A questão de como superar a timidez diz respeito a muitas pessoas. Dependendo da situação, qualquer pessoa, de uma forma ou de outra, pode ter dúvidas sobre si mesmo.
Mas para algumas pessoas isso não interfere. Eles podem viver em paz com essa qualidade. Outros estão muito preocupados com ele. Aqui eles também sofrem de timidez.
Portanto, no próximo artigo da coluna “Questão do mês”, falaremos sobre como você pode superar sua timidez e desenvolver confiança em si mesmo.
Para começar – a mesma pergunta que me veio de Irina. A julgar pelo texto, parece que Irina não descreveu tudo o que lhe diz respeito. Até mesmo o tema de seu discurso era completamente diferente.
Mas ainda assim as raízes de todos os seus problemas estão precisamente na excessiva autodúvida, que se manifesta como timidez. Portanto, esta questão está em nossa agenda hoje.
Boa tarde
Começarei com o fato de que sempre fui tímido na alma, provavelmente porque nos mudamos de vila em cidade, vivíamos na infância difícil, pais sempre no trabalho, eu sou o mais velho e sempre tive que cuidar dos mais novos, os pais fizeram tudo que podiam para fazer, educação rigorosa, provavelmente compensando Eu aprendi bem, atingi metas, mas agora aos 45 anos fiquei inseguro de mim mesmo, meus chefes de repente ficaram com medo do meu trabalho, eu entendo comportamento agressivo, mas na prática não posso deixar de me segurar aspirar velho Sinto-me acalmado por meus amigos que pareço bem, entendo que isso não é verdade e também tenho medo de que meu marido tenha parado de amar.
Irina
Como você pode ver, há um caminho direto da timidez para a incerteza. E nela, por sua vez, uma pessoa encontra novos problemas . Portanto, é muito importante que Irina se compreenda e, antes de tudo, trabalhe com as questões relacionadas à sua timidez.
O que é timidez ?
A timidez é considerada uma das características do caráter de uma pessoa. E em seu comportamento, esse recurso aparece como indecisão ou medo e restrição na comunicação.
Por detrás desta “amistosa” existe uma pessoa muito vulnerável, que tem medo de ser mal compreendida e de sofrer uma forte humilhação depois de ter dito alguma coisa. Portanto, é mais fácil para uma pessoa tímida permanecer em silêncio e não dizer nada.
Naturalmente, na presença de estranhos, essa pessoa se sente desconfortável. A timidez é um problema sério do nosso tempo. Os cientistas dizem que 80% das pessoas, às vezes, se sentem tímidas e 40% consideram-se tímidas.
O principal problema é que, em tais situações, as pessoas geralmente sentem um certo desconforto físico e mental. Pode se manifestar de maneiras diferentes. Alguém apenas abaixa os olhos. E o pulso de alguém acelera. Uma pessoa perde a compostura, ele tem um tremor interno. E então ele perde completamente a capacidade de falar.
Onde estão as raízes da timidez escondidas?
Existem duas causas principais de timidez. Note que esse traço de caráter surge e se desenvolve. Por acreditar, ninguém nasce tímido.
Primeiro de tudo, pode ocorrer devido a excessos na educação . Suas origens são as proibições que os pais impõem à criança.
O medo de falar é posto quando, em resposta às suas fracas tentativas de se expressar, a criança recebe uma reação negativa dos adultos. “Não faça isso”, “não vá lá”, essas frases e similares podem suprimir qualquer iniciativa.
Apenas 2-3 desses incidentes são suficientes para tornar o medo de expressar sua opinião profundamente enraizada. E em um adulto, ele começa a se manifestar como um medo de se comunicar com pessoas que ele não conhece. Ou como medo de telefonemas e medo de qualquer ação não-padrão.
A segunda causa de timidez é mais complexa. Está na dificuldade de escolha .
Atribuindo algo de importância excessiva, uma pessoa enfrenta o problema da escolha certa . Ele está perdido quando vê várias opções, pois tem medo de que sua escolha não seja a ideal.
Acima de tudo na vida para tal pessoa é um fracasso terrível. E então ele prefere diminuir a velocidade, minimizar qualquer ação. Apenas para não fazer algo acidentalmente errado, errado.
