homem correndo na chuva

Exercícios para uma nova maneira de pensar

Você acha que a vida é cinza, as pessoas ao redor são estranhas, e o futuro é um trabalho completamente chato e nada imprevisível? Se assim for, então é hora de você mudar seu modo de pensar e, com isso, toda a sua vida. Alguns praticam ioga para este propósito e vão morar na Tailândia. Mas nem sempre ajuda: é apenas uma mudança de ambiente, e depois de retornar nada muda. Para realmente alcançar um novo nível de entendimento com o mundo, precisamos de uma mudança na mente. Abaixo estão cinco exercícios que podem abrir um novo mundo cheio de possibilidades.

1. Zona de conforto

A zona de conforto é um momento e lugar onde tudo nos convém. Somos calorosos, confortáveis, dinheiro suficiente, conhecimento, crescimento de carreira – e nos congela como um besouro em âmbar. Embora não: o besouro no âmbar continua a ser um bug por milhões de anos, e uma pessoa congelada em uma zona de conforto está degradando lentamente.

Se o mundo exterior não criar incentivos para avançar, crie tais incentivos por conta própria, avistando-se da zona de conforto. Por exemplo: se você quiser aprender a digitar cegamente, é hora de parar de olhar para o teclado. Com preguiça de ir para corridas matinais? Faça um cachorro sair. Dúvida em Inglês? Encontre um emprego onde você precisa – o ambiente de trabalho fará aprender.

Você deveria estar desconfortável. E para que você entenda quando está na zona de conforto, e quando não, você precisa de um segundo exercício – treinamento de atenção plena.

2. Conscientização

Muitas emoções e pensamentos importantes passam pela borda de nossa consciência e não passam despercebidos. Temos um vislumbre de prazer, irritação, ressentimento, desconforto, uma onda de forças criativas ou seu declínio. Consideramos essas emoções fugazes sem importância, mas elas não são. Escutando atentamente a nós mesmos e notando conforto e desconforto, podemos mudar radicalmente nossas vidas, a saber:

– remover fatores irritantes da vida ou reduzir seu valor (por exemplo, não conhecer pessoas que comem o seu tempo, jogar roupas desconfortáveis, ir ao médico, prestar atenção final à sua longa dor nas costas, etc.); 
– introduzir fatores que aumentem a vida (escolha pessoas agradáveis, música edificante, passatempo confortável, etc.); 
– captar os momentos em que a energia criativa espirra literalmente sobre a borda e alcançar mais durante esses períodos.

Como incluir a consciência em sua vida?

  • 1. Analise seus sentimentos. Em situações fora do padrão, observe suas emoções, fazendo a si mesmo perguntas: por que estou fazendo isso? e como deveria ser? estou certo? 
  • 2. Vá além dos padrões. Exemplo de modelo: toda manhã eu vou para casais. Falso padrão de hiato: hoje eu não vou para um casal e fico em casa (isso é preguiça, não uma lacuna). A verdadeira ruptura do padrão: esta manhã, não vou emparelhar, mas sim a um flash mob no centro da cidade. Se a vida faz você escolher, faça disso um pensamento. 
  • 3. Uso em comunicação com os outros exercícios número 3: treinamento em empatia

3. Empatia

Ouvimos mais de uma vez que “todas as pessoas são diferentes” e “elas não discutem sobre gostos”. Mas quando a vida nos aproxima de outras pessoas, por alguma razão estamos muito surpresos com isso. Como assim – eles não me entenderam? Por que eles fazem isso comigo? O que eles pensam que são?

Sim, as pessoas não atendem às nossas expectativas, e quanto melhor entendermos isso, mais fácil será viver. Além disso, nossa compreensão das pessoas muitas vezes acaba sendo nossa própria fantasia. Os psicólogos até inventaram o termo tal – atribuição – um mecanismo para interpretar o comportamento humano. Um dos maiores erros de atribuição é a tendência de procurar as causas do comportamento de outras pessoas em seu caráter (ele é apenas uma pessoa ruim), e seu comportamento é apenas por razões externas (é assim que aconteceu).

