Sem controle organizado, nosso processo de pensamento pode se transformar em caos, e lidar com isso não será fácil. O fluxo de pensamentos que preenche nossa consciência, não apenas sobrecarrega o cérebro com muitas informações, mas também pode causar estresse no corpo.
A tensão constante na cabeça afeta a eficiência do trabalho e, no tempo livre, impede o descanso e relaxamento adequados.
Como selecionar o mais importante de todo esse fluxo e não se distrair com pensamentos desnecessários?
Ajudará neste algoritmo muito efetivo de ações:
1. Pensamentos por escrito
A primeira coisa a começar é colocar os problemas e pensamentos atuais no papel.Preste atenção ao que é destinado a alcançar objetivos específicos. Esse método ajudará a priorizar e especificar o curso de ação.
2. Organização por categoria
Nesta fase, cada caso na lista deve receber duas posições:
- Urgência – determinação de prazos específicos;
- importância – o que importa terminar em primeiro lugar;
3. Modo calendário
Depois de determinar as datas, você pode organizar os casos programados por datas no calendário. Essa sistematização proporcionará uma transição de pensamentos abstratos para objetivos concretos com prioridades e cronogramas determinados.Deste ponto em diante, os pensamentos deixam de ser caóticos, o cérebro se acalma e se livra do estresse obsessivo.
4. Separação
Grandes tarefas e casos de grande escala exigem grandes gastos e esforços, portanto é muito difícil realizar sua implementação. Nesses casos, é importante dividir o próximo caso em parágrafos e prosseguir em etapas para sua implementação.
Por exemplo, se você precisa construir uma casa ou uma casa de veraneio, primeiro é necessário pintar um plano organizacional que inclua papelada, orçamentos, etc.
Com este método, um claro curso de ação surge imediatamente, bem como medidas concretas para realizar a tarefa. Em pensamentos, tudo é ordenado e claro, o que significa que não há estresse desnecessário e jogando.
5. A regra de cinco minutos
Durante o dia, muitos casos se acumulam e podem ser completados em apenas cinco minutos (regar as flores, retirar o lixo, enviar cartas), mas por algum motivo eles são sempre adiados para mais tarde. Ao mesmo tempo, essas pequenas questões em seus pensamentos estão repletas de um fundo obsessivo, criando uma tensão imperceptível para o organismo.
Se houver algum negócio, é melhor perguntar-se imediatamente quanto tempo levará para implementá-lo. Cinco minutos é o suficiente? Ótimo! Prossiga imediatamente para o trabalho e lembre-se – assuntos menores podem causar um grande desperdício de tempo se eles se acumularem.
6. Resumindo
No final da semana, analise a lista de casos agendados e verifique se tudo foi concluído. Transfira negócios inacabados para um novo calendário e analise imediatamente todas as deficiências do trabalho.
Tal algoritmo de ações ajudará a lidar com uma infinidade de tarefas diárias, organizará pensamentos e permitirá um uso mais eficiente de tempo pessoal e recursos pessoais.
Como se livrar de hábitos indesejados
Muitas pessoas têm maus hábitos: fumar, comer pãezinhos, bolos antes de dormir, shopaholism, que eu quero erradicar. Vamos tentar fazer isso.
A pressa
Sair de um mau hábito é uma tarefa completamente solucionável, mas não simultânea! É impossível erradicar o hábito imediatamente, de uma só vez, você precisa agir gradualmente. Por exemplo, se você decidir parar de fumar na segunda-feira, então, antes de tudo, defina a tarefa de fumar o mesmo número de cigarros por dia.
Quer parar de comer à noite? Defina para você mesmo o período mínimo em que ficará sem refeição noturna: primeiro uma semana e depois um mês. Então pequenas peças de xadrez você se moverá com confiança em direção ao seu objetivo.
Hábitos alternativos
A maioria dos maus hábitos pode ser substituída por outros úteis. Você é fã de batatas fritas enquanto assiste a um filme? Substitua-os por maçãs secas ou cenouras.
À noite, você está irritado e frustrado na casa? Depois de chegar em casa, depois de um árduo dia de trabalho, em primeiro lugar, tire 10 minutos de relaxamento. Tome um banho, relaxe na ioga ou simplesmente deite-se em silêncio.
E se ele puxar as unhas da mesma maneira – mastigue a maçã ou segure os dedos das mãos com pequenas coisas. Mantenha um expansor de braço ou uma bola antiestresse à mão.
Faça uma aposta
Um método eficaz de se livrar de um mau hábito pode ser um argumento com um amigo, marido ou filho para algo essencial. Por exemplo, concorde que, para cada unha roída, você realiza trinta agachamentos.
E para cada violação, como multa, você dará uma certa quantia de dinheiro. Então, com o propósito de seu próprio enriquecimento, os parentes irão vigiá-lo de perto, e você se contenderá para salvar.
Recompensa pelo sucesso
Não desista de tentar erradicar um mau hábito, mesmo se você dormiu novamente para uma corrida matinal, estava atrasado para o trabalho novamente, comprou o décimo par de sapatos.
