cachorro triste

Como controlar o otimismo

A cultura moderna encoraja o otimismo ativo. Pelo menos em qualquer entusiasta de negócios energéticos são apreciados. Portanto, a maioria de nós está procurando maneiras de se organizar, motivar a nós mesmos, fazemos planos promissores, lutamos com pensamentos negativos, nos persuadimos a subir novamente e fazer outra tentativa – mas nem sempre, avaliamos objetivamente nossas aspirações e disposição geral.

Segundo os psicólogos, a chave real para o sucesso é o realismo, e não o otimismo infundado e muitas vezes excessivo. O realismo saudável baseia-se no princípio de “confiar, mas verificar”, mas em relação a si mesmo. Assim, muitos projetos não foram realizados devido à incerteza de seus criadores. Mas muitos outros casos morreram na decolagem devido ao otimismo excessivo, porque a realidade acabou sendo mais dura e severa.

Se não começarmos, não saberemos do que somos capazes. Mas se zamahnemsya que ainda não está sob força – são confrontados com a decepção, recursos esgotando e auto confuso. Psicoterapeuta e consultor Andrey Novoselov diz, como você sabe que você está preso em otimismo, e como sair dela.

1. O objetivo é visível, mas não o caminho

Na sua imaginação, você vê o resultado final em todos os seus detalhes tentadores, mas você quase não consegue imaginar suas ações no caminho para isso: Comece. 2. ????? 3. Resultado!

Livre-se de detalhes desnecessários na descrição do objetivo. Nenhum plano está passando por uma colisão com a realidade. Até atingir o objetivo, você tem que fazer muitos compromissos e enfrentar uma quantidade considerável de força maior. E o objetivo final em si pode mudar no processo de realização. Então você nunca obterá o resultado em todos os seus detalhes exatos. Portanto, remova os detalhes do resultado desejado e torne-o mais generalizado. Deixe apenas aquilo sem o qual todo o projeto / tarefa perde seu significado, apenas a essência. Permitir que pequenos detalhes “cresçam” ao longo do caminho. Então você se protege de possíveis decepções.

Faça um plano. Para começar, não muito detalhado, mas específico, de um número finito de passos claros. Descreva para cada um deles o que você precisa fazer, quem e o que pode ser atraído de fora, em que estágio, quanto e quais recursos serão necessários e de onde obtê-los. Não deve haver um único item com pontos de interrogação em seu plano, caso contrário, você corre o risco de muito.

2. Você está feliz agora

O objetivo é tão atraente que você não está apenas ansioso para o sucesso, mas já está praticamente aproveitando. Infelizmente, todo o longo caminho até a meta de deleite não é suficiente. Você vai “esfriar” antes, porque sempre haverá dificuldades e tentativas frustradas. No final, você pode perder a fé e deixar o caso cedo demais.

Adicione uma mosca na pomada. Regozije-se enquanto você se alegra, e então pense em como você realizará seus planos se de repente você diminuir de otimismo. Pense no que pode ajudá-lo a estar constantemente em boa forma e manter uma atitude positiva. Por exemplo, um bom parceiro que assumirá a liderança enquanto estiver desanimado. Ou, por exemplo, um top 10 pessoal do que traz de volta um bom humor (dança, cinema, futebol, viagens, etc.).

3. Não há falha em seu plano.

Você pensou em tudo nos mínimos detalhes, e parece que não pode haver erros e contingências, porque você previu tudo. Mas a vida real logo indicará onde você está enganado.

Haverá falhas. Para cada ponto do seu plano para alcançar o objetivo, pense em pelo menos três opções, porque tudo pode dar errado. Por exemplo, uma doença repentina, dinheiro roubado, parceiros fracassados, força maior no país ou algum outro absurdo desconhecido simplesmente acontece. Para cada um desses casos desagradáveis, pense nos planos B, C, D e D. Em geral, vale a pena considerar suas ações em possíveis situações críticas.

