Medo do fracasso, medo da recusa, medo da solidão, etc. Em vez de gastar tempo fugindo, o homem deve aprender a enfrentar seus medos. Só assim ele pode domá-los e aumentar sua coragem.
Descubra neste artigo sete dicas simples e práticas para enfrentar seus medos hoje!
1 – Determine seus medos
É um passo essencial para enfrentar seus medos. Se você fizer isso hoje, você terá dado um grande passo para enfrentar seus medos. Quais são seus medos? O que mais te assusta? Pegue uma folha e uma caneta e anote-as.
Em geral, muitas pessoas mantêm diferentes tipos de medo, mesmo sem conhecê-los claramente. É por isso que é preciso um trabalho real de introspecção para trazer esses medos que às vezes são despercebidos e desconhecidos.
Leo Babauta , um grande motivador americano, perguntou a seus amigos no Twitter: “O medo o impede de seguir em frente? “ As respostas que vieram de volta com mais frequência foram:
- falha
- abandono / rejeição
- privacidade
- sucesso
- a ser cortado
- não sendo até
É a sua vez de responder à pergunta de Leo: que medo o impede de avançar? Determine-os e você poderá derrotá-los com mais facilidade.
2 – Olhe para eles na frente
Em vez de fugir, convide seu medo e olhe diretamente nos olhos. Em outras palavras, sinta. Você sabe que você não é o único a ter medo? Todos nós temos medos, até mesmo os homens mais poderosos e famosos. Apenas algumas pessoas gerenciam melhor que outras.
Para fazer como eles, esta etapa é necessária.
Permita-se sentir seu medo. Faça uma experiência total. Você verá, não é tão ruim quanto você pensa.
3 – O que pode acontecer de pior?
Muitas vezes temos medo de coisas que não são tão ruins quanto pensamos. Você tem medo de fracassar em seu novo negócio? O que aconteceria se fosse?
Você criaria outra empresa ou encontraria um novo emprego . Você tem medo de ser rejeitado pela pessoa que ama em segredo? O que aconteceria se isso acontecesse? Você encontrará alguém que possa entendê-lo melhor .
Quando olhamos mais de perto, descobrimos que não é tão terrível quanto pensamos. Perguntar o que é a pior coisa que pode acontecer é uma boa maneira de enfrentar seus medos.
4 – Vá em frente!
Depois de ter determinado o que pode acontecer com você pior se você falhar, se empolgue com o calor do momento. Pensar demais não vai levar você a lugar nenhum.
O que realmente permite que você avance é agir sem fazer muitas perguntas.
Em qualquer caso, nada acontecerá a você se você fizer isso.
É por isso que Jane Craven diz: “Tenho medo de tudo. Eu recentemente decidi ignorar meus medos e ir em frente! E muitas oportunidades surgiram. “
5 – Pense em oportunidades em vez de obstáculos
Muitas pessoas têm medo porque pensam nos obstáculos que estão contra eles. Eles vêem o que está em desvantagem em vez de ver o que os beneficia. Essa maneira de pensar alimenta e promove o medo, pois reduz drasticamente suas chances de perceber o lado bom das coisas.
Para isso, quando você se depara com uma situação, coloque todas as suas energias em pensar nas oportunidades que estão disponíveis para você. Assim, você aumentará suas chances de agir e superar seus medos.
6 – Dê pequenos passos
Confrontar seus medos e derrotá-los não é feito em 24 horas. É um processo longo que muitas vezes pode ser intimidante e avassalador. Então, comece pequeno. Dê um pequeno passo hoje, amanhã outro, o dia depois de amanhã, um passo maior, e assim por diante.
Em outras palavras, comece com algo que você tenha certeza de realizar. Então, progrida gradualmente. Continuando assim, você logo poderá escalar uma montanha.
Como diz um provérbio francês, “pouco a pouco, o pássaro está se aninhando. “
7 – Celebre todo sucesso
Recompense-se sempre que fizer algo certo – não importa quão pequeno seja. Então, use esse sentimento de vitória para impulsioná-lo para frente e dar o próximo passo. Premiar-se por seus sucessos e vitórias é uma ferramenta poderosa para motivá-lo ainda mais e subir a escada.
