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Como derrotar o perfeccionismo

Trabalhar lado a lado com um perfeccionista – uma pessoa que “sempre sabe o que é melhor”, percebe os menores defeitos e imprecisões e está lutando por um ideal inatingível em tudo – é um fardo pesado. Mas é fácil para o perfeccionista?

Os editores de The Point entenderam qual é a essência e as causas desse fenômeno, quais profissões desejáveis ​​e até perfeccionismo são necessárias e como se livrar dele se interferir na vida. O psicólogo, o treinador, a especialista em gestão de emoções Alina Kotenko, bem como a psicóloga e técnica Olga Kovalskaya nos ajudaram nisso.

Gênios e nerds

Quando o arquiteto espanhol Antonio Gaudi foi perguntado por que ele tão delicadamente desenha os menores detalhes esculturais da catedral da Sagrada Família, porque a essa altura ninguém os veria, Gaudi respondeu: “Como é que ninguém é? E os anjos? Psicólogos modernos definem essa abordagem no trabalho e na vida como perfeccionismo, isto é, o desejo de perfeição.

A maioria das grandes obras de arte, literatura e música criadas por pessoas com tendências perfeccionistas. O mesmo pode ser dito sobre as grandes descobertas científicas. Picasso, Nietzsche e Jobs são perfeccionistas declarados que criaram uma nova qualidade em seus trabalhos e negócios, polindo cada mínimo detalhe. Isso os torna gênios e seus produtos se tornam parte da história.

Mas todos são gênios perfeccionistas? Não em todos. Mas não há nada de errado em se esforçar para fazer o seu trabalho no nível mais alto, até super-alto. Afinal, por exemplo, se surgir uma necessidade, todos gostariam de obter uma operação para um cirurgião perfeccionista. E seria mais tranqüilo para todos se profissionais meticulosos, atentos a cada detalhe de seu trabalho, gerenciassem centrais atômicas e tráfego aéreo. Então, se você é considerado um perfeccionista, então isso não é tão ruim. A menos que seu desejo de perfeição não adquira uma forma patológica que possa transformá-lo em um tédio sinistro, incomodando a si mesmo e a todos ao seu redor.

“Na psicologia moderna, costuma-se separar o perfeccionismo” normal “e” patológico “(neurótico)”, explica Alina Kotenko. – Em condições normais, o esforço de uma pessoa por altos padrões é integrado harmoniosamente à estrutura da personalidade. Quando patológico – a busca da excelência “a qualquer custo”, inclusive através da saúde, bem-estar psicológico e outras áreas da vida “.

Reconheça o perfeccionista

Não é tão fácil reconhecer a linha tênue entre o perfeccionismo de um estranho normal e patológico. A maioria dos perfeccionistas se comporta externamente com muita confiança, mas muitas vezes se sente frustrada, exausta e subvalorizada por dentro. O perfeccionismo normal ou doentio é determinado precisamente no nível das sensações e sentimentos internos que o próprio perfeccionista está experimentando.

Segundo o psicólogo, um perfeccionista saudável tenta ter sucesso em seu trabalho e gosta do esforço. Um trabalho bem feito lhe traz satisfação e aumenta sua autoestima. “Ele estabelece objetivos realistas e razoáveis, está emocionalmente envolvido na atividade, melhora sua qualidade e alcança excelentes resultados. Ao mesmo tempo, ele se alegra com a própria força e os resultados de seu trabalho ”, explica Alina Kotenko.

Mas para os perfeccionistas patológicos, nenhum esforço é suficiente. “Eles nunca estão satisfeitos consigo mesmos, estão tentando desesperadamente evitar erros e fracassos”, diz o especialista. “Críticas e quaisquer circunstâncias que afetam a auto-estima levam a intensas experiências negativas e sofrimento, incluindo transtornos mentais, enxaqueca e disfunção sexual.”

