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Como promover o pensamento positivo

pessoas com pensamento positivo

Olá queridos leitores

Se você é como eu, certamente é um seguidor do pensamento positivo . Porque todos nós sabemos disso:

Pensamento Positivo é o playground onde vidas e sonhos felizes e bem-sucedidos (mesmo os mais ambiciosos) são realizados.

É agora mais do que uma década que eu vivo esta vida cumprida aplicando pensamento positivo diariamente.

O pensamento positivo me permitiu, por exemplo, construir um negócio de sucesso onde ajudo todos os dias meus clientes a desenvolver relacionamentos excepcionais simplesmente ensinando-os a se comunicar melhor com suas ações.

Eu lhe digo que não pareça arrogante, mas com muita retrospectiva e humildade.

Porque construir esse terreno fértil de pensamento positivo em minha vida não tem sido fácil.

Pelo contrário. Ao longo do caminho, me deparei com um grande desafio.

Talvez você o conheça hoje também!

É por isso que queria escrever este artigo no blog de Franck. Para ajudá-lo a superar esse desafio e compartilhar com você a solução.

O “padrão clássico” do pensamento positivo (Interno> Externo)

Vou resumir aqui talvez uma banalidade, mas é importante para o resto da nossa história.

Ao falar sobre pensamento positivo, abundância, lei da atração , percebi que o padrão é freqüentemente semelhante:

Que é o suficiente para ser claro na cabeça de uma pessoa, para trabalhar na mente, para desenvolver o pensamento positivo de modo que os resultados, no final, sejam vistos do lado de fora (dinheiro, sucesso, amor, etc.)

Alguns também acrescentarão que é necessário agir para que esse esquema mental interno se torne uma realidade externa concreta.

Então, nos meus primeiros dias, vi sucesso na vida através deste esquema.

Ou seja, por uma primeira transformação interna com uma boa gestão de minhas emoções e pensamentos, que se materializariam concretamente em minha vida com mais felicidade.

No papel, ficou em pé.

Mas foi sem contar sem esta incógnita da equação: como construir um terreno fértil para o pensamento positivo?

Por que estou fazendo esta pergunta?

Porque eu percebi uma coisa.

Apesar de toda a minha boa vontade de pensar positivamente, de seguir esse padrão interno> externo, fui regularmente afogado por minhas emoções negativas .

Eu tentei mudar essas emoções na minha cabeça, eu não podia fazer isso.

Eu sabia que era errado, era “contra” pensamento positivo, mas eu não podia fazer nada sobre isso.

O “novo esquema” do pensamento positivo (Externo> Interno> Externo)

E um dia, graças ao meu conhecimento da comunicação não-verbal (eu sou o autor do blog Decoder of Non-Verbal ) , percebi que o antigo diagrama não era o mais eficaz ou justo: desatualizado.

Isso quer dizer que o plano do tipo Internal> External não foi suficiente para poder estar constantemente em uma atitude positiva .

Percebi que tinha que ser alterado para: External> Internal> External .

Simplesmente adicione um passo antes do pensamento positivo para que ele se torne automático sem ter que pensar conscientemente então.

E para fazer isso, eu tive que aprender a reforçar minha linguagem corporal .

Desenvolver um terreno fértil para o pensamento positivo através da linguagem corporal

Você fará alguma ciência e, mais especificamente, analisará sua fisiologia como ser humano.

Como ser humano, você (e eu também) é o que poderíamos chamar de uma máquina hormonal .

Em outras palavras, suas ações dependem de suas emoções e suas emoções são o fruto de uma longa e saudável mistura de hormônios que seu corpo secreta todos os dias.

Hormônios são aquelas substâncias químicas em seu corpo que, dependendo de sua composição química, serão precursoras da felicidade ou da tristeza – pensamentos positivos ou pensamentos negativos .

Por exemplo, a secreção de dopamina e endorfina promove a autoconfiança e o pensamento positivo. Por outro lado, o cortisol ou adrenalina são hormônios do estresse e são regularmente associados a emoções negativas.

O que eu estou tentando explicar para você aqui é que, mesmo com a sua boa vontade (para conscientemente mudar seu estado interno para desenvolver seu pensamento positivo), você pode estar fazendo isso em um terreno minado por esses hormônios negativos.

E neste caso, o pensamento positivo tem muita dificuldade em se desenvolver.

Agora a boa notícia é que isso não é inevitável. No sentido de que, com bom comportamento, com bons hábitos e com o uso engenhoso de sua linguagem corporal , você pode facilmente mudar seu estado interno e criar um terreno fértil para o pensamento positivo.

É por isso que eu disse a você que eu prefiro External> Internal> External  em vez do antigo Internal> External schema .

Então, o que deve ser feito concretamente neste primeiro passo externo para dominá-lo?

Muscle sua linguagem corporal para aumentar o pensamento positivo

Proponho-vos descobrir as posturas energizantes (atenção ponho de volta meu chapéu do Decoder de Não-Verbal) , isto é usar seus gestos para criar em um momento um solo fértil com o pensamento positivo.

Eu acompanho um grande número de clientes que vêm me ver para desenvolver sua autoconfiança e cada treinamento começa com uma reapropriação de seu corpo, sua linguagem corporalespecialmente graças a posturas energizantes.

“Energizing Postures” pode cortar suas emoções quando você sente que não pode ser positivo.

Eles vão permitir que você mude seu estado emocional de estresse para um estado cheio de energia e motivação, garantindo que seu corpo secreta os hormônios certos (dopamina, endorfina, testosterona).

O que é uma postura energizante?

Uma postura energizante tem a particularidade de expandir sua  linguagem corporal .

Por exemplo, a postura de Akimbo é uma postura energizante. Mãos apoiadas nos quadris, braços abertos:

Por que crescer com suas ações?

Porque quando nos sentimos confortáveis, que somos positivos, é o que fazemos. Nós ocupamos espaço com o nosso corpo.

Nós tendemos a nos esticar, a ocupar espaço com nossos braços e isso é exatamente o que você tem que fazer com seu corpo quando você sente que o pensamento positivo está lhe escapando: ocupando espaço com seu corpo.

Se você ficar encolhido ou se calar por estresse, estará com problemas para transformar seu estado interno em positivo.

Pesquisa sobre o impacto da linguagem corporal

Isso pode parecer estranho para você:

Que é possível alterar / modificar suas emoções simplesmente usando uma postura específica.

Mas funciona de verdade e quero devolver a César o que lhe pertence.

Este découvrete é o resultado de anos de pesquisa na Universidade de Harvard, incluindo as realizadas pela psicóloga Amy Cuddy que conseguiu mostrar que simplesmente segurando seu corpo expansivamente por 2 minutos (tipo de posição Akimbo), que aumenta seu nível de testosterona, o hormônio relacionado ao poder e dominância e que diminui o cortisol, o hormônio do estresse.

Adote hoje uma nova linguagem corporal

O que eu queria transmitir a você neste artigo é a minha descoberta do novo padrão de pensamento positivo: EXTERNO> INTERNO> EXTERNO, enquanto espero tê-lo convencido a tentar. Apenas uma vez.

Ou seja, o primeiro passo essencial (antes de qualquer outro) é usar seu corpo para criar seu terreno fértil para o pensamento positivo.

Como um lembrete, quanto mais espaço você leva com seu corpo, mais emoções positivas você irá gerar.

Ao adotar esse tipo de postura energizante, você envia ao seu cérebro que está encarregado da situação e da sua vida.

Pode parecer surpreendente para você, mas eu convido você a tentar novamente.

Se você precisa adotar o pensamento positivo em um futuro muito próximo e sentir que sua moral não está à altura, reserve um tempo para mudar sua fisiologia para que sua psicologia esteja pronta para aceitar o pensamento positivo.

10 pensamentos de atletas excepcionais sobre pensamento positivo

As conquistas dessas pessoas são em si mesmas uma fonte de inspiração. Além disso, cada um deles tem seu próprio segredo de autoconfiança e autoconfiança.

1. “Se você aceita por si mesmo as expectativas dos outros, especialmente os negativos, você não será capaz de alterar o resultado.”

/ Michael Jordan, jogador de basquete /

2. “No final, não importa o que você sente por dentro. Coragem é o que você faz.

/ Andre Agassi, tenista /

3. “Minha mãe acha que sou o melhor. E fui criada para acreditar em tudo o que minha mãe diz.

Diego Maradona, jogador de futebol

4. “Às vezes você só tem que aceitar que alguém jogou melhor naquele dia.”

/ Roger Federer, tenista /

5. “Quando em uma idade jovem, uma pessoa aprende a enfrentar seus medos – isso determina se é um campeão ou não.”

/ Evander Holyfield, pugilista /

6. “Eu sei quem eu sou e o que devo fazer na minha profissão, para poder lidar com a pressão. Essa é a minha maneira de pensar.

/ Michael Schumacher, piloto /

7. “Antes de mim havia muitas pessoas, muitas lendas. Mas esta é a minha hora.

/ Usain Bolt, velocista /

8. “As perdas sempre me deixaram ainda mais motivado.”

/ Serena Williams, tenista /

9. “Eu não acredito em algo como um” jogador de futebol nascido “. Talvez alguém nasça com certas habilidades e talentos, mas duvido que alguém tenha nascido para se tornar um jogador de futebol ”.

/ Pelé, jogador de futebol /

10. “O sucesso não é um acidente. Isso é trabalho, perseverança, estudo, sacrifício e, acima de tudo, amor pelo que você faz ou quer aprender a fazer ”.

/ Pelé, jogador de futebol

5 passos para desenvolver o pensamento positivo

O pensamento positivo é a capacidade de se concentrar nos aspectos positivos da vida e focar nos resultados positivos esperados, e não em possíveis falhas. Uma pessoa com um pensamento positivo desenvolvido está focada no sucesso e acredita que ele pode superar qualquer obstáculo.

De acordo com estudos , essa abordagem não apenas nos ajuda a lidar com situações difíceis, mas também nos permite olhar mais amplamente para o mundo e encontrar mais opções para sair deles.

Para muitas pessoas, esse estado é bastante natural, mas especialistas estão convencidos de que qualquer um pode desenvolver tal abordagem.

Por onde começar?

1. Controle sua atitude em relação à situação.

Lembre-se constantemente de que um copo pode estar meio vazio ou meio cheio. Na maioria dos casos, sua atitude é subjetiva e, com esforço, você pode mudá-la. As pessoas com um pensamento positivo desenvolvido procuram automaticamente pontos positivos em quase todas as situações. Se você está apenas começando a ganhar o pessimista em si mesmo – tente controlar o processo, conscientemente distraia dos momentos negativos e encontre o lado positivo em qualquer situação. Além disso, pense no resultado e não na situação atual, que pode não se desenvolver exatamente como você esperava.

2. Crie uma “biblioteca” de pensamentos positivos

Destaque pelo menos 15 minutos em sua programação para assistir ou ler algo que inspire ou motive você – vídeos, livros ou blogs. Se você fizer isso regularmente, com o tempo você terá alguns “pontos de referência” que apoiarão sua percepção positiva da vida e o ajudarão a lidar com situações difíceis.

3. Evite chorões

Essas pessoas irão influenciar negativamente o seu estado psicológico e podem mimá-lo até mesmo no dia mais agradável. Se possível, evite-os. Não é tão difícil de fazer, se você analisa com precisão, a comunicação com alguém de seus amigos realmente lhe traz prazer. Com o resto, você pode restringir-se a uma saudação educada ou a um relacionamento comercial reservado.

4. Excluir da expressão “conflito” da fala

Não crie nervosismo ao seu redor, usando expressões que imediatamente sintonizem o negativo. Antes de tudo, evite as palavras categóricas “sempre”, “nunca”, “todos”, “todos”. Em vez de culpar a pessoa por “estar sempre atrasado”, peça-lhe para determinar a hora da sua reunião na próxima vez. Também substitua a expressão “de fato” pela frase “na minha opinião”. Em vez da expressão “você deve”, tente explicar à pessoa quais são os aspectos positivos para ele de uma ou outra ação. Tais frases suaves serão muito mais eficazes do que acusações e reivindicações.

5. Incentive-se

Sinta-se à vontade para conduzir conversas internas com você. Ao mesmo tempo, seja justo consigo mesmo e não se envolva em autoflagelação. Caso você não esteja feliz consigo mesmo, concentre-se em resolver esse problema. Pense nas opções, escolha o melhor e comece a agir. Por exemplo, se você se criticar por não ter trazido seu inglês a um nível aceitável até agora, pense em reservar pelo menos 10 minutos por dia para treiná-lo. Também não se esqueça de se encorajar mentalmente.

Bem-estar: a afirmação para transformar sua vida

moca sorrindo

“Estou bem, está tudo bem …”

Ralph M, nosso convidado do dia Obrigado Ralph!

Você já tentou se convencer de que está tudo bem no melhor de todos os mundos? Você já notou uma melhoria em sua vida diária e sua saúde, auto-sugestão de que este é o caso? Este é o propósito da declaração , mais conhecida como “auto-sugestão”.

Como nasceu esse conceito e quem teve a ideia? Por que isso funciona tão bem? Eu ofereço a você um mergulho no coração do bem-estar para ajudá-lo a entender como transformar sua vida através da afirmação.

A afirmação: convencer-se

Afirmação ou auto-sugestão é um mecanismo psíquico que torna possível convencer-se de que alguém é capaz de realizar alguma coisa. Para se convencer de seu potencial, essa técnica baseia-se na repetição de sentenças positivas e estimulantes.

Este princípio é baseado no fato de que qualquer pensamento, bom ou ruim, pode ser realizado se mantivermos isso em mente. Praticado regularmente, esse método de desenvolvimento pessoal permite que você veja a vida no lado positivo e seja mais feliz graças ao poder do positivismo.

Derrote o pior de forma preventiva ou curativa, convencendo-se do melhor: aqui está o próprio princípio da afirmação.

O Método Coué: Uma Descoberta Milenar

Com base na descoberta do farmacêutico francês chamado Émile Coué (1857-1926), a auto-sugestão ou afirmação é um método desenvolvido no final do século XIX. Convencido da força dos pensamentos positivos , Émile Coué aconselhava seus clientes a repetir três vezes ao dia, 20 vezes seguidas, a seguinte frase: ” Todos os dias e de todas as maneiras, estou melhorando “.

Os males sofridos poderiam então ser diminuídos pelas palavras positivas repetidas diariamente. Ele trabalhou em fobias e problemas de pele, entre outras coisas.

Segundo ele, a imaginação e o inconsciente eram muito mais poderosos que o corpo e podiam curá-lo e deixá-lo doente. Assim, se uma pessoa doente imaginasse que a cura ocorreria, esse era o caso, na medida do possível. Se, ao contrário, não fosse possível, o paciente ainda poderia sentir melhorias e viver melhor sua doença.

Coue teria conseguido tratar um de seus pacientes dando-lhe água destilada em vez do medicamento desejado. É o nascimento do placebo!

Graças ao seu trabalho e aos seus resultados surpreendentes, este farmacêutico que se tornou psicólogo conhecia uma fama em todo o mundo. Diante de tal sucesso, Émile Coué colocou todo o seu método no papel, em um livro intitulado ” O controle de si mesmo por auto-sugestão consciente “.

O funcionamento da afirmação

Para que o método do pensamento positivo funcione, a pessoa que o usa deve estar convencida de que o inconsciente, ou a imaginação, é todo-poderoso. O princípio é o mesmo que a hipnose clássica, onde o sujeito reage às sugestões diretas do hipnotizador. Só que, no caso da afirmação , é a própria pessoa que imagina e se convence de que algo é possível. É uma espécie de auto-hipnose.

As frases repetidas dia após dia são implantadas no inconsciente da pessoa. Eles então substituem a antiga programação de sua mente por uma nova programação, sem que sua consciência venha a desencorajá-la.

Qualquer desejo repetido muitas vezes influencia o subconsciente. No final, seu subconsciente irá aceitá-lo e transformar esse pensamento em seu equivalente físico. A afirmação realmente comunica o consciente e o inconsciente. Para agir em seu subconsciente, você deve pensar com emoção. Esta condição é essencial para o seu desejo de se tornar realidade.

Use a afirmação diariamente

Para usar esse método e torná-lo seu, certas regras devem ser respeitadas:

  • O uso do “eu”

Primeiro de tudo, usamos apenas a primeira pessoa do singular, permite envolver totalmente! Ele vai dizer ” eu vou ter sucesso ” e não ” você terá sucesso “. Somente giros positivos e verbos de ação são usados. Voltas negativas são proscritas.

Também é aconselhável usar frases curtas que serão mais facilmente assimiladas pelo seu subconsciente. Da mesma forma, perdemos o hábito de usar a condicional e termos como ” tentar” ou ” talvez “, que sugerem que o fracasso é possível e que seus pensamentos são vagos e confusos. Vamos dizer sim ” eu vou passar no meu exame ” em vez de ” Se eu passar no meu exame“.

  • Condições de relaxamento

Para que isso funcione, você terá que relaxar e repetir suas afirmações ( pensamentos positivos ) em voz alta. Você pode, por exemplo, usar esse método no chuveiro, durante uma sessão de ioga ou durante a corrida. No entanto, é aconselhável repetir as suas sugestões positivas 20 vezes à noite antes de adormecer e acordar de manhã. Esses são os momentos em que é mais fácil acessar o subconsciente, o consciente ser menos suspeito.

Para reforçar essa técnica, é possível usar outros meios de auto-sugestão , como ouvir mensagens durante a noite ou música contendo palavras subliminares.

Não hesite em associar uma imagem com suas frases positivas: isso aumentará sua imaginação e permitirá que você alcance um resultado melhor. Finalmente, é essencial acreditar verdadeiramente que as mensagens positivas que são repetidas são verdadeiras e se tornarão verdadeiras.

  • Objetivos alcançáveis

Não defina metas muito ou muito ambiciosas, mas, ao invés disso, concentre-se em metasespecíficas e alcançáveis.

Você só será capaz de conseguir coisas que você possa imaginar! Não tente convencer sua mente subconsciente de que você será multibilionário no próximo mês: isso não funcionará porque não é credível o suficiente. Suas afirmações devem ser realistas o suficiente para o seu subconsciente aceitar. Por outro lado, você tem a possibilidade de dividir este objetivo em vários níveis, na medida em que cada um deles é realizável.

Afirmação: um método de perseverança

Tenha cuidado, você realmente tem que estar em um estado de grande disponibilidade mental! Essa é a condição principal para que a afirmação funcione. De fato, pesquisadores canadenses mostraram que o método de Coué não ajuda necessariamente aqueles que têm uma autoestima muito baixa e podem, ao contrário, prejudicá-los!

De acordo com Camillo Zacchia, do Instituto Universitário Douglas Mental Health, em Montreal, essas pessoas estão convencidas de que não valem muito. Ao notar que suas repetições positivas não surtem efeito, elas se culpam e acham que é culpa delas, acentuando assim seu mal-estar.

No entanto, inversamente, um estudo britânico liderado pelo professor Andrew Lane, da Universidade de Wolverhampton, publicado na revista ” Frontiers in Psychology “, mostra que a afirmação ou auto-sugestão traz resultados reais. Os pesquisadores conduziram um estudo com 44.742 voluntários, que tiveram 4 tentativas para superar uma determinada pontuação em um videogame. Aqueles que se auto-ensinaram que eram capazes disso, ou que visualizaram seu sucesso, obtiveram resultados muito melhores do que outros.

Minha experiência de afirmação

Por mais de 3 meses, pratico diariamente o método de desenvolvimento pessoal criado por um jovem americano, Hal Elrod. Todas as manhãs, eu me levanto por bônus Aurora para praticar minha “manhã do milagre” .

O método “Miracle Morning” consiste em uma rotina diária de seis exercícios que o designer chamou de ”  Life Savers  “. Estes 6 exercícios (um para cada letra da palavra ”  Savers  “) podem ser praticados na ordem que melhor lhe convier:

  • S, como “Silêncio”
  • A, como “Afirmação”
  • V, como “visualização”
  • E, como “Exercícios”
  • R, como “Reading” (Leitura)
  • S, como “Scribbing” (Escrita)

Todo praticante é livre para adaptar sua rotina ao seu ritmo. Você também é livre para personalizar o número de exercícios e sua duração, o importante é ser regular, constante e sincero.

Esta rotina não tem que ser praticada de manhã, você pode fazê-lo a qualquer hora do dia. Você também pode reduzir a duração dos exercícios e praticar uma versão em flash de 15 minutos se estiver com pressa.

Voltando às declarações, uma vez que é o coração do assunto deste artigo, aqui estão alguns exemplos de declarações que eu particularmente e repito em voz alta durante a minha rotina matinal, carro, e qualquer hora do dia:

  • “Eu sou uma pessoa extraordinária, porque o Universo me deu Vida! O Universo criou a Vida, a Vida é uma coisa tão extraordinária e tão preciosa que eu devo preservá-la! Eu sou parte do Universo, e o Universo está em mim, eu sou apenas um com o Universo “.
  • “O momento do PRESENTE é muito mais importante do que qualquer outro período da minha vida, porque é o que faço hoje que condiciona o indivíduo que me tornarei AMANHÃ! “.
  • “AGORA estou fazendo o melhor! e ao mesmo tempo, eu sou capaz de fazer ainda melhor e mais, porque eu quero! “.
  • “Eu controlo o meu destino! Eu mereço sucesso! Eu me comprometo a fazer tudo que preciso hoje para alcançar meus objetivos! e que a vida dos meus sonhos é concretizada! “.

Desde que eu pratico as afirmações, combinadas com os exercícios de “Miracle Morning”, os benefícios que experimentei são numerosos. Nem todos foram imediatos, alguns foram revelados ao longo do tempo. É verdade que você não muda sua vida durante a noite, não é?

Aqui está uma lista não exaustiva dos benefícios da minha prática. Eu não posso listar todos eles como eles são múltiplos, no nível físico, como no nível da mente:

  • Eu tenho ideias muito mais claras
  • Meus dias estão melhor organizados (graças ao meu diário pessoal, onde observo meus objetivos do dia em particular)
  • Meus objetivos geralmente são cumpridos
  • Eu sou mais rigoroso no meu trabalho (sou muito exigente comigo mesmo na base)
  • Ganhei uma disciplina maior
  • Durante todo o dia minha energia está no topo (graças ao suco de saúde que eu preparo e consome no final da minha rotina, mesmo quando eu acordo às 4h30 da manhã)
  • Minha condição física é ótima (graças ao esporte que pratico todos os dias)
  • Eu tenho uma maior auto-estima e maior auto-confiança (graças à meditação diária)
  • Minha criatividade aumenta
  • Eu sou mais serena
  • Minha concentração é maior
  • Eu estou cheio de felicidade e amor
  • Estou satisfeito com o meu trabalho

Eu só recomendo uma coisa, pratique as afirmações todos os dias, você verá que é tão recompensador que você não será capaz de passar sem ela.

A afirmação funciona a partir do momento em que todos os princípios são respeitados. Uma exigência muito grande para si mesmo pode derrubar o resultado! Se você decidir optar por esta técnica de desenvolvimento pessoal, seja honesto consigo mesmo e comece com metas alcançáveis. Vá em frente crescendo nos desafios! Não se trata de quebrar recordes, é apenas se sentir melhor sobre si mesmo. Pela força, você verá que sua auto-estima aumentará gradualmente porque o sucesso exige sucesso!

11 rituais para ajudá-lo a ser feliz todos os dias

Cada treinador cria o seu próprio sistema de construção de uma vida bem sucedida e feliz, baseada na especialização e experiência de vida. Alguém se concentra na elaboração do aspecto financeiro, alguém – para construir relacionamentos. Mas uma mensagem-chave é comum a todas as dicas e técnicas: “A felicidade não é um resultado, a felicidade é um processo”. E também o fato de que apenas esforços regulares ajudarão a alcançar a felicidade. Oferecemos-lhe princípios e rituais “felizes” que o ajudarão a ser feliz todos os dias.

Princípios “felizes”

Apesar da diferença nas histórias e métodos dos treinadores, é possível encontrar princípios comuns de sucesso profissional e harmonia espiritual.

1. Desenvolva uma personalidade

Personalidade – isto é o que permanecerá com a pessoa, se ele tirar todos os recursos. Dignidade distingue um homem forte. Ao mesmo tempo, cada pessoa procura deixar uma marca para trás, criando algo que vale a pena ao longo de sua vida.

2. Criar regularidade

Você não será bem sucedido e feliz em um instante. Para a felicidade indestrutível, é necessário um fundamento – é criado por uma ação constantemente repetida, levada ao automatismo. O hábito de contar dinheiro, desenvolver-se, analisar-se, buscar inspiração e propósito, praticar esportes etc. Mas a palavra “hábito” pode ser assustadora, então substitua-a pela palavra “experimento” e coloque um prazo. Por exemplo, regularmente pratique esportes por 30 dias, leia 52 livros por ano – você não perceberá como o novo hábito entrará harmoniosamente em sua vida.

3. Mude apenas você mesmo

A educação é uma maneira de se tornar melhor, e não um conjunto de ferramentas para mudar sua esposa / marido, colegas e parceiros. Quer ser uma pessoa absolutamente feliz? Mude só você mesmo, constantemente “encha” você mesmo. É sobre paz de espírito, desenvolvimento criativo, amor, etc. Uma pessoa feliz constantemente cria e desenvolve recursos pessoais para ser auto-suficiente e compartilha com aqueles que precisam de apoio.

4. Aprecie o valor do minuto

Lentidão e pensamento longo hoje são poucos disponíveis. O mundo corre para frente a uma velocidade tremenda, mas você não tem mais tempo – e a procrastinação o sufoca cada vez mais fundo. Torne-se um bar por um minuto – você entenderá quanto tempo dura 60 segundos. Aprenda inglês ao mesmo tempo – avalie como novas palavras estão firmes na sua cabeça. Você é capaz de fazer o que é certo para você no momento em que você tem.

Rituais “felizes” para todos os dias

Não importa quanto dinheiro você tem, o que você faz. A essência da felicidade é a mesma para todos. 
Entre as preocupações profissionais e domésticas, reserve alguns minutos para realizar o ritual da felicidade. São 11 tarefas que precisam ser feitas todos os dias para desenvolver todas as áreas da sua vida.

1. Exercício

Qualquer um. Meia hora por dia – aquecimento, treinamento – proporcionam mais saúde e efeito a longo prazo do que raras viagens ao ginásio. Você pode substituir os exercícios ativos por dança, ir à piscina, correr – encontre a atividade certa para você.

2. Tome uma hora por dia para caminhadas.

Descarrega o cérebro, relaxa o corpo, fornece a quantidade necessária de luz solar e oxigênio para a saúde.

3. Mantenha registros de finanças

A compreensão e o controle de onde seu dinheiro vem e para onde vai, elimina o excesso de ansiedade, ajuda a tomar decisões racionais e também deixa espaço para manobras.

4. Aprenda a ver dinheiro no seu mundo

Eles são. Você só precisa aprender a pegá-los. Não pense “de onde?”, Mas faça qualquer trabalho qualitativamente, avalie custos e esforços objetivamente, use as oportunidades que a vida lhe dá, etc.

5. Planeje emoções felizes, não ações.

No início, é mais fácil fazer isso durante os processos automáticos. Por exemplo, enquanto escova os dentes, vai para o trabalho, pensa em como você será feliz quando o projeto começar, quando você for num fim de semana no campo, passará uma hora com as crianças. Não importa o que exatamente você faça, o principal é que você ficará feliz com qualquer ação ou processo.

6. Receba novas informações

Livre-se do hábito de navegar na Internet sem rumo, adiar a leitura de livros, desligar a música conhecida, mudar de rota, adicionar regularmente algo novo à sua vida. Novas informações o tornam mais flexível, ajuda a manter-se à tona em tempos de mudança.

7. Leia todos os dias.

Faça uma lista de livros que o tornarão melhor em um campo profissional ou pessoal. Pergunte as recomendações de amigos e aqueles que são autoritários para você. Tente ler todos os dias , mesmo que você tenha apenas meia hora. Tendo feito a leitura de seu hábito, você verá que tem muito mais tempo para isso.

8. Faça 10 minutos por dia fazendo tarefas domésticas.

Você verá que não há necessidade de uma limpeza geral tediosa uma vez por mês. Manter a limpeza e a ordem é muito mais fácil do que organizá-las.

9. Dominar novas habilidades.

Dance, pesque, cante, esculpem barro, programe, queime, etc. Graças a qualquer nova ocupação, você se abre com um novo lado, sente melhor o seu próprio corpo, aprende a “ouvir” o mundo ao seu alcance, torna-se mais criativo, expande sua caixa de ferramentas pessoal de hobbies. Tudo isso afeta não só você pessoalmente, mas também o seu desenvolvimento profissional e carreira.

10. Planeje o dia seguinte.

Anote todos os casos que precisam de atenção, divida-os em etapas e priorize-os . Não é de excluir que você não consiga realizar tudo, mas pelo menos você fará algumas das tarefas que são realmente importantes para você e sua paz de espírito, e as tarefas secundárias desaparecerão por si mesmas ou não se tornarão um obstáculo para alcançar um grande objetivo.

11. Analise o caso e os resultados do dia

Olhe todos os dias para o sucesso no que você faz. Elogie-se, encontre erros, pratique para corrigi-los. Você vai ver o quanto de coisas úteis você tem no tempo em um dia, quanto sucesso você tem, como você avançou sua compreensão da esfera profissional e dos relacionamentos pessoais, como você parou de culpar os outros e se concentrou em coisas simples e importantes.

Como se libertar do carma

Para não cair de volta em nossas próprias “armadilhas” cármicas, cuidar de nós é essencial!

Franzindo o cenho de algumas mentes resistentes?

Muitas vezes ouvi pessoas se ofender com essas palavras:   “cuide de nós, que egoísmo!”

Muitas crenças ainda estão presentes em 2017, herdadas da educação coletiva subconsciente, o que poderia nos fazer acreditar que não se deve cuidar de si mesmo, mas que é preciso cuidar dos outros, antes de si mesmo!

Onde você tem sua cabeça?

Isso resulta na coisa simples que é:

Eu prefiro “Fazer o avestruz”, ir ver dentro de mim o que acontece lá, tenho muito medo de olhar no meu ser mais profundo.

O álibi de cuidar dos outros combina muito bem comigo e, além disso, minha mente apoia isso.

Mas como se libertar do karma sem se importar consigo mesmo?

Começando última em olhar umbigo, isso não é ser egoísta, não umbigo-olhando!

Definição do umbigo: “O umbigo é um modo de pensar egocêntrico. É também uma teoria que se refere a si mesmo ou indiretamente a si mesmo (por exemplo, concentrando-se no social, cultural, étnico, etc., ao qual se sente vinculado) por não permanecer objetivo “.

Padrões antigos ou novos?

Permanecer nessa crença é permanecer nos velhos padrões de pensamento que também consistem, por desvio, em ver a palha no olho do vizinho, e não ver o raio que está na sua! “

Evangelho de Lucas, 6, 41: “Por que você vê a palha no olho do seu irmão e não vê o raio em seu olho! “Ou” Como você pode dizer ao seu irmão: ‘Irmão, deixe-me tirar a palha que está em seu olho, você que não vê a viga na sua? Hipócrita, primeiro remova o feixe do seu olho, e então você verá como remover a palha que está no olho do seu irmão. “

Libertar-se do carma é, antes de tudo, tomar conscientemente a decisão de tomar conta de si mesmo, de cuidar de si mesmo, de olhar para dentro de nós mesmos para aquilo que está acontecendo, que antes de mais nada, e deixar de lado as desculpas que nossa mente colocará diante de nós.

Para nos ajudar, é possível pedir à mente para ficar em segundo plano, não denegrir, é muito útil para nós desde a nossa infância, porque nos protegeu quando estávamos sofrendo.

Vamos levar nossa vida em mãos e pedir ao nosso “Eu Superior” , que é a conexão direta com a nossa “fonte”, para nos colocar na linha de frente e nos mostrar com segurança e em nosso próprio ritmo, o que evitamos veja até agora.

Fazemos isso porque sentimos que não estamos mais nos movendo para áreas de nossas vidas.

Nosso “Eu Superior” conhece as possíveis soluções ao nosso alcance, às quais podemos nos voltar para mudar os dados obsoletos em nosso caminho, e substituí-los por novos dados correspondentes ao ser autêntico que todos carregamos dentro nós.

Como combater o tédio no trabalho

pessoa convencendo outra
pessoa convencendo outra

Você tem dificuldade em encontrar a motivação que você precisa para realizar suas tarefas no trabalho? Vamos ver neste artigo como combater o tédio no trabalho. Quando você inicia um projeto interessante, é fácil encontrar a motivação de que precisa. Manter este nível de motivação diariamente pode, no entanto, ser difícil. Às vezes o trabalho é francamente chato!

Você não está sozinho neste caso! Em vez de se culpar ou desistir, dê alguns pequenos passos que aumentarão sua motivação e o levarão ao sucesso que você merece.

Passo 1 para combater o tédio no trabalho: cuide-se

Existem necessidades básicas em sua vida pessoal que precisam ser abordadas? Às vezes, sua falta de motivação no trabalho pode resultar da falta de sono, nutrição inadequada ou conflito pessoal que esgota sua energia. Para combater o tédio no trabalho, escolha cuidar de si mesmo e sua motivação aumentará naturalmente em todas as áreas de sua vida.

Por exemplo, se você está acostumado a dormir tarde e dormir pouco, você estará arrastando os chinelos e ficando sem energia no trabalho. As necessidades de sono de todos são diferentes, mas, em média, uma pessoa precisa de 6 a 8 horas de sono por noite. Certifique-se de descansar o suficiente.

Também não se esqueça de manter uma dieta saudável. Os alimentos e bebidas que você consome têm um impacto enorme em como você se sente. Se você comer mal no trabalho, vai se sentir letárgico. Além disso, uma dieta muito rigorosa pode deixá-lo cansado, com fome e irritado.

Preste atenção à sua saúde mental. Às vezes você não consegue encontrar motivação no trabalho e fica com raiva porque seus pensamentos estão preocupados com outra coisa. Vá até a raiz de seus problemas e peça conselhos a seus amigos ou familiares. Mime seu corpo e mente para estar pronto para os desafios de todos os dias de trabalho.

Etapa 2: permaneça ativo e motivado

Uma vez satisfeitas as suas necessidades pessoais básicas, você pode se concentrar em combater o tédio. Pergunte a si mesmo o que você gosta no seu trabalho. Escreva o máximo de coisas positivas sobre o seu trabalho que puder.

Em seguida, anote as coisas que você não gosta no seu trabalho. “O que eu estou disposto a fazer para fazer como eu gostaria que fosse?” Concentre-se em soluções, em vez de problemas, e sua motivação para o sucesso aumentará rapidamente.

Se você está entediado porque seu dia se tornou monótono, procure oportunidades para fazer mudanças em sua rotina diária de trabalho. Encontre uma nova maneira de fazer as coisas. Descubra os programas de treinamento ou outras tarefas que você pode realizar para aumentar seu valor comercial e seu nível de interesse em seu trabalho.

Outra abordagem poderosa para erradicar o tédio é procurar um mentor . Aprenda a ser o melhor em modelar alguém que faz seu trabalho excepcionalmente bem. Tudo fica mais divertido quando você é bom no que faz. Um mentor pode ajudá-lo a responder perguntas específicas sobre o seu trabalho e ajudá-lo a encontrar a emoção de fazê-lo todos os dias.

Saiba quando é hora de fazer alterações

Às vezes, o tédio é um sinal de que algo está errado. Você pode não estar na posição correta para usar seus talentos da maneira mais eficaz possível. Seu empregador pode ser capaz de lhe indicar outras oportunidades dentro da empresa que correspondam melhor a seus talentos, habilidades e interesses.

Muitas vezes, participar de outros hobbies e passatempos que o excitam nos fins de semana pode ajudá-lo a combater o tédio que você sente durante a semana. Ter algo que você olha para a frente pode ser um poderoso antídoto para “tiros de tapa” diários. Faça o que te faz feliz durante seu tempo livre e você verá que a motivação aparece como mágica.

Acima de tudo, perceba que você merece sucesso. Fique longe daqueles que vêem o trabalho como uma tarefa entediante para reproduzir todos os dias e se contentar com isso. Hoje, decida cuidar de si mesmo, buscar sua paixão e aproveitar ao máximo cada dia do seu trabalho. Você ficará feliz em ter feito isso!

Como se concentrar no trabalho

A falta de atenção, a fadiga, a falta de motivação e outras distrações dificultam a concentração, comprometem o desempenho e reduzem as chances de sucesso. Os jornalistas do Business Insiderselecionaram 15 dicas dos acadêmicos modernos para ajudar a melhorar a atenção.

1. Minimize multitarefa

Muitos consideram a multitarefa como um sinal de super-homem, mas um alto preço tem que ser pago por ela, de acordo com um estudo de 2009 da Stanford University. Em uma amostra de 100 estudantes de Stanford, cerca de metade se denominou multitarefa de mídia. A outra metade dos alunos não. O teste investigou a concentração, a memória e a capacidade de mudar de uma tarefa para outra – e os alunos multitarefa apresentaram resultados marcadamente piores em cada teste. Segundo o autor do estudo, Clifford Nass, os alunos multitarefa estão muito mais distraídos.

2. Meditar

A meditação é muito útil para aumentar a atenção porque requer alta concentração. Isto é confirmado por experimentos científicos. Um estudo da Universidade da Carolina do Norte mostrou que os alunos que meditaram apenas 20 minutos por dia durante quatro dias apresentaram os melhores resultados em determinados testes cognitivos.

3. Exercite-se regularmente

O exercício é bom não só para o corpo, mas também para o cérebro. Segundo John Ratie, professor associado de psiquiatria clínica, professor de psiquiatria da Harvard Medical School, os exercícios diários promovem a concentração e a memorização. Como os cientistas acreditam, o exercício regular estimula a liberação de um químico chamado fator neurotrófico, que? Segundo a pesquisa, ajuda a “remontar” as áreas de memória e melhorar a memorização.

4. Criar listas de tarefas

Listas de afazeres não só ajudam a arranjar priohityty yo e a tempo de rastrear os “extremos perdidos”. Cal Newport, professor de ciência da computação e autor do Deep Work, que será lançado em janeiro, acredita que ter uma lista de todas as coisas que precisam ser feitas ajuda a focar na tarefa que está por vir. No caso oposto, o trabalho inacabado não permite concentrar-se. Isso é semelhante ao efeito Zeigarnik, que consiste no fato de que uma pessoa se lembra das ações interrompidas melhor que as concluídas.

5. Beba uma pequena quantidade de cafeína

Estudos mostram que, em doses moderadas, a cafeína contribui para aumentar a atenção – especialmente se você está cansado. Mas não exagere, com grandes doses de cafeína reduz a capacidade de concentração.

6. Faça pausas

Assista a vídeos com gatinhos fofos, dê um passeio ou simplesmente passe alguns minutos com os olhos fechados – é muito importante descansar do trabalho. Em um estudo, 84 participantes foram convidados a completar uma tarefa simples de computador por uma hora. Aqueles que usaram duas pausas durante esta hora realizaram a tarefa consistentemente ao longo do tempo, enquanto aqueles que não pararam em repouso apresentaram os piores resultados.

7. Deixar trabalho no trabalho

A Newport recomenda que seus funcionários se separem do trabalho depois de sair do escritório. Como alguns estudos confirmam, para resolver alguns problemas é útil abstrair deles por algum tempo. De acordo com a teoria do pensamento inconsciente, se você sair de uma situação difícil, pode chegar a uma conclusão melhor do que tentar resolver um problema de uma só vez.

8. Treine seu cérebro para se concentrar.

O cérebro humano é um músculo mental e, de acordo com alguns estudos, as pessoas que tendem a se distrair serão extremamente úteis para treinos para o cérebro, semelhantes aos oferecidos por sites como o Lumosity ou o Cogmed.

9. Tente encontrar um lugar tranquilo.

Ruídos ambientais, como assovios ou crianças chorando, estimulam a liberação do hormônio do estresse cortisol, diz Mark Andrews, ex-diretor do colégio da Universidade de Medicina Osteopática, na Pensilvânia. O excesso de cortisol prejudica a funcionalidade e inibe a concentração.

10. Concentre-se em um objeto distante por alguns minutos.

Muitos passam a maior parte do tempo de trabalho olhando para a tela, o que força os olhos e os impede de se concentrar. Para refocar seus olhos, você pode simplesmente olhar para um objeto distante por alguns minutos. Um médico sugeriu ao jornalista LifeHacker a chamada regra “20-20-20”: a cada 20 minutos, gaste 20 segundos revisando um objeto que tenha pelo menos 20 pés (aproximadamente 6 metros).

11. Durma o suficiente

Um dos principais sintomas da privação crônica do sono é a baixa concentração. Sete e oito horas de sono de qualidade antes de um dia atarefado ajudarão a alcançar dedicação e concentração.

12. Trabalhar offline

Se você puder se desconectar da Internet, menos coisas podem distraí-lo do trabalho. De acordo com especialistas, sempre que você alternar entre tarefas – seja uma resposta a um amigo no Facebook ou checagem de e-mail – parte de sua atenção se evaporará irrevogavelmente. Sophie Leroy, professora da Universidade de Washington, usa o termo “atenção residual” para explicar por que às vezes é tão difícil alternar entre as tarefas.

13. Determine o lugar ideal para praticar.

Focalizar, como tomar decisões, exige muita força de vontade. De acordo com o conceito de “esgotamento do ego”, a energia psíquica de uma pessoa é limitada, e a tomada de decisão e a concentração da vontade também a esgotam. A fim de economizar energia para a concentração, os defensores da teoria sugerem livrar-se de soluções desnecessárias, por exemplo, onde trabalhar. Tente escolher um lugar no qual seja mais fácil se concentrar e torná-lo permanente.

14. Tome seu tédio

Se você está acostumado a se estimular durante o descanso, isso afeta negativamente sua capacidade de concentração. Então, em vez de verificar o Facebook enquanto assiste a um filme, é melhor escolher uma das duas atividades. O tédio em pequenas doses pode ser muito útil, especialmente se o impedir de sobrecargas multitarefa.

15. Realize as tarefas selecionadas em horários específicos.

Às vezes é útil colocar-se em uma estrutura rígida e, assim, reduzir o número de tarefas que precisam ser feitas. Uma sequência clara de ações ajudará a se concentrar e a se proteger do “esgotamento do ego”.


Como fazer amigos com facilidade

homens conversando
homens conversando

Você quer saber como fazer amigos rapidamente? Você já entrou em uma sala cheia de rostos desconhecidos e já sentiu uma sensação de desconforto no estômago? Você pode ganhar a confiança para causar uma boa primeira impressão que leve a relacionamentos duradouros, mesmo quando se sentir intimidado.

Siga estas dicas fáceis para quebrar o gelo e tornar os amigos mais fáceis:

1. Confie em si mesmo . Conheça os seus pontos fortes e tente acentuá-los.

* Se você se sentir nervoso no começo, finja estar confiante. Mova seu corpo como se estivesse confiante. Use sua voz como se estivesse confiante e logo seus sentimentos se seguirão.

2. Aqui, o hábito faz o monge. Vista-se confortavelmente em sua melhor roupa para a ocasião. Suas roupas são a expressão de quem você é. Esta é uma das primeiras coisas que as pessoas notam, e uma escolha inteligente de guarda-roupa pode lhe dar uma vantagem inicial para fazer amigos.

* Se você não tiver certeza de qual tipo de roupa é apropriado para a ocasião, pergunte a um amigo de confiança. Sua roupa e aparência podem alimentar sua confiança ou esvaziá-la de seu conteúdo. Abasteça seu sucesso apresentando-se da melhor maneira possível com a roupa de sua escolha.

3. Mantenha uma perspectiva realista. Lembre-se que na maioria das situações sociais, muitas pessoas na sala estão tão nervosas quanto você. Seja você mesmo, respire fundo e mergulhe. Poucas pessoas serão rudes com você se você for educado, amigável e interessado nas pessoas ao seu redor.

4. Sorria. Quando você sorri, o mundo sorri para você. Em vez de esperar por um motivo para sorrir, cumprimente cada pessoa que você encontrar com um aperto de mão caloroso e um sorriso amigável. Você quase sempre terá uma recepção calorosa e positiva quando fizer isso. Você vai colocar a outra pessoa à vontade e você começará a relaxar também.

5. Torne a conversa mais fácil. Você pode tornar mais fácil conversar com um estranho conversando sobre a chuva e o clima. Faça perguntas inocentes sobre os interesses ou a família da pessoa. Você encontrará rapidamente algo que você tem em comum, e a conversa será mais fácil a partir daí.

6. Ouça. Paradoxalmente, uma das maneiras mais fáceis de ser considerado uma pessoa interessante é ouvir mais do que falar. Durante a conversa, faça perguntas que incentivem o orador a se abrir e explicar mais. As pessoas gostam de se ouvir falar. A escuta eficaz alivia a pressão para encontrar coisas para dizer em uma conversa.

