homem sozinho

Como se livrar dos pensamentos depressivos

As pessoas modernas são frequentemente acompanhadas de estresse e pensamentos depressivos. E isso se tornou uma certa norma de vida, uma vez que cada pessoa de vez em quando há todo tipo de problema. Mas se as emoções negativas o dominam completamente, e os pensamentos depressivos prevalecem, então este é um sinal muito ruim e você deve pensar em como sair desse estado. Não será tão fácil quanto parece à primeira vista. No entanto, existem várias maneiras de ajudá-lo a se livrar dos pensamentos depressivos.

1. Meditar

Cientistas e psicólogos há muito concluem que a meditação regular tem um efeito positivo na saúde mental. A meditação ajuda a acalmar a mente, a encontrar paz de espírito, a limpar a mente do negativo. O principal é encontrar a técnica correta de meditação ou professor para ajudar a aprender a meditar.

2. Comunique-se

Quando a depressão supera, a única coisa que quero é não ver ninguém, não me comunicar com ninguém. Mas o paradoxo é que quanto mais tempo você não contata as pessoas, pior fica sua condição. A única exceção é se você alterar o ambiente familiar para isolamento na natureza. às vezes é realmente útil ficar sozinho consigo mesmo e com a natureza para lidar com seus pensamentos, emoções e seu eu interior. Se você apenas sentar em casa e esperar que a depressão termine, ela não terminará sozinha. Portanto, não importa o quanto você gostaria, mas force a si mesmo a sair para a rua, conhecer aqueles que estão próximos a você em espírito, com quem você gosta de se comunicar, que são capazes de animá-lo ou pelo menos não agravar seus choramingos.

3. Exercício

Para praticar esportes quando você tem um estado terrível, é claro, não quer. No entanto, se você quiser mudar seu estado, você não pode ficar sem esporte. Durante o esforço físico melhora o humor. Por que Você já pensou em por que o carregamento é chamado de cobrança? Porque nos cobra energia. Durante o esforço físico, os tecidos do corpo são enriquecidos com oxigênio e nutrientes, o que leva a um aumento no seu nível de energia. Além disso, o exercício causa uma onda de hormônios de felicidade e, ao começar a se exercitar regularmente, você não apenas se livra de pensamentos negativos, mas também melhora seu corpo e aumenta sua própria auto-estima.

4. Encontre motivação e propósito.

O que pode retirar-se da depressão? Apenas um objetivo claro. Por exemplo, para se tornar mais rico, mais sociável, mais atraente, encontre um bom emprego ou peça a Ásia. Mas grandes objetivos são difíceis de alcançar. Outra coisa é diferente se você definir objetivos intermediários e pequenos, e ainda melhor pintá-los no papel, o que você precisa fazer para chegar ao objetivo final. Fazendo passo a passo, alcançando objetivos ainda menores, você definitivamente se livrará de pensamentos depressivos, porque verá os resultados de seus esforços e isso o motivará ainda mais a seguir em frente. Isso vai te fazer mais feliz.

5. Envolver-se em autodesenvolvimento e auto-aperfeiçoamento.

É difícil imaginar uma pessoa bem sucedida e moderna que não esteja envolvida no autodesenvolvimento. Alguém lê livros sobre sucesso ou histórias motivadoras, alguém frequenta treinamentos e masterclasses, alguém pratica yoga e espiritualidade, alguém aprende línguas estrangeiras ou aprimora seus conhecimentos e habilidades. A principal coisa em tudo isso é nunca parar de aprender e aprender coisas novas. Quanto mais você tenta, estuda, sabe, quanto mais multifacetada é sua vida, mais interessante você é, mais coisas boas acontecem em sua vida. Apenas se envolva em você mesmo e faça o que te faz melhor.

6. Analise seu círculo social

Muitas vezes acontece que pessoas próximas a nós – amigos, parentes, conhecidos – estão nos levando à depressão. Existe tal categoria de pessoas que sempre têm coisas ruins e gostam de reclamar constantemente da vida e de outras pessoas. Se houver essas pessoas em seu ambiente, não importa quanto tempo você as conheça, o que o liga, tente minimizar ou pare de se comunicar com elas por completo.Abram espaço para pessoas brilhantes e positivas que o cobrem de entusiasmo, ideias que o apoiarão.

Leia também  Alimentos que dão mais energia

7. Aprecie e seja grato

Às vezes parece-nos que na nossa vida não há nada de bom, alguns problemas. Mas não é. É só que o seu cérebro está definido para perceber apenas o negativo. O cérebro pode e deve ser reconfigurado. Para fazer isso, comece conscientemente percebendo, acompanhando, registrando o bem que o rodeia, o que você tem ou o que de repente aconteceu. Aprenda a apreciar e agradecer pelo que a vida lhe dá.Comece simples. Se você é saudável, esta é uma razão para se alegrar, porque as pessoas com deficiência vivem muito mais do que você. Você tem comida, um teto sobre sua cabeça, você é jovem, você tem amigos, você tem uma vida inteira à sua frente … a primavera, no fim, chegou – isso não é motivo de alegria. Em geral, o que você presta atenção é o que o rodeia. Portanto, observe e se cerque de momentos positivos, coisas, pessoas, eventos.

