Se você já bebeu seu café da manhã e seus olhos ainda estão unidos e você não consegue se concentrar no trabalho – é hora de mudar de tática. Experimente várias maneiras de ajudá-lo a se sentir renovado sem uma dose extra de cafeína.
1. Faça exercícios simples
Estudos mostram que, por exemplo, uma caminhada de 20 minutos aumenta significativamente os níveis de energia e reduz a fadiga. Particularmente valioso nesta situação será exercícios fáceis. Ocupações mais difíceis, ao contrário, podem causar a sonolência.
Então, se você tiver essa oportunidade, use calçados confortáveis e dê uma pequena caminhada. Se você não puder sair do escritório, faça exercícios leves sem sair do escritório.
2. “Ligue” as orelhas
Especialistas acreditam que a música enquanto trabalha ajuda a “acordar” o cérebro e se concentrar. Prepare fones de ouvido e selecione a música apropriada. Tudo depende do seu gosto e da tarefa atual.
3. Deixe seus olhos descansar
A tensão constante nos olhos não só causa fadiga, mas também pode levar a inflamação e dores de cabeça. O descanso regular para os olhos ajudará a enfrentá-lo. Tente procurar a cada 20 minutos por 20 a 30 segundos para objetos distantes. Isso ajudará a relaxar os músculos e aliviar a fadiga. Ideal – vá até a janela e dê aos seus olhos a oportunidade de “trocar”.
4. Estique-se
Não é necessário praticar yoga para apreciar todas as delícias do alongamento. Faça algumas estrias leves. Excelente “opção de escritório” – um encolher de ombros. Sentar e ficar de pé levanta os ombros. Esprema-os o mais forte possível e segure-os por 1-2 segundos. Então relaxe. Repita este exercício várias vezes e você imediatamente sentirá uma onda de força.
5. Recarregue com pequenos lanches.
Um grande almoço só aumentará sua sonolência. Portanto, tente quebrar a ingestão de alimentos em vários lanches pequenos. Além disso, preste atenção ao que você come. Nozes, frutos ou bagas vão trazer-lhe muito mais benefícios e dar-lhe uma energia mais forte do que doces ou barras de chocolate.
6. Beba água
A falta de água no corpo provoca uma sensação de fadiga. Às vezes, um copo de água pode animá-lo tão bem quanto o café. Além disso, é uma ótima maneira de manter um bom metabolismo. Coloque uma fatia de limão ou laranja na água para adicionar algumas vitaminas à sua bebida.
Substituindo a cafeína
Uma xícara de café aromático de manhã é um ritual extremamente agradável, e não o encorajamos a recusar. Além disso, o café matinal melhora a função de desintoxicação do fígado. Naturalmente, desde que a bebida seja natural, mas não solúvel.
Mas se você beber café em baldes para se sentir à tona, então você precisa mudar alguma coisa, porque em tais doses enormes que tem um sistemas nervoso e cardiovascular, e afeta o trato digestivo, relata Hronika.info referindo-se hoje .
Felizmente, há muitos substitutos do café – bebidas revigorantes. Mas se tudo o que você bebeu não o ajuda a se sentir mais revigorado, você não pode ficar sem aconselhamento especializado: a letargia constante é um sintoma que indica que o corpo precisa de reparos.
Por que a letargia aparece
Para superar a fadiga constante, antes de tudo você precisa mudar seu estilo de vida. E isso significa: dormir completamente, praticar esportes, passear ao ar livre, não se debruçar sobre problemas, é mais fácil tratar os problemas.
Mas às vezes sem a ajuda de médicos não pode fazer, porque um estado lento é muitas vezes um sinal de problemas no corpo. Na maioria das vezes, ocorre quando a pressão cai. Mas também pode ser causado por várias outras condições patológicas do corpo. Isto é:
- 1. Reduzindo a função da tireóide – você precisa entrar em contato com um endocrinologista, passar a análise do hormônio estimulante da tireóide (TSH) e fazer um ultra-som da glândula tireóide.
- 2. Violação do trato gastrointestinal, ou seja, constipação: eles levam à intoxicação do corpo, que é acompanhada de fraqueza – deve consultar um clínico geral ou um médico de família.
- 3. Hemoglobina baixa – um terapeuta ou um médico de família ajudará.
