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Como aumentar a capacidade de se concentrar

Para ser capaz  de se concentrar  – isso significa ser capaz de se concentrar em apenas uma: pensar em uma batida em um ponto, só vão em uma direção. Toda pessoa que decidiu seguir o caminho do sucesso deve desenvolver essa qualidade em si imediatamente.

Concentração dá muito para o homem. Ao se concentrar, uma pessoa pode encontrar uma saída para qualquer situação ou ver claramente maneiras de implementar com sucesso seus planos. Além disso, desta forma ele se torna um imã que atrai o objeto de seu foco para ele.

Há uma parábola sobre esse tópico.

Parábola – Como encontrar um aluno

O mestre mestre do tiro ao arco envelheceu e decidiu transferir sua arte para os jovens. E ele começou a procurar por um estudante decente. Para este fim, ele reuniu todos na clareira, pendurou alvos na frente deles e perguntou o que eles viram.

“Eu vejo a floresta, as árvores e o alvo”, disse um deles. 
“Eu vejo uma árvore e um alvo nela”, disse outro. 
“E eu vejo apenas o alvo”, disse o terceiro. 
“Aqui”, disse o Mestre ao último, “vamos trabalhar com você”. E você – ele se voltou para os outros – você irá falhar. Você não sabe se concentrar.

Por que você precisa ser capaz de se concentrar

Portanto, sem concentração em qualquer negócio, você não tem nada para fazer. Qualquer jornada começa com um sonho. Claro, é bom saber o que alguém gostaria de ter. Mas ver o caminho permitirá a concentração. Ele mostrará os principais problemas e tarefas que você precisa resolver antes de tudo.

Além disso, a concentração dará força e confiança para atingir o objetivo. Também ajudará você a seguir exatamente esse objetivo, determinar suas prioridades e, no final, lhe dará coragem para dizer Não a tudo o mais que não seja o principal.

A capacidade de se concentrar mudará toda a sua mentalidade . Você não vai pensar em problemas, mas procurar oportunidades.

Finalmente, se você está concentrado, então um fluxo inesgotável de energia interna o preenche  . Afinal, a energia, como regra, aparece quando é necessária. É por isso que as pessoas que sabem o que querem têm uma alta vitalidade.

Aqueles que praticam práticas diferentes sabem que exercícios de concentração mental ativam o cérebro. Ao mesmo tempo, a pessoa ganha equilíbrio mental e, como resultado, alegria e paz interior. E em tal estado, muitos momentos difíceis da vida são resolvidos como se por si mesmos.

Como se concentrar

A habilidade de se concentrar é a mesma habilidade que é desenvolvida gradualmente com a ajuda de várias técnicas, incluindo a meditação . Ao mesmo tempo, existem condições gerais importantes que podem facilitar o processo de dominar essa importante habilidade.

  1. É necessário concentrar-se apenas no positivo, no que lhe traz alegria, nos seus sucessos . Caso contrário, a Lei da Atração vai  te dar uma surpresa.
  2. Para se concentrar mais, crie condições especiais para você. Walt Disney cuidou muito disso, que no escritório organizou salas especiais  para um trabalho eficiente. A situação em si deve facilitar sua concentração.
  3. É necessário concentrar-se sem tensão, em um canal quieto, tendo relaxado. Este é um processo natural. Você não precisa de esforços especiais para se concentrar se o objeto de concentração for atraente para você. Portanto, é importante escolher o que você gosta sinceramente.
  4. Se seus pensamentos começarem a desaparecer, IMEDIATAMENTE deve trazê-los de volta. Então você vai treinar seu pensamento e vontade. Ser capaz de se concentrar é a arte de se afastar de imagens estranhas, sons, cheiros, eliminando pensamentos estranhos e aumentando a atenção para uma coisa.

Então a concentração permite coletar todos os pensamentos juntos, direcionar toda a energia na direção certa e aguçar amente para alcançar o objetivo.

Para se tornar bem sucedido, você deve concentrar toda a sua atenção apenas no sucesso. Para se tornar próspero, concentre-se na riqueza. Quer um relacionamento caloroso, pense sobre o seu desenvolvimento. Concentração permitirá que você vá para a ação e realmente conseguir o que deseja.

Sucessos para você neste assunto!

Desenvolvimento de habilidade de concentração

 O exercício é fácil, você pode executá-lo em pé ou sentado. Apesar do fato de que o exercício é bastante fácil, é uma das práticas mais eficazes de desenvolver a capacidade de se concentrar.

