Se você tiver problemas com a concentração, é difícil memorizar, tenha em mente um grande bloco de informações – cuide da nutrição e dos gráficos adequados.Talvez esses pequenos problemas possam ser resolvidos hoje.
Alimentos recomendados
Coma alimentos com vitamina B
Alguns alimentos estimulam o cérebro, ajudam a memória e concentram-se melhor, reduzem a ansiedade e melhoram o sono. A falta de vitaminas do grupo B leva a fadiga rápida. Procure por vitaminas do grupo B em pão de centeio, gérmen de trigo, leite, iogurte, banana.
Coma frutas secas
Acredita-se que as tâmaras secas aumentem a produtividade do cérebro em pelo menos 20%. É muito saboroso e útil para adicionar ameixas em fatias ao mingau.
Tomar café da manhã
Durante o sono, o cérebro já conseguiu queimar todas as calorias, precisa de energia nova. Tomar café da manhã é uma maneira confiável de evitar o esquecimento ao longo do dia. Hoje, poucas pessoas convencem a comer no café da manhã a boa e velha aveia, antes amava-flocos de aveia tornou-se um prato raro em nossas mesas.E muito vaidoso! Coma mingau de aveia, contém uma maravilhosa vitamina E.
Coma peixe e marisco três vezes por semana
Com deficiência de iodo e prejuízo de memória, os nutricionistas aconselham incluir em sua dieta refeições de peixes e frutos do mar. Você já ouviu falar que o peixe é uma fonte inesgotável de vitamina E? Entre outras coisas, os peixes contêm ácidos ômega-3, que são necessários para manter a clareza da mente. Especialmente esses ácidos são ricos em peixes gordurosos.
Consuma mais glicose
A glicose é a principal fonte de energia. Deixe seu café da manhã composto de pratos contendo uma grande quantidade de carboidratos – cereais, pão, macarrão.
Descarte o açúcar “nocivo”
Açúcar, assim como doces, chocolates, biscoitos e outros produtos que o contenham em sua forma pura, lhe darão uma enorme carga de energia. Mas! Aí você vai perder essa energia. Esses carboidratos queimam em segundos. Como resultado, você se sentirá ainda mais cansado do que antes. Açúcar é melhor consumir em frutas e bagas.
Beba mais água durante a aula
Especialistas dizem que crianças que bebem muita água podem se concentrar melhor, assimilar informações de forma mais eficiente e sofrer menos de dores de cabeça. Coloque uma garrafa de água fresca na sua mesa. Beba mais.
Cozinhe as batatas “de uniforme”
Sob a pele da batata, você encontrará um suprimento de vitamina K. E comer alimentos ricos em carboidratos fortalece a memória.
Durma mais
O sono saudável também afeta nossa capacidade de lembrar. Na infância, o sono deve durar pelo menos 10 horas.
Beba um copo de leite na hora de dormir
Um copo de leite morno antes de dormir ajudará você a adormecer mais rápido.Mas café, coca-cola, chocolates, doces e outros doces, ao contrário, vão te encher de energia “nociva”. Você vira a noite toda, não descansando um pouco.
Como melhorar a memória – 5 dicas importantes
Em qualquer idade é importante ter uma boa memória e em qualquer idade ela pode ser treinada, por exemplo, graças às dicas abaixo.
“Nós cavamos” ao ponto, aprofundar o significado
Antes de lembrar as informações, você precisa entender. “Cramming” também é uma maneira eficaz, mas de curto prazo. Estudando o material, você deve tentar expressá-lo com suas próprias palavras. Analisando o significado, uma pessoa cria conexões invisíveis e “leva”, envolvendo seu vocabulário no processo de memorização e gradualmente “implantando” novos termos nela.
Também é necessário usar seus sentimentos e emoções pessoais em relação ao material que está sendo estudado. Uma pessoa lembra mais facilmente o que não o deixa indiferente. É necessário passar informações através de você, formar sua opinião subjetiva e avaliação crítica.
Crie associações
Concentrando-se no objeto de memorização, tente traçar paralelos delineando objetos bem estudados que terão uma conexão direta ou “inventada” com ele. Uma pessoa dotada de uma imaginação vigorosa e de um pensamento imaginativo é mais fácil de memorizar o material, dividindo-o em suas partes componentes e atribuindo a cada um a sua própria vida específica de “fantasia”. A maior parte da informação que uma pessoa percebe através dos órgãos da visão, formando as imagens apropriadas. Você pode desenhar algo, desenhar um esquema que servirá de base para a memorização, enquanto a memória mecânica também será usada para a memória visual.