7. Dê a si mesmo permissão para dar errado . Se você pressionar a si mesmo para lidar com todas as situações, ficará cada vez mais ansioso. Em vez disso, diga a si mesmo que os erros são aceitáveis. Quanto mais conversas começar, mais aprenderá a se comunicar de forma eficaz e mais amigos fará ao mesmo tempo.

Seguindo essas orientações muito simples, você pode se tornar um mestre para quebrar o gelo. Em situações sociais, esforce-se para sentir-se calmo e relaxado, o que o ajudará a fazer amigos com facilidade. A capacidade de conversar facilmente com estranhos e transformá-los em amigos irá beneficiá-lo em todas as áreas da sua vida e permitir-lhe aproveitar as oportunidades que lhe escaparam.

Dicas para evitar os blues do inverno

pessoas se ajudando

Quando está frio e o céu está escuro e nublado, sente-se facilmente deprimido e desencorajado. Se você tem sentimentos sombrios durante o inverno, você pode usar alguns truques para evitar os azuis do inverno sem ter que usar medicação. Claro, se você estiver em tratamento, não desista sem discussão séria com seu médico.

Primavera não é tão longe

Algumas pessoas começam a se sentir deprimidas assim que chega o primeiro dia frio e nublado. Não deixe isso acontecer com você! Para permanecer feliz durante o inverno, concentre seu tempo e energia nas coisas que lhe trazem alegria.

Veja a beleza que os meses de inverno têm a oferecer. Se você realmente tem dificuldade em enxergar beleza na escuridão do inverno, tudo que você precisa são algumas idéias simples para começar a pensar positivamente.

Aqui estão algumas dicas para ajudar você a ganhar uma atitude mais positiva durante o inverno e evitar a depressão:

1. Compre uma lâmpada solar . Um sunlamp dá a luz que você precisa, mesmo quando está escuro lá fora e funciona muito melhor em melhorar seu humor do que apenas ligar todas as luzes de sua casa.

2. Tire férias . Se puder, viaje para um lugar quente e ensolarado a cada inverno, mesmo que apenas por alguns dias. Esperar pela sua escapadela anual também vai levantar o seu espírito antes de sair.

3. Saia! Quando o sol sair, mesmo que esteja frio, divirta-se! Quando seu corpo está sem sol, é mais difícil produzir vitamina D, o que afeta seu humor e seu sistema imunológico. Se você pode tomar um pouco de sol, você vai se sentir melhor e você vai segurar até a chegada da primavera com melhor forma.

4. Encontre atividades que lhe tragam alegria . Leia este livro que você sempre quis ler, por exemplo. Vá esquiar, comece uma nova atividade física (eu recomendo dançar por seus muitos benefícios).

A depressão deve ser tratada – mesmo que apenas ocasionalmente

É importante não deixar a depressão crescer. Se seus sentimentos de melancolia forem profundos e tenderem à depressão, conversar com seu médico sobre as opções de tratamento que funcionam melhor para você pode ser uma boa ideia. Se você está deprimido e infeliz apenas durante o inverno, no entanto, concentrando-se em estratégias que funcionam é a melhor maneira de se livrar desses azuis de blues de inverno.

Você pode escolher ser feliz. Concentre-se nas coisas que são importantes para você e faça você feliz. O inverno é apenas uma estação, e você terá a primavera, o verão e o outono para fazer todo tipo de coisas boas ao sol. Lembre-se de tudo que você pode fazer quando está escuro lá fora, ou você pode fazê-lo em um dia escuro de inverno.

Se você tem hobbies que são adequados para atividades internas, será mais fácil para você manter sua mente ocupada durante o inverno. Os dias frios passarão mais rápido se você ocupar seu tempo, e a primavera chegará antes que você perceba.

Como se reconstruir depois de um divórcio

mulher separando do homem

Se você se divorciou, é provável que se sinta emocionalmente prejudicado e vulnerável. É compreensível e perfeitamente normal, mas você não precisa ficar assim. Sim, é possível reconstruir depois de um divórcio. Se você foi abusado, você definitivamente será melhor agora. Mesmo se você quisesse ficar com sua esposa, agora você tem uma oportunidade única de mudar sua vida para melhor.

Embora o seu passado esteja fora do seu controle, você pode controlar o que está acontecendo no seu futuro. Faça um esforço consciente para abandonar pensamentos de culpa e culpa. Em vez disso, concentre-se na vida que você quer criar para si mesmo seguindo em frente.

Emoções podem ser esmagadoras

É normal sentir-se oprimido por um momento. Isso é particularmente verdadeiro se você tiver filhos ou se tiver que encontrar um emprego quando não precisa antes. Respire profundamente e tente relaxar. Mesmo que seja difícil acreditar nesses momentos, você pode ficar emocionalmente mais saudável do que antes, desde que permaneça positivo.

Há muitas coisas que você precisa considerar. Algumas das decisões que você toma no calor do momento podem voltar para assombrá-lo mais tarde. Em vez de deixar isso acontecer, pense em:

1. Durma em todas as decisões importantes, em vez de tomá-las impulsivamente.

2. Peça ajuda a seus amigos e familiares para ajudá-lo nesse momento difícil.

3. Concentre-se no que você ainda tem, como seus filhos, seus amigos, seus animais de estimação ou seu trabalho.

4. Venda a casa e mova-se se houver muitas lembranças presas a este lugar.

5. Mova-se para estar mais perto de sua família e amigos que podem ajudá-lo nesse momento difícil.

Você também pode participar de grupos de suporte para conhecer outras pessoas que estão passando por situações semelhantes. Apenas esteja ciente de que os relacionamentos de consolação (relacionamentos que ocorrem até depois de um rompimento / divórcio para seguir em frente) geralmente acontecem dessa maneira e que muitos deles podem ser prejudiciais à saúde.

Esforce-se para passar pelo processo de luto pelo relacionamento antes de se envolver com outra pessoa.

Para reconstruir depois de um divórcio: para um novo começo

Enquanto o divórcio é o fim de um relacionamento como você conhece, também pode ser o começo de um novo passo positivo em sua vida. Muitas experiências esperam por você. Substitua pensamentos negativos por pensamentos positivos e lembre-se de que você certamente será feliz novamente. Opte por ver positivamente a sua situação, aprendendo com ela e movendo-se rapidamente para uma mudança positiva.

Concentre-se no que mais importa para você: sua família, amigos, filhos, trabalho, hobbies ou qualquer outra coisa com a qual se preocupe. Quando você gasta tempo focando nos outros, ou em algo que você gosta, você tem muito menos tempo para se sentir mal sobre outros aspectos da sua vida. Você tem muito a esperar deste novo começo.

Concentrando seus pensamentos em uma direção que apóie sua saúde emocional, você se sentirá melhor e se interessará mais pela vida. Você também verá até onde você foi, o que o tornará mais forte no nível emocional. Seu divórcio pode levá-lo a outras possibilidades, se você optar por orientar seus pensamentos em uma direção positiva. Se assim for, você pode experimentar a felicidade que você merece.

Como melhorar a memória

homem no computador
homem no computador

Se você tiver problemas com a concentração, é difícil memorizar, tenha em mente um grande bloco de informações – cuide da nutrição e dos gráficos adequados.Talvez esses pequenos problemas possam ser resolvidos hoje.

Alimentos recomendados

Coma alimentos com vitamina B

Alguns alimentos estimulam o cérebro, ajudam a memória e concentram-se melhor, reduzem a ansiedade e melhoram o sono. A falta de vitaminas do grupo B leva a fadiga rápida. Procure por vitaminas do grupo B em pão de centeio, gérmen de trigo, leite, iogurte, banana.

Coma frutas secas

Acredita-se que as tâmaras secas aumentem a produtividade do cérebro em pelo menos 20%. É muito saboroso e útil para adicionar ameixas em fatias ao mingau.

Tomar café da manhã

Durante o sono, o cérebro já conseguiu queimar todas as calorias, precisa de energia nova. Tomar café da manhã é uma maneira confiável de evitar o esquecimento ao longo do dia. Hoje, poucas pessoas convencem a comer no café da manhã a boa e velha aveia, antes amava-flocos de aveia tornou-se um prato raro em nossas mesas.E muito vaidoso! Coma mingau de aveia, contém uma maravilhosa vitamina E.

Coma peixe e marisco três vezes por semana

Com deficiência de iodo e prejuízo de memória, os nutricionistas aconselham incluir em sua dieta refeições de peixes e frutos do mar. Você já ouviu falar que o peixe é uma fonte inesgotável de vitamina E? Entre outras coisas, os peixes contêm ácidos ômega-3, que são necessários para manter a clareza da mente. Especialmente esses ácidos são ricos em peixes gordurosos.

Consuma mais glicose

A glicose é a principal fonte de energia. Deixe seu café da manhã composto de pratos contendo uma grande quantidade de carboidratos – cereais, pão, macarrão.

Descarte o açúcar “nocivo”

Açúcar, assim como doces, chocolates, biscoitos e outros produtos que o contenham em sua forma pura, lhe darão uma enorme carga de energia. Mas! Aí você vai perder essa energia. Esses carboidratos queimam em segundos. Como resultado, você se sentirá ainda mais cansado do que antes. Açúcar é melhor consumir em frutas e bagas.

Beba mais água durante a aula

Especialistas dizem que crianças que bebem muita água podem se concentrar melhor, assimilar informações de forma mais eficiente e sofrer menos de dores de cabeça. Coloque uma garrafa de água fresca na sua mesa. Beba mais.

Cozinhe as batatas “de uniforme”

Sob a pele da batata, você encontrará um suprimento de vitamina K. E comer alimentos ricos em carboidratos fortalece a memória.

Durma mais

O sono saudável também afeta nossa capacidade de lembrar. Na infância, o sono deve durar pelo menos 10 horas.

Beba um copo de leite na hora de dormir

Um copo de leite morno antes de dormir ajudará você a adormecer mais rápido.Mas café, coca-cola, chocolates, doces e outros doces, ao contrário, vão te encher de energia “nociva”. Você vira a noite toda, não descansando um pouco.

Como melhorar a memória – 5 dicas importantes

Em qualquer idade é importante ter uma boa memória e em qualquer idade ela pode ser treinada, por exemplo, graças às dicas abaixo.

“Nós cavamos” ao ponto, aprofundar o significado

Antes de lembrar as informações, você precisa entender. “Cramming” também é uma maneira eficaz, mas de curto prazo. Estudando o material, você deve tentar expressá-lo com suas próprias palavras. Analisando o significado, uma pessoa cria conexões invisíveis e “leva”, envolvendo seu vocabulário no processo de memorização e gradualmente “implantando” novos termos nela.

Também é necessário usar seus sentimentos e emoções pessoais em relação ao material que está sendo estudado. Uma pessoa lembra mais facilmente o que não o deixa indiferente. É necessário passar informações através de você, formar sua opinião subjetiva e avaliação crítica.

Crie associações

Concentrando-se no objeto de memorização, tente traçar paralelos delineando objetos bem estudados que terão uma conexão direta ou “inventada” com ele. Uma pessoa dotada de uma imaginação vigorosa e de um pensamento imaginativo é mais fácil de memorizar o material, dividindo-o em suas partes componentes e atribuindo a cada um a sua própria vida específica de “fantasia”. A maior parte da informação que uma pessoa percebe através dos órgãos da visão, formando as imagens apropriadas. Você pode desenhar algo, desenhar um esquema que servirá de base para a memorização, enquanto a memória mecânica também será usada para a memória visual.

“Repetição é a mãe da aprendizagem”

Para “estender” a memória de curto prazo, a pessoa precisa “defender” a informação em sua mente, deliberadamente não usá-la e depois reproduzi-la em determinados intervalos de tempo. Comece em intervalos mínimos, gradualmente esticando-os ao longo do tempo e aumentando assim a margem de segurança do armazém improvisado de suas memórias.

Em um corpo saudável – e a memória “não está doente”

Para melhorar a circulação sanguínea no cérebro, bem como os processos mentais responsáveis ​​pela concentração, a pessoa precisa manter seu corpo em boa forma e dar-lhe não apenas esforço mental, mas também físico. Disciplinas esportivas, focos, formas de caráter e força de vontade, não permitem preguiça. A preguiça pode destruir qualquer empreendimento, o trabalho, ao contrário, “enobrece”, contribui para o desenvolvimento de habilidades, a formação de habilidades, ao mesmo tempo em que treina a memória.

Além disso, não seja preguiçoso para se envolver em bordados, ele lida com a coordenação da atenção, desenvolve habilidades motoras e contribui para a melhoria da memória mecânica.

Aprendizagem – “luz verde”

A memória deve ser constantemente exercida. Afinal, tudo o que não é usado certamente “atrofiará”. Assim, é necessário aumentar gradualmente a carga na memorização. É útil para a consciência humana processar novos fluxos de informação. Seja curioso, expanda seus horizontes, leia novos livros, reconteie-os para seus amigos, participe de novos hobbies, participe de vários eventos, aprenda novas línguas estrangeiras.

Como treinar o cérebro: um conjunto de dicas

Por alguma razão, a maioria das pessoas está preocupada com a aparência: a beleza do cabelo, rosto, forma. Eles podem desaparecer por horas em salões de beleza e salas de fitness, mas eles absolutamente não se importam com seus cérebros.

Ninguém argumenta que também é muito importante ficar de olho em sua aparência, mas não devemos esquecer o treinamento do cérebro. Agora você é jovem, linda e não se importa com o estado do cérebro. E a falta de treinamento leva ao fato de que o cérebro enfraquece. No futuro, será mais difícil lembrar nomes, rostos, datas, endereços e outras informações. Com a idade de 60 anos, isso pode levar ao fato de que em 5 minutos você simplesmente esquecerá as informações que acabou de aprender.

Como você precisa treinar o cérebro e por que as pessoas não querem fazer isso?

Treinar seu cérebro é mais fácil de ler. Talvez, a princípio, seja um fardo para você, forçar-se a ler pelo menos 10 a 15 páginas por dia.

Além disso, comece a ler poesia pelo menos cinco por dia. Comece a aprendê-los – este é um ótimo exercício para o cérebro.

De que outra forma você pode desenvolver um cérebro? Suponha que você esteja sentado na Internet e haja algum tipo de menção de uma pessoa histórica, ou uma palavra desconhecida tenha aparecido. Não feche esta informação, mas preencha seus horizontes. Talvez você esteja ouvindo música, e gostou da música, vá até a Internet e leia quem a executa. Mesmo quando você está na frente de um computador, você pode reabastecer seu conhecimento e, ao mesmo tempo, pesquisar informações adicionais que surgem ao longo do dia.

Você provavelmente tem centenas de números em sua lista telefônica. Tente inseri-los não é fácil, mas para memorizar. Comece pelo menos com o número de pessoas próximas.

O que mais ajudará a treinar o cérebro?

  • 1. As células do cérebro precisam de oxigênio, respectivamente, caminhando ao ar livre, estimulando o trabalho desse órgão.
  • 2. Até mesmo os alimentos afetam a atividade cerebral. Coma alimentos saudáveis: frutas, legumes, nozes, peixe.
  • 3. Às vezes você está indo com amigos em casa, mas não há nada para fazer. Jogue jogos mentais. O mesmo monopólio, erudito e xadrez será muito útil. Além disso, não tenha preguiça de comprar e resolver enigmas de palavras cruzadas.
  • 4. Comece a escrever e coma com as duas mãos. Desenvolver a ambidestria.
  • 5. Recuse-se a ver a série em favor de vídeos inteligentes.
  • 6. Comece a manter seu diário e insira seus pensamentos nele.
  • 7. Deixe o cérebro descansar. Ou seja, trabalho mental alternado com descanso e passeios na natureza.
  • 8. Pare de se interessar por fofocas sobre as estrelas e leia apenas essas informações.Não traz nada de útil, uma perda de tempo. Leia melhor sobre algum tipo de pessoa histórica.

Faça as cores em sua vida, não ligue pessoas com quem não é interessante se comunicar. Desenvolva você e seu cérebro, esforce-se para comunicar-se com pessoas bem lidas, das quais você pode reunir informações interessantes.

Como sempre lembrar do mais importante

Peneira de memória é o principal problema para as pessoas que se deparam com a necessidade de aprender alguma coisa. Você ouve – tudo está claro. Uma semana depois – eu esqueci. O problema do homem moderno: ler livros voam para fora da minha cabeça em uma semana, treinamentos são esquecidos em um mês, posts no Facebook em 30 segundos.

Subconsciência protege a memória da cascata de informações e deixa apenas o mais vívido e útil. Ao mesmo tempo, determina a utilidade e o brilho sem lhe pedir. E você precisa se esforçar para convencer a mente subconsciente a lembrar o que você precisa, e não o que ele quer. Para isso, existem várias técnicas. Algumas são simples e não requerem dependência – o próprio conhecimento ajudará a avançar na questão da memorização. Alguns exigem a formação de hábitos – não muito complicados, no entanto.

Hábito um: sono = memória

Você sabe como o cérebro armazena informações? Usando conexões neurais. E conexões neurais crescem apenas em um sonho. Ou seja, se você dorme um pouco e aprende muito, como fazem os alunos, a maior parte da informação permanece na memória de trabalho e evapora depois de alguns dias.

Tire uma soneca não só possível, mas necessário. Acontece que você se senta sobre um livro chato, mas necessário, ou finalmente se senta em inglês – e depois de 15 minutos de trabalho você sente que seus olhos estão grudados. Não resista ao desejo de dormir. Isso não é tédio e nem preguiça. É só que o cérebro recebeu informações completamente novas e suficientes, e para digeri-las ainda mais, precisa processá-las. Isto é, crie conexões neurais. Após 10-15 minutos de sono, você sentirá que o assunto não é tão entediante.

Hábito dois: trabalhe com informação

Como dissemos acima, para memorizar algo, você precisa convencer o cérebro de que precisa. Como fazer isso? Por exemplo, você participou de um curso de atualização on-line. Se você acabou de assistir ao vídeo, depois de uma semana, você só terá lembranças vagas dele. Para memorizar a informação, você precisa trabalhar com ela através de diferentes canais de percepção:

– Tezisno tomar notas ouvidas; 
– compartilhar novos conhecimentos com um amigo; 
– leia teses algumas vezes; 
– no tempo livre (em trânsito, por exemplo) para lembrar o que foi discutido no vídeo; 
– imagine como você usa as informações obtidas e onde elas podem ser úteis para você no futuro; 
– depois de um tempo, teste-se com a ajuda de ditados e mini-testes;

Aproximando informações através de diferentes canais de percepção, você prova para o cérebro que esta informação é valiosa para você – porque é comum (reler), ter pensamentos (recordar), é interessante para os outros (compartilhar com um amigo).

Hábito três: não aprenda o que você não pode gastar tempo

Todo mundo está falando sobre a necessidade de treinamento regular. Mas, ao mesmo tempo, não faz sentido sentar-se para algo que você não pode gastar pelo menos 15 minutos por dia. Agora você vai entender o porquê.

Em nossa cabeça, centenas de conexões neurais são criadas e destruídas diariamente. O que não é usado há algum tempo – vai para o recado. O necessário é repleto de conexões adicionais e está ficando mais forte. A necessidade é determinada pela frequência com que você acessa as informações. Não use a tabela de multiplicação? Diga adeus a ela. Todos os dias, comprar os produtos na mesma lista? Esta lista estará na sua cabeça por muitos anos.

O cérebro não é uma garagem velha ou um depósito, só armazena o que é usado. Usado – significa todos os dias (ou com uma pequena frequência – uma vez em dois ou três dias), consulte as informações. Se as lacunas são muito grandes e irregulares, por exemplo, uma vez por mês, uma vez a cada duas semanas, então a mente subconsciente irá simplesmente jogar fora o que foi aprendido em um aterro antes de aprender o básico.

Quarto hábito: comece com o básico e siga a lógica

Ao aprender sobre algo completamente novo, você deve começar com o básico. Por exemplo, você tem o objetivo de aprender espanhol. Opções:

– aprendemos palavras-chave e construindo frases. Depois de termos aprendido as sentenças com firmeza, irmos aos tempos, depois expandirmos o vocabulário, avançarmos devagar;

– pegamos um livro simples para crianças e traduzimos cada palavra. Aos poucos, formaremos uma compreensão intuitiva de como a língua espanhola é construída, e haverá um certo vocabulário.

À primeira vista, ambas as opções têm o direito à vida. Na verdade, a segunda opção não é uma opção. No entanto, as pessoas muitas vezes se voltam para ele que quer resolver qualquer problema de forma independente, eles dizem: “Eu sou inteligente, vou entender tudo ao longo do caminho.” E não entenda. Não só você não vai entender. Você vai se cansar, você entrará em colapso com a auto-estima e você acabará desistindo de tudo. E se não, então o subconsciente continuará a ignorar persistentemente os símbolos incompreensíveis, que não estão de forma alguma relacionados com a imagem do mundo já aprendido.

Compreensão é a chave para a memória. Somente aquilo que tem um significado óbvio e está logicamente conectado com o mundo exterior é armazenado na memória. Primeiro, o básico – depois os conceitos complexos. Então a informação está firmemente embutida na sua memória.

Quinto Hábito: Defina as Metas Certas

Isso parece ser mais simples: quero aprender inglês, para que meus amigos me invejem, paguem um bom salário no trabalho e se sintam melhores e mais inteligentes. Como se não fosse assim. Linguagem como objetivo de alcançar algo é o pior estabelecimento de metas possível. A configuração correta para a memorização: Eu quero aprender um idioma, porque é interessante para mim e porque eu vou usá-lo. Apenas o interesse real ajudará a manter a motivação para aprender algo por um bom tempo. Se o aborrecimento te subjuga a estudar qualquer assunto, não é sua culpa. Apenas você não está interessado. Você pode, é claro, inserir informações em si mesmo pela força e desaparecerá depois de um tempo.

Hábito seis: usar erros de memória

A memória tem seus próprios erros que você precisa usar.

Bug 1. Problemas com a memorização de nomes, datas e outras coisas abstratas podem ser evitados criando uma cadeia associativa com cada objeto. O nome de um estranho pode ser lembrado associando-o a uma aparência ou roupa específica. Você pode se lembrar de uma palavra estrangeira atribuindo mentalmente uma imagem a ela ou inventando um contexto brilhante. No começo é bem difícil. Mas o cérebro é usado: os profissionais de memorização conseguem memorizar até 50 novas palavras por dia usando apenas esse método.

Bug 2. A memória muitas vezes nos traz em um ambiente desconhecido. O fato é que o cérebro conecta informações com estímulos externos. Isso significa que, se você aprendeu alguma coisa em casa, lembre-se o melhor de tudo – em casa. Destrua essas conexões. Aprenda em um café, carro, ônibus e parque. E então a memória não falhará em um momento crucial.

Bug 3. A memória é frequentemente desativada em qualquer situação estressante, por exemplo, em testes, exames, apresentações. A razão – nos hormônios do estresse que são jogados em nosso sangue durante momentos de perigo. Mas fora do impasse, substituirá o significado. Como a adrenalina já está no sangue, os joelhos estão tremendo e o coração batendo forte, não é de horror antes do fracasso, mas de excitação: afinal, vou sair agora, quando falo, eles simplesmente abrem a boca! Depressa! Se você for convincente o suficiente para si mesmo, funcionará.

Como lembrar rapidamente de informações

Todos os dias nos deparamos com a necessidade de memorizar listas de tarefas, listas de compras, datas de nascimento, números, números de telefone, horário das reuniões, os nomes dos novos conhecidos. Neste caso, como não tentamos guardar tudo na memória, no momento mais inoportuno eles parecem desaparecer da cabeça. Selecionamos 8 técnicas efetivas para você, que o ajudarão a “sintonizar” a memória, a fim de lembrar de forma rápida e eficiente qualquer informação.

1. Use o “método de cadeia”

Este método é bem adequado para memorizar listas pequenas. Devido ao fato de que os elementos neles são geralmente logicamente não relacionados (por exemplo, se esta é uma lista de produtos ou uma lista de tarefas), pode ser difícil categorizar e lembrar de todos os itens. Faça uma frase da sua lista. Nesse caso, quanto mais absurdo ele for, maior a probabilidade de você não o esquecer. Por exemplo, se você precisa comprar um pote de café, creme dental, meias, comida de gato e pãezinhos na loja, pense e repita várias vezes em estilo: “Uma lata de café com comida de gato em um coque com pasta de dente e meias”. Esse salto será difícil de esquecer.

2. Crie uma chave

Outra boa maneira de lembrar uma lista ou uma simples seqüência de informações. Pense em uma frase em que as primeiras letras de cada palavra responderão às primeiras letras das palavras da sua lista. Essa é uma das técnicas bem conhecidas de mnemônica – o princípio de lembrar informações baseadas em associações. O exemplo mais vívido que conhecemos desde a infância são as cores do arco-íris. Cada um de nós sabe a contagem: “Cada caçador quer saber onde o faisão está sentado”, o que nos ajudou a lembrar a seqüência de cores – vermelho, laranja, amarelo, verde, azul, azul, roxo. Nada nos impede de usar essa técnica na vida adulta.

3. Faça uma viagem

Se você precisar se lembrar de alguma informação temática ou elementos de um objeto físico, a imaginação será um bom ajudante. Por exemplo, se você quiser lembrar os detalhes de um mecanismo, por exemplo, um motor de carro, não importa o quão ridículo ele seja, imagine-se como um homenzinho que viaja nesse motor. Não se preocupe, ninguém vai rir de você, porque essa aventura só acontece na sua cabeça. “Viajando” através dos elementos do motor, você será muito mais fácil de lembrar e recriar seus nomes.

4. “Coloque” palavras no caminho de casa

A visualização é uma maneira extremamente poderosa de memorizar. Imagine que você tenha colocado objetos, nomes que deseja lembrar, por algum caminho familiar, por exemplo, a caminho de casa. Devido ao fato de você estar familiarizado com a imagem, será fácil para você lembrar essa memória e repetir as palavras. Este método é adequado para memorizar vocabulário estrangeiro.

5. Faça uma história

Outro método eficaz para memorizar listas de palavras. Vai exigir um pouco de imaginação, no entanto, tendo dominado, você vai sentir imediatamente a diferença, a rapidez e até que ponto você memoriza o vocabulário. Primeiro de tudo, pegue uma lista de palavras e invente uma história. Ela pode ter um enredo completamente sem sentido. O principal é usar palavras da lista e fornecer detalhes brilhantes. Por exemplo, faça uma lista de palavras estrangeiras no zoológico e invente uma história sobre uma girafa careca que perdeu suas manchas e as está procurando em outros aviários. Você não vai esquecer esse conto de fadas. Naturalmente, este método é semelhante a uma brincadeira de criança, no entanto, o que nos impede de brincar um pouco enquanto aprendemos algo novo?

 6. Grave o que você está tentando lembrar.

Este é um dos métodos antigos e comprovados. O principal é não reescrever, mas gravar da memória o que você está tentando lembrar. Primeiro, assim você consertará o material já aprendido. Em segundo lugar, ajudará você a descobrir quais informações você não lembra e o que precisa trabalhar. Se você tiver tempo, tente dividir o texto em sub-parágrafos e realce pontos importantes com marcadores multicoloridos. Isso ajudará a estruturar as informações em sua memória.

7. Faça um cartão de trapaça

Você notou que muitos oradores têm cartões pequenos que trocam um após o outro durante uma apresentação ? Apesar do fato de o locutor dizer muito mais texto, os cartões ainda o ajudam a manter a lógica do discurso e sugerem pontos-chave. Por que você não faz o mesmo? Para grandes discursos você não precisa de todo o texto que irá distraí-lo do público e pode tornar a performance monótona. Anote apenas os pontos de articulação que irão “empurrar” seu cérebro para seguir em frente.

8. Torne-se um professor

Recontar é outro bom e velho método de memorização. Ao mesmo tempo, tente construir sua mini-performance de modo a não apenas contar as informações aprendidas, mas também interessar e ensinar seu interlocutor. É também uma maneira de praticar suas habilidades de comunicação e repetir o que você aprendeu, e descobrir em que outras coisas vale a pena trabalhar.

Hábitos que drenam sua energia

homem voando

Depois de um dia repleto de desafios, queremos apenas uma coisa: desvincular-se rapidamente de tudo e recuperar-se. E a necessidade de realizar a conclusão de cada dia assim – abstraindo e se recuperando – parece bastante natural.

 No entanto, na vida de muitos, há exemplos de pessoas que estão “de pé” até a mesma noite e, ao mesmo tempo, de alguma forma conseguem ficar em boa forma.

Para se manter inspirado e produtivo o máximo possível, é importante aprender como distribuir adequadamente sua energia, bem como evitar qualquer um de seus “vazamentos” injustificados. Vamos prestar atenção às coisas mais comuns, que, como regra, levam nossa energia e impedem que se consiga mais.

1. Muito tempo para planejar a tarefa, não para resolvê-la.

Dizem que a primeira resposta que veio à mente é a mais correta. Em parte, o fenômeno dessa observação está ligado ao fato de que, no início, nossas ações são quase sempre preenchidas com o maior potencial, portanto as respostas são mais rápidas e as tarefas são resolvidas melhor.

Mas se, no entanto, antes de começar a executar uma tarefa, você precisa pensar sobre tempo suficiente, estabelecer um prazo – o limite necessário, após o período em que a decisão deve ser tomada, ou a tarefa deve ser adiada ou cancelada. 

Tal compromisso permitirá que você evite ações precipitadas, e não permitirá que você gaste toda a sua força, mesmo no início. Você provavelmente também se lembra dos exemplos quando, depois de hesitações por tempo demais, as forças partiram com o desejo de fazer alguma coisa. Portanto, mantenha um equilíbrio.

2. Esvazie preocupações e dúvidas

Se no caso do pensamento construtivo do problema, você pode alcançar um resultado, então o incessante surgimento na cabeça “e se …” só pode distrair do mais importante vetor de reflexão. 

Ninguém está imune a erros, mas o problema é que temos medo de permitir que, em qualquer coisa, do negócio mais importante para o mais insignificante. Recomponha-se e leve em conta todos os possíveis riscos associados com a provável falha, e depois com calma cometer erros.

3. Experiências sobre os eventos que já aconteceram

Em um certo nível de consciência, pode até parecer que as experiências ajudam a resolver um problema. Mas, na verdade, não é. Se as conseqüências do que aconteceu puderem ser corrigidas, faça-o e livre-se da “âncora” extra que o atrai. Se não, tire conclusões e adapte suas ações às novas condições.

4. Prioridades falsas

Verificar e-mails leva em média de 10 minutos a meia hora, verificando o correio várias vezes ao dia – até várias horas por dia. E não se trata apenas do tempo gasto – às vezes a resposta a todas as cartas ou a solução de outras tarefas pequenas e rotineiras é a principal atividade programada para o dia. 

E muitas vezes, dessa maneira, você só adia o momento em que será necessário prosseguir para o mais importante, mas não há mais força suficiente para isso. 

Portanto, deixe que todos os dias em sua lista de tarefas existam de 1 a 3 tarefas-chave que você definitivamente precisa concluir, não importa qual, até mesmo uma caixa de entrada lotada. Caso contrário, você não se moverá para lugar algum, o que apenas perturba.

5. Ambiente Passivo

Exemplos inspiradores no ambiente são capazes de motivar a ação. Mas os “anti-exemplos” ao longo do tempo, tiram a força até mesmo dos mais ativos e ativos. 

Se você está cercado de pessoas que são pessimistas e desprovidas de qualquer motivação todos os dias, há uma grande probabilidade de que você logo se encontre entre elas. 

Neste caso, você tem uma escolha: persistentemente ser um exemplo inspirador para os outros, para desvincular ou mudar a equipe que tira sua força.

6. Ignorando sinais internos

Em nosso mundo, está se tornando a norma (e até mesmo uma razão para o orgulho) superar a si mesmo e suas fraquezas. 

O problema está no reconhecimento incorreto de fraquezas e luzes de freio , indicando que seria bom fazer uma pausa. Na corrida diária, muitas vezes começamos a ignorar as tentativas do corpo de conseguir mais algumas horas de descanso. 

O mesmo se aplica à saúde psicológica: se algo lhe deprime, pare e se ajude a lidar com o problema existente. Deve ser lembrado que existem fundamentos básicos de bem-estar, só depois dos quais você pode definir um nível mais alto para si mesmo.

7. Mover-se para uma meta falsa

O caminho para o sucesso nunca é fácil, mas você pode aproveitá-lo se o trabalho de sua vida for amado. No entanto, se todos os dias você se forçar a fazer algo que não “acenda”, terá de gastar pelo menos metade do esforço para se convencer a fazer pelo menos alguma coisa. 

Claro, não há dias perfeitos e tarefas simples, existem desafios e tarefas rotineiras. Mas quando você acredita no seu negócio, a tarefa é facilitada – você não está olhando “aos seus pés”, mas para frente. Salve para si esta energia e envie na direção certa.

Hábitos de escritório que podem afetar gravemente a saúde

Como regra geral, passamos a maior parte do nosso dia no local de trabalho. Como se viu, durante esse período você pode iniciar muitos hábitos inconscientes que podem afetar gravemente a nossa saúde. Edição do The Huffington Post nomeou alguns deles.

1. Café da manhã

Embora em alguns detalhes, os cientistas ainda argumentem, mas a maioria dos especialistas ainda concorda que é melhor tomar café da manhã do que ignorá-lo. É mais fácil beber apenas uma xícara de café pela manhã, mas estudos mostram que o café da manhã ajuda a iniciar um metabolismo, aumenta os níveis de energia e você não se sentirá preguiçoso no início do dia.

2. Almoço na sua mesa

Seu cérebro precisa descansar. Sem interrupção, nossa produtividade cai. Além disso, estudos mostram que a multitarefa é prejudicial ao trabalho eficiente , por isso é improvável que você consiga fazer muito durante o almoço na mesa.

3. Se inclinar na mesa

Além do fato de que má postura leva a problemas e dor nas costas e ombros, inclinar-se, de acordo com alguns estudos, também leva a uma deterioração do humor.

4. Sentado à mesa o dia todo

Muitos especialistas dizem que “um estilo de vida sedentário é um novo fumante”. Permanente em uma mesa pode aumentar o risco de muitas doenças. Tente levantar-se o mais rápido possível ou faça exercícios simples que possam ser executados no escritório.

5. Suporte de queixo à mão

Embora seja conveniente, mas tal hábito – um efeito muito ruim sobre a pele e higiene facial.

6. Esfregando os olhos

É também uma questão de higiene. Além disso, ao fazer isso intensamente, você pode ferir a pele delicada sob os olhos.

7. Recusa de licença médica

Recusar-se a tirar uma licença médica durante um resfriado e gastá-la “de pé” pode prejudicar seriamente sua saúde. Além disso, você compromete a saúde de seus colegas no escritório.

8. Cruzando as pernas enquanto está sentado

Esta posição, embora pareça confortável, mas também pode levar ao desconforto nas costas. Os peritos chamam uma pose ideal de sentar umas costas planas, e as pernas ao mesmo tempo exatamente estão em um soalho.

9. Incapacidade de desconectar

O burnout de trabalho é absolutamente real, especialmente se você não abrir mão dos pequenos hábitos que levarão rapidamente a isso. Após a janta, a rolagem na Internet após o jantar, verificar as correspondências antes de dormir pode parecer insignificância, mas gradualmente leva à exaustão psicológica. Tente adiar o telefone assim que cruzar o limiar da casa.

Fontes:
Psychology Today
NIMH
APA

Como controlar o otimismo

cachorro triste
cachorro triste

A cultura moderna encoraja o otimismo ativo. Pelo menos em qualquer entusiasta de negócios energéticos são apreciados. 

Portanto, a maioria de nós está procurando maneiras de se organizar, motivar a nós mesmos, fazemos planos promissores, lutamos com pensamentos negativos, nos persuadimos a subir novamente e fazer outra tentativa – mas nem sempre, avaliamos objetivamente nossas aspirações e disposição geral.

Segundo os psicólogos, a chave real para o sucesso é o realismo, e não o otimismo infundado e muitas vezes excessivo. 

O realismo saudável baseia-se no princípio de “confiar, mas verificar”, mas em relação a si mesmo. Assim, muitos projetos não foram realizados devido à incerteza de seus criadores. Mas muitos outros casos morreram na decolagem devido ao otimismo excessivo, porque a realidade acabou sendo mais dura e severa.

Se não começarmos, não saberemos do que somos capazes. Mas se zamahnemsya que ainda não está sob força – são confrontados com a decepção, recursos esgotando e auto confuso. 

1. O objetivo é visível, mas não o caminho

Na sua imaginação, você vê o resultado final em todos os seus detalhes tentadores, mas você quase não consegue imaginar suas ações no caminho para isso: Comece. 2. ????? 3. Resultado!

Livre-se de detalhes desnecessários na descrição do objetivo. Nenhum plano está passando por uma colisão com a realidade. Até atingir o objetivo, você tem que fazer muitos compromissos e enfrentar uma quantidade considerável de força maior. 

E o objetivo final em si pode mudar no processo de realização. Então você nunca obterá o resultado em todos os seus detalhes exatos. Portanto, remova os detalhes do resultado desejado e torne-o mais generalizado. 

Deixe apenas aquilo sem o qual todo o projeto / tarefa perde seu significado, apenas a essência. Permitir que pequenos detalhes “cresçam” ao longo do caminho. Então você se protege de possíveis decepções.

Faça um plano. Para começar, não muito detalhado, mas específico, de um número finito de passos claros. Descreva para cada um deles o que você precisa fazer, quem e o que pode ser atraído de fora, em que estágio, quanto e quais recursos serão necessários e de onde obtê-los. Não deve haver um único item com pontos de interrogação em seu plano, caso contrário, você corre o risco de muito.

2. Você está feliz agora

O objetivo é tão atraente que você não está apenas ansioso para o sucesso, mas já está praticamente aproveitando. Infelizmente, todo o longo caminho até a meta de deleite não é suficiente. 

Você vai “esfriar” antes, porque sempre haverá dificuldades e tentativas frustradas. No final, você pode perder a fé e deixar o caso cedo demais.

Adicione uma mosca na pomada. Regozije-se enquanto você se alegra, e então pense em como você realizará seus planos se de repente você diminuir de otimismo. 

Pense no que pode ajudá-lo a estar constantemente em boa forma e manter uma atitude positiva. Por exemplo, um bom parceiro que assumirá a liderança enquanto estiver desanimado. Ou, por exemplo, um top 10 pessoal do que traz de volta um bom humor (dança, cinema, futebol, viagens, etc.).

3. Não há falha em seu plano.

Você pensou em tudo nos mínimos detalhes, e parece que não pode haver erros e contingências, porque você previu tudo. Mas a vida real logo indicará onde você está enganado.

Haverá falhas. Para cada ponto do seu plano para alcançar o objetivo, pense em pelo menos três opções, porque tudo pode dar errado. 

Por exemplo, uma doença repentina, dinheiro roubado, parceiros fracassados, força maior no país ou algum outro absurdo desconhecido simplesmente acontece. Para cada um desses casos desagradáveis, pense nos planos B, C, D e D. Em geral, vale a pena considerar suas ações em possíveis situações críticas.

4. Você vende o “urso não morto”

“Tudo vai ficar bem”, você diz, deixando despreparado para uma campanha nas montanhas, organizando um evento não em seu campo ou iniciando uma startup sem reservas financeiras. 

Você diz aos amigos e parceiros como as coisas vão acabar, prometem resultados pontuais e completos. Já podemos assumir o que vai acontecer na realidade.

Lembre-se que o “urso” ainda está vivo.  Não crie grandes expectativas entre as pessoas ao seu redor e não tente obter tudo com antecedência – o risco é grande demais. 

Ou compartilhe seus planos, mas honestamente fale sobre os riscos, ou fale apenas sobre o que você já tem e o que está fazendo agora e, ao mesmo tempo, não divulgue o objetivo final: o resultado é esperado até que eu vá falar. “

5. Tudo ou nada

Ou você atinge o objetivo ou não o alcança – e nenhum resultado intermediário combina com você. Não há alternativas em termos de. Bem, então, o mais provável, resultará nada e não tudo.

Nem tudo – também algo. Considere possíveis resultados intermediários. Analise o que você ganha com cada um deles – não deixe tudo, mas algo. Como posso usar subtotais? 

Em que direção você pode girar, o que você deve ir mais longe se o objetivo principal é inatingível? Tente pelo menos pensar em abandonar o resultado ideal. 

Afinal, se você não consegue nem mesmo presumir que sua meta só pode ser alcançada pela metade ou se a implementação for pior do que o esperado, será difícil para você realizar a prevenção de riscos.

O que está errado?  Outro ponto importante – para cada um dos pontos do seu plano, anote os sinais e critérios claros para que você possa sempre avaliar se tudo está indo conforme o planejado ou se está começando a se deteriorar. 

Ao mesmo tempo, esteja preparado para o fato de que a qualquer momento todos os seus planos com opções de reserva terão que ser descartados e replanejados.

6. Desta vez tudo será diferente

“Não importa quantos e quais fracassos aconteceram antes – agora tudo vai dar certo! Os outros não, e eu vou! Nem sempre tenho sorte! ”- infelizmente, pode. 

Especialmente se os eventos passados ​​não se tornaram uma experiência, por exemplo não foram analisados. Assim, você pode alegremente pisar no mesmo rake.

Será sobre o mesmo. Faça um trabalho duro e revise todos os seus fracassos passados. Analise-os: o que você estava errado, e onde as circunstâncias objetivas o impediram, o que e por que você partiu no meio do caminho. 

Essa análise pode exigir muita força e coragem, porque você terá que reviver as decepções. Mas só assim será possível não repetir os mesmos erros repetidas vezes.

Concentre-se em seu nível médio ou mínimo, e não nos melhores picos. Você não poderá dar milagres de desempenho por meses a fio. Fadiga, doença, gastos repentinos, negócios urgentes inesperados como aconteceu e acontecerão. Fins de semana e feriados também são necessários. Planeje todos esses atrasos antecipadamente.

7. Tudo é pensado – mas sozinho

Armadilha da série “clona algo que eu não notei.” Você tem um objetivo viável, um plano detalhado com critérios e alternativas de sucesso, você está claramente ciente dos riscos, está disposto a mudar de forma flexível para outros caminhos – mas essa é apenas sua visão. 

E o mundo real, infelizmente, é muito mais complicado e repentino do que qualquer pessoa individual. Você está focado em atingir o objetivo em uma área e não vê o que pode ameaçá-lo de lugares adjacentes, ou está procurando por obstáculos difíceis, mas você nem percebe os mais simples.

Mostre seu plano para os outros. Por exemplo, seus amigos. Peça-lhes que apontem os problemas e benefícios que você negligenciou. A variedade de opções possíveis, você terá mais. 

Mesmo que você não tenha que ouvir as observações mais agradáveis, ainda é melhor aprender sobre elas no início, enquanto você ainda pode consertar tudo facilmente, em vez de enfrentar dificuldades reais mais tarde. 

Além disso, graças ao feedback você vai entender onde você tem erros sistemáticos. Além disso, mais amigos que o ajudaram com os planos podem querer ajudar no caso de sua implementação.

O conselho dos psicólogos

Eventos objetivamente bons ou ruins acontecem com todos. Mas alguém, tendo tropeçado no degrau do destino, levanta-se, sacode-se e continua com fé em sua força e em busca de novas oportunidades. E alguém não pode nem mesmo desfrutar plenamente de seu sucesso, considerando-o um mal-entendido, e a si mesmo – indigno de tal felicidade. 

Não é o evento que nos torna otimista ou pessimista, mas um estilo de apresentação, ou seja, uma explicação para nós mesmos, o que está acontecendo conosco e por quê. Decidimos descobrir se você pode mudar seu estilo.

Ilha de má sorte

O psicoterapeuta norte-americano Martin Zeligman, que estuda otimistas e pessimistas há mais de 20 anos, compara o fracasso a um soco no estômago, o que nos deixa temporariamente desamparados. 

Dói, mas a dor desaparece – algumas quase que imediatamente. Outros, qualquer derrota ou obstáculo por um longo tempo torce pela metade.

Pessoas com um “programa pessimista” embutido desde a infância (por exemplo, se uma criança vê e ouve constantemente os pais fazerem uma avaliação desfavorável do que está acontecendo), há muito mais riscos de cair no estado depressivo. 

Afinal, a depressão é uma expressão extrema do pessimismo, disse Seligman.

Como o especialista diz, muitas vezes as circunstâncias externas são uma espécie de espelho e refletem o que está dentro: se percorremos cenários pessimistas em nossas cabeças o tempo todo, então elas podem se tornar realidade. 

E mesmo mudando a situação, por exemplo, indo em uma jornada conosco, por uma estranha coincidência, todos os mesmos problemas podem ocorrer.

Má sorte? Se você descobrir por que isso está acontecendo e procurar um sinônimo de azar, o pessimismo será seu melhor companheiro. Que o pessimismo é habitado pela mesma “ilha de má sorte”, onde as pessoas com forma decadente de pensamento não pode ser plenamente realizados todos os seus talentos naturais, pior a subir a escada da carreira, e de boa saúde muitas vezes não pode gabar-se, porque as emoções negativas só aumentam o estresse.