4. Você vende o “urso não morto”

“Tudo vai ficar bem”, você diz, deixando despreparado para uma campanha nas montanhas, organizando um evento não em seu campo ou iniciando uma startup sem reservas financeiras. Você diz aos amigos e parceiros como as coisas vão acabar, prometem resultados pontuais e completos. Já podemos assumir o que vai acontecer na realidade.

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Lembre-se que o “urso” ainda está vivo.  Não crie grandes expectativas entre as pessoas ao seu redor e não tente obter tudo com antecedência – o risco é grande demais. Ou compartilhe seus planos, mas honestamente fale sobre os riscos, ou fale apenas sobre o que você já tem e o que está fazendo agora e, ao mesmo tempo, não divulgue o objetivo final: o resultado é esperado até que eu vá falar. “

5. tudo ou nada

Ou você atinge o objetivo ou não o alcança – e nenhum resultado intermediário combina com você. Não há alternativas em termos de. Bem, então, o mais provável, resultará nada e não tudo.

Nem tudo – também algo. Considere possíveis resultados intermediários. Analise o que você ganha com cada um deles – não deixe tudo, mas algo. Como posso usar subtotais? Em que direção você pode girar, o que você deve ir mais longe se o objetivo principal é inatingível? Tente pelo menos pensar em abandonar o resultado ideal. Afinal, se você não consegue nem mesmo presumir que sua meta só pode ser alcançada pela metade ou se a implementação for pior do que o esperado, será difícil para você realizar a prevenção de riscos.

O que está errado?  Outro ponto importante – para cada um dos pontos do seu plano, anote os sinais e critérios claros para que você possa sempre avaliar se tudo está indo conforme o planejado ou se está começando a se deteriorar. Ao mesmo tempo, esteja preparado para o fato de que a qualquer momento todos os seus planos com opções de reserva terão que ser descartados e replanejados.

6. Desta vez tudo será diferente

“Não importa quantos e quais fracassos aconteceram antes – agora tudo vai dar certo! Os outros não, e eu vou! Nem sempre tenho sorte! ”- infelizmente, pode. Especialmente se os eventos passados ​​não se tornaram uma experiência, por exemplo não foram analisados. Assim, você pode alegremente pisar no mesmo rake.

Será sobre o mesmo. Faça um trabalho duro e revise todos os seus fracassos passados. Analise-os: o que você estava errado, e onde as circunstâncias objetivas o impediram, o que e por que você partiu no meio do caminho. Essa análise pode exigir muita força e coragem, porque você terá que reviver as decepções. Mas só assim será possível não repetir os mesmos erros repetidas vezes.

Concentre-se em seu nível médio ou mínimo, e não nos melhores picos. Você não poderá dar milagres de desempenho por meses a fio. Fadiga, doença, gastos repentinos, negócios urgentes inesperados como aconteceu e acontecerão. Fins de semana e feriados também são necessários. Planeje todos esses atrasos antecipadamente.

7. Tudo é pensado – mas sozinho

Armadilha da série “clona algo que eu não notei.” Você tem um objetivo viável, um plano detalhado com critérios e alternativas de sucesso, você está claramente ciente dos riscos, está disposto a mudar de forma flexível para outros caminhos – mas essa é apenas sua visão. E o mundo real, infelizmente, é muito mais complicado e repentino do que qualquer pessoa individual. Você está focado em atingir o objetivo em uma área e não vê o que pode ameaçá-lo de lugares adjacentes, ou está procurando por obstáculos difíceis, mas você nem percebe os mais simples.

Mostre seu plano para os outros. Por exemplo, seus amigos. Peça-lhes que apontem os problemas e benefícios que você negligenciou. A variedade de opções possíveis, você terá mais. Mesmo que você não tenha que ouvir as observações mais agradáveis, ainda é melhor aprender sobre elas no início, enquanto você ainda pode consertar tudo facilmente, em vez de enfrentar dificuldades reais mais tarde. Além disso, graças ao feedback você vai entender onde você tem erros sistemáticos. Além disso, mais amigos que o ajudaram com os planos podem querer ajudar no caso de sua implementação.

