Homem pensando nas férias

Como lidar com a depressão após as férias

Muitos colegas invejam que, depois de descansar, vão trabalhar com um bronzeado uniforme e muitas histórias sobre aventuras em resorts. Mas poucas pessoas suspeitam que quase todas elas sofrem de depressão pós-liberação. Rjob descobriu o que era essa doença e como lidar com isso.

Sol, mar, escritório abafado

Não é segredo que as interrupções no trabalho evitam o desgaste profissional e ajudam a recarregar a bateria descarregada dos funcionários. Por que é tão difícil mergulharmos novamente no processo de trabalho depois do descanso?

Recentemente, psicólogos organizacionais e gerentes de equipe estão cada vez mais falando sobre as dificuldades de adaptação secundária de funcionários após as férias, e especialistas ocidentais chegaram a cunhar o termo depressão pós-viagem .

Com maior probabilidade, a cinomose pós-liberação ultrapassa os trabalhadores cujas atividades são monótonas e rotineiras. Não é difícil adivinhar que os trabalhadores de escritório têm a palma da mão aqui. Eles sentem mais desconforto após uma mudança de cenário. Especialmente se eles viajavam muito durante as férias. A transição de impressões vívidas para rotina pode causar uma sensação de vazio e desejo. Mas aqueles que se comunicam com as pessoas no trabalho, provavelmente, não estarão experimentando emoções tão negativas.

Outro incômodo que aguarda o funcionário que voltou das férias é uma superestimação de suas capacidades.

Homem estressado
Homem estressado

Após o descanso, nosso corpo experimenta um tipo de aclimatação associado a uma mudança de atividade, clima e fuso horário. Parece-nos que estamos cheios de energia e podemos transformar montanhas, em um estado de euforia, começamos a tomar uma quantidade colossal de trabalho e a tomar decisões rápidas e precipitadas sem conhecer a situação geral. Para não se arrepender do que foi feito posteriormente e não se exercitar nos primeiros dias de choque, é recomendável entrar gradualmente no ritmo de trabalho. É útil fazer um plano de coisas.

Dicas para quem está de férias

Além do planejamento de resgate, oferecemos várias outras maneiras de derrotar o desânimo . É útil, por exemplo, compartilhar impressões com colegas – boas lembranças aquecerão a alma entre o trabalho.

“Se você visitou outro país e trouxe lembranças de lá – doces locais, chá, pode fazer uma festa com seus colegas e mostrar-lhes fotos”, recomenda Natalia Minaeva. “Coloque na sua mesa um calendário que você comprou em sua viagem ou uma foto impressa que lembrará momentos agradáveis.”

No entanto, não se deixe levar pelas histórias de férias, caso contrário corre o risco de se tornar irritante para colegas que ainda não descansaram. 

“Lembre-se, enquanto você descansava, seus colegas trabalharam. Se a princípio eles se alegram sinceramente com coisas novas ou com o bronzeado do mar, dificilmente ficarão muito entusiasmados com suas histórias inesgotáveis ​​que os distraem do trabalho deles. Portanto, quanto mais calmo você entrar no ritmo de trabalho, mais eficaz será para o seu trabalho e o seu relacionamento com seus colegas não será arruinado ”, diz Marina Melia ml.

Outra maneira eficaz de lidar com o blues pode ser planejar novas férias. Mas é melhor não se espalhar por ele entre colegas cansados. Aproveite seus sonhos sozinho.

cachorro triste
cachorro triste

Quanto mais tempo o resto, mais difícil é aderir mais tarde ao modo de trabalho. Percebendo esse padrão, cheguei a uma conclusão simples: é melhor fazer pequenos intervalos e feriados, mas com mais frequência. É por isso que o paradigma inicial de nossa legislação trabalhista – a exigência de licença compulsória de duas semanas – está fundamentalmente errado. Mas como não podemos influenciá-lo de forma alguma (embora, dentro da minha empresa, recomendo tirar férias com mais frequência e tirar alguns dias de folga), vamos nos concentrar nas dicas que podem ser facilmente aplicadas na prática: 

  • Venha de férias com antecedência para que haja pelo menos um dia para se recuperar. O ambiente familiar familiar o levará rapidamente à realidade. Você pode até encontrar amigos para compartilhar seu estado exaltado.
  • Comece resumindo o que foi feito antes dos feriados. É importante resumir, lembrar todos os projetos atuais, mergulhar neles, descobrir a situação atual.
  • Vá do simples ao complexo. Tente classificar suas tarefas atuais e comece com as mais simples e agradáveis. Isso fará com que você retorne à atmosfera de trabalho da maneira mais indolor possível.
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Nota principal

