Como se livrar do ressentimento

Muitas pessoas estão acostumadas a se ofender e fazem isso com bastante frequência. Como resultado, ao longo dos anos, eles acumularam uma massa de queixas antigas, que não desaparecem em nenhum lugar. 

Uma pessoa lembra-se constantemente de momentos desagradáveis ​​e revive-os novamente. Algumas pessoas estão planejando se vingar, enquanto outras simplesmente “se alimentam” por terem permissão para fazer isso, imagine como elas reagiriam então.

O ressentimento mata sua vida. Como coisas supérfluas  em sua casa, tornou-se o lixo que não permite que nada de novo e interessante chegue até você. Pessoas que carregam consigo uma carga de ofensas, é fácil notar até mesmo externamente. Eles têm nos ombros como um fardo invisível, insuportável para eles. Portanto, eles se abaixam e tropeçam.

Portanto, suas queixas devem ser capazes de deixar ir. Mas poucas pessoas sabem como se livrar do ressentimento, porque para isso você precisa entender onde as raízes do ressentimento estão escondidas  e ser capaz de trabalhar em si mesmo. Hoje decidi dar-lhe três técnicas muito simples que podem ajudá-lo com isso.

Técnicas para acabar com o ressentimento

Todas as técnicas são equivalentes, mas é importante encontrar o que funciona melhor para você. Portanto, antes de começar a trabalhar em uma técnica específica, tente avaliar sua ofensa em uma escala de dez pontos. 

10 significa uma ofensa muito forte, uma atitude extremamente negativa em relação ao ofensor, você simplesmente não tem forças para suportar tal ofensa; 5 – embora difícil, você pode tolerar; 1 – claro, toque desagradável, mas não muito.

Técnica 1 – Meditativa

Acenda uma vela. Ligue uma música suave e sente-se junto à vela. Olhe para a chama dela por alguns minutos, feche os olhos e imagine o agressor. Se você tem várias ofensas, então deixe as imagens de seus ofensores passarem na frente de você em uma sucessão lenta.

 Cada próxima imagem ocorrerá somente depois que você liberar a anterior. Cada ofensa em que você está trabalhando separadamente.

Coloque sua mão direita no seu coração e diga a cada um deles:

• Eu te perdoo. 
  
• Eu deixei o insulto. 
  
• Eu te desejo felicidade.

Quando terminar, abra os olhos e olhe para o centro da chama por alguns minutos. Sinta como esta chama limpa você de ofensas de sujeira pegajosa.

Graças ao Senhor (Universo, Paz) por ajudá-lo e se levantar.

Técnica 2 – Burnout

Esta técnica é baseada nas propriedades do fogo para queimar e transformar em cinzas tudo o que entra nele.

Escreva uma lista de suas queixas em um pedaço de papel. Em seguida, queimá-lo na vela (com antecedência, prepare algo onde o papel vai queimar e pinças, para não queimar os dedos).

Enquanto o papel estiver queimando, imagine que este fogo não destrói apenas um pedaço de papel, mas que queima todas as ofensas mencionadas dentro de você.

Você pode pensar em uma frase e repeti-la enquanto o papel está ligado. Por exemplo, você pode dizer algo assim:

Eu queimo todas as minhas queixas, 
queime toda a raiva e reclamações para as pessoas. 
Então eu preparo o terreno para minha futura felicidade.

Técnica 3 – Descritiva

Essa técnica difere da versão anterior, neste caso, conecte suas emoções.

Aqui você precisa trabalhar um pouco mais. Sua tarefa é descrever sua ofensa (ou várias ofensas) da maneira mais colorida possível . Despeje toda a sua tristeza, indignação, raiva no papel. Escreva de forma convincente. De modo que, ao ler seu opus, todos poderiam exclamar: “É realmente possível agir de forma tão injusta!”.

Descreva seus sentimentos neste momento. Escreva o que aconteceu com você depois – quanto tempo você se preocupou, o que você disse a si mesmo que prometeu …

Não há necessidade de se apressar. O principal é despejar tudo o que se acumulou e multiplicou no período passado.

Então queime sua folha. E enquanto estiver queimando, imagine que o fogo com sua chama tudo o que você descreveu tão lindamente e que você tem em seu coração, queima dentro de você.

Depois de ter trabalhado em sua ofensa por qualquer técnica, não se apresse em voltar aos negócios. Sente-se e ouça-se. Sinta como a carga sai dos seus ombros, o alívio vem dentro de você. Tome este novo estado e aproveite.