“Repetição é a mãe da aprendizagem”
Para “estender” a memória de curto prazo, a pessoa precisa “defender” a informação em sua mente, deliberadamente não usá-la e depois reproduzi-la em determinados intervalos de tempo. Comece em intervalos mínimos, gradualmente esticando-os ao longo do tempo e aumentando assim a margem de segurança do armazém improvisado de suas memórias.
Em um corpo saudável – e a memória “não está doente”
Para melhorar a circulação sanguínea no cérebro, bem como os processos mentais responsáveis pela concentração, a pessoa precisa manter seu corpo em boa forma e dar-lhe não apenas esforço mental, mas também físico. Disciplinas esportivas, focos, formas de caráter e força de vontade, não permitem preguiça. A preguiça pode destruir qualquer empreendimento, o trabalho, ao contrário, “enobrece”, contribui para o desenvolvimento de habilidades, a formação de habilidades, ao mesmo tempo em que treina a memória.
Além disso, não seja preguiçoso para se envolver em bordados, ele lida com a coordenação da atenção, desenvolve habilidades motoras e contribui para a melhoria da memória mecânica.
Aprendizagem – “luz verde”
A memória deve ser constantemente exercida. Afinal, tudo o que não é usado certamente “atrofiará”. Assim, é necessário aumentar gradualmente a carga na memorização. É útil para a consciência humana processar novos fluxos de informação. Seja curioso, expanda seus horizontes, leia novos livros, reconteie-os para seus amigos, participe de novos hobbies, participe de vários eventos, aprenda novas línguas estrangeiras.
Como treinar o cérebro: um conjunto de dicas
Por alguma razão, a maioria das pessoas está preocupada com a aparência: a beleza do cabelo, rosto, forma. Eles podem desaparecer por horas em salões de beleza e salas de fitness, mas eles absolutamente não se importam com seus cérebros.
Ninguém argumenta que também é muito importante ficar de olho em sua aparência, mas não devemos esquecer o treinamento do cérebro. Agora você é jovem, linda e não se importa com o estado do cérebro. E a falta de treinamento leva ao fato de que o cérebro enfraquece. No futuro, será mais difícil lembrar nomes, rostos, datas, endereços e outras informações. Com a idade de 60 anos, isso pode levar ao fato de que em 5 minutos você simplesmente esquecerá as informações que acabou de aprender.
Como você precisa treinar o cérebro e por que as pessoas não querem fazer isso?
Treinar seu cérebro é mais fácil de ler. Talvez, a princípio, seja um fardo para você, forçar-se a ler pelo menos 10 a 15 páginas por dia.
Além disso, comece a ler poesia pelo menos cinco por dia. Comece a aprendê-los – este é um ótimo exercício para o cérebro.
De que outra forma você pode desenvolver um cérebro? Suponha que você esteja sentado na Internet e haja algum tipo de menção de uma pessoa histórica, ou uma palavra desconhecida tenha aparecido. Não feche esta informação, mas preencha seus horizontes. Talvez você esteja ouvindo música, e gostou da música, vá até a Internet e leia quem a executa. Mesmo quando você está na frente de um computador, você pode reabastecer seu conhecimento e, ao mesmo tempo, pesquisar informações adicionais que surgem ao longo do dia.
Você provavelmente tem centenas de números em sua lista telefônica. Tente inseri-los não é fácil, mas para memorizar. Comece pelo menos com o número de pessoas próximas.
O que mais ajudará a treinar o cérebro?
- 1. As células do cérebro precisam de oxigênio, respectivamente, caminhando ao ar livre, estimulando o trabalho desse órgão.
- 2. Até mesmo os alimentos afetam a atividade cerebral. Coma alimentos saudáveis: frutas, legumes, nozes, peixe.
- 3. Às vezes você está indo com amigos em casa, mas não há nada para fazer. Jogue jogos mentais. O mesmo monopólio, erudito e xadrez será muito útil. Além disso, não tenha preguiça de comprar e resolver enigmas de palavras cruzadas.
- 4. Comece a escrever e coma com as duas mãos. Desenvolver a ambidestria.
- 5. Recuse-se a ver a série em favor de vídeos inteligentes.