- Bebidas super-tom
Não só o café ajuda a levantar as pálpebras.
“Em qualquer chá contém a mesma (a mesma cafeína, mas com um efeito mais suave no corpo), que é muito revigorante. Além disso, há rutina – uma vitamina para fortalecer os vasos sanguíneos -, diz Lyudmila Kolomiets.
“Mas tomar substâncias estimulantes (ginseng, Eleutherococcus ou Radiol) só é possível sob supervisão médica, pois contribuem para o aumento da pressão.”
Yana Streltsova recomenda chá de gengibre ou masala (chá forte com leite e especiarias).
“Eles não apenas prontamente se animam, mas também aquecem e criam um clima”, explica a garota. – Superalimento de hoje – matcha chá ou latte matcha. Este chá verde contém uma enorme quantidade de antioxidantes e polifenóis, devido ao qual uma xícara deste elixir é igual a dez xícaras de chá verde.
Desde os tempos antigos, a partida era venerada pelos taoístas chineses e monges zen-budistas japoneses por suas propriedades, permitindo-lhes meditar, mas permanecendo alertas ”.
Sucos, lâmpada e chá de alcaçuz
A seguidora da nutriciologia e nutrição holística, fundadora do Green Chef e do YogaClub Yana Streltsova, nos contou sobre seus métodos de lidar com a fadiga sem café:
– Há cerca de 10 anos, decidi não tomar café. Os argumentos contra ele superaram todos os profissionais.
De acordo com minhas observações, para muitos, três ou mais xícaras de café por dia estão se tornando a norma. As pessoas não podem acordar sem ele, começar o dia de trabalho, apenas “ligar”. É contra a natureza, não deveria ser assim. Além disso, muitos usam sua bebida favorita com leite.
Mas pense nisso: 3-4 lattes são 500-800 ml de leite (e, provavelmente, com açúcar)! Como resultado, você recebe uma dose de açúcar da lactose em conjunto com o açúcar refinado.
Eu tenho algumas recomendações simples que ajudarão você a se sentir vigorosamente sem café. De manhã, beba um copo de água com limão (a água alcalina irá iniciar adequadamente o corpo).
Para o primeiro café da manhã, preparar um smoothie verde de espinafre, pepino, aipo, kiwi e maçã (graças à fibra, limpa suavemente o corpo, o que dará energia e uma sensação de leveza).
Para o segundo café da manhã, eu recomendo mingau integral: contém carboidratos complexos, que têm um efeito duradouro, proporcionando energia por um longo tempo. Portanto, é preferível a ovos, queijo cottage ou sanduíches que muitas pessoas gostam de comer de manhã.
O almoço é uma época em que a comida é melhor processada, por isso pode ser bastante densa.
Mas o jantar deve ser leve, vegetal. Isso não sobrecarrega o corpo e dará a oportunidade de acordar sem uma sensação de peso e letargia no dia seguinte.
Eu recomendo um smoothie de nozes como um bom lanche. Para a sua preparação, tomamos leite vegetal (com base em qualquer castanha), adicionamos uma banana para doçura e cacau para um vigor extra e um sabor agradável.
Acontece uma versão útil de milkshake de chocolate. O chá de alcaçuz também é adequado (específico no paladar, mas operativamente aquecendo e tonificando).
Apenas um pequeno copo de sumo de trigo preencherá instantaneamente a falta de importantes vitaminas, minerais e nutrientes (se não gostar desta bebida, adicione este sumo ao seu batido habitual).
Mas nem todas as maneiras de se animar com comida. Por exemplo, não será supérfluo adquirir uma lâmpada de sal.
As lâmpadas de sal do Himalaia não apenas criam conforto com seu agradável brilho amarelo, mas também emitem íons negativos, que entram no sangue e estimulam a produção de serotonina (um bom hormônio do humor), promovem a vitalidade física e melhoram a concentração mental. E, claro, ninguém cancelou o exercício.
Não é necessário ir ao ginásio e gastar todo o seu tempo livre em treinamento. Para se sentir alegre, basta fazer uma ginástica de quinze minutos pela manhã ou durante o dia.
Fontes:
Admin Jobs
Job Network
Global Careers Fair
Open Colleges
INC