Esse medo é especialmente manifesto quando uma pessoa tem pouco tempo para escolher. O paradoxo é que, neste caso, uma pessoa não tem medo de se voltar para estranhos. Ele não faz isso porque não pode escolher o que dizer a eles e com que entonação dizê-lo.
Como você pode ver, de uma forma ou de outra, toda pessoa tímida tem um controlador sentado lá dentro . E o que quer que essa pessoa faça, seu controlador está sempre descontente.
E a pessoa recebe mais uma confirmação do fato de que ele não é capaz de fazer nada, bom para nada, não pode conseguir nada na vida.
Como ser tímido complica a vida
Como regra geral, as pessoas tímidas geralmente têm grandes habilidades. Mas seus talentos são bloqueados pelo controlador interno. E isso cria um forte complexo de insegurança.
Além disso, essa pessoa se sente envergonhada com outras pessoas, porque qualquer comunicação lhe causa estresse interno. Como resultado, uma pessoa tímida sempre perde para seus colegas menos capazes, porém mais ágeis.
Timidez complica muito a vida. Imagine que essa qualidade tenha um chefe. Então seus subordinados literalmente se sentarão em seu pescoço. Porque eles não têm respeito por ele. Portanto, eles vão torcer a corda dele.
E o tímido subordinado se torna aquele que carrega tudo em si mesmo. Ele vai trabalhar para si mesmo e “aquele cara”. Além disso, pelo mesmo dinheiro. Pois ele não ousa exigir um salário adequado.
As pessoas tímidas precisam de mais esforço e energia, mesmo em situações cotidianas simples. E tudo por causa do fato de que, em primeiro lugar, têm vergonha de pedir ou pedir ajuda.
E em segundo lugar, o medo impede que expressem suas opiniões e defendam seus direitos. De fato, uma pessoa não pode ser ele mesmo e viver uma vida plena.
É muito difícil para essas pessoas fazer novas amizades. Mas isso é tão importante para eles. O homem é um ser social. Mas velhos amigos gradualmente desaparecem de sua vida. E tudo porque ele é tímido sobre lembrar-se mais uma vez.
Tipos de timidez
Como você pode ver, a timidez não é de boa qualidade. Isso afeta negativamente diferentes áreas da nossa vida. Pessoas de todas as gerações sofrem com isso. Para este traço de caráter não tem idade.
Para uma compreensão mais profunda da natureza dessa qualidade, falta-nos apenas classificação. Existe tal separação. Foi proposto pela famosa psiquiatra Françoise Lelor.
A Lelorie compartilha três tipos principais de timidez:
- Medo de ação.
- Medo de circunstâncias incomuns.
- Medo de auto-afirmação.
Destes, o mais comum é o primeiro tipo. Mas o terceiro está relacionado a situações que exigem uma solução sólida. Uma pessoa precisa mostrar perseverança. Por exemplo, recusar alguém, dizer NÃO, ou exigir devolver a dívida, etc.
Você pode lidar com qualquer problema se souber suas raízes e puder descrevê-lo claramente.
E para aqueles que estão ocupados procurando dicas sobre como superar a timidez, há boas notícias. Com ela, realmente, devemos lutar. Para você pode lidar com isso. Só para isso você precisa aumentar sua auto-estima e dominar as habilidades de comunicação livre com as pessoas.
Há muitas histórias de pessoas reais que conseguiram superar suas incertezas. Eles até se esqueceram de que eles eram tão tímidos. E isso significa que você pode fazer isso!
E não importa quantos anos você tem. Você pode fazer seu crescimento pessoal com a idade de vinte, aos quarenta e aos setenta anos. Apenas uma coisa é importante para isso – o desejo de mudar a si mesmo para viver melhor.
É esse desejo que cria o processo de autodesenvolvimento do indivíduo . E apenas uma coisa pode impedir que uma pessoa seja um pensamento inerte e a crença de que já seja tarde demais para ele.
5 Dicas para eliminar a timidez
Nem toda pessoa tímida sabe lidar com a timidez. Caso contrário, ele teria se livrado dela. Eu ofereço-lhe algumas dicas reais para ajudá-lo a superar sua timidez. Mas antes de embarcar em seu estudo, tente entender as razões de sua timidez e seu tipo (de acordo com a classificação de Lelor ).
Embora as principais raízes da timidez estejam na infância de uma pessoa, ela se baseia no fato de que uma pessoa interpreta mal os pensamentos dos outros sobre si mesmo.