Colocar-se no lugar do outro é uma qualidade muito valiosa que você precisa desenvolver em si mesmo. A empatia é característica das pessoas bem-sucedidas, pois permite prever com precisão as ações dos outros e atuar com a máxima eficiência. E, em geral, essas pessoas são mais amadas e apreciadas, e essas pessoas em geral são mais felizes, pois estão em harmonia com as pessoas à sua volta e estão menos nervosas do que insignificantes.

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4. “Não” multitarefa 

Multitarefa é apenas um mito. As tentativas de fazer várias coisas ao mesmo tempo levam a um desempenho de baixa qualidade de ambas as tarefas e às neuroses. Aqueles que possuem a capacidade de fazer várias coisas ao mesmo tempo, de fato, simplesmente alternam rapidamente entre as tarefas. Mas também afeta a qualidade do trabalho para pior: esse trabalho é extremamente intensivo em energia e provoca um rápido esgotamento de força. Dado que ao mesmo tempo a eficiência é pelo menos não maior, surge a pergunta: por que construir César de você mesmo?

É muito mais eficiente trabalhar em uma tarefa em um estado de concentração completa. A concentração é o quinto exercício no caminho para um novo pensamento.

5. Concentração

Para entender o que é concentração total, preste atenção em como a maioria das pessoas trabalha: 10 minutos de trabalho – procurei informações na Internet – automaticamente pulei no Facebook, fiquei 10 minutos – então tomei café para beber – e voltei ao trabalho, mas me distraí . A eficácia desse trabalho não está longe de zero.

Para se livrar desse mal em sua vida, antes de tudo, é preciso perceber o problema e aprender a se concentrar nas tarefas. Os primeiros passos para a capacidade de trabalhar em um estado de concentração total podem ser feitos com a ajuda da técnica Pomodoro. O esquema é o seguinte:

  • 1. Você aloca um período de tempo que pode funcionar sem se distrair. Intervalos efetivos – de 15 a 25 minutos.
  • 2. Durante o trabalho, você desliga qualquer irritante: redes sociais, telefone, fecha a janela, para não ouvir os sons da rua, desligar a TV e a música.
  • 3. No final do período de trabalho, defina o período de recompensa: 5 minutos de redes sociais, telefone, TV e café. Então um novo espaço de trabalho. Gradualmente, os intervalos de trabalho podem ser aumentados para 25 minutos.

Objetivo: sentir o fluxo de espontaneidade, quando o trabalho é interessante em si mesmo e não quer se distrair. Essa é a concentração total. Nesse estágio, você pode se permitir não descansar por cinco minutos e trabalhar o quanto quiser.

18 mudanças de vida ridiculamente simples

1. Convença-se de que você é bom

Não perca tempo com preocupações inúteis sobre como você lida com essa ou aquela situação. Se você for a uma entrevista, convença-se de que você é bom o suficiente para esse trabalho. Independentemente de como a situação se desenvolve, a autoconfiança em qualquer caso se tornará sua assistente.

2. Aprenda a ler a composição dos produtos que você compra

Isso ajudará você a manter uma dieta mais saudável e levar um estilo de vida saudável.

3. Comece a andar mais

Uma caminhada de 30 minutos pode reduzir o risco de muitas doenças graves. Além disso, ajudará a melhorar o humor e aumentar o tom. Aproveite todas as oportunidades para caminhar, mesmo que seja uma curta caminhada de 10 minutos do escritório até a estação de metrô mais próxima.

4. Guarde barras de chocolate, doces e salgadinhos no armário, não na frente dos seus olhos.

Estudos mostram que o ambiente afeta o quanto você come. Se você não mantiver um lembrete visual de um lanche, provavelmente não desejará comer alguma coisa enquanto não estiver realmente com fome.

5. Comece a limpar a cama pela manhã.

Este hábito muito simples é o primeiro passo para uma auto-organização de sucesso. Tente começar com isso.

6. Tente reclamar menos

Não permita que reclamações se tornem seu hábito. Não será fácil de superar.