3 exercícios se você estiver incomodado com pensamentos negativos

Pensamentos negativos  são algo que não tem lugar na sua vida. Se eles aparecem, você imediatamente precisa agir, porque, como ervas daninhas em seu jardim, elas começam a se multiplicar rapidamente. E quando essas ervas daninhas são muitas, elas sufocam as plantas úteis e necessárias.

Eu peguei para você mais de dez simples um técnico que irá ajudá-lo não só “eliminar ervas daninhas” de sua vida. mas também organizá-lo de tal maneira que contenha o menor número possível de pensamentos negativos.

Seus pensamentos moldam a vida . Pois, de acordo com a Lei da Atração, o que você mais pensa é atraído para a sua vida. Pelo seu interesse, pergunte-se agora: “O que está na minha cabeça agora? “. E então olhe para a sua vida – é isso que você tem?

Se você pensar em seus objetivos, sonhos, futura vida feliz, então isso será seu. E o que virá se todo o tempo pensar nos problemas que não lhe permitem viver? Então você só atrai mais problemas para sua vida. Portanto, é importante aprender a mudar para alegria, felicidade e amor.

Lembre-se de uma verdade importante:

Os pensamentos negativos têm poder sobre você 
somente se você responder a elas
 .

Então, vamos aprender a mudar nossas reações. Hoje temos três exercícios simples que ajudarão você com isso.

Exercício 1 . Sinta seu corpo

Exercício sugerido pela psicoterapeuta Liz Bartoli. Ensina-o a controlar seus pensamentos conscientemente e a voltar sua atenção para outros aspectos. No coração de seus princípios de Ayurveda. Ele desenvolve habilidades de liderança da maneira mais fácil para nós gerenciarmos – ou seja, nossas sensações corporais e corporais.

Para começar, prepare um óleo aromático, cujo cheiro é agradável para você.

  • Aqueça o óleo levemente – você pode colocá-lo na bateria, no sol ou simplesmente em água morna.
  • Tire a roupa e fique na banheira ou no chuveiro.
  • Feche os olhos e despeje lentamente o óleo em cima da cabeça.
  • Concentre-se no que você sente: como o óleo escorre pelo seu rosto, pela parte de trás da cabeça, por todo o corpo …
  • Sinta o aroma do óleo, sinta sua textura. Sinta o calor se espalhando pelo seu corpo enquanto ele se move.
  • As palmas das mãos massageiam a área do plexo solar, fazendo movimentos circulares no sentido horário.
Leia também  Como ajudar seu filho ao escolher uma profissão

E se você não gosta de óleos aromáticos (essas pessoas também são encontradas), tente fazer a mesma coisa, mas usando apenas água morna.

Exercício 2 . Use o poder das afirmações

Persuadir alguém do poder da sugestão não é de todo necessário. Muitos médicos do mundo usam amplamente essa prática . Por exemplo, é isso que Stephen Russell, um médico britânico, recomenda:

  • Encontre uma expressão poderosa que permita que você se sinta no centro do que está acontecendo com você : “Eu sou o mestre da minha vida” ou “Eu estou onde deveria estar”.
  • Pelo menos seis vezes escreva em seu diário. Escreva não mecanicamente, mas pronunciando em voz alta e claramente em voz alta. Ao mesmo tempo, sua consciência irá ativamente percebê-lo.

Este exercício pode ser feito sempre que você notar pensamentos negativos, apatia, um desejo de se distrair com assuntos estranhos. Veja com que rapidez seu dia será muitas vezes mais eficiente e mais positivo.

Exercício 3 . Crie um abrigo interno

Lembre-se de que na sua infância você queria ter sua cabana ou lugar isolado onde pudesse ficar sozinho . Este é o desejo que os jovens pais observam em seus pequeninos. É importante que uma pessoa tenha seu próprio lugar onde possa relaxar e descansar totalmente.

Este exercício é baseado na técnica de visualização . Proposto por Shakti Gawaina, um especialista de renome mundial em crescimento pessoal.

