Como encontrar e manter a motivação para esportes

homem pulando alto

Não é fácil encontrar motivação para praticar esportes regularmente, embora todos saibamos o quão útil é um estilo de vida ativo para nossa saúde. Além disso, é difícil manter a motivação quando o entusiasmo inicial desaparece. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo, não importa o que aconteça, siga seu plano e vá em direção ao seu objetivo.

1. Exponha claramente o objetivo principal.

Antes de começar as aulas, entenda por que você está fazendo isso e qual é o seu objetivo específico. Quanto mais claramente o objetivo for formulado, mais fácil será monitorar o progresso e permanecer motivado. Muitos objetivos, como muitas tarefas, podem afetar adversamente o resultado. Portanto, tente determinar qual é exatamente o seu principal objetivo no momento.

2. Encontre uma fonte de inspiração.

A fonte de inspiração mais acessível pode ser outras pessoas que já alcançaram o que você está apenas aspirando. Leia artigos, blogs, livros. Suas histórias de sucesso serão uma boa base para sua motivação.

3. Pense e fale sobre isso.

Fale sobre suas atividades com familiares e amigos, escreva lembretes, visualize o resultado e lembre-se de sua meta todos os dias. Isso ajudará você a manter a carga emocional e o interesse.

4. Mantenha lembretes

Anote seu objetivo e postar lembretes sobre isso em todo o apartamento.

5. Anuncie seu objetivo para seus entes queridos

Nenhum de nós quer parecer mal aos olhos de outras pessoas. Depois de contar a alguns amigos ou colegas sobre o seu objetivo, você receberá um argumento adicional para continuar quando a motivação começar a desaparecer.

6. Encontre pessoas que pensam como você.

Qualquer novo hábito precisa de “ajudantes”. Nos esportes, também precisamos de apoio e pessoas afins. Encontre alguém que entenda você sobre essa questão ou, melhor ainda, trabalhe com você. Essa pessoa poderá apoiá-lo quando você perder o interesse e quiser parar.

7. Comece com os passos mais simples.

Se você não pode começar a praticar esportes, o problema pode ser que você tenha delineado planos ambiciosos demais. Parece que você precisa ser muito exaustivo e passar várias horas por dia no esporte Tente uma abordagem diferente. Comece com exercícios de 2 a 5 minutos todos os dias durante uma semana. Aumente gradualmente o tempo e em alguns meses você estará pronto para completar o treinamento.

8. Lembre-se dos benefícios, não das dificuldades.

Você está cansado apenas da memória do treinamento? Tente soltar esses pensamentos. Em vez disso, pense nos resultados obtidos. Eles devem inspirar e motivar você.

9. Esteja preparado para que a motivação esteja desaparecendo.

Prepare-se para que a motivação inicial desapareça com o tempo e você precisará conscientemente se encorajar. Se você está ciente disso com antecedência, você não vai desistir das aulas assim que sua coragem for embora.

10. Pense positivo

Controle seus pensamentos. Substitua as mensagens negativas “é muito difícil” para “eu posso fazer isso!”. Parece um pouco banal e patético, mas no caso da motivação – o entusiasmo é seu melhor assistente.

5 dicas úteis para pessoas ocupadas

Nós todos sabemos que, para se sentir tonificado e ser saudável, você precisa se exercitar regularmente. No entanto, quando se trata diretamente das aulas – há muitas desculpas. Estamos cansados ​​demais, temos muito pouco tempo ou, inversamente, férias. Essas circunstâncias podem de fato ser justificadas, mas muitas vezes elas se transformam em meras desculpas. Às vezes é o suficiente para fazer um pouco de esforço, encontrar um pouco de tempo e todas as desculpas desaparecerão por si mesmas. Essas 5 dicas simples ajudarão você a fazer isso.

1. Escolha uma pequena lição

Encontrar algumas horas de tempo para ir ao ginásio e exercitar-se uma hora, é realmente difícil. No entanto, não é necessário começar com isso. Uma pequena taxa diária, uma corrida curta ou um treino curto também será útil para o seu bem-estar. Você não tem que gastar muito tempo na estrada e treinamento, o que significa que será mais fácil se acostumar com uma nova ocupação. Talvez se acostumando a isso, você mesmo vai querer passar para aulas mais longas no salão.

2. Faça do seu hábito um ritual diário

Transforme seu hábito em uma parte das atividades diárias, como um banho matinal ou uma xícara de café. Pense em quando você estará mais envolvido. Por exemplo, depois das preparações matinais, frequente as aulas todos os dias. Acostumado a tal cronograma, você simplesmente não pode desistir da próxima lição.

3. Digite uma lição na sua lista de tarefas.

Essa é outra maneira de integrar facilmente as aulas ao seu horário de trabalho. Você não tem o pensamento de perder uma reunião importante ou uma festa sobre o aniversário de um amigo? Da mesma forma com as ocupações. Se você determinar antecipadamente a hora e o local da aula, será muito mais difícil ignorá-la.

4. Defina um período de avaliação de 30 dias.

Você provavelmente ouviu a teoria de que a formação de um novo hábito leva de 21 a 30 dias. Isso também se aplica ao treinamento. Tendo determinado os dias e o tempo em que você estará comprometido, prometa-se fazê-lo por 30 dias e, em seguida, desista e volte para o antigo modo de vida se não gostar dele. Apenas 30 dias. Siga esta promessa estritamente e, após um mês, ouça seus sentimentos. Muito provavelmente, você se sentirá mais confiante, mais forte, sentirá uma carga de energia. Tendo passado por 30 dias, você provavelmente não vai querer abandonar o hábito que lhe traz sentimentos tão positivos.

5. Dê pequenos primeiros passos.

Se você está apenas começando a se exercitar regularmente, não é uma boa ideia começar com os treinos diários mais difíceis. E não são apenas as sensações fisiológicas e lesões que você pode ter. Embora eles, é claro, devam ser lembrados primeiro. O fato é que, sem um treinamento preliminar após uma semana dessas aulas, você se sentirá cansado, exausto e provavelmente perderá a maior parte de sua motivação. E este não é o melhor começo. É melhor não se sobrecarregar e começar com os exercícios que atendem à sua condição física, e então, quando sentir que os músculos se fortalecem, esforce-se para seguir em frente, aumentando gradualmente a intensidade.

Mais importante ainda, esqueça todas as suas desculpas e comece hoje mesmo. Mesmo se você tiver uma agenda muito ocupada, você quase certamente será capaz de encontrar de 10 a 20 minutos para aquecer um pouco, melhorar seu bem-estar e melhorar seu tom.

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