Agora, novamente, avalie seu insulto O que mudou no seu sentido de alívio?

ATENÇÃO Essas técnicas simples podem não funcionar imediatamente se você tiver um ressentimento muito forte. A avaliação mostrará se esta técnica é adequada para você. Se “Sim”, você deve repeti-lo várias vezes, se “Não” – procure por algo mais forte.

Como devemos lidar com o ressentimento

Somos constantemente ensinados: você precisa abandonar o insulto, parar de cultivá-lo, não permitir que ele nos conduza. Uma pessoa sensível é constantemente ridicularizada, não se permite viver uma vida plena. Portanto, a partir desta carga deve se livrar. Mas isso é fácil de se falar. 

Na maioria dos casos, absolutamente não sabemos o que fazer. E muitas vezes parece que isso é completamente impossível. No entanto, tanto os treinadores quanto os psicólogos dizem: com a ajuda de técnicas especiais, você pode dizer adeus a ela para sempre .

Para entender como perdoar um insulto, você precisa entender suas origens. Isso faremos e, então, consideraremos as técnicas que se livrarão desse sentimento destrutivo.

Por que as pessoas se machucam

O ofensor, exatamente como ofendido, é a mesma pessoa com suas próprias fraquezas, defeitos, problemas e o direito de cometer erros. Pense: e você nunca ofendeu ninguém? Em 99,9%, pode-se argumentar que a resposta será negativa. 

Para entender por que ofendemos uns aos outros, dê uma olhada em si mesmo . Por que razões você pode fazer isso? Se você se aprofundar em si mesmo, poderá descobrir coisas incríveis. Embora seja possível que você nem suspeite que possa ofender alguém com uma palavra ou ação descuidada.

Em essência, o ressentimento é expectativas injustificadas . Você pode ter esperado uma pessoa, mas ele agiu de forma diferente. Talvez você não o conhecesse bem o suficiente, uma vez chocado por suas ações. Embora às vezes seja muito difícil prever o que até mesmo a pessoa que conhecemos há muitos anos fará.

A ofensa pode ser causada por palavras ofensivas, frases ofensivas, ações ofensivas e até a inação do ofensor em determinadas situações. Às vezes insultos são infligidos por uma razão banal – inveja. Em tais casos, pode muito bem ser considerado um elogio disfarçado. 

Muito poucos daqueles que elogiam por qualquer sucesso e alturas alcançadas. Mas aqueles que irão criticar, repreender ou ridicularizar – abundam. Muitos que por meio de insultos afirmam-se à custa de outra pessoa, pelo menos aumentam ligeiramente sua importância aos olhos deles. 

Quanto mais ofendido reagir, mais satisfação ele trará ao ofensor. Então, por que ceder aos seus truques e permitir que ele “cresça” de maneira tão vil?

Insulto e perdão

Alguns psicólogos veem a ofensa como uma zona de crescimento pessoal. Por exemplo, foi-lhe dito que você não sabe como (bordar, assar tortas, escrever sem erros), a sua figura está longe do ideal ou algo mais ofensivo para você? Se as palavras que você disse tocaram você, então é assim que você pensa sobre si mesmo, mesmo que você não esteja pronto para admitir isso para si mesmo.

Talvez você perceba que precisa perder os quilos extras ou aprender a fazer doces deliciosos? Uma pessoa que é confiante e não sente a necessidade de provar aos outros sobre algo não se ofenderá com tais palavras. 

Ele irá percebê-los com riso, pois ele acredita de uma maneira completamente diferente, e se o oponente não gosta de algo (ou ele está apenas com ciúmes de que não é incomum), então este é apenas um problema do oponente.

Se algo te ofendeu, pense no que é. Essa é exatamente a zona de crescimento, o lugar que impede você de aceitar e amar a si mesmo. Agradeça ao ofensor pelo fato de ele ter apontado para você, qual é a sua atitude em relação a si mesmo que é ruim.

Perdoar uma queixa e abandoná-la é uma habilidade especial que pode ser moldada, como qualquer outra habilidade . Isso não significa que precise ser engolido. É necessário estudar os sentimentos desagradáveis ​​que isso causa. Se não houver sentimentos negativos, não haverá ofensa. Perdoando o ofensor, você se torna mais forte, livre .

Componentes da ofensa

O ressentimento é um sentimento complexo, consistindo em diferentes emoções. Os principais são a raiva contra o agressor e a autopiedade . Há uma opinião de que a sensibilidade patológica é um monte de pessoas egocêntricas que não conseguem o que querem. 

