Bem-estar: a afirmação para transformar sua vida

moca sorrindo

“Estou bem, está tudo bem …”

Ralph M, nosso convidado do dia Obrigado Ralph!

Você já tentou se convencer de que está tudo bem no melhor de todos os mundos? Você já notou uma melhoria em sua vida diária e sua saúde, auto-sugestão de que este é o caso? Este é o propósito da declaração , mais conhecida como “auto-sugestão”.

Como nasceu esse conceito e quem teve a ideia? Por que isso funciona tão bem? Eu ofereço a você um mergulho no coração do bem-estar para ajudá-lo a entender como transformar sua vida através da afirmação.

A afirmação: convencer-se

Afirmação ou auto-sugestão é um mecanismo psíquico que torna possível convencer-se de que alguém é capaz de realizar alguma coisa. Para se convencer de seu potencial, essa técnica baseia-se na repetição de sentenças positivas e estimulantes.

Este princípio é baseado no fato de que qualquer pensamento, bom ou ruim, pode ser realizado se mantivermos isso em mente. Praticado regularmente, esse método de desenvolvimento pessoal permite que você veja a vida no lado positivo e seja mais feliz graças ao poder do positivismo.

Derrote o pior de forma preventiva ou curativa, convencendo-se do melhor: aqui está o próprio princípio da afirmação.

O Método Coué: Uma Descoberta Milenar

Com base na descoberta do farmacêutico francês chamado Émile Coué (1857-1926), a auto-sugestão ou afirmação é um método desenvolvido no final do século XIX. Convencido da força dos pensamentos positivos , Émile Coué aconselhava seus clientes a repetir três vezes ao dia, 20 vezes seguidas, a seguinte frase: ” Todos os dias e de todas as maneiras, estou melhorando “.

Os males sofridos poderiam então ser diminuídos pelas palavras positivas repetidas diariamente. Ele trabalhou em fobias e problemas de pele, entre outras coisas.

Segundo ele, a imaginação e o inconsciente eram muito mais poderosos que o corpo e podiam curá-lo e deixá-lo doente. Assim, se uma pessoa doente imaginasse que a cura ocorreria, esse era o caso, na medida do possível. Se, ao contrário, não fosse possível, o paciente ainda poderia sentir melhorias e viver melhor sua doença.

Coue teria conseguido tratar um de seus pacientes dando-lhe água destilada em vez do medicamento desejado. É o nascimento do placebo!

Graças ao seu trabalho e aos seus resultados surpreendentes, este farmacêutico que se tornou psicólogo conhecia uma fama em todo o mundo. Diante de tal sucesso, Émile Coué colocou todo o seu método no papel, em um livro intitulado ” O controle de si mesmo por auto-sugestão consciente “.

O funcionamento da afirmação

Para que o método do pensamento positivo funcione, a pessoa que o usa deve estar convencida de que o inconsciente, ou a imaginação, é todo-poderoso. O princípio é o mesmo que a hipnose clássica, onde o sujeito reage às sugestões diretas do hipnotizador. Só que, no caso da afirmação , é a própria pessoa que imagina e se convence de que algo é possível. É uma espécie de auto-hipnose.

As frases repetidas dia após dia são implantadas no inconsciente da pessoa. Eles então substituem a antiga programação de sua mente por uma nova programação, sem que sua consciência venha a desencorajá-la.

Qualquer desejo repetido muitas vezes influencia o subconsciente. No final, seu subconsciente irá aceitá-lo e transformar esse pensamento em seu equivalente físico. A afirmação realmente comunica o consciente e o inconsciente. Para agir em seu subconsciente, você deve pensar com emoção. Esta condição é essencial para o seu desejo de se tornar realidade.

Use a afirmação diariamente

Para usar esse método e torná-lo seu, certas regras devem ser respeitadas:

  • O uso do “eu”

Primeiro de tudo, usamos apenas a primeira pessoa do singular, permite envolver totalmente! Ele vai dizer ” eu vou ter sucesso ” e não ” você terá sucesso “. Somente giros positivos e verbos de ação são usados. Voltas negativas são proscritas.

Também é aconselhável usar frases curtas que serão mais facilmente assimiladas pelo seu subconsciente. Da mesma forma, perdemos o hábito de usar a condicional e termos como ” tentar” ou ” talvez “, que sugerem que o fracasso é possível e que seus pensamentos são vagos e confusos. Vamos dizer sim ” eu vou passar no meu exame ” em vez de ” Se eu passar no meu exame“.

