Às vezes, nem sequer suspeitamos de quão fortes emoções negativas somos capazes de experimentar e de como gostamos de mergulhar em um estado destrutivo de irritação.
Nós não aceitamos ações, o modo de pensar de algumas pessoas, portanto nós resmungamos e deixamos de lado as observações afiadas para eles.
Ao mesmo tempo, aprofundamos a compreensão de que tal comportamento não traz uma gota de alegria, e o problema não está em outra pessoa ou circunstâncias, mas em nós mesmos. Irritação – um sinal de mau funcionamento interno.
Quando esta inspiração desagradável vem, surge a pergunta: “Como lidar com esse sentimento?”. Oferecemos quatro maneiras eficazes de ganhar o resmungo.
Olhe no espelho
Pessoas circunvizinhas – nosso espelho. Se não gostamos da presença de alguém, isso significa que, no comportamento dessa pessoa, há algo que subconscientemente não gosta em nós mesmos.
Se alguém lhe causar emoções muito fortes (agressão, irritação, ressentimento, etc.), tente entender exatamente o que essa pessoa reflete. Olhando no “espelho”, procure respostas em si mesmo e corrija suas deficiências – elas desaparecerão nos outros imediatamente.
Assuma a responsabilidade por seus problemas
Sua irritabilidade em relação a outra pessoa não é nada em comparação com suas preocupações reais. Quebrando alguém, você apenas procura um motivo. Por exemplo, não lide com suas perguntas, não se responsabilize pelo que está acontecendo, não se analise. Quer ser um crítico eterno da vida de outra pessoa, esquecendo-se da sua? Então não mude nada.
Libere expectativas injustificadas
Às vezes, repreendemos os outros reprovando-os por não apreciarem nossos cuidados, demonstrando atenção. Este é um sinal de que foi você que “não gostou” em algum lugar; Seja honesto consigo mesmo e não tente exigir dos outros o que você não pode dar a si mesmo.
Dando carga ao corpo
Se a irritabilidade ferve em você, não se apresse em jogá-lo nos outros. Para avaliar a situação sobriamente, fique em sintonia com você. Idealmente, se você tiver a oportunidade de mudar a atividade mental para física. Por exemplo, ande de bicicleta, vá ao ginásio, dê um passeio no parque, etc. Assim, você se acalmará e será capaz de se comunicar racionalmente com a pessoa que o incomoda.
10 maneiras práticas para lidar com a irritabilidade e o estresse
Pessoas criativas muitas vezes experimentam irritabilidade e são mais suscetíveis ao estresse do que pessoas de profissões não-criativas.
Isso se deve ao fato de que indivíduos criativos mais próximos do coração percebem tudo o que acontece ao seu redor, são mais emocionais e vulneráveis. Mas vale a pena notar que a irritabilidade é um dos sintomas do estresse, que é um problema bastante sério.
O estresse torna o processo criativo quase impossível. É muito difícil criar algo quando você quer se esconder em um canto e se cobrir com algo para se proteger de irritações externas. E o estado deprimido e irritável do sistema nervoso afeta negativamente a nossa saúde física.
Não é de admirar que, na maioria dos países ocidentais, o estresse é um argumento bastante pesado que permite que você vá a um hospital bastante longo. Então, como lidar com o estresse e a irritabilidade, sem recorrer à ajuda de psicólogos?
1. Sente-se e pense
Apenas sente-se e pense sobre a situação em que você está. Ligue sua voz interior e fale com ele, organize um diálogo interno, durante o qual você deve responder a algumas perguntas:
- O que exatamente te incomoda e causa estresse?
- Você pode remover o fator chato?
- Você está exagerando com a situação?
- Existe alguma razão para irritação e estresse?
E agora vamos analisar cada questão.
O que exatamente te incomoda e causa estresse?
Entender o que exatamente é um fator de irritação não é tão fácil quanto você pensa. Analise literalmente todos os minutos da semana passada e tente analisar sua situação do lado. Assim, você verá que é a raiz do problema, e todos os pequenos detalhes que causaram irritação não farão mais sentido para você.
Você pode remover o fator chato?
Se você está estressado por causa do seu trabalho, considere se o jogo vale a pena.
Lembre-se de que a saúde é mais importante que o dinheiro e, se for possível mudar de emprego, use-a. Se você tem notícias estressantes, pare de lê-las! Se você está sofrendo de estresse por causa de uma pessoa – vá até ele e fale com ele sobre isso.
Às vezes, uma conversa simples pode resolver todos os problemas. Bem, se você não tem a oportunidade de se livrar do que incomoda, então você pode ler dicas que ajudarão você a aliviar o estresse.
Você está exagerando com a situação?