O pensamento dos otimistas é diferente. Ao contrário dos pessimistas, eles acreditam que os eventos ruins têm causas específicas, não universais, e que esses eventos são temporários. 

Mas o mais importante é que os otimistas nunca perdem a auto-estima e tentam ver uma nova oportunidade em um problema.

Pessimismo armadilha

“Há pessoas que podem colocar cuidadosamente suas mágoas em uma caixa e continuar a viver, mesmo que um dos aspectos importantes de sua vida, como trabalho ou casos de amor, não esteja em ordem”, Martin Seligman compartilha suas observações. “Para outros, tudo se transforma em uma catástrofe: basta romper um fio em sua vida e todo o tecido floresceu.”

“Eu sou mau, perdedor, estou sempre comigo”, precisamente por causa de tais generalizações, bem como a tendência de experimentar o fracasso como uma tragédia pessoal, assumir muita responsabilidade pelo que aconteceu em nós, “elementos disruptivos” do pessimismo podem vazar em nossa consciência.

Mas ele tem outras armadilhas. “Tudo se foi”, é a frase favorita do dramaturgo pessimista. “Os dramatizadores carecem de emoção e atenção. Eles inventam dramas para de alguma forma colorir suas vidas. Suas histórias são muito vivas e muitas vezes extremamente longe da realidade ”, explica a psicóloga, Ph.D. Anna Walesa. 

“Mesmo assim, mesmo as emoções negativas experimentadas são melhores do que emoções congeladas, quando uma pessoa monotonamente vive dia após dia, sem sentir o gosto da vida.” 

Segundo o especialista, os representantes das profissões intelectuais, como regra, estão sujeitos à dramatização de eventos, e são mais propensos a considerar cenários pessimistas.

Em busca do significado

Às vezes, há situações que podem prejudicar até mesmo uma pessoa com uma atitude infantil ativa e muito forte em relação ao otimismo. Então o programa pode produzir um “erro de sistema”: as faíscas nos olhos apagam-se, torna-se difícil assumir algo novo.

“A coisa mais preciosa que nossa psique tem é a experiência única que todos recebem na vida, tanto positiva quanto negativa”, comentou Anna Walesa. – Todo o tempo que estamos em busca de respostas significativas, analisamos e analisamos essa experiência. 

Às vezes não podemos analisá-lo por nós mesmos e dar uma resposta aceitável à pergunta “Por quê?”. Então, de acordo com o psicólogo, a experiência adquirida, como um vírus, se instala em nós e dói, e a afirmação “o tempo cura” se torna falsa: “Um evento pode ser substituído por novos eventos mais recentes, mas não desaparece para sempre.

 Recomendações de entes queridos “esquecer e deixar ir”, “puxar-se juntos” não funcionam. O que ajudou você não necessariamente ajuda a pessoa amada. Todo mundo precisa encontrar seu método. Aquele que traz alegria.

Separe o núcleo da casca

Como os otimistas podem recuperar a alegria perdida? E há uma maneira de adicioná-lo à vida de um pessimista? Existem, especialistas concordam unanimemente, porque uma pessoa é uma criatura conhecedora. 

Segundo os psicólogos, qualquer experiência é útil, mas nem sempre é necessário “comer” inteiramente. Como porca, é melhor separar o núcleo da casca, porque se você tentar mastigar com a casca, você pode se machucar. 

É importante sempre alcançar o núcleo, isto é, o valor da experiência em si e a dor – liberar.

Chaves para o otimismo

Às vezes é difícil para uma pessoa fazer isso sem a ajuda de um psicólogo, mas esses são casos extremos. Na maioria dos casos da vida, para aumentar seu nível de otimismo, é suficiente aprender algumas regras simples de higiene mental (sim, é como tomar um banho e escovar os dentes), o que tornará mais fácil sobreviver a momentos difíceis e participar de suas experiências negativas.

1. Sempre que possível, evite generalizar palavras em seu discurso, como “sempre”, “nunca”, “para sempre” e não permita que ninguém as aplique a você. “Você é sempre tão falsa” – isso não é verdade.

Você pode ser um blefe, mas apenas neste caso particular, mas de maneira alguma sempre. Somente se você achar que os problemas são temporários, você poderá desenvolver um estilo de apresentação otimista.

2. Retire do seu vocabulário palavras que forneçam qualquer avaliação de sua personalidade, por exemplo, “bom”, “ruim” e não permita que ninguém o avalie dessa maneira.

 Também esqueça a palavra “auto-estima”, alta ou baixa – não importa. Você só pode avaliar suas ações, mas não a pessoa. Como os psicólogos explicam, a avaliação quebra a própria base da personalidade, que consiste em um simples e principal “eu sou”.

 E se alguém prejudicar esta fundação, destrói suas esperanças e sonhos – diga não àquela pessoa sem arrependimento.

3. Tente antecipar as coisas boas que estão prestes a acontecer. Que seja até mesmo uma xícara de café aromático, que você pode apreciar e aquecer quando está frio lá fora. Antecipação de um bom evento, e não o evento em si é a chave para o otimismo.

Conclusão

Não é um único empreendimento, como foi concebido; muitas vezes, as coisas ficam piores do que pareciam quando superestimavam expectativas excessivamente otimistas, mais longas ou mais caras; se você é otimista demais, isso significa que você não percebeu mais nada. 

Mas isso não significa que o otimismo deva ser completamente abandonado – apenas segure a realidade, aja com confiança e tente não desistir. Então você terá sucesso.

Fontes:
Psychology Today
NIMH
APA

Como planejar seu tempo livre

mulher andando de bicicleta
mulher andando de bicicleta

Muitas vezes, sob pressão de responsabilidade, tendemos a dedicar mais tempo para resolver problemas, muitas vezes ao custo do tempo pessoal. O descanso necessário é percebido como uma recompensa bem merecida pelo cumprimento de todo o planejado, do que como um componente obrigatório do dia. 

No entanto, é cada vez mais possível ouvir como, no nível de empresas inteiras e até estados, a introdução de um dia de trabalho de 6 horas é apoiada , pois os funcionários descansados ​​se sentem muito mais felizes e, como resultado, alcançam resultados muito melhores. E “recompensa” é muito mais fácil do que parece.

1. Faça uma lista dos casos necessários que não são relevantes para o trabalho.

Esta é uma lista do que você normalmente não tem tempo suficiente. Por exemplo, algo que lhe permite melhorar o seu bem-estar. 

O melhor descanso é uma mudança de atividade, e isso não é apenas um sonho ou uma contemplação preguiçosa do mundo circundante. Qualquer coisa que lhe permita sentir uma onda de força e energia pode ser colocada nessa categoria. 

Para se tonificar no momento certo, você precisa determinar com antecedência que tipo de descanso é mais útil para você: pegar seu passatempo favorito, caminhar na natureza, ler sua literatura favorita, dormir mais (especialmente se o cansaço é causado pela falta de sono).

Primeiro, faça uma lista de qualquer tamanho e, em seguida, coloque seus pontos em prioridade: do descanso mais necessário para você, a “bônus” não tão importantes, aos quais você aplicará apenas de tempos em tempos. 

O fato é que quando, em momentos de fadiga e tensão, nos pegamos pensando que, por exemplo, seria bom passear pelo parque naquele exato momento e pegar um pouco de ar fresco, o que é difícil de fazer estando no escritório no meio do dia, entendendo isso, nos privamos do descanso em princípio. 

Mas se você olhar para a sua lista pré-preparada, lembre-se de que, em tal situação, uma xícara de chá de ervas frescas sempre ajudou em uma sala silenciosa. 

E isso está disponível para você. Mas, claro, se o tempo e a oportunidade permitirem, recupere-se participando da atividade listada na parte superior, ou seja, pontos de maior prioridade.

2. Tipos alternativos de atividade

Se você permitir que a solução do problema ocorra, então, para os problemas cotidianos, você pode esquecer sua necessidade e concentrar-se apenas nos métodos mais simples e acessíveis, mesmo quando as oportunidades permitem que você relaxe mais qualitativamente.

Para evitar que isso aconteça, a lista elaborada anteriormente também pode ser representada na forma de um gráfico circular, no qual os pontos mais significativos serão destacados por setores grandes. 

Isso irá lembrá-lo de sua importância para você, e um deles poderia ser o próximo que você planejou para o próximo tempo livre. Você também pode fazer anotações em cada setor ou na frente dele – insira a data em que você estava envolvido em um ou outro tipo de atividade. 

Isso permitirá que você acompanhe com freqüência repetidos e “perdidos”. Além disso, você terá muito mais tempo para fazer isso, pois com o tempo, cada um dos pontos virá.

3. Determine o intervalo de planejamento – dia, semana, mês, ano.

Você pode ir do lado oposto – primeiro, designe a quantidade de tempo disponível e comece a partir dela na distribuição de coisas importantes para você na vida. 

Crie um calendário usando qualquer método conveniente (usando programas disponíveis ou manualmente): dias divididos em horas, ou semanas e meses, divididos em dias. 

Em seguida, determine que atividade levará seu tempo em cada um dos intervalos de tempo e atribua a ela um símbolo, cor, abreviação clara etc.

Preencha o calendário recebido. Por exemplo, você criou um calendário do dia atual, no qual o horário é dividido de 00:00 a 23:00. Então você determina que o seu tempo de sono e o tempo de trabalho já estão sendo tomados por você, preenchendo o espaço fornecido com a cor apropriada. 

Há um relógio das 18: 30h às 23: 00h. Por algum tempo você precisa gastar com sua família, outra – fazendo tarefas domésticas. Esses itens e similares também ocupam seu lugar no calendário. 

O tempo livre, anteriormente preenchido com algo aleatório por você (a partir do trabalho em casa e para uma perda de tempo), deve agora pelo menos parcialmente ser tomado por algo da lista que você já conhece – já que cada oportunidade perdida de ignorar sua própria , a parte do descanso só continuará a fortalecer o hábito de fazer completamente sem ele.

Mesmo se o trabalho adicional permaneceu ou circunstâncias não planejadas surgiram, neste caso você já conhece várias maneiras rápidas de se recuperar. Da próxima vez, tente compensar esse tempo com uma posição de prioridade mais alta na lista. 

Assim, os planos para o dia, semana e mês serão mais ambiciosos, mas você se preparará para eles antecipadamente: por exemplo, para não trabalhar mais, terminar o horário programado e o que é importante – você se tornará mais disciplinado e produtivo, já que agora tudo que você não tem tempo nas horas reservadas para o trabalho, você não pode continuar a pessoal. 

Tudo tem seu tempo – agora não é apenas uma frase bonita para você, mas um estilo de vida.

4. Experimente, não se limite.

Como a monotonia no trabalho pode levar a um estado próximo à depressão, a repetição do mesmo no restante ao longo do tempo também privará a ocupação, outrora favorita, de seu efeito terapêutico. 

De vez em quando, tente substituir alguns itens familiares da lista por outros similares: passear pelo seu parque favorito – explorar lugares na cidade, jantar no seu café favorito – visitar um restaurante recém-inaugurado, fazer yoga – correr ao ar livre, fins de semana na natureza – viajar para uma cidade que há muito tempo se interessa. 

Uma experiência interessante também será a confiança de seu recurso mais valioso – o tempo – sua família e amigos. 

Peça-lhes que decidam como as horas ou os dias selecionados serão gastos. Este método será especialmente útil para aqueles que estão inclinados a insistir em seu próprio cenário de desenvolvimento de eventos e não deixa espaço para “voo livre”:

5. Observe a disciplina do descanso

A execução disciplinada das tarefas de trabalho programadas quase garante tempo livre. Ao mesmo tempo, as tarefas são mais fáceis de planejar: assumimos uma atitude mais responsável em relação à esfera comercial do que à pessoal, o que significa que tudo será “não importa o quê”: saída tardia do escritório, uma xícara de café e a luz do monitor às três da manhã sobe, apesar da fadiga.

O tempo livre é frequentemente percebido como uma descoberta inesperada, da qual não sabemos como nos desfazer. Mas a disciplina do descanso vem junto com a responsabilidade por nós mesmos, a disposição de ocupar um lugar importante para nós mesmos em nossas próprias vidas. 

Apesar do fato de que todos os dias há dezenas de tarefas urgentes, você precisa aprender a viver apenas, não lembrando a cada minuto sobre o próximo “importante e urgente. E com o tempo, quando o resto se tornar uma parte completa do dia, o monitoramento constante não será mais necessário.

7 grandes erros de gerenciamento de tempo

Você tem a sensação de que, não importa como você planeje seu dia, o tempo parece fluir através de seus dedos e, no final do dia, você tem muitas coisas que você não conseguiu fazer? Talvez você esteja cometendo um dos erros do gerenciamento do tempo e, depois de corrigido, tudo corra bem com você.

1. Você está tentando manter tudo na sua cabeça e não escreve uma lista de tarefas

Acostumar-se a uma lista de tarefas diárias pode ser difícil. No entanto, vale a pena. Primeiro, fazendo uma lista, você vê a imagem geral do seu dia e pode distribuir tarefas com mais eficiência. Em segundo lugar, a lista irá ajudá-lo a manter o foco e reduzir a probabilidade de você começar a se distrair.

Além disso, de acordo com um dos gurus do gerenciamento do tempo, autor de David Allen, Getting Things Done, colocando seus planos no papel, você não precisa pensar sobre sua agenda e terá mais recursos intelectuais para pensar em coisas mais criativas. 

A ideia de Allen é dividir a lista de tarefas em passos mínimos que devem ser feitos para atingir um objetivo. Então você receberá não apenas uma lista de tarefas, mas um plano detalhado do seu dia.

2. Sua lista de tarefas não é realista.

Outro princípio importante do gerenciamento do tempo é adicionar à sua lista apenas as coisas que você pode fazer exatamente. Tente avaliar realisticamente sua força e controlar as tarefas que você inserir na sua agenda.

3. Você está tentando fazer tudo de uma vez.

Isso, via de regra, acontece quando muitas preocupações diferentes recaem sobre você. Para que sua agenda não desmorone e você possa lidar com todas as tarefas, antes de tudo, você precisa pensar em como distribuí-las corretamente.

 Existem várias técnicas para isso. Por exemplo, uma técnica chamada Eisenhower Matrix implica que você escreva todos os seus assuntos em 4 quadrados: “urgente e importante”, “não urgente e importante”, “urgente e não importante” e “não urgente e não importante”. 

Primeiro de tudo, complete todas as tarefas urgentes e importantes, e depois trabalhe na lista “não urgente e importante”. Se você dedicar a maior parte do tempo a essas questões, provavelmente elas nunca se tornarão urgentes.

4. Você não deixa no plano do dia “folga temporária”

Ao planejar seu dia, deixe pequenas “lacunas” em caso de circunstâncias imprevistas. Se a sua agenda for planejada com muita rigidez e não houver pelo menos 15 minutos de “jogo”, você poderá perder o controle e não ter tempo para lidar com assuntos importantes.

5. Você faz várias coisas ao mesmo tempo.

A maioria dos estudos mostra que o trabalho multitarefa e eficaz não tem nada em comum. 

Por exemplo, um estudo realizado na Universidade de Stanford em 2011 mostrou que pessoas que estão acostumadas a fazer muitas coisas ao mesmo tempo mostram resultados muito mais baixos durante os testes, mesmo naquelas tarefas que não envolvem muitas ações diferentes de pessoas que sempre trabalham em apenas uma. atribuição. 

Então, se você quer que seu trabalho seja feito de maneira eficiente e pontual, desista desse hábito.

6. Você adia e se distrai

A procrastinação é uma inclinação psicológica para adiar as coisas para mais tarde ou para se distrair com um trabalho pequeno e irrelevante, se você tiver que realizar alguma tarefa séria. A procrastinação pode atrapalhar seriamente o seu cronograma, porque tarefas importantes só se acumulam e se aproximam do prazo.

Para evitar que isso aconteça, antes de tudo, determine o motivo da sua procrastinação. Você não tem motivação e não entende por que está fazendo isso? Você tem medo de não lidar com a tarefa? Frequentemente, a procrastinação ocorre no limiar de tarefas maiores e mais sérias. 

Para superá-lo – tente remover todas as coisas que podem distrair do trabalho (por exemplo, telefone, redes sociais ou mensagens instantâneas).

 Depois disso, faça a menor ação menor para começar. Que seja um pequeno passo, o principal é se mexer.

7. Você não controla seu tempo

Se você se perguntar onde seu tempo está “vazando”, provavelmente será possível encontrar o motivo pelo qual você não tem tempo para fazer o que deseja. 

Especialistas em gerenciamento de tempo aconselham a tentar pelo menos uma semana monitorar seu tempo e registrar o que você fez para entender quanto tempo você gastou em tarefas atuais e no tempo que você gasta. Isso ajudará você a ver a foto maior e fazer os ajustes necessários em sua agenda.

7 maneiras de simplificar o trabalho e encontrar tempo para suas coisas favoritas

Você está pensando em como mudar sua rotina diária para ter mais tempo e encontrar tempo livre? Aqui estão algumas dicas do autor do popular blog de autodesenvolvimento Leo Babauts para ajudá-lo a otimizar seu horário de trabalho e encontrar tempo para suas atividades favoritas.

1. Comece o seu dia de trabalho mais cedo.

Graças a isso, você não apenas economizará tempo, mas também terá a oportunidade de trabalhar intensamente antes que as ligações telefônicas, cartas e reuniões comecem. Quando você começar o resto, você terá concluído várias tarefas.

2. Limite seu dia de trabalho

Se razões objetivas não exigirem que você permaneça no trabalho, estabeleça um objetivo claro para concluir o trabalho no prazo. Defina um limite para si mesmo – deixe o trabalho exatamente em 6 ou 7.

Essa restrição ajudará você a se concentrar em seu trabalho e não perderá tempo, adiando as tarefas para um momento posterior. Então você pode trabalhar de forma mais eficiente.

3. Escreva um e-mail mais curto

Se o seu trabalho é receber um grande número de cartas e a correspondência leva muito tempo, crie o hábito de responder brevemente, por exemplo, formulando não mais que 3-4 sentenças em resposta a cada letra. A primeira vez que você provavelmente achará difícil se acostumar, mas ao se acostumar com esse estilo, você pode economizar muito tempo.

4. Reduza o número de reuniões

Claro que, às vezes, uma discussão em equipe é necessária. No entanto, se você puder discutir uma pergunta no Skype ou via e-mail, faça isso. Ao longo da semana, você economizará horas de trabalho produtivo.

5. Limpe na sua área de trabalho

Levará apenas alguns minutos, mas no futuro economizará muito tempo que você se arriscou a gastar procurando a nota ou documento correto.

6. Descanso

Não é paradoxal, mas o tempo de descanso também pode ser considerado uma parte da economia de tempo, porque, tendo relaxado e recarregado com energia, você pode lidar de forma mais eficaz com as tarefas.

7. Reformate seu dia

Destacar no horário de trabalho grandes segmentos de 3-4 horas para trabalho produtivo, que, se possível, não seriam interrompidos por reuniões, telefonemas, etc. Assim, você pode abordar cuidadosamente a implementação de tarefas e lidar rapidamente com elas.

Fontes:
Psychology Today
NIMH
APA

Como pensar com clareza

homem andando sem rumo
homem andando sem rumo

Há dias e períodos inteiros de tempo em que estamos cheios de energia, entendemos o momento que está acontecendo agora e para onde ir, e o mais importante – existe uma ideia de como fazer exatamente isso.

 A boa notícia é que nesse estado você pode aprender a ser o maior tempo possível. Nós entendemos como fazer isso.

1. Faça a pergunta “onde estou e para onde estou indo” com a maior frequência possível

A força do hábito pela inércia nos leva a rotas familiares, e se de tempos em tempos ainda podemos visitar alguns pensamentos e insights que nos dão uma compreensão da necessidade de revisar nosso plano, então freqüentemente só respondemos a sinais momentâneos – por exemplo, estamos inclinados a decidir mas não é importante “problemas, ignorando” importante, mas não urgente “.

Mas o mesmo poder do hábito pode fazer com que você sempre veja a imagem completa diante de seus olhos, seja capaz de definir as prioridades certas, resolver problemas rapidamente e criar todas as condições necessárias para si mesmo, em vez de se contentar com as existentes, limitadas a apenas uma reação negativa.

Quanto mais você se perguntar “onde estou e para onde vou”, mais freqüentemente uma resposta clara chegará a ela, incluindo, com a ajuda de um hábito, um conhecimento claro e confiante, que estará sempre com você.

2. Desafie-se

Lutar “não pela vida” consigo mesmo, com outras pessoas ou circunstâncias não levará ao resultado desejado. Mas a expansão regular do escopo de suas capacidades lhe dará margem de manobra, e então você deixará de pensar no padrão e começará a descobrir novas maneiras. 

A repetição rotineira de ações e reações diárias nos aprofunda ao nos movermos ao longo do “caminho recurvado”, e a consciência não sente a necessidade de buscar e fazer algo diferente do que já se tornou um hábito.

Portanto, por exemplo, envolva-se em uma nova atividade – por exemplo, se você sempre sonhou em aprender a desenhar, inscrever-se em uma série de master classes ou retomar um hobby há muito esquecido. 

Torne-se um membro de um grupo de voluntários, descubra como você pode ser útil para a implementação do caso em que você acredita. Comece a ensinar a você o que você sabe: essa forma de responsabilidade para com você e os outros ajudará a manter-se em boa forma.

3. Fique junto a pessoas com diferentes experiências profissionais e de vida.

Seus amigos e colegas são tópicos comuns de conversa, objetivos semelhantes, planos, hobbies e lugares visitados que formam uma consciência semelhante. 

E se você passar, por exemplo, uma noite com um representante de outra esfera ou estilo de vida, terá a oportunidade de ir além da compreensão usual do mundo como um todo e, como resultado, de decisões claras e predeterminadas. As descobertas pessoais sempre permanecem disponíveis para nós com cada nova pessoa. Isso sempre irá mantê-lo um passo além da ranhura.

4. Modos alternativos de atividade – física e mental.

Sendo predominantemente engajados em um tipo de atividade, nós nos limitamos, como resultado, nós só seguimos um caminho de desenvolvimento ou resolvemos um problema, ignorando o segundo. 

Por exemplo, funcionários do escritório, até mesmo um passeio regular pode “reiniciar a cabeça”. Aqueles que estão acostumados a se envolver em trabalho físico, podem ajudar a perseverança e a concentração.

A duração de ambas as práticas você pode determinar por si mesmo apenas por si mesmo – observando-se. Por exemplo, pergunte a si mesmo o que você sente no momento “antes” (fadiga, confusão, desatenção, decepção, indecisão, etc.) e, depois de caminhar ou correr, observe como esses sentimentos desaparecem e depois de quanto tempo isso aconteceu. 

Quando você souber, pelo menos, aproximadamente qual deve ser a duração do seu “intervalo”, estará mais disposto a dedicar um tempo a ele na programação diária, sem sair dele.

5. Lembre-se e registre os eventos do dia, semana e mês que passam

Quanto mais conscientemente você vivesse desta vez, maior a chance de que ele não passasse “como se estivesse em um nevoeiro”, o que significa que será muito mais fácil de lembrar. 

Por exemplo, crie um hábito à noite para gravar de 3 a 5 dos eventos mais brilhantes do dia que o impressionaram, ou que você gostaria de repetir e experimentar novamente. 

Por um lado, sabendo que você terá um “relatório” à sua frente, aprenderá a perceber tudo o que está acontecendo com você e ao seu redor, por outro, você desenvolverá sua imaginação experimentando diferentes experiências (hoje você grava uma coisa amanhã outros, etc.).

6. Livrar-se da multitarefa

A prática de fazer tudo de uma vez, talvez, em parte, economiza seu tempo, mas ao preço da qualidade do trabalho realizado: a atenção, que deveria ter sido dada a uma coisa, é dissipada entre os demais.

Quando chega ao nível de necessidade, ou seja, você simplesmente não pode, por exemplo, sentar-se e ler a página de um livro ou documento sem se distrair com uma carta ou conversa – isso é um sinal de que a situação requer sua intervenção imediata. 

Você não é capaz de se concentrar totalmente e conscientemente começa a sabotar qualquer ação que exija um pouco mais de clareza de pensamento do que o habitual. 

Portanto, gradualmente, acostume-se a “completa imersão” em uma tarefa, tentando não se distrair com os outros.

7. Restaure a força natural do corpo

Minimize o efeito dos estimulantes no seu bem-estar: o café pode ajudá-lo a acordar de manhã, mas uma xícara de bebida revigorante não deve acompanhar todo o dia. Ajuste sua rotina diária: não roube de você as horas de descanso necessárias para trabalho adicional, ou pelo menos não faça isso regularmente.

Aprenda os efeitos das práticas de respiração: a respiração consciente profunda ajuda não apenas a estar no momento “aqui e agora” (que é essencial para a clareza de pensamento), mas também nutre o corpo com oxigênio e ajuda a se concentrar.

8. “Pense de manhã, aja de dia, leia à noite, durma à noite.”

Esta regra em diferentes formulações mudou a mentalidade de muitas pessoas. Está ligado a princípios simples, mas básicos, do nosso cérebro. Por exemplo, de manhã “mente fresca” todas as decisões são mais fáceis, à tarde nosso cérebro é capaz de uma atividade vigorosa, a noite é uma boa hora para dar um tempo e ser preenchida com novas informações que serão analisadas à noite para nos ajudar de manhã. 

Tente aderir a este princípio por pelo menos uma semana, a fim de experimentar seus resultados.

Fontes:
Psychology Today
NIMH
APA

Como combater a procrastinação

homem com bola de ferro

A procrastinação é um hábito que mata sua produtividade e rouba o sucesso que você merece. Neste artigo, vamos ver algumas dicas para ajudar a combater a procrastinação.

Você deve ter notado isso, mas quando você adiar o que você pode gerenciar rapidamente agora, você multiplicará seu estresse mais tarde.

As coisas que você adia raramente resolverão sozinhas até que você planeje lidar com elas. Resultado: eles se acumulam e se tornam montanhas para escalar.

Boas notícias: você pode viver uma vida de alegria e paz simplesmente tomando a decisão de agir regularmente. Você vai se sentir mais determinado e confiante, e você será mais eficaz em sua programação.

O tempo está drasticamente vazando, mas é impossível trabalhar? Nesta situação, às vezes somos cada um. Reunimos 12 dicas simples ( e mais algumas elaboradas) sobre como lidar com a procrastinação e concluir tarefas importantes.

1. Faça a si mesmo a pergunta: “Por que estou fazendo isso?”. Encontre um objetivo significativo. Pense em para quem seu trabalho pode ser útil, como é importante para sua carreira ou para a empresa em que você trabalha, como isso ajudará outras pessoas.

2. Se a tarefa parece monótona, tente de alguma forma mudar o estilo de desempenho, mostrar a imaginação, tornando o trabalho mais interessante.

3. Faça uma lista de tarefas para o dia. Às vezes a lista de trabalhos por si só leva as coisas ao final.

4. Invente-se uma recompensa por um certo período de trabalho concentrado.

5. Tente trabalhar em ciclos (por exemplo, experimente a técnica de gerenciamento de tempo Pomodoro ), alternando períodos de trabalho e intervalos.

6. Quebre a tarefa nos menores passos que você precisa seguir. Pense na tarefa não como um projeto grande e complexo, mas como pequenas tarefas simples.

7. Esconda tudo o que possa distrair, por exemplo, feche redes sociais, remova o telefone da mesa.

8. Pense em um mini prazo.

9. Coloque os fones de ouvido para se concentrar e isolar-se do ruído ou das conversas no escritório.

10. Planeje algo interessante para o seu tempo livre depois do trabalho. Isso irá motivá-lo a não atrasar e terminar o trabalho a tempo.

11. Se a procrastinação não puder ser superada, use esse tempo com benefícios. Faça um pequeno trabalho organizacional, por exemplo, organize a correspondência ou a área de trabalho em ordem, escreva uma carta de cortesia que você adiou por um longo tempo, etc.

12. Conte a alguém sobre sua tarefa. Falando nisso, você pode encontrar soluções mais bem-sucedidas, examiná-las de uma maneira nova ou obter conselhos úteis. Como resultado, uma tarefa difícil e perturbadora não será mais tão impossível.

Por que nossos planos permanecem no papel?

Quase todos sonhamos com algo e lutamos por algo, mas, infelizmente, nem todos conseguem perceber. Muitas vezes isso é surpreendente, porque no mundo há tantas oportunidades, livros sobre como atingir objetivos, exemplos inspiradores de pessoas, etc. Decidimos descobrir o que está atrasando e nos mantendo no começo, apesar do forte desejo de seguir em frente.

Ações: Você toma decisões?

Em um dos domingos condicionais, você define o alarme às seis da manhã para acordar cedo na segunda-feira e pegar mais. Você queria assim enquanto rolava os números na tela. 

Mas seu desejo desaparece em algum lugar na manhã seguinte, o sinal de alarme persistente faz com que você não levante a cabeça, mas apenas se esconda.

O que é comum entre determinação e decisão? Ambos refletem sua necessidade de algo, como as ascensões do início da manhã.

Qual é a diferença entre eles? Agir sozinho não é suficiente – você precisa tomar uma decisão. Clara, clara, inabalável. Um belo limite lexical, mas um resultado impressionante na vida. Querer tomar uma xícara de café pela manhã não significa realmente beber. 

Pode-se esperar que alguém o traga – sentar e esperar. Mas existe o risco de ficar sem café. E você pode cozinhar e, ao mesmo tempo, oferecer a outra pessoa.

Portanto, para não se arrepender da manhã perdida já na segunda-feira à noite, se a escalada desejada não tiver sido bem-sucedida, você precisa manter sua decisão e atirar nela.

Princípio 04:30 da manhã

Travis Macy escreve sobre ele em seu livro Ultramind. Quem, se não atletas, conhece a força de vontade e super-esforços? O princípio pode ser formulado como: “Se não houver escolha, tudo se torna possível”. 

Simplificando, é necessário excluir antecipadamente qualquer possibilidade de recuo. 

Como se você não se levantar agora, perca a sua participação na competição, para a qual você está se preparando há muito tempo, um vôo de avião ou um café da manhã com uma pessoa importante para você, que está na cidade por apenas um dia.

“Um compromisso interno firme – em termos de treinamento, projeto, trabalho, família, criar um filho – é a coisa mais importante que você pode fazer na vida”, diz Travis. E ele acrescenta que 04:30 pode vir para você a qualquer hora do dia, quando é necessária uma decisão importante que não tolera atrasos.

Pensamentos: o que você está pensando?

Se você sonhou uma vez em como seria trabalhar na companhia dos seus sonhos ou realizar um projeto significativo, e não voltar mais a esse pensamento, então ele permanecerá um sonho. 

Mas se você não a deixar ir tão facilmente, e pelo menos permitir que ela tenha a oportunidade – por exemplo, vá ao site da empresa, fale sobre sua área de interesse com seus colegas e todos os dias, pelo menos por um breve período, pense nisso – as chances aumentarão significativamente eles tendem a zero.

Como transformar sonhos em planos concretos?

1. Pense devagar

Está provado: quanto mais pensamento é pensado, mais provável ele se torna parte de seu pensamento cotidiano. Mesmo se no início você jogou fora e retornou apenas depois de um tempo. 

Funciona o mecanismo de sua inclusão em seu “nível de normas”: o que foi inicialmente percebido como um sonho ou fantasia, com o tempo se torna cada vez mais próximo e acessível. E uma vez você está ganhando confiança para enviar seu currículo.

2. Aja rapidamente

Dê tempo a si mesmo, mas não aperte demais: desde o primeiro pensamento até os passos para sua realização podem levar muito tempo. O cérebro nem sempre reconhece a diferença entre ações e fantasias sobre eles, e uma atitude positiva para o trabalho se transformará em uma fantasia vazia. Então, assim que o que você quer se torna o “nível normativo” e você sente a coragem – é hora de transformar seus sonhos em planos.

3. Desativar críticas internas

Você notou que naquele exato momento, enquanto você estava tentando a posição desejada, algo dentro de você contradizia: “Você não pode lidar, esquecer”? Se sim, então não funcionará – a instalação para uma possível falha já existe e, mais cedo ou mais tarde, ainda será sentida. Por exemplo, na próxima vez que você quiser enviar um currículo e excluir o rascunho antes de enviá-lo. Se uma centelha de dúvida já existe, ela não deve ser apagada. Deixe queimar.

Técnica “visualização negativa”

Como os filósofos do estoicismo dizem, o que pode acontecer se você perder tudo? Imagine o mais detalhadamente possível todos os obstáculos que você pode encontrar se começar a agir. Será fácil, pois as preocupações sobre isso já existem dentro de você, resta apenas olhar o medo nos olhos. Quando você percebe que é realmente capaz de lidar com cada um desses obstáculos, o objetivo começa a parecer mais realista e, como resultado, sua motivação aumenta. Em alguns casos, pode ser que seus medos sejam muito exagerados.

E se todos os mesmos obstáculos você não pode fazer? Então você vai ter certeza, você pode se acalmar e mudar para outra coisa, mais realista.

Atitude: Como o perfeccionismo interfere em seus objetivos?

Se você ainda quiser trazer o que deseja implementar, não pense em como dar o primeiro passo perfeito. Deixe cair todas as percepções da perfeição. Como regra geral, eles já estão prontos para melhorar, e se nada estiver pronto ainda, então não há nada para melhorar. E perfeição é um conceito subjetivo.

Técnica Kaizen, ou “melhoria contínua”

No mundo real não há ideais: na natureza, tudo começa de um pequeno e em constante evolução, de semente a árvore grande. A técnica kaizen japonesa – a introdução gradual de pequenas mudanças acessíveis no sistema existente, a fim de alcançar resultados tangíveis no futuro – aplica-se tanto aos processos de negócios como a todas as esferas da vida. Sua filosofia – vida é destinada a melhoria contínua graças a pequenos passos.

Muitas vezes, resistimos à mudança quando as próximas ações parecem complicadas demais. Deixando o quadro usual muito rapidamente, corremos o risco de voltar tão rapidamente para onde é confortável e familiar. Portanto, os psicólogos costumam dizer que a zona de conforto não deve ser abandonada, mas sim expandida. Gradualmente, passo a passo, para que não haja resistência esmagadora. Em pequenos passos – para grandes mudanças.

Energia: Você tem força suficiente para mover montanhas?

Mesmo que sua determinação já seja apoiada com sucesso por decisões firmes, mas não há energia suficiente para realizá-las, o nível de motivação diminui com o tempo – não se apresse em se culpar por falta de vontade.

Mesmo as forças mais persistentes e persistentes terminam mais cedo ou mais tarde. Então, você acorda às 04:30 da manhã, corre uma maratona – e quando todos os pensamentos eram apenas sobre como cruzar a linha de chegada, dificilmente há um suprimento de energia para se forçar a fazer outra coisa. Isso confirma o experimento bem conhecido. Dois grupos de estudantes foram oferecidos para resolver o problema, mas apenas um grupo foi autorizado a tratar-se de sobremesas antes, e o outro foi autorizado a comer apenas vegetais. É fácil entender por que o segundo grupo, que já passou no teste da força de vontade, lidou com a tarefa pior que a primeira, o que não limitou sua força de vontade. E a que você se limita?

Tente estas dicas para combater a procrastinação e agir:

1. Aplique a regra do minuto . Durante todo o dia, sua mente vai constantemente chamar sua atenção para as coisas que você precisa realizar. Quando você pensa sobre essas coisas, escreva-as. Se a tarefa levar menos de um minuto, por que não fazer agora e terminar? Este passo sozinho ajudará você a se sentir mais produtivo.

2. Livre-se da bagunça . A desordem é uma perda de energia mental. Um ambiente ordenado promove ação, enquanto um espaço lotado estimula a procrastinação.

Comprometa-se a gastar 10 minutos por dia guardando sua casa ou escritório. Durante esses 10 minutos, jogue o máximo possível de papéis e coisas que você não precisa. Lembre-se de que as coisas que entulham seu espaço privam você de sua paz interior . Recupere esta paz recuperando seu espaço.

3. Peça ajuda a um profissional da organização . Se você achar que sua procrastinação é devido à sua falta de organização, um profissional pode rapidamente ajudá-lo a recuperar o controle. É o caminho mais rápido para transformar uma vida de caos em vida organizada e organizada.

4. Descubra por que você procrastina . Faça a si mesmo perguntas para determinar o motivo da sua indecisão. Qualquer forma de procrastinação é apenas uma decisão atrasada. Você precisa de mais informações para fazer a escolha certa? Existe um medo que você está tentando evitar? A tarefa em questão é desagradável? Depois de descobrir o que realmente te bloqueia, você pode ir em frente e começar a trabalhar. Para combater a procrastinação, entenda de onde ela vem.

5. Decompor, dividir, explodir . A maioria das grandes tarefas pode ser dividida em tarefas menores e mais acessíveis. Listar as etapas do seu projeto. Faça de cada etapa algo que possa ser realizado em uma breve sessão de trabalho. Concentre-se em cada pequena tarefa de cada vez para evitar ser sobrecarregado e conclua as tarefas da sua lista uma por uma até que o projeto seja concluído.

6. Recompense-se . Às vezes, as tarefas que você precisa executar são chatas e exigem esforço para obter alguns resultados imediatos. Se o trabalho ainda precisa ser feito, mas você tem dificuldade em começar, dê a si mesmo uma pequena recompensa após cada tarefa importante. Por que não um banho de espuma quente, sua série favorita ou seu passatempo favorito?

Ao usar essas ferramentas simples, você pode lutar contra a procrastinação e bani-la da sua vida para sempre. Aprenda com sua hesitação, mas não deixe que esse sentimento o impeça de conhecer o sucesso que você merece na vida.

Em vez disso, coloque essas dicas em prática hoje para obter uma maior sensação de paz, autoconfiança e controle sobre sua agenda ocupada.

Se você se sentir preocupado com este problema, convido-o a assistir – sem esperar – este vídeo de um especialista sobre a luta contra a procrastinação.

Procrastinação não é uma fase: como lidar com isso

O que fazer quando a alma não mente no trabalho? Quando o prazo e o chefe zangado estão no limiar e a mão não sobe no teclado? O RJob descobriu as principais causas da procrastinação e maneiras de combatê-la.

Você está esperando assuntos urgentes: diploma incompleto, projeto inacabado ou limpeza de primavera? Mas você está folheando com entusiasmo um feed de notícias, assistindo a vídeos engraçados ou conversando com amigos sobre alguma coisa? Parabéns, você tem procrastinação!

A procrastinação pode ser chamada de doença intelectual do século XXI. Geralmente, representantes de profissões criativas e funcionários de escritórios sofrem com isso. É difícil encontrar um acionador de procrastinador ou um guindaste de torre. Eles têm uma breve conversa com esse flagelo: “Os olhos estão com medo, as mãos estão fazendo”. 

A procrastinação é diferente da preguiça comum. Preguiça refere-se à indisposição habitual para trabalhar, na pior das hipóteses – uma aversão à atividade em geral. A procrastinação está deixando de lado “para depois” os casos e decisões mais desagradáveis. Curiosamente, o item “para mais tarde” inclui não apenas tarefas que exigem muito trabalho (por exemplo, redigir um diploma), mas também pequenas tarefas de cinco minutos: fazer uma ligação, enviar um currículo. Ao mesmo tempo, uma pessoa pode se envolver ativamente em outros assuntos, mas não aqueles que são adiados.

O que é procrastinação perigosa? Primeiro, o desempenho sofre. O atraso “para depois” ou não é feito de todo, ou é realizado de alguma forma. Em segundo lugar, os procrastinadores entendem seu problema e são atormentados pela culpa. E, no final, tendo começado o trabalho, eles estão em um estado psicológico deprimido.

Você pode se recuperar da procrastinação, mas primeiro você precisa entender qual é exatamente a causa da sua “doença”.

Dúvida

Um dos motivos mais comuns. Uma pessoa tem medo de começar a trabalhar, porque espera subconscientemente o fracasso. Esses procrastinadores podem procrastinar o envio de currículos para a empresa dos seus sonhos até o final, porque “ainda não funcionará”, escreva um diploma ou artigo nos últimos minutos antes do prazo final, porque “não ficará pior”. E em caso de fracasso, eles encolhem os ombros: “Eu te disse.”

Como lutar

Não há necessidade de exagerar o valor de uma possível falha. Você não será contratado? Outro aparecerá. Seu artigo foi finalizado e o projeto será enviado para retrabalho? Bem, sente-se sobre eles um pouco mais. Você não é o primeiro e nem o último.

Mas se você não tiver, certamente não terá chance. Mas mesmo com uma tarefa mal concluída, há esperança de sorte.

Não recomendado

Corra para o outro extremo e faça tudo rápido demais e depois das mangas. Uma ou duas falhas não são um crime, mas se elas se tornam um hábito, elas também podem pedir no trabalho.

Medo da vergonha

Intimamente relacionado ao parágrafo anterior, mas há diferenças. Por exemplo, eles não enviam currículos não porque “recusam”, mas porque “riem”. Eles não realizam uma tarefa de teste ou não ligam para um número importante, porque: “Vou ficar desonrado”.

Como lutar

Entenda o estado real das coisas: todo mundo nem liga. O departamento de pessoal na companhia dos seus sonhos nem se lembrará de quem enviou o “currículo vergonhoso”, uma tarefa de teste mal concluída voará sem pedir detalhes, e a pessoa do outro lado do telefone esquecerá sua voz trêmula e gaguejando em alguns minutos.

Não recomendado 

Às vezes, é aconselhável conter o medo da vergonha para seu próprio benefício. Por exemplo, se você não pode terminar o projeto de forma alguma, ligue para seus amigos para comemorar sua conclusão amanhã. 

Ou escreva nas redes sociais que você está prestes a concluir o artigo. Como, não haverá para onde recuar. Isso pode motivar, mas se você não tiver tempo, não esperará uma fictícia, mas uma vergonha muito real.

Rejeição de trabalho

Infelizmente, o trabalho nem sempre traz prazer. Mais cedo ou mais tarde, a síndrome do esgotamento profissional ou a decepção na profissão escolhida podem aparecer . Tudo relacionado ao trabalho se torna psicologicamente insuportável, e um homem com todas as suas forças tenta atrasar um momento desagradável. 

Como lutar

No gerenciamento do tempo, existe uma técnica de “comer um sapo”. Sua essência é a realização, em primeiro lugar (idealmente – no início do dia) da tarefa mais importante e desagradável. De qualquer forma, mais cedo ou mais tarde você terá que iniciá-lo – então por que não fazê-lo enquanto ainda está cheio de força e idéias?

Homem dormindo no emprego
Homem dormindo no emprego

Não recomendado

A recepção “no início – a mais desagradável” com motivação insuficiente pode levar ao fato de você continuar a procrastinar e, ao mesmo tempo, todas as coisas (desagradáveis ​​e não muito) são comprimidas por um caroço apertado no próprio prazo. Nesse caso, é melhor agir em contrário: primeiro execute o que causa prazer e depois termine o maldito sapo.

Mas o mantra “Não quero, mas você deve!” Não é a melhor opção para combater essa causa da procrastinação. Com falta de vontade, mas excesso de obstinação, você será atormentado, atormentado, mas não fará nada.

Incapacidade de concentração

A causa mais simples e mais fácil de eliminar a procrastinação. O caso em que o objetivo está lá e o trabalho não causa repulsa, e o sucesso é predeterminado, mas há muitos fatores de distração: conversando com colegas, várias abas no navegador, sol brilhante da primavera …

Como lutar

Se for impossível remover fatores de distração, você precisará se isolar deles o máximo possível. Internet não é necessária agora? Desative-o para que não haja nem a tentação de mudar de guia. O ruído interfere? Insira tampões ou coloque fones de ouvido. 

Você pode escolher músicas que o ajudarão a se concentrar ou, ao contrário, a relaxar. Cadeira muito quente, muito fria , muito leve, escura, desconfortável e sapatos apertados – esses problemas podem ser resolvidos.

Não recomendado 

Para criar condições de efeito estufa demais para você. Você pode gastar muito tempo para criar uma zona de conforto – e ainda não tem tempo.

Falta de propósito

Uma pessoa luta por alguns negócios há tanto tempo ou esse negócio é rotineiro e deixa de ver o objetivo e o significado de seus esforços. E se não há objetivo, por que fazer alguma coisa?

Como lutar

Encontre um objetivo ou objetivos. Divida o processo em etapas pequenas e fáceis de alcançar. Por exemplo, se você precisar escrever um artigo, divida a tarefa em partes de mil caracteres. Você mesmo não perceberá a rapidez com que os cumprirá.

Mas não tente se recompensar por essas conquistas com um copo de chá ou uma navegação de dez minutos na Web! Isso leva ao fato de que uma pessoa perde o humor no trabalho e não consegue mais se concentrar. Se você precisar de motivação alimentar, coma biscoitos ou doces.

 Você pode até colocar na mesa exatamente a quantidade de estágios em que dividiu a tarefa – e comer depois de cada um. Então você matará dois coelhos com uma cajadada: receberá uma recompensa e poderá visualizar o progresso.