Os psicólogos identificaram uma série de características distintivas do sistema de crenças internas, que podem ser reconhecidas em um perfeccionista patológico:

  • • Tudo na vida é certo ou errado, e apenas duas cores prevalecem no mundo – preto e branco. 
  • • O resultado é importante a todo custo, não o processo. 
  • • Se não for perfeito, então é melhor. 
  • • Um sentimento de satisfação do que foi alcançado é ausente ou de curta duração. Há sempre novos “bares”, aos quais devemos ir todos. 
  • • Quando algo dá errado, ou é impossível atingir um determinado nível, isso significa que você é um perdedor. 
  • • Você está constantemente em um campo competitivo e acha difícil cooperar com outras pessoas, já que elas são todas rivais. 
  • • Parece a você que as pessoas que não estão se esforçando para a perfeição secretamente condenam você, e elas o valorizam apenas por suas realizações, não por qualidades pessoais.
  • • Você está constantemente buscando aceitação, aprovação, elogios de outras pessoas, mas não é capaz de se aceitar como é.

Código de impacabilidade

O perfeccionismo pode se manifestar na primeira infância. Isto foi provado por um dos experimentos realizados na Universidade de Yorkshire, em Toronto: um grupo de crianças de 4 a 5 anos de idade foi solicitado a resolver um problema com um computador que não tinha solução. Depois de um fiasco, algumas crianças ficaram irritadas e ansiosas, o que revelou suas tendências perfeccionistas, ao contrário das outras, que não estavam particularmente aborrecidas.

Psicólogos acreditam que a base do perfeccionismo é colocada na infância através de relacionamentos com pais e outras pessoas significativas. Os pais de um perfeccionista geralmente são excessivamente críticos, exigentes, e a criança é forçada a permanecer “perfeita” para satisfazer suas expectativas e evitar críticas. O pequeno perfeccionista procura ganhar a aprovação dos pais o tempo todo: “Se eu ainda tentar, se eu me tornar perfeito, meus pais vão me amar”.

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“A formação do perfeccionismo também é influenciada pelo ambiente da criança fora da família”, acrescenta Alina Kotenko. “Se, por exemplo, o professor da turma enfatizar demais as conquistas de excelentes alunos, desvalorizar os resultados de outras crianças da escola e houver pessoas de fora na classe que também são conscientemente formadas por uma atitude negativa, a competição e uma atitude doentia em relação às conquistas se desenvolverão.”

Jogador, mas não treinador

O esforço neurótico pela perfeição pode ter consequências tristes na vida adulta. Muitas vezes, um perfeccionista por medo do fracasso simplesmente sabota qualquer ação ou cai na assim chamada “paralisia por decisão”, pensando e reverificando por um longo tempo antes de dar um passo. Sob condições de um mercado dinâmico e em rápida mudança, tal comportamento, por exemplo, de um gerente pode simplesmente destruir um negócio.

“O perfeccionismo insalubre do gerente pode jogar uma piada cruel com o negócio: enquanto o programa ou produto proposto“ lambe ”, alguém no mercado lançará uma versão completamente viável, com foco na avaliação do“ bom ”, comenta Olga Kovalskaya. “Além disso, o perfeccionismo do chefe torna a vida e o trabalho dos subordinados insuportáveis”. Como o especialista diz, você pode trabalhar produtivamente com tal chefe somente se você especificar critérios inequívocos para o estado ideal de solução do problema: “Caso contrário, o chefe estará sempre insatisfeito. E quem gosta de ser culpado sem culpa?

Ao mesmo tempo, os funcionários perfeccionistas são muito úteis para o trabalho bem-sucedido da equipe, diz a psicóloga britânica Meredith Belben. Em seu modelo de negócios, em uma equipe profissional, deve haver um organizador, um mentor que ofereça ideias, que deva haver artistas e uma maravilha – quando é necessário um perfeccionista? Segundo o psicólogo, na fase de finalização do projeto, quando o entusiasmo de todos os participantes diminui e muitos estão prontos para “se safar”. Depois, há a necessidade de um perfeccionista que não permita que o projeto seja apresentado com deficiências.

Versão beta eterna

No entanto, as super-velocidades da última década também ditam novas abordagens, onde não a perfeição, mas a qualidade, a flexibilidade e a adaptabilidade aceitáveis ​​são valorizadas. Por exemplo, no mundo da TI, o conceito de uma “versão beta permanente” é popular quando ocorre uma versão beta de um produto de TI e, depois, uma série interminável de atualizações é lançada. Por exemplo, o serviço de e-mail do Gmail era um produto “beta” nos primeiros cinco anos desde seu lançamento em 2004.