Freqüentemente, a depressão pós-liberação dos funcionários é responsável por seus líderes, que estão colocando muito trabalho nos ombros dos recém-chegados.

mulher deitada descansando
mulher deitada descansando

“O corpo humano não pode se reconstruir rapidamente e começar a trabalhar no mesmo ritmo; portanto, você não deve contar com a alta produtividade do funcionário nos primeiros dias após as férias. Que ele primeiro execute tarefas que não exijam alto estresse mental e um nível aumentado de atenção. A duração da adaptação varia para diferentes trabalhadores, mas, como regra, um adulto precisa de apenas um ou dois dias para retornar ao trabalho na íntegra ”, diz Natalia Minaeva.

Nikita Nepryakhin dá conselhos práticos aos superiores e aos subordinados: se as férias incomodam você ou seus funcionários, pense se tudo está em ordem com sua implementação profissional e prioridades pessoais. Primeiro, é muito importante encontrar um equilíbrio entre vida e trabalho. Em segundo lugar, não esqueça que o seu negócio favorito e a depressão são dois conceitos incompatíveis. 

Vida após as férias: tudo de novo

Acima de tudo, aqueles que recentemente retornaram dele precisam de férias. Infelizmente, essa expressão é frequentemente esquecida pelos empregadores que exigem que o turista de ontem seja totalmente incluído no trabalho.

A transição de um modo de descanso para um regime de trabalho intensivo para a maioria de nós está repleta de dificuldades consideráveis. De fato, não é fácil aceitar o fato de que, há alguns dias, você descansou na costa do mar e admirou o pôr do sol, mas hoje em vez de passeios de lazer você precisa desmontar os papéis, trabalhar com os clientes e ouvir a opinião do chefe.

E se você adicionar a todas essas imagens alegres do outono, chuvas e uma diminuição gradual do horário de verão, um humor menor e o baço constante podem muito bem se tornar seus companheiros constantes. Mas não desista!

Harmonia de corpo e alma

A fuga periódica de dias úteis e problemas, quando uma pessoa pode se dar ao luxo de fazer o que gosta, em vez de relatórios financeiros, é útil para todos. No entanto, todas as coisas boas chegarão ao fim, e o pensamento de que você terá que voltar aos seus deveres de trabalho pode estragar não apenas os primeiros dias após as férias, mas também os últimos dias de descanso. A síndrome pós-feriado pode ultrapassar aqueles que saíram de férias , estando em um estado “sem força para nada”, quando antes das férias uma pessoa procura abraçar a imensidade e a processa, levando-a a um estado de fadiga extrema. Um papel significativo é desempenhado pelo fato de você estar satisfeito com seu local de trabalho e posição.

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representacao de felicidade

O bem-estar após as férias depende diretamente do quanto uma pessoa gosta desse trabalho. Se ele for lá apenas por dinheiro, é improvável que seu humor esteja bom até o final das férias. Se o trabalho é amado, as pessoas da equipe são agradáveis, o funcionário tem respeito pelo chefe e, nos últimos dias de descanso, ele começa a faltar ao trabalho. Para alguns, isso pode parecer incomum, mas acontece, e não tão raramente.

Se uma pessoa tem uma harmonia entre a proporção de trabalho e lazer, quase nunca traça uma linha grossa entre a vida comum e as férias. A vida é multifacetada demais para dividi-la em duas partes: umas férias pequenas, quando você está despreocupado e alegre, e uma grande, na qual você espera apenas uma solução para os problemas do trabalho e volta tarde para casa.

E a eterna batalha! Sonhamos apenas com a paz …

Os primeiros dias após as férias são momentos em que uma pessoa sente especialmente todos os prós e contras de seu trabalho. Na sequência habitual de dias, nem sempre há tempo e desejo de levantar a cabeça, analisar a situação de cima e responder à pergunta de quanto tudo se adequa ao local de trabalho. Mas, depois de umas férias, em contraste com um longo descanso, involuntariamente começamos a olhar mais de perto a nossa vida profissional. E é útil de qualquer maneira. Se as desvantagens superam as vantagens – é hora de pensar em uma mudança de trabalho, e talvez na esfera profissional. Se, no geral, tudo se encaixa, mas há algumas nuances que devem ser trabalhadas (e sempre existem), é útil planejar, incluindo as de longo prazo, para responder às suas perguntas – quais são minhas perspectivas, o que quero alcançar em seis meses, ano, como isso será útil para mim?