Não recomendado 

Nesses casos, é recomendável manter uma lista e riscar os itens com prazer. No entanto, uma armadilha espreita aqui – uma pessoa com uma imaginação desenvolvida, tendo cuidadosamente pintado todas as coisas e imaginando como as executa, fica satisfeita apenas com isso. E iniciá-los novamente, mas já na realidade, não funciona.


Procrastinação não é uma sentença. Afeta milhões de pessoas em todo o mundo. Se você não conseguir lidar com isso sozinho, poderá sofrer com alguém junto, tornando-se um para o outro o superintendente e o mentor. O principal é não brigar.

Fontes:
Psychology Today
NIMH
APA

Como resolver todos os problemas

lampada feita de papel
lampada feita de papel

Em artigos anteriores falamos sobre as seis regras principais , cujo cumprimento ajudarão bombear “o músculo da criatividade”, como se livrar de pensamentos “lixo” , considerando-se o método de objetos focais , e também aprendeu  a criar sua própria “caixa de idéias” ,  para gerar idéias através de zero e infinito.

Aprenda como encontrar soluções originais, conectando o incompatível  e como fazer o cérebro “lembrar” a solução de qualquer tarefa.

É assim que acontece com esse kit de ferramentas para desenvolver soluções criativas. Você vê algo chamado “tal e tal método”, aproximando-se inadvertidamente, apenas o tomou – e acaba por ser não apenas um método separado, mas todo um sistema ou uma verdadeira coleção de técnicas. 

O método de SCAMPER proposto em 1997 por Robert Eberle é o mesmo – em um exame mais detalhado, é revelado como um conjunto de técnicas.

Esta palavra é uma abreviação, as letras iniciais dos nomes de suas recepções. A palavra scamper é geralmente traduzida do inglês como “fast run”, embora tenha, em nossa opinião, um significado mais apropriado para o tópico “galope”. 

Em geral, galopando pela extensão do problema, pegando idéias voando debaixo dos cascos, antes que eles tivessem tempo para se espalhar.

Composição

Portanto, no nome geral do método, os métodos a seguir são criptografados:

  • S – Substituto (substituir).
  • C – Combine.
  • A – Adaptar (adaptar).
  • M – Modifica (modifica), muitas vezes esta letra é decodificada como Ampliar (aumentar).
  • P – Colocar para outros usos (sugerir outro uso).
  • E – Elimine (remova ou minimize).
  • R – Reorganizar (reorganizar) ou Inverter (desenhar).

E o próprio uso do método é o seguinte: formule claramente o problema e comece a se atormentar com perguntas em cada uma das categorias listadas acima.

Substituir

Por exemplo, você foi acusado de trabalho fraco em seu departamento de vendas. O que fazer Você descreve as principais etapas do processo de vendas, seus participantes, padrões e regras, ou seja, conduza a máxima decomposição possível do trabalho de seu departamento. Em seguida, procure respostas para as seguintes perguntas:

  • – o que posso substituir aqui por outra coisa?
  • – que tipo de pessoas posso substituir? E não necessariamente seus vendedores, mas, por exemplo, compradores. Você trabalha com esse público? Talvez devêssemos prestar mais atenção a algum outro grupo de consumidores?
  • – que procedimentos? Qual das etapas padrão que levam a um acordo requer substituição? E como isso pode ser substituído.
  • – quais são as regras? Quais dos padrões e regras aceitos pararam de funcionar e só atrapalham o processo?

E assim por diante.

Combinar

Aqui, sua tarefa é encontrar e analisar todas as combinações possíveis de várias partes do problema, tanto entre elas quanto com alguns elementos externos. A questão principal: com o que pode ser combinado?

Assim, uma das formas mais promissoras de encontrar um novo negócio é combinar as descobertas bem-sucedidas de seus concorrentes com seus pontos fortes. Por exemplo, um dos concorrentes é ótimo em encontrar novos compradores. 

Aprenda como é organizado a partir deles (no final, você pode atrair alguns de seus funcionários), combine-os com o seu chip – a habilidade de trabalhar com os clientes existentes e rapidamente se tornar um líder em seu mercado.

E para a criação de produtos inovadores, novos serviços, eventos fantasticamente interessantes e afins, a técnica de combinação é o que precisamos. Já surpreende ninguém com a combinação de uma festa corporativa com rafting? 

Bem, combine este evento com uma viagem à sala dos horrores (ou menos rigidamente – para a sala do riso) – isso certamente não será esquecido por muito tempo.

Adaptar-se

Não se iluda: tarefas verdadeiramente originais são extremamente raras, e é improvável que tenha sido o seu problema que teve a sorte de estar entre elas. Alguém já fez algo assim antes. Talvez você mesmo, mas em alguma outra área, em um contexto diferente, um pouco diferente.

Então, você se pergunta – como é? E quando você encontra alguns análogos – como posso adaptar essa solução para minha situação? “Roubar” a ideia de outra pessoa, “traduzi-la” um pouco e aplicá-la em seu contexto é uma das formas mais populares e confiáveis ​​de obter sucesso.

Modificar

Aqui, novamente, nós revisamos os componentes do nosso problema, mas com outra pergunta – o que pode ser mudado aqui? Onde podemos aumentar alguma coisa? Onde – para fortalecer? Onde podemos mudar o formulário? Cor? Alguma outra característica? Quais mudanças tornarão o produto / processo mais conveniente, mais confiável, etc.?

Tome o mesmo exemplo com desempenho de vendas ruim. Muitas vezes, para que as vendas subam, é suficiente em seus padrões elevar o limite do número mínimo de chamadas “frias” por dia útil.

Aplicar de forma diferente

Aqui você está procurando onde e como mais você pode usar idéias, soluções e recursos existentes. 

Por exemplo, seu departamento de vendas pode vender não apenas seus produtos, mas também produtos “parceiros” em seu mercado habitual, aumentando a receita da empresa. Ou você pode começar a trabalhar com o mesmo produto, mas em outros mercados. 

O seu departamento de manutenção ainda se comunica com os clientes de tempos em tempos? Deixe-os ao mesmo tempo notificá-los de atualizações e lançar materiais promocionais. A propósito, qualquer um pode ajudar as vendas – vigilantes, faxineiros, carregadores e motoristas também.

Você está brilhantemente organizando festas corporativas repetidas vezes, e você mesmo já gostou do processo em si, mais do que normalmente faz no trabalho? Convide as autoridades a criar uma unidade separada que receberá ordens “de lado”.

Minimizar

Nesse estágio, você está tentando simplificar a solução o máximo possível, deixando apenas o necessário do ponto de vista de atingir as metas definidas e removendo tudo, isto é, minimizando. Questões-chave – como posso simplificar isso? O que posso deletar?

Livrar-se do “lixo” de qualquer tipo, você aumenta a eficiência do processo e se aproxima de soluções fortes. Por exemplo, quais são as funções de sua equipe de vendas não são obrigatórias, em termos de aumento de vendas, mas levam tempo e esforço? Posso removê-los ou automatizá-los?

Você precisa de tudo em um cenário corporativo padrão? Todas essas competições maltratadas são realmente necessárias, uma tradicional “piscina de armadilhas”? Dê um passeio pelo cenário padrão – o que você pode jogar sem dor para economizar tempo e recursos para algo mais interessante?

Reorganizar

Aqui você pode imaginar como seria nossa tarefa se tudo acontecesse ao contrário, ou seja, na ordem inversa. E se você não pode expandir radicalmente todo o processo, então, pelo menos, troque esses componentes ou etapas individuais.

Por exemplo, um dos estágios mais dolorosos em uma festa corporativa típica é quando todos estão esperando o discurso solene de um gerente, depois do qual você pode relaxar. 

Mas muitas vezes tudo não se limita a um discurso – você tem que ouvir toda uma série de “relatórios” sobre sucessos em diferentes áreas da vida, sobre as perspectivas da empresa, etc. 

E por que a parte oficial, se pudermos passar sem isso, deve ser transferida para o final do evento, quando todos já estão relaxados e até o funcionalismo é percebido “com um estrondo”?

Ou aqui está o processo padrão: o cliente escolheu algo no site, pagou, entregou para ele. E se a princípio eles fossem entregues, então ele escolheria daquele que foi trazido, pago pelo escolhido, e o restante foi devolvido ao armazém? Sim, os custos logísticos são maiores, mas obviamente haverá mais pedidos.

Como fazer o cérebro “lembrar” a solução para qualquer problema

Continuamos a falar sobre as descobertas mais simples e eficazes no campo da criatividade e métodos de geração de ideias.

Por que não podemos encontrar uma solução para um problema? Ou nós não temos informação suficiente (então precisamos apenas pegar a falta em algum lugar), ou tudo o que precisamos já está na nossa cabeça, mas há também algum tipo de barreira ou até mesmo uma coleção inteira de obstáculos intransitáveis, como qualquer boa história sobre herói real. 

Pode haver alguns medos e limitações, falta de confiança nas forças de uma pessoa e o mais impenetrável – a descrença de que essa tarefa tem alguma solução (ou alguma outra solução além da geralmente aceita e não satisfatória).

Como contornar este obstáculo? Aqui, nossos serviços incluem três métodos relacionados por natureza, cuja essência é que, na verdade, cada um de nós pode “lembrar” a solução de uma tarefa específica. Primeiro, consideramos com algum detalhe um deles. Então explicamos por que e como isso funciona. E então – brevemente passe por cima de seus “irmãos”.

“Comentários”

Você recebeu a mesma tarefa de que falamos nos materiais anteriores – pela primeira vez em sua vida para preparar uma festa corporativa. Em vez de correr ao redor da casa em pânico, você se senta em uma posição confortável (ou, se a situação permitir, deita-se) e relaxa, na medida do possível. 

Se você possui algumas técnicas de relaxamento ou entra em transe – use-as. Se não, apenas respire lenta e profundamente, a cada expiração, você sentirá uma onda de relaxamento passando lentamente do alto da cabeça para as pontas dos dedos. 

Você pode contar com cada ciclo de respiração na ordem inversa de 10. Quando chegar a 1, você provavelmente estará em boas condições. E então você começa a sonhar.

Está tudo acabado. Otshumel corporativo. Foi a festa mais bem sucedida da história da empresa. Você está sobrecarregado com a sensação de uma celebração quieta – tudo acabou, você poderia. Você vê seus colegas – eles são todos alegres e contentes. 

Alguns de seus amigos do escritório voam para te elogiar. Dê a ele a oportunidade de conversar, deixe-o derramar todas as suas delícias. Antes que ele pudesse falar até o fim, seu chefe veio para agradecer por uma grande festa, então um bom colega para você, etc. 

Depois de curtir os elogios, não se esqueça de perguntar a cada um deles: “A propósito, o que você mais gostou?”. 

E ouça atentamente a resposta. E então pergunte: “O que mais?” E mais algumas vezes.

Voltando à nossa realidade comum, tente recordar e anotar em detalhes tudo o que você está dormindo (a propósito, a princípio você provavelmente cairá em um sonho real e bem restaurado – que também é muito bom) contado pelos felizes participantes de festas corporativas. Aqui, na verdade, e a lista pronta de idéias. Ou, na pior das hipóteses, espaços em branco interessantes para o trabalho.

Por que isso funciona

Porque várias coisas importantes acontecem com você.

Primeiro, você está imerso em um estado que geralmente é usado para sugestão ou auto-sugestão, onde você consegue contornar o controle de sua consciência. Aquele que diz que a tarefa é insolúvel em princípio, ou por algum motivo (por exemplo, você não é bom o suficiente para isso), é muito difícil para você.

Em segundo lugar, da situação estressante de hoje (“Como posso lidar com isso?”) Você é transferido para o futuro feliz do vencedor. Preocupe-se com nada – tudo para trás. 

Não se preocupe, não há ninguém para bloquear a chegada de idéias. Isto é seguido por uma série de avaliações entusiasmadas de pessoas que são muito importantes para você, mas é tudo a mesma coisa para o subconsciente, sejam eles imaginários ou reais. 

Ou seja, agora é óbvio que a solução do conjunto de tarefas não está apenas lá, mas também é bonita e prazerosa. Aqui está – à distância de um braço. 

E você mesmo está dizendo o que você conhece há muito tempo (afinal, essas pessoas estão bem familiarizadas com você) – o que poderia inspirá-las em festas corporativas.

Quando não funciona

Quando você é muito sério e determinado a fazer tudo estritamente de acordo com o algoritmo descrito e obter o resultado esperado exatamente no horário agendado. 

Para uma garantia total, você precisa abrir os olhos de vez em quando e verificar o curso dos eventos com um plano pré-planejado e registrado. Deus me livre, em vez do empregado planejado, alguém aparecerá na sua soneca. 

E há mais tensão, a disposição de “arar” e superar dificuldades, assim como outras propensões sombrias. E sem humor frívolo. No entanto, essas recomendações são adequadas para “estragar” praticamente qualquer método de geração de ideias.

“Entrevista”

Agora considere a segunda versão do método, para uma situação em que está claro o que você quer fazer, mas não há clareza sobre como conseguir isso. Ao mesmo tempo, a tarefa não é claramente “um passo”, você precisa passar por um certo caminho, que está tão escondido no nevoeiro.

Digite o mesmo estado do exemplo anterior. E mais uma vez – tudo acabou, você é um vencedor orgulhoso e feliz. E agora o correspondente se dirige a você e pede uma entrevista. 

E a questão principal: “Como você conseguiu alcançar tais resultados?”. Ou, se você abafar um pouco o som da fanfarra, apenas alguém de um bom amigo pergunta: “Como você conseguiu lidar com essa tarefa?”. 

E você começa a “lembrar como foi”. Tipo, sim, assim mesmo. Mas o entrevistador não desiste e faz perguntas esclarecedoras, que também precisam “lembrar” a resposta. E assim por diante, até você “lembrar” completamente a solução do seu problema em todos os seus detalhes significativos.

Se tudo der certo, você terá um algoritmo de ações mais ou menos detalhado na saída.

“Simples”

Uma versão simplificada da versão anterior. Quando um plano de múltiplas passagens não é necessário, e uma solução pode ser descrita literalmente com várias sentenças.

Desta vez, você se torna um excelente aluno que aprendeu e soube todas as respostas corretas para essa pergunta. Mas eu esqueci um pouco. E agora você só precisa “lembrar”. 

A propósito, muitas vezes acontece de você realmente saber, mas ter esquecido.Quando você encontra um problema “insolúvel”, como nos exemplos anteriores, você se vê imediatamente depois de passar no exame com sucesso. Última nesta sessão. Em seguida é uma longa e agradável férias. 

Você acaba de receber “excelente”, respondendo brilhantemente exatamente essa pergunta que o preocupa na vida real. Para você voar odnogruppnikm entusiasta, tudo felicitar você. E um de seus amigos de faculdade pergunta: “Eu devo parar agora, e se eles pedirem o mesmo para a represa?” Como responder corretamente?

Como definimos um problema

De qualquer forma, surgem problemas para todos. Não importa como eles são chamados: tarefas, enigmas ou dilemas. Os problemas foram, são e serão, porque permitem que uma pessoa cresça como pessoa.

O que é importante não é o problema que você enfrenta, mas qual estratégia você usa para resolvê-lo. Portanto, a primeira tarefaqualquer pessoa – para aprender como organizar uma busca efetiva de soluções para problemas , não importa em que área eles surgiram e com o que estão conectados. Em outras palavras, é necessário elaborar uma estratégia geral para resolver TODOS os problemas.

Antes de prosseguir para a busca real de uma solução, é necessário esclarecer claramente o seguinte:

Há sempre várias soluções para o problema.

A garantia de que há apenas uma solução bloqueia seu acesso à capacidade de encontrar maneiras melhores e melhores.

O mais importante ao procurar uma solução para um problema é ter o CUSTOM correto . 

Raiva e raiva complicam significativamente a sua tarefa, “confundem” os olhos e fica mais difícil para você encontrar uma solução. Reclamações levam tempo e energia, tomam poder e não permitem se concentrar em ações construtivas. Lembre-se de que qualquer dificuldade nos chega somente para o nosso bem. 

Eles são chamados para nos ensinar como viver e nos permitem revelar as possibilidades que ainda estão profundamente adormecidas.

Para desenvolver sua própria estratégia de pesquisa de soluções, você pode usar os métodos listados abaixo. Eles podem ser usados ​​individualmente e formar suas próprias cadeias de consideração sequencial do problema e procurar por sua solução.

Método 1 . Formule claramente a essência do problema

Como uma pergunta corretamente colocada pode ser considerada metade da resposta, uma tarefa claramente formulada pode ser considerada como meio resolvida. 

E quando você se esforça para olhar a situação de um modo diferente, o que o preocupa, repensá-lo e tentar definir claramente tudo isso, surge um novo entendimento dentro de você. E na vida, novas oportunidades se abrem diante de você.

Método 2 . Solte-se e olhe de lado

Muitas vezes, as pessoas reagem vividamente e emocionalmente a quaisquer dificuldades, experimentando medo, raiva, ressentimento e outros sentimentos negativos fortes. 

Tudo isso não permite ver a situação corretamente, considerar as perspectivas emergentes e avaliá-las. Imagine-se como um espectador em um circo, na arena da qual uma performance é jogada em sua situação. Então, do lado, você poderá ver mais recursos.

Método 3 . Simplifique o problema

As pessoas tendem a complicar as coisas e situações , a procurar formas complexas e soluções complexas. O caminho mais fácil é considerado indigno de uma pessoa forte: “Eu preferiria ir mais longe do que dar a volta”. De fato, a vida é simples. E quanto mais simples algo acontece, melhor e melhor é. A solução mais simples é geralmente a melhor.

Método 4 . Concentre-se na solução

O que você focar atrairá você. Concentrar-se nas dificuldades só agravará a situação, aumentará sua ansiedade. E tudo parecerá muito mais complicado do que realmente é. Se você acredita que existe uma solução e focar toda a atenção em encontrar soluções, então sua tarefa sempre será resolvida. Nossa mente subconsciente pode encontrar uma solução e dar uma resposta pronta.

Método 5 . Encontre a informação que você precisa

Muitas vezes o problema parece esmagador apenas devido ao fato de a pessoa não ter nenhum conhecimento específico. Então você deve olhar cuidadosamente em volta e entender o que mais precisa saber ou o que mais precisa aprender para resolver essa dificuldade. Se você não conseguir articular seu problema, essa solução geralmente é a melhor coisa que você pode fazer.

Método 6 . Encontre um especialista

Se, no entanto, obter o conhecimento necessário não for possível ou estiver sob pressão, a melhor opção seria procurar um especialista no assunto. Muito raramente, uma pessoa tem dificuldades que ninguém ainda encontrou. Muito provavelmente, sua situação já foi resolvida por alguém. E não uma vez. Apenas encontre essas pessoas.

Método 7 . Use brainstorming

Brainstorming é a melhor maneira de encontrar soluções. Bom para isso, conecte seus amigos ou os mesmos especialistas. Quanto mais ideias novas forem geradas, maior a chance de encontrar a solução correta. Não descarte nada imediatamente. Recolha tudo e analise bem.

Algoritmo de resolução de problemas

Na continuação do tópico de problemas,  consideraremos um algoritmo de resolução de problemas pequeno, mas eficaz  . Quatro etapas que expandem sua visão de mundo e permitem que você analise seu problema de maneira diferente e encontre uma solução realmente eficaz para ele. 

Eu forneço conselhos práticos específicos. E se você colocá-los em serviço, logo verá que as tarefas difíceis em sua vida diminuirão drasticamente.

1. O principal é dormir

Para sair do estupor, você precisa se acalmar, parar de pensar no problema e adiar a decisão final por pelo menos um dia. Seu subconsciente vai funcionar bem sem você. Depois de algum tempo, mesmo que você não encontre uma solução, verá sua tarefa sob uma luz completamente diferente.

2. Aprenda a desmembrar

Se um bom ditado diz: “Para comer um elefante, você precisa dividi- lo em pequenos pedaços “.

Divida seu problema em muitos sub-problemas menores. E você verá que alguns deles são resolvidos para você elementarmente, mas você precisa trabalhar nos outros.

3. Comece a agir

Mesmo que você não consiga concluir a etapa anterior, pense e escreva uma pequena lista de suas primeiras ações: o que você pode fazer agora. E comece a fazer isso . No curso da implementação virá conhecimento e ajuda. E já “massacrar um elefante” será fácil.

Meu exemplo . Como sou um ZERO absoluto nesse campo, simplesmente me escrevi algumas perguntas que eu poderia pesquisar informações na Internet. E fez isso.

Como resultado, novamente, convencido de que a Internet – uma grande fossa. Mas eu encontrei um site útil e um fórum.

Meu próximo passo foi procurar informações no meu computador. Como ainda sofro de “síndrome de hamster”, meu disco rígido está repleto de arquivos que foram baixados, mas não processados. Era bastante razoável procurar algo útil entre eles.

Eu fiz, e o efeito colateral desse passo foi que eu limpei meu disco um pouco. O mesmo resultado.

Quando há uma ideia clara do que fazer, um grande problema evapora. Em vez disso, existem TAREFAS que precisam ser resolvidas de forma consistente.

4. Olhe mais abertamente

Como os problemas nos chegam, basicamente, a fim de nos elevar no desenvolvimento pessoal, então, via de regra, eles carregam consigo oportunidades adicionais .

Quando eu vi por mim mesmo o que e como eu posso fazer, eu imediatamente tenho uma idéia de como mais posso usar essa situação É interessante que alguns dias atrás eu tenha conversado sobre esse assunto.

Então, meu blog deverá mudar em breve. “Mover-me” farei com cuidado e devagar. E o mais importante, eu entendi como fazê-lo:

  • – sem diminuir o ritmo do treinamento de hoje 
  • – sem sair de minhas atividades diárias 
  • – mantendo os links que foram previamente adquiridos.

Resta apenas arregaçar as mangas e começar a agir. Esta é a mesma abordagem que gostaria de desejar a todos que enfrentam problemas e querem resolvê-los.

Continue indo! Procure por oportunidades! Aja!

Se a vida sempre te traz problemas

Problemas, explícitos ou planejados, acontecem a cada hora para todas as pessoas. Parece que a vida – uma tia tão mal, pegou e jogou problemas. Mas não é de todo assustador que a vida tenha lhe causado problemas. Só preciso saber o que fazer.

O que realmente aconteceu em sua vida? Normalmente, chamamos um “ problema ” uma situação que, por algum motivo, não nos convém e, no momento, não sabemos como modificá-lo.

Além disso, a mesma situação para uma pessoa pode parecer um problema, e a outra irá encará-la como uma mera ninharia. Exemplos são encontrados com muita frequência. 

Por exemplo, eu sou mal versado em PCs e quaisquer dificuldades para mim não são apenas um problema, mas problemas que levam a um estupor. Mas quando um especialista está envolvido no meu PC, a situação é resolvida em questão de horas, bem, talvez dias.

Nós precisamos de problemas  E muito mesmo. Eles mostram aqueles momentos em que:

  • Você não tem conhecimento suficiente.
  • Você cometeu um erro.
  • Você precisa de crescimento e expansão.

No meu caso também. Primeiro de tudo, eu, claro, terei um bom especialista à mão. Mas no final, é hora de comprar um livro para você mesmo e lidar com várias configurações. Grande mente não é necessária para isso, apenas conhecimento insuficiente.

Isso em si não é assustador

Ou seja, os problemas em si não são terríveis. Eles nos ensinam. É terrível se uma pessoa não quer estudar e por muitos anos não aprendeu a resolver as situações decorrentes dele.

E muitos fazem. É mais fácil mudar a complexidade nos ombros de outro Especialmente se for uma pessoa próxima – isso fará você de graça. Então, quando Parabellum estava trabalhando em computadores, então quem quer que ele viesse visitar, a comunicação sempre começava com uma coisa. 

O dono arrastou o computador, reclamou e perguntou se ele olharia para o computador. Isso continuou até que Parabellum respondeu: “Eu lhe darei o telefone de um bom especialista. Ele, como meu amigo, fará tudo pela metade do preço ”

E há pessoas que não poderão responder, farão, mas ao mesmo tempo dirão mentalmente algumas palavras amáveis. E quem precisa disso? Ele mesmo ficou negativo e deu outro.

Não tenha medo de que a vida tenha lançado problemas. Tudo pode ser resolvido. Mas você tem que aprender como resolver isso sozinho. E acima de tudo, compreenda claramente alguns princípios:

  • Qualquer um tem o potencial para lidar com quaisquer dificuldades.
  • Ninguém cria problemas para nós, exceto nós mesmos. Portanto, todos devem ser responsáveis ​​por suas ações.
  • Esta situação é a melhor que você poderia criar agora.
  • Qualquer um pode fazer a diferença se entender as causas.
  • Para resolver situações difíceis, você precisa fazer esforços e agir.
  • Se a situação não for resolvida, mude a atitude em relação a ela.

Mas exatamente como você pode sair de várias situações difíceis, falaremos mais.

Como encontrar soluções originais, combinando as incompatibilidades

Hoje vamos nos familiarizar com um método muito difícil, mas muito eficaz, com o nome estranhamente sináptico “synectics”. 

A história da sinética (do grego pode ser traduzida como “incompatível”), alguns autores começam em meados da década de 1940, quando o pesquisador e inventor americano William Gordon começou a estudar os processos da criatividade, outros – a partir do início dos anos 1950, quando foi criado o primeiro grupo sinético. e o terceiro – com o lançamento em 1961 do livro de Gordon “Synectic: o desenvolvimento da imaginação criativa”.

Durante as longas décadas de sua existência, a sinética e desenvolvida, e ao mesmo tempo … simplificada, tornando-se mais acessível para o entendimento e uso. Até a composição dos principais estágios com o tempo mudou. 

Além disso, hoje é um sistema bastante complicado, por isso não se surpreenda se você achar que o método é descrito de forma diferente em vários artigos populares (às vezes há a sensação de que estamos falando de coisas diferentes): isso é tudo o mesmo elefante , apenas um começa a contar sobre ele pela cauda e o outro pelo tronco. 

Mas, em qualquer interpretação, há algo na sinética que a distingue de todas as outras: dois operadores sylectic principais e quatro tipos de analogias.

Operadores

Operadores synektiki – é “a transformação de um estranho em um familiar” e “a transformação de um amigo em um desconhecido”.

O primeiro operador reflete uma maneira completamente familiar de resolver problemas. Suponha que você se depare com algo à primeira vista intratável. E então você consegue dividir esse “monstro” em várias subtarefas, com relação a cada uma das quais você pode dizer: “Oh! Bem, esta é apenas uma tarefa de tal e tal campo! ” 

E, por exemplo, o problema incomum “insolúvel” de satisfazer os requisitos de um novo cliente muito caprichoso (mas muito lucrativo e promissor!)

É apenas uma coleção de tarefas completamente impensáveis ​​das áreas de logística, gerenciamento de pessoal, suporte a informações comerciais e relacionamento com clientes.

Embora o método de decomposição permita resolver muitos problemas, um problema realmente interessante não pode ser quebrado por eles sozinho. Você pode obter um tipo muito clara de sub-tarefa – mas você não vai saber como resolver (ou em todos ou para as nuances específicas e limitações ditadas pela situação).

E então nós temos que ir para o segundo operador e virar o familiar (mas não resolvido) em outra coisa que lhe permite olhar literalmente no problema com outros olhos. Para este propósito, o mecanismo de analogias ou metáforas serve na sinecologia. No total, existem quatro tipos de analogias em sinética: direta, pessoal, simbólica e fantástica.

Analogia direta

Esta é uma das formas mais “rastiarynnyh” para invenções e outras idéias criativas. Pelo menos, de acordo com versões populares, ferramentas de auto-afiação apareceram como uma imitação de dentes de roedores, o “co-autor” do método de descompressão de construir estruturas submarinas é o verme madeireiro, e o comportamento das formigas superando um obstáculo levou à idéia de acoplar tanques para cruzar fossos antitanque. E existem muitos exemplos desse tipo.

O mecanismo da analogia direta implica a busca de algum tempo já e em algum lugar resolvido problemas, algo semelhante àquele que colocou você em um beco sem saída. E o segundo passo é uma tentativa de aplicar o princípio da solução encontrada à sua tarefa. 

Às vezes, tudo acaba sendo ridiculamente simples quando a solução está praticamente na mesma área do problema original. Assim, o inventor americano Doug Hall recebeu um pedido de uma empresa bem conhecida para desenvolver uma tecnologia para fazer uma nova bebida – o chá frio. “O que há para se perguntar sobre isso!”,

O inventor decidiu e simplesmente reproduziu o processo diário usual de fabricação de cerveja, mas em uma escala muito maior, o maior saco de chá do mundo mergulhou em um copo gigante de água fervente.

Analogia pessoal

Como é sabido, a teoria da relatividade apareceu, inclusive, graças ao hábito de Einstein de viajar em um raio de luz e, de tempos em tempos, transformar-se em um raio de luz (é claro que todo esse gênio físico fez apenas em sua imaginação). Imagine-se como parte de um problema ou de uma solução construída, um participante do processo em estudo, realize seus sentimentos e ações nesse caso – isso é uma analogia pessoal.

Por exemplo, no campo dos negócios, milhões de oportunidades não utilizadas estão à espera de alguém que se imagina totalmente irreal: por exemplo, com bagagem, encomendas enviadas ou entregues para conserto por uma máquina de lavar roupa. Sem mencionar coisas triviais como imaginar-se no lugar de um comprador, inquilino ou passageiro.

Analogia simbólica

Esse tipo de analogia também ajuda a abrir o poeta em você. A tarefa é dar uma definição vívida do problema (objeto-chave, processo, etc.) literalmente em duas palavras. Neste caso, é desejável que estas palavras no sentido de mal combinados entre si, idealmente – a presença de uma contradição direta. Esse tipo de analogia também é chamado de “título do livro”.

Por exemplo, você acha que “surpresa programada” é sobre o quê? É isso mesmo – sobre a essência do negócio de seguros. Ou aqui estão mais algumas analogias: “rotina brilhante”, “mama limpa”, “necessidade opcional”, “lavagem a seco”, “ternura áspera”, “valor de lixo”, “refinamento barato”. Isso faz parte dos “títulos de livros” que nasceram do grupo sinético que trabalhou na criação de novos guardanapos de papel.

Um dos objetivos da analogia simbólica é manifestar o conflito oculto em algo familiar, que ao mesmo tempo é a própria essência do fenômeno. Se vemos claramente uma contradição chave, já vemos o caminho em que procurar uma solução. 

Uma coisa é criar algum tipo de limpeza que seria um sucesso para os consumidores. E bem outra – se você precisar de “ternura áspera” ou “lavagem a seco”. Estamos simplesmente procurando tecnologias que possam fazer isso acontecer. Além disso, uma formulação breve e metafórica deve ajudar a lançar alguma outra cadeia de associações.

Nós não sabemos exatamente como a idéia de uma “interface de janela” realmente apareceu, implementada em um computador Macintosh, e depois repetida no Windows. Mas se, naquele momento, uma sinética funcionasse na criação de uma interface, ele poderia ter chegado à seguinte analogia simbólica para um monitor: uma “janela opaca”. E lá já e antes das “janelas” na mão.

Analogia fantástica

Esse tipo de analogia envolve colocar o problema em algum tipo de contexto “irreal” ou introduzir meios ou personagens fantásticos nele. Como esse problema poderia ser resolvido se você tivesse um dispositivo anti-gravidade? 

Ou colocar a questão de forma diferente: que milagre da tecnologia do futuro distante você precisa para que sua tarefa seja resolvida facilmente? Ou se você tivesse uma varinha mágica, o que exatamente ela faria?

Quanto aos personagens, você pode se perguntar: como Baba Yaga ou a Serpent Gorynych sairiam nessa situação? Em outras palavras, você está livre do jugo da realidade, de todos os “impossíveis” e “fracassados”, e encontra algumas soluções fantásticas para o problema. E então olhe – quais deles podem ser transferidos do mundo da fantasia para o mundo real.

Fontes:
Psychology Today
NIMH
APA

Ideias para achar um hobby adequado

mulher fazendo uma micanga

“Diga-me qual é o seu hobby e eu lhe direi quem você é!” De fato, um hobby é uma manifestação do eu interior de uma pessoa, seu caráter e propósito de vida. 

Mas há pessoas que, mesmo no auge dos últimos anos, não conseguem entender exatamente o que é sua verdadeira paixão.

Para determinar a escolha de atividades favoritas ajudará técnicas modernas, incluindo um teste psicológico. Eles explicam como escolher um hobby e se divertir.

Vem da infância

Alguns se perguntam: como pensar em um hobby? “Come up with” – não é exatamente a palavra certa. Hobbies precisam encontrar … em si.

Na maioria das vezes, os hobbies são atraídos para a vida adulta desde a infância. Meu compatriota, Roman, cresceu principalmente na companhia masculina. E seu pai, tio e irmão mais velho sempre o levavam para pescar.

Não é de surpreender que, aos 35 anos, Roman seja dono de uma rica coleção de artes de pesca; sabe a diferença entre um jerkbait e um wobbler; caminha regularmente “à noite”; viajou metade da Rússia em busca de ricos “espólio”.

Daí a regra número 1: se você não consegue pensar em um hobby para si mesmo, lembre-se do que mais gostou na infância. Você gosta de fazer roupas de bonecas? … Pegue uma revista com estampas e faça algo para você. Você gosta de cuidar dos animais?

Comece um par de amigos para iniciantes. Você desenhou jornais de parede na escola? Tente novamente nas mãos de tinta e pincel!

Como dizem os psicólogos, a decisão mais correta é o que veio à mente primeiro. Portanto, consulte suas origens e procure seu hobby no passado distante.

Tome uma sugestão de outros

Outra maneira de encontrar algo que você gosta é “macaco”. Olhe em volta, veja o que parentes, amigos, colegas fazem em seu tempo livre. Ouça as histórias deles: pode ser que você esteja “infectado” com o entusiasmo de alguém e tente uma nova encarnação.

Então, ao mesmo tempo aconteceu com o meu vizinho no albergue Marina. Uma amiga em comum Tanya se inscreveu para aulas de salsa e nos ofereceu para ir, como dizem, “para a empresa”. Sem muito entusiasmo, Marina concordou e o que você acha?

Tanya há muito tempo jogou essas “danças”, como ela as chamava, e Marina cantou para elas com todo o meu coração. Além disso, ela dominou outros estilos de dança e atualmente se apresenta em vários eventos, ganhando muito dinheiro e obtendo grande prazer de seu amado trabalho.

Regra número 2: dê um exemplo dos outros. Talvez uma paixão passageira seja o seu passatempo ao longo da vida!

Fantasia para ajudar

A terceira maneira de conhecer o seu hobby é ativar uma fantasia. Imagine-se como uma pessoa absolutamente feliz, que tem tudo o que você precisa. O que você faz com isso? Cantando? 

Você toca instrumentos musicais? Ou talvez passar o dia na garagem, cavando o “interior” do carro (afinal, existem diferentes passatempos)?

Em geral, essa imagem, que em primeiro lugar surge na cabeça, e pode ser considerada como uma “paixão por toda a vida”. 

Bem, claro, se o hobby está disponível em finanças. No entanto, acontece que uma pessoa se apresenta como um “viajante-sapo”, que abre espaços abertos de todo o mundo. Dinheiro para tal passatempo você precisa de Nemer; no entanto, existem alternativas equivalentes a esses passatempos caros.

De fato, em nosso país há muitos lugares interessantes que poucas pessoas conhecem. Dólmenes misteriosos do Território de Krasnodar; fascinantes amazonitas da região de Murmansk; emocionante fracasso Golubinsky da região de Arkhangelsk … Em geral, você não precisa ir até os confins do mundo e gastar dinheiro incrível para realizar o seu direito a um hobby.

Então, regra número 3: não tenha medo de sonhar. Conhecer o seu propósito é fazer com que 50% dos seus sonhos se tornem realidade.

Não só o repouso passivo nos traz energia. Muitas vezes uma coisa interessante dá mais positivo e inspiração do que não fazer nada. O principal é encontrar um hobby que seja do seu agrado. 

5 Dicas Práticas para achar um hobby

1. Comece a procurar no seu passado

Lembre-se do que você gostou na adolescência ou infância. Talvez lá você encontre a chave para o que vai atrair agora. Por exemplo, você adorava desenhar, costurar ou andar de bicicleta. 

Que estes passatempos não se adequarão à pessoa adulta? Também vale a pena relembrar os projetos iniciados, mas inacabados. Por exemplo, a ideia de aprender a tocar violão ou um modelo que você abandonou.

2. Vá em uma missão

Se nada do seu passado vier à mente, tente outra tática. Vá pesquisar: visite uma loja de arte, uma loja de instrumentos musicais ou um departamento de hobbies no departamento de livros. Talvez você encontre pistas sobre qual das classes pode cativar você.

3. Comece com pequenos passos.

Nosso tempo e nossos recursos estão longe de serem infinitos e, prestando atenção a algo, somos automaticamente distraídos de outra coisa. Para facilitar o começo do seu hobby, comece com pequenos passos. 

Não é necessário dedicar toda a sua força e recursos a uma nova ocupação. Por exemplo, se estiver desenhando, tente começar com materiais simples, um instrumento musical – encontre alguém de quem você possa pedir emprestado pelo menos por um tempo para “testar” seu hobby. 

O mesmo se aplica ao tempo. Não se comprometa a participar de um novo passatempo durante toda a noite – basta começar a partir de 30 minutos por dia.

4. Encontre o seu hobby

Este conselho pode parecer óbvio, mas extremamente importante. Pegue um hobby para o seu tipo de personagem. Se você gosta de passar tempo com os amigos, talvez não goste de algo mais isolado, mas dançar, um certo esporte ou outros hobbies que você pode frequentar em uma empresa são perfeitos.

Antes de procurar por um hobby, pense em como você gosta de gastar tempo em princípio e considere isso. Afinal, não é necessário limitar sua escolha a classes “clássicas”. Você pode escolher algo certo para você.

Fontes:
Psychology Today
NIMH
APA

5 passos para desenvolver um bom hábito

flecha no alvo
flecha no alvo

Para desenvolver um novo hábito, muitas vezes é necessário superar as dificuldades. Começar algo diferente, manter-se motivado pode ser um verdadeiro desafio.

No entanto, mudar nossos hábitos significa mudar vidas, diz o blogueiro de produtividade Leo Babauta. Em seu blog, ele falou sobre cinco etapas simples sobre como mudar seus hábitos.

Se você quer perder peso, se livrar da procrastinação, escrever um livro, levar um estilo de vida saudável … você precisa desenvolver hábitos.

Felizmente, esse processo é mais simples do que a maioria das pessoas pensa. Mais fácil, mas não mais fácil: você deve se sintonizar e realmente querer mudar alguma coisa. Caso contrário, você simplesmente desiste da ideia quando se depara com dificuldades.

Super pequeno começo

Concentre-se em apenas um hábito e comece com um pequeno passo. Quão pequeno? Apenas medite por 2 minutos. Basta escrever dentro de 5 minutos. Faça apenas 5 flexões, etc. Se você começar pequeno, você não resistirá tanto ao começo. 

E esta é a parte mais difícil. Eu costumava dizer para mim mesmo: “Apenas coloque seus sapatos e saia pela porta.” Foi assim que eu criei o hábito de correr. Mais tarde consegui correr várias maratonas e uma ultra maratona. Para meditação, eu digo para mim mesmo: “Apenas sente no travesseiro”.

Eliminar a escolha

Não considere um novo hábito todos os dias. Decida fazê-lo com antecedência na mesma hora todos os dias, pelo menos por um mês. Pense em um gatilho de sua vida diária (por exemplo, despertar, tomar banho, fazer café, almoçar, o que for). 

Use isso como um momento “quando”. Por exemplo, “quando eu acordar, meditarei por 2 minutos”. 

Coloque lembretes escritos perto de onde seu gatilho está localizado, como uma cafeteira ou porta do banheiro. A principal coisa – para tomar uma decisão de fazê-lo todos os dias e, em seguida, basta seguir o que se pretende, sem pensar a cada minuto.

Adicionar responsabilidade a alguém

Encontre pelo menos uma pessoa com quem você possa falar sobre seus sucessos e se sentirá responsável por ele. Isso pode ser um grupo de amigos ou um parceiro em execução. Não importa como você o organiza, mas ajudará a manter o plano.

Faça um hábito de entretenimento

Não trate o hábito como um dever. Pense em como você pode se divertir. É muito mais provável que uma nova lição se torne um hábito se você se concentrar em pontos que você gosta, e não apenas tentar removê-lo rapidamente da sua lista de tarefas.

Entenda as razões

Entenda por que você quer fazer esse hábito? Você quer ajudar alguém? Você está fazendo isso por si mesmo para ser mais saudável ou feliz? Se você faz isso porque acha que deveria, ou porque parece legal, o hábito pode não durar muito. Pense nas suas profundas razões.

Hábitos que trarão mudanças úteis na vida

Você pode se sentir mais feliz, mais enérgico e mais produtivo se fizer pequenas mudanças em sua vida? O autor do livro Intelligence 2.0 Travis Bradbury acredita que os pequenos hábitos podem orientar qualquer pessoa na direção certa. Em sua coluna no site The Entrépreneur,   ele falou sobre 10 hábitos que vão ajudar nisso.

1. Fique longe de pessoas que estão envenenando sua vida.

Em nosso meio há sempre pessoas “tóxicas”. Deles, nós apenas ferver. Tente evitar esse efeito negativo. Toda vez que você pensa nessas pessoas, tente mudar para alguém que é importante para você e a quem você é grato na vida. 

Há muitas pessoas no mundo que merecem sua atenção, concentram seus pensamentos e atenção nelas e não em seus conhecidos “tóxicos”.

2. Sem telefones, tablets e computadores na cama

Este hábito afeta seriamente seu sono e produtividade. A luz dos aparelhos afeta o equilíbrio da calma e do vigor – o corpo não entra numa fase silenciosa e você dorme mais ansiosamente. 

Todos sabemos que efeito negativo o sono ruim tem em nossa produtividade. A maneira mais fácil é parar de usar os dispositivos após o jantar ou algumas horas antes de dormir.

3. Aprecie o momento

Aprenda a apreciar o que você tem neste momento. Se você não aprender agora, então no futuro também será difícil aprender a apreciar o que você está procurando.

4. Reconheça que as coisas e situações nem sempre são como as percebemos.

Este é outro lado da capacidade de apreciar o momento. As pessoas que você inveja por causa de sua “vida ideal” podem enfrentar muitos problemas por trás da porta fechada. 

A idealidade é uma ilusão. Uma situação que pode parecer um fracasso pode ser um ótimo começo. Portanto, esteja aberto às possibilidades que a vida prepara para nós: o que pensamos nem sempre é o que acabamos.

5. Basta começar, mesmo que tenha medo do fracasso.

As ideias precisam de tempo para evoluir. Muitas vezes ficamos pendurados porque nossas ideias não são perfeitas e o resultado pode não ser tão bom quanto esperamos. Não ceda ao perfeccionismo – dê uma chance aos seus projetos para melhorar. Para fazer isso, pelo menos, comece.

6. Seja organizado

Desorganizado leva muito tempo. Nós adiamos algumas coisas várias vezes (por exemplo, escrevendo uma carta, preenchendo um cartão postal ou recibo), e gastamos ainda mais tempo para encontrá-las entre uma pilha de papéis. Pare de adiá-los “para lugar nenhum”, organize suas listas, papéis e assuntos cotidianos para estar pronto para lhes dar tempo, em um minuto.

7. Obtenha uma coleção de coisas que te inspiram

Você se deparou com uma citação que ressoa com seu mundo interior ou o faz feliz? Ou viu uma foto linda? Organize-se um lugar onde você irá armazenar todas essas coisas, independentemente de se tratar de uma pasta em sua área de trabalho, notebook ou caixa de madeira tradicional. Voltando a eles, você sempre encontrará uma fonte de inspiração.

8. Arranje tempo para você

Que horas são? Este é o momento em que você faz coisas que considera mais agradáveis ​​e naturais, que permitem que você relaxe, e você as faz apenas por si mesmo. Pode ser qualquer coisa – esportes, ioga, dança, ler um livro. Encontre pelo menos algum tempo para esses momentos. Eles te encherão de energia.

9. Aprenda a dizer não.

Estudos mostram que quanto mais difícil for a pessoa dizer a palavra “não”, maior a probabilidade de estresse, esgotamento e depressão.

10. Defina metas realistas.

Com que frequência as pessoas dizem em janeiro: “até março eu vou largar 10 kg”? Objetivos grandes e loucos podem ser muito inspiradores até você perceber que não pode alcançá-los. Então, em vez de inspiração, vem o desapontamento e a culpa. É claro que isso não significa que você não deva estabelecer grandes objetivos, mas uma pitada de realidade não os prejudica.

Fontes:
Psychology Today
NIMH
APA

Como lidar com a irritação

cactos azuis

Às vezes, nem sequer suspeitamos de quão fortes emoções negativas somos capazes de experimentar e de como gostamos de mergulhar em um estado destrutivo de irritação. 

Nós não aceitamos ações, o modo de pensar de algumas pessoas, portanto nós resmungamos e deixamos de lado as observações afiadas para eles.