É usado em meditações, bem como para o desenvolvimento e fortalecimento do canal visual. O poder visual é necessário para todos que precisam interagir com outras pessoas e convencê- las.

Para o trabalho é necessário no centro de uma folha de papel branco para desenhar um ponto preto com um diâmetro de 3-4 cm.A folha é anexada à parede ao nível dos olhos. A pessoa está localizada a cerca de 5 m da página. Se o tamanho da sala não permitir isso, você pode desenhar um ponto menor – cerca de 1-1,5 cm de diâmetro. Em seguida, deve ser colocado a uma distância de 50-70 cm da folha.

Fase inicial

Você pode fazer tanto em pé e sentado. O principal é estar confortável: você terá que passar muito tempo nesta posição sem se distrair com nada. Respirar é calmo e medido.

Depois de ter tomado o seu lugar, sua tarefa é olhar exatamente no centro do ponto e não piscar . Ao mesmo tempo, começamos a contar as exalações para interromper o interminável fluxo de “diálogo interno”.

Aprender a assistir sem piscar é a tarefa mais difícil no estágio inicial. O tempo de contemplação deve ser levado a pelo menos cem exalações (isto é cerca de 12-15 minutos). Por via de regra, neste período de tempo passa a linha, quando a tensão se transforma no prazer.

Estágio avançado

Quando o estágio inicial é trabalhado e você pode facilmente contemplar o ponto, você pode prosseguir para o estágio avançado. Já é possível recusar a conta de exalações. Agora você tem que passar por dois efeitos curiosos em sucessão que surgem durante a contemplação a longo prazo: o efeito de túnel e o efeito de oscilação.

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O efeito do túnel aparece como um túnel claro para o ponto. Ao mesmo tempo, os objetos na periferia do olhar parecem envoltos em névoa e caem fora de atenção, mas o ponto em si se torna mais claro e brilhante, e ao redor do perímetro ele “destaca” ligeiramente.

O efeito das vibrações se manifesta como um ponto se movendo em uma folha de papel. Se você pegou uma folha grande o suficiente ou papel de parede branco na parede, então o ponto de movimento pode ser muito forte. Oscilatória, este efeito é chamado puramente condicional, desde que o ponto pode lançar aleatoriamente ao redor da folha ou até mesmo desenrolar em uma espiral (no entanto, isso raramente acontece).

Sua tarefa em um estágio avançado é aprender como controlar o movimento de um ponto. Esta é uma habilidade séria que pode ser aprendida em 3 etapas:

  1. Aprendendo a integrar na trajetória do ponto. Continuando a olhar constantemente para ela, com o dedo indicador repetimos sua trajetória.
  2. Altere o movimento do ponto. Mentalmente traçar um vetor de movimento diferente para um ponto e apontar o dedo para um novo caminho. Imediatamente, com um esforço de vontade, direcionamos o ponto ao longo de uma nova rota. É muito importante que o impulso do esforço da vontade e o movimento do dedo sejam síncronos. No início de suas aulas, você não deve definir trajetórias difíceis, basta deslocar o ponto para o lado.
  3. Controlar a velocidade do ponto.

Quando a habilidade é bem desenvolvida, o exercício pode ser realizado com a força de vontade sem mover um dedo.

Para alcançar resultados reais, você deve praticar regularmente todos os dias e possivelmente vários meses. Então seu desenvolvimento de concentração será rápido e produtivo.

Problemas de concentração: como chamar atenção

O que é sucesso e como alcançá-lo? Apesar do fato de que muito foi escrito e dito, cada um de nós segue seu próprio caminho para os objetivos. Nem sempre é fácil, nem todas as escolhas são óbvias. Queremos ajudá-lo a encontrar-se e dar-lhe as dicas mais úteis sobre como conseguir o que deseja. Também juntos poderemos superar medos e obstáculos, encontrar o potencial escondido em você e ganhar confiança em nossas habilidades.

Para esta edição do ThePoint continua título – dia do treinador. Seu acompanhante será nosso especialista – Olga Ivanova , coach, especialista em RH, autora do projeto “Coaching of Vocation”.

Desta vez, Olga ajuda a entender o motivo pelo qual a atenção está sendo perdida e como se manter em boa forma, mesmo quando as decisões exigem muitas tarefas diferentes.