  • Condições de relaxamento

Para que isso funcione, você terá que relaxar e repetir suas afirmações ( pensamentos positivos ) em voz alta. Você pode, por exemplo, usar esse método no chuveiro, durante uma sessão de ioga ou durante a corrida. No entanto, é aconselhável repetir as suas sugestões positivas 20 vezes à noite antes de adormecer e acordar de manhã. Esses são os momentos em que é mais fácil acessar o subconsciente, o consciente ser menos suspeito.

Para reforçar essa técnica, é possível usar outros meios de auto-sugestão , como ouvir mensagens durante a noite ou música contendo palavras subliminares.

Não hesite em associar uma imagem com suas frases positivas: isso aumentará sua imaginação e permitirá que você alcance um resultado melhor. Finalmente, é essencial acreditar verdadeiramente que as mensagens positivas que são repetidas são verdadeiras e se tornarão verdadeiras.

  • Objetivos alcançáveis

Não defina metas muito ou muito ambiciosas, mas, ao invés disso, concentre-se em metasespecíficas e alcançáveis.

Você só será capaz de conseguir coisas que você possa imaginar! Não tente convencer sua mente subconsciente de que você será multibilionário no próximo mês: isso não funcionará porque não é credível o suficiente. Suas afirmações devem ser realistas o suficiente para o seu subconsciente aceitar. Por outro lado, você tem a possibilidade de dividir este objetivo em vários níveis, na medida em que cada um deles é realizável.

Afirmação: um método de perseverança

Tenha cuidado, você realmente tem que estar em um estado de grande disponibilidade mental! Essa é a condição principal para que a afirmação funcione. De fato, pesquisadores canadenses mostraram que o método de Coué não ajuda necessariamente aqueles que têm uma autoestima muito baixa e podem, ao contrário, prejudicá-los!

De acordo com Camillo Zacchia, do Instituto Universitário Douglas Mental Health, em Montreal, essas pessoas estão convencidas de que não valem muito. Ao notar que suas repetições positivas não surtem efeito, elas se culpam e acham que é culpa delas, acentuando assim seu mal-estar.

No entanto, inversamente, um estudo britânico liderado pelo professor Andrew Lane, da Universidade de Wolverhampton, publicado na revista ” Frontiers in Psychology “, mostra que a afirmação ou auto-sugestão traz resultados reais. Os pesquisadores conduziram um estudo com 44.742 voluntários, que tiveram 4 tentativas para superar uma determinada pontuação em um videogame. Aqueles que se auto-ensinaram que eram capazes disso, ou que visualizaram seu sucesso, obtiveram resultados muito melhores do que outros.

Minha experiência de afirmação

Por mais de 3 meses, pratico diariamente o método de desenvolvimento pessoal criado por um jovem americano, Hal Elrod. Todas as manhãs, eu me levanto por bônus Aurora para praticar minha “manhã do milagre” .

O método “Miracle Morning” consiste em uma rotina diária de seis exercícios que o designer chamou de ”  Life Savers  “. Estes 6 exercícios (um para cada letra da palavra ”  Savers  “) podem ser praticados na ordem que melhor lhe convier:

  • S, como “Silêncio”
  • A, como “Afirmação”
  • V, como “visualização”
  • E, como “Exercícios”
  • R, como “Reading” (Leitura)
  • S, como “Scribbing” (Escrita)

Todo praticante é livre para adaptar sua rotina ao seu ritmo. Você também é livre para personalizar o número de exercícios e sua duração, o importante é ser regular, constante e sincero.

Esta rotina não tem que ser praticada de manhã, você pode fazê-lo a qualquer hora do dia. Você também pode reduzir a duração dos exercícios e praticar uma versão em flash de 15 minutos se estiver com pressa.

Voltando às declarações, uma vez que é o coração do assunto deste artigo, aqui estão alguns exemplos de declarações que eu particularmente e repito em voz alta durante a minha rotina matinal, carro, e qualquer hora do dia:

  • “Eu sou uma pessoa extraordinária, porque o Universo me deu Vida! O Universo criou a Vida, a Vida é uma coisa tão extraordinária e tão preciosa que eu devo preservá-la! Eu sou parte do Universo, e o Universo está em mim, eu sou apenas um com o Universo “.
  • “O momento do PRESENTE é muito mais importante do que qualquer outro período da minha vida, porque é o que faço hoje que condiciona o indivíduo que me tornarei AMANHÃ! “.
  • “AGORA estou fazendo o melhor! e ao mesmo tempo, eu sou capaz de fazer ainda melhor e mais, porque eu quero! “.
  • “Eu controlo o meu destino! Eu mereço sucesso! Eu me comprometo a fazer tudo que preciso hoje para alcançar meus objetivos! e que a vida dos meus sonhos é concretizada! “.