Ao mesmo tempo, aprofundamos a compreensão de que tal comportamento não traz uma gota de alegria, e o problema não está em outra pessoa ou circunstâncias, mas em nós mesmos. Irritação – um sinal de mau funcionamento interno. 

Quando esta inspiração desagradável vem, surge a pergunta: “Como lidar com esse sentimento?”. Oferecemos quatro maneiras eficazes de ganhar o resmungo.

Olhe no espelho

Pessoas circunvizinhas – nosso espelho. Se não gostamos da presença de alguém, isso significa que, no comportamento dessa pessoa, há algo que subconscientemente não gosta em nós mesmos.

Se alguém lhe causar emoções muito fortes (agressão, irritação, ressentimento, etc.), tente entender exatamente o que essa pessoa reflete. Olhando no “espelho”, procure respostas em si mesmo e corrija suas deficiências – elas desaparecerão nos outros imediatamente.

Assuma a responsabilidade por seus problemas

Sua irritabilidade em relação a outra pessoa não é nada em comparação com suas preocupações reais. Quebrando alguém, você apenas procura um motivo. Por exemplo, não lide com suas perguntas, não se responsabilize pelo que está acontecendo, não se analise. Quer ser um crítico eterno da vida de outra pessoa, esquecendo-se da sua? Então não mude nada.

Libere expectativas injustificadas

Às vezes, repreendemos os outros reprovando-os por não apreciarem nossos cuidados, demonstrando atenção. Este é um sinal de que foi você que “não gostou” em algum lugar; Seja honesto consigo mesmo e não tente exigir dos outros o que você não pode dar a si mesmo.

Dando carga ao corpo

Se a irritabilidade ferve em você, não se apresse em jogá-lo nos outros. Para avaliar a situação sobriamente, fique em sintonia com você. Idealmente, se você tiver a oportunidade de mudar a atividade mental para física. Por exemplo, ande de bicicleta, vá ao ginásio, dê um passeio no parque, etc. Assim, você se acalmará e será capaz de se comunicar racionalmente com a pessoa que o incomoda.

10 maneiras práticas para lidar com a irritabilidade e o estresse

Pessoas criativas muitas vezes experimentam irritabilidade e são mais suscetíveis ao estresse do que pessoas de profissões não-criativas. 

Isso se deve ao fato de que indivíduos criativos mais próximos do coração percebem tudo o que acontece ao seu redor, são mais emocionais e vulneráveis. Mas vale a pena notar que a irritabilidade é um dos sintomas do estresse, que é um problema bastante sério.

O estresse torna o processo criativo quase impossível. É muito difícil criar algo quando você quer se esconder em um canto e se cobrir com algo para se proteger de irritações externas. E o estado deprimido e irritável do sistema nervoso afeta negativamente a nossa saúde física. 

Não é de admirar que, na maioria dos países ocidentais, o estresse é um argumento bastante pesado que permite que você vá a um hospital bastante longo. Então, como lidar com o estresse e a irritabilidade, sem recorrer à ajuda de psicólogos?

1. Sente-se e pense

Apenas sente-se e pense sobre a situação em que você está. Ligue sua voz interior e fale com ele, organize um diálogo interno, durante o qual você deve responder a algumas perguntas:

  • O que exatamente te incomoda e causa estresse?
  • Você pode remover o fator chato?
  • Você está exagerando com a situação?
  • Existe alguma razão para irritação e estresse?

E agora vamos analisar cada questão.

O que exatamente te incomoda e causa estresse?

Entender o que exatamente é um fator de irritação não é tão fácil quanto você pensa. Analise literalmente todos os minutos da semana passada e tente analisar sua situação do lado. Assim, você verá que é a raiz do problema, e todos os pequenos detalhes que causaram irritação não farão mais sentido para você.

Você pode remover o fator chato?

Se você está estressado por causa do seu trabalho, considere se o jogo vale a pena.

Lembre-se de que a saúde é mais importante que o dinheiro e, se for possível mudar de emprego, use-a. Se você tem notícias estressantes, pare de lê-las! Se você está sofrendo de estresse por causa de uma pessoa – vá até ele e fale com ele sobre isso.

Às vezes, uma conversa simples pode resolver todos os problemas. Bem, se você não tem a oportunidade de se livrar do que incomoda, então você pode ler dicas que ajudarão você a aliviar o estresse.

Você está exagerando com a situação?

Como dissemos acima, as pessoas criativas costumam levar as coisas muito perto de seus corações. Pense que pode não ser tão ruim quanto você imagina. Mais uma vez, olhe para a situação do lado de fora, tente se colocar no lugar de outra pessoa, se sua irritabilidade surgiu de um mal-entendido ou conflito.

Existe alguma razão para irritação e estresse?

Acontece que uma vez que surgiu uma situação que causou uma tempestade de emoções negativas em nós, e essas emoções nos forçam a reagir rapidamente a cada pequena coisa por um longo tempo. Talvez você esteja simplesmente fora da inércia por causa do que você não deveria prestar atenção em tudo.

2. Tente falar

Acredite, você não precisa de nenhum conselho ou algo parecido. Você só precisa contar sua situação, colocando na história todas as emoções que você tem.

 E, o mais interessante, não importa para quem você dirá – para um amigo, parente, apenas um amigo, cachorro, gato, papagaio, espelho, ar. Nenhuma diferença em tudo. 

Você só precisa derramar emoções. Você pode até escrever sobre o seu estresse em um blog que ninguém lê. Acredite, assim que você falar, você não apenas ficará mais fácil, mas entenderá que a situação não é tão crítica quanto você pensa.

3. Jogue um esporte

Sim, nós até conseguimos empurrar o esporte para cá. Isso porque é um remédio universal que permite curar não apenas o corpo, mas também a alma. 

Pessoas que se exercitam regularmente são menos estressadas e mais otimistas. A atividade física aumenta a produção de endorfina, que por sua vez ajuda o corpo a superar o estresse.

4. Não se apresse em todos os graves

O álcool é a principal maneira de lidar com o estresse. Mas o problema é que isso não ajuda a superar o estresse. O álcool só permite que você escape dos problemas por algum tempo, e o organismo já sóbrio se apressará a lembrá-lo não só do que tentou esquecer, mas também lhe agradará com uma ressaca.

Portanto, não tente abafar o estresse dos “antidepressivos” na forma de álcool, tabaco e drogas narcóticas. Eles só vão agravar sua condição.

5. Faça o que quiser.

Faça o que lhe traz prazer. Permita-se distrair-se da situação que o incomoda e se concentrar em seu trabalho favorito. Em geral, tente com muito mais frequência fazer as coisas que lhe agradam. Isso fará você mais feliz e reduzirá sua irritabilidade.

6. Respire

Quando uma pessoa está com raiva ou irritada, ele quase pára de respirar por um tempo. Toda vez que você sentir irritação se aproximando de você, respire fundo e expire lentamente. Repita até se acalmar.

7. Preste atenção ao estado do seu corpo.

Talvez você esteja mais irritado se estiver com fome, ou estiver com frio / quente / abafado / escolha sua própria opção. É lógico que o desconforto contribua para aumentar a irritabilidade. Além disso, algumas pessoas ficam mais irritadas sob a influência do álcool. E se você é um deles, talvez precise pensar em parar o álcool.

8. Seja realista

Se você está aborrecido quando alguém o afasta de sua ocupação, antes de iniciar seu negócio, pense em quão grande é a chance de você ainda ser forçado a parar. 

Portanto, tente se preparar para o que pode ser um fator incômodo. Mas isso não significa que você deve criar um sentimento de irritação com antecedência e explodir no momento em que esse fator aparecer. 

Pelo contrário, tente se convencer de que esse fator não o irrita tanto quanto você pensa. Mantenha a calma e aceite o irritante como algo que você não pode mudar, por isso não faz sentido ficar irritado por causa dessa inevitabilidade.

9. Não exagere suas expectativas.

Nós experimentamos muito estresse e irritação se a realidade não atende às nossas expectativas. Recebemos um estresse especialmente forte se, tendo feito algo grande, não recebermos incentivo para isso.

Por exemplo, você coloca uma ordem ideal no apartamento, depois de passar metade do dia, e sua outra metade, tendo voltado para casa, não disse uma palavra sobre isso.

Esta situação faz você ferver com irritação? Você não deve, tente colocar-se no lugar do seu parceiro que veio do trabalho e tudo o que ele quer é comer e descansar. Às vezes acontece que as pessoas ao seu redor no momento simplesmente não estão encorajando você pelo trabalho que você fez. Portanto, apenas aceite tais situações e não construa grandes esperanças.

10. Transforme tudo em uma piada

Você ficará surpreso com quão mais fácil será sua vida se rir das situações desagradáveis ​​que lhe ocorrerem. Sim, é difícil. Mas vale a pena aprender como transformar tudo em brincadeira, pois você perceberá que seu humor está menos propenso a se deteriorar, e menos ainda acontece. 

Lembre-se de que nós mesmos atraímos situações para nós mesmos, não importa quão estranho possa parecer. Se você permanecer com um humor irritável, haverá situações mais irritantes.

Fontes:
Psychology Today
NIMH
APA

Como levantar cedo disposto

homem com preguica na cama

Muitas pessoas gostariam de reconstruir sua agenda para se levantar mais cedo. Alguém tem um projeto para o qual simplesmente não há tempo suficiente após o trabalho. 

Alguém só quer ler um livro em um ambiente descontraído. No entanto, para fazer esse hábito não é fácil. 

1. Tão simples que você não pode dizer não.

Definir o alarme mais cedo não garante que você acorde. No final, o botão “atraso” pode ser pressionado indefinidamente. O que fazer neste caso? O especialista aconselha começar com um passo muito pequeno – defina o alarme apenas um minuto mais cedo todos os dias. 

Em três semanas (levando em conta apenas os dias úteis), você estará 15 minutos adiantado e nem perceberá. Você tornou o processo tão simples que era impossível dizer não.

Sim, para atingir o objetivo, por exemplo, de acordar duas horas antes, você terá que esperar alguns meses, mas é melhor do que abandonar esses planos.

2. Organize para reuniões antecipadas.

Marque compromissos antecipados com outras pessoas que se levantem tão cedo quanto você. Isso, em primeiro lugar, adicionará um senso de responsabilidade. 

Em segundo lugar, seu corpo é mais propenso a acordar sozinho se você tiver algo planejado. Lembre-se de como você acorda alguns minutos antes do alarme, quando você tem uma tarefa importante atribuída a você.

Portanto, não apenas um despertador, mas também reuniões matinais serão um impulso adicional para o despertar.

3. Crie uma atmosfera de sono confortável.

Coisas que te cercam de manhã também são importantes. Por exemplo, é mais provável que você pratique esportes se a roupa esportiva for preparada com antecedência. 

Deixe o alarme onde você não pode alcançá-lo e só precisa se levantar para desligá-lo. Se houver essa função, coloque a cafeteira em um temporizador para que o café esteja pronto para a sua ascensão, etc. Pense em quais “melhorias” são certas para você.

4. Encontre o motivo específico para a falha.

Você tentou levantar cedo, mas nada funcionou? Tente estabelecer exatamente quais etapas dessa meta você não pode implementar. Por exemplo, você ajusta o alarme por um tempo anterior, mas você constantemente adia o levantamento. 

Talvez você esteja tentando levantar muito mais cedo e não permitir que o corpo se acostume gradualmente. Ou você simplesmente não dorme o suficiente para dormir tarde demais.

Pense não apenas nos grandes, mas também nos pequenos problemas. Se for, por exemplo, um resfriado banal que não permita que você rasteje debaixo do cobertor, coloque um roupão quente ao lado dele para mergulhá-lo imediatamente.

5. Encontre um motivo que você goste.

Determine por que você quer se levantar cedo. Ao mesmo tempo, é importante encontrar motivação positiva. Se você planeja se levantar para correr, mas ao mesmo tempo você absolutamente não gosta de correr, provavelmente você não será capaz de seguir tal agenda por um longo tempo. Por que não reformatar o seu dia? 

Planeje pela manhã o que você realmente ama e o que inspira você.

6. Marcar progresso

Outra maneira de apoiar a motivação é um calendário simples. Pendure um calendário na sala e marque quando você acordar cedo. Algumas semanas riscadas o farão não permitir lacunas no calendário no futuro.

7. Fique ligado no fato de que você é “homem da manhã”

Samonastroy é outro fator importante. A convicção de que você é uma coruja da noite e que, pela manhã, você precisa superar-se, afetará negativamente seus planos. 

Tente simplesmente abandonar esse mantra. Talvez você só precise de mais tempo para se acostumar com os novos gráficos e se sinta bastante à vontade.

Geralmente não há tempo suficiente para um fazer um aquecimento matinal? Ou sem ideias? A publicação do The Huffington Post em seu canal no YouTube compartilhou um lento exercício matinal de yoga que leva apenas 5 minutos para aqueles que querem recarregar suas baterias.


É verdade, não se esqueça que tudo é individual, portanto, seja guiado pelas características do seu corpo, aptidão física e estado de saúde.

3 hábitos saudáveis ​​para se manter produtivo durante todo o dia

Produtividade não é apenas um plano para o dia, gerenciamento de tempo e priorização adequada. Um pré-requisito para a produtividade é a nossa própria energia. Se nos sentirmos sobrecarregados, cansados ​​ou privados do tom, será difícil lidar com a lista de casos, por melhor que seja planejada. Nosso tom depende de muitas coisas, uma das quais é hábitos saudáveis. Por exemplo, uma dieta saudável e sono.

O Portal Inc compartilhou o conselho da especialista em nutrição Barbara Mendez sobre quais hábitos começar a se sentir tonificado durante todo o dia.

Café da manhã diário

Muitas vezes as pessoas pulam café da manhã ou lanche no café, donut ou pão em movimento. Se você pular o café da manhã, poderá perder sua energia e concentração dentro de três horas. Se você comer um donut ou outros carboidratos refinados no café da manhã, provavelmente durará mais algumas horas.

Qual poderia ser o café da manhã perfeito para uma longa concentração? Omelete de legumes com tomate e ervas. Por que A proteína se torna uma fonte sustentável de combustível para o seu corpo, permite que você mantenha durante todo o dia. Você fica focado e enérgico por cinco a seis horas e sente menos desejo por açúcar.

Outra boa opção é aveia simples com canela, amêndoas, nozes e sementes de linho.

Lanche da tarde

Snacking algumas horas após o almoço fornece energia adicional para o resto do dia. Também evita excessos à noite. Maçãs, homus, cenouras ou pequenos smoothies são adequados para petiscar.

Bom sono

Comer à noite ou comer na hora de dormir afetará negativamente o seu sono. Em vez disso, organize um jantar leve três horas antes de dormir. Arranja um bom ritual para se acalmar antes de dormir. Por exemplo, pense em três conquistas por dia e escreva três coisas em um plano para amanhã.

Os hábitos de fim de semana que não nos permitem dormir direito

Um fim de semana é uma oportunidade para relaxar e ser preenchido com novas forças. No entanto, alguns dos nossos hábitos de fim de semana podem prejudicar a nossa saúde, por exemplo, afetar negativamente o sono. O jornal britânico The Independent  falou sobre vários hábitos freqüentes que podem afetar negativamente o sono aos fins de semana.

Muito sono

Sim, existe uma coisa como “sono excessivo”, observa o jornal. Os especialistas em sono do Instituto Sueco Karolinska acreditam que um horário de sono irregular está derrubando o ciclo natural. 

Dormir antes do jantar, um longo cochilo durante o dia ou uma ideia para tirar um cochilo à noite pode levar ao fato de que você não terá um “apetite” pelo sono normal.

“Isso não significa que você não pode dormir mais nos finais de semana, mas não derramar mais de 30 minutos da programação regular durante a semana”, aconselha a publicação.

Muito álcool

Muito álcool pode afetar sua programação e a qualidade do sono, assim como sua reação diária. Um estudo descobriu que o álcool, apesar de ajudar a adormecer mais rapidamente, afeta negativamente a fase REM mais tarde.

Pouca atividade física

Muitos especialistas ainda discutem o impacto do esporte pouco antes de dormir. No entanto, estudos mostram que a falta de aulas durante todo o final de semana, em princípio, pode ser muito ruim em seu sonho.

Assim, mesmo no final de semana, você geralmente quer fazer uma pausa, tente reservar tempo para um aquecimento de 10 minutos no início do dia ou ioga lenta à noite.

Muitos filmes e tv

Assistir a filmes preguiçosos ou programas de TV pode parecer uma boa escapada de domingo, mas muito desse tipo de passatempo provavelmente terá um efeito negativo no seu sono. Enquanto o corpo está em repouso, o cérebro está em atividade constante.

Estudos mostraram que as pessoas que estavam restritas ao acesso à televisão, iam dormir mais cedo e dormiam mais. Por isso, pode valer a pena adiar a próxima série de suas séries favoritas para outro momento. Certifique-se de que algumas horas antes de dormir você não use telas e dispositivos com luz artificial.

5 passos simples para um sono saudável

Quer ser atraente, eficaz e bem sucedido? Então pare de contar as ovelhas e lute contra o despertador. Durma o suficiente esta noite e faça um sono saudável seu hábito constante. Especialistas da American National Sleep Foundation por  muitos anos se dedicaram ao estudo do sono. Editorial rabota.ua compartilha as recomendações de seus especialistas.

Etapa 1. Organize o espaço

Deixe seu quarto se tornar um lugar no próprio pensamento de que você relaxa. Se possível, liberte-a de tudo que não esteja relacionado ao sono: um desktop com papéis, um computador, uma TV. Telefones e outros aparelhos também devem ser removidos – não deve haver nada que, teoricamente, possa atrapalhar seu descanso.

Etapa 2. Observe a temperatura

Segundo estudos, a temperatura na sala afeta diretamente a qualidade do sono. O melhor de tudo, você vai descansar se a sala estiver entre 16 e 20 ° C. E, claro, o ar deve permanecer fresco a noite toda.

Se de repente você acordar, se virar e virar sem dormir – vá até a varanda, espere alguns minutos na noite fria e volte para a cama. Você vai adormecer assim que sua cabeça tocar o travesseiro.

Passo 3. Durma no escuro

O piscar do monitor (se por algum motivo ele permaneceu no quarto), a luz da lâmpada do lado de fora da janela e até o mostrador do relógio eletrônico – tudo isso imperceptivelmente para você envia sinais para o cérebro e, como resultado, impede o sono. Solução: desligue tudo e puxe as cortinas.

Ondas eletromagnéticas curtas de dispositivos (luz azul) suprimem a produção de melatonina – um hormônio, graças ao qual adormecemos. Portanto, uma hora antes de dormir, é melhor adiar o comprimido e pegar um livro. Papel, naturalmente.

Passo 4. Coma bem

Nem coma bem à noite, nem vá para a cama com fome. Jante no máximo três horas antes de dormir. Se isso não for suficiente, você pode facilmente comer 45 minutos antes. Para este ajuste iogurte, leite quente, cereais, frutas.

Quanto ao álcool, seu efeito benéfico no sono é uma ilusão. Apesar do fato de que depois de alguns copos, muitos facilmente adormecer, a profundidade e a duração desse sono deixam muito a desejar. Portanto, pelo menos uma hora antes do resto é melhor ficar.

Curiosamente, não só a comida afeta o sono, mas vice-versa. A maneira como dormimos afeta diretamente o que comemos. Estudos mostram que pessoas que dormem mal são atraídas por alimentos gordurosos. Como resultado, um problema de sono pode levar a um problema de excesso de peso.

Passo 5. Modo e mais uma vez o modo

Para que os passos anteriores não sejam em vão, você precisa fazer o último, com força de vontade, – acostumar-se a dormir e acordar ao mesmo tempo. Sim, aos domingos também. Especialistas prometem ajudar a regular nossos ritmos internos e melhorar a qualidade do sono.

Fontes:
Psychology Today
NIMH
APA

O desenvolvimento da autodisciplina

mulher descansando
mulher descansando

A capacidade de se disciplinar, de se colocar nas mãos e avançar sistematicamente em direção ao objetivo é uma das condições indispensáveis ​​para alcançá-lo. 

Muitos livros e métodos hoje são dedicados a planejar suas próprias atividades e otimizar o tempo, mas todos eles não trarão nenhum resultado sem nenhuma componente importante – disciplina. Decidimos arregaçar as mangas e assumir o desenvolvimento da autodisciplina?

Então você deve prestar atenção às seguintes recomendações:

1. Inicie a mudança com atitude em relação à autodisciplina.

É mais fácil digerir a habilidade que causa emoções positivas. O que é positivo sobre autodisciplina para sua consciência, se você pensar nisso como trabalho duro? 

Para começar a mudar sua vida para melhor, mude sua atitude em relação à disciplina.Não deve ser um instrumento de tortura, mas uma ferramenta útil, cujo uso e aperfeiçoamento constantes podem levá-lo a satisfazer seus desejos mais estimados.

2. O que é mais importante: um pouco de bom agora ou muito, mas depois?

A falta de autodisciplina geralmente leva ao fato de que uma pessoa pensa exclusivamente em como conseguir mais nesse momento específico. Mais frequentemente do que não, a satisfação imediata do desejo torna impossível obter algo mais. 

Por exemplo, você pode gastar dinheiro todos os dias em um café, obtendo satisfação imediata, e você pode adiar o mesmo dinheiro e comprar algo que você sonhava há muito tempo, mas não havia fundos. 

Neste caso, disciplina é nesse momento, quando mais uma vez você quiser se mimar com uma ida a um café, você passa pensando no porquê você economiza dinheiro, superando sua própria fraqueza.

3. Imagine sua vida em 10 anos

Tente imaginar sua vida com e sem autodisciplina. Resultados preveem fácil. Uma pessoa é indisciplinada e não sabe como se limitar aos prazeres ou planejar seu orçamento, como regra geral, ele não tem poupança de reserva, vive do salário ao salário e, muitas vezes, se endivida. 

Uma pessoa disciplinada sabe controlar seus próprios desejos e não perde de vista seus próprios objetivos, movendo-se com confiança em direção à sua realização. Essas pessoas são mais bem sucedidas. Qual foto você gosta mais?

4. Tire o pensamento da sua mente de que ser completamente disciplinado não é necessário.

Você acha que não é necessário ser disciplinado? Então, preste atenção aos seus próprios desejos. O que do que se sonha poderia ser alcançado sem disciplina apropriada? Para conseguir algo, você deve fazer algo e, por isso, a disciplina é absolutamente necessária.

5. “O que você semeia, você colhe.”

Ao construir sua atividade de uma determinada maneira, você deve sempre estar preparado para os resultados que ela trará e quais conseqüências podem ser esperadas. A realização de sonhos e a realização de ambições dependem diretamente de quanta força você está disposto a investir, de quão disciplinado e consistente você é em suas ações.

5 dicas sobre como desenvolver seu talento e alcançar o máximo de resultados

O talento não é algo que é dado desde o nascimento, mas algo que precisa ser criado e treinado em si mesmo em toda a vida. Claro, existem pessoas que podem fazer coisas extraordinárias com grande facilidade e graça. Mas por trás de tudo isso é muito trabalho e tirar o máximo proveito de suas habilidades atuais. 

Não se engane e diga que esse talento é algo dado de cima. Qualquer talento é habilidade + trabalho louco.

Um talento você não será suficiente. Portanto, você deve estocar pensamentos que o colocarão no caminho da compreensão de seu talento. Você será capaz de desenvolver o seu talento corretamente e atingir seus objetivos se você se ater a algumas idéias interessantes. Então, aqui estão elas:

1. A fé aumenta seu talento

O primeiro passo é acreditar em si mesmo. Você não pode ir longe em seu desenvolvimento, se você não acredita em seu talento. Todos podemos concordar que temos um enorme potencial inexplorado, e devemos primeiro acreditar em sua existência antes de extrairmos o máximo de nós mesmos. 

Tenha sua própria idéia pessoal de sua própria missão, o que é excitante para você. Sua missão deve ser algo assim: eu quero maximizar meu potencial e ajudar os outros, maximizar seu potencial.

2. A paixão ativa seu talento.

Obviamente, se você quer maximizar seu talento, precisa ser apaixonado por sua vida e por suas habilidades. A paixão lhe dá energia extra quando o caminho do desenvolvimento se torna difícil. Você pode estar interessado em tocar violino, mas ao mesmo tempo tocar mal. Portanto, case-se com paixão com competência, desenvolva suas habilidades e cuide do nível desejado de paixão para aproveitar ao máximo seu talento.

3. A iniciativa ativa seu talento

Ninguém pode fazer algo por você. A única pessoa que pode aproveitar ao máximo o seu talento é você. Portanto, tome a iniciativa e comece a aproveitar ao máximo seu talento. Determine seus pontos fortes, trabalhe em seus pontos fracos e não esqueça, aprendendo constantemente.

4. O foco deve estar no seu talento.

Qualquer um que queira alcançar resultados e desenvolver suas habilidades deve olhar em uma direção. Se sua atenção está espalhada em muitas coisas, o resultado será de má qualidade. 

Portanto, você precisa escolher uma direção, no nosso caso, este é o desenvolvimento de seu talento e tentar dar-lhe a maior parte do seu tempo e energia. Estabeleça metas específicas e concentre-se apenas nelas.

5. Preparação ajuda a mostrar seu talento em toda a sua glória.

Antes de qualquer competição, o atleta se prepara para o evento por um longo tempo. Você precisa entender seus pontos fortes e se concentrar neles. Indique também as oportunidades de aprendizagem associadas ao evento que você está preparando. 

Identifique as áreas prioritárias para o desenvolvimento de seu talento e direcione sua atenção para elas.

Essas 5 dicas ajudarão você a desenvolver seu talento e usar suas características de personalidade a seu favor. Muitas pessoas acreditam que existem poucas pessoas talentosas. 

Mas, você deve entender que talento também pode ser criado e criado como outras qualidades de sua personalidade. Portanto, desenvolva seu talento e não pare no resultado alcançado, e você poderá se tornar feliz e bem-sucedido.

Desenvolva disciplina em si mesmo

É muito difícil levantar-se da cama pela manhã, ou começar a fazer coisas não muito agradáveis ​​ou desconhecidas, ou chegar a tempo para incontáveis ​​encontros – todos estes são sinais de falta de disciplina.

O desejo de liberdade, desobediência às regras geralmente aceitas “estúpidas”. “Por que eu deveria chegar na hora?” Sou uma mulher. 

Podemos nos atrasar. Não, é impossível! Isso incomoda os homens, mas eu mesmo quero fracassar quando preciso relatar novamente: “Estou atrasado por 15 minutos”.

 Daí surgem os problemas não apenas em sua vida pessoal, mas também no trabalho, nos negócios, nas relações com os amigos, e sua própria auto-estima sofre, por mais legal que seja.

Como se organizar e se tornar mais disciplinado?

1. Crie um hábito

Conscientemente, ensine-se a fazer algo todos os dias: leia 15 minutos, faça exercícios pela manhã ou planeje seus futuros assuntos. Isso ajudará a mente a perceber que não há nada de irreal e dará uma boa carga por novas realizações.

2. É melhor lamentar o que foi feito do que o que não foi feito.

Muitas vezes, o único obstáculo para o sucesso é a preguiça. Como se dois homenzinhos estivessem sentados na cabeça e discutindo. Argumenta-se que esta é uma tarefa muito importante e que deve ser feita, a segunda reclama: “Por que você precisa disso? Saia amanhã, o céu não cairá. Nada vai acontecer. 

Precisamente, isso não vai acontecer. Amanhã, e no dia seguinte, e um mês depois será o mesmo de hoje. Mas e os sonhos das crianças? Como futuro brilhante, o que está por vir?

Enquanto uma pessoa adiar coisas importantes (embora não as mais agradáveis) para mais tarde, esse mesmo futuro continuará sendo o fruto da fantasia. Portanto, é melhor não chegar ao último momento, mas realizar a tarefa agora mesmo.

3. Planejamento – a chave para o sucesso

O problema de muitas empresas é que elas fazem planos para todo o ano. Como resultado, os funcionários têm a sensação de uma grande quantidade de tempo em estoque. Portanto, eles não tentam trabalhar de forma eficiente, o tempo está cheio.

Como resultado, o trabalho efetivo ocorre apenas no final de novembro a dezembro.O mesmo com o planejamento pessoal.

É melhor dividir o ano em 4 segmentos com uma duração de 12 semanas e chegar a um objetivo para cada um deles. Com base nisso, estabeleça metas para cada semana e todos os dias.

Então as coisas são fáceis: faça uma lista diária de tarefas e execute-a. Com o tempo, pequenas ações diárias levarão a ótimos resultados.

É importante priorizar corretamente. Primeiro de tudo, você precisa lidar com questões importantes e urgentes, então com coisas importantes, mas não muito urgentes, e não importantes e não urgentes por último.

4. Avaliação adequada de sua força

Muitas pessoas que começam a se disciplinar tentam fazer o seu horário o mais apertado possível. 

Como resultado, se não houver tempo suficiente para alguma coisa, o ressentimento para com você começa e vários pensamentos destrutivos também acontecem, por exemplo, “Eu não sei viver de acordo com um cronograma.Isto não é para mim. Não fique tão chateado. É melhor alocar para cada caso na lista o tempo máximo Você pode adicionar 15 minutos apenas no caso. 

Em seguida, a sensação de um “cavalo socado” não aparecerá, e o processo de planejamento irá encantar cada vez mais.

5. O descanso ajuda a trabalhar de maneira mais eficiente.

É importante planejar não só o trabalho duro, mas também o descanso. Almoço, pausa, descanso para os olhos, talvez uma caminhada – tudo isso deve estar refletido no cronograma, juntamente com reuniões de trabalho, negócios e pessoais.

 Em uma pessoa cansada e torturada, a performance também cai. É importante lembrar disso e se permitir relaxar.

Claro, às vezes as coisas não correm como planejado. Em tais casos, é importante não quebrar o cronograma inteiro, mas encontrar tempo para os casos pendentes hoje em outro dia. Você pode ter que sacrificar algumas tarefas sem importância.Nesses momentos, você precisa pensar no seu objetivo principal e, em nenhum caso, não cumprir o prazo.

Por que a autodisciplina é uma superpotência

A capacidade de organizar e disciplinar a si mesmo é um dos principais traços de uma pessoa produtiva e bem-sucedida, diz o blogueiro popular de autodesenvolvimento Leo Babauta. Em seu blog, ele  contou como desenvolver essa habilidade útil. Aqui está a tradução da coluna dele.

“Uma das habilidades de vida mais importantes que vale a pena desenvolver para aqueles que estão tentando começar a fazer algo (e todos os outros!) É a habilidade de autodisciplina.

Parece superpotência: quando dominei a autodisciplina, comecei a treinar e a comer mais saudável, meditando e escrevendo mais, parei de fumar e corri uma maratona, comecei a blogar e a escrever livros, li mais e comecei a trabalhar mais cedo, revisei minhas finanças. Estou longe de ser perfeito, mas aprendi muito.

Mas se você não aprende a autodisciplina, então podem surgir problemas, por exemplo, para enfrentar sua saúde, dificuldades financeiras, confusão, atrasos, etc.

No entanto, a maioria das pessoas não sabe por onde começar para desenvolver essa habilidade. Aqui estão alguns pontos importantes.

Pesquisa de motivação

A primeira pergunta é: como você encontra a motivação para começar? A maioria de nós não quer pensar sobre a falta de disciplina, muito menos dar alguns passos.

Para mim, a motivação veio da constatação de que o que eu estava fazendo não estava funcionando. Ignorar problemas só piorou a situação. Tentativas de ser disciplinado, mas fazê-lo pela metade – só piorou minha condição. A completa falta de disciplina – ainda mais estragou a situação.

Assim que você perceber que está fazendo você se sentir mal, será capaz de sentir uma firme intenção de pará-lo.

Então você pode dizer a si mesmo que vai:

  • – começar a tomar pequenos passos para melhorar a situação;
  • – causar menos desconforto;
  • – gradualmente empurre-se para a zona de desconforto;
  • – praticar a autodisciplina;

Existem outras boas motivações. Por exemplo, o desejo de ajudar os outros. Se você, por exemplo, tiver sucesso em esportes ou fizer uma dieta saudável, poderá ajudar seus pais com isso.

Com essas motivações – ou quaisquer motivos – você pode começar a prática.

Pequenas ações

Uma das coisas mais importantes que você pode fazer para melhorar a autodisciplina é começar com pequenos passos. Implementar enormes projetos assustadores pode parecer incrível … então não faça isso. 

Em vez disso, comece com ações simples, coisas tão pequenas que você simplesmente não pode dizer não.

Quer correr? Apenas corra 10 minutos. Precisa preparar um relatório para o trabalho? Escreva os primeiros parágrafos.

Você se sentirá mais disciplinado se se concentrar em pequenas tarefas e dividir grandes projetos em pequenos pedaços.

Ensine-se desconforto

Uma das razões pelas quais abandonamos a autodisciplina é que estamos fugindo de tarefas difíceis e desconfortáveis. Em vez disso, preferimos coisas simples e familiares e nos distraímos com entretenimento, vídeo e jogos.

O que podemos fazer é dizer a si mesmo que é hora de acabar. Decida gradualmente mergulhar no desconforto e aproveite o que você sente desconfortável. Este é outro dos seus super poderes. Quando os outros correm, você se sente bem (mesmo que nem sempre seja divertido).

Faça apenas uma pequena tarefa de cada vez e empurre-se para fora da zona de conforto um pouco.

Fique atento aos seus impulsos.

No processo, você terá o desejo de sair de uma tarefa difícil ou adiar para mais tarde. Esses impulsos não ajudam você a alcançar o sucesso.

Em vez disso, desenvolva uma atitude consciente em relação a esses impulsos e controle-os, sem segui-los.

Uma boa maneira de controlar é definir a hora em que você só pode fazer uma coisa. Por exemplo, durante os próximos 10 minutos, você só pode escrever seu livro (faça exercícios, medite, etc.). 

Se você tem o desejo de distrair, você o verá imediatamente, porque você escreve ou não. Faça uma regra – quando tal impulso surge, você deve fazer o trabalho planejado, ou sentar e não fazer nada.

O escritor Raymond Chandler usou este sistema para o trabalho: “Escreva ou não faça nada. Funciona. Duas regras muito simples a) não precisam escrever algo b) você não pode fazer mais nada. ”

Intervalos

Se você combinar os elementos acima no sistema, poderá tentar o treinamento intervalado.

  • 1. Seja claro em sua intenção de assumir a autodisciplina. 
  • 2. Defina uma tarefa em que você se concentre. 
  • 3. Ajuste o cronômetro por 10 minutos. Cinco minutos também é bom. Você não precisa alocar mais tempo até obter sucesso nesse período. Em seguida, aumentar para 12 e, finalmente, para 15. Parece-me que não há necessidade de ter intervalos superiores a 15-20 minutos. 
  • 4. Não faça nada nem faça o seu trabalho. 
  • 5. Quando o temporizador desligar, faça uma pausa de 5 minutos. 
  • 6. Repita.

Repita alguns intervalos e depois faça uma pausa mais longa. Este é um tipo fantástico de treinamento, pois não é muito difícil, mas ao mesmo tempo você controla suas rajadas, aprende a ficar fora da zona de conforto e você pode fazer muito.

Concentre-se nos outros

Quando você sentir que precisa lutar com você mesmo, pense em motivação mais profunda. Não é para si mesmo, mas para os outros.

Por exemplo:

Estou escrevendo este artigo para ajudar meus filhos e todos os que podem se beneficiar dele. 
Eu pratico esportes para ser saudável, não só para mim, mas também, por exemplo, para meus filhos e pessoas a quem isso possa interessar.

Você pode desenhar, escrever ou tocar música para inspirar os outros.

Tente uma tarefa difícil para outra pessoa. Diga-lhes antecipadamente que você vai fazer isso. Você certamente sentirá uma onda de motivação.

Sucessos e fracassos são vitórias.

O grande erro que muitas pessoas cometem é que elas sofrem e desistem por causa de seus erros.

Mas a coisa é: o fracasso, na verdade, também é uma vitória.

Falha significa que você tentou. Então isso é uma vitória desde o começo.

Isso também significa que você aprendeu alguma coisa – agora você sabe que isso não funciona. Da próxima vez você pode tentar algo diferente.

O fracasso é uma vitória. O sucesso também é uma vitória. Não importa qual seja o seu resultado, você pode olhar para a situação como uma oportunidade para aprender, crescer, melhorar.

Descarte a ideia de excelência em alguma coisa. Apenas continue tentando.

Fontes:
Psychology Today
NIMH
APA

Como organizar seus arquivos no computador

mesa de computador arrumada
mesa de computador arrumada

O trabalho efetivo com arquivos é uma parte importante do gerenciamento de tempo. O hábito de manter os arquivos em ordem economizará horas, dias e meses de vida. Menos buscas e nervos, mais concentração em assuntos importantes.

A diretora de RH , Julia Zolotarenko, compartilha como ela conseguiu superar o caos em arquivos. O passo mais importante é perceber o problema: “A bagunça no computador me impede de viver. Chega E então aja decisivamente.

1. Excesso – no lixo

Colete todos os arquivos em sua área de trabalho em uma pasta “Garbage”. Imediatamente será mais fácil respirar. Desmonte esta pasta uma vez por semana. Deixe apenas um arquivo permanecer na tela – com uma lista de suas metas de vida. Comece o dia com ele.

2. Envie para a “nuvem” as mais importantes e grandes

Os serviços na nuvem ajudam a resolver vários problemas de uma só vez. Primeiro, é conveniente que os arquivos sejam coletados em um só lugar, sejam fáceis de encontrar e estejam sempre acessíveis em qualquer dispositivo. 

Em segundo lugar, copiar e encaminhar qualquer coisa da nuvem muito mais rápido do que de um computador. E, em terceiro lugar, segurança – o backup de arquivos na nuvem os protege contra vírus, falhas no disco rígido ou perda de uma unidade flash.

3. Todos os arquivos no computador – no disco D

Mantenha arquivos pessoais e de trabalho remanescentes em seu computador no disco D. Destina-se a arquivos e programas do sistema operacional.

4. Desenvolver uma estrutura conveniente.

Na raiz de uma unidade D ou nuvem, deve haver no máximo cinco pastas principais que descrevam sua vida ou seu trabalho. Por exemplo, “Pessoal”, “Trabalho”, “Entretenimento”, “Esporte”, “Hobby”, etc. O trabalho pode ser dividido em “Projetos”, “Clientes”, “Planos”, “Documentos”, “Relatórios”. E na pasta “Pessoal” podem aparecer pastas para e-books, vídeos e fotos.

Idealmente, você não deve ter mais de cinco pastas principais e um máximo de cinco pastas em profundidade. Apontar para isso.

5. Dê aos arquivos nomes curtos e claros.

Os nomes dos arquivos e pastas devem ser sucintos e curtos, de modo que seja mais fácil para você lê-los rapidamente. Especifique a essência do seu conteúdo. Por exemplo, “Relatar uma reunião com um cliente Ivanov”, “Apresentação de serviços de design”. É aconselhável especificar os nomes das empresas e pessoas mencionadas nos documentos. Isso simplificará a pesquisa.

Além disso, por conveniência, especifique corretamente as datas nos nomes dos arquivos por ano, mês, dia. Em pastas com muitas versões de documentos, é melhor colocar uma data no final. 

Se a data é importante para a cronologia do desenvolvimento do projeto, tema ou histórico – é melhor colocá-lo no início do nome do arquivo.

Dê os nomes especiais aos arquivos mais importantes. Use símbolos como !, #, $ No início do nome. Graças a isso, os arquivos sempre virão primeiro, não alfabeticamente. Mas não abuse, para não criar uma nova bagunça.

6. Não seja preguiçoso para fazer descrições

Em pastas com fotos e vídeos, crie um arquivo de texto com uma descrição e palavras-chave. Por exemplo, onde e sob quais circunstâncias as fotos foram tiradas, quem é retratado nelas. Isso simplificará a busca por “a própria foto”.

7. Desenvolva o hábito de encomendar tudo.

Ao criar um novo arquivo ou pasta, salve-os exatamente onde eles pertencem à estrutura que você desenvolveu. Se os arquivos baixados forem salvos automaticamente na pasta Downloads, limpe-os uma vez por semana.

8. Faça auditorias regulares.

Se você tem centenas de arquivos em uma pasta, a estrutura de arquivos cresceu para 20 níveis – acredite, isso é tudo desnecessário. Realize revisões de conteúdo: remova fotos feias e vagas, versões antigas de documentos, desbande pastas duplicadas.

9. Faça arquivos

Se você tem medo de se desfazer da ilusão da necessidade de alguns arquivos – empacote todas as coisas antigas nos arquivos. Isso economizará espaço no computador, além de – o arquivamento é mais conveniente para se mover do que milhares de arquivos. 

Todos os arquivos condicionalmente importantes podem ser colocados em uma pasta separada “Para arqueólogos digitais” e colocados na nuvem.

10. Use gerenciadores de arquivos.

Há um grande número de programas que permitem classificar automaticamente matrizes de arquivos, renomeá-los em grandes quantidades com a data, local de criação, algum tema comum, tags. Os gerenciadores de arquivos também informam quais pastas você mais usa.

11. Ensine aos colegas o gerenciamento de arquivos.

Se, após este artigo, você restaurar a ordem no computador, ainda corre o risco de permanecer como refém da ineficiência de seus colegas. Aqueles que criam o caos em servidores corporativos, não conseguem explicar antes das férias, onde eles têm quais mentiras. Ajude-os a lidar com esse problema, torne-os um programa educacional.

Fontes:
Psychology Today
NIMH
APA

Como derrotar o perfeccionismo

lapis iguais

Trabalhar lado a lado com um perfeccionista – uma pessoa que “sempre sabe o que é melhor”, percebe os menores defeitos e imprecisões e está lutando por um ideal inatingível em tudo – é um fardo pesado. Mas é fácil para o perfeccionista?

Vamos entender qual é a essência e as causas desse fenômeno, quais profissões desejáveis ​​e até perfeccionismo são necessárias e como se livrar dele se interferir na vida.

Gênios e nerds

Quando o arquiteto espanhol Antonio Gaudi foi perguntado por que ele tão delicadamente desenha os menores detalhes esculturais da catedral da Sagrada Família, porque a essa altura ninguém os veria, Gaudi respondeu: “Como é que ninguém é? E os anjos? Psicólogos modernos definem essa abordagem no trabalho e na vida como perfeccionismo, isto é, o desejo de perfeição.

A maioria das grandes obras de arte, literatura e música criadas por pessoas com tendências perfeccionistas. 

O mesmo pode ser dito sobre as grandes descobertas científicas. Picasso, Nietzsche e Jobs são perfeccionistas declarados que criaram uma nova qualidade em seus trabalhos e negócios, polindo cada mínimo detalhe. Isso os torna gênios e seus produtos se tornam parte da história.

Mas todos são gênios perfeccionistas? Não em todos. Mas não há nada de errado em se esforçar para fazer o seu trabalho no nível mais alto, até super-alto. Afinal, por exemplo, se surgir uma necessidade, todos gostariam de obter uma operação para um cirurgião perfeccionista. 

E seria mais tranqüilo para todos se profissionais meticulosos, atentos a cada detalhe de seu trabalho, gerenciassem centrais atômicas e tráfego aéreo. Então, se você é considerado um perfeccionista, então isso não é tão ruim. 

A menos que seu desejo de perfeição não adquira uma forma patológica que possa transformá-lo em um tédio sinistro, incomodando a si mesmo e a todos ao seu redor.

“Na psicologia moderna, costuma-se separar o perfeccionismo” normal “e” patológico “(neurótico)”, explica Alina Kotenko. – Em condições normais, o esforço de uma pessoa por altos padrões é integrado harmoniosamente à estrutura da personalidade. Quando patológico – a busca da excelência “a qualquer custo”, inclusive através da saúde, bem-estar psicológico e outras áreas da vida “.

Reconheça o perfeccionista

Não é tão fácil reconhecer a linha tênue entre o perfeccionismo de um estranho normal e patológico. A maioria dos perfeccionistas se comporta externamente com muita confiança, mas muitas vezes se sente frustrada, exausta e subvalorizada por dentro. 

O perfeccionismo normal ou doentio é determinado precisamente no nível das sensações e sentimentos internos que o próprio perfeccionista está experimentando.

Segundo o psicólogo, um perfeccionista saudável tenta ter sucesso em seu trabalho e gosta do esforço. Um trabalho bem feito lhe traz satisfação e aumenta sua autoestima. 

“Ele estabelece objetivos realistas e razoáveis, está emocionalmente envolvido na atividade, melhora sua qualidade e alcança excelentes resultados. Ao mesmo tempo, ele se alegra com a própria força e os resultados de seu trabalho ”, explica Alina Kotenko.

Mas para os perfeccionistas patológicos, nenhum esforço é suficiente. “Eles nunca estão satisfeitos consigo mesmos, estão tentando desesperadamente evitar erros e fracassos”, diz o especialista. 

“Críticas e quaisquer circunstâncias que afetam a auto-estima levam a intensas experiências negativas e sofrimento, incluindo transtornos mentais, enxaqueca e disfunção sexual.”