Quando mais não é melhor

Existem muitas técnicas para retornar e manter um estado saudável de foco. Estes incluem a matriz Eisenhower, que permite determinar as tarefas em termos de urgência e importância. O princípio do sapo sugere começar a trabalhar a partir da tarefa mais desagradável (comer um sapo), e depois disso passar para coisas mais fáceis e mais agradáveis.

E quanto é dito sobre a necessidade de se afastar da multitarefa – acredita-se que mudar de um processo para outro leva a uma diminuição no desempenho. Pesquisadores da Universidade de Michigan, liderados por David Meyer, descobriram que com a execução paralela de duas tarefas, gastamos 25% mais tempo do que com um trabalho consistente.

Ao se concentrar em algo específico, o hipocampo, responsável pelo funcionamento da memória de longo prazo, entra em ação. Se nossa atenção é dispersa, então o striatum domina – a parte do cérebro que é responsável pela memorização mecânica. Isso significa que, quando você tenta realizar várias tarefas, os fatos são lembrados simultaneamente, mas nossa capacidade de resumi-los e derivar padrões é perdida.

Acredita-se que a geração Z e mais jovens desenvolvem capacidade de alta eficiência ao trocar a atenção. Os rapazes que cresceram com tablets e smartphones nas mãos são mais propensos à multitarefa. Eles digitalizam o espaço, consumindo uma grande quantidade de informações que chegam de várias fontes. Mas até agora não há evidências de que esse recurso seja capaz de fornecer alta eficiência no modo multitarefa.

Nesse meio tempo, para lidar com os problemas de reduzir a concentração de atenção, os especialistas recomendam assumir as tarefas por sua vez. Bloquear pop-ups de Skype, e-mail e redes sociais também ajuda – para que eles não nos distraiam com sua aparência e possibilitem a conclusão do trabalho. É aconselhável limitar as tarefas a tempo – de outra forma, de acordo com a lei de Parkinson, o trabalho preencherá todo o tempo que lhe for atribuído. Para ajudar a criar muitos aplicativos. Um deles é Pomodoro, que em um formulário de jogo cria condições para você trabalhar sem fim, por exemplo, por 25 minutos.

Mas às vezes eles tentaram de tudo, você sabe de tudo, mas o carrinho ainda está lá – a concentração é manca. Então talvez seja hora de ir para o outro lado?

Benefício secundário da falta de concentração

Nada acontece conosco sem motivo. Qualquer reação mais indesejável é baseada em algo que é necessário para nossa psique.

Por que você está distraído? Que benefícios essa reação aparentemente indesejável tem para você? As opções podem ser diferentes: você resiste ao que não quer fazer. Você define a barra muito alta para si mesmo e, para não sentir um fiasco, encontra constantemente a desculpa “oficial” para se distrair. Ou, pelo contrário, a tarefa é tão simples e compreensível que provoca o aborrecimento, e algo novo e interessante o animaria. E, talvez, você estivesse em uma “maratona” contínua por tanto tempo que o desequilíbrio de atenção é uma tentativa do seu corpo de se recuperar. Existem muitas opções. Você deve encontrar o seu próprio e decidir como conseguir o que precisa de outra maneira mais ecológica.

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Onde estão nossas fontes de recursos?

Estamos acostumados ao fato de que, quando você escorrega com as tarefas, precisa fazer algum esforço, organizar-se, tentar, ficar tenso – e tudo será corrigido. No entanto, o esforço próprio nem sempre é o necessário para aumentar a eficiência.

O estado quando não há oportunidade de se concentrar, em si priva de forças. Não só não podemos empreender a tarefa necessária e terminá-la, mas também nos criticamos por isso: “Quanto você pode adiar?”, “Você é preguiçoso”, “Quanto tempo já se perdeu”, etc.

Estar nesse estado é extremamente desagradável, então eu quero sair disso. Três centros nos quais confiar podem ajudar nisso: físico, emocional e mental.

Hoje, compartilharei a técnica simples, porém eficaz, “Recursos dos Três Centros”, que permitirá encontrar maneiras de uma transição rápida e natural para o estado concentrado desejado. Como fazer isso?

Etapa 1. Encontre o estado de referência da concentração.

Você teve precisamente períodos em que podia se gabar de quão alto era seu foco na tarefa. Às vezes, esse estado é comparado com o estado do fluxo. O tempo então deixa de existir, você se sente conectado com o seu eu interior, você gosta da atividade. Como se você caísse fora da realidade e se encontrasse em um mundo paralelo. Este estado de fluxo está disponível para todos, você pode senti-lo em qualquer esfera: quando você está dirigindo um carro, monta uma prancha, escreve um artigo, reduz números em relatórios ou até mesmo lava louça. É lá que estão os recursos que você pode precisar para retornar ao estado requerido.