Ele pode pensar que os outros o condenam e não gostam dele de forma alguma. Ele pode não se considerar tão bom quanto os outros. Ele espera que as coisas vão mal.
Como você sabe, os pensamentos são materiais. O que uma pessoa está esperando está acontecendo com ele. Negativo exacerba o problema. É assim que ela se enraíza e fica sentada bem apertada.
Para se livrar da timidez, terá que trabalhar. O trabalho será complexo e deve partir da conscientização e compreensão de si mesmo e de outras pessoas.
E isso vai ajudá-lo a seguir cinco dicas específicas para ajudá-lo a lidar com sua timidez.
Dica 1. Entenda e aceite a si mesmo.
Primeiro de tudo, você precisa se concentrar em todas as qualidades positivas que você já tem. Certamente, você tem alguns talentos e muitas coisas que você faz melhor que outros.
Sua tarefa é manter constantemente seu foco nisso. Nesta excelente ajuda para você será o Diário dos méritos . Comece a liderar. Que ele te ajudará a sair do cativeiro, onde você chegou uma vez. Ninguém pode fazer isso por você.
Esse foco facilita muito o acesso ao seu problema principal. Nenhum de nós é perfeito. Cada pessoa tem suas desvantagens. A única questão é se ele as transforma em suas tarefas.
Se você começou sua luta com a timidez, então você já é mais forte do que muitos. Pelo menos isso começou a fazer alguma coisa. E eles estão comprometidos em alcançar resultados.
Nesta fase, é importante tratar com calma os seus erros. Você é agora como uma criança que está apenas começando a andar.
Tendo caído na bunda, ele não congela em um lugar, mas continua suas tentativas. Você também. Não se censure por erros. Tente repetir suas ações de novo e de novo (vamos falar sobre isso um pouco mais).
Não pense que os outros vão rir de você ou condená-lo. Não tenha medo disso, ensine-se a andar com a cabeça erguida, sorria para si mesmo, para o mundo e para outras pessoas. Acrescenta confiança. Quando você perceber que está “em pé com 10 vacas ” , não haverá vestígio de sua timidez.
Antes de cada evento importante, sempre observe a lista de seus méritos. E com base nisso, pense em como você pode aplicar uma ou outra das suas características positivas.
Por exemplo, uma pessoa tem bom gosto, sabe se vestir e é bem versada no assunto do cinema. Isso significa que ele pode escolher roupas para si mesmo em que ele vai brilhar. Você sempre pode começar a falar sobre cinema, mostrando seu conhecimento neste tópico. Assim, uma pessoa mostrará seus talentos.
ATENÇÃO! Você precisa conhecer a lista de tópicos que estão em sua área de interesse. E onde você pode brilhar?
Dica 2. Entenda os outros.
Primeiro de tudo, você deve entender duas coisas.
Primeiro, na maioria das vezes a reação de outras pessoas depende não de suas palavras, mas do humor delas naquele momento. Palavras desagradáveis que você pode ouvir deles apenas refletem seus próprios problemas e mau humor.
Em segundo lugar, há sempre alguém que NUNCA endossará suas ações. Algumas pessoas humilham especificamente aqueles que são mais fracos do que eles. Então eles se levantam em seus olhos.
Naturalmente, é difícil receber constantemente uma avaliação negativa de uma pessoa, o que significa muito para você. Assim, o verdadeiro complexo do perdedor pode se desenvolver. E sua timidez disso só aumenta. Portanto, não é necessário reagir agudamente a tais palavras. Tente apenas sair da zona de pressão dessa pessoa.
É realmente importante que os outros pensem em você? Vale a pena fazer amizade com aqueles que irão apreciá-lo pelas suas qualidades. E finalmente, aprenda a confiar no universo. Se alguém não quisesse ouvi-lo ou recusar alguma coisa, então você precisava disso?
Lembre-se de que qualquer experiência é sempre valiosa. Mesmo que você tenha um resultado negativo, ele ainda lhe ensinou algo. Os pensamentos são materiais, portanto, é importante criar o que você precisa. Basta fazer uma conclusão de tais eventos.
Em vez de pensar constantemente sobre o que não deu certo, pense no desenvolvimento positivo dos eventos e na experiência que você aprendeu com o que aconteceu. E lembre-se de suas conquistas com mais frequência. Não apenas escreva-os no Diário de Conquistas, mas também os visualize.