O produto não é perfeito, mas muito bom e útil hoje em dia. Então, os produtos realmente viáveis ​​têm a chance de melhorar constantemente no processo. Certamente, entre eles, há aqueles que não têm vergonha de mostrar os anjos, cujas opiniões preocupavam Gaudí.

Como se livrar do perfeccionismo, se interferir na vida: nossos conselhos de especialistas

1. Se você notou sinais de perfeccionismo insalubre, você deve pensar: o que está por trás disso? Cujo reconhecimento e localização você quer? O elogio desta pessoa é importante para você? Qual é a diferença fundamental entre “perfeito” e apenas “alta qualidade”? Talvez não ela em tudo?

2. Determine por si mesmo o equilíbrio entre o significado do caso e o preço que você tem que pagar por sua implementação impecável. Como, por exemplo, a sua “vigília” de horas extras em um projeto afeta ultimamente à noite o relacionamento com seus parentes? Vale a pena?

3. Tente ser um pouco mais indulgente consigo mesmo. Permita-se cometer erros, que sejam três erros “permissíveis” por dia, pelos quais você não se culpará.

4. Tente tolerar as imperfeições dos outros. Impondo sua visão de mundo perfeccionista aos outros, você procura controlar as pessoas, mas ninguém gosta disso. Você não deve forçar ninguém, mesmo que você realmente “conheça melhor”.

Como se livrar da síndrome excelente

Salte sobre a sua cabeça, faça o trabalho ainda melhor do que da última vez, obtenha o máximo resultado e reconhecimento. Se você se reconhece nesta descrição, significa que você tem uma excelente síndrome do aluno. É também chamado de perfeccionismo.

Os alunos que honram a vida inteira têm certeza de que não têm margem para erro e um resultado medíocre. Apenas o melhor. Se não der certo – o perfeccionista imediatamente começa a se autoflagelacionar, a endurecer a autocrítica e pode ficar deprimido. Esforçando-se por um ideal fictício, tais pessoas são obcecadas com os resultados, difíceis de experimentar os fracassos, críticas e imperfeições dos outros. Os perfeccionistas costumam ter sucesso, mas esse sucesso lhes custa muito.

O que fazer Ela ajudou a entender as causas da síndrome de um excelente aluno e contou como lidar com isso, nosso especialista é um psicólogo, um especialista em família, fisioterapia e psicossomática Alina Kotenko .

Onde os problemas crescem

Segundo o nosso especialista, existem duas principais fontes da síndrome.

O primeiro é por motivos familiares. Se os pais desde a infância dizem ao filho que ele deve ser o melhor, traga sempre as notas mais altas para se orgulhar e desvalorizar apenas bons resultados – esse é um caminho direto para a excelente síndrome do aluno.

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A segunda fonte de perfeccionismo são razões pessoais. A formação da síndrome excelente aluno afeta não só a família, mas também o ambiente da criança fora da família. Assim, com a idade de 7 a 12 anos, ele tenta encontrar um equilíbrio entre ser o melhor e, ao mesmo tempo, permanecer um membro de um determinado grupo, por exemplo, uma classe. E se, por exemplo, o professor da turma enfatizar as conquistas de excelentes alunos, desvalorizar os resultados de outras crianças da escola e houver pessoas de fora na turma, que também são conscientemente formadas por uma atitude negativa, a competição doentia e uma atitude doentia com as realizações se desenvolverão nesta classe.

Excelentes estudantes identificam-se completamente com um ou outro resultado de seu trabalho. O resultado, como a água, enche essas pessoas até a borda como um navio.

Além disso, depende muito daquelas crianças que são líderes de um determinado grupo. A forma como reagem aos competidores (com calma, eles começam a “esmagar” ou oferecer ajuda) também determina em grande parte como as outras crianças irão se desenvolver em seu ambiente. Por exemplo, a busca de resultados ofusca seus valores, atitudes etc.?