- 6. Comece a manter seu diário e insira seus pensamentos nele.
- 7. Deixe o cérebro descansar. Ou seja, trabalho mental alternado com descanso e passeios na natureza.
- 8. Pare de se interessar por fofocas sobre as estrelas e leia apenas essas informações.Não traz nada de útil, uma perda de tempo. Leia melhor sobre algum tipo de pessoa histórica.
Faça as cores em sua vida, não ligue pessoas com quem não é interessante se comunicar. Desenvolva você e seu cérebro, esforce-se para comunicar-se com pessoas bem lidas, das quais você pode reunir informações interessantes.
Como sempre lembrar do mais importante
Peneira de memória é o principal problema para as pessoas que se deparam com a necessidade de aprender alguma coisa. Você ouve – tudo está claro. Uma semana depois – eu esqueci. O problema do homem moderno: ler livros voam para fora da minha cabeça em uma semana, treinamentos são esquecidos em um mês, posts no Facebook em 30 segundos.
Subconsciência protege a memória da cascata de informações e deixa apenas o mais vívido e útil. Ao mesmo tempo, determina a utilidade e o brilho sem lhe pedir. E você precisa se esforçar para convencer a mente subconsciente a lembrar o que você precisa, e não o que ele quer. Para isso, existem várias técnicas. Algumas são simples e não requerem dependência – o próprio conhecimento ajudará a avançar na questão da memorização. Alguns exigem a formação de hábitos – não muito complicados, no entanto.
Hábito um: sono = memória
Você sabe como o cérebro armazena informações? Usando conexões neurais. E conexões neurais crescem apenas em um sonho. Ou seja, se você dorme um pouco e aprende muito, como fazem os alunos, a maior parte da informação permanece na memória de trabalho e evapora depois de alguns dias.
Tire uma soneca não só possível, mas necessário. Acontece que você se senta sobre um livro chato, mas necessário, ou finalmente se senta em inglês – e depois de 15 minutos de trabalho você sente que seus olhos estão grudados. Não resista ao desejo de dormir. Isso não é tédio e nem preguiça. É só que o cérebro recebeu informações completamente novas e suficientes, e para digeri-las ainda mais, precisa processá-las. Isto é, crie conexões neurais. Após 10-15 minutos de sono, você sentirá que o assunto não é tão entediante.
Hábito dois: trabalhe com informação
Como dissemos acima, para memorizar algo, você precisa convencer o cérebro de que precisa. Como fazer isso? Por exemplo, você participou de um curso de atualização on-line. Se você acabou de assistir ao vídeo, depois de uma semana, você só terá lembranças vagas dele. Para memorizar a informação, você precisa trabalhar com ela através de diferentes canais de percepção:
– Tezisno tomar notas ouvidas;
– compartilhar novos conhecimentos com um amigo;
– leia teses algumas vezes;
– no tempo livre (em trânsito, por exemplo) para lembrar o que foi discutido no vídeo;
– imagine como você usa as informações obtidas e onde elas podem ser úteis para você no futuro;
– depois de um tempo, teste-se com a ajuda de ditados e mini-testes;
Aproximando informações através de diferentes canais de percepção, você prova para o cérebro que esta informação é valiosa para você – porque é comum (reler), ter pensamentos (recordar), é interessante para os outros (compartilhar com um amigo).
Hábito três: não aprenda o que você não pode gastar tempo
Todo mundo está falando sobre a necessidade de treinamento regular. Mas, ao mesmo tempo, não faz sentido sentar-se para algo que você não pode gastar pelo menos 15 minutos por dia. Agora você vai entender o porquê.
Em nossa cabeça, centenas de conexões neurais são criadas e destruídas diariamente. O que não é usado há algum tempo – vai para o recado. O necessário é repleto de conexões adicionais e está ficando mais forte. A necessidade é determinada pela frequência com que você acessa as informações. Não use a tabela de multiplicação? Diga adeus a ela. Todos os dias, comprar os produtos na mesma lista? Esta lista estará na sua cabeça por muitos anos.
O cérebro não é uma garagem velha ou um depósito, só armazena o que é usado. Usado – significa todos os dias (ou com uma pequena frequência – uma vez em dois ou três dias), consulte as informações. Se as lacunas são muito grandes e irregulares, por exemplo, uma vez por mês, uma vez a cada duas semanas, então a mente subconsciente irá simplesmente jogar fora o que foi aprendido em um aterro antes de aprender o básico.
