cerebro reagindo ao mundo

Como acalmar a mente

Todos nós tendemos a nos concentrar em muitas coisas todos os dias, o que leva a confusão e ansiedade. Neste artigo vamos acalmar sua mente para viver melhor e mais feliz

Esse estresse pode ser doloroso para a mente e o corpo, mas a boa notícia é que você pode reduzir seus níveis de estresse e acalmar sua mente, ajudando-o a se sentir melhor a cada dia.

Na verdade, você pode superar esses problemas com algumas técnicas simples!

Primeiro, reserve algum tempo para você. Não é realista estar ocupado com o mundo, não fazer tudo e resolver todos os problemas ou preocupações em um dia. 
Além disso, ninguém deve esperar isso de você! Se este for o caso, esteja ciente de que não é saudável em tudo e você deve sempre fazer o que é certo e bom para você em primeiro lugar. 
Sua saúde e felicidade podem depender disso.

Algumas maneiras simples de acalmar sua mente

A meditação é uma das formas mais conhecidas de acalmar uma mente inquieta, mas não é a única coisa que você pode fazer. Existem muitas outras opções para ajudá-lo a se sentir melhor e viver uma vida livre de estresse. Você também pode considerar:

  • Exercício
  • dança
  • Ouvir musica
  • Use sua mente e corpo para praticar atividades felizes que lhe interessam.
  • Brinque com seus filhos ou com animais de estimação

Todo mundo ama coisas diferentes na vida. É muito importante que você encontre a sua e a pratique quando começar a se sentir estressado ou que seus pensamentos ansiosos se tornem invasivos demais.

Estar muito ocupado não é o fundo do problema. O problema é estar muito ocupado com coisas que não fazem você se sentir bem. Claro, existem algumas coisas desagradáveis ​​que precisam ser feitas. Mas providencie para que eles não ocupem todo o seu tempo (e evitem a procrastinação,que é uma grande fonte de estresse também). As coisas que lhe dão prazer são tão importantes, se não muito mais, se você fala exclusivamente sobre sua saúde mental (e consequentemente sua saúde física) e seu nível de felicidade.

Reduza seu nível de estresse todos os dias

O estresse começa em sua mente como pensamentos ansiosos, mas pode se manifestar fisicamente. Às vezes até rápido o suficiente. Você pode sentir-se tenso, ansioso, desconfortável, zangado ou ter dores que você não consegue encontrar. Se o estresse se tornar crônico, sua saúde pode ficar comprometida.

Leia também  Como gerenciar o tempo

Largue o stress e sinta-se bem todos os dias!

Tente estas dicas para reduzir seu estresse:

1. Concentre-se no que é importante para você. O que é importante em sua vida? Seja proativo sobre seus objetivos e prioridades. Quando você trabalha para algo que quer, você se sente melhor consigo mesmo e tem mais confiança em seu futuro.

2. Procure maneiras físicas e mentais de se livrar do estresse. você evitará que o estresse se acumule em você. Faça a escolha consciente para começar cada dia fresco e disponível, sem o estresse do dia anterior.

* O que te relaxa? A musica Seus hobbies? Gastar tempo com sua família? Desfrute de uma dose saudável de relaxamento todos os dias.

* Faça o maior exercício físico possível. O exercício regenera seu corpo como uma lufada de ar fresco e libera endorfinas, o hormônio do bem-estar. Mesmo se você não tiver tempo para se exercitar, pegue pelo menos as escadas em vez do elevador, estacione longe do prédio para andar e brincar com seus filhos ou animais de estimação.

3. Faça isso regularmente. Alivie seu estresse todos os dias, mesmo nos dias em que você se sentir mais ou menos legal, então será um hábito quando você realmente precisar. Quando você se sente bem, é normal esquecer o estresse. No entanto, não descanse em seus louros.

Continue praticando e melhorando seu nível de frescor, mesmo quando se sentir bem!

Quaisquer que sejam as técnicas que você escolher para acalmar sua mente e reduzir seu nível de estresse, isso terá um impacto mais do que positivo para você – e para sua entourage por efeito de ressonância. Só você sabe o que você realmente precisa e o que faz você se sentir em paz.

Se você trabalha para desenvolver essa paz interior a cada dia, em breve sentir-se-á mais calmo, mesmo em situações em que você estaria prestes a quebrar antes. Seus pensamentos serão mais claros, em vez de ficarem confusos. Fisicamente, você também se sentirá mais forte porque seu corpo estará livre do sofrimento do estresse e da ansiedade.