Como dissemos acima, as pessoas criativas costumam levar as coisas muito perto de seus corações. Pense que pode não ser tão ruim quanto você imagina. Mais uma vez, olhe para a situação do lado de fora, tente se colocar no lugar de outra pessoa, se sua irritabilidade surgiu de um mal-entendido ou conflito.
Existe alguma razão para irritação e estresse?
Acontece que uma vez que surgiu uma situação que causou uma tempestade de emoções negativas em nós, e essas emoções nos forçam a reagir rapidamente a cada pequena coisa por um longo tempo. Talvez você esteja simplesmente fora da inércia por causa do que você não deveria prestar atenção em tudo.
2. Tente falar
Acredite, você não precisa de nenhum conselho ou algo parecido. Você só precisa contar sua situação, colocando na história todas as emoções que você tem.
E, o mais interessante, não importa para quem você dirá – para um amigo, parente, apenas um amigo, cachorro, gato, papagaio, espelho, ar. Nenhuma diferença em tudo.
Você só precisa derramar emoções. Você pode até escrever sobre o seu estresse em um blog que ninguém lê. Acredite, assim que você falar, você não apenas ficará mais fácil, mas entenderá que a situação não é tão crítica quanto você pensa.
3. Jogue um esporte
Sim, nós até conseguimos empurrar o esporte para cá. Isso porque é um remédio universal que permite curar não apenas o corpo, mas também a alma.
Pessoas que se exercitam regularmente são menos estressadas e mais otimistas. A atividade física aumenta a produção de endorfina, que por sua vez ajuda o corpo a superar o estresse.
4. Não se apresse em todos os graves
O álcool é a principal maneira de lidar com o estresse. Mas o problema é que isso não ajuda a superar o estresse. O álcool só permite que você escape dos problemas por algum tempo, e o organismo já sóbrio se apressará a lembrá-lo não só do que tentou esquecer, mas também lhe agradará com uma ressaca.
Portanto, não tente abafar o estresse dos “antidepressivos” na forma de álcool, tabaco e drogas narcóticas. Eles só vão agravar sua condição.
5. Faça o que quiser.
Faça o que lhe traz prazer. Permita-se distrair-se da situação que o incomoda e se concentrar em seu trabalho favorito. Em geral, tente com muito mais frequência fazer as coisas que lhe agradam. Isso fará você mais feliz e reduzirá sua irritabilidade.
6. Respire
Quando uma pessoa está com raiva ou irritada, ele quase pára de respirar por um tempo. Toda vez que você sentir irritação se aproximando de você, respire fundo e expire lentamente. Repita até se acalmar.
7. Preste atenção ao estado do seu corpo.
Talvez você esteja mais irritado se estiver com fome, ou estiver com frio / quente / abafado / escolha sua própria opção. É lógico que o desconforto contribua para aumentar a irritabilidade. Além disso, algumas pessoas ficam mais irritadas sob a influência do álcool. E se você é um deles, talvez precise pensar em parar o álcool.
8. Seja realista
Se você está aborrecido quando alguém o afasta de sua ocupação, antes de iniciar seu negócio, pense em quão grande é a chance de você ainda ser forçado a parar.
Portanto, tente se preparar para o que pode ser um fator incômodo. Mas isso não significa que você deve criar um sentimento de irritação com antecedência e explodir no momento em que esse fator aparecer.
Pelo contrário, tente se convencer de que esse fator não o irrita tanto quanto você pensa. Mantenha a calma e aceite o irritante como algo que você não pode mudar, por isso não faz sentido ficar irritado por causa dessa inevitabilidade.
9. Não exagere suas expectativas.
Nós experimentamos muito estresse e irritação se a realidade não atende às nossas expectativas. Recebemos um estresse especialmente forte se, tendo feito algo grande, não recebermos incentivo para isso.
Por exemplo, você coloca uma ordem ideal no apartamento, depois de passar metade do dia, e sua outra metade, tendo voltado para casa, não disse uma palavra sobre isso.
Esta situação faz você ferver com irritação? Você não deve, tente colocar-se no lugar do seu parceiro que veio do trabalho e tudo o que ele quer é comer e descansar. Às vezes acontece que as pessoas ao seu redor no momento simplesmente não estão encorajando você pelo trabalho que você fez. Portanto, apenas aceite tais situações e não construa grandes esperanças.
10. Transforme tudo em uma piada
Você ficará surpreso com quão mais fácil será sua vida se rir das situações desagradáveis que lhe ocorrerem. Sim, é difícil. Mas vale a pena aprender como transformar tudo em brincadeira, pois você perceberá que seu humor está menos propenso a se deteriorar, e menos ainda acontece.
Lembre-se de que nós mesmos atraímos situações para nós mesmos, não importa quão estranho possa parecer. Se você permanecer com um humor irritável, haverá situações mais irritantes.
Fontes:
Psychology Today
NIMH
APA