Os psicólogos identificaram uma série de características distintivas do sistema de crenças internas, que podem ser reconhecidas em um perfeccionista patológico:

  • • Tudo na vida é certo ou errado, e apenas duas cores prevalecem no mundo – preto e branco. 
  • • O resultado é importante a todo custo, não o processo. 
  • • Se não for perfeito, então é melhor. 
  • • Um sentimento de satisfação do que foi alcançado é ausente ou de curta duração. Há sempre novos “bares”, aos quais devemos ir todos. 
  • • Quando algo dá errado, ou é impossível atingir um determinado nível, isso significa que você é um perdedor. 
  • • Você está constantemente em um campo competitivo e acha difícil cooperar com outras pessoas, já que elas são todas rivais. 
  • • Parece a você que as pessoas que não estão se esforçando para a perfeição secretamente condenam você, e elas o valorizam apenas por suas realizações, não por qualidades pessoais.
  • • Você está constantemente buscando aceitação, aprovação, elogios de outras pessoas, mas não é capaz de se aceitar como é.

Código de impacabilidade

O perfeccionismo pode se manifestar na primeira infância. Isto foi provado por um dos experimentos realizados na Universidade de Yorkshire, em Toronto: um grupo de crianças de 4 a 5 anos de idade foi solicitado a resolver um problema com um computador que não tinha solução.

 Depois de um fiasco, algumas crianças ficaram irritadas e ansiosas, o que revelou suas tendências perfeccionistas, ao contrário das outras, que não estavam particularmente aborrecidas.

Psicólogos acreditam que a base do perfeccionismo é colocada na infância através de relacionamentos com pais e outras pessoas significativas. Os pais de um perfeccionista geralmente são excessivamente críticos, exigentes, e a criança é forçada a permanecer “perfeita” para satisfazer suas expectativas e evitar críticas. 

O pequeno perfeccionista procura ganhar a aprovação dos pais o tempo todo: “Se eu ainda tentar, se eu me tornar perfeito, meus pais vão me amar”.

“A formação do perfeccionismo também é influenciada pelo ambiente da criança fora da família”, acrescenta Alina Kotenko. 

“Se, por exemplo, o professor da turma enfatizar demais as conquistas de excelentes alunos, desvalorizar os resultados de outras crianças da escola e houver pessoas de fora na classe que também são conscientemente formadas por uma atitude negativa, a competição e uma atitude doentia em relação às conquistas se desenvolverão.”

Jogador, mas não treinador

O esforço neurótico pela perfeição pode ter consequências tristes na vida adulta. Muitas vezes, um perfeccionista por medo do fracasso simplesmente sabota qualquer ação ou cai na assim chamada “paralisia por decisão”, pensando e reverificando por um longo tempo antes de dar um passo. 

Sob condições de um mercado dinâmico e em rápida mudança, tal comportamento, por exemplo, de um gerente pode simplesmente destruir um negócio.

“O perfeccionismo insalubre do gerente pode jogar uma piada cruel com o negócio: enquanto o programa ou produto proposto“ lambe ”, alguém no mercado lançará uma versão completamente viável, com foco na avaliação do“ bom ”, comenta Olga Kovalskaya. “Além disso, o perfeccionismo do chefe torna a vida e o trabalho dos subordinados insuportáveis”. 

Como o especialista diz, você pode trabalhar produtivamente com tal chefe somente se você especificar critérios inequívocos para o estado ideal de solução do problema: “Caso contrário, o chefe estará sempre insatisfeito. E quem gosta de ser culpado sem culpa?

Ao mesmo tempo, os funcionários perfeccionistas são muito úteis para o trabalho bem-sucedido da equipe, diz a psicóloga britânica Meredith Belben. Em seu modelo de negócios, em uma equipe profissional, deve haver um organizador, um mentor que ofereça ideias, que deva haver artistas e uma maravilha – quando é necessário um perfeccionista?

 Segundo o psicólogo, na fase de finalização do projeto, quando o entusiasmo de todos os participantes diminui e muitos estão prontos para “se safar”. Depois, há a necessidade de um perfeccionista que não permita que o projeto seja apresentado com deficiências.

Versão beta eterna

No entanto, as super-velocidades da última década também ditam novas abordagens, onde não a perfeição, mas a qualidade, a flexibilidade e a adaptabilidade aceitáveis ​​são valorizadas. 

Por exemplo, no mundo da TI, o conceito de uma “versão beta permanente” é popular quando ocorre uma versão beta de um produto de TI e, depois, uma série interminável de atualizações é lançada. Por exemplo, o serviço de e-mail do Gmail era um produto “beta” nos primeiros cinco anos desde seu lançamento em 2004.

O produto não é perfeito, mas muito bom e útil hoje em dia. Então, os produtos realmente viáveis ​​têm a chance de melhorar constantemente no processo. Certamente, entre eles, há aqueles que não têm vergonha de mostrar os anjos, cujas opiniões preocupavam Gaudí.

Como se livrar do perfeccionismo, se interferir na vida: nossos conselhos de especialistas

1. Se você notou sinais de perfeccionismo insalubre, você deve pensar: o que está por trás disso? Cujo reconhecimento e localização você quer? O elogio desta pessoa é importante para você? Qual é a diferença fundamental entre “perfeito” e apenas “alta qualidade”? Talvez não ela em tudo?

2. Determine por si mesmo o equilíbrio entre o significado do caso e o preço que você tem que pagar por sua implementação impecável. Como, por exemplo, a sua “vigília” de horas extras em um projeto afeta ultimamente à noite o relacionamento com seus parentes? Vale a pena?

3. Tente ser um pouco mais indulgente consigo mesmo. Permita-se cometer erros, que sejam três erros “permissíveis” por dia, pelos quais você não se culpará.

4. Tente tolerar as imperfeições dos outros. Impondo sua visão de mundo perfeccionista aos outros, você procura controlar as pessoas, mas ninguém gosta disso. Você não deve forçar ninguém, mesmo que você realmente “conheça melhor”.

Como se livrar da síndrome excelente

Salte sobre a sua cabeça, faça o trabalho ainda melhor do que da última vez, obtenha o máximo resultado e reconhecimento. Se você se reconhece nesta descrição, significa que você tem uma excelente síndrome do aluno. É também chamado de perfeccionismo.

Os alunos que honram a vida inteira têm certeza de que não têm margem para erro e um resultado medíocre. Apenas o melhor. Se não der certo – o perfeccionista imediatamente começa a se autoflagelacionar, a endurecer a autocrítica e pode ficar deprimido. 

Esforçando-se por um ideal fictício, tais pessoas são obcecadas com os resultados, difíceis de experimentar os fracassos, críticas e imperfeições dos outros. Os perfeccionistas costumam ter sucesso, mas esse sucesso lhes custa muito.

Onde os problemas crescem

Segundo o nosso especialista, existem duas principais fontes da síndrome.

O primeiro é por motivos familiares. Se os pais desde a infância dizem ao filho que ele deve ser o melhor, traga sempre as notas mais altas para se orgulhar e desvalorizar apenas bons resultados – esse é um caminho direto para a excelente síndrome do aluno.

A segunda fonte de perfeccionismo são razões pessoais. A formação da síndrome excelente aluno afeta não só a família, mas também o ambiente da criança fora da família. Assim, com a idade de 7 a 12 anos, ele tenta encontrar um equilíbrio entre ser o melhor e, ao mesmo tempo, permanecer um membro de um determinado grupo, por exemplo, uma classe. 

E se, por exemplo, o professor da turma enfatizar as conquistas de excelentes alunos, desvalorizar os resultados de outras crianças da escola e houver pessoas de fora na turma, que também são conscientemente formadas por uma atitude negativa, a competição doentia e uma atitude doentia com as realizações se desenvolverão nesta classe.

Excelentes estudantes identificam-se completamente com um ou outro resultado de seu trabalho. O resultado, como a água, enche essas pessoas até a borda como um navio.

Além disso, depende muito daquelas crianças que são líderes de um determinado grupo. A forma como reagem aos competidores (com calma, eles começam a “esmagar” ou oferecer ajuda) também determina em grande parte como as outras crianças irão se desenvolver em seu ambiente. Por exemplo, a busca de resultados ofusca seus valores, atitudes etc.?

Como lidar com isso?

Siga nosso conselho e você definitivamente poderá enfraquecer gradualmente o efeito da excelente síndrome do aluno em seu trabalho e vida.

1. Observe o inimigo interno

Se você quer se livrar do perfeccionismo, então uma das primeiras e principais dicas é começar a perceber (!) Quando o estudante interno do colegial interfere no seu trabalho e vida e começa a perturbá-lo. 

Comece a observá-lo de perto. Você pode até pensar em um nome para ele, por exemplo, Botan, Deliverer, Resultant, etc.

Toda vez que você vê que um excelente aluno “ligou” (por exemplo, quando você de repente começa a pensar que fez tudo mal, embora objetivamente não é assim), pare e diga para si mesmo: “Agora eu me tornei um botânico. Está na hora de parar.

Toda vez que você vê um estudante do ensino médio “ligar”, faça uma pausa e diga para si mesmo: “Agora eu me tornei um bot. Está na hora de parar.

Neste exercício bastante simples, existem várias vantagens. Primeiro de tudo, é assim que você vai começar a separar as pupilas internas de sua personalidade, mostrar a si mesmo que você quer mudar. 

Em segundo lugar, uma certa comédia de tais diálogos internos vai fazer você pensar sobre o fato de que você realmente vai longe demais e pode parecer engraçado de alguma forma. 

E, em terceiro lugar, se você parar no tempo e não sucumbir à influência de um excelente aluno, ao menos tentará avaliar objetivamente a situação a cada vez.

2. O resultado não é todos vocês.

Um dos maiores problemas dos excelentes alunos é que eles se identificam completamente com um ou outro resultado de seu trabalho. O resultado, como a água, enche essas pessoas até a borda como um navio. 

Os melhores alunos esquecem que uma conquista ou fracasso específico é apenas uma pequena parte de sua personalidade, apenas uma faceta.

Na luta contra a síndrome do excelente, é muito importante mudar suas próprias atitudes psicológicas, então a princípio você terá que se engajar regularmente em diálogo consigo mesmo. 

Toda vez que você começar esta ou aquela tarefa, você terá medo de não satisfazê-la idealmente, ou você já não conseguiu fazê-lo – diga a si mesmo que o resultado não é tudo de você.

Trabalhe em si mesmo e em sua condição: olhe para trás, escreva em um pedaço de papel o bem que você fez em sua vida.

O resultado intermediário não vale a pena riscando todas as suas outras realizações, qualidades positivas, habilidades e quaisquer manifestações dignas em outras áreas de sua vida, exceto o trabalho. 

Trabalhe em si mesmo e em sua condição: olhe para trás, escreva em um pedaço de papel o bem que você fez em sua vida. Então você pode se recuperar em momentos difíceis.

3. Torne-se o vagabundo perfeito

Todos os melhores alunos têm exigências muito altas para si mesmos. Além disso, eles acreditam piamente que os outros esperam exatamente o mesmo.

Por exemplo, perfeccionistas podem não comer nada durante todo o dia e nem mesmo deixar o escritório, ostensivamente porque terão tempo para realizar mais tarefas se não forem distraídos por tais ninharias. 

Se eles desistirem da folga, por exemplo, eles se distraem e conversam com um colega por 20 minutos – eles podem se culpar por isso por muito tempo.

É importante começar a se permitir ser um imperfeito – um funcionário imperfeito, um amigo imperfeito, um pai imperfeito.

Será muito difícil treinar um excelente aluno para alternar trabalho e descanso. Mas não espere imediatamente muito de si mesmo. Comece pelo menos 5 minutos por dia. Conscientemente distraia-se e tente não fazer nada por cinco minutos. 

Não deixe de assistir outras pessoas. Por exemplo, olhe para seu chefe e seus colegas. Eles olham para você com reprovação? Não Cinco minutos de descanso realmente prejudicam muito o seu trabalho? Não Outros colegas também estão às vezes distraídos, mas ainda lidam com tudo? Sim Então, o que está impedindo você de fazer o mesmo?

Faça coisas semelhantes em outras áreas da vida. Nesse caso, é importante começar a se permitir ser um imperfeito – um funcionário imperfeito, um amigo imperfeito, um pai imperfeito.

4. Ame o processo

Grandes empreendedores são pessoas obcecadas com o resultado, mas consideram o processo sem importância. Para reduzir a importância do resultado, aconselhamos os perfeccionistas a encontrar e prestar mais atenção àquelas “peças” do processo que são agradáveis ​​(tanto no trabalho quanto na vida pessoal).

Basta correr e sentir como você está empurrando o chão, quanta força suas pernas e como o vento faz cócegas no seu rosto. Mesmo que a corrida tenha demorado mais tempo do que você esperava – quase não importa, então você já tem um prazer incrível.

Por exemplo, na sua opinião, seu trabalho não é suficientemente elogiado. Mas foi interessante para você realizar determinadas tarefas? Além disso, você lidou com eles. Então aproveite e divirta-se. Ou, por exemplo, fazer jogging. A menos que você seja um atleta, é muito provável que você não se importe com quanto tempo gasta esse ou aquele número de quilômetros. 

Então apenas corra e sinta como você está se movimentando, quanta força suas pernas e como o vento faz cócegas em seu rosto. Mesmo que a corrida tenha demorado mais tempo do que você esperava – quase não importa, então você já tem um prazer incrível.

5. Olhe além do seu nariz.

Como dissemos, os perfeccionistas vivem pelo resultado, colocando-o em primeiro plano. Ao mesmo tempo, cada resultado é importante para eles, independentemente de se tratar de elaborar um documento comum ou uma apresentação de projeto.

Ainda melhor – se você “se jogar” em um ambiente completamente novo. Onde você será um novato, não um líder.

É por isso que é tão importante que os melhores alunos vejam o quadro inteiro (por exemplo, suas vidas por um ano ou três a cinco anos à frente), para entender o que está acontecendo após um determinado resultado, depois de outro objetivo alcançado. 

Para fazer isso, visualize seus desejos, desenhe diagramas, escreva planos, mantenha um diário – em geral, qualquer coisa, só para não perder de vista o quadro geral. Lembretes constantes permitirão que você veja as tarefas e metas mais importante e não permitirá que você fique preso em uma coisa.

6. Não se compare com os outros.

Este é outro problema de excelentes alunos – para se comparar com os outros e ficar deprimido devido ao fato de que alguém conseguiu mais. 

Como lidar com isso? O mesmo princípio dos conselhos anteriores. Assim que você perceber que está caindo em um negativo e começar a se autoflagelacionar, mude imediatamente o foco e concentre-se em si mesmo. 

Compare-se passado e presente: onde você estava há um ano, e onde você está agora, o que você não sabia antes, e o que você pode agora, etc. Temos certeza de que você tem algo para se orgulhar.

7. Trabalhe mais em um grupo

Perfeccionistas não são os melhores jogadores da equipe. Como já dissemos, eles são bastante intolerantes com as deficiências dos outros. Além disso, eles têm certeza de que ninguém fará o trabalho melhor do que eles, então a opinião dos outros não pode ser levada em conta (“ninguém, exceto eu, fornecerá todos os detalhes!”)

Jogos de esportes de equipe, círculos de dança – todas as atividades serão adequadas ao melhor aluno, onde o resultado depende não apenas de seus esforços.

É por isso que é tão importante que os alunos desenvolvam a habilidade de interagir em grupo. Para isso, participe mais frequentemente de discussões coletivas, aprenda a ouvir e ouvir os outros. Ainda melhor – se você “se jogar” em um ambiente completamente novo. 

Lá, onde você será um novato, não um líder, e não será capaz de levar em conta as opiniões dos outros, então você sabe muito pouco sobre tudo. Esportes coletivos, clubes de dança – em geral, todas as atividades combinam com você, onde o resultado depende não apenas de seus esforços.

8. Desenvolva flexibilidade.

Os perfeccionistas são bastante categóricos e vêem muito em preto e branco: algo está correto ou não. Para desenvolver a flexibilidade, você precisa trabalhar mais em grupo (veja a dica acima) e também começar a realizar exercícios físicos apropriados. O que acontece com nosso corpo afeta diretamente nosso mundo interior.

Fontes:
Psychology Today
NIMH
APA

Como aprender alguma coisa em qualquer idade

senhor fazendo um cubo magico

Ao longo dos anos, nosso cérebro é mais difícil de absorver novas informações. Mas estudos recentes em psicologia e neurociência mostram que, embora possamos enfrentar algumas dificuldades aos 30, 50 ou 90 anos, nosso cérebro ainda pode continuar aprendendo, apesar da idade. 

E os esforços para dominar uma nova disciplina são mais do que compensados ​​por um aumento no nível intelectual. Nós publicamos recomendações sobre os materiais do BBC Future, como aprender qualquer coisa em qualquer idade.

A teoria de uma “mente envelhecida”

Uma visão pessimista das habilidades da mente de um adulto pode ser rastreada até os antigos gregos. Em seu tratado De Memoria et Reminiscentia, Aristóteles comparou a memória humana com um comprimido de cera. 

No início da vida, nossa “cera” é quente e maleável, mas com o tempo ela esfria e se torna muito dura e quebradiça para formar novas impressões. Como resultado, nossa memória sofre.

Mais tarde, após milênios, os cientistas repetiram essa visão. Neurocientistas até começaram a usar a palavra que descreve a adaptabilidade do cérebro – a neuroplasticidade. Assemelha-se à mesma cera maleável de que Aristóteles falou. E com a idade, grande parte dessa plasticidade é gradualmente perdida. 

Em particular, a infância foi considerada um “período crítico” para a formação de impressões e conhecimentos básicos sobre o mundo. No final deste período, os padrões cerebrais começam a desacelerar, dificultando o domínio de muitas habilidades complexas.

Provas convincentes dessa teoria baseavam-se em exemplos de pessoas que ensinavam uma segunda língua. 

Crianças pequenas que vieram com suas famílias para um novo país, muito mais fácil de atingir um nível descontrolado do que, por exemplo, seus irmãos e irmãs mais velhos ou pais. 

Mas, depois de analisar os dados do censo dos imigrantes, Ellen Bialistok, da York University, em Toronto, explicou o sucesso das crianças pelo fato de que elas estavam simplesmente imersas no ambiente certo: tinham mais oportunidades de dominar uma língua estrangeira com o apoio da escola e dos colegas. 

E, além disso, crianças menos que os adultos têm medo de erros no processo de aprendizagem.

Destruição do mito

Alexander Hemon, um escritor americano de origem bósnia, veio de Sarajevo para os Estados Unidos no início da guerra da Bósnia em 1992. Para o trabalho e a vida ele precisava continuar escrevendo, mas não falava a principal ferramenta, a língua inglesa. Então ele mergulhou no ambiente da linguagem. 

Por três anos, Hemon publicou sua primeira peça em uma revista americana e, finalmente, seu caminho levou a três romances aclamados pela crítica, duas coleções de contos, um livro de ensaios autobiográficos e bolsas de estudo da MacArthur.

O novo domínio de Hemon seria quase impossível se a linguagem fosse dada exclusivamente a um “período crítico” – a infância. Mas a clara determinação do escritor e a situação em que ele se encontrava alimentou sua capacidade de aprender na idade adulta.

Evidentemente, ainda é mais fácil para as crianças aprenderem certas habilidades, especialmente aquelas relacionadas à percepção, por exemplo, para falar sem um sotaque. 

Mas esse fator não é determinativo. Você pode, sem sucesso, tentar falar como um falante nativo, e ainda se tornar um romancista de sucesso. 

Tal progresso de aprendizagem surpreendente é possível em muitas áreas diferentes, e os adultos freqüentemente acham que são capazes de compensar algumas das deficiências com maior capacidade de analisar, analisar e disciplinar.

Como dominar novas informações

1. Treine sua memória, confiando nela com mais frequência

Uma simples falta de confiança pode ser a maior barreira para o aprendizado, especialmente para a geração mais velha. Ao longo dos anos, as pessoas experimentam cada vez mais o medo de anormalidades cognitivas comuns – por exemplo, elas temem a perda de memória.

Pesquisadores da Universidade da Carolina do Norte, em Greensboro, mostraram que adultos (com 60 anos ou mais) frequentemente subestimam o poder de sua própria memória, o que os impede de usar suas habilidades. 

Eles preferem uma maneira mais demorada de resolver o problema do que confiar na memória.

Os participantes do experimento receberam uma lista de tarefas para o cálculo, que foram repetidas periodicamente. 

Os participantes mais jovens, percebendo isso, logo começaram a relembrar e registrar suas respostas anteriores, enquanto seus colegas mais velhos de qualquer maneira ainda realizavam cálculos do zero. Eles possuíam sua memória, só preferiam não confiar nela.

Esse hábito pode limitar muitas atividades diárias. Por exemplo, para usar o GPS enquanto estiver dirigindo, mesmo que a rota seja conhecida, ou siga a receita passo a passo, em vez de tentar reproduzir todos os passos familiares. 

No final, essa desconfiança pode se tornar uma profecia auto-realizável: nossas propriedades de memória diminuem gradualmente se não forem usadas. 

Precisamos obter mais feedback sobre o nosso trabalho, para confirmar a precisão da memória no momento certo. Isso encoraja mais frequentemente a confiar em suas memórias e, como resultado, desenvolve habilidades ainda melhores para fazê-lo. 

Romper as barreiras psicológicas para aprender, e logo você verá os benefícios que ela tem – incluindo uma mente mais afiada.

2. Mudar de meta de aprendizagem para processo

Não importa quantos anos você tem e o que gostaria de aprender – o próprio processo de aprendizado ajudará a melhorar a memória e a capacidade de aprender no futuro.

200 participantes de outro experimento foram divididos em grupos. Cada um recebeu um programa de classes diferentes: era necessário fazer 15 horas por semana durante três meses. Alguns precisavam aprender novas habilidades, como a fotografia digital, que poderiam desafiar sua memória e atenção de longo prazo. 

Outros receberam tarefas mais passivas, como ouvir música clássica, resolver palavras cruzadas ou viajar para atrações locais. No início e no final do experimento, os participantes passaram no teste de memória.

Os resultados mostraram que apenas as pessoas que descobriram uma nova área melhoraram significativamente seu desempenho. 

Por exemplo, 76% dos fotógrafos apresentaram uma pontuação mais alta no segundo teste de memória. Exames cerebrais mostraram que isso afetou mudanças de longo prazo nas áreas responsáveis ​​pela atenção e concentração. Passatempo ativo levou a atividade cerebral mais efetiva – semelhante àquela que poderia ser observada em uma idade jovem. 

Ao mesmo tempo, ações passivas, como ouvir música, não levaram a mudanças no cérebro. Também é importante notar que o efeito do experimento durou mais de um ano depois que os participantes completaram o curso.

Como os pesquisadores enfatizam, nenhum treinamento cerebral baseado em computador popular pode afetar o trabalho do cérebro, tanto quanto o desenvolvimento de um novo hobby ou campo de conhecimento. E isso se torna outra razão pela qual o processo de aprendizagem deve nos acompanhar ao longo da vida.

3. Faça uma escolha em favor de um estranho

Quando falamos sobre o estudo de algo novo, então, como regra, queremos dizer esferas adjacentes àquelas que já conhecemos bem. Mas não importa o quão assustador seja se transformar em um caminho inexplorado, vale a pena o esforço.

Um ponto importante no treinamento de suas habilidades para aprender é a escolha de algo que exija um trabalho mental longo e ativo. Esta tarefa deve desafiar você pessoalmente. Se você é pianista, pode obter mais benefícios aprendendo uma nova língua do que de outro instrumento musical. Se você é um artista, tente esportes.

Você ficará surpreso com os resultados. Mesmo que a esfera em si não cause nenhum desejo de continuar a dominá-la, você continuará interessado no processo de aprendizado. Ao escolher outra coisa, você tem mais chances de aprender.

4 dicas importantes sobre como aprender algo novo

No processo de aprender algo novo, seja uma nova língua estrangeira, um passatempo interessante ou um novo lado da sua profissão, muitas vezes há dúvidas sobre dúvidas ou simplesmente motivação perdida. Um bem conhecido blogueiro de autodesenvolvimento, Leo Babauta, em seu blog Zen Habbits, compartilhou dicas sobre como mudar sua atitude, de modo que aprender qualquer nova habilidade seria eficaz e recompensador.

Foco estreito

“Sim, é verdade que há muitas coisas que você quer aprender. Mas isso se aplica a todos os aspectos da vida – há muitas coisas no mundo que quero ver e fazer, mas ninguém pode fazer tudo. O melhor de tudo é avançar passo a passo.

Portanto, você não deve se concentrar em todas as incontáveis ​​tocas que ainda precisam ser estudadas. Pergunte a si mesmo, que pequena esfera você pode estudar agora? Que foco você pode escolher? Que pequena área para explorar?

Ignore todo o território não mapeado. Apenas faça uma coisa. Um pequeno passo, vários pequenos passos todos os dias, e podemos aprender muito.

Transforme a derrota no lado vencedor

Não podemos testar nosso conhecimento até que testemos e veremos se funciona. E também não podemos realmente aprender algo novo até que tentemos.

Foi assim que todos aprendemos a andar … cambaleando, caindo até funcionar.

Infelizmente, em algum momento nos tornamos medo do fracasso, e esse medo nos restringe. Embora, na realidade, o fracasso seja um processo de aprendizado.

Portanto, em vez de ver o fracasso como um “momento ruim”, precisamos virá-lo de cabeça para baixo. O fracasso é uma lição, uma oportunidade para se tornar melhor, para entender o que precisa ser focado.

Faça o processo em si um prazer

No processo de aprender qualquer negócio é difícil aceitar que tudo se move muito devagar. Queremos alcançar o nível de especialista o mais rápido possível (ou, pelo menos, o “iniciante avançado”), e quando isso leva cinco vezes mais do que o esperado, ficamos chateados e perdemos nossa motivação.

Neste caso, vale a pena esquecer o ritmo do nosso progresso e concentrar-nos apenas no processo de aprendizagem.

Isto é como uma viagem quando a longa jornada é decepcionante. Em vez de emoções negativas, é melhor se concentrar na jornada em si – apreciar a paisagem, o movimento, a beleza de cada etapa.

Desfrute da ignorância

Normalmente, somos tímidos de ignorância. Por exemplo, uma pessoa que aprende uma linguagem muitas vezes tem medo de falar ou um músico que aprende a tocar um instrumento é demonstrar sua criatividade. No processo de aprendizagem é completamente desnecessário. Mudança consciente de sua atitude pode ajudar a seguir em frente.

Tome ignorância como um jogo. É criatividade, descoberta, curiosidade, experiência e abertura para algo novo ”.

Fontes:
Psychology Today
NIMH
APA

Como aprender a pensar criticamente

bonecos pensando
bonecos pensando

Quais habilidades serão demandadas no futuro quando tivermos que competir com robôs e viver sob constante pressão informacional? Os futurólogos concordam, em particular, com os valores do pensamento crítico. O que isso significa e como desenvolver tal pensamento? Quais são seus benefícios e riscos? Com essas perguntas, os editores da revista online The Point recorreram aos especialistas.

Então, o que é pensamento crítico? “Este é um modo de pensar disciplinado, claro, racional, aberto e baseado na experiência”, Ilya Yagiyev , Ph.D. em Psicologia, Mestre em Filosofia, Assistente da Faculdade de Psicologia da Universidade Nacional de Kyiv em homenagem a Taras Shevchenko , compartilha seu entendimento . 

Ele permite que você não tome algo pela fé simplesmente por causa de autoridade ou emoções, porque é agradável ou conveniente para nós ”, especifica o especialista.

Trunfo na manga: desenvolva a criticidade como uma vantagem

O pensamento crítico está realmente se tornando mais relevante em todas as áreas de nossas vidas? Svetlana Larina, um coach certificado de alfabetização midiática, chefe do departamento de treinamento e desenvolvimento da linha de lojas EVA, confirma: o interesse pelo pensamento crítico está realmente ganhando força. 

E ele dá um exemplo: no Fórum Econômico Mundial em Davos, a cada ano é feita uma previsão de dez competências que os participantes ativos no mercado de trabalho precisarão nos próximos cinco anos; e o pensamento crítico está no topo da lista há vários anos. “Isso se deve ao crescimento exponencial de informações no mundo, ao desenvolvimento de redes sociais e outros recursos de mídia”, explica o especialista. –

O número de informações falsas, intencionalmente distorcidas, também aumenta. E mesmo se levarmos em conta que qualquer informação é fácil de checar, uma pessoa moderna simplesmente não tem tempo suficiente para isso. 

É nesse ponto que o pensamento crítico vem à tona. ”

Ilya Yagiyev também está confiante de que o pensamento crítico é um dos fundamentos da sobrevivência na era da informação: o fluxo crescente de informações requer análise e avaliação. “O principal é entender o que vale a pena analisar, e o que é melhor não prestar atenção”, acredita o especialista.

 “Além disso, sem pensamento crítico, a resistência à manipulação em todas as esferas é impossível: econômica, sociopolítica, pessoal”.

O especialista está convencido de que, com o tempo, o valor do pensamento crítico só aumentará. “Muitos empregos serão substituídos por inteligência artificial, e uma pessoa como empregado será valiosa em grande parte devido à capacidade de interpretar dados, a conclusões fora do padrão”, sugere Ilya Yagiyev. 

De acordo com suas observações, a demanda por ensinar essa habilidade para as crianças está crescendo agora – os pais querem prepará-los para o futuro, desde cedo para ensiná-los a avaliar a informação, e não apenas como um dado.

Elimine a interferência: o que nos impede de pensar criticamente

De acordo com Svetlana Larina, por incrível que pareça, os fatores que há muito nos ajudam a viver na sociedade interferem no pensamento crítico. “Eles fizeram o papel de cola social para comunidades de pessoas. Mas agora eles se tornaram armadilhas que nosso próprio cérebro ajusta para nós ”, observa o especialista. 

E compartilha exemplos: o efeito de eco – quando uma pessoa ouve certas notícias de diferentes fontes, parece mais verdadeira; a armadilha da primeira impressão – a primeira versão em que os fatos nos foram apresentados parece a mais correta; Efeito de confirmação – de acordo com ele, nós preferimos procurar evidências de nosso ponto de vista na Internet, ao invés de sua refutação.

Segundo Ilya Yagiyeva, como regra geral, o pensamento crítico não funciona se as habilidades ou hábitos correspondentes não forem formados. 

“Muitas vezes, por uma razão ou outra, não é lucrativo para uma pessoa pensar criticamente em uma determinada situação – por exemplo, quando ele é tendencioso politicamente, quando se justifica ou a seu grupo social”, observa o especialista. 

“Os fãs de futebol são um grande exemplo: eles tendem a ver eventos no campo do ponto de vista de sua equipe, em vez de verdade objetiva, eles classificam ações rudes de” seus próprios “como justificados e justos e” estranhos “como ilegais e hostis. 

As pessoas são mestres de autojustificação, nas quais eles mesmos acreditam sinceramente, acredita Ilya. O pensamento crítico em tais situações pode piorar as idéias sobre nós mesmos e tendemos a evitá-lo.

A questão da prática: pensamento prático pode ser desenvolvido

Svetlana Larina está confiante de que o pensamento crítico, como qualquer habilidade social, pode e deve ser desenvolvido.

 “Fora de um contexto social, por exemplo, em uma ilha deserta, onde só você e cocos, o pensamento crítico não virá primeiro. Mas estamos nos movendo rapidamente para o mundo da VUCA (das palavras inglesa volatilidade – instabilidade, incerteza – incerteza, complexidade – complexidade e ambigüidade – ambigüidade). 

E nela a qualidade da tomada de decisões depende diretamente da capacidade de pensar criticamente, de cobrir com sua atenção toda a gama de possíveis pontos de vista sobre um fato – prevê o especialista. “O pensamento crítico é um tipo de detector de realidade.”

De acordo com Ilya Yagiyeva, as habilidades intelectuais de uma pessoa estão amplamente relacionadas à herança genética. Mas quase todo mundo pode usar o pensamento crítico como uma ferramenta. Além disso, inteligência e pensamento crítico nem sempre se correlacionam.

“Muitas pessoas inteligentes que conseguem um sucesso extraordinário em uma área podem surpreender com a falta de visão além de sua competência”, explica a especialista. 

“Seu intelecto é alto, mas eles não sabem como ou não consideram necessário usar o pensamento crítico em outras áreas e na vida cotidiana.” De acordo com as observações de Ilya, hoje nem todo mundo tem essa habilidade. 

Isto é confirmado, em particular, por sua experiência de ensino: apesar do nível de QI da maioria dos estudantes ser médio ou alto, as habilidades de pensamento crítico frequentemente requerem desenvolvimento especial na universidade, uma vez que a escola não gerenciou totalmente essa função.

É importante manter o equilíbrio e desenvolver o domínio do pensamento crítico, juntamente com a habilidade de comunicação, de não ficar preso no papel de Baba Yaga, que é sempre contra.

Mini-teste: você consegue pensar criticamente?

Quão bem desenvolvidas são suas habilidades de pensamento crítico? Pedimos aos especialistas que escrevessem perguntas simples para a auto-análise. Então, Svetlana Larina sugere a si mesma as seguintes perguntas:

  • Você acredita que as pessoas de propaganda de pasta de dente – estão realmente relacionadas à odontologia?
  • O fato de um produto ser aprovado por uma associação o acalma?
  • Você acredita em uma declaração se ela é expressa por uma pessoa autoritária para você, por exemplo, seu diretor, médico ou artista popular?
  • Você vai rever os fatos se o seu amigo FB os publica em seu feed de notícias?
  • E o mais importante: você está pronto para fazer perguntas, ficar desconfortável, chegar ao fundo da questão, se houver dúvidas sobre a autenticidade das informações?

De acordo com Svetlana, a maioria das respostas “sim” e a resposta “não” para a última pergunta indicam que você tem espaço para se desenvolver em termos de pensamento crítico.

Em geral, de acordo com Ilya, o pensamento crítico consiste em muitos elementos. 

“Normalmente, as técnicas que estudam o pensamento crítico oferecem perguntas em que você precisa analisar as causas e os efeitos dos eventos, operações aritméticas simples, digamos, com porcentagens, destacando o principal e o secundário no texto etc.”, diz o especialista.

 Por exemplo, pode-se passar um teste desse tipo desenvolvido por filósofos da Escola Superior de Economia.

O lado negro: os riscos do pensamento crítico

Qualquer medalha tem dois lados e o pensamento crítico não é exceção. Assim, de acordo com Svetlana Larina, muitas vezes as pessoas que desenvolveram o pensamento crítico são acusadas de excesso de ceticismo, e quando uma pessoa questiona tudo, não é muito agradável para ninguém.

 “Parece-me que é importante manter o equilíbrio e desenvolver a habilidade do pensamento crítico ao mesmo tempo que a habilidade de comunicação, não ficar preso no papel de Baba Yaga, que é sempre contra”, recomenda o especialista. 

“Para isso, não é ruim aprender pelo menos as habilidades básicas de mediação e facilitação (empatia, empatia), ser capaz de conduzir um diálogo, estar aberto a diferentes pontos de vista, estar atento tanto à informação quanto às pessoas.”

O pensamento crítico é importante para “desligar” no estágio de geração de ideias, e “ligar” novamente no estágio de implementação.

Ilya Yagiyev também observa: o pensamento crítico tem limitações e nem sempre é apropriado. “Digamos que o pensamento estrito pode erradicar a espontaneidade. 

Além disso, nem sempre é aplicável no campo da experiência estética, quando nossa tarefa é sentir o prazer da música, do cinema, da imagem e não avaliar sua consistência e validade – o especialista cita exemplos. – Tentativas de análise lógica, por exemplo, filmes, podem ser razoavelmente percebidas como tediosidade. 

O mesmo pode ser dito sobre a comunicação entre as pessoas – às vezes a empatia é necessária, mas não o pensamento puro. Portanto, não abuse disso – tudo tem seu tempo e lugar ”.

Uma questão separada é a relação entre pensamento crítico e criatividade. De acordo com Ilya Yagiyev, o pensamento crítico às vezes impede a criação de algo novo. Por exemplo, quando surge uma certa percepção, uma avaliação crítica impede que você pense com liberdade e coragem. 

“Ao mesmo tempo, criatividade por si só, sem pensamento crítico, pode se transformar em produtividade sem sentido, como grafomania – existem muitos produtos, mas não há valor”, esclarece o especialista. 

Ou seja, é importante “desligar” o pensamento crítico no estágio de geração de ideias e “ligá-lo” novamente na fase de implementação.

Pensar, como os músculos do nosso corpo, precisa de força, bem como de tempo. É muito mais fácil convencer uma pessoa de algo quando esses recursos estão esgotados.

Passo a passo: 7 dicas para avaliação crítica da situação

Pedimos aos especialistas que compartilhassem um tipo de algoritmo que ajuda a avaliar criticamente as situações. Aqui estão suas recomendações.

1. Avalie a confiabilidade da fonte. “Por exemplo, se preparamos o treinamento e coletamos informações de diferentes fontes, é importante entender quem é o autor de qualquer teoria, se essa teoria foi validada, aceita pela comunidade científica”, explica Svetlana Larina. 

De acordo com sua experiência, na administração e no trabalho com pessoas, também é importante avaliar a fonte de informação. Por que isso é tão importante? Um especialista dá um exemplo. 

Nos treinamentos para os gerentes, no bloco sobre o pensamento crítico, um exercício é usado quando os participantes passam informações uns aos outros “ao longo da cadeia”. “Então, como mostra a prática, 50% das informações já estão perdidas na segunda pessoa, cerca de 30% delas são adicionadas à terceira pessoa. É assim que nosso cérebro funciona ”, enfatiza Svetlana.

Ilya Yagiyev explica este ponto sobre o exemplo de uma situação em que é importante encontrar informações sobre um problema médico, uma determinada instituição médica. 

“Preste atenção no próprio site – ele representa uma universidade, clínica, comunidade médica, anuncia suplementos alimentares ou prática particular de alguém? Quais outros materiais são publicados neste recurso? 

É o próprio autor competente no que ele escreve – ele tem uma educação especializada, prática, é incluído em organizações profissionais de médicos ou farmacêuticos? ”O especialista lista.

2. Estude e compare várias fontes. “Verifique novamente as informações recebidas. Se os dados de diferentes fontes não coincidirem, você pode procurar as razões para tal diferença, por exemplo, interesses ou visões diferentes dos autores dos materiais ”, observa Ilya Yagiyev.

3. Faça perguntas. Segundo Svetlana Larina, esse é o critério mais objetivo para a presença do pensamento crítico. “Se você quer aprender a pensar criticamente – torne-se um pesquisador, não presuma que tudo esteja claro, esclareça até ver o quadro todo, mas através de perguntas, e não por adivinhação”, diz o especialista.

“Um hábito importante é fazer perguntas“ É isso mesmo? ”,“ Em que consiste esta afirmação? ”Ao visualizar notícias, publicidade, leitura, durante as negociações. É necessário lembrar disso e duvidar o máximo possível durante o dia ”, aconselha Ilya Yagiyev.

4. Siga o argumento. Existem omissões lógicas nos argumentos? As conclusões do que foi dito anteriormente seguem? Portanto, é importante aprender os fundamentos da lógica – basta um nível básico para se sentir confiante ao analisar informações. 

“Dedução e indução, afirmação e inferência. Isso permitirá que você veja “buracos” lógicos no que você percebe, ”Ilya Yagiyev tem certeza.

5. Descanse. Depressão, fadiga, estresse, a necessidade de resolver muitos problemas ao mesmo tempo nos impedem de pensar criticamente. 

“Pensar, assim como os músculos do nosso corpo, precisa de força, bem como de tempo. É muito mais fácil convencer uma pessoa de algo quando esses recursos estão esgotados, enfatiza Ilya Yagiyev. 

“Por exemplo, estudos recentes de um grande número de britânicos no Twitter mostraram que as pessoas são propensas ao pensamento analítico pela manhã e se tornam mais emocionais e impulsivas a cada segundo”.

6. “Desativar” emoções. De acordo com Ilya Yagiyev, tendemos a reagir emocional ou racionalmente, e a primeira opção é mais natural para nós. 

Isso é frequentemente usado – uma tentativa de pressionar os sentimentos, causar emoções fortes, como piedade ou medo, geralmente mostra que estamos sendo manipulados. Se você não está confiante, não tome decisões rápidas. 

É importante se livrar das reações emocionais, observar a situação e depois analisar a estrutura da argumentação.

7. Comunique-se com aqueles que podem pensar criticamente. “Isso ajudará a consolidar as habilidades de pensamento crítico e o hábito de usá-las”, Ilya Yagiyev está convencido.

Fontes:
Psychology Today
NIMH
APA

Quando é melhor tomar decisões

mulher tomando decisoes

Quando se trata de decisões importantes, muitos de nós prestam mais atenção ao processo de adoção. Eles abordam analiticamente, compilam tabelas de opções, pesam todos os prós e contras, coletam o máximo de informações possível. Mas além de pensar em como fazer uma escolha, você também deve pensar em quando fazê-lo.

Quer se trate de uma mudança de carreira ou compra de casa, o primeiro mês do ano parece ser o melhor momento para começar de novo. Além disso, o tempo livre durante as férias empurra para pensar em passos importantes.

Mas janeiro é realmente o melhor para isso? Nós traduzimos o material BBC Future, que ajuda a responder a essa pergunta.

Como vai o humor

Muitas pessoas suportam o inverno com grande dificuldade. Transtornos afetivos sazonais caracterizados por sintomas de depressão durante o período de frio são especialmente prevalentes nas latitudes do norte. 

Segundo estudos, 7,5% da população sofre depressão sazonal, e a luta com seus sintomas pode durar em média quase seis meses. Mas mesmo aqueles que não estão sujeitos à influência do humor sazonal confirmam: o estado emocional geral piora no inverno.

Humor não afeta apenas como nos sentimos. Também pode afetar a tomada de decisão. Mas isso não significa que a decisão esteja necessariamente errada.

Recompensa de risco

Estando em um estado depressivo, as pessoas estão menos inclinadas a assumir riscos. Isso pode ser devido à menor capacidade de se divertir: eles não têm a mesma reação emocional forte (e otimista) à capacidade de atingir metas ou receber recompensas como outras pessoas.

Por exemplo, os participantes experientes com sintomas depressivos durante um jogo de cartas eram mais difíceis de lembrar que opções tinham maior probabilidade de vencer. O que fez deles jogadores menos afortunados. 

Eles também eram mais contidos em tomar decisões arriscadas: eles geralmente faziam escolhas seguras com poucas chances de recompensa, em vez de buscar uma estratégia arriscada e potencialmente mais lucrativa.

Isso acontece não apenas nas “condições de laboratório”, mas também na vida. Por exemplo, no inverno, pessoas com sintomas de depressão são mais restritas a tomar decisões financeiras do que aquelas que não são afetadas por essa condição. E isso nem sempre é ruim.

No mundo cor de rosa

A maioria das pessoas tem um problema inverso: uma tendência para o otimismo. Eles acreditam menos que algo ruim pode acontecer com eles (mesmo que as estatísticas digam o contrário), e mais ainda, que seu futuro seja muito mais brilhante do que realmente é. 

Eles também tendem a pensar que eles têm mais controle sobre o que está acontecendo do que realmente são, especialmente se eles próprios participarem do processo.

Como você pode imaginar, pessoas com uma visão mais pessimista do mundo não caem nessa armadilha. O “realismo deprimido” permite que eles, em vez de otimistas, prevejam como as decisões de outras pessoas irão afetá-los. 

Mas isso não significa que eles sejam precisos na previsão como um todo – por exemplo, eles prevêem que os resultados das partidas esportivas são piores.

Por outro lado, embora os otimistas estejam inclinados a ver o futuro “em óculos cor-de-rosa”, eles lidam melhor com isso. Grande otimismo está associado a um grande sucesso na carreira, melhores relacionamentos e saúde. 

Estudos de longo prazo também mostraram que esse efeito vai além da correlação (“Estou otimista porque estou com boa saúde”) e talvez tenha uma relação causal (“Meu otimismo me ajuda a ter uma boa saúde”). Por exemplo, otimistas raramente desenvolvem doença coronariana.

Quando é a hora?

Assim, a relação entre o humor e a capacidade de fazer a escolha certa não é tão simples. Se você for tomar uma decisão importante, pense em que tipo é. Seu resultado pode ser uma perda irrecuperável, o que significa que uma solução exigirá cautela e uma visão realista do problema? Então o melhor momento para ele será o inverno. 

Mas se a sua escolha exigir apenas determinação e permitir a incerteza do resultado, aguarde os dias quentes de verão e aproveite o bom humor que eles oferecem.

Como aprender a tomar decisões de forma independente

Muitas vezes sabemos o que queremos, mas não podemos decidir sobre isso e colocar a responsabilidade nas mãos erradas. E há sempre uma escolha, e consiste em pelo menos dois pontos – “Fazer / não fazer”, “Sim / Não”, “Eu quero / não quero”. Mas, escolhendo extremos, descartamos alternativas excelentes intermediárias. Vamos ver, por que é tão difícil para nós fazer uma escolha, como aprender a tomar decisões por conta própria e “confiar” neste mundo.