7. Se você não conseguir começar, concentre-se em apenas 20 minutos.

Se você não conseguir coletar seus pensamentos e começar a trabalhar, não perca tempo. Tente fazer algo pequeno, algo que não levará mais de 20 minutos. Verifique o correio, responda cartas. Depois disso, você mesmo não notará como irá para a próxima tarefa.

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8. Aproveite o tempo para agradar alguém ao seu redor.

Isso não é importante apenas para outras pessoas, mas também para você – porque tal ato o ajudará a se sentir melhor e mais confiante em si mesmo.

9. Vá para a cama a tempo.

O sono saudável é um dos fatores mais graves que afetam seu estado físico e psicológico. Tente dormir o suficiente e você se sentirá melhor imediatamente.

10. Exclua da sua vida pessoas que semeiam negativas

Não deixe que eles o infectem com suas emoções negativas e seu modo de pensar.

11. Reduza a quantidade de açúcar e sal na dieta.

Mesmo a menor redução na quantidade de açúcar e sal já terá um efeito positivo em seu corpo.

12. Não mordisque bugs antigos.

Tente abordar seus erros racionalmente, aprenda com eles e siga em frente.

13. Mantenha um diário

Isso não só ajudará a reduzir o estresse emocional, mas também preservará as memórias perdidas com o tempo. Em algum momento no futuro, você ficará contente por tê-lo feito a tempo.

14. Aprenda a cozinhar

Até mesmo o conhecimento básico ajudará a levar um estilo de vida mais saudável e reduzirá a quantidade de conservantes consumidos.

15. Passe mais tempo fora

É benéfico para o seu tom, saúde e humor. É muito simples, mas é.

16. Faça uma pausa antes de responder em uma situação de conflito.

Apenas alguns minutos o ajudarão a tomar uma decisão mais informada e menos emocional.

17. Mantenha um diário de compras

Isso ajudará a controlar os gastos, calcular as economias e reduzir a probabilidade de compras por impulso.

18. Pare de se preocupar com o que os outros pensam de você.

Seja confiante em si mesmo, comece a respeitar e a apreciar a si mesmo, seus pensamentos e julgamentos.

7 maneiras de lidar com emoções negativas

Cada um de nós experimenta emoções negativas no trabalho. Estresse, pânico, medo, descontentamento – infelizmente, tudo isso é perfeitamente familiar para todos. Uma superabundância de negatividade é um caminho direto para o desgaste profissional. Por isso, pedimos a Alina Kotenko, uma psicóloga, especialista em família, terapia corporal e psicossomática, que desse conselhos práticos sobre como lidar com o que nos tira de nós mesmos.

Novos significados

Por via de regra, as fontes de emoções negativas no trabalho são conflitos de trabalho, situação tensa em uma companhia, confusão em processos de trabalho, rotina. Para que tudo isso não o deprima tanto, olhe para o seu trabalho de um ângulo diferente e encontre novos significados nele. Por exemplo, preste atenção aos bônus que você recebe (uma boa equipe, respeito da cabeça, etc.). Pense no que seu trabalho lhe oferece. Pode ser uma oportunidade para participar de eventos culturais ou educacionais, sair de férias. Em geral, tente com todas as suas forças para perceber momentos positivos em seu trabalho. E eles estão sempre lá.

Outros hábitos

Além disso, você só precisa mudar os hábitos de trabalho que o prejudicam. Por exemplo, se você trabalhou em constante caos, desenvolva suas habilidades de gerenciamento de tempo. Se você não tiver tempo para lidar com suas tarefas, discuta sua carga de trabalho com seu supervisor e saiba como dizer não às solicitações de outra pessoa.

Preste atenção em trocar e relaxar no trabalho. Para fazer isso, comece a regular sua própria carga: planeje intervalos de descanso curtos durante o dia. Seu cérebro ainda fará uma pausa, independentemente do seu desejo, por isso não resista a descarregar.