Você tem algum outro conselho eficaz que possa ser usado para enfrentar seus medos? Compartilhe com a gente através dos comentários.
Como se livrar rapidamente do medo e da ansiedade
O medo pode ser um obstáculo muito significativo no avanço de uma pessoa para seu sucesso. É mais perigoso que não seja um inimigo solitário.
Os medos podem ser tão miseráveis (manifestando-se como uma ligeira sensação de ansiedade) ou muito grandes. Por exemplo, medo do sucesso ou medo da perda . Portanto, o medo pode surgir de novo e de novo, em diferentes formas.
É impossível assumir imediatamente e tornar-se destemido. Qualquer um pode ter medo, muitos sentem esse sentimento, mas o herói é aquele que pode enfrentar seu medo. As mesmas pessoas que não sabem como se livrar dela adequadamente experimentam enormes dificuldades na vida.
Para efetivamente se livrar de seus medos, você precisa ter em seu arsenal diferentes técnicas de trabalhar com medos .
Hoje convido-vos a familiarizar-se com duas técnicas muito simples que o ajudarão a eliminar rapidamente o medo e a ansiedade. As vantagens desses métodos são que você pode praticá-las em praticamente qualquer lugar.
Técnica 1 . Olhe para o futuro
Assim que você ficou com medo e começou a sentir alguns sentimentos desagradáveis (por exemplo, antes de um discurso público), imagine-se imediatamente em cinco anos. E a partir da altura (distância) deste tempo, olhe para este evento. Quão trivial parecerá para você!
Ao longo dos anos você vai conseguir muito, ser capaz de avançar muito, tornar-se mais sábio. E você entenderá com que calma as pessoas percebem os discursos de pessoas completamente despreparadas. Mas agora você está pronto para esse desempenho!
Técnica 2 . Dissolução
Esta técnica é baseada no fato de que existe uma relação entre nossos sentimentos, emoções e sensações do nosso corpo .
Então qualquer medo pode de alguma forma se manifestar externamente. Uma pessoa pode perder o fôlego. Tremer ou jogá-lo no calor ou frio. Um nódulo pode aparecer na garganta ou uma rouquidão aparecerá. Pode haver sensações diferentes em diferentes partes do corpo: no peito, abdômen inferior, etc.
Sua tarefa é reconhecer esse sentimento e localizá-lo. Primeiro encontre este lugar e tente descrever em todas as direções o que você sente:
- o que você sente: vibração, caroço, algum tipo de corpo físico;
- que forma é;
- que cor;
- qual é a sua superfície;
- se está se movendo ou não …
Quanto mais você encontrar características diferentes, melhor. E assim que você descrever tudo isso, seu medo e ansiedade desaparecerão. Porque eles serão conhecidos por você.
Se tentarmos analisar nossas experiências, então paramos de experimentá-las .
(N. Bor)
3 exercícios para diminuir a ansiedade e o medo
Ansiedade e medo são hóspedes frequentes na alma de uma pessoa. Mas nem todos entendem que esses sentimentos são perigosos, porque esgotam o corpo.
Quando uma pessoa está ansiosa, seu sistema nervoso fica excitado. E quando essa excitação se torna grande demais, o corpo começa a procurar uma saída. Elefecha nossos cérebros para que não queime – fadiga severa ou mesmo depressão vem .
Na maioria das vezes, ansiedade e medo surgem em situações de perigo e ameaça. Mas esses nem sempre são choques sérios na vida. Da mesma forma, esses sentimentos podem surgir se muitas pequenas dificuldades caem em uma pessoa – há problemas com as finanças, pessoalmente, no trabalho ou em casa.
Mudar atitude
A reação padrão da maioria das pessoas aos problemas é uma onda de ansiedade, irritação ou um influxo de saudade. No entanto, todos esses sentimentos não nos ajudam a encontrar uma solução real para o problema. Além disso, eles adicionam novos problemas.