A vaidade ferida faz com que tenham sentimentos negativos em relação ao oponente ofendido.

Para entender a essência da ofensa, você precisa saber que ela consiste em três componentes principais :

• Formação de expectativas . Uma pessoa começa a esperar de outra que ele irá realizar uma determinada ação. Muitas vezes ele nem informa o que quer. Mas, como cada um de nós é uma individualidade, os pensamentos de duas pessoas podem não coincidir. Muitos problemas e conflitos entre indivíduos geralmente se devem ao fato de que simplesmente não sabemos como falar uns com os outros. Acontece que: brigamos com pais, cônjuges, filhos, colegas ou amigos por causa de omissões, continuando a esperar que eles “leiam” nossos pensamentos e adivinhem o que devem fazer. Considere: você consegue saber exatamente o que até mesmo sua pessoa mais próxima quer em um determinado momento? Você pode adivinhar? Se sim, então você é único.
• Observação de ações . Além do fato de uma pessoa observar o comportamento do outro, ele prevê constantemente um resultado negativo e, por isso, critica e fica com raiva.
• O início da realidade . Quando as expectativas não coincidem com a realidade, surge um insulto. E quanto mais “desvio” das expectativas, mais brilhante ele é.

Sem impor seus pontos de vista e opiniões a outra pessoa, permitindo que ela faça o que ele quer, você pode se proteger do ressentimento. 

Todos são livres para falar, se comportar e agir por conta própria. E se você está ciente disso, você não vai esperar de outro, que você nunca pode esperar. Aceite a outra pessoa com a mesma personalidade que você.

Como definimos o insulto

Ressentimento – um dos estados mais emocionais que trazem apenas danos aos ofendidos. No entanto, em alguns casos, o próprio “infrator” não é bom com a ofensa de seu oponente, e ele mesmo perde em muitos aspectos. Por que colocamos essa palavra entre aspas?

 Mas a coisa é que nem sempre o abusador é realmente um agressor. No entanto, as primeiras coisas primeiro. Para entender o que está sendo dito, é necessário entender qual é o insulto:

1. Manipulação de insulto . O insulto na psicologia é frequentemente visto como um meio de manipulação . Bastante primitivo, mas efetivamente, esse método de obter o uso desejado de crianças. Lágrimas, soluços, humor deprimido – para que a criança tente “soltar” os pais em um brinquedo novo, uma quantia maior de dinheiro de bolso ou tempo pessoal para entretenimento. Infelizmente, muitos adultos usam a mesma abordagem. As causas do comportamento manipulativo podem ser diferentes. Alguém quer ganhar uma posição de liderança no relacionamento e aponta para o “lugar” do adversário, no papel de parceiro de amor, colega, pai, amigo, etc. Para alguém, a manipulação de ofensas é uma forma de obter algum tipo de benefício. Muitas vezes o chamado “ofendido” provoca uma situação que lhe permitirá ofender com uma consciência limpa.
2. Ofensa formal . Na sociedade, pode haver certas tradições e culturas em que os conceitos são formados em relação ao que deve ser ofendido. Desde a infância, as pessoas aprendem o que é ofensivo e o que não é (estereótipos). Se acrescentarmos a este egocentrismo, resulta uma personalidade muito sensível. Ofender uma pessoa em tais casos não é difícil, mesmo que nada ofensivo seja dito ou feito.
3. Insulto como uma reação natural . Esta é uma resposta completamente natural, quando algumas palavras ou ações ferem os sentimentos de outra pessoa, sua habilidade e “eu”. Por exemplo, é difícil imaginar que possa haver alguma outra reação à traição, engano ou ingratidão. Mas, mesmo nesses casos, o ressentimento não traz nada além de raiva, raiva, consequências psicossomáticas indesejadas (problemas de saúde).

O ressentimento geralmente é um sentimento subjetivo. Por exemplo, algo que pode ser ofensivo para uma pessoa, para outra – uma ninharia que nem merece atenção. 

Isso prova que somos todos diferentes: com nosso caráter, educação, nível de sensibilidade emocional, características do sistema nervoso e atitudes. 

Nem sempre é quando alguém te ofende, ele faz isso intencionalmente. É possível que algumas palavras ou ações o tenham magoado, porque é o seu “ponto de dor”, que os outros não conhecem . 

E, talvez, o ofensor não tenha um nível suficiente de tato, tolerância e experiência de vida para entender que está dizendo ou fazendo algo errado.

Quais queixas são as mais difíceis

É improvável que alguém argumente com o fato de que a coisa mais difícil é abandonar a ofensa mais próxima – por exemplo, pais.

Tudo começa na infância . Muitos que se lembram desse período muito importante na vida de cada pessoa como tal, quando eram de mãos curtas ou, ao contrário, recebiam algo que não era necessário. 

O que as pessoas costumam reclamar e se ofender quando já estão na idade adulta? Aqui estão alguns exemplos:

• pouca atenção ou excesso de cuidado dos pais;
• crenças sobre ser amado menos do que outras crianças da sua família;
• muitas críticas e críticas, comparação com outras crianças;
• falta de apoio dos pais que não acreditam em suas habilidades, etc.

Em geral, quantas pessoas e famílias – tantas razões para insultos. E muitas vezes a razão é que as crianças depositam muitas expectativas em seus pais. Parece-lhes que os adultos devem sempre agir com sabedoria, porque são adultos . 

E quando as expectativas não são satisfeitas, a crença na “idealidade” do parente mais próximo cai. E, infelizmente, muitas vezes carregamos esses insultos ao longo da vida.

No futuro, um rancor contra a mãe, pai, avós, tia ou tio é projetado para relacionamentos com outras pessoas na vida adulta.

 Transferimos tudo o que não é recebido pelos nossos cônjuges e, claro, eles também às vezes dão razão para ficarem ofendidos. Isso geralmente contribui para a destruição de relacionamentos harmoniosos.

Claro, o mais próximo pode realmente doer . Traição, traição, relutância em encontrar-se no meio do caminho na resolução de conflitos, indiferença e outras ações imparciais são motivos de ofensa. Mas pense, você precisa disso? 

Em algumas situações, é melhor minimizar a comunicação com essa pessoa ou até mesmo deixá-la (se for um homem ou mulher amado), mas antes disso é melhor perdoar todas as ofensas. Isso é necessário não para outra pessoa, mas para você.

Por que as ofensas de perdão são tão importantes?

Muitos não entendem por que ele deveria perdoar o ressentimento, argumentando que seu ofensor seria ainda melhor com isso e que ele não incorreria em nenhuma punição. Você precisa entender o que é necessário para manter sua saúde. Você pode perguntar, e aqui está a saúde?

Você deve ter ouvido que os pensamentos são materiais. Constantemente percorrendo alguma situação dolorosa em sua cabeça, lembrando os detalhes da ofensa, você não tornará o ofensor pior . 

Desde que você está experimentando emoções negativas, é o seu corpo que sofre. Afinal, não é segredo para ninguém que o estresse provoca problemas de saúde. Ressentimento – isso é estresse, e ressentimento constantemente “mastigado” – estresse sustentado . 

Com o tempo, problemas emocionais levam à doença física. Isso é chamado de doenças psicossomáticas, e a psicossomática é o estudo de tal problema – uma ciência que explica a influência de problemas psicológicos no trabalho de vários órgãos.

Exemplos de algumas doenças decorrentes de problemas emocionais:

• alergia – protesto, dificuldade em expressar sua posição, incapacidade de recusar ;
• doenças da garganta – ressentimento não expresso, raiva por não ser capaz de lidar com uma situação;
• gastrite e outras doenças do estômago – raiva, irritabilidade, medo;
• dores de cabeça, enxaquecas – tensão constante, grampos, baixa autoestima, autocrítica, medo;
• doenças ginecológicas – a rejeição da feminilidade, a rejeição da própria mulher;
• obesidade – tenta se defender contra uma realidade traumática, hipersensibilidade, construindo uma barreira entre eles e o mundo;
• doença hepática – não expressa ressentimento, tristeza, raiva, supressão da irritabilidade;
• doenças oncológicas – ressentimento profundo, desejo de vingança, feridas emocionais;
• doença cardíaca – falta de uma sensação de alegria, problemas de natureza amorosa, solidão.

Com a ajuda de doenças, as emoções negativas encontram uma saída . Mas, se os problemas psicológicos não forem resolvidos, as doenças receberão “alimento” deles. Pode arrastar para sempre. Então, por que salvar queixas? Por que eles deveriam ser autorizados a envenenar nossos corpos, estragar a saúde e a vida? Deixe-os ir.

Como se livrar do ressentimento

Antes de começar a se livrar da ofensa, você deve começar com uma compreensão de como e por que precisa perdoar. Isso ajudará o aconselhamento psicológico, que são certos passos em direção ao perdão.