Quarto hábito: comece com o básico e siga a lógica
Ao aprender sobre algo completamente novo, você deve começar com o básico. Por exemplo, você tem o objetivo de aprender espanhol. Opções:
– aprendemos palavras-chave e construindo frases. Depois de termos aprendido as sentenças com firmeza, irmos aos tempos, depois expandirmos o vocabulário, avançarmos devagar;
– pegamos um livro simples para crianças e traduzimos cada palavra. Aos poucos, formaremos uma compreensão intuitiva de como a língua espanhola é construída, e haverá um certo vocabulário.
À primeira vista, ambas as opções têm o direito à vida. Na verdade, a segunda opção não é uma opção. No entanto, as pessoas muitas vezes se voltam para ele que quer resolver qualquer problema de forma independente, eles dizem: “Eu sou inteligente, vou entender tudo ao longo do caminho.” E não entenda. Não só você não vai entender. Você vai se cansar, você entrará em colapso com a auto-estima e você acabará desistindo de tudo. E se não, então o subconsciente continuará a ignorar persistentemente os símbolos incompreensíveis, que não estão de forma alguma relacionados com a imagem do mundo já aprendido.
Compreensão é a chave para a memória. Somente aquilo que tem um significado óbvio e está logicamente conectado com o mundo exterior é armazenado na memória. Primeiro, o básico – depois os conceitos complexos. Então a informação está firmemente embutida na sua memória.
Quinto Hábito: Defina as Metas Certas
Isso parece ser mais simples: quero aprender inglês, para que meus amigos me invejem, paguem um bom salário no trabalho e se sintam melhores e mais inteligentes. Como se não fosse assim. Linguagem como objetivo de alcançar algo é o pior estabelecimento de metas possível. A configuração correta para a memorização: Eu quero aprender um idioma, porque é interessante para mim e porque eu vou usá-lo. Apenas o interesse real ajudará a manter a motivação para aprender algo por um bom tempo. Se o aborrecimento te subjuga a estudar qualquer assunto, não é sua culpa. Apenas você não está interessado. Você pode, é claro, inserir informações em si mesmo pela força e desaparecerá depois de um tempo.
Hábito seis: usar erros de memória
A memória tem seus próprios erros que você precisa usar.
Bug 1. Problemas com a memorização de nomes, datas e outras coisas abstratas podem ser evitados criando uma cadeia associativa com cada objeto. O nome de um estranho pode ser lembrado associando-o a uma aparência ou roupa específica. Você pode se lembrar de uma palavra estrangeira atribuindo mentalmente uma imagem a ela ou inventando um contexto brilhante. No começo é bem difícil. Mas o cérebro é usado: os profissionais de memorização conseguem memorizar até 50 novas palavras por dia usando apenas esse método.
Bug 2. A memória muitas vezes nos traz em um ambiente desconhecido. O fato é que o cérebro conecta informações com estímulos externos. Isso significa que, se você aprendeu alguma coisa em casa, lembre-se o melhor de tudo – em casa. Destrua essas conexões. Aprenda em um café, carro, ônibus e parque. E então a memória não falhará em um momento crucial.
Bug 3. A memória é frequentemente desativada em qualquer situação estressante, por exemplo, em testes, exames, apresentações. A razão – nos hormônios do estresse que são jogados em nosso sangue durante momentos de perigo. Mas fora do impasse, substituirá o significado. Como a adrenalina já está no sangue, os joelhos estão tremendo e o coração batendo forte, não é de horror antes do fracasso, mas de excitação: afinal, vou sair agora, quando falo, eles simplesmente abrem a boca! Depressa! Se você for convincente o suficiente para si mesmo, funcionará.
Como lembrar rapidamente de informações
Todos os dias nos deparamos com a necessidade de memorizar listas de tarefas, listas de compras, datas de nascimento, números, números de telefone, horário das reuniões, os nomes dos novos conhecidos. Neste caso, como não tentamos guardar tudo na memória, no momento mais inoportuno eles parecem desaparecer da cabeça. Selecionamos 8 técnicas efetivas para você, que o ajudarão a “sintonizar” a memória, a fim de lembrar de forma rápida e eficiente qualquer informação.