  • Encontre um lugar isolado para sua conveniência. Você pode ativar uma boa música. Feche os olhos, relaxe e respire profundamente.
  • Imagine que você saiu da cidade em um lugar muito bonito. Apenas a natureza está ao seu redor. Sinta como você é bom e calmo.
  • Atravesse o bairro, explore a área. Preste atenção a todos os menores detalhes: cor, cheiros, sons. Sinta como você é agradável, como gosta de estar lá e andar. Se você quer correr ou deitar na grama – faça isso. Este é o seu lugar e só. E você realmente quer vir aqui mais vezes.
  • Construa um abrigo para você mesmo. Pode ser uma casa, uma cabana ou apenas uma tenda. Pense cuidadosamente sobre todos os detalhes – porque você está construindo para si mesmo.
  • Caminhe pelo seu novo refúgio. Organize-o ao seu gosto, decorar e aparar. E quando tudo estiver pronto – arrume uma grande abertura para você e até corte uma fita simbólica.

Agora basta escolher “visitar” e “relaxar” em seu mundo com mais frequência. Depois de cada vez que você estará lá, você se sentirá mais calmo e confiante em seu mundo real.

Bônus – 7 maneiras comprovadas de ser calmo e aproveitar a vida

Nós, sem saber, nos privamos de alegria, enchendo nossas vidas de azáfama: perdemos tempo pensando no futuro e no passado, esquecendo de viver no presente, nos esforçando para sermos melhores do que alguém, brigando com as circunstâncias e correndo para pegar tudo. Daí a constante insatisfação, fadiga e comportamento excessivamente “caprichoso”. Experimente sete maneiras comprovadas de ser calmo e aproveitar a vida.

1. Faça a pergunta “e daí?”

Faça a si mesmo essa pergunta todas as vezes, quando um grande número de casos surge, você sente ondas de pânico, ansiedade e irritabilidade. Bem, o que acontecerá se você:

– você não vai fazer algumas coisas de uma longa lista de “por hoje” e parar de tentar fazer algo que você tem desistido há muito tempo?

Leia também  Emprego no exterior: as principais questões

– mantenha a calma e sorria em vez de julgamentos de meia hora, disputas e encontrar o culpado?

– você deixará de pular sobre sua cabeça, fazendo o impossível em um tempo limitado, e você aumentará gradualmente seu nível de qualidade e eficácia, e dará um resultado estável.

Responda estas perguntas com honestidade e você verá como a situação ficará imediatamente mais clara.

2. Livre-se da inveja

Não faz sentido invejar aqueles que conseguiram algo. Você não conhece todas as condições em que isso aconteceu, de modo que dificilmente pode tirar as conclusões certas das histórias de sucesso de certas pessoas. Para viver em harmonia com você mesmo, você só precisa cuidar de si mesmos, para o seu próprio desenvolvimento, para apreciar o processo e a qualidade de seus resultados.

3. Mude seu comportamento

Negativo penetra nossos pensamentos e afeta nosso sentimento diário de felicidade, mesmo através das palavras e frases que usamos. Por exemplo, “Eu não posso / além da minha força / cansado / sem oportunidades”, etc. Para mudar seu comportamento, primeiro tente controlar seu discurso por um dia. Você vai notar quantas vezes você usa frases e palavras negativas.

O próximo passo é traduzir o significado para uma direção neutra ou até positiva. Em vez de “não se preocupe”, diga “fique calmo!”, Em vez de “não se preocupe” – “que bem você vê nessa situação?”. Você entenderá como é fácil manter um bom humor, que está sempre sorrindo e alegre.

4. Lançamento

Se a situação é muito estressante para você, não tente “resolver” a força. Quanto menos você prestar atenção, mais maneiras você vai resolver. Você só tem que escolher entre eles o mais simples e racional.

5. Pare de exagerar e complicar.

Não se enrole e não se apresse. Ouvindo seus desejos internos. Só assim você perceberá que vive sua vida, não é paternal ou imposta pelo marketing, não assume negócios extras, não busca prazeres desnecessários. Cada inspiração e expiração é um prazer.

6. Seja auto-suficiente

Você não precisa de uma babá para ser feliz. Ninguém sabe melhor do que você que faz você calmo, feliz, e ninguém pode lhe dar um sentimento de alegria se você não for capaz de encontrar prazer por conta própria. Assim que você perceber isso, você desistirá de esperar pelos chutes do Universo e ajuda externa para melhorar seu humor.

7. Pare de resolver problemas de outras pessoas.

Pare de interpretar o papel do ouvinte das tristezas de outras pessoas e também pare de resolver os problemas de outras pessoas se tiver uma confusão com outras semelhantes. Você vai ver quanto tempo pessoal você tem para si mesmo, seus pensamentos e projetos, que vale a pena ajudar apenas para aqueles que realmente precisam, mas não para todos. É muito mais fácil viver sem chorões e sofredores eternos que desaparecerão de sua vida assim que perceberem que você não é mais seu “colete”.

Posts created

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Posts

Begin typing your search term above and press enter to search. Press ESC to cancel.

Back To Top