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O conselho dos psicólogos

Eventos objetivamente bons ou ruins acontecem com todos. Mas alguém, tendo tropeçado no degrau do destino, levanta-se, sacode-se e continua com fé em sua força e em busca de novas oportunidades. E alguém não pode nem mesmo desfrutar plenamente de seu sucesso, considerando-o um mal-entendido, e a si mesmo – indigno de tal felicidade. Não é o evento que nos torna otimista ou pessimista, mas um estilo de apresentação, ou seja, uma explicação para nós mesmos, o que está acontecendo conosco e por quê. Decidimos descobrir se você pode mudar seu estilo.

Ilha de má sorte

O psicoterapeuta norte-americano Martin Zeligman, que estuda otimistas e pessimistas há mais de 20 anos, compara o fracasso a um soco no estômago, o que nos deixa temporariamente desamparados. Dói, mas a dor desaparece – algumas quase que imediatamente. Outros, qualquer derrota ou obstáculo por um longo tempo torce pela metade.

Pessoas com um “programa pessimista” embutido desde a infância (por exemplo, se uma criança vê e ouve constantemente os pais fazerem uma avaliação desfavorável do que está acontecendo), há muito mais riscos de cair no estado depressivo. Afinal, a depressão é uma expressão extrema do pessimismo, disse Seligman.

Como o especialista diz, muitas vezes as circunstâncias externas são uma espécie de espelho e refletem o que está dentro: se percorremos cenários pessimistas em nossas cabeças o tempo todo, então elas podem se tornar realidade. E mesmo mudando a situação, por exemplo, indo em uma jornada conosco, por uma estranha coincidência, todos os mesmos problemas podem ocorrer.

Má sorte? Se você descobrir por que isso está acontecendo e procurar um sinônimo de azar, o pessimismo será seu melhor companheiro. Que o pessimismo é habitado pela mesma “ilha de má sorte”, onde as pessoas com forma decadente de pensamento não pode ser plenamente realizados todos os seus talentos naturais, pior a subir a escada da carreira, e de boa saúde muitas vezes não pode gabar-se, porque as emoções negativas só aumentam o estresse.

O pensamento dos otimistas é diferente. Ao contrário dos pessimistas, eles acreditam que os eventos ruins têm causas específicas, não universais, e que esses eventos são temporários. Mas o mais importante é que os otimistas nunca perdem a auto-estima e tentam ver uma nova oportunidade em um problema.

Pessimismo armadilha

“Há pessoas que podem colocar cuidadosamente suas mágoas em uma caixa e continuar a viver, mesmo que um dos aspectos importantes de sua vida, como trabalho ou casos de amor, não esteja em ordem”, Martin Seligman compartilha suas observações. “Para outros, tudo se transforma em uma catástrofe: basta romper um fio em sua vida e todo o tecido floresceu.”

“Eu sou mau, perdedor, estou sempre comigo”, precisamente por causa de tais generalizações, bem como a tendência de experimentar o fracasso como uma tragédia pessoal, assumir muita responsabilidade pelo que aconteceu em nós, “elementos disruptivos” do pessimismo podem vazar em nossa consciência.

Mas ele tem outras armadilhas. “Tudo se foi”, é a frase favorita do dramaturgo pessimista. “Os dramatizadores carecem de emoção e atenção. Eles inventam dramas para de alguma forma colorir suas vidas. Suas histórias são muito vivas e muitas vezes extremamente longe da realidade ”, explica a psicóloga, Ph.D. Anna Walesa. “Mesmo assim, mesmo as emoções negativas experimentadas são melhores do que emoções congeladas, quando uma pessoa monotonamente vive dia após dia, sem sentir o gosto da vida.” Segundo o especialista, os representantes das profissões intelectuais, como regra, estão sujeitos à dramatização de eventos, e são mais propensos a considerar cenários pessimistas.