Você não é mais idiota que os outros. Quase todas as pessoas estão envergonhadas.
Em geral, as pessoas respondem quando alguém toma a iniciativa e tenta conversar com elas. Seus pensamentos são tão valiosos quanto os pensamentos de outras pessoas. Não os esconda. Fale com mais frequência Um pensamento não dito não traz valor ao mundo.
Talvez outras pessoas realmente precisem de suas ideias. Se suas ideias merecem atenção, você definitivamente precisa trazê-las para a sociedade e se tornar um mundo útil. E a timidez impede que você ajude seus entes queridos e amigos. É por isso que você precisa lutar contra isso.
Na verdade, existem cinco chaves de entendimento que abrem as portas para outras pessoas. Aprenda essas técnicas e faça uso extensivo delas quando se comunicar com outras pessoas.
Dica 3. Fortaleça seu nível de
energia.
A luta contra a timidez afeta muitos aspectos de nossas vidas. Incluindo o nível de vitalidade de uma pessoa. Como regra, as pessoas tímidas têm uma clara falta de energia.
O nível de sua energia pode ser verificado usando testes especiais, por exemplo, você pode usar este teste muito simples . Estudos científicos mostram que uma das mais sérias diferenças entre uma pessoa autoconfiante e uma pessoa tímida são os diferentes graus de energia.
Antes de começar a praticar quaisquer práticas para elevar o nível de sua energia, é muito importante fazer amizade com seu corpo. Pode ensinar-lhe um comportamento confiante. Para fazer isso, preste atenção em como as pessoas se comportam com segurança e comece a se comportar da mesma maneira:
- mantenha as costas retas e os ombros retos;
- sentar na frente e em um lugar de destaque;
- Não descontraia, mova-se de forma ampla e suave.
Ensine seu corpo a se mover de acordo com esses três princípios. Depois de desenvolver um hábito persistente de manter e se comportar dessa maneira, seu nível de confiança aumentará acentuadamente. Os cientistas realizaram estudos sobre a dependência da confiança e a posição do corpo.
Foi muito bem manifestado naqueles que foram entrevistados para admissão ao trabalho. Aquelas pessoas que observavam sua postura mantinham as costas retas, demonstravam maior confiança e pareciam mais convincentes.
Pessoa confiante se move livremente e graciosamente. Pessoas com altos níveis de energia passam facilmente pela vida, com o mínimo de esforço, como máquinas poderosas que superam facilmente os obstáculos.
O melhor de tudo é que o nível de energia e a força do corpo dão aos nossos olhos. Eles não são por nada considerados o espelho da alma. Eles refletem o nível de energia interna humana. Quando há muito, os olhos brilham, brilham, refletem sentimentos. Quando uma pessoa está cansada, ela perde o brilho.
O nível de confiança é alto nas pessoas que estão bem conscientes dos seus pontos fortes. Qualquer um tem alguma habilidade que atraia outras pessoas. Alguém sabe tocar música, alguém lê muito, alguém acompanha a notícia e alguém conhece muitas piadas engraçadas. Qualquer coisa serve.
Lembre-se de que o treinamento prévio e o autoajuste são importantes. Para aumentar sua confiança com sucesso, você pode usar vários exercícios simples que são especialmente selecionados para pessoas tímidas.
Dica 4. Tome uma atitude.
Para esquecer a timidez, em primeiro lugar, é preciso aprender a estar aberto aos outros e a se comunicar com eles com alegria.
Os psicólogos dizem que há duas razões principais para a timidez. A primeira é a manifestação de algum conflito profundo que foi colocado na infância. A segunda é a falta de habilidades de comunicação eficazes.
As raízes de um e do outro, na maioria das vezes, estão nas profundezas da educação. Se uma criança é constantemente criticada, endireitada, ele cresce em uma atmosfera de pressão autoritária, ele tem toda a chance de ficar tímido.
Muitas vezes o problema da timidez parece muito complicado para uma pessoa. Ele está simplesmente com medo dela tomar, temendo a grandeza do plano. Não tenha medo disso. Qualquer negócio pode sempre ser reduzido a uma série de etapas simples e fáceis.