Mas a situação em si não é pintada de forma alguma. Nós os vemos como frustrantes, irritantes ou assustadores. Todos os nossos sentimentos nascem apenas pela percepção pessoal dos eventos .
Mas podemos percebê-los de maneira diferente! Além disso, com nosso passado emocional, nós mesmos estamos piorando, e “lágrimas de tristeza não ajudarão”!
As coisas não são boas ou más, como tal, faz com que a nossa percepção delas mude
(Epicteto)
O mesmo evento pode ser considerado por uma pessoa como um desastre, enquanto outro irá encontrar uma semente positiva nele. Se você não sabe como ver positivo, então aprenda com Pollyanna . Esta menina veio com seu jogo para tornar o mundo mais brilhante. O evento torna-se positivo, neutro ou negativo para nós apenas em como o percebemos.
O que chora sobre o que já aconteceu. Precisamos pensar no que fazer a seguir . Não faz sentido chorar, incomodar-se com as autoridades, temer que você tenha sido demitido. Pense no que fazer, como ganhar dinheiro, onde procurar um novo emprego.
Esta é a regra básica que você precisa agir quando surgem dificuldades de vida:
Todos os eventos são neutros e os problemas exigem soluções e ações.
Claro, é mais fácil escrever do que fazer. Mude sua atitude e percepção imediatamente falhar. Precisamos trabalhar nisso, aprender um pouco mais, mas os resultados vão agradar você. E você pode começar a mudar sua percepção dominando esses três exercícios simples que foram desenvolvidos pelas psicoterapeutas Beatrice Milletre e Byron Katie.
Exercício 1 . Fale como um amigo
O exercício permite que você remova a ansiedade leve e a ansiedade, bem como encontre suas causas.
- Se você sentir ansiedade e ansiedade, mesmo sem compreender as razões para isso, então, em primeiro lugar, invente alguma coisa simples para se distrair. Você pode ir regar as flores, tomar uma xícara de café, fazer um jogo de palavras cruzadas … Este negócio não deve ser pesado e levar muito tempo. Mais importante, isso deve lhe trazer prazer.
- Depois disso, estabeleça-se em algum lugar quieto e fale sozinho. Pergunte a si mesmo: “O que está errado? Quando eu peguei essa tensão? Existe uma razão para isso? ”… Continue esta conversa até sentir-se aliviado.
Exercício 2 . Pense sobre a opção extrema
O exercício ensina a mudança da ansiedade para a ação. É melhor realizá-lo por escrito, fazendo anotações em seu diário.
- Faça uma pergunta e encontre a fonte do seu alarme. Este é o seu principal medo.
- Formule seu medo na forma da fórmula “o que … se …?” – O que acontecerá se eu perder este emprego?
- Imagine todas as possíveis consequências da forma mais clara possível. Escreva todos eles em seu diário. Esta é uma lista de todos os seus problemas que o preocupam. Por exemplo: se eles me demitirem, eu não poderei pagar um empréstimo, não haverá dinheiro para ensinar filhos , etc.
- Para cada problema, encontre uma solução. Por exemplo, “tenho que me tornar mais valioso para a empresa” ou “muitos estudantes podem ganhar dinheiro”. Então você vai entender o que você pode fazer agora – adquirir habilidades adicionais, ensinar às crianças algo para que elas possam ganhar dinheiro com isso …
Assim, sejam quais forem as circunstâncias, você pode sempre controlá-las, pois você é o verdadeiro mestre da sua vida.
Exercício 3 . Começar a trabalhar
O objetivo do exercício é reverter as crenças que nos causam preocupação. Para fazer isso, é necessário formular claramente o que o preocupa no momento. Então pegue seu Diário, anote a frase, pronuncie claramente em voz alta e faça a si mesmo quatro perguntas:
- Isso é verdade?
- Posso ter certeza absoluta de que é assim?