Não há necessidade de se culpar por isso. Repreensões constantes ao seu endereço que você não é capaz de lidar com algo, ainda mais fazem você acreditar que você não tem força de vontade. Essa motivação é muito ruim!
Mas a recompensa pelo sucesso é boa. Sempre que você chegar a tempo, recompense-se com uma xícara de café fino se você se livrar do hábito de chegar atrasado ao trabalho.
Aliás
O período real para o qual você pode derrotar o “inimigo”, segundo os psicólogos, é de três meses. Então seja paciente e vá em frente para alcançar o objetivo!
Aplicando essas dicas na prática, você pode facilmente dizer adeus a um mau hábito.O principal é agir gradualmente, e então tudo vai dar certo para você!
Como se livrar do esquecimento e fortalecer sua memória?
Muitas pessoas sofrem de esquecimento, o que muitas vezes complica a vida.Ausência de mente e esquecimento são coisas a serem combatidas, pois, para viver uma vida plena, precisamos de uma mente afiada e uma excelente memória. Mas primeiro, vamos olhar para as causas do esquecimento.
Razões para o esquecimento:
1. A falta de disposição é congênita?
É muito conveniente considerar a falta de mentalidade como um traço de caráter, já que isso torna fácil justificar aos olhos de outras pessoas a incapacidade de organizar as atividades de uma pessoa e a ausência de trabalho árduo.
2. O cérebro bloqueia as memórias negativas.
Com que frequência você se esquece de algo bom? Por exemplo, sobre as próximas férias ou que amanhã é o dia da folha de pagamento? Muito provavelmente, extremamente raro. Mas com assuntos desagradáveis, a situação é completamente diferente.
Quando temos que fazer o que não queremos fazer, nossa mente subconsciente apaga isso da memória. Assim, subconscientemente “nos livramos” do problema que surgiu, ou melhor, simplesmente o abandonamos.
3. Distração como resultado de sobrecarga nervosa
A situação inversa também acontece: quando uma pessoa tem medo de perder alguma coisa de sua memória, um cérebro tenso se recusa a trabalhar como uma pessoa precisa. Ou seja, por medo de esquecer qualquer coisa, esquecemos ainda mais informações em menos tempo.
Maneiras de lidar com a distração
É hora de parar de se preocupar em tentar lembrar de algo (por exemplo, o que é onde está, a que horas a reunião foi feita, que tarefa o chefe deu). Comece com a instalação correta: você precisa consertar o que não gosta.
“O desejo de se tornar outra pessoa” – esta instalação é abstrata demais. Devido ao fato de que tal objetivo é impossível, pode prejudicar grandemente uma pessoa. O principal é ser honesto consigo mesmo. Reconheça suas fraquezas e aceite o fato de que é necessário algum esforço para corrigi-las.
1. Exercícios Especiais
Treine sua memória com a ajuda de exercícios especiais que você pode encontrar na literatura do assunto ou na Internet. Normalmente tais exercícios são servidos na forma de um jogo.
Muitas pessoas cujo trabalho envolve uma carga significativa na capacidade de lembrar, aconselharam aprender línguas estrangeiras. Aprender uma nova língua organiza o trabalho do nosso cérebro de uma certa maneira.
Também é útil aprender poesia. E outra dica: quando você precisa lembrar de algo importante, repita várias vezes. Por exemplo, a frase “5 reuniões agendadas” repetir dentro de 1 minuto, e você definitivamente não perca este evento.
Com relação ao treinamento de memória, os especialistas recomendam que você se envolva o máximo possível e não se demore nas aulas por muito tempo.
2. Não perca a concentração
A atenção constante com foco nas ações realizadas é uma garantia de que você não esquecerá nada no processo.
Ouvindo informações importantes do chefe ou de outra pessoa, não entre em pensamentos, concentre-se no que diz. Perdeu alguma coisa?Certifique-se de voltar a perguntar, escreva em um caderno e repita mentalmente o mais importante.
O gravador é uma ótima maneira de incluir três tipos de memória ao mesmo tempo: auditiva, visual e motor. Mas alguns “lembretes” não podem fazer. Não deixe seu cérebro relaxar – treine sua memória!
Por que a memória se deteriora?
Existem alguns fatores que afetam negativamente o processo de lembrar:
- • estresse mental e físico;
- • distúrbios do sono;
- • falta de descanso.
Dica: quando você sentir que está fora de forma, não tente se forçar a aprender ou lembrar de algo. Cuide do descanso de qualidade – isso é realmente o que você precisa no momento.
- • comer alimentos que contenham uma quantidade insuficiente de oligoelementos.
- Dica: equilibre sua dieta.
- • suprimento de oxigênio insuficiente do cérebro.
- Dica: tente ser mais vezes ao ar livre, caminhar e fazer exercícios.
- • contato constante com o equipamento.
Dica: Não confie apenas na mídia de armazenamento digital. Trabalhe para fortalecer suas próprias habilidades de memória.
Fontes:
Psychology Today
NIMH
APA