Primeiro você precisa desenvolver o hábito de receber outras pessoas com um sorriso. Exercícios específicos para o desenvolvimento de um sorriso, você pode encontrar aqui neste artigo . Então você precisa adicionar uma saudação curta.
E então você pode aprender a iniciar uma breve conversa. Para fazer isso, você deve ter espaços em branco pré-preparados. Como dizem, o melhor improvisado que é preparado com antecedência.
Há um conjunto de tópicos padrão para comunicação: família, crianças, esportes, animais de estimação, feriados, viagens, celebridades, desastres. Faça sua lista e escreva o que você pode dizer sobre isso ou aquilo.
Com amigos e colegas para se comunicar mais fácil. É mais difícil fazer com estranhos. Aqui seus espaços em branco devem consistir de três partes:
- O que você quer perguntar a um estranho?
- Suas palavras exatas.
- O que você faz no caso de uma
resposta negativa ou desagradável.
Suas peças de trabalho são melhor preparadas à noite. Esta será sua tarefa no dia seguinte. Não se esqueça de descrever à noite como você fez isso. É necessário praticar o máximo possível.
Tente falar mesmo quando você não quiser. Sua tarefa é se abrir, desenvolver o hábito da comunicação e aprender as técnicas de comunicação efetiva .
Ensaiando com um “sparring partner” ajuda muito ao preparar qualquer espaço em branco. Pode ser seu amigo, espelho, câmera de vídeo ou gravador de voz. Agir e seus esforços produzirão resultados.
Dica 5. Todos os dias devem ter um resultado.
Se você conseguir algo imediatamente, não fique chateado. Não desista na primeira falha. A primeira falha não é uma indicação de que você não é capaz de nada. Permita-se estar errado. Esta é uma das principais condições para sua fuga da timidez.
Aos poucos, você se certifica de que está indo bem. Sem dúvida, você não será mais tímido.
Certamente, você percebeu que o grau de sua timidez depende do tipo de pessoa com quem você se comunica. Uma boa maneira de “bombear a si mesmo” é descobrir as pessoas mais “difíceis” para você.
Para começar, você escolhe aquelas pessoas que se comunicam com você que causam o máximo de estresse, faça uma lista delas. Então você trabalha consistentemente de acordo com um exercício simples, que é dado abaixo.
Exercício
Coloque uma cadeira à sua frente. Tire uma pessoa da sua lista daqueles que se comunicam com você irritante. Mentalmente, sente-o numa cadeira e comece a discutir com ele. Fale as palavras em voz alta e clara. Expresse o que você pensa dessa pessoa primeiro.
Então “trocar papéis”. Sente-se em uma cadeira sozinho. Agora sua tarefa é desempenhar o papel de seu interlocutor. Tente argumentar clara e distintamente o que você acabou de dizer sobre ele.
Se você fizer pelo menos alguma coisa todos os dias, mais cedo ou mais tarde você definitivamente terá um resultado positivo. Sua timidez vai diminuir. O mais importante é introduzir em sua vida uma regra simples: todo dia deve trazer algum tipo de conquista.
Um sistema de pequenos passos é a maneira mais eficaz de superar a timidez. Portanto, para cada dia, invente uma tarefa nova e mais séria.
É claro que nem sempre é possível cumprir nossos planos. Você também pode obter resultados que não satisfarão você. Em seguida, re-planeje a mesma tarefa. E no dia seguinte, trabalhe novamente.
E será necessário, transferir mais um dia. Repita suas tentativas até conseguir um resultado satisfatório.
Para aumentar a motivação, escolha uma afirmação inspiradora adequada. Repita antes de dormir e de manhã, assim que acordar.
Como você pode ver, com sua timidez e timidez você não tem que aguentar. Tudo é realizável. Você pode simplificar significativamente sua tarefa, se você fizer seu programa pessoal de autodesenvolvimento . Depois disso, permanecerá apenas para cumpri-lo claramente.
Espero que essas dicas tenham ajudado a encontrar a resposta para a questão de como lidar com a timidez e a incerteza.
Siga-os. Isso ajudará você a atingir o nível em que desfrutará da comunicação com outras pessoas. Você só pode fortalecer sua confiança e revelar suas habilidades.
Fonte:
https://www.thebalancecareers.com/
https://www.livecareer.com/
https://www.forbes.com/leadership/
https://www.forbes.com/business/
https://www.indeed.com
https://www.monster.com/