- Que reação esse pensamento me causa?
- Quem eu seria sem esse pensamento?
Perguntas são feitas estritamente na ordem em que são escritas. Acima das respostas você precisa pensar. Não se apresse, aloque para isso o tempo necessário.
Como parar de ter medo do sucesso e começar a agir
O medo é o maior obstáculo para o sucesso. Além disso, este é um obstáculo astuto. Muitas vezes é disfarçado de conclusões lógicas, pensamentos corretos, conselhos de amigos e apenas dúvidas.
Uma pessoa nem sequer quer admitir para si mesma que está acompanhada de um sentimento de medo – para si e para os outros ele simplesmente mudou de ideia.
O medo do sucesso é um fato comum na psicologia. O perigo disso é que uma pessoa subconscientemente tem mais medo de alcançar o sucesso do que sofrer uma derrota.
Portanto, mesmo começando a fazer alguma coisa, ele mesmo inconscientemente se atrasa e sabota seus esforços. Como resultado, ele faz uma perda com as próprias mãos.
Portanto, você precisa conhecer seus medos e, é claro, precisa conhecer métodos para evitar esses medos, como parar de ter medo do sucesso e, finalmente, começar a agir.
Como o medo do sucesso
A razão mais comum para o medo do sucesso é a falta de apoio de parentes, parentes e amigos.
No início do caminho, o sucesso parece estar embaçado em algum lugar distante. E se pessoas reais que você conhece há anos, que são próximas a você, com quem você está acostumado a discutir qualquer questão, dizem que você está fazendo bobagens, então inevitavelmente você começa a pensar, e talvez elas estejam certas.
Descrença e ridicularização de pessoas próximas – uma arma terrível , se uma pessoa é fraca em espírito e não acredita em seu sonho.
Essa situação é agravada pelo fato de que a descrença dos entes queridos é vivenciada de maneira extremamente dolorosa. Como resultado – o medo surge, como o desejo de fugir dessa dor .
No momento seguinte, há um medo, como resultado do sucesso, você pode ser rejeitado por seus amigos. Já existe outro medo – o medo da solidão. E acaba sendo o “gancho forte” que mantém você no círculo de pessoas “normais” – como todo mundo e, via de regra, sem dinheiro.
Assim que a pessoa começa a pensar que alguém daqueles que são queridos para ele agora terão que se separar, outro medo com certeza aparecerá – o medo da incerteza . Ninguém gosta de perder. Estamos deprimidos até pelo fato de termos perdido uma coisa material. E as conexões emocionalmente estabelecidas?
Então, o medo do sucesso pode se manifestar como
- O medo é legal para mudar sua vida.
- Medo de rejeição.
- Medo de mudar o círculo de conhecidos.
- Medo de desapontamento.
- Medo de perda.
Qual é o perigo do medo do sucesso?
Qualquer medo é uma corrente poderosa que liga as forças internas do homem. E, consequentemente, uma pessoa não faz nada ou não age com força total.
Assim, as consequências do medo do sucesso são muito tristes e, além disso, surgem em planos diferentes. Mas de todos os quatro seguintes são os mais perigosos:
Primeiro , o caso não está totalmente concluído. Ou o desejo, a motivação ou todos juntos desaparecem, porque pequenas conquistas intermediárias são simplesmente negligenciadas. Tal abordagem cria dificuldades no crescimento profissional e na carreira, porque uma pessoa se sente constrangida na vida.
Em segundo lugar , se o sucesso ainda chegar e as metas forem alcançadas, então este sucesso é grandemente subestimado em favor do valor de algumas realizações míticas futuras ou das conquistas de outras pessoas.
Aqueles que estão sujeitos ao medo do sucesso, têm medo de serem responsáveis pelo seu sucesso. Portanto, eles estão tentando por todos os meios evitar qualquer responsabilidade.
Terceiro , o medo do sucesso leva a uma forte subestimação da própria auto-estima. Para evitar a competição e a inveja, é mais fácil dizer que não havia mérito pessoal em alcançar o sucesso, apenas as circunstâncias estavam bem formadas.