Leia também  Causa e efeito - a lei básica da vida

3 exercícios para se acalmar rapidamente

Provavelmente ninguém vai objetar que a nossa idade é uma época de grandes testes para o nosso sistema nervoso. Demasiadas vezes há situações em que os nervos não aguentam mais. O homem parece estar ficando sem seus poderes. E para não fazer algo apressado, é preciso ser capaz de aliviar a tensão excessiva e acalmar-se rapidamente.

Pois se você responder com um grito de choro, com um insulto com um insulto, com raiva e raiva, você só aumentará o fogo do conflito. Ambos os lados sofrerão ainda mais. Alguns de vocês dois deveriam ser mais espertos e pagar.

O senso comum, como regra, não funciona mais aqui. A única coisa que você pode esperar é uma forte vontade e capacidade de se conter. Mas esta também não é uma solução muito boa. Tente segurar o vapor sob a tampa fechada, ele ainda vai abrir a tampa e explodir. Há apenas uma saída – aprender como dissolver sua ofensa, irritação e raiva, de modo que nada fique dentro de você.

Apenas os três exercícios a seguir são destinados exatamente a isso. Eles ajudarão você a se conter efetivamente se precisar se acalmar rapidamente.

Exercício 1 . Mergulhe no barco

Para aqueles que estão nessa situação, a psicoterapeuta Liz Bartoli recomenda fazer a seguinte pequena meditação.

Primeiro de tudo, saia da zona de conflito, retire-se. Sente-se em algum lugar em um lugar conveniente e feche os olhos. Tente relaxar, respire profundamente algumas vezes. Então imagine que você está na margem do rio. Lá fora é verão de verdade, tudo ao redor é inundado pela luz do sol.

Você vê um barco flutuando no rio em sua direção. É muito durável e confiável. E você sabe que ela é enviada para ajudá-lo. Revise com muito cuidado.

Lembre-se de tudo que te preocupa. Deixe suas preocupações tomarem forma. Eles podem aparecer como objetos, animais ou personagens de contos de fadas. Ou talvez eles tomem a forma de sentimentos. Reúna todos eles juntos, coloque em um barco e envie-a para navegar ainda mais.

E quando você vê que o barco carregado com suas preocupações flutua mais e mais longe, você começa a sentir alívio. Você tem uma leveza incomum dentro. Sinta-o profundamente e volte para a vida real.

Exercício 2 . Coloque seus dedos juntos

Este exercício foi proposto por Jeffrey Brantley – autor de um programa especial nos Estados Unidos para combater o estresse.

Leia também  9 principais tendências que vão mudar o mercado de trabalho

Você só precisa endireitar a palma da mão e brincar com os dedos.

  1. Ligue o seu dedo indicador com um grande problema. Lembre-se da situação em que você se sentiu tão fisicamente cansado.
  2. Conecte os dedos médios e grandes. Lembre-se de alguma comunicação muito agradável (SMS, carta, reunião, etc.) com uma pessoa muito querida para você.
  3. Ligue o dedo anelar e o polegar. Lembre-se de como você demonstrou profunda afeição e amor por você. Pense nisso como um grande presente.
  4. Ligue o dedo mindinho e o polegar. Transfira-se mentalmente para o lugar dos seus sonhos. E permaneça brevemente nela.

Exercício 3 . Despeje todos os pensamentos desnecessários

Este exercício é de Julia Cameron, autora da técnica “Morning Pages” e é baseado no já familiar método de três páginas .

É melhor fazer isso de manhã cedo. Imediatamente depois de se levantar. Arranja um timer por 20 minutos. Não se distraia com nada durante esse tempo.

Sua tarefa é escrever tudo o que vier à sua cabeça, sem analisar, sem passar. Escreva tudo, indiscriminadamente. Não pense em escrever, sobre estilo, sobre a beleza da escrita. Anote tudo sem rejeitar ou condenar nada.

Ao sinal do timer, feche o notebook, não é necessário reler o que foi escrito.

Quanto a mim, todos os exercícios são muito agradáveis ​​na execução, nada complicados e não levam muito tempo. Pessoalmente, adoro escrever. Eu geralmente uso a técnica das “Morning Pages”. Agora tenho o caderno número 24. Então eu posso dizer claramente que essa técnica funciona.

E qual dos exercícios para você parece mais próximo? Talvez você já soubesse algo do descrito e usado. Em seguida, compartilhe sua experiência.

Seja calmo e consistente. E você terá sucesso.

Posts created

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Posts

Begin typing your search term above and press enter to search. Press ESC to cancel.

Back To Top