1. Use o “método de cadeia”
Este método é bem adequado para memorizar listas pequenas. Devido ao fato de que os elementos neles são geralmente logicamente não relacionados (por exemplo, se esta é uma lista de produtos ou uma lista de tarefas), pode ser difícil categorizar e lembrar de todos os itens. Faça uma frase da sua lista. Nesse caso, quanto mais absurdo ele for, maior a probabilidade de você não o esquecer. Por exemplo, se você precisa comprar um pote de café, creme dental, meias, comida de gato e pãezinhos na loja, pense e repita várias vezes em estilo: “Uma lata de café com comida de gato em um coque com pasta de dente e meias”. Esse salto será difícil de esquecer.
2. Crie uma chave
Outra boa maneira de lembrar uma lista ou uma simples seqüência de informações. Pense em uma frase em que as primeiras letras de cada palavra responderão às primeiras letras das palavras da sua lista. Essa é uma das técnicas bem conhecidas de mnemônica – o princípio de lembrar informações baseadas em associações. O exemplo mais vívido que conhecemos desde a infância são as cores do arco-íris. Cada um de nós sabe a contagem: “Cada caçador quer saber onde o faisão está sentado”, o que nos ajudou a lembrar a seqüência de cores – vermelho, laranja, amarelo, verde, azul, azul, roxo. Nada nos impede de usar essa técnica na vida adulta.
3. Faça uma viagem
Se você precisar se lembrar de alguma informação temática ou elementos de um objeto físico, a imaginação será um bom ajudante. Por exemplo, se você quiser lembrar os detalhes de um mecanismo, por exemplo, um motor de carro, não importa o quão ridículo ele seja, imagine-se como um homenzinho que viaja nesse motor. Não se preocupe, ninguém vai rir de você, porque essa aventura só acontece na sua cabeça. “Viajando” através dos elementos do motor, você será muito mais fácil de lembrar e recriar seus nomes.
4. “Coloque” palavras no caminho de casa
A visualização é uma maneira extremamente poderosa de memorizar. Imagine que você tenha colocado objetos, nomes que deseja lembrar, por algum caminho familiar, por exemplo, a caminho de casa. Devido ao fato de você estar familiarizado com a imagem, será fácil para você lembrar essa memória e repetir as palavras. Este método é adequado para memorizar vocabulário estrangeiro.
5. Faça uma história
Outro método eficaz para memorizar listas de palavras. Vai exigir um pouco de imaginação, no entanto, tendo dominado, você vai sentir imediatamente a diferença, a rapidez e até que ponto você memoriza o vocabulário. Primeiro de tudo, pegue uma lista de palavras e invente uma história. Ela pode ter um enredo completamente sem sentido. O principal é usar palavras da lista e fornecer detalhes brilhantes. Por exemplo, faça uma lista de palavras estrangeiras no zoológico e invente uma história sobre uma girafa careca que perdeu suas manchas e as está procurando em outros aviários. Você não vai esquecer esse conto de fadas. Naturalmente, este método é semelhante a uma brincadeira de criança, no entanto, o que nos impede de brincar um pouco enquanto aprendemos algo novo?
6. Grave o que você está tentando lembrar.
Este é um dos métodos antigos e comprovados. O principal é não reescrever, mas gravar da memória o que você está tentando lembrar. Primeiro, assim você consertará o material já aprendido. Em segundo lugar, ajudará você a descobrir quais informações você não lembra e o que precisa trabalhar. Se você tiver tempo, tente dividir o texto em sub-parágrafos e realce pontos importantes com marcadores multicoloridos. Isso ajudará a estruturar as informações em sua memória.
7. Faça um cartão de trapaça
Você notou que muitos oradores têm cartões pequenos que trocam um após o outro durante uma apresentação ? Apesar do fato de o locutor dizer muito mais texto, os cartões ainda o ajudam a manter a lógica do discurso e sugerem pontos-chave. Por que você não faz o mesmo? Para grandes discursos você não precisa de todo o texto que irá distraí-lo do público e pode tornar a performance monótona. Anote apenas os pontos de articulação que irão “empurrar” seu cérebro para seguir em frente.
8. Torne-se um professor
Recontar é outro bom e velho método de memorização. Ao mesmo tempo, tente construir sua mini-performance de modo a não apenas contar as informações aprendidas, mas também interessar e ensinar seu interlocutor. É também uma maneira de praticar suas habilidades de comunicação e repetir o que você aprendeu, e descobrir em que outras coisas vale a pena trabalhar.