Em busca do significado

Às vezes, há situações que podem prejudicar até mesmo uma pessoa com uma atitude infantil ativa e muito forte em relação ao otimismo. Então o programa pode produzir um “erro de sistema”: as faíscas nos olhos apagam-se, torna-se difícil assumir algo novo.

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“A coisa mais preciosa que nossa psique tem é a experiência única que todos recebem na vida, tanto positiva quanto negativa”, comentou Anna Walesa. – Todo o tempo que estamos em busca de respostas significativas, analisamos e analisamos essa experiência. Às vezes não podemos analisá-lo por nós mesmos e dar uma resposta aceitável à pergunta “Por quê?”. Então, de acordo com o psicólogo, a experiência adquirida, como um vírus, se instala em nós e dói, e a afirmação “o tempo cura” se torna falsa: “Um evento pode ser substituído por novos eventos mais recentes, mas não desaparece para sempre. Recomendações de entes queridos “esquecer e deixar ir”, “puxar-se juntos” não funcionam. O que ajudou você não necessariamente ajuda a pessoa amada. Todo mundo precisa encontrar seu método. Aquele que traz alegria.

Separe o núcleo da casca

Como os otimistas podem recuperar a alegria perdida? E há uma maneira de adicioná-lo à vida de um pessimista? Existem, especialistas concordam unanimemente, porque uma pessoa é uma criatura conhecedora. Segundo os psicólogos, qualquer experiência é útil, mas nem sempre é necessário “comer” inteiramente. Como porca, é melhor separar o núcleo da casca, porque se você tentar mastigar com a casca, você pode se machucar. É importante sempre alcançar o núcleo, isto é, o valor da experiência em si e a dor – liberar.

Chaves para o otimismo

Às vezes é difícil para uma pessoa fazer isso sem a ajuda de um psicólogo, mas esses são casos extremos. Na maioria dos casos da vida, para aumentar seu nível de otimismo, é suficiente aprender algumas regras simples de higiene mental (sim, é como tomar um banho e escovar os dentes), o que tornará mais fácil sobreviver a momentos difíceis e participar de suas experiências negativas.

1. Sempre que possível, evite generalizar palavras em seu discurso, como “sempre”, “nunca”, “para sempre” e não permita que ninguém as aplique a você. “Você é sempre tão falsa” – isso não é verdade. Você pode ser um blefe, mas apenas neste caso particular, mas de maneira alguma sempre. Somente se você achar que os problemas são temporários, você poderá desenvolver um estilo de apresentação otimista.

2. Retire do seu vocabulário palavras que forneçam qualquer avaliação de sua personalidade, por exemplo, “bom”, “ruim” e não permita que ninguém o avalie dessa maneira. Também esqueça a palavra “auto-estima”, alta ou baixa – não importa. Você só pode avaliar suas ações, mas não a pessoa. Como os psicólogos explicam, a avaliação quebra a própria base da personalidade, que consiste em um simples e principal “eu sou”. E se alguém prejudicar esta fundação, destrói suas esperanças e sonhos – diga não àquela pessoa sem arrependimento.

3. Tente antecipar as coisas boas que estão prestes a acontecer. Que seja até mesmo uma xícara de café aromático, que você pode apreciar e aquecer quando está frio lá fora. Antecipação de um bom evento, e não o evento em si é a chave para o otimismo.

Para resumir

Não é um único empreendimento, como foi concebido; muitas vezes, as coisas ficam piores do que pareciam quando superestimavam expectativas excessivamente otimistas, mais longas ou mais caras; se você é otimista demais, isso significa que você não percebeu mais nada. Mas isso não significa que o otimismo deva ser completamente abandonado – apenas segure a realidade, aja com confiança e tente não desistir. Então você terá sucesso.

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