Desde que eu pratico as afirmações, combinadas com os exercícios de “Miracle Morning”, os benefícios que experimentei são numerosos. Nem todos foram imediatos, alguns foram revelados ao longo do tempo. É verdade que você não muda sua vida durante a noite, não é?

Aqui está uma lista não exaustiva dos benefícios da minha prática. Eu não posso listar todos eles como eles são múltiplos, no nível físico, como no nível da mente:

  • Eu tenho ideias muito mais claras
  • Meus dias estão melhor organizados (graças ao meu diário pessoal, onde observo meus objetivos do dia em particular)
  • Meus objetivos geralmente são cumpridos
  • Eu sou mais rigoroso no meu trabalho (sou muito exigente comigo mesmo na base)
  • Ganhei uma disciplina maior
  • Durante todo o dia minha energia está no topo (graças ao suco de saúde que eu preparo e consome no final da minha rotina, mesmo quando eu acordo às 4h30 da manhã)
  • Minha condição física é ótima (graças ao esporte que pratico todos os dias)
  • Eu tenho uma maior auto-estima e maior auto-confiança (graças à meditação diária)
  • Minha criatividade aumenta
  • Eu sou mais serena
  • Minha concentração é maior
  • Eu estou cheio de felicidade e amor
  • Estou satisfeito com o meu trabalho

Eu só recomendo uma coisa, pratique as afirmações todos os dias, você verá que é tão recompensador que você não será capaz de passar sem ela.

A afirmação funciona a partir do momento em que todos os princípios são respeitados. Uma exigência muito grande para si mesmo pode derrubar o resultado! Se você decidir optar por esta técnica de desenvolvimento pessoal, seja honesto consigo mesmo e comece com metas alcançáveis. Vá em frente crescendo nos desafios! Não se trata de quebrar recordes, é apenas se sentir melhor sobre si mesmo. Pela força, você verá que sua auto-estima aumentará gradualmente porque o sucesso exige sucesso!

11 rituais para ajudá-lo a ser feliz todos os dias

Cada treinador cria o seu próprio sistema de construção de uma vida bem sucedida e feliz, baseada na especialização e experiência de vida. Alguém se concentra na elaboração do aspecto financeiro, alguém – para construir relacionamentos. Mas uma mensagem-chave é comum a todas as dicas e técnicas: “A felicidade não é um resultado, a felicidade é um processo”. E também o fato de que apenas esforços regulares ajudarão a alcançar a felicidade. Oferecemos-lhe princípios e rituais “felizes” que o ajudarão a ser feliz todos os dias.

Princípios “felizes”

Apesar da diferença nas histórias e métodos dos treinadores, é possível encontrar princípios comuns de sucesso profissional e harmonia espiritual.

1. Desenvolva uma personalidade

Personalidade – isto é o que permanecerá com a pessoa, se ele tirar todos os recursos. Dignidade distingue um homem forte. Ao mesmo tempo, cada pessoa procura deixar uma marca para trás, criando algo que vale a pena ao longo de sua vida.

2. Criar regularidade

Você não será bem sucedido e feliz em um instante. Para a felicidade indestrutível, é necessário um fundamento – é criado por uma ação constantemente repetida, levada ao automatismo. O hábito de contar dinheiro, desenvolver-se, analisar-se, buscar inspiração e propósito, praticar esportes etc. Mas a palavra “hábito” pode ser assustadora, então substitua-a pela palavra “experimento” e coloque um prazo. Por exemplo, regularmente pratique esportes por 30 dias, leia 52 livros por ano – você não perceberá como o novo hábito entrará harmoniosamente em sua vida.

3. Mude apenas você mesmo

A educação é uma maneira de se tornar melhor, e não um conjunto de ferramentas para mudar sua esposa / marido, colegas e parceiros. Quer ser uma pessoa absolutamente feliz? Mude só você mesmo, constantemente “encha” você mesmo. É sobre paz de espírito, desenvolvimento criativo, amor, etc. Uma pessoa feliz constantemente cria e desenvolve recursos pessoais para ser auto-suficiente e compartilha com aqueles que precisam de apoio.