Em quarto lugar , o medo cria uma expectativa constante de problemas. Uma lista do que pode acontecer com sucesso e o que deve ser temido: inveja, novos deveres, conflitos, brigas … já está pronto com antecedência … À medida que essas expectativas são adiadas no subconsciente, a suspeita, a sensibilidade e a desconfiança nascem.
E, consequentemente, as relações com outras pessoas estão se deteriorando.
Eu acho que ninguém quer ganhar tais consequências, como dizem, “do nada”. Uma maneira de sair disso é descobrir como parar de ter medo do sucesso e começar a agir.
Primeiros passos para superar o medo
Então, por onde começar a superar seus medos? É claro que, no começo, é preciso aprender a captar as primeiras manifestações de seus medos. Só assim você pode assumir o controle da situação a tempo.
O medo da perda se manifesta de duas maneiras:
- como dependência das opiniões dos outros;
- como medo de perder alguma coisa.
Além disso, o primeiro é geralmente algum tipo de ficção efêmera que existe apenas na cabeça da própria pessoa. Porque para os outros, de fato, é profundamente indiferente ao que está acontecendo com você lá. Todos, acima de tudo, se preocupam com sua vida pessoal.
Então, aqui é necessário limpar seus cérebros, pelo menos usando algumas técnicas simplesque foram dadas anteriormente.
Para o seu medo de perder alguma coisa, você tem que trabalhar mais profundamente – porque é um dos mais poderosos marcadores emocionais.
É baseado na maioria das estratégias de marketing. E a maioria das pessoas que não conseguem controlar suas emoções se apaixona por esse gancho. Anteriormente, citei um truque curioso que os alunos da Harvard Business School fazem a cada ano (e isso não é nada estúpido!)
Então, se você não quer se sentir como um peixe que ficou viciado, trabalhe com suas emoções. Como fazê-lo mais especificamente, vamos procurar mais.
O medo da rejeição também pode se manifestar de duas maneiras:
- como baixa autoestima pessoal;
- como a supressão da personalidade pelos outros.
Além disso, o segundo segue do primeiro. Portanto, neste caso, você precisa trabalhar para aumentar a autoconfiança . Algoritmo de sete etapas forte será uma forte ajuda aqui . Será o bastante para começar seu trabalho em você mesmo.
É necessário notar mais um aspecto importante que alimenta esse tipo de medo – este é o seu ambiente . É provável que você tenha que reconsiderar o círculo das pessoas com as quais você se comunica constantemente. O que também não é tão fácil em si.
Por isso, até escolhi essa questão como um medo separado – o medo de mudar o círculo de conhecidos. E sobre este assunto vou preparar um artigo especial.
Enquanto isso, se você perceber que um amigo seu está atrapalhando seu sucesso, pelo menos tente se comunicar menos com ele.
O medo de mudar a vida abruptamente está diretamente relacionado à Zona de Conforto , que reflete o grau de desenvolvimento da personalidade. Portanto, é inerente a todos. Porque qualquer expansão desta zona é um salto. E nós realmente amamos pular sem a necessidade.
Por isso, tomamos um exemplo de um grande esporte e apenas treinamos para a mudança. Para fazer isso, trabalhamos no hábito de fazer coisas que não fizemos antes. Faça coisas desconfortáveis com mais frequência – essa é uma maneira real de se desenvolver e se livrar do medo.
Ou então nós dominamos métodos de lançar coragem e periodicamente fazer algo com isso. Então você não precisa se quebrar e fazer coisas desagradáveis. E além disso – receba um bônus extra como um mar de energia.
Seja qual for o seu medo, você pode mudar tudo se começar a agir. Lembre-se disso
A única pessoa que pode fazer algo por você é você mesmo!
Fonte:
https://www.thebalancecareers.com/
https://www.livecareer.com/
https://www.forbes.com/leadership/
https://www.forbes.com/business/
https://www.indeed.com
https://www.monster.com/