Então, como lidar com o ressentimento (algumas recomendações básicas):

1. Aprenda a verdade simples: o insulto é o mal e a autodestruição. O pior é alimentar ofensas . Mesmo se você estiver certo cem vezes e a pessoa realmente agiu repugnantemente para com você, suas emoções negativas apenas farão você se sentir mal. Eles vão lentamente destruir, comer e deixar apenas o vazio atrás de você. Talvez este seja um conselho trivial, mas você precisa deixar de lado o passado, seja ele qual for. É necessário manter o rumo para frente e olhar corajosamente para o futuro.
2. A motivação positiva é uma força enorme . Tente imaginar o que acontecerá se você começar a perdoar facilmente seu ofensor. Primeiro, você não dependerá mais das ações negativas de outras pessoas em relação a você. Você estará livre da dor e do ressentimento, você não se destruirá. Em segundo lugar, você será capaz de construir relacionamentos com outras pessoas sem medos desnecessários, porque muitas vezes o ressentimento impede que você olhe com os olhos claros para o mundo ao seu redor. Em terceiro lugar, uma pessoa desprovida de insultos e dependência de emoções negativas, atrai mais pessoas boas para ele. E em quarto lugar, você pode ser feliz, sentir a harmonia.
3. A motivação negativa também pode se tornar um assistente. Pense o que acontecerá se você ainda não se livrar do seu ressentimento? As consequências podem ser terríveis:

• Você experimentará constantemente experiências negativas. Eles vão corroer você, não dê para aproveitar a vida.
• O ressentimento irá gradualmente crescer como uma bola de neve. Todos os anos, novas queixas serão adicionadas às antigas, por causa das quais, mais cedo ou mais tarde, as pessoas começarão a ficar doentes. O pior é que as ofensas não perdoadas podem levar ao câncer.
• Qualquer relacionamento devido a insultos invariavelmente se deteriora. Você deixa de confiar nas outras pessoas, perdendo seu senso de alegria e amor. Isso pode destruir qualquer união, mesmo a mais durável.
• O ressentimento constantemente impedirá você de construir relacionamentos com seu ente querido.
• Muitas vezes, o ressentimento se torna motivo de vingança. E a vingança, como você sabe, leva a um beco sem saída. Pode causar erros irreparáveis ​​que podem destruir não só a sua vida, mas também a vida de outras pessoas.

1. Tome uma lição até mesmo de situações negativas . Curiosamente, obtemos a experiência mais valiosa de situações difíceis da vida. Seja grato a essas pessoas e circunstâncias que testam sua força. Afinal, eles te fortalecem.
2. Senso de humor ajudará a lidar com o insulto. Você deve aprender a ser autocrítico. Nenhum de nós é perfeito, mas essas pessoas são fortes, capazes de admitir e zombar de si mesmas. Se você puder rir de suas deficiências, os outros não terão nenhum senso de “cutucá-las” . Não lhes dará nenhum prazer, porque você é invulnerável a esse respeito.

Estas foram recomendações consideradas teoricamente, por assim dizer. Para consolidar tudo o que foi dito acima e ajudar você a se livrar da ofensa, isso deve ser resolvido. Técnicas psicológicas especiais ajudarão nisso. Vamos ver alguns deles na próxima seção do artigo.

Como trabalhar ofensa: técnicas psicológicas eficazes

O perdão ajudará você a liberar o insulto. Algumas técnicas ajudarão a alcançá-lo. Uma condição importante – tente entrar em sintonia para trabalhar o máximo possível, envolver-se totalmente no processo e tentar não se distrair com irritações externas.

Exercício número 1. “Vingança”

Tente vingar o abusador (claro, na sua imaginação). Para fazer isso, tome uma postura confortável, feche os olhos e apresente claramente na sua frente a pessoa que o machucou. Agora desenhe uma imagem detalhada de sua punição, ou seja, o que o agressor deve fazer para que você o perdoe. No final do exercício, você deve estar satisfeito por ter perdoado seu oponente.

Exercício número 2 “Fazendo uma lista de ofensas”

Prepare uma folha de papel, uma caneta e refresque sua memória. Agora você pode começar o exercício. Sente-se, escreva no meio do topo da página o nome do seu ofensor, sob o qual você começa a escrever todas aquelas emoções desagradáveis ​​que ele provocou por suas ações ou palavras ofensivas. Você pode se surpreender quando puder lembrar até os insultos aparentemente esquecidos. Como você pode ver, eles não foram a lugar nenhum, mas simplesmente se esconderam, continuando a incomodá-lo. Essas são as ofensas mais perigosas que gradualmente te destroem por dentro, e você continua a escondê-las ainda mais.