4. Aprecie o valor do minuto

Lentidão e pensamento longo hoje são poucos disponíveis. O mundo corre para frente a uma velocidade tremenda, mas você não tem mais tempo – e a procrastinação o sufoca cada vez mais fundo. Torne-se um bar por um minuto – você entenderá quanto tempo dura 60 segundos. Aprenda inglês ao mesmo tempo – avalie como novas palavras estão firmes na sua cabeça. Você é capaz de fazer o que é certo para você no momento em que você tem.

Rituais “felizes” para todos os dias

Não importa quanto dinheiro você tem, o que você faz. A essência da felicidade é a mesma para todos. 
Entre as preocupações profissionais e domésticas, reserve alguns minutos para realizar o ritual da felicidade. São 11 tarefas que precisam ser feitas todos os dias para desenvolver todas as áreas da sua vida.

1. Exercício

Qualquer um. Meia hora por dia – aquecimento, treinamento – proporcionam mais saúde e efeito a longo prazo do que raras viagens ao ginásio. Você pode substituir os exercícios ativos por dança, ir à piscina, correr – encontre a atividade certa para você.

2. Tome uma hora por dia para caminhadas.

Descarrega o cérebro, relaxa o corpo, fornece a quantidade necessária de luz solar e oxigênio para a saúde.

3. Mantenha registros de finanças

A compreensão e o controle de onde seu dinheiro vem e para onde vai, elimina o excesso de ansiedade, ajuda a tomar decisões racionais e também deixa espaço para manobras.

4. Aprenda a ver dinheiro no seu mundo

Eles são. Você só precisa aprender a pegá-los. Não pense “de onde?”, Mas faça qualquer trabalho qualitativamente, avalie custos e esforços objetivamente, use as oportunidades que a vida lhe dá, etc.

5. Planeje emoções felizes, não ações.

No início, é mais fácil fazer isso durante os processos automáticos. Por exemplo, enquanto escova os dentes, vai para o trabalho, pensa em como você será feliz quando o projeto começar, quando você for num fim de semana no campo, passará uma hora com as crianças. Não importa o que exatamente você faça, o principal é que você ficará feliz com qualquer ação ou processo.

6. Receba novas informações

Livre-se do hábito de navegar na Internet sem rumo, adiar a leitura de livros, desligar a música conhecida, mudar de rota, adicionar regularmente algo novo à sua vida. Novas informações o tornam mais flexível, ajuda a manter-se à tona em tempos de mudança.

7. Leia todos os dias.

Faça uma lista de livros que o tornarão melhor em um campo profissional ou pessoal. Pergunte as recomendações de amigos e aqueles que são autoritários para você. Tente ler todos os dias , mesmo que você tenha apenas meia hora. Tendo feito a leitura de seu hábito, você verá que tem muito mais tempo para isso.

8. Faça 10 minutos por dia fazendo tarefas domésticas.

Você verá que não há necessidade de uma limpeza geral tediosa uma vez por mês. Manter a limpeza e a ordem é muito mais fácil do que organizá-las.

9. Dominar novas habilidades.

Dance, pesque, cante, esculpem barro, programe, queime, etc. Graças a qualquer nova ocupação, você se abre com um novo lado, sente melhor o seu próprio corpo, aprende a “ouvir” o mundo ao seu alcance, torna-se mais criativo, expande sua caixa de ferramentas pessoal de hobbies. Tudo isso afeta não só você pessoalmente, mas também o seu desenvolvimento profissional e carreira.

10. Planeje o dia seguinte.

Anote todos os casos que precisam de atenção, divida-os em etapas e priorize-os . Não é de excluir que você não consiga realizar tudo, mas pelo menos você fará algumas das tarefas que são realmente importantes para você e sua paz de espírito, e as tarefas secundárias desaparecerão por si mesmas ou não se tornarão um obstáculo para alcançar um grande objetivo.

11. Analise o caso e os resultados do dia

Olhe todos os dias para o sucesso no que você faz. Elogie-se, encontre erros, pratique para corrigi-los. Você vai ver o quanto de coisas úteis você tem no tempo em um dia, quanto sucesso você tem, como você avançou sua compreensão da esfera profissional e dos relacionamentos pessoais, como você parou de culpar os outros e se concentrou em coisas simples e importantes.

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *