mulher se despedacando

Como manter a saúde no local de trabalho

Não existem profissões absolutamente seguras para a saúde. Mesmo em um escritório calmo e pacífico hemorróidas, estrabismo ou depressão o pegam. Vamos aprender como ser um aposentado saudável.

Coma direito

Gastrite, úlcera, hemorróidas, fissuras anais, pedras nos rins e na vesícula biliar, colecistite, problemas com a pele, cabelos e unhas, excesso de peso, capacidade de trabalho reduzida – e esses não são todos os problemas trazidos por uma nutrição inadequada. 

A opção ideal é comer quente e fresco na sala de jantar local, mas isso nem sempre será fresco, e nem todos os salários permitem almoços de negócios. Então sua salvação está no microondas do escritório e em recipientes com sopas e cereais. 

Se for inconveniente levar pratos com comida todos os dias e houver uma geladeira no escritório, cozinhe por vários dias de antecedência. 

Diga um sólido “não” a sanduíches e sacos de salgadinhos, bem como a festas de chá com pães e doces (você fala com diabetes). Esqueceu ou não teve tempo de cozinhar? Compre um saco de frutas secas ou nozes pelo caminho, mas não fique com fome!

Outro ponto importante – não coma em paralelo com o trabalho. Em primeiro lugar, é anti-higiênico e, em segundo lugar, distraído por outros pensamentos, você comerá mais do que o necessário.

Mulher comendo maça
Mulher comendo maça

Não fique nervoso

Talvez nem todas as doenças dos nervos , mas metade com certeza. Síndrome da fadiga crônica, paranóia, ódio a outros, depressão e, como resultado, um monte de doenças psicossomáticas como psoríase, dermatite, perda de cabelo, gastrite, insônia, úlceras, cistite e assim por diante – você receberá todo esse buquê se estiver muito nervoso. 

Durma o suficiente, não pense em casa sobre o trabalho e, no trabalho, não exerça mais do que você pode. Não leve o assunto ao prazo e não entre em pânico durante o prazo. Ninguém é perfeito e ignora a agressão passiva. Sorria e pense no que o espera em casa.

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Movimento é vida

O trabalho sedentário implica: escoliose, excesso de peso, compressão dos órgãos internos, hemorróidas, varizes, flacidez dos músculos, celulite e muito mais. 

Se você trabalha perto de casa – não seja preguiçoso e ande a pé, a menos que o caminho percorra a estrada. Não tem como andar? Até o simples algoritmo “voltar ao bule” é melhor que nada. Então guarde copos de chá enormes e use xícaras pequenas.

E não espere que a associação à academia o salve. Isso só ajudará a reduzir danos. No trabalho, reserve um tempo para uma pequena taxa . Isso também pode ser feito no banheiro do escritório: alguns agachamentos, curvas e flexões no peitoril da janela atrasarão seus problemas com o corpo.

mulher deitada descansando
mulher deitada descansando

Use as escadas em vez de elevadores apenas se tiver joelhos saudáveis. Não os force. Melhor andar pelo corredor.

Algo para perguntar a um colega? Não use correio corporativo ou bate-papo – caminhe até a próxima mesa.

Não levante pesos

Se você precisar mover caixas pesadas de papel, mover mesas para festas corporativas ou mover as MFPs do escritório – não fique na linha de frente. Então você se protege de hemorróidas, problemas nas costas, hérnias e órgãos internos caídos, músculos esticados e dedos deslocados. Se você costuma lidar com cargas, também corre o risco de varizes, radiculite e osteocondrose.

Se você ainda suportar a carga, faça-o da maneira certa. Em nenhum caso você pode levantá-lo com um movimento brusco e com um grasnado rápido, você não pode se curvar e se puxar. Sente-se com as costas retas, pegue o item, segure-o o mais próximo possível e levante-se lentamente. 

Fique longe de colegas doentes

Seu colega espirra , tosse e cheira? Suspeita muitas vezes corre ao banheiro? E, em geral, parece pálido e doentio? Não venha até ele! SARS, influenza, infecções por rotavírus e diarréia não trarão alegria e felicidade.

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A melhor coisa que você pode fazer por um colega doente é mandá-lo para casa e assumir seu trabalho.

Se o escritório estiver em risco de uma epidemia de ARVI ou influenza, sua salvação em máscaras médicas, vitaminas e pomada oxolínica. Lembre-se de que a máscara deve ser trocada a cada 3-4 horas e, se você usar barba e bigode, após 2 horas. Se você não se opõe à vacinação, pode tomar a vacina contra a gripe, mas ninguém pode garantir que esse tipo de gripe estará ativo este ano.

jovens brincando em reuniao
jovens brincando em reuniao

Se um colega estiver doente, não vá ao mesmo banheiro com ele, não coma na mesma mesa e lave bem as mãos. Não tenha medo de ofender uma pessoa: ela a esquecerá em alguns dias, e você pode passar a noite abraçando um vaso sanitário.

Boa higiene

O trabalho não é um lar. Porque em sua casa dezenas de pessoas com diferentes graus de esterilidade não estão lotadas.

No escritório, através de objetos, é fácil detectar uma infecção viral respiratória aguda, uma infecção intestinal ou até algo pior. Por exemplo, worms. Ou sífilis doméstica.

Lave ou limpe as mãos com toalhetes úmidos antes de tocar nos olhos, na boca ou no banheiro e, é claro, depois do banheiro. Coloque apenas alimentos na geladeira em recipientes hermeticamente fechados; aqueça os alimentos cobrindo-os com uma tampa. 

Cubra a xícara de chá com pelo menos um pedaço de papel. Você vai comer e pegou um prato limpo? Lave-o novamente. Esqueceu seu recipiente na geladeira para o fim de semana? Jogue fora!

Indo ao banheiro? Use assentos descartáveis. Leve seu papel higiênico com você, mesmo se você tiver papel corporativo no banheiro.

Sente-se à mesa corretamente

Curvado nas redes sociais, seguindo o canto do seu olho, o chefe está chegando ? Parabéns, você está no caminho certo para ter dor na coluna.

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Mantenha a mão no mouse o tempo todo? Síndrome do túnel do carpo espera por você!

Sente-se de pernas cruzadas? Em breve, seus órgãos internos se declararão ou você será diagnosticado com escoliose ou osteocondrose.

E não se esqueça de miopia, hemorróidas e nervos comprimidos.

Portanto, ajuste a mesa e o ângulo do monitor, faça periodicamente exercícios para os olhos e as mãos. Em casos extremos – a cada 10 a 15 minutos, desvie o olhar do computador e pense no eterno.


Nossas dicas não exigirão muito esforço ou mudanças no estilo de vida. Mas, ao torná-los seu hábito, você se sentirá melhor. 

No final, o que é mais importante para você – mais 5 a 10 anos de vida ou uma fita em uma grinalda “de um empregador grato”?

Fontes:
Small Biz Trends
The Balances MB
Bp Plans
Life Hack
SBA – US
Franchise Direct

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