Exercício número 3 “Três letras”

Você precisará escrever três letras. O primeiro deve ser dedicado a como exatamente você ofendeu uma pessoa em particular. Descreva com palavras toda sua indignação. A segunda carta deve ser escrita no dia seguinte e colocar nela tudo o que não foi indicado na anterior. Se você expressar seus sentimentos corretamente, você pode até ter a sensação de entender o agressor. A terceira letra é escrita, respectivamente, no terceiro dia. Deve conter palavras de perdão e gratidão por ter recebido uma valiosa lição de vida. Depois de tudo isso, todas as três letras são queimadas. Você deveria se sentir aliviado.

Exercício número 4 “Perdão”

Aceite a posição mais confortável para si e em voz alta, dirigindo-se ao abusador, diga que ele é gentil, bom e você o perdoa por … (especifique exatamente o que). Depois disso, não se esqueça de dizer a si mesmo: “Eu me perdoo por …”.

Como é quase impossível perdoar uma queixa de cada vez, faça este exercício todos os dias durante 5-15 minutos. Se você tem um insulto ao seu ente querido, pais ou alguém que está pronto para fazer uma diferença no relacionamento de uma forma positiva, então é aconselhável realizar este exercício com ele.

Exercício número 5 “Slip over ofence”

Este exercício visa principalmente evitar o ressentimento. Quando outra pessoa começa a fazer algo que pode te machucar, não se envolva em uma situação traumática. Como fazer isso? Você pode imaginá-lo na tela da TV e mentalmente desligar o som dele. Você também pode imaginar o ofensor em uma situação ridícula que faria você rir. E outra opção – construa um muro entre vocês, através do qual as palavras do oponente não penetrarão em você.

O perdão é o que ajuda a uma vez por todas a lidar com a ofensa. Alguém acredita que a capacidade de perdoar é uma fraqueza. Nada disso! Perdoar é mostrar o poder de alguém e elevar-se acima da ofensa e do ofensor. Então você demonstra (em primeiro lugar, para si mesmo) que tais problemas não tocam em você e você é feliz. Acredite, quando você soltar as mágoas acumuladas e deixar de deixá-las entrar em seu coração, você se tornará alegre e mais saudável.

Acima, já dissemos que muitos psicólogos vêem em insultar uma oportunidade de crescimento pessoal. Vejamos a situação de insulto em termos de coaching , como uma ferramenta eficaz para o desenvolvimento pessoal.

• Um dos princípios do coaching é o princípio da Atenção Plena e Responsabilidade . Tomando uma escolha consciente, assumimos 100% de responsabilidade pelas consequências desta escolha.
• Tudo em nossa vida nos criamos 100%. E se nós criamos alguma coisa, podemos mudar isso. Este princípio se aplica a nossos pensamentos, sentimentos e emoções.
• O ressentimento é nossa reação defensiva às ações e palavras das pessoas ao nosso redor. não podemos controlar nossa reação a essas palavras e ações das pessoas. Mas podemos gerenciar nossos pensamentos, sentimentos e emoções . E esta é apenas a nossa escolha, em que emoção nós somos. Nós decidimos se ficar ofendidos ou não. Estar nas emoções que nos destroem e causam várias doenças ou, pelo menos, em estado neutro ou experimentar alegria, felicidade.
• Entendendo a Lei 100% de responsabilidade permite que você perceba seu poder sobre suas emoções e nos torne uma pessoa confiante e auto-suficiente.

A primeira coisa a fazer é parar. Respire fundo e diga a si mesmo mentalmente PARE. E faça a si mesmo algumas perguntas que lhe permitam recuperar a consciência . 

O que está acontecendo comigo agora? O que estou pensando agora? O que eu sinto? É isso que eu quero sentir? E se for diferente dos sentimentos que você quer experimentar, então pronuncie mentalmente ou em voz alta :

– Eu sou 100% responsável pelos meus sentimentos, emoções e pensamentos. 

Eu, e apenas uma vez eu decidi responder a situações semelhantes de uma maneira similar (listamos as emoções em que estamos agora), mas eu sou o mestre das minhas emoções, e posso escolher: manter essas emoções ou deixar ir.

Respiramos fundo e respiramos fundo. Se necessário, repita essas perguntas até que você, pelo menos, entre em um estado de neutralidade.

Fonte:

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