E a primeira coisa que você precisa fazer para obter acesso a esses recursos é encontrar em sua experiência uma situação em que sua concentração foi máxima (10 de 10). Se houver vários desses momentos, escolha o que foi, de acordo com seus sentimentos, o mais forte possível em suas experiências.

Por exemplo, notei que, em um estado concentrado, meu corpo parecia estar “apertado”, minhas costas estavam niveladas, meu corpo estava inclinado para a frente um pouco, minhas pernas estavam confiantemente de pé no chão.

Etapa 2. Detectar “âncoras” para reproduzir o estado concentrado.

Depois de ter encontrado o estado de referência, coloque-o em “prateleiras”: encontre os momentos mais significativos que mais tarde se tornarão suas “âncoras” e ajude a reproduzir o estado desejado.

As âncoras podem ser fixadas em três níveis de uma só vez, em cada um dos nossos centros: corporal, emocional e mental.

Centro Corporal

Lembre-se de como o seu corpo se sentiu quando estava nesse estado concentrado de streaming.

Por exemplo, notei que, em um estado concentrado, meu corpo parecia estar “apertado”, minhas costas estavam niveladas, meu corpo estava inclinado para a frente um pouco, minhas pernas estavam confiantemente de pé no chão.

Com meus clientes, encontramos movimentos especiais “rituais” adequados para eles que permitem que você se sintonize no estado correto: rotação da cabeça, “senões”, fricção das palmas das mãos (“bem, segure, trabalhe!”), Virando os ombros e curvaturas laterais. Esses movimentos não são direcionados de modo algum a se acumularem e se esforçarem – o que fazemos mais frequentemente em um esforço para alcançar a concentração (lembre-se, o notório “Gather, rag!”?). Em vez disso, nosso objetivo é ajudar o corpo a relaxar. Afinal de contas, quando os grampos musculares são removidos, o suprimento de sangue melhora e o cérebro começa a funcionar de forma mais eficiente.

Também ajuda a relaxar, se você se sentar confortavelmente, preste atenção à sua respiração, siga-a por todo o corpo. E se você notar tensão em qualquer parte do corpo (nos ombros, pescoço, pernas, braços, abdômen, etc.), “respire” e deixe a tensão se dissolver, desapareça. Assim que você sente que a respiração, e com ela a energia, começa a circular livremente dentro de você, significa que você criou as condições ideais para o trabalho de streaming no nível do corpo.

Centro emocional (coração)

Nossa eficácia depende diretamente de como nos sentimos, em que estado emocional estamos. Infelizmente, na maioria das vezes estamos desconectados de nossas emoções (assim como do corpo). Acreditamos que as emoções apenas interferem, que para serem eficazes, as emoções devem ser desligadas – na melhor das hipóteses – controladas.

No entanto, são as emoções que podem servir como sinais muito importantes do que está acontecendo conosco. Se nós experimentamos uma elevação, uma alegria, então nossas necessidades são satisfeitas. Se sentimos desânimo, raiva, inveja, definitivamente, algumas de nossas necessidades foram ignoradas por nós.

Olhando para trás, para a situação em que você tinha 10 em 10 em uma corrente concentrada de atenção, lembre-se de qual era seu estado emocional? Você se sentiu bem, angelical, espirituoso? Ou, pelo contrário, eles se enfureceram e, em um ataque de raiva, finalmente fizeram o que haviam adiado por tanto tempo?

Encontre metáforas próximas a esses sentimentos: um anjo no primeiro caso ou um dragão furioso no segundo. Recrie o estado necessário, torne-se um anjo ou um dragão e corajosamente use seus recursos. Com a abordagem correta, a “magia” funcionará desta vez.

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Centro mental (intelectual)

Nosso centro intelectual (localizado na cabeça) trabalha com força total quando há um senso de direção, a mente se sente calma e clara, há silêncio interior, pensamentos produtivos e vêm em tempo hábil.

As funções deste centro são distorcidas, se os pensamentos são caóticos, é difícil confiar em sua opinião, há sentimentos de caos interno ou estagnação.

Como você pode ajustar o trabalho do centro intelectual, restaurar suas funções?

