Como se acalmar no local de trabalho

Como superar a irritação em si mesmo, esvaziar o seu “reservatório de raiva” e alcançar a calma budista sem prejudicar os outros? Falaremos sobre métodos simples que permitirão que você se comporte de forma mais adaptável e ensine como trabalhar a raiva não contra você, mas para o seu bem.

O falatório dos colegas, um telefone tocando sem parar, o clique compulsivo de um mouse de computador, um código de vestuário rigoroso, o rosto sempre descontente do chefe, trabalho monótono e obstrução eterna – isso é apenas uma fração do que nos incomoda todos os dias. 

Mas ainda há um mau humor, um dia ruim, uma dor de cabeça. Mil pequenos fatores irritantes, devido aos quais, lenta e seguramente, começamos a ferver.

O mais difícil de tudo isso é se manter bem: pareça calmo, amigável e tranquilo enquanto tudo borbulha por dentro. Mas quando não conseguimos nos manter, e estouramos?

Essa agressão descontrolada dificilmente pode ser chamada de vantagem competitiva ou conquista pessoal. No final, seu conflito o impedirá de realizar tarefas diárias e, mais cedo ou mais tarde, você terá que pensar em mudar de emprego, família e até no planeta – é improvável que a demanda por neuróticos irritáveis ​​apareça aqui.

Análise da raiva

A conscientização do problema já está na metade do caminho para resolvê-lo. Aceitar a raiva em si mesmo e entender o que exatamente a causa é a principal tarefa que você definitivamente deve resolver se quiser mudar. A raiva é multifacetada e se desenvolve de leve irritação a agressão violenta.

Analise a si mesmo: em que situação você se torna mais irritável? Quais fatores podem acelerar esse processo e por quê?

Quando você se estudar um pouco, analise seus colegas, clientes, parentes e amigos. Tente olhar para uma situação que o deixa com raiva de várias perspectivas. Por exemplo, alguém o empurra no metrô e, em vez de gritar imediatamente após o contato, pense: talvez você esteja indo muito devagar e dificultando o movimento de pedestres?

Reconhecimento de Raiva

Você se depara com uma situação irritante e sente que está começando a ferver como uma chaleira. Excelente – você tem alguns segundos, o suficiente para admitir para si mesmo que o mecanismo está em execução. 

Não é necessário tentar suprimir imediatamente esse sentimento – basta que você já o reconheça. A tensão é removida e todas as forças que você gastou em suprimir a agressão em si mesmo agora podem ser gastas na busca de uma solução construtiva.

Por exemplo, um de seus colegas está te criticando injustamente. Você está irritado com as palavras dele, mas em vez de xingar ele (como costuma fazer), tente ignorá-las, admita que está com raiva dele, espere o sentimento de raiva e só então prossiga para resolver o problema: procure argumentos, afastar as acusações e provar sua própria inocência.

Discussão de raiva

Não acumular emoções negativas em si mesmo, mas tentar transformá-las em palavras é uma ótima maneira de evitar muitos conflitos. Se você está aborrecido, não tenha vergonha de admitir isso para outras pessoas. 

De qualquer forma, você está avisando seus colegas de que uma tempestade pode ocorrer agora, e não apenas jogando para eles uma corrente de emoções negativas que se acumularam durante um certo período de tempo, além de falhas pessoais aqui. Pratique algumas frases de aviso que você usará se necessário. 

No entanto, lembre-se de que eles não devem ser culpados – isso complicará a situação e forçará seu oponente a tomar uma posição defensiva. Tente explicar à pessoa por que você está com raiva.

Por exemplo, seu colega não fez a parte dele. Em vez de enganá-lo, tente usar uma frase de aviso, dê um tempo, justifique o motivo de sua raiva e comece a procurar uma solução, contornando uma onda de emoções e a carga de inferioridade mental.

Evitando a raiva

Ser capaz de se desligar em qualquer situação é uma coisa conveniente. A capacidade de ignorar o que você não quer é uma habilidade quase inestimável que o salvará de dificuldades desnecessárias da vida. 

Portanto, é possível e necessário treiná-lo, por exemplo, relaxando. Tente relaxar e se mudar mentalmente para outro lugar, pense em coisas completamente abstratas que não estão relacionadas ao trabalho. 

Na primeira etapa, você deve prestar atenção às técnicas de relaxamento que o ajudarão a relaxar e descontrair sem prejudicar sua saúde: massagem, natação, ioga, banho ou apenas uma caminhada ao ar livre. 

Não se esqueça de mimar-se e treinar sua capacidade de relaxar em situações estressantes. Esqueça tudo por alguns minutos, feche os olhos e tente relaxar. Este par de minutos se tornará um reservatório vital para você.

Respingos de raiva

A raiva tende a se acumular em nós por um longo tempo. Isso acontece por vários motivos. Antes de tudo, isso se deve a estereótipos de que a raiva deve ser suprimida. Funciona por algum tempo, mas quando fica demais, sai do controle incontrolavelmente, como nossas outras emoções. A melhor defesa nesse caso é, ocasionalmente, lançar-se raiva nessas situações que não podem prejudicá-lo. 

Uma ótima maneira é o esporte. Um respingo absolutamente inofensivo de emoções nos simuladores da academia, durante o treinamento ou tiro com arco de karatê, esvaziará seu “tanque com raiva” com antecedência. Além disso, o esporte não é apenas saúde mental, mas também bem-estar físico. 

Acredite em mim, alguns treinamentos intensivos por semana – e não haverá mais forças para irritação.

Você pode usar isso em situações no trabalho. Se você ficar aborrecido, saia, faça alguns agachamentos, pule. Os pensamentos chegam a ordem e a onda de raiva diminui.

E novamente sobre personalidade

O caráter é a sua personalidade. Lembre-se de que você é único e não como os outros. O que faz você rir não precisa fazer o seu vizinho rir, e o que não incomoda você não significa que seus colegas não estejam com raiva.

Lembre-se disso quando estiver triturando biscoitos em sua mesa, torcendo um saquinho de chá ao redor de uma alça em uma caneca ou falando alto ao telefone em um microônibus.

Fonte:

https://www.thebalancecareers.com/
https://www.livecareer.com/
https://www.forbes.com/leadership/
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https://www.indeed.com
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