Como levantar cedo disposto

Muitas pessoas gostariam de reconstruir sua agenda para se levantar mais cedo. Alguém tem um projeto para o qual simplesmente não há tempo suficiente após o trabalho. 

Alguém só quer ler um livro em um ambiente descontraído. No entanto, para fazer esse hábito não é fácil. 

1. Tão simples que você não pode dizer não.

Definir o alarme mais cedo não garante que você acorde. No final, o botão “atraso” pode ser pressionado indefinidamente. O que fazer neste caso? O especialista aconselha começar com um passo muito pequeno – defina o alarme apenas um minuto mais cedo todos os dias. 

Em três semanas (levando em conta apenas os dias úteis), você estará 15 minutos adiantado e nem perceberá. Você tornou o processo tão simples que era impossível dizer não.

Sim, para atingir o objetivo, por exemplo, de acordar duas horas antes, você terá que esperar alguns meses, mas é melhor do que abandonar esses planos.

2. Organize para reuniões antecipadas.

Marque compromissos antecipados com outras pessoas que se levantem tão cedo quanto você. Isso, em primeiro lugar, adicionará um senso de responsabilidade. 

Em segundo lugar, seu corpo é mais propenso a acordar sozinho se você tiver algo planejado. Lembre-se de como você acorda alguns minutos antes do alarme, quando você tem uma tarefa importante atribuída a você.

Portanto, não apenas um despertador, mas também reuniões matinais serão um impulso adicional para o despertar.

3. Crie uma atmosfera de sono confortável.

Coisas que te cercam de manhã também são importantes. Por exemplo, é mais provável que você pratique esportes se a roupa esportiva for preparada com antecedência. 

Deixe o alarme onde você não pode alcançá-lo e só precisa se levantar para desligá-lo. Se houver essa função, coloque a cafeteira em um temporizador para que o café esteja pronto para a sua ascensão, etc. Pense em quais “melhorias” são certas para você.

4. Encontre o motivo específico para a falha.

Você tentou levantar cedo, mas nada funcionou? Tente estabelecer exatamente quais etapas dessa meta você não pode implementar. Por exemplo, você ajusta o alarme por um tempo anterior, mas você constantemente adia o levantamento. 

Talvez você esteja tentando levantar muito mais cedo e não permitir que o corpo se acostume gradualmente. Ou você simplesmente não dorme o suficiente para dormir tarde demais.

Pense não apenas nos grandes, mas também nos pequenos problemas. Se for, por exemplo, um resfriado banal que não permita que você rasteje debaixo do cobertor, coloque um roupão quente ao lado dele para mergulhá-lo imediatamente.

5. Encontre um motivo que você goste.

Determine por que você quer se levantar cedo. Ao mesmo tempo, é importante encontrar motivação positiva. Se você planeja se levantar para correr, mas ao mesmo tempo você absolutamente não gosta de correr, provavelmente você não será capaz de seguir tal agenda por um longo tempo. Por que não reformatar o seu dia? 

Planeje pela manhã o que você realmente ama e o que inspira você.

6. Marcar progresso

Outra maneira de apoiar a motivação é um calendário simples. Pendure um calendário na sala e marque quando você acordar cedo. Algumas semanas riscadas o farão não permitir lacunas no calendário no futuro.

7. Fique ligado no fato de que você é “homem da manhã”

Samonastroy é outro fator importante. A convicção de que você é uma coruja da noite e que, pela manhã, você precisa superar-se, afetará negativamente seus planos. 

Tente simplesmente abandonar esse mantra. Talvez você só precise de mais tempo para se acostumar com os novos gráficos e se sinta bastante à vontade.

Geralmente não há tempo suficiente para um fazer um aquecimento matinal? Ou sem ideias? A publicação do The Huffington Post em seu canal no YouTube compartilhou um lento exercício matinal de yoga que leva apenas 5 minutos para aqueles que querem recarregar suas baterias.

3 hábitos saudáveis ​​para se manter produtivo durante todo o dia

Produtividade não é apenas um plano para o dia, gerenciamento de tempo e priorização adequada. Um pré-requisito para a produtividade é a nossa própria energia. Se nos sentirmos sobrecarregados, cansados ​​ou privados do tom, será difícil lidar com a lista de casos, por melhor que seja planejada. Nosso tom depende de muitas coisas, uma das quais é hábitos saudáveis. Por exemplo, uma dieta saudável e sono.

O Portal Inc compartilhou o conselho da especialista em nutrição Barbara Mendez sobre quais hábitos começar a se sentir tonificado durante todo o dia.

Café da manhã diário

Muitas vezes as pessoas pulam café da manhã ou lanche no café, donut ou pão em movimento. Se você pular o café da manhã, poderá perder sua energia e concentração dentro de três horas. Se você comer um donut ou outros carboidratos refinados no café da manhã, provavelmente durará mais algumas horas.

Qual poderia ser o café da manhã perfeito para uma longa concentração? Omelete de legumes com tomate e ervas. Por que A proteína se torna uma fonte sustentável de combustível para o seu corpo, permite que você mantenha durante todo o dia. Você fica focado e enérgico por cinco a seis horas e sente menos desejo por açúcar.

Outra boa opção é aveia simples com canela, amêndoas, nozes e sementes de linho.

Lanche da tarde

Snacking algumas horas após o almoço fornece energia adicional para o resto do dia. Também evita excessos à noite. Maçãs, homus, cenouras ou pequenos smoothies são adequados para petiscar.