A razão para a ocorrência de estresse pós-liberação pode ser não apenas a discrepância entre seus planos para o futuro e a realidade, mas também uma fisiológica mais banal. Se você se retraiu de uma cotovia para uma coruja em férias e adormeceu ao amanhecer, um despertar subsequente no início da manhã pode causar sonolência durante o dia útil e problemas de concentração nos problemas do trabalho. Além disso, um organismo acostumado a indulgências não deseja adormecer no início da noite, deixando assim menos de oito horas para dormir. A mudança de ritmos biológicos é uma das razões mais sérias que formam a base fisiológica da síndrome pós-feriado.

Aeromoça dormindo
Aeromoça dormindo

Tudo depende do temperamento

Segundo Elena Vinogradova, depois de férias, é mais difícil para pessoas com um sistema nervoso rígido (inflexível). As propriedades do sistema nervoso não são características, são dadas a uma pessoa desde o nascimento e é impossível refazê-las. Mas você precisa conhecer seus pontos fortes e fracos de temperamento e ser capaz de usá-los. É difícil para uma pessoa com um sistema nervoso rígido mudar de uma coisa para outra, ele precisa de tempo para “balançar”. Mas, por outro lado, tende a estar profundamente imerso na tarefa, prestar atenção aos detalhes, alcançar a própria essência. Portanto, após as férias, é melhor que esse funcionário entre gradualmente no ritmo de trabalho, e seu gerente precisa levar isso em consideração. O funcionário rígido, então, mais do que alcançará seus colegas mais “móveis”. Faz sentido primeiro restaurar a ordem no local de trabalho, comunicar-se com colegas, falar sobre onde ele passou as férias. No primeiro dia, ele deve reduzir melhor a carga de trabalho em pelo menos um terço.

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Em qualquer caso, independentemente do temperamento do funcionário, o gerente não deve exigir que ele trabalhe durante as férias inteiras nos primeiros dias. Muitas vezes, muitas coisas realmente se acumulam durante as férias, mas é melhor “ajuntá-las” gradualmente. Caso contrário, os recursos serão esgotados rapidamente e, em seguida, o funcionário trabalhará com menos eficiência e ficará doente com mais frequência.

homem correndo no emprego
homem correndo no emprego

Algumas regras que ajudarão você a retornar ao seu ritmo de trabalho com facilidade e rapidez.

  • Imediatamente de manhã no primeiro dia útil, faça um plano. Não tente fazer tudo o que acumulou durante suas férias durante o primeiro dia útil. Classifique os casos por urgência e importância e, antes de tudo, assuma o que deve ser concluído em um determinado prazo ou o que é mais importante, por exemplo, tarefas da gerência sênior ou tarefas estrategicamente importantes.
  • Se você tem subordinados – não se esqueça da  reunião de planejamento , onde você pode obter informações sobre a situação atual em seu departamento. Delegar várias tarefas aos subordinados.
  • Lembre-se da “regra dos dois minutos”: se levar menos de alguns minutos para concluir, faça-o o mais rápido possível. Você gastará muito mais tempo adiando e classificando essas coisas a curto prazo do que fazê-las.
  • Reserve um tempo no seu plano para se comunicar com os colegas: seria melhor se você “se permitir” usar alguns minutos para discutir as últimas notícias do que você “não se permita” e continuar fazendo isso. Compartilhe sua experiência de férias com colegas: essa comunicação permitirá que você guarde lembranças agradáveis.
  • Se, apesar do fim das férias, você ficar sobrecarregado com pensamentos de que não descansou o suficiente e sentir apatia e falta de vontade de se envolver ativamente no processo de trabalho, concentre-se em cumprir o plano do dia. Você pode considerar a falta de relaxamento à noite, se quiser.

Não tome decisões importantes nos primeiros dias. O cérebro ainda não está funcionando a 100%, precisa de tempo para se  movimentar , por isso é melhor adiar as ações mais importantes por pelo menos alguns dias. Após cada hora de trabalho, não se esqueça de fazer pausas de cinco minutos e não se demore nas horas extras nos primeiros dias após as férias. O próximo final de semana é melhor passado fora da cidade, descansando completamente de um computador e telefone. E então você terá forças para avançar para o trabalho e conquistar novos picos, acreditando no melhor e planejando férias futuras. Afinal, no final, essas não foram suas últimas férias.

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