Mais uma vez, você pode consultar a situação de referência quando sua concentração atingir um máximo. Quais foram os pensamentos então, com que freqüência eles chegaram? Como foi o seu estado de espírito? Qual metáfora é melhor para descrever esse estado? Montanhas que escutam o silêncio; um falcão focado apenas no movimento na grama; atirador, enviando flechas para o alvo, etc. Passe algum tempo na consciência do que está acontecendo com a sua mente, deixe no estado desejado e, mudando para a onda desejada, entregue-se ao fluxo da sua atividade.

É a música de Mozart que me permite a melhor maneira de sintonizar um trabalho ininterrupto e focado – mesmo que a tarefa não me cause o menor desejo interior de fazê-lo.

Não descontar o seu entorno

O espaço ao nosso redor às vezes pode ter um significado quase decisivo. Afinal, é extremamente difícil se concentrar em algo importante se houver crianças barulhentas ou barulho no escritório ao seu redor.

Portanto, é especialmente importante criar condições que:

  • – causou-lhe uma “inclusão” reflexa; 
  • – intervenção externa limitada.

E mais uma vez você pode se voltar para sua experiência. Lembre-se dos lugares de sua maior concentração: onde você estava, o que você viu ao redor, se havia pessoas ou se você estava sozinho. Pode até importar como o ar foi sentido, como foi preenchido. Se havia algum som, o que você ouviu – foi algum tipo de melodia, som de vozes ou o silêncio envolvente de nevoeiro? Se gosto, como se sentiu? O que você sentiu naquele momento?

Mesmo gênios não são exceção, eles também recorrem a “ancorar” momentos especiais que os ajudaram a criar obras notáveis. Por exemplo, Amadeus Wolfgang Mozart foi especialmente levado por um passeio depois de um bom almoço ou uma viagem em uma carruagem, e sempre sozinho (As Estratégias dos Gênios, Robert Dilts).

É curioso que é precisamente a música de Mozart que me permite a melhor maneira de sintonizar um trabalho focado e ininterrupto – mesmo que a tarefa não me cause o menor desejo interior (por exemplo, quando trabalhei como RH, verificação mensal das horas trabalhadas).

O sabor do café, a vista da janela, uma mesa favorita em um café ou uma poltrona familiar em um escritório podem se tornar os melhores ajudantes para se ter a sensação certa.

Se distrair é útil

Em conclusão, eu diria, talvez uma coisa paradoxal: o pensamento disperso também é importante e às vezes até necessário! Acontece frequentemente que a instalação da primeira ou principal ideia que nos veio à mente ao trabalhar num projeto pode impedir-nos de encontrar uma solução mais adequada. Como Barbara Oakley conta em seu livro Think Like a Mathematician, os jogadores de xadrez às vezes parecem congelar os olhos em um tabuleiro de xadrez, enquanto acreditam sinceramente que estão pensando em uma opção alternativa. No entanto, na maioria das vezes, eles “grudam” em uma solução. E sair desse estado pode ajudar … piscar ou transferir um olhar para outro objeto. Quando fazemos isso, aparece uma micropausa que desativa a atenção e permite, por um momento, refrescar a percepção criada pela atenção concentrada e focalizada. Isso torna possível ver o outro, talvez

Eu tenho repetidamente convencido da eficácia deste método de reinicialização. Eu me lembro de uma vez brincando com meu filho em “Scrabble” (com certeza você conhece este jogo – você precisa adicionar palavras das sete letras disponíveis). Durante um dos movimentos, recebi um conjunto de cartas que nem uma única palavra foi criada, independentemente de como eu virasse as opções. Eu já tinha decidido mudar as cartas, mas um cachorro entrou na sala e por um minuto eu desviei minha atenção para mim mesma. Quando voltei ao jogo novamente, a palavra, que eu não encontrei antes, se juntou como por mágica.

É útil lembrar desse recurso quando você estiver trabalhando em um projeto, carta ou produto. Deixe-se tempo para distrair a atenção do trabalho concentrado e imerso (se você conseguiu, é claro). Depois de voltar para a tarefa, você verá falhas que não foram notadas até agora, ou você encontrará uma solução melhor.

Resumindo

A concentração depende de muitos fatores: hábitos, consciência, benefícios ocultos, condição física. Mas, ainda assim, o mais importante é encontrar um negócio que realmente o capture, cative-o completamente, permita que você use suas forças e se sinta conectado com seus valores. Então a pergunta “Como se concentrar?”, Surgirá na sua frente muitas vezes menos.

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