Como lidar com isso?

Siga nosso conselho e você definitivamente poderá enfraquecer gradualmente o efeito da excelente síndrome do aluno em seu trabalho e vida.

1. Observe o inimigo interno

Se você quer se livrar do perfeccionismo, então uma das primeiras e principais dicas é começar a perceber (!) Quando o estudante interno do colegial interfere no seu trabalho e vida e começa a perturbá-lo. Comece a observá-lo de perto. Você pode até pensar em um nome para ele, por exemplo, Botan, Deliverer, Resultant, etc.

Toda vez que você vê que um excelente aluno “ligou” (por exemplo, quando você de repente começa a pensar que fez tudo mal, embora objetivamente não é assim), pare e diga para si mesmo: “Agora eu me tornei um botânico. Está na hora de parar.

Toda vez que você vê um estudante do ensino médio “ligar”, faça uma pausa e diga para si mesmo: “Agora eu me tornei um bot. Está na hora de parar.

Neste exercício bastante simples, existem várias vantagens. Primeiro de tudo, é assim que você vai começar a separar as pupilas internas de sua personalidade, mostrar a si mesmo que você quer mudar. Em segundo lugar, uma certa comédia de tais diálogos internos vai fazer você pensar sobre o fato de que você realmente vai longe demais e pode parecer engraçado de alguma forma. E, em terceiro lugar, se você parar no tempo e não sucumbir à influência de um excelente aluno, ao menos tentará avaliar objetivamente a situação a cada vez.

2. O resultado não é todos vocês.

Um dos maiores problemas dos excelentes alunos é que eles se identificam completamente com um ou outro resultado de seu trabalho. O resultado, como a água, enche essas pessoas até a borda como um navio. Os melhores alunos esquecem que uma conquista ou fracasso específico é apenas uma pequena parte de sua personalidade, apenas uma faceta.

Na luta contra a síndrome do excelente, é muito importante mudar suas próprias atitudes psicológicas, então a princípio você terá que se engajar regularmente em diálogo consigo mesmo. Toda vez que você começar esta ou aquela tarefa, você terá medo de não satisfazê-la idealmente, ou você já não conseguiu fazê-lo – diga a si mesmo que o resultado não é tudo de você.

Trabalhe em si mesmo e em sua condição: olhe para trás, escreva em um pedaço de papel o bem que você fez em sua vida.

O resultado intermediário não vale a pena riscando todas as suas outras realizações, qualidades positivas, habilidades e quaisquer manifestações dignas em outras áreas de sua vida, exceto o trabalho. Trabalhe em si mesmo e em sua condição: olhe para trás, escreva em um pedaço de papel o bem que você fez em sua vida. Então você pode se recuperar em momentos difíceis.

3. Torne-se o vagabundo perfeito

Todos os melhores alunos têm exigências muito altas para si mesmos. Além disso, eles acreditam piamente que os outros esperam exatamente o mesmo.

Por exemplo, perfeccionistas podem não comer nada durante todo o dia e nem mesmo deixar o escritório, ostensivamente porque terão tempo para realizar mais tarefas se não forem distraídos por tais ninharias. Se eles desistirem da folga, por exemplo, eles se distraem e conversam com um colega por 20 minutos – eles podem se culpar por isso por muito tempo.

É importante começar a se permitir ser um imperfeito – um funcionário imperfeito, um amigo imperfeito, um pai imperfeito.

Será muito difícil treinar um excelente aluno para alternar trabalho e descanso. Mas não espere imediatamente muito de si mesmo. Comece pelo menos 5 minutos por dia. Conscientemente distraia-se e tente não fazer nada por cinco minutos. Não deixe de assistir outras pessoas. Por exemplo, olhe para seu chefe e seus colegas. Eles olham para você com reprovação? Não Cinco minutos de descanso realmente prejudicam muito o seu trabalho? Não Outros colegas também estão às vezes distraídos, mas ainda lidam com tudo? Sim Então, o que está impedindo você de fazer o mesmo?

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Faça coisas semelhantes em outras áreas da vida. Nesse caso, é importante começar a se permitir ser um imperfeito – um funcionário imperfeito, um amigo imperfeito, um pai imperfeito.