“Treino” de emoções

Psicólogo aconselha aprender como gerenciar suas próprias emoções. No mínimo – comece a perceber e identificar as emoções que você experimenta em situações específicas. Então você vai entender porque eles surgem em um momento ou outro (por exemplo, esta é uma reação defensiva) e como você pode viver, lidar com eles. Mesmo tal análise permitirá que você aprenda a distinguir quando você simplesmente se libera, e quando você rola através de uma situação de problema em sua cabeça para encontrar soluções.

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Respiração, calculadora e aterramento

Para se acalmar em situações estressantes, o psicólogo aconselha praticar a respiração anti-stress: sente-se confortavelmente e concentre-se na inspiração e expiração por 2-3 minutos. Ou, por exemplo, comece a olhar para tudo ao seu redor, pronunciando mentalmente os nomes dos objetos.

Também para relaxar, você pode usar o chamado. técnica de aterramento. Sua essência é muito simples: sinta o chão sob seus pés no sentido direto dessas palavras. Sinta os pés no chão, concentrando-se nessas sensações.

E a última recepção contra o estresse é um cálculo da vida. Pegue um pedaço de papel, uma caneta e comece a descrever em detalhes um dos momentos mais agradáveis ​​da sua vida. Conte quantas foram na última semana / mês / ano. Graças a tudo isso, você relaxará e também entenderá que tudo não é tão ruim em sua vida.

Movimentos simples

Como o psicólogo diz, quaisquer emoções reprimidas (tanto negativas quanto positivas) “se estabelecem” e permanecem em nosso corpo. Se nada for feito com eles, mais cedo ou mais tarde isso levará a várias doenças psicossomáticas. A maneira mais fácil de descarregar é a atividade física. Então comece a fazer mini-cobrança no trabalho. Sim, sim, você pode ao lado de sua área de trabalho: agachamentos, agitar seus braços, pular no local etc.

Se esta opção não combina com você, você pode fazer isso de forma diferente. Por exemplo, sentar-se à sua mesa, forçar todo o seu corpo (ou qualquer parte dele) fortemente, então – relaxe acentuadamente. Em seguida, tensione novamente, mas desta vez relaxe devagar. Encontre o estado em que você se sente confortável. Mesmo a cada meia hora ou uma hora você pode entrar. Até mesmo um pouco de exercício ajudará a aliviar a tensão, a se livrar da negatividade e a mudar.

Passatempo obrigatório

Além do trabalho, deve haver outra atividade em sua vida que realmente o fascine e distraia. Então, se você não tem um hobby – entenda. Sucessos em seu negócio favorito e agradável vão inspirá-lo e ajudá-lo a não pensar no negativo.

Pessoas seguras

Na luta contra as emoções negativas é extremamente importante, quem está ao seu lado. Segundo o psicólogo, em seu entorno deve ser chamado. pessoas seguras são aquelas que podem, sem medo e vergonha, falar sobre todas as suas experiências, e elas não as avaliarão, não as criticarão ou, pior, culparão você. Em geral, você precisa de um ouvinte em quem possa confiar.

Outra dica. Se você acha que é difícil para você, faça o exercício “eu sou para você” de vez em quando. Peça a um ente querido que se sente ao seu lado em silêncio por 15 minutos. No processo, ele pode repetir periodicamente as frases “Estou aqui”, “Estou com você” e assim por diante. Como o psicólogo explica, até a presença de outra pessoa dá uma sensação de apoio e segurança. Se você quiser abraçar essa pessoa – abraçar, inclinar – se, apenas toque – toque. O contato corporal também é muito importante para facilitar.

Dias de silêncio

Nossa ultima dica. Se você tem necessidade de solidão e, ao mesmo tempo, relaxar, passe mais tempo a sós consigo mesmo. Faça-se um chamado. dias de silêncio: vá para a natureza, desligue o telefone, encontre um lugar tranquilo e medite. Um diálogo consigo mesmo permitirá analisar profundamente sua condição, humor, ações e encontrar a melhor saída para qualquer situação. Se você preferir estar na empresa, muitas vezes se reunir com seus amigos.

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