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5 técnicas de respiração simples que ajudarão você a recuperar força e energia

Se você sente letargia e tristeza sem motivo, não tem desejo e força para fazer algo, constantemente quer dormir, ficar parado e se esconder, então precisa restaurar a energia interna o mais rápido possível.

Um empregado de escritório tem poucas chances de permanecer em paz e sossego em paz, mesmo que fique doente. Mas você pode ganhar força a qualquer momento e sem barras de chocolate. Sergey Shimko, um professor de yoga em Kiev, estúdio de yoga e estúdio de ioga “Atma” aconselha a realizar exercícios e técnicas que ajudarão a restaurar a energia vital e a despertar no local de trabalho. Eles também são úteis para pessoas doentes ou que acabaram de se recuperar.

1. Respiração alternada

Este exercício ajudará a restaurar o fluxo normal de energia através do seu corpo, e você sentirá uma onda de força e calma.

Técnica:

Para realizar esta prática de respiração, selecione um dos asanas sentados. Por exemplo, pode ser uma pose de lótus, uma pose de sapateiro, uma pose de poder, etc.

1. Sente-se, endireite as costas, dobre as omoplatas e abaixe os ombros. Cabeça, costas e pescoço – em uma linha reta.

2. Feche a narina esquerda com o polegar. Inspire suavemente o ar pela narina direita aberta, prendendo a respiração por alguns segundos.

3. Agora feche a narina direita com o dedo mindinho e o dedo anelar e faça uma exalação suave pela narina esquerda aberta.

4. Imediatamente, sem pausa, inspire pela mesma narina aberta.

5. Depois de inalar, prenda a respiração e aperte a narina esquerda com o polegar novamente. Expire suavemente pela narina direita.

6. Contagem Respire por um período de um, segure a respiração por 4 contagens, expire por 2.

Realize vários ciclos deste exercício – respire tanto quanto achar melhor. Além disso, durante o exercício, concentre-se o tempo todo em como o ar “flui” através do corpo. Sinta o seu movimento através de todos os membros. Certifique-se de que o corpo, especialmente os braços, esteja relaxado e as costas está em equilíbrio.

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2. Obtendo energia do sol

Lembre-se de quão agradáveis ​​os primeiros raios do sol estão na primavera. O sol literalmente inclui seus recursos de vida. Em tempos frios e sombrios, você também pode obter sua porção de energia. O mais importante não é forçar e aproveitar o processo de respiração.

Técnica:

1. Seja suave: costas, pescoço, coroa em uma linha, pés juntos. Você é um pilar.

2. Levante as mãos e coloque as palmas das mãos acima da cabeça.

2. Alongue-se com todo o seu corpo, sem levantar os pés do chão. Imagine que alguém gentilmente te puxa com uma corda atrás da cabeça e das palmas das mãos.

3. Respire suave e calmamente, sentindo como a energia do ar entra no seu corpo através dos dedos. Faça respirações e exalações suaves e naturais, escolhendo um ritmo que você não engasgue, ofegante.

Concentre-se em como a respiração passa através das palmas das mãos, mãos, pescoço, ombros, cai nos pulmões, estômago, pélvis, pernas e pés. Ao expirar, concentre-se no movimento inverso de baixo para cima: imagine como o ar sai de seus pés, pernas, pélvis, abdome, pulmões e, em seguida, vai para os ombros, pescoço, braços, palmas das mãos.

3. Obtendo energia do sol e da terra

Você já reparou que, por exemplo, enquanto relaxa na natureza, é conveniente para você se sentar em um lugar, e em outro, pelo contrário, você absolutamente não quer? O fato é que a base do canal de energia está no fundo da nossa espinha. E, portanto, você imediatamente sente como a energia da Terra penetra e como ela é, positiva ou negativa. Esta técnica combina duas energias – a Terra e o Sol.

Técnica:

1. Sente-se reto – de modo que as costas, o pescoço e a coroa estejam em uma linha reta. Mas ao mesmo tempo manter o corpo em uma posição natural, não sobrecarregar.

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2. Imagine que você tem em suas mãos uma enorme maçã ou uma pequena bola que você segura entre as palmas das mãos. Mantenha isso na sua frente.

3. Respire de maneira uniforme e meditada, imaginando como, enquanto inspira, o ar entra pela coroa, passa por todo o corpo e se acumula entre as palmas das mãos. Ao expirar, o ar também é coletado de todos os cantos “longínquos” do corpo e sai pela coroa.

Pratique até se sentir confortável. Durante o exercício, concentre-se nas palmas das mãos. Você sentirá o calor entre as palmas das mãos. Inicialmente, é fracamente sentido, mas gradualmente o calor aumentará.

4. Qigong

Este exercício também está associado ao fluxo de respiração e energia do corpo. Ajuda a sincronizar e harmonizar processos no corpo.

Técnica:

1. Sente-se direito e feche os olhos.

2. Coloque a palma da mão na barriga com três dedos abaixo do umbigo. Coloque a outra mão no topo. Para mulheres – a mão direita localiza-se abaixo da esquerda, homens – o oposto.

3. Respire de forma metódica e calma, concentrando-se num ligeiro movimento do baixo-ventre.

Idealmente, a prática respiratória dura 30 minutos. Iniciantes podem gastá-lo por cinco minutos. 
No final do exercício, aplauda o corpo no lado esquerdo com a mão direita, depois no lado direito com a mão esquerda e depois a cabeça da nuca até a testa.

5. massagem de rosto e pescoço

Esta é uma técnica simples que irá dispersar o sangue e ao mesmo tempo permitir que a energia circule livremente pelo corpo.

Técnica:

1. Paladar das palmas das mãos durante 2-3 minutos. Preste atenção aos principais músculos que vão desde a base da cabeça até a cintura escapular.

2. Mash seus polegares com o lugar na base do crânio, onde a primeira vértebra está localizada. Massageie por 2 minutos.

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3. Segure os lóbulos das orelhas com o polegar e o indicador das duas mãos e estique-os. Faça movimentos circulares em uma direção e depois na outra.

4. Pressione o ponto sob o lábio inferior com o polegar. Faça isso várias vezes.

Bônus

No final do exercício, agradeça a si mesmo. Você fez muito para se recuperar para que o trabalho não pare. Pense no que você deve dizer “obrigado” a si mesmo hoje, ontem, pelo último mês ou ano. Isso vai mudar você para o processo de ganhar energia e recuperação.

A coisa mais importante sobre todas essas técnicas é apenas respirar, concentrando-se no processo de respiração. Então, você sente a energia que circula pelo corpo, libera as travas e sai da coroa, tirando todo o mal.

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