4. Ame o processo

Grandes empreendedores são pessoas obcecadas com o resultado, mas consideram o processo sem importância. Para reduzir a importância do resultado, aconselhamos os perfeccionistas a encontrar e prestar mais atenção àquelas “peças” do processo que são agradáveis ​​(tanto no trabalho quanto na vida pessoal).

Basta correr e sentir como você está empurrando o chão, quanta força suas pernas e como o vento faz cócegas no seu rosto. Mesmo que a corrida tenha demorado mais tempo do que você esperava – quase não importa, então você já tem um prazer incrível.

Por exemplo, na sua opinião, seu trabalho não é suficientemente elogiado. Mas foi interessante para você realizar determinadas tarefas? Além disso, você lidou com eles. Então aproveite e divirta-se. Ou, por exemplo, fazer jogging. A menos que você seja um atleta, é muito provável que você não se importe com quanto tempo gasta esse ou aquele número de quilômetros. Então apenas corra e sinta como você está se movimentando, quanta força suas pernas e como o vento faz cócegas em seu rosto. Mesmo que a corrida tenha demorado mais tempo do que você esperava – quase não importa, então você já tem um prazer incrível.

5. Olhe além do seu nariz.

Como dissemos, os perfeccionistas vivem pelo resultado, colocando-o em primeiro plano. Ao mesmo tempo, cada resultado é importante para eles, independentemente de se tratar de elaborar um documento comum ou uma apresentação de projeto.

Ainda melhor – se você “se jogar” em um ambiente completamente novo. Onde você será um novato, não um líder.

É por isso que é tão importante que os melhores alunos vejam o quadro inteiro (por exemplo, suas vidas por um ano ou três a cinco anos à frente), para entender o que está acontecendo após um determinado resultado, depois de outro objetivo alcançado. Para fazer isso, visualize seus desejos, desenhe diagramas, escreva planos, mantenha um diário – em geral, qualquer coisa, só para não perder de vista o quadro geral. Lembretes constantes permitirão que você veja as tarefas e metas mais importante e não permitirá que você fique preso em uma coisa.

6. Não se compare com os outros.

Este é outro problema de excelentes alunos – para se comparar com os outros e ficar deprimido devido ao fato de que alguém conseguiu mais. Como lidar com isso? O mesmo princípio dos conselhos anteriores. Assim que você perceber que está caindo em um negativo e começar a se autoflagelacionar, mude imediatamente o foco e concentre-se em si mesmo. Compare-se passado e presente: onde você estava há um ano, e onde você está agora, o que você não sabia antes, e o que você pode agora, etc. Temos certeza de que você tem algo para se orgulhar.

7. Trabalhe mais em um grupo

Perfeccionistas não são os melhores jogadores da equipe. Como já dissemos, eles são bastante intolerantes com as deficiências dos outros. Além disso, eles têm certeza de que ninguém fará o trabalho melhor do que eles, então a opinião dos outros não pode ser levada em conta (“ninguém, exceto eu, fornecerá todos os detalhes!”)

Jogos de esportes de equipe, círculos de dança – todas as atividades serão adequadas ao melhor aluno, onde o resultado depende não apenas de seus esforços.

É por isso que é tão importante que os alunos desenvolvam a habilidade de interagir em grupo. Para isso, participe mais frequentemente de discussões coletivas, aprenda a ouvir e ouvir os outros. Ainda melhor – se você “se jogar” em um ambiente completamente novo. Lá, onde você será um novato, não um líder, e não será capaz de levar em conta as opiniões dos outros, então você sabe muito pouco sobre tudo. Esportes coletivos, clubes de dança – em geral, todas as atividades combinam com você, onde o resultado depende não apenas de seus esforços.

8. Desenvolva flexibilidade.

Os perfeccionistas são bastante categóricos e vêem muito em preto e branco: algo está correto ou não. Para desenvolver a flexibilidade, você precisa trabalhar mais em grupo (veja a dica acima) e também começar a realizar exercícios físicos apropriados. O que acontece com nosso corpo afeta diretamente nosso mundo interior.

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