Por que temos medo de fazer uma escolha: as principais razões

As crianças muitas vezes vivem de acordo com uma rotina elaborada pelos pais. As mães / pais / avós sabem melhor como evitar, de forma adequada e diligente, o ancinho. 

Portanto, as crianças geralmente crescem sem a bagagem necessária para sua própria experiência de vida. Como resultado, as “crianças” adultas não distinguem desejos pessoais e desejos de parentes ou mesmo expectativas sociais.

Outra razão é as expectativas sociais. Muitas vezes ouvimos “é errado / não aceito / o que as pessoas vão dizer / existe tal palavra“ necessário ””, etc. Em tais condições, os desejos e aspirações pessoais não contam. 

E algum dia, uma pessoa se acostuma a mergulhar profundamente em seus desejos por causa do dever, deixando de fazer sua própria escolha e tomando suas próprias decisões.

Neste caso, a decisão pode e deve ser uma alegria. Isso pode ser aprendido.

Sem plano B

Se você achar difícil decidir sobre uma grande aventura, decida por uma pequena. Por exemplo, não se deixe enganar pelas súplicas dos amigos, se decidir passar a noite em casa com um livro.

 Ou, por exemplo, comprou uma coisa? Lance um cheque na saída da loja, para não devolvê-lo. Coma o prato que primeiro veio à mente ou chamou a atenção no menu. Tome pequenas decisões e não descubra o que os outros pensam sobre isso. Você decide – você fez. Errado Orgulhosamente aceite este fato.

Auto-análise

Desistir de ligar para os outros “e o que você acha sobre este vestido / cara / trabalho?”, Não os canse com as pesquisas “mas eu estava certo? Eu sou competente o suficiente para isso?

Só você sabe o que você realmente quer e sinceramente faz você feliz. Embora muitas vezes esses desejos tenham que “escavar” sob as pilhas da opinião de outra pessoa. Aprenda a sentir, ouvir o fraco apelo de seus desejos. Portanto, redirecione todas as questões para si mesmo e tome decisões corajosas.

Aprenda a entender as emoções pessoais – aprenda a definir as metas certas (você mesmo!) E, mais importante, alcance-as. Faça a si mesmo a pergunta – “É isto que escolho enquanto vivo o último dia da minha vida? Esta escolha fará com que eu ou meus pais / namorada / amigo fiquemos felizes? ”

A prática de rejeitar um certo sentimento – visão, audição, voz – ajuda a entender as próprias emoções, os desejos do corpo e da alma. Para escolher, amarre os olhos, feche os ouvidos ou não abra a boca por algumas horas ou um dia. Você imediatamente sentirá quão perto está sua conexão consigo mesmo, quais desejos são verdadeiros.

3. Forme corretamente seus desejos.

Esqueça o texto “Eu quero, mas … impossível / distante / caro”. Por que caro? Porque, por exemplo, você ganha um pouco, gasta muito ou ao acaso calcula o orçamento da viagem.

 Porque não? Porque você, por exemplo, não encontrará tempo para aprender um idioma, procurar alternativas e não contar a ninguém sobre seus desejos. Não lute com você mesmo. Perceba o fato de que você está lutando com o senso comum das pessoas ao seu redor, que decidiram por você que algo é difícil e impossível.

Decida o que você quer e pelo menos tente superar os “mas” impostos. A princípio é difícil – não há prática de introspecção com o desdobramento de ações e causas em pequenos “pedaços”, mas há o hábito de escolher o meio mais simples de desculpas. Mas se você quiser, pode encontrar o seu próprio e dar um passo em direção aos seus próprios desejos.

4. Trabalhar na auto-estima

Pessoas auto-duvidosas acreditam firmemente que são indignas de mais. E nisso eles estão certos, mas exatamente até o momento em que começam a “bombear” a auto-estima . Tome práticas corporais (ioga, improviso de contato, dança, atuação) – você verá que o mundo se tornou mais fácil e as pessoas entendem. 

Pratique seu esporte – veja como sua beleza física transforma sua força mental. Mude seu guarda-roupa e seus hábitos – veja o quão diverso o mundo é, quantas impressões você abriu.

7 técnicas para ajudá-lo a decidir

Você teve que tomar decisões realmente responsáveis? Se sim, provavelmente você sabe como é difícil. Busca constante na cabeça de opções possíveis e aprovação alternativa de um ou outro plano de ação leva a nada. Como aprender a analisar a situação para que a resposta seja mais rápida e eficiente? Existem várias maneiras que você pode adotar.

1. Desenhe um quadrado

Se você gosta de desenhar formas diferentes e preferir soluções gráficas para problemas, o método Descartes Square é apenas para você. Ele permite que você veja a situação de quatro lados diferentes e escolha a opção mais adequada para você.

O que fazer?

1. Desenhe um quadrado no papel e divida-o em 4 partes.

2. Em cada uma das partes você precisa escrever sobre uma questão:

  • – O que acontece se isso acontecer? 
  • – O que acontece se isso não acontecer? 
  • – O que não será se isso acontecer? 
  • – O que não será se isso não acontecer?

3. Honestamente e extensivamente responder as perguntas listadas acima, indicando todos os prós e contras.

Por que deveria funcionar?

Esse método permitirá que você considere a situação de todos os lados possíveis e o force a analisar problemas e aspectos sobre os quais você não quer pensar ou que não percebe. Resuma suas respostas e determine o que você pode ganhar e o que perder. Isso trará a resposta certa.

2. Conte até 10

Não é necessário contar até 10 para se acalmar e tomar uma decisão sem estar preso às emoções. A essência desse método é completamente diferente.

O que fazer?

Imagine que você já tenha escolhido uma das opções para resolver sua situação e agiu como sua intuição ou razão sugere. Agora pense o que tal passo lhe trará em 10 minutos, 10 meses e 10 anos? 

Muito provavelmente, depois de 10 minutos você não verá nenhum resultado tangível, mas depois de 10 meses você já pode tirar algumas conclusões. Planejar por 10 anos à frente não é fácil, mas vale a pena tentar – também ajudará a detectar momentos não óbvios.

Por que deveria funcionar?

Este método permite avaliar seus sentimentos atuais a curto e longo prazo. Muitas vezes, ao longo do tempo, consideramos nossas decisões de forma um pouco diferente e chegamos à conclusão de que teríamos agido de forma diferente se tivéssemos uma chance de corrigir tudo. Vá em frente para o futuro agora, para que você não precise se arrepender mais tarde.

3. Estamos esperando

Este método é bem conhecido, talvez, para quase todos. Se você não sabe o que fazer, retire o tempo.

O que fazer?

Na verdade, as táticas de esperar e ver estão longe de serem insignificantes. Funciona se você agir corretamente. Ao lidar com uma situação difícil, tente não tomar uma decisão aqui e agora. 

Dê-se tempo para se acalmar e se livrar de emoções desnecessárias, que, além disso, também impedem o raciocínio logicamente. Se o tempo permitir, tente não tomar decisões impulsivas. Vá sobre o seu negócio e considere o problema “em segundo plano”.

Por que deveria funcionar?

Nossa mente subconsciente é organizada de tal maneira que a resposta para a pergunta necessária não aparece imediatamente. Se você pensar no problema, mas não ficar preso nele, o cérebro pode detectar nuances que você não teria adivinhado imediatamente. Mas tenha em mente que a tática de espera não é adequada para situações em que não sofra atrasos.

4. Fale em inglês

Bons conhecimentos de línguas estrangeiras não só o salvam de certas doenças (de acordo com estudos recentes, o conhecimento de duas ou mais línguas retarda o aparecimento da doença de Alzheimer), mas também o ajuda a tomar as decisões certas. E isso não é brincadeira.

O que fazer?

Pense no seu problema e tente falar sobre isso em uma língua estrangeira. Não importa o quanto de linguagem você usa o inglês, o principal é selecionar palavras cuidadosamente ao formular pensamentos.

Por que deveria funcionar?

Quando falamos uma língua não nativa, não podemos usar todos os epítetos e definições que queremos, temos que falar e explicar de forma diferente. Isso permite que você se livre da emotividade e da “liquidação”, faz com que você opere apenas com fatos e perceba algo que você não percebeu antes.

5. Somos amigos com contradições

Você já notou que somos atraídos por pessoas com visões semelhantes, lemos a imprensa ou livros que, de uma forma ou de outra, confirmam nossas opiniões sobre a vida? Todas as pessoas trabalham dessa maneira – nós subconscientemente rejeitamos um ponto de vista que não nos convém.

O que fazer?

Analise o dilema que você enfrenta do lado desconhecido. Olhe para ele através dos olhos de um adversário ou em termos de uma solução que não combina com você. Em outras palavras, livre-se do preconceito em todos os sentidos.

Por que deveria funcionar?

Tudo é simples – você verá o problema como nunca viu antes e entenderá porque uma solução que anteriormente parecia impossível para você, na verdade, não seria tão ruim ou perdida.

6. Tiramos o lixo

Esse método pode ser emprestado da prática comercial e um pouco modernizado. Seu principal princípio é o rastreio.

O que fazer?

Independentemente e melhor – em conjunto com amigos / parentes, geram o máximo de soluções possíveis que sua situação possa ter. Anote até as opções mais inacreditáveis ​​e comece a classificar cada uma delas. A maioria das propostas provavelmente vai para o lixo, mas as ideias restantes podem ajudá-lo.

Por que deveria funcionar?

Considerando um problema, nós, como regra, nos concentramos em apenas uma abordagem e nos movemos apenas em uma direção. O método do “lixo” permite-lhe distrair-se, descartar tudo o que é supérfluo e deixar apenas passos reais.

7. Não reinvente a roda

Ninguém cancelou os métodos clássicos de tomada de decisão que foram usados ​​por mais de um século. Eles são relevantes até agora.

O que fazer?

  • 1. Pinte os prós e contras de cada decisão e, em seguida, calcule os resultados. 
  • 2. Confie na intuição. Especialmente se nunca falhar você. 
  • 3. Organize o brainstorming. 
  • 4. Realize uma análise SWOT . Analise sua situação e potencial decisão sobre a presença de fortes (Pontos Fortes) e fracos (Fraquezas) partes, oportunidades (Oportunidades), que podem abrir, e ameaças (Ameaças), ameaçando confundir todos os planos.

Por que deveria funcionar?

Para muitos, técnicas bem conhecidas podem ser percebidas e funcionam melhor do que maneiras completamente novas. Mas, ao mesmo tempo, mesmo usando, não tente se enganar ou limitar, ouça o que o subconsciente sugere.

Fontes:
Psychology Today
NIMH
APA

Como lidar com o desgaste emocional?

homem consolado

Leva tempo para lutar contra o burnout. Alguém leva um ano trabalhando com um psicólogo. No meu curso on-line são necessários um mês e meio de treinamento + um mês e meio de pós-suporte. 

Portanto, o pedido para “compartilhar o life hacking para rapidamente superar o burnout” para mim soa como uma solicitação para um preparador físico: “Eu preciso ter tempo para fazer uma figura ideal antes das férias – em uma semana!”. Mas os primeiros socorros ainda podem ser dados independentemente.

O principal problema do burnout é a falta de energia. Isso ocorre porque nosso corpo usa isso com muita frequência para a eliminação de desejos não realizados. Precisamos ajudá-lo a limpar o “cemitério dos desejos não realizados”, retirar os vivos e implementá-los. Aqui estão 10 maneiras de fazer isso.

1. Ande a criança interior

Olhe profundamente em sua “sensação”. Lá você precisa encontrar o que faz você sorrir e aquecer sentimentos – esses são seus reais desejos. Agora, implemente-os, mesmo que pareçam infantis e bobos: vá ao cinema no meio do dia, compre um console ou designer Lego, mude o penteado ou a cor do cabelo, desenhe um graffiti.

2. Organize uma vez por mês “Dia da preguiça”

Selecione antecipadamente no calendário 1 dia, no qual você não irá atribuir nada. Absolutamente nada! E siga as instruções:

  • estoque-se com comida pronta com antecedência para que você não precise sair e cozinhar em qualquer lugar;
  • desligue o telefone, feche o correio e todos os mensageiros instantâneos no laptop;
  • Um dia inteiro assistindo comédias e programas de TV – quanto mais simples o significado, melhor.

3. Organize uma vez por mês “Dia da Natureza”

Isso pode ser feito em qualquer época do ano. Basta andar sem telefone e não se lembra do trabalho e dos problemas.

4. Ir para outra cidade

Não é necessário voar em algum lugar distante e por muito tempo. Tome um dia pelo menos para Zhytomyr: novas ruas, novos lugares, novas pessoas – o cérebro ficará encantado!

5. Almoçar todos os dias em um novo lugar, com um novo conhecido.

No livro “Never Eat Alone”, há um pensamento interessante: “Autonomia é um colete salva-vidas feito de areia. Pessoas “independentes” que não aprenderam a pensar e agir em um ambiente de interdependência podem ser bons trabalhadores, mas nunca se tornarão líderes e jogadores de equipe. 

A carreira deles logo vai diminuir. A pessoa esgotada luta para limitar o número de contatos devido ao sentimento de falta de energia. Mas é a comunicação com novas pessoas que podem carregá-lo com essa energia.

6. Leia os livros “dourados”

Faça um desafio: uma vez por mês, leia um livro de cada vencedor do Prêmio Pulitzer. Todos os mais inspiradores do mundo já estão descritos nos livros. Encontre.

7. Faça o que você nunca fez

Vá ao teatro da improvisação, inscreva-se para uma aula de canto, aprenda a twerk, tente a si mesmo em escalada …

8. Minimize a comunicação com aqueles que são “pesadelos”

Veja os contatos de fita e telefone do seu amigo. Lembre-se com quem a comunicação se enche de energia e com quem – vice-versa.

9. Encontre maneiras de se livrar do estresse.

Deve ser algum tipo de método “ecológico”, para não agravar a situação: boxe, corrida, sauna, sala de sal, etc.

10. Encontre o significado do que está acontecendo.

Se ainda existem atividades, circunstâncias ou pessoas que tiram energia de você, mas você não pode evitá-las, encontre um profundo sentido em permanecer com elas. Viktor Frankl disse: “Sabendo” porquê “, vou suportar qualquer” como “.

Como reconhecer o esgotamento emocional?

Um dos problemas mais agudos do nosso tempo é considerado síndrome da síndrome de burnout (CMEA), que afeta não apenas a esfera profissional da vida, mas também muitos outros.

Juntamente com o psicoterapeuta, coach de negócios e coach Alexander Oleshko, entendemos como identificar o CMEA a tempo, em casa, colegas ou subordinados, e como superá-lo.

O que é burnout?

O CMEA é frequentemente chamado de burnout profissional. Mas, começando na esfera profissional, estende-se a outras áreas da vida humana. Na Ucrânia, por exemplo, 64% dos habitantes sabem em primeira mão o que é.

Na maioria das vezes, representantes das profissões que exigem contato constante com outras pessoas “queimam”: psicólogos, assistentes sociais, médicos, treinadores, professores, gerentes de RP, etc.

Essa síndrome é caracterizada pelo aumento de conflitos, apatia, falta de vontade de se comunicar e aprofundar o trabalho.

Normalmente, o problema de burnout dos clientes é formulado da seguinte maneira:

  1. Não é uma coisa favorita feliz. Muito trabalho e menos diversão. Talvez devêssemos mudar o escopo?
  2. Eu estabeleço uma meta, eu a alcanço, mas não sinto nenhuma alegria. Então, precisamos de um novo objetivo, maior! E assim por diante ao infinito?
  3. Por que estou tão desesperadamente tentando manter uma bela imagem da minha vida, mas na verdade não estou feliz?
  4. Nem dormir, nem fins de semana, nem feriados trazem descanso real. Toda preguiça, fadiga constante … O que vai acontecer a seguir?

Naturalmente, as razões para esse comportamento podem ser em massa. Mas muitas vezes é um desgaste emocional.

Por que o burnout ocorre?

Burnout é um flagelo do nosso tempo, um efeito colateral de um mundo proposital. A nossa vida acelerou: há mais informação, mais desejos, tenho lido livros sobre “sucesso de sucesso” – ensinei-me mais objetivos, trabalhei mais, coloquei mais obrigações em mim e … Bach! Cork bateu para fora.

Sabemos que você não pode ligar a chaleira elétrica e aquecedor na mesma saída? O homem é a mesma saída. Nos últimos anos, o ritmo de vida aumentou, ou seja, o poder dos aparelhos elétricos aumentou. E a “fiação” permaneceu velha. Portanto, o desgaste emocional acontece com mais frequência.

Como diagnosticar o burnout?

Na minha prática encontro vários extremos:

  • Depois de ler os artigos, as pessoas começam a chamar qualquer manifestação de esgotamento de tristeza. Neste caso, apenas envio a pessoa de férias;
  • O termo “esgotamento emocional” começou a ser usado simplesmente como uma desculpa: “Eu não fiz um projeto, porque eu tenho uma síndrome de burnout”;
  • o cliente pede para ajudá-lo a lidar com o esgotamento, e seu próximo estágio já começou – depressão clínica. Então eu o envio para um psiquiatra para tratamento médico.

Para diagnosticar com precisão a síndrome de burnout, você precisa da consulta de um psicólogo. Mas primeiro entender se você queimou, você pode nestes 10 sinais:

  1. Nada agrada
  2. Queda de desempenho
  3. Você vai crescer mais e mais
  4. Irritar colegas e parentes
  5. Sem força e energia para fazer qualquer coisa
  6. Comece a odiar seu negócio favorito
  7. Gaste mais tempo em redes sociais e jogos.
  8. Consumo de tabaco, café, álcool ou doce tem crescido
  9. Depois de dormir, fins de semana e feriados não se sentem descansados
  10. Gastar mais dinheiro do que antes para devolver a alegria de ser

Se você respondeu “sim” em mais de três casos, entre em contato com um especialista.

Qual é o perigo do burnout?

Devido ao burnout, muitos perdem seus empregos ou rentabilidade do negócio. Mas a coisa mais perigosa é que, se você não eliminar o esgotamento, a próxima fase começa – a depressão. Neste caso, nenhum treinamento ajudará. 

Portanto, é importante estar atento a si mesmo e detectar o burnout antes dessa transição.

Outro perigo é fisiológico. Cada pessoa tem uma bateria condicional, cuja energia gastamos em necessidades biológicas. E nós reabastecemos a energia gasta com sono, comida, etc. A capacidade da bateria pode ser aumentada durante a vida: esportes, ioga.

Se reabastecermos a energia da bateria mais lentamente do que consome, então naturalmente ela acaba. O que acontece neste caso? O corpo não morre, mas recebe energia do chamado “tanque de reserva”. 

Nesse reservatório é impossível tirar toda a energia de uma só vez, porque assim que subimos, o corpo liga a doença – ela interrompe o vazamento. Mas cada vez que gradualmente esgotamos esse estoque.

O problema é que é impossível reabastecer a energia no “tanque de reserva”. Portanto, é importante aprender a perceber o momento em que a energia da bateria se esgotou e começamos a usar a reserva de emergência. 

Por exemplo, se você não tiver resfriado, deve se “bombear” com remédios apenas para ter tempo de entregar o projeto no prazo. Você passa, mas seu corpo sofrerá perdas irrecuperáveis.

Por que o burnout ocorre?

Lembre-se da lenda de Ícaro? Ele fez suas asas, mas voou muito perto do sol, queimou e caiu no chão. Então o homem exausto teve muitas obrigações e caiu.

Quais são as obrigações habituais:

  • Eu tenho que ganhar muito
  • Eu tenho que gostar do chefe / colegas
  • Eu tenho que ajudar, mesmo que eu não queira
  • Eu tenho que ter.

Como resultado, havia tantas “dívidas” que você estava queimado e perdido: quem sou eu, por que e para quem você faz tudo isso? Você está perseguindo seus objetivos?

Como superar o burnout?

Para superar o desgaste emocional, você precisa:

  1. Livre-se das metas impostas a você por outras pessoas.
  2. Identifique suas necessidades arraigadas que o fazem feliz, dê energia para sua implementação.
  3. Aprenda a aproveitar o processo de atingir o objetivo.
  4. Encontre atividades que recarreguem sua “bateria” e forneçam energia.
  5. Pare de reprovar e subestimar, aumentar a auto-estima.
  6. Monitore cuidadosamente seu nível de energia e histórico emocional para evitar o esgotamento no futuro.

Você diz: se um homem pudesse fazer isso sozinho, ele não queimaria! Certo Isso requer a ajuda de um especialista. Mas você também pode fazer muito por conta própria para resolver esse problema. O que exatamente, direi no próximo artigo.

Como agir efetivamente em uma situação estressante

De tempos em tempos, a vida apresenta surpresas que não nos agradam. Todos os problemas não podem ser evitados, mas controlar a reação deles é bem real. Como se manter calmo e eficiente, sem ceder a provocações? Nós conversamos sobre isso com o mestre de programação neurolinguística (PNL) da empresa de treinamento IDEA Center  Konstantin Grishin .

Seu comportamento não é um erro

Um dos principais axiomas da PNL é: “Qualquer comportamento tem uma intenção positiva”. Qualquer que seja sua reação a um ou outro estímulo – isso não é um erro.

“Em cada situação, uma pessoa age com base nos melhores motivos”, explica o mestre. – Se em stress você se comportar desta forma e não de outra forma, então no momento esta é para você a melhor opção. 

A única questão é, as suas ações são eficazes, você gosta delas, você traz o resultado desejado? ”Se a resposta for“ não ”, aprenda a se reconhecer e não automaticamente, mas do jeito que você quiser.

Encontre seu gatilho

Para controlar o estresse, você deve entender como entrar nele. Todos nós temos gatilhos especiais que desencadeiam uma reação em particular. Tendo determinado que para você é esse mecanismo, você pode gerenciá-lo.

Por exemplo, algo em uma pessoa tira você de você mesmo. Há muitas pessoas por perto, e todas elas se comportam de maneira diferente. Sua reação ocorre apenas sob certas condições. Tente entender: o que exatamente está provocando ela? 

Uma pessoa pode, de alguma forma, parecer, agir ou falar em um tom específico de uma maneira específica. Após a reflexão, você encontrará opções que certamente lhe causarão certas emoções. Estes são os gatilhos.

Ativar o modo lento

Para entender o que o afasta de si mesmo e como ele se manifesta – use a técnica de câmera lenta.

Imagine-se diante de você na tela com um controle remoto. Na tela – você mesmo durante uma situação estressante. Antes do “episódio”, onde você libera as emoções indesejadas, clique no botão “Lento”. Acompanhe tudo o que acontece em um modo muito lento. Tente sentir cada detalhe.

Por exemplo, você perde a paciência. Em que se manifesta? Pode ser que seu batimento cardíaco acelere, seus membros comecem a tremer, você sinta uma onda de raiva. Onde exatamente essa onda ocorre no corpo? Tente descrever: de onde e para onde vai? O que acontece a seguir? 

Sinta suas emoções o mais detalhado possível, passo a passo. Tendo vivido de maneira semelhante a situação, da próxima vez você estará pronto para a sua reação. E se isso não combina com você – substitua-o!

Entenda o que você quer

Pode haver muitas razões pelas quais você está estressado. Nesse caso, gatilhos completamente diferentes são acionados. Não é necessário pegá-los todos. “É muito mais importante entender para onde você quer ir do que para onde ir. É como na estação de trem: até você dizer onde precisa de um ingresso, você não vai a lugar nenhum ”, diz Konstantin Grishin.

Então, você precisa decidir: como você gostaria de responder a uma situação crítica no futuro? Depois de ter decidido, lembre-se do momento em sua vida em que você agiu dessa maneira. Descreva em detalhes como você se sentiu. 

Este é o seu status de recurso. Isto é, em que você está confortável e em que você é mais eficaz. Escolha uma metáfora para isso. Por exemplo, uma bola brilhante ao seu redor ou qualquer outro símbolo.

Acostume-se a este estado. Mergulhe sempre que quiser. Entenda que isso é mais valioso para você do que sentimentos negativos padrão.

Solte a âncora!

Imagine que você está em uma situação estressante. Como, além de uma reação indesejável, você pode se conduzir? Lembre-se da metáfora do status do seu recurso. Viva isso. Tente ver e sentir que você está se comportando exatamente como você quer.

Você pode “ancorar-se” no pico de uma experiência positiva. Isso deve ser feito de alguma maneira atípica. Uma das opções é se tocar como você normalmente não toca (por exemplo, toque seu pulso). 

Ao repetir esse gesto em uma situação crítica, é mais provável que você recupere o estado para o qual deseja retornar.

No futuro, cada vez que alguém ou alguma coisa tentar tirar você da zona de conforto, você poderá retornar ao seu recurso e estar nele, aconteça o que acontecer.

Linha do tempo

Às vezes, uma situação estressante pode ser prevista. Neste caso, faz sentido preparar. Suponha que no futuro próximo você tenha uma reunião importante e tenha medo de se preocupar. 

Pense em que recurso você não tem nessa situação? Se você está muito preocupado, podemos supor que esse recurso será autoconfiança.

Imagine uma reunião futura em que você não tenha confiança. Volte para o presente. Relaxe, sinta-se aqui e agora. Agora você está indo para o passado, para a situação em que você estava calmo e confiante. Viva isso. Leve a sua confiança, visualize e retorne com ela ao presente. Viva esse estado aqui.

Imagine-se novamente no futuro em uma reunião, apenas com o recurso necessário. Descreva em detalhes o que está acontecendo ao seu redor e dentro de você, como você se sente, o que está vestindo. Sinta sua respiração. 

Preste atenção em como os outros se comportam, siga seus gestos, expressões faciais. Mergulhe o mais profundamente possível em seus sentimentos. Então volte ao presente e saia da linha do tempo imaginário.

Na vida real, quando você chega a essa reunião, você liga inconscientemente o estado desejado.

Reinicialização

Se você sentir que está “preso” e seus pensamentos estão em completo caos, faça uma simples técnica de reset. Pode ser usado sempre que você quiser: antes, depois e até durante uma situação estressante. Olhe tudo o que você vê ao seu redor. Lembre-se apenas do tamanho, cor e número de itens. 

Você não deve focar claramente em cada um deles – faça a aparência suave e embaçada para cobrir o maior número de objetos possível.

Agora marque todos os sons que você pode ouvir na sala e fora dela. Lembre-se de que, além do externo, ainda existem sons que você mesmo faz, por exemplo, no processo de respiração. Para facilitar o foco no que você ouve, feche os olhos.

Então faça o mesmo procedimento com seus sentimentos. Sinta cada célula do corpo da cabeça aos pés, sua pele, ossos, músculos, peso da língua. Sinta a roupa em contato com a pele. Sinta a temperatura, peso, tamanho do seu corpo, espaço no peito. Também é mais fácil de fazer com os olhos fechados.

Agora é o passo mais importante. Deixe sua atenção cobrir tudo o que você vê, ouve e sente ao mesmo tempo. Tente manter a percepção inteiramente. 

Você pode notar que o barulho na cabeça desaparece e o relaxamento começa. Isso se deve ao fato de que todos os três canais (visual, auditivo, cinestésico) começam a funcionar e sua atenção muda.

“Na PNL não há pílula mágica, depois de engolir que você ficará feliz pelo resto de sua vida”, resume o mestre. – Isso é trabalho em você mesmo. Seu objetivo final é sentir a si mesmo, o presente e estar em um estado de recurso confortável, não importa o que aconteça. ”

Fontes:
Psychology Today
NIMH
APA

Como a música afeta a consciência, as emoções e a produtividade

homem ouvindo musica
homem ouvindo musica

Um par de fones de ouvido e uma lista de reprodução favorita – atributos, sem os quais é difícil imaginar a vida cotidiana. Alguém ajuda a música a se concentrar, alguém – para se animar ou distrair. 

Cada um tem seus próprios objetivos e sua própria música, mas existem princípios que são comuns a todos. 

Música e estado emocional

Os cientistas identificam vários estágios de emoção ao ouvir música. No topo da hierarquia estão os juízos estéticos que dependem da nossa experiência, e abaixo está o núcleo dos mecanismos biológicos que influenciam a percepção das emoções na música. 

Esses mecanismos podem ser divididos em conscientes e inconscientes, incluindo reflexos embutidos no tronco cerebral (por exemplo, medo ou surpresa podem ser uma resposta a sons altos).

É necessário distinguir entre dois processos: o reconhecimento das emoções na música e a experiência das emoções associadas à música. Dependendo do nosso estado emocional, o reconhecimento e a experiência das emoções podem ou não coincidir.

Por exemplo, música triste pode causar emoções positivas. De acordo com uma teoria, isso acontece porque a música triste nos ajuda a entender a nós mesmos e a trabalhar em nossos estados negativos. Há uma catarse e uma resposta. 

O famoso neurologista Oliver Sachs em seu livro “Musicofilia” descreve o caso em que as pessoas após os trágicos eventos se fecharam e por um certo período da vida não sentiram nada. Mas a marcha fúnebre ouvida causou um abalo emocional, lágrimas e depois disso, segundo eles, ficou muito mais fácil.

A música pode doer se você não gostar. Todo mundo sabe de sua experiência que ouvir música que não gosta já é difícil. Isso pode causar fortes emoções negativas, e o estresse afeta nossa saúde e estado fisiológico. 

Se a música evoca emoções positivas, então esta é a música “nossa”, e não será prejudicial para nós. 

Se for negativo, então é melhor não escutá-lo, ou encontrar uma abordagem, como entendê-lo, de modo que cause os positivos. Por exemplo, poucas pessoas adoram a ópera, porque esse gênero deve ser estudado e entendido para que possa ser desfrutado.

Música e preferências pessoais

Nos anos 50, os pesquisadores tentaram estabelecer a relação entre as preferências de uma pessoa na música e suas características psicológicas

Há alguns anos, realizamos uma metanálise de trabalhos em que se investigou a dependência de traços de personalidade em um modelo de cinco fatores (extroversão, benevolência, consciência, neuroticismo e abertura a novas experiências) e preferências musicais. 

Eles revelaram uma correlação muito baixa entre características como abertura à experiência e extroversão e gêneros musicais intensivos (no nível de 0,2 em uma escala, onde 1 é o nível mais alto de correlação, e 0 é sua ausência). Mas, provavelmente, mais pesquisas trarão resultados mais tangíveis. 

Afinal, somos capazes de prever as preferências musicais de uma pessoa, estar um pouco familiarizado com ele e preferimos nos comunicar com pessoas cujos gostos musicais compartilhamos.

Nossas preferências musicais podem ser influenciadas pela experiência passada e pelo ambiente social, mas tudo depende do indivíduo e de quão inclinado é a conformidade. 

Na maioria das vezes, as pessoas tentam combinar o grupo com o qual interagem, e você pode ver como uma pessoa muda seus gostos para as preferências dos outros. Acontece que gostamos da música que ouvimos no rádio, mas não a mostramos, porque vamos experimentar como ela nos caracteriza e nos nossos gostos. 

A idade também influencia: por exemplo, os adolescentes ouvem música mais agressiva devido à sua formação hormonal.

Contexto também é importante. Lembre-se da famosa história de como o famoso violinista americano Joshua Bell tocou o violino Stradivari no metrô, e ninguém prestou atenção nele. 

Apenas uma mulher parou para reconhecer o músico. O oposto é a situação com a ópera – um halo de elevação foi erguido em torno desse gênero, e muitas pessoas vão à ópera apenas por causa de seu status. Eles não gostam da música em si, mas da atmosfera e do ambiente. 

Esses mecanismos são característicos da percepção da arte em geral, dependendo de nossas atitudes: às vezes as pessoas atribuem gêneros não-massivos aos seus “entes queridos” para enfatizar sua individualidade e peculiaridade.

Música e atividade cerebral

Nosso cérebro tem a capacidade de sincronizar com o ritmo e ritmo da música, já que a transmissão de sinais entre os neurônios é rítmica. E através da música, o cérebro de cada pessoa pode ser sincronizado com os outros. Então, por exemplo, ocorre em shows. 

O público sincroniza ondas cerebrais em áreas do cérebro associadas à percepção do som: o córtex do som e o córtex motor, responsável pelo movimento. 

Portanto, é muito conveniente usar música para trabalhos monótonos ou atividades em que a sincronização de muitas pessoas é necessária. 

O ritmo simplifica a execução de tais tarefas. Um exemplo simples é a linha de frente dos soldados do exército.

Músicos e outras profissões têm diferentes princípios cerebrais. Se você grava atividade elétrica ou faz fMRI do cérebro, verifica-se que, ao ouvir música, o hemisfério esquerdo é mais ativo, ou seja, as zonas de fala, responsáveis ​​pelo processamento, percepção e reprodução da fala e não-músicos – certas.

Os músicos entendem a música de maneira um pouco diferente. Eles associam sons com um sistema de sinais (notas), assim como percebemos os sons da fala, que associamos a unidades de linguagem (letras, palavras). 

Além disso, os músicos têm mais conexões entre os hemisférios esquerdo e direito e, portanto, a interação entre eles é mais eficiente. 

Músicos são muito melhores e mais rápidos aprendem novas línguas, eles recebem uma melhor percepção de acentos, eles melhor distinguem as mudanças tonais.

Há um mito de que o hemisfério direito é criativo, e o esquerdo é matemático, e se você quer desenvolver um componente criativo, você precisa, por exemplo, escovar os dentes com a mão esquerda. Mas desta forma, você só melhora suas habilidades motoras da mão esquerda, não habilidades criativas.

Os não-músicos, por outro lado, reagem às melodias em um nível emocional, como se estivessem ouvindo uma língua estrangeira e pudessem apenas selecionar mudanças de entonação. 

Ou seja, sem sequer entender as palavras, eles ainda poderiam extrair alguma informação do som sobre o estado emocional de outra pessoa.

Existem muitos conceitos pseudocientíficos que, por exemplo, a música clássica tem um efeito melhor sobre a saúde, e o rock é pior. Daí o “efeito Mozart”, segundo o qual a música clássica supostamente melhora nossas habilidades cognitivas. Este é um mito de que, desde os anos 1980, foi mal interpretado pelos jornalistas e disseminado. 

Ao mesmo tempo, há música que pode promover, estimular, inspirar: por exemplo, música energética é para atividade física. Mas você precisa entender que até mesmo essa influência é individual.

Há também o mito de que o hemisfério direito é criativo, e o esquerdo é matemático, e se você quer desenvolver um componente criativo, você precisa, por exemplo, escovar os dentes com a mão esquerda. Mas desta forma, você só melhora suas habilidades motoras da mão esquerda, não habilidades criativas. 

Qualquer função é “bombeada” apenas por sua repetição direta, melhoria. Ou seja, se uma pessoa quiser se tornar mais criativa, precisa se envolver em atividades criativas. 

Qualquer nova experiência, constantemente repetida, altera as conexões neurais, mas elas serão alteradas nas áreas relacionadas à esfera correspondente.

Novas experiências podem afetar a forma como percebemos o mundo. Por exemplo, aprendemos algo novo sobre um artista – e estamos interessados ​​em seu trabalho. Ou, tendo escutado os álbuns anteriores do grupo, podemos entender como o estilo de som do novo álbum foi formado.

 Mas esse conhecimento e experiência não afetarão nossas características pessoais profundas. Em vez disso, eles se tornarão o ponto de partida a partir do qual perceberemos novas coisas.

Musicoterapia

A musicoterapia é uma direção bastante antiga, que começou a surgir já na década de 1940, quando músicos iam a hospitais militares, tocavam músicas ou cantavam junto com pacientes.

Existem estudos interessantes sobre o tema da musicoterapia. Por exemplo, pessoas após um derrame recuperam as funções cognitivas ou a memória muito mais rapidamente se ouvirem música de que gostam em comparação com pessoas que, por exemplo, lêem livros ou passam por procedimentos de recuperação padrão. 

Há também bons resultados com o uso da musicoterapia na doença de Parkinson. 

Um grupo de pacientes estava envolvido em dançar música, e isso teve um efeito maior do que os exercícios físicos padrão que são prescritos para esses pacientes. Seus movimentos se tornaram mais suaves.

Há também evidências de que ouvir música ajudou pessoas com vários danos às estruturas cerebrais, como as responsáveis ​​pela memória ou pela fala. Afinal, a música está diretamente ligada às emoções, e essas emoções podem estar associadas a certas lembranças.

As pessoas com danos nos centros de fala na musicoterapia intonacional são treinadas para cantar frases que não podem falar. Os centros de fala estão no hemisfério esquerdo e os centros de percepção musical estão condicionalmente à direita. 

Acontece discurso tonal e melódico. Mesmo quando ouvimos apenas música de que gostamos, a concentração de proteínas da imunoglobulina A, um componente do sistema imunológico, aumenta.

Música, comportamento e produtividade

Música intensa com ritmo acelerado pode levar a decisões rápidas. As gravações de câmeras de vídeo em supermercados mostram que as pessoas se movem ainda mais rápido ao redor do salão se a música rítmica estiver tocando. 

Nas horas em que há menos visitantes, eles incluem músicas mais lentas para que as pessoas andem mais e escolham mais produtos. Ou seja, você pode mudar as características da música e, assim, afetar o estado emocional das pessoas.

Há um estudo interessante em que música francesa ou italiana foi colocada em um rack com vinho, e dependendo de qual deles foi tocado, as pessoas mais frequentemente escolheram o vinho apropriado. 

Além disso, essa escolha foi irresponsável: os compradores não identificaram a música, e as associações de fila estavam pressionando-os a tomar uma decisão. Para quem conhecia os vinhos e poderia fazer uma escolha, sem dúvida, o fator música não teve efeito.

A música sincroniza as pessoas e é mais provável que elas cooperem se ouvirem música durante qualquer atividade. 

Em um estudo, dois grupos de crianças participaram, e um deles tocou com a música de fundo e o outro sem. As crianças do primeiro grupo eram mais propensas a cooperar com o experimentador e outras crianças. 

Mas para tal efeito é importante escolher o repertório certo. Afinal, se alguém não gosta da música, ela provavelmente causará emoções negativas, e essa pessoa “cairá” do grupo. É melhor escolher o ritmo que se ajustaria à natureza do trabalho.

A música afeta o estado emocional, do qual, por sua vez, depende nossa produtividade. Existe uma “lei da motivação ideal”: quando estamos emocionalmente super entusiasmados ou não suficientemente motivados, será mais difícil para nós trabalhar.

Algumas pessoas dizem que quando ouvem música, elas trabalham com muito mais eficiência. E o já mencionado “efeito Mozart” não tem nada a ver com isso. 

Temos dois sistemas de atenção: um externo que responde a estímulos externos e um interno quando nos concentramos em uma tarefa. E quando ligamos a música, nos isolamos do mundo externo, fontes que competirão pela nossa atenção externa. Assim, cortamos o fluxo de atenção externa e nos concentramos no interno.

 A eficácia deste método depende da capacidade de concentração da pessoa e da própria música: aquela que já conhecemos ou que não causa emoções fortes e lembranças nos distrairá menos do trabalho.

Fontes:
Psychology Today
NIMH
APA

Como aumentar suas habilidades: 8 dicas para o crescimento profissional

mulher deitada descansando
mulher deitada descansando

Para ter sucesso no mundo moderno, você precisa aceitar suas regras: bombeando-se constantemente em termos pessoais e profissionais. 

O nível de nossas habilidades deve permitir que nos sintamos livres e confiantes em uma sociedade governada por informações, e novas tendências brilham como árvores do lado de fora de uma janela de carro, substituindo-se umas às outras.

Simplificando, você precisa aprender a gerenciar informações e extrair de nada de bom. A teoria que os sociólogos chamam de aprendizagem ao longo da vida – a aprendizagem contínua ao longo da vida ajuda nisso.

Preparamos uma seleção de dicas sobre como se manter em um tom profissional e esperamos que eles o ajudem a estar no seu melhor.

1. Siga as tendências

Você não deve ser uma vítima da moda, mas a alfabetização em informação ainda não prejudicou ninguém. Para algumas profissões, saber o que está acontecendo no mundo e construir os processos de comunicação corretos, com base em novas tendências em uma área específica, é simplesmente necessário.

Acompanhe as novidades, novidades, descobertas científicas. Não se limite apenas ao conhecimento em seu campo de atividades, forme uma imagem holística completa do mundo e você entenderá que esse conhecimento funciona para você em situações muito diferentes.

As notícias da esfera da cibernética, lidas ontem à noite, podem se tornar um achado no diálogo, por exemplo, com um especialista na esfera legal. Mas lembre-se da coisa principal: as informações devem ser obtidas apenas de fontes confiáveis ​​e confiáveis. 

Não acredite em tudo que está escrito, especialmente em publicações on-line. Verifique o que você lê e aprenda a ver a diferença entre a informação oficial e a opinião subjetiva de alguém.

2. Aproveite o microlearning

O Microlearning é um verdadeiro achado para aqueles que precisam aprender rapidamente informações de uma nova esfera, ou simplesmente querem se desenvolver. E para os envolvidos nas atividades do projeto, isso é apenas uma varinha mágica.

Imagine que você precisa dominar os fundamentos da economia em uma semana. O que vais fazer? O Microlearning é um curso à distância, onde as informações são dadas em lotes e divididas em etapas. Você obtém as informações necessárias de maneira gradual e incremental, aumentando gradualmente seu nível de conhecimento.

Esse treinamento não substituirá o acadêmico e não o tornará imediatamente o melhor especialista, mas você definitivamente será capaz de navegar no campo escolhido, entender suas especificidades e conhecer o glossário de termos existentes nessa indústria.

Vários módulos desse tipo de treinamento podem facilmente colocá-lo em pé de igualdade com os especialistas iniciantes que têm formação nesta especialidade.

Bom microlearning também que ajuda a ganhar conhecimento, o que você não pode obter em qualquer universidade. Você pode dominar especialidades especializadas ou ferramentas individuais de diferentes profissões e aplicá-las.

Por exemplo, você é jornalista, mas precisa aprender a montar suas histórias. Encontre cursos, tutoriais em vídeo e velocidade total à frente. Em alguns dias você poderá montar seu enredo. E assim o microlearning funciona em todas as áreas.

3. Aprenda a usar a opinião de especialistas

Esta é a maneira perfeita de se auto-bombear. Antes de entregar as montanhas de material, encontre o melhor neste campo e aprenda sua experiência. A principal coisa – não tenha medo de perguntar.

Agora, graças às redes sociais, você pode entrar em contato com qualquer pessoa. E a informação recebida pessoalmente por você sobre a questão que lhe interessa é simplesmente inestimável.

Confiantemente encontre especialistas e faça perguntas. As pessoas estão sempre abertas ao diálogo e estão felizes em compartilhar suas experiências.

Naturalmente, não estamos falando de adquirir ídolos ou copiar cegamente, estamos falando de um vetor profissional que pode ser obtido de pessoas que dedicam suas vidas a estudar a questão que você precisa.

4. Adquirir habilidades técnicas

Sem habilidades técnicas agora em qualquer lugar. A Idade da Pedra já passou há muito tempo, portanto, a capacidade de resolver todos os problemas com a ajuda de uma pedra nitidamente afiada não está no preço agora. Você deve estar ciente das últimas inovações no mundo da tecnologia e torná-las seu trunfo na manga.

O mundo moderno exige mobilidade: para dirigir um carro, idealmente use dispositivos eletrônicos, aprenda software especial para aumentar a funcionalidade e automatizar processos. 

Com a aplicação adequada da tecnologia, você pode sistematizar seu trabalho e substituir pelo menos um quarto de todos os processos manuais por outros automáticos, liberando tempo, por exemplo, para o treinamento.

Para dominar o mundo das inovações tecnológicas, você tem que tentar um pouco, pesquisar, praticar. Mas o resultado vale a pena. Uma pessoa que aplica tecnologias modernas em seu trabalho parece muito vantajosa ao lado de seus colegas tecnicamente não treinados.

5. Participe de conferências e seminários

Seminários, hackathons, conferências, simpósios e reuniões de profissionais em uma área particular – um armazém de novas informações. Além disso, estes são casos reais contados e mostrados pelos praticantes.

 E após o evento, você pode ir até os palestrantes e fazer as perguntas que você tem. Você também pode se reunir no evento com colegas que vieram para melhorar suas habilidades e aprender muito no diálogo profissional.

Se você, pelo menos uma vez por ano, participar de cursos de treinamento avançado e eventos de grande porte, terá uma atitude completamente diferente em relação ao seu trabalho.

 Afinal, essa não é apenas uma maneira de adquirir novas habilidades, é oxigênio para a profissão, uma oportunidade para se sentir parte de um todo grande. Esse envolvimento estimula muito o crescimento profissional.

6. habilidades de comunicação da bomba

No mundo de hoje, para ser um verdadeiro profissional em qualquer campo, você precisa ter habilidades de comunicação. 

Você já viu mais de uma vez o quanto as pessoas de sorte com a linguagem suspensa obtêm os louros, que facilmente fazem novas amizades, assinam contratos e mantêm contato habilidoso com funcionários e superiores.

Claro, existem pessoas que têm esse dom desde a infância, mas se você não tem isso – não se preocupe, essa habilidade pode ser adquirida através de treinamento. 