Bom sono

Comer à noite ou comer na hora de dormir afetará negativamente o seu sono. Em vez disso, organize um jantar leve três horas antes de dormir. Arranja um bom ritual para se acalmar antes de dormir. Por exemplo, pense em três conquistas por dia e escreva três coisas em um plano para amanhã.

Os hábitos de fim de semana que não nos permitem dormir direito

Um fim de semana é uma oportunidade para relaxar e ser preenchido com novas forças. No entanto, alguns dos nossos hábitos de fim de semana podem prejudicar a nossa saúde, por exemplo, afetar negativamente o sono. O jornal britânico The Independent  falou sobre vários hábitos freqüentes que podem afetar negativamente o sono aos fins de semana.

Muito sono

Sim, existe uma coisa como “sono excessivo”, observa o jornal. Os especialistas em sono do Instituto Sueco Karolinska acreditam que um horário de sono irregular está derrubando o ciclo natural. 

Dormir antes do jantar, um longo cochilo durante o dia ou uma ideia para tirar um cochilo à noite pode levar ao fato de que você não terá um “apetite” pelo sono normal.

“Isso não significa que você não pode dormir mais nos finais de semana, mas não derramar mais de 30 minutos da programação regular durante a semana”, aconselha a publicação.

Muito álcool

Muito álcool pode afetar sua programação e a qualidade do sono, assim como sua reação diária. Um estudo descobriu que o álcool, apesar de ajudar a adormecer mais rapidamente, afeta negativamente a fase REM mais tarde.

Pouca atividade física

Muitos especialistas ainda discutem o impacto do esporte pouco antes de dormir. No entanto, estudos mostram que a falta de aulas durante todo o final de semana, em princípio, pode ser muito ruim em seu sonho.

Assim, mesmo no final de semana, você geralmente quer fazer uma pausa, tente reservar tempo para um aquecimento de 10 minutos no início do dia ou ioga lenta à noite.

Muitos filmes e tv

Assistir a filmes preguiçosos ou programas de TV pode parecer uma boa escapada de domingo, mas muito desse tipo de passatempo provavelmente terá um efeito negativo no seu sono. Enquanto o corpo está em repouso, o cérebro está em atividade constante.

Estudos mostraram que as pessoas que estavam restritas ao acesso à televisão, iam dormir mais cedo e dormiam mais. Por isso, pode valer a pena adiar a próxima série de suas séries favoritas para outro momento. Certifique-se de que algumas horas antes de dormir você não use telas e dispositivos com luz artificial.

5 passos simples para um sono saudável

Quer ser atraente, eficaz e bem sucedido? Então pare de contar as ovelhas e lute contra o despertador. Durma o suficiente esta noite e faça um sono saudável seu hábito constante. Especialistas da American National Sleep Foundation por  muitos anos se dedicaram ao estudo do sono. Editorial rabota.ua compartilha as recomendações de seus especialistas.

Etapa 1. Organize o espaço

Deixe seu quarto se tornar um lugar no próprio pensamento de que você relaxa. Se possível, liberte-a de tudo que não esteja relacionado ao sono: um desktop com papéis, um computador, uma TV. Telefones e outros aparelhos também devem ser removidos – não deve haver nada que, teoricamente, possa atrapalhar seu descanso.

Etapa 2. Observe a temperatura

Segundo estudos, a temperatura na sala afeta diretamente a qualidade do sono. O melhor de tudo, você vai descansar se a sala estiver entre 16 e 20 ° C. E, claro, o ar deve permanecer fresco a noite toda.

Se de repente você acordar, se virar e virar sem dormir – vá até a varanda, espere alguns minutos na noite fria e volte para a cama. Você vai adormecer assim que sua cabeça tocar o travesseiro.

Passo 3. Durma no escuro

O piscar do monitor (se por algum motivo ele permaneceu no quarto), a luz da lâmpada do lado de fora da janela e até o mostrador do relógio eletrônico – tudo isso imperceptivelmente para você envia sinais para o cérebro e, como resultado, impede o sono. Solução: desligue tudo e puxe as cortinas.

Ondas eletromagnéticas curtas de dispositivos (luz azul) suprimem a produção de melatonina – um hormônio, graças ao qual adormecemos. Portanto, uma hora antes de dormir, é melhor adiar o comprimido e pegar um livro. Papel, naturalmente.

Passo 4. Coma bem

Nem coma bem à noite, nem vá para a cama com fome. Jante no máximo três horas antes de dormir. Se isso não for suficiente, você pode facilmente comer 45 minutos antes. Para este ajuste iogurte, leite quente, cereais, frutas.

Quanto ao álcool, seu efeito benéfico no sono é uma ilusão. Apesar do fato de que depois de alguns copos, muitos facilmente adormecer, a profundidade e a duração desse sono deixam muito a desejar. Portanto, pelo menos uma hora antes do resto é melhor ficar.

Curiosamente, não só a comida afeta o sono, mas vice-versa. A maneira como dormimos afeta diretamente o que comemos. Estudos mostram que pessoas que dormem mal são atraídas por alimentos gordurosos. Como resultado, um problema de sono pode levar a um problema de excesso de peso.

Passo 5. Modo e mais uma vez o modo

Para que os passos anteriores não sejam em vão, você precisa fazer o último, com força de vontade, – acostumar-se a dormir e acordar ao mesmo tempo. Sim, aos domingos também. Especialistas prometem ajudar a regular nossos ritmos internos e melhorar a qualidade do sono.

Fontes:
Psychology Today
NIMH
APA