Sinta-se livre para participar de cursos de palestras, cursos de fala, estudar psicologia do comportamento humano, ler as dicas de bons treinadores mundiais e treinadores de negócios (não confunda com charlatões que prometem te ensinar a ganhar um milhão em uma semana).

Seja fácil de se comunicar, revise suas regras e princípios, talvez você precise remover alguma coisa, acrescentar algo, examinar sua zona de conforto e deixá-la imediatamente. 

Pegue todos os seus medos para parecer estúpido ou ser mal interpretado, e a reputação de uma pessoa sociável, tão importante em nosso tempo, é garantida.

7. Torne-se um adepto da gestão do tempo

O gerenciamento do tempo é uma parte importante, pode-se dizer, parte integrante de um programa de crescimento pessoal e profissional. Depois de aprender a alocar seu tempo e energia, você passará para uma nova etapa da vida e do trabalho.

Uma pessoa que possui seu tempo sempre recebe um alto grau de confiança da administração e dos parceiros.

Trabalhando nessa habilidade, você aprende a fazer mais, se cansa menos, realiza qualquer tarefa no prazo e com eficiência, planeja sua programação com antecedência, tem mais tempo pessoal e nunca se atrasa. 

E o gerenciamento do tempo o ajudará a relaxar mais, a não trabalhar nos fins de semana e a inserir um merecido descanso em seus planos.

A propósito, nos Estados Unidos, um funcionário que está sistematicamente atrasado no trabalho será demitido muito em breve. 

Os empregadores explicam da seguinte forma: se uma pessoa se senta no trabalho mais do que o tempo previsto, isso significa que ele não pode lidar com suas tarefas. 

O “descanso” constante no escritório após o trabalho envolve problemas de fadiga e eficiência e, consequentemente, afeta a produtividade da empresa. 

Então, se você quer ser um lutador real número 1, o gerenciamento do tempo terá que descobrir.

8. Cuide de um tempo de lazer interessante.

Parece que o lazer não tem nada a ver com o crescimento profissional e profissional. Mesmo que tenha! Descanso e lazer – o outro lado da moeda. Se você só trabalha, cedo ou tarde sentirá fadiga emocional e sentirá angústia, mesmo que adore o seu trabalho. 

Para ir com confiança e obter bons bônus, você precisa se carregar de emoções, manter a pessoa dentro de você de bom humor e em boa forma física.

Essas pessoas estão enganadas ao dizer que os exercícios matinais não deixam força para o trabalho. O treinamento funcional matutino é a mais poderosa carga de forças antes de um dia de trabalho produtivo. E treinar ou meditar depois do trabalho é uma ótima maneira de aliviar o estresse e deixar todos os momentos de trabalho ao mar sem trazê-los para o lar da família.

E também encontre um hobby para si mesmo – pode ser desenhar, dançar, cerâmica, colecionar, viajar ou qualquer outra coisa, estimular a energia criativa de sua personalidade e transformá-la na principal arma de suas vitórias.

A maneira de trabalhar consigo mesmo e com o sucesso profissional não é a maneira mais fácil, mas muito estimulante, especialmente quando seus esforços começam a produzir resultados equivalentes a dinheiro, sucesso profissional, progressão na carreira e senso de liberdade pessoal.

Esperamos sinceramente que o nosso conselho se torne um incentivo para novas conquistas e lhe traga boa sorte.

O que os treinadores dizem: 6 habilidades necessárias para o crescimento pessoal

Treinadores são pessoas muito específicas. Eles nos dizem o que devemos saber desde a infância: “Você é bom!”, “Você pode”, “Você vai lidar com isso!”

Além de breves instruções para ação e treinamento de algumas habilidades – estes são os conteúdos aproximados da maioria dos treinamentos de coaching, destinado ao crescimento pessoal.

 E isso funciona! Porque muitas vezes é para uma pessoa ter sucesso, tudo o que é necessário é essa palavra gentil e direção para onde ir.

 Decidimos coletar algumas palavras gentis e habilidades que, na opinião de treinadores de sucesso, todos deveriam desenvolver.

Habilidade 1. “Não multiplique entidades além do necessário”

Este princípio filosófico não se tornará obsoleto até que pelo menos uma pessoa ande na terra. As pessoas tendem a pensar em como “como poderia ser” tentar sentar em duas ou até três cadeiras. C

omo resultado, eles estão completamente confusos em suas vidas, sem saber o que fazer. A primeira coisa que um psicólogo ou um técnico dirá é: “Corte o supérfluo”.

Então, se você trabalha em várias áreas, e isso causa desconforto – remova as áreas que trazem menos lucro ou o menos interessante. O mesmo acontece com a vida pessoal, educação, deveres de trabalho. 

Qualquer coisa que não traga nenhum benefício visível deve ser destruído em nome do bem. O homem não é multitarefa. Quanto menos tarefas ele executa, melhor ele fica, mais recursos se acumulam para avançar.

Habilidade 2. Não puxe o gato pela cauda

Não puxe. Nunca Quanto mais você pensar sobre a decisão, pior será o resultado. Isso acontece por dois motivos. Primeiro, enquanto você pensa, sua determinação evapora. 

E determinação é o principal motor da sua vida. Quanto mais tempo você estiver inativo, mais desculpas você inventa, mais obstáculos mentais você constrói. Como resultado, você começa com pouca motivação e desistir ou nunca inicia.

Em segundo lugar, enquanto você está sentado no sofá e ponderando, na realidade nada acontece. E isso pode acontecer. Ao mesmo tempo, alguém já pode incorporar suas ideias e sonhos.

Habilidade 3. Não chore por erros

É somente a partir do exterior que parece que os erros são o seu problema pessoal. Milhões de pessoas quebram sua incompetência todos os dias. Milhões de pessoas permanecem por trás do futuro, permanecendo chorando por seus erros e falhas. Gemidos típicos: “Eu tenho a educação errada”, “Tudo é fácil para ele, mas não para mim”, etc.

E os outros milhões neste momento estão enganados, analisam sua experiência e continuam. Incapaz de escrever apresentações, elas as matam por uma semana, depois três dias e depois duas horas. Sem saber como conduzir os negócios, eles criam um, depois um segundo, depois um terceiro e obtêm sucesso. 

E não porque são sete palmos na testa. Eles apenas sabem que o mundo consiste inteiramente de pessoas como eles. Eles cometem erros e fazem coisas estúpidas, e não há nada de errado com isso.

Habilidade 4. Sonhar certo

Sonhar é um exercício muito motivador, mas nem sempre. Os sonhos como um processo têm dois objetivos: alcançar, se você não tiver, e aceitar, se você não conseguir. Então o segundo deve ser evitado.

Por exemplo, você sonha com o carro. E quando você se sente triste, em seus sonhos, muitas vezes sente-se nele, inspire mentalmente o cheiro da cabana, acaricie o capô, corra pela estrada da montanha. Normalmente, nesses momentos, você se sente relaxado e em paz. 

E é por isso: você não pode se sentar em um carro bonito na realidade, mas você realmente quer. O cérebro entende que seu próprio carro pode fazer você feliz, e para aliviar o estresse, ele percebe sua imagem mental como real, esguichando uma dose de hormônios do prazer. 

A pessoa está relaxando, como se você realmente tivesse comprado um carro.

O que temos no final? Um homem que, em vez de trabalhar em seu sonho, sentado no sofá e faz lábios “brrrmmmm-bm-bm bm” e mãos torcer o volante imaginário. Ele não precisa mais de um carro, ele tem um. Na cabeça.

Portanto, quando você quiser em uma praia branca, por exemplo, não feche os olhos e imagine-o. Melhor olhar as fotos na Internet e trabalhar, olhando para elas. Sonhe com os olhos abertos.

Habilidade 5. Quer aprender – aprenda com os melhores

Se você se deparar com a tarefa de aprender alguma coisa em pouco tempo ou dominar um novo campo, escolha um professor. Você precisa construir sua base baseada mais na experiência prática. 

E não sozinho, mas acompanhado por um camarada experiente que não desiste de problemas e corrige erros. Quer ser o melhor – vá para o melhor. Caso contrário, a aquisição de habilidade simplesmente não funciona. 


Chegar ao professor não é tão difícil quanto parece. A única questão é o que você está pronto para desistir: dinheiro (indo para uma posição baixa ou como estagiário) ou, por exemplo, status.

Habilidade 6. Superpotências existem! E você já tem

Sim, todas as pessoas são super-homens. Mas nem todo mundo está ciente disso. Alguns simplesmente fazem seu trabalho de super-homem sem perceber suas habilidades.

Então aqui. A principal característica das superpotências é que elas funcionam apenas no mundo das pessoas, não são visíveis a olho nu e são compostas de habilidades.

 Para entender que super habilidades você tem, fique na frente do espelho e pergunte-se: “Quem é você sem o seu super terno?”

E o reflexo vai lhe responder: “Eu sou uma boa mãe, uma excelente programadora / talentosa profissional de marketing / tradutora de Deus. Aqui estão elas, essas superpotências. Nem sempre é possível encontrá-los em si mesmo imediatamente, mas você sempre pode comprá-los. Então trabalhe em você mesmo.

Os treinadores sabem que o Superman vive em todas as pessoas. Às vezes você só precisa entender. Encontre em você mesmo!

Fontes:
Psychology Today
NIMH
APA

Não deixe pensamentos negativos controlarem sua vida

menina com baixa auto estima

Que tipo de pessoa é você? Tipo mais positivo ou mais negativo?

Se você demorar um minuto para pensar, perceberá que está cercado por uma enorme quantidade de negatividade todos os dias.

Basta seguir as informações e você verá virtualmente apenas coisas negativas.

É tão fácil deixar pensamentos negativos escorregarem na sua cabeça. É importante não deixá-los assumir o controle e não deixá-los controlar sua vida.

Eu listei outras maneiras pelas quais os pensamentos negativos podem entrar na sua cabeça para que você fique mais alerta:

  • Os argumentos – eles podem gerar uma enorme quantidade de negatividade, especialmente se você argumentar muito. A próxima vez que você quiser discutir, pense se vale a pena ou não. É melhor se distanciar da situação.
  • Preocupação – você está preocupado com sua saúde, sua família, suas finanças e seu trabalho? Todas essas coisas podem levar a pensamentos negativos que podem se tornar deprimentes.
  • Culpa – Se você culpa os outros por seus problemas, você é desonesto consigo mesmo. Embora algumas coisas possam estar fora de seu controle, você deve parar de se culpar e tomar medidas para melhorar o que está errado com você.
  • Inveja – é outra enorme fonte de pensamentos negativos. Invejar o que os outros têm mais do que você não é saudável. A maioria das pessoas nunca está satisfeita com o que tem e sempre quer mais. Mas use esse sentimento para trabalhar em obter as coisas que você deseja, em vez de inveja dos outros.
  • Desconfiança – ser muito desconfiado das pessoas também é uma fonte importante de energia negativa.

Não há razão para você viver com pensamentos negativos permanentes. Você deve entender que tudo acontece por um motivo e que você não pode controlar tudo.

Em vez de gastar sua energia em pensamentos negativos, você se sentirá muito melhor tomando medidas para melhorar sua vida. O primeiro passo é substituir pensamentos negativos por positivos.

A arte de se controlar

Você conhece o sentimento quando você luta como um peixe no gelo e tudo em vão? Então só há uma pergunta na minha cabeça: por que tudo está errado comigo?

Aqueles que conseguiram encontrar uma resposta dirão que todo o segredo está em um trabalho especial em si mesmo. O desenvolvimento pessoal é o objetivo de tal trabalho. Este trabalho deve ser tão meticuloso e completo que pode ser apresentado como uma verdadeira arte para se controlar .

Para aqueles que ainda estão procurando sua resposta, vou tentar esclarecer brevemente por que eles são todos assim. Vamos começar com o fato de que, mesmo na China antiga, a maior maldição era considerada um desejo: VIVER VOCÊ NA ÉPOCA DAS MUDANÇAS!

Mudança de eras

Nós todos tivemos sorte – nós apenas vivemos em uma era de mudança. Mudanças de escala e multifacetadas. Mudanças que ocorrem em diferentes níveis de vida, começando com o mais global no tamanho do Cosmos e terminando com pequenas mudanças no desenvolvimento da sociedade. 

Sendo assim, eles também são em grande parte devido a mudanças globais.

Uma das mudanças mais interessantes em nossa vida é a mudança de épocas. Agora, seguindo a era industrial , a era da informação está chegando  .

As pessoas mais velhas lembram bem da era industrial . Começou nos anos 40-50 do século passado. Suas características características: o rápido crescimento do progresso científico e tecnológico, novas tecnologias, aumento das demandas sobre as habilidades dos trabalhadores …

Então, aqueles com mais de 50 anos têm sorte o suficiente para ver quanto a ver em suas vidas! Vimos as primeiras TVs com uma lupa e agora vemos telas de plasma. 

Vimos os primeiros computadores ocupando enormes salas e agora temos laptops e netbooks que podem ser escondidos em uma bolsa. Muitas coisas nem sequer foram sonhadas há várias décadas. Mas quantas inovações entraram em nossas vidas ao longo dos anos!

A era antiga era a era da vida planejada: escola – instituição – trabalho. Além disso, era desejável trabalhar em uma empresa. Era a era dos dutos e da especialização estreita. Foi fácil viver. O mais importante foi escolher um determinado curso e cumpri-lo durante toda a minha vida.

A era da informação  requer uma visão diferente da vida. Para cada um, ela deu amplas oportunidades e acesso livre e ilimitado ao conhecimento. Além de comunicações globais rápidas em todo o mundo.

Assim, as condições de trabalho mudaram. Algumas profissões desapareceram, outras mudaram muito e outras ainda apareceram.

Os jovens se encaixam facilmente no formato da nova era, porque eles “absorvem o leite materno”. Mas as pessoas mais velhas, embora sejam atraídas para o progresso, ainda permanecem como reféns do velho pensamento. E isso cria tensão interna e frustração.

Aprenda a ser livre

A principal característica da era da informação é a liberdade . Antes disso, as pessoas durante séculos trabalhavam para alguém e faziam o que lhes era dito. Hoje, você pode trabalhar em casa para si mesmo e escolher a quem vender seu trabalho. E ninguém está te dirigindo.

Para isso, como nem todos estavam prontos. E muitos deles tiveram dificuldades, porque enfrentaram uma tarefa em grande escala – aprender a se controlar .

Essa tarefa acabou sendo demais para muitos Porque ela, por sua vez, exigia o autodesenvolvimento do indivíduo. Aqueles para quem o autodesenvolvimento se tornou uma tarefa insignificante, que aprenderam a fazê-lo, se encaixam na modernidade. O resto – diminui a velocidade.

Mas, em princípio, administrar a si mesmo não é uma tarefa tão difícil. De fato, toda a sua complexidade pode ser reduzida a quatro princípios básicos.

  1. Primeiro e mais importante é assumir a responsabilidade por sua vida . Portanto, concorde com o fato de que suas e apenas suas decisões e sua escolha moldam seu destino. A hora moderna é a hora de implementar o slogan: “Salvar o afogamento é o trabalho do próprio afogamento”. O desenvolvimento pessoal deve ser sua primeira tarefa.
  2. Aprenda a se controlar como pessoa .  Agora você é seu próprio patrão e você é seu subordinado. É necessário aprender a dar ordens a si mesmo e executá-las imediatamente de maneira responsável. Em nosso tempo, mais do que nunca, o papel do desenvolvimento pessoal está aumentando. A sabedoria antiga diz: Aquele que não sabe se controlar, não pode controlar os outros. Como você pode entender os outros se não se entende? Como você pode forçar o outro a fazer algo se você não pode se forçar? Como você pode dar algo para outro se não puder se dar? Todas as mudanças em sua vida começam com você.
  3. Domine as habilidades de autogerenciamento. Hoje não há alternativas para a arte de  administrar seu tempo . É importante que eles gerenciem não apenas de forma otimizada, mas também “inteligentemente” – com significado. A modernidade requer um desenvolvimento harmonioso da vida. E isso é impossível sem habilidades de distribuição de tempo em todas as áreas da sua vida.
  4. E finalmente, agora precisamos ser capazes de trabalhar com informações com grande virtuosidade . O domínio dos detritos de informação, por um lado, e os fluxos mais poderosos de informação, por outro lado, forçam uma pessoa a aprender, rápida e eficientemente, selecionar as informações necessárias e processá-las rapidamente.

Essa é toda a arte de se controlar . Em princípio, este é um programa pronto de autodesenvolvimento da pessoa, que ajudará não apenas a sentir-se livre neste mundo, mas também a esquecer para sempre a notória pergunta: Por que tudo está errado comigo?

E você sempre será tudo isso!

Fontes:
Psychology Today
NIMH
APA

Como lidar com as atitudes negativas

boneco triste
boneco triste

Muitas vezes, a vida de uma pessoa é controlada por programas negativos que ele nem percebe. Essas atitudes negativas foram estabelecidas na infância por meio de proibições ou apelos de adultos. 

Eles foram incorporados em mini-cenários, estabelecidos no subconsciente, transformados em atitudes negativas em relação à vida. E eles começaram a determinar todo o comportamento humano. E assim eles transformam sua vida em uma direção que está longe de seu sucesso.

Existem muitas atitudes negativas. Hoje consideramos os cinco programas mais comuns. Dê uma olhada de perto, e não se eles estão presentes com você ou seus amigos.

1. Seja o melhor!

Este programa permite que a instalação seja a primeira sempre e em tudo. Quando uma pessoa está sob seu controle, ele constantemente se compara com alguém e com sua vida – com a vida de outra pessoa.

O que quer que tal pessoa tenha alcançado, parece-lhe um pouco. Ele sempre se esforçará para ultrapassar alguém. Recebeu um diploma? – Um amigo tem dois deles. Encontrou um trabalho de prestígio? – Um amigo ganha mais. Comprou um carro? – Meu colega é mais legal …

Nada agrada a pessoa. Toda a sua vida é gasta em competição com alguém e por alguma coisa. Ele sempre tem outro objetivo. Mas com cada conquista vem uma grande decepção. E como resultado, uma pessoa está esperando por uma insatisfação constante. Afinal, toda a sua vida ele perseguiu a realização dos objetivos de outras pessoas. E perdeu a alegria de sua vida.

O que, acima de tudo, precisa fazer na presença de tal programa? 
– Entenda que você é bom o suficiente por si só!

2. Pensar antes nos outros e só depois em você!

Uma tese muito comum dos tempos do socialismo. Não seja egoísta e invista toda a sua força e energia em nome de algo ou alguém. No pequeno, isso se manifesta quando os pais procuram dar tudo para seus filhos maiores de idade. Ou quando uma mulher se esquece de cuidar do marido.

O mais interessante é que essas pessoas costumam fazer coisas que ninguém lhes pede. Eles procuram ajudar onde não precisam de seus serviços. Não só não há tempo e energia para você. Mas a decepção ainda vem, porque eles não apreciaram e não agradeceram. O resultado é depressão e raiva.

O que, acima de tudo, precisa fazer na presença de tal programa? 
– Aprecie-se, suas necessidades e aspirações. E viva sozinho e não resolva os problemas dos outros.

3. Seja forte!

Mais cedo todos os meninos foram ensinados que deveriam se conter: “Pessoas fortes não choram”. Agora os tempos mudaram e na moda “forte” as mulheres que estão simplesmente convencidas de que, caso contrário, não podem.

O mais interessante é que, de acordo com a Lei da Atração, essas pessoas sempre se encontram em situações em que elas realmente precisam ser fortes.

E então eles têm a sensação de que carregam uma cruz pesada por toda a vida. Mas eles não podem mostrar fraqueza, você não pode pedir ajuda. E o corpo, infelizmente, não é de ferro, então há problemas com nervos e saúde.

O que, acima de tudo, precisa fazer na presença de tal programa? 
– Abra-se para o mundo e permita que os outros o ajudem.

4. Depressa!

Parece que 99,9% de todas as pessoas vivem neste programa. Variações são diferentes:

  • Faça qualquer coisa, só não fique parado.
  • Apresse-se, a principal coisa a fazer rapidamente.
  • Eu tenho um prazo difícil.

Este programa tem uma linha fina. Por um lado, é necessário agir para avançar. Por outro lado, muitas vezes por trás da pressa e da ação, por todos os meios, o significado do próprio movimento e sua direção são perdidos. Como diz o ditado, “é preciso correr devagar”.

A pressa não leva a nada de bom. Há um estado febril, a pessoa está constantemente excitada, à noite ele não sente as pernas de fadiga. Mas ao mesmo tempo ele ainda não tem tempo. 

Gradualmente, ele começa a desenvolver um sentimento de culpa e insatisfação consigo mesmo. E como resultado – surgem problemas de saúde.

O que, acima de tudo, precisa fazer na presença de tal programa? 
– Aprenda a fazer uma pausa e meditar.

5. Você não pode estar errado!

Essa configuração aparece na infância quando uma criança é repreendida por qualquer erro. Como adulto, desenvolve-se na complexidade da tomada de decisões.

O homem não pode se dar ao luxo de cometer um erro. Por dentro ainda permanece o medo de que, por qualquer erro, seja repreendido.

Portanto, com todas as suas forças, ele tenta não cometer erros. Mas desde que ele não é o Senhor Deus e não pode calcular todas as opções, então de alguma forma as decisões erradas serão tomadas. 

Mais uma vez, quando confrontado com um erro, ele cai em autotortura, auto-humilhação e experiências desnecessárias.

O que, acima de tudo, precisa fazer na presença de tal programa? 
– Admita o direito de cometer um erro.

Se você se encontra em um programa negativo, então você tem um longo trabalho para erradicá-lo: suas raízes muito profundas.

6 estratégias para lidar com pessoas negativas

Cada um de nós já se deparou com essas pessoas: colegas que começam e terminam o dia com reclamações ou conhecidos que podem encontrar desvantagens mesmo na situação mais positiva. 

Este tipo de personagem é às vezes chamado de “tóxico”, porque essas pessoas podem ter um forte impacto negativo no estado emocional dos outros. Publicação O Empreendedor compartilhou dicas sobre o que fazer se um reclamante aparecesse em sua comunidade.

1. Definir limites

Você não deve se sentir obrigado a sentar e ouvir uma pessoa com uma atitude negativa. Sua energia penetrará em sua vida e afetará você. 

Estabeleça limites e determine a distância entre você e essa pessoa. Se você tem que estar perto de tal pessoa, tente manter seus contatos curtos. Você não pode controlar o comportamento negativo, mas pode controlar se isso lhe diz respeito ou não.

2. Evite Reclamantes

Os reclamantes concentram-se em problemas, não em resolvê-los. Eles destruirão suas idéias e o levarão a um estado em que prevalece a autopiedade. Tente evitar o contato com eles o máximo possível.

3. Evite conflitos desnecessários.

Não inicie um conflito sempre que surgir uma fonte de irritação. Você não será apenas visto como uma pessoa em conflito, mas também acrescentará “toxicidade” à sua vida. Em vez de discutir, tente ignorar os comentários negativos. Controle suas emoções e evite o calor da situação. Afaste-se do conflito desnecessário.

4. Não deixe a situação se absorver.

Pessoas negativas podem às vezes se comportar irracionalmente. Você gastará tempo e energia preciosos se tentar entender suas ações. Faça o seu melhor para não se envolver emocionalmente em seus problemas.

5. Configure o “sistema de suporte”

Faça contatos com amigos, conhecidos e colegas positivos. Tente entender quando você precisar de ajuda. Quando as emoções o dominam, você pode conversar com essa ou aquela pessoa e discutir com calma a situação. É possível que você consiga ver a situação em uma nova perspectiva.

6. Ative uma atitude positiva.

Sua felicidade e bem-estar são importantes demais para permitir que uma opinião negativa ou comentários rudes o deixem irritado ou influencie a maneira como você vê a situação. 

Permaneça positivo e comece a limitar o contato com pessoas negativas. Se você tiver sorte, sua atitude positiva será desagradável para as pessoas “tóxicas”, e elas interromperão a comunicação desagradável para você.

10 principais razões para falhas na vida

Quantas vezes nós queimamos com um nobre desejo de mudar nossa vida, para começar uma nova página. 

Nós nos prometemos firmemente que a partir de segunda-feira (o ano novo, o primeiro dia …) tudo vai mudar. Mas … dias após os dias passam “e as coisas estão lá”.

Quando os fracassos chegarem , não se apresse em se culpar e repreenda-se com as últimas palavras. 

Os cientistas já provaram que você não está sozinho e suas falhas são provavelmente causadas por uma das 10 razões que são avaliadas como grandes obstáculos na vida da maioria das pessoas .

Essas razões foram derivadas de um estudo em larga escala realizado por cientistas do Stanford Persuasive Tech Lab. Como resultado, surgiram generalizações muito interessantes que serão de interesse para muitos.

Razão 1. Espero que sua força de vontade seja forte o suficiente por um longo tempo.

Para as pessoas que estão “começando”, a força de vontade é um traço de caráter puramente imaginário. De fato, eles não o possuem, do contrário eles não teriam se reunido, mas já teriam agido.

Razão 2. Enrolar e depois tentar mover-se aos trancos e barrancos.

Há muito se provou que movimentos pequenos, mas regulares, em direção ao objetivo são mais eficazes.

Razão 3. Não acreditar que a vida depende do nosso meio ambiente.

Se você mudar seu ambiente, sua vida mudará. Se você quer conseguir algo novo, vá além das situações existentes, então primeiro você deve reconsiderar seu círculo de amigos.

Razão 4. Mover

As pessoas gastam enormes esforços para abandonar velhos hábitos censuráveis, em vez de se engajar na aquisição de novas habilidades positivas. 
Em outras palavras, há um foco errado. Como você sabe, o que você foca, você entende. Se você se concentrar em desistir da ação, então nunca haverá uma ação positiva em sua vida.

Razão 5. Justifique a inação por falta de motivação.

Qualquer um que não seja capaz de assumir a responsabilidade por suas próprias vidas, sempre procurará algum tipo de motivação externa. Tal pessoa requer um chute ou uma cenoura, caso contrário ele não será capaz de ceder. 

No entanto, a motivação mais forte é aquela que sai de dentro de você e faz com que você se levante do sofá. Se é difícil aceitar um grande negócio, divida-o em várias pequenas subtarefas e mova-se gradualmente.

Razão 6. Subestimar a força dos gatilhos.

Na psicologia, os gatilhos são eventos que causam uma certa reação automática. Os gatilhos podem carregar cores positivas e negativas. E uma vez que eles trabalham no nível subconsciente, é muito importante reconhecer que interfere na sua vida pela sua atuação.

Razão 7. Crença de que grande conhecimento e aprendizado profundo determinam o sucesso.

O consumo interminável de informações sem reforço por ação apenas conduz ao objetivo final. No treinamento, também deve haver um nível peculiar de suficiência. É necessário adquirir a quantidade mínima de conhecimento que permitiria proceder à ação.

Razão 8. Erro de objetivos abstratos globais.

Muitas pessoas apresentam objetivos efêmeros abstratos como “ser saudável”, “ser rico”, sem especificar o que eles querem dizer com isso. Naturalmente, em metas borradas e trabalho borrado. 

É muito mais eficaz definir uma meta que reflita um resultado específico, por exemplo, “uma caminhada diária de 30 minutos”.

Razão 9. Iniciar projetos excessivamente globais.

Não estabeleça imediatamente uma meta para mudar sua vida para sempre. Subconsciência irá organizar sabotagem. É muito mais fácil prometer-se trabalhar em um determinado hábito por um certo período (mês, três meses, seis meses). Tendo um prazo fixo, é muito mais fácil passar o caminho pretendido.

Razão 10. Para ter certeza de que mudar a vida é difícil.

Como já escrevi , você pode sempre mudar qualquer hábito ou acumular qualquer habilidade, se você abordá-lo com sabedoria.

Você encontrou algo nesta lista que é pessoal para você? Compartilhe seus pensamentos com outras pessoas nos comentários.

Fontes:
Psychology Today
NIMH
APA

Técnica de visualização

mulher admirando o mundo

A visualização é um assistente muito poderoso para alcançar seus sonhos. Pode haver diferentes abordagens para a implementação específica desse processo. As técnicas de visualização diferem dependendo do propósito para o qual você a usa.

Hoje, consideramos uma técnica de visualização muito interessante que é eficaz para casos “importantes” todos os dias, ou seja, aqueles momentos que te absorvem completamente e não te dão para pensar sensivelmente.

Esta pode ser uma reunião especial com pessoas importantes, uma conversa importante com um parceiro, cliente ou amigo. Para alguns, é importante ter uma boa entrevista de emprego, passar em um exame e conhecer futuros parentes pela primeira vez.

Normalmente, o processo de esperar por esses eventos é completamente absorvido pela nossa mente, os pensamentos estão constantemente girando na minha cabeça: o que vou dizer, como vou responder, o que vou dizer em resposta … Às vezes uma pessoa mentalmente constrói discursos inteiros.

 E em casos graves, esse processo afeta até mesmo o sono. Mesmo em um sonho, uma pessoa continua seu diálogo. 

Neste caso, sua alma atormentada pelo medo e pela dúvida. Além da vontade, surgem as suposições mais difíceis. Afinal, ele tenta apresentar todos os cenários possíveis.

Opção familiar? Provavelmente, muitos mais de uma vez passaram por isso, tendo experimentado todos os “encantos” do diálogo mental. 

O mais interessante é que os eventos reais, como regra, estão se desenvolvendo de maneira bastante diferente, de uma maneira que você não esperava. Todas as construções mentais são inúteis, inúteis. Você tem que navegar pelo local, imediatamente algo surge. 

Às vezes você tem que se adaptar à situação, às vezes para se retirar …

Como resultado, a “sobremesa” tem um sentimento de reprovação: por que você não poderia prever esse cenário? Em geral, a era do samoedy contínuo vem. A auto-estima de uma pessoa despenca.

Descrição da técnica de visualização

Esta técnica de visualização permite evitar todos esses momentos desagradáveis. É simples e fácil de fazer. Você pode sentir imediatamente o resultado.

Vamos imaginar que em uma semana você tenha uma reunião importante com seu parceiro de negócios.

Venha com um pequeno vídeo sobre esta reunião. Esqueça o seu “eu” Sua tarefa é fazer um filme sobre sua  reunião construtiva , que será interessante e útil para vocês dois. Durante a conversa, você encontra em conjunto uma solução adequada a todos.

Nesta situação, você – o diretor e roteirista. Tudo é importante: que vestido você está vestindo, o que está em suas mãos, o que é o clima, etc. 

Se você tem uma reunião em um restaurante, comece por se aproximar dele em um táxi. Aqui você paga com o motorista, sai … Você é coletado, confiante no sucesso, um leve sorriso está tocando em seus lábios.

Seu parceiro de negócios já chegou. Ele está esperando por você em uma mesa aconchegante perto da janela. Há uma xícara de café à sua frente e os documentos necessários estão na mesa. 

Como vai a sua reunião? O que você faz com isso? Imagine o quão suave e construtivamente você diz, como juntos você pode facilmente encontrar uma solução que seja aceitável para ambos.

Sua tarefa é criar um vídeo extremamente positivo com um bom final. Isso foi “final feliz”, como se costuma dizer.

Tem uma diferença? Sua tarefa não é predizer um milhão de situações possíveis. Você tem que criar uma imagem positiva em que haja um resultado positivo não só para você, mas para todos . Isso é muito importante.

Não se feche da sensação de felicidade e prazer de um final tão bonito. Quando você adiciona um sentimento a uma visualização, ele trabalha mais. Termine o seu filme com o quão completamente feliz você sai do restaurante. Um sorriso brinca nos seus lábios. Você quer abraçar o mundo inteiro. E então diga em voz alta para ele: “Obrigado!” Experimente esse sentimento com toda a sua alma.

Ato

A técnica de visualização descrita pode ser aplicada em todos os lugares. E não necessariamente para os eventos que acontecem em uma semana ou um mês.

 Da mesma forma, você pode programar um monte de pequenas coisas que ocorrem todos os dias. É ainda melhor se você começar a aprimorar suas habilidades nessa pequena coisa. Toda sorte aumentará sua confiança.

Nota importante: a vida não é um reflexo de seus pensamentos. Na maioria das vezes, os eventos se desdobram errado, como você os imagina. Mas é interessante (e isso é importante!) Que você terá o resultado desejado . Aquele que você imaginou. 

Isso é normal, porque os eventos evoluem de acordo com um determinado algoritmo, o que você simplesmente não poderia saber.

Acho que todo mundo vai se interessar se você tentar essa técnica em qualquer coisa durante o dia e compartilhar sua experiência nos comentários.

 Talvez você tenha que ir ao escritório de habitação, chamar um encanador ou falar com um professor na escola. Ou você tem uma conversa séria com parentes ou no trabalho. Escreva o que e como você passou.

É claro que a coisa mais fácil seria escrever: “Acredite, isso é TRABALHO !”. Muito mais eficaz se você experimentar essa ação em si mesmo ou ler nos comentários sobre as experiências dos outros.

Visualização é poder

Na verdade, eu já escrevi sobre visualização. 

Hoje, observamos como você pode usar a visualização para pequenas metas, digamos, cotidianas. Quantas situações diferentes surgem todos os dias em nossa vida quando você tem que se preocupar e ficar nervoso. Não precisa pensar nisso. 

Você imediatamente desenha uma imagem clara de como tudo termina no BEST for ALL . Desenhe o que você quer ver. E tudo estará “no chocolate”.

Quando você ganhar experiência, verá que o método funciona em todos os lugares e em todos os lugares. Mais importante ainda, pense positivamente e apresente um resultado positivo.

Fontes:
Psychology Today
NIMH
APA

O poder da desconcentração

crianca brincando
crianca brincando

Hoje vamos falar sobre uma técnica que o ajudará a se aproximar do desenvolvimento do nível de meditação sobre o qual Osho está falando . 

Além disso, essa técnica efetivamente desenvolve o pensamento de uma pessoa e é amplamente usada para desenvolver o nível de sua atenção. Chama-se  desconcentração,  pois descreve o processo oposto a toda concentração usual. 

A desconcentração foi inicialmente considerada simplesmente como uma das técnicas. No entanto, ao longo do tempo, percebeu-se que, em princípio, esta é a base com base na qual muitas outras técnicas são desenvolvidas.

Essência da desconcentração

Se Concentração está focando (focando) em uma coisa . Então, com a desconcentração , ocorre uma distribuição uniforme de atenção para uma variedade de objetos . Como dizem, “eu vejo tudo”. Além disso, uma pessoa pode imediatamente prestar atenção ao que ele vê, o que ouve e o que toca. 

A atenção, por assim dizer, é distribuída entre todos os sentidos, e a pessoa fica completamente aberta a tudo o que acontece dentro e perto dele. E, ao mesmo tempo, a atenção não é direcionada para nada concreto. Ou seja um estado de contemplação surge .

Em princípio, esse estado é muito próximo do que Osho tinha em mente quando falava de verdadeira meditação. É nesse estado que a percepção holística do mundo é alcançada.

Quando a consciência está constantemente focada apenas na seleção de objetos individuais, a percepção do mundo é fragmentada, Osho chama essa vida de “ álbum de fotos morto ”. Quando a desconcentração ocorre, a fusão da consciência com o mundo exterior e a percepção de si e do mundo como um todo.

Técnica de desconcentração

O mais importante nessa técnica é aprender a se afastar da “pista da atenção em uma coisa” e passar para a percepção livre de toda a imagem do mundo. Então aqui vamos nós.

  1. Tome uma posição confortável. É melhor sentar em uma posição reclinada em uma cadeira. Sinta-se dentro do estado de preguiça feliz. Tomamos algumas respirações e respirações silenciosas e sintonizamos.
  2. Escolhemos um objeto à nossa frente, fixamos nossos olhos nele e imediatamente o soltamos, deixando-o mover-se livremente por toda a sala. Não controle os seus olhos, deixe-os mover-se espontaneamente. Solte a sua atenção em vôo, deixe-a envolver tudo ao redor, como “eu vejo você, então o que …”.
  3. Assim que os olhos parecerem cansados, feche-os por alguns segundos para descansar.
  4. Depois abrimos os olhos e descansamos os olhos no vazio à nossa frente a uma distância de 2-3 metros. Seus olhos estão parados, não pisque e olhe para o espaço à sua frente.
  5. Depois de algum tempo, esse vazio começa a se encher de manchas coloridas ou algum tipo de neblina. Pode até haver um sentimento de “realidade diferente”. Mas seu objetivo não é esses efeitos, lembre-se de que sua tarefa é aprender a “apenas observar”. Portanto, não concentre sua atenção neles.

Para desenvolver a técnica de desconcentração ao máximo, é necessário fazer isso todos os dias por 15 a 20 minutos.

Fonte:

https://www.thebalancecareers.com/
https://www.livecareer.com/
https://www.forbes.com/leadership/
https://www.forbes.com/business/
https://www.indeed.com
https://www.monster.com/

Problemas de compreensão

homem ensinando as criancas

O problema de entender outras pessoas é um dos mais agudos da sociedade moderna. O que quer que Darwin tenha dito lá, mas a comunicação tornou o homem humano. Permitiu trocar ideias, realizar-se na sociedade, obter o conhecimento necessário. 

A comunicação é muito importante para alcançar um desenvolvimento harmonioso. Portanto, quem se esforça para o sucesso deve aprimorar suas habilidades de comunicação.

Nesta ocasião, escrevi muitos livros. E como falar e o que dizer e como começar e como influenciar … Ensinam-nos que é importante compreender uma pessoa, para poder “entrar em sua pele”. Mas o que significa “ entender o outro ” não é explicado por ninguém. 

Além disso, o mais interessante é que essas técnicas podem não funcionar se você esquecer um pequeno segredo do processo de comunicação.

Qual deles Deixe ser um segredo por enquanto. Para começar, faremos um pequeno exercício com Nina Rubshayn. Em princípio, isso faz parte de um experimento psicológico sério, mas você pode facilmente repeti-lo.

Como o processo de compreensão ocorre

Então, pegamos uma folha de papel e uma caneta. Nós escolhemos qualquer objeto que seja atraente para nós: um brinquedo, uma estatueta, um calendário, um caderno, um computador ou um lápis … E vamos imaginar que ele está vivo e você decidiu falar com ele. 

Mas para conduzir uma conversa eficaz, você precisa sentir e entender isso. Primeiro, vamos tentar sintonizar a onda dele. Para fazer isso , responderemos as seguintes perguntas por escrito :

  • O que ele está pensando?
  • Qual é o seu estilo de vida?
  • Qual é o seu personagem?
  • O que ele precisa?

Não se apresse, pense cuidadosamente sobre cada item. Afinal, tudo isso você seria bom saber sobre qualquer um dos seus interlocutores. Então, execute e aprimore suas habilidades.

Quando terminar, não atrase a caneta e adicione mais algumas frases. Muitas vezes, precisamente quando parece que tudo já foi dito, nossa consciência se aproxima do mais interessante.

Feito? Nós prosseguimos para o segundo estágio, que abrirá seus olhos. Agora tudo escrito é lido em voz alta. Mas ao invés donome do objeto e do pronome “ ele ” você deveria dizer “ eu ”. E enquanto você não fizer isso, não leia mais!

O que isso significa

Se você fez tudo honestamente, então provavelmente notou que a maior parte da escrita descreve completamente sua ideia de si mesmo .

Algumas coisas podem parecer incompreensíveis, por exemplo: “Ele tem uma fita vermelha em volta do pescoço, é isso que está acontecendo com ele”. Tais frases devem ser observadas com cuidado. Estas são metáforas e requerem decodificação. 

Será mais fácil para você se imaginar que alguém disse isso sobre você. O que ele quis dizer com isso?

O mero fato de você negar a conexão dessas palavras consigo mesmo sugere que você não aceita algo em si mesmo tão profundamente que nem sequer quer pensar nisso.

O segredo da comunicação – na compreensão

É hora de aprender sobre o segredo. O exercício nos mostrou como uma pessoa  conhece o mundo . O fato é que nossa consciência não é capaz de imaginar o que nunca viu. Quando algo novo surge, a consciência impõe uma experiência prévia e tenta entender e de alguma forma explicar.

E quando olhamos para as pessoas, todo mundo vê o interlocutor à sua maneira e pensa em como é uma pessoa. E ele vem com conhecimento pessoal .  Ou seja todo mundo realmente fala sobre si mesmo.

Este fenômeno interessante da psicologia mostra que uma pessoa não é capaz de ver objetivamente o mundo. Ele vê e explica tudo com sua “torre sineira” pessoal.

Uma pessoa só vê aquilo que é capaz de perceber sua consciência. E tudo o que as outras pessoas dizem sobre você é apenas o conhecimento deles sobre si mesmos, mas não sobre você. 

Da mesma forma, quando estamos descrevendo os outros, estamos falando de nós mesmos. Não podemos saber exatamente o que a outra pessoa é. Mas outros não sabem o que somos.

Cada pessoa tem seu próprio mundo individual. Às vezes, esses mundos são semelhantes e, às vezes, não são. E se eles são muito diferentes, então é muito difícil encontrar entendimento mútuo entre as pessoas. Aqui você tem um segredo.

Não tenha medo de ser você mesmo, mas lembre-se de 
que os outros são diferentes de você.

Não seja preguiçoso e realize este exercício. E não se esqueça de compartilhar nos comentários os pensamentos que surgiram durante a sua execução.

Fontes:
Psychology Today
NIMH
APA

Reiki – a energia da vida

reiki

Em essência, o Reiki é um sistema integrado de harmonização entre si e seu ambiente. O personagem “Ki”, ​​na verdade, significa energia , e o personagem “Ray” pode ser interpretado como “universal” e ” cósmico “. 

Então dominando este sistema, uma pessoa abre seu próprio canal para essa fonte ilimitada. E isso permite que ele seja saudável, experimente a felicidade e avance com sucesso em direção aos seus objetivos. Porque ele está constantemente nesse estado (como em um casulo).

Mesmo depois de uma sessão de Reiki, uma pessoa sente o estado de “eu posso fazer tudo”. Não admira que eles digam que o Reiki é a energia da vida .

Esta prática, na sua forma atual, existe há não muito tempo (cerca de 120 anos), mas é baseada em ensinamentos antigos. Com a ajuda do Reiki, você pode resolver quase  todos os problemas da sua vida. No entanto, o resultado pode diferir do que você planejou. Você obtém o que você realmente precisa (do ponto de vista do Universo), e não o que você afirma.

Ao nível do agregado familiar, o Reiki é amplamente utilizado para curar muitas doenças. Há muitas evidências da eficácia dessa abordagem.

Mas entender todas as sutilezas desse sistema só é possível com a ajuda de um mestre . Além disso, o treinamento é realizado em níveis (etapas). No começo, você estará preparado para a percepção de altas energias. Você está sintonizado, pois é necessário sintonizar o rádio para receber a estação apropriada. Então você já é ensinado a trabalhar com energias sutis.

Muitas pessoas reclamam o tempo todo sobre seu destino, a vida de vilão, as circunstâncias perniciosas … Eles não são amigos, vivem no país errado. O Reiki é uma oportunidade real de se refazer e libertar-se do estado de um perdedor crônico. Uma oportunidade real para construir outra vida.

Todos podem dominar este sistema. A única limitação é a disposição de se dedicar tempo e atenção. Você não precisa de muito – pelo menos 30 minutos por dia, mas precisa fazer isso regularmente.

O que é notável na técnica Reiki

Qualquer pessoa pode dominar a técnica do Reiki, por isso, o conhecimento especial não é exigido dele. Para este sistema não há restrições à saúde.

Para praticar a técnica do Reiki, você não precisa de nenhuma condição especial, apenas suas mãos e um pouco de tempo. Com a ajuda de suas palmas, você pode se energizar ou dar a outras pessoas. Neste caso, você não dá a sua energia pessoal, mas extrai-a de cima. Com isso

  • Seu nível de energia vital aumenta.
  • Seu bem-estar melhora e um sentimento de alegria aparece.
  • Melhora o desempenho.
  • Há um sentimento de paz e confiança interior.

E, como um bônus adicional, você está curado de muitas das suas antigas doenças.

Melhor tentar você mesmo

Você pode falar muito sobre o Reiki, você pode usar todos os tipos de palavras sublimes e “inteligentes”. Mas é melhor tentar dominar você mesmo. É muito importante ser treinado por um Mestre que tenha muitos anos de experiência e possa transmitir toda a profundidade e integridade do sistema. Procure cursos e mestrados em suas cidades. 

E a aprendizagem não vai demorar muito tempo, como regra, três dias, duas horas de estudo, são suficientes. No final do curso você recebe um diploma.

Reiki – a energia universal da vida

Ao longo da história da humanidade, havia métodos de cura baseados no uso da energia universal que permeia todo o cosmos, as forças que dão origem e sustentam toda a vida no universo.

Reiki (Reiki) – é um antigo sistema de energia, que nos veio do Tibete. O sacramento da cura natural estava disponível para alguns iniciados e foi mantido em estrito sigilo. Com o tempo, esse conhecimento antigo foi quase perdido e redescoberto no final do século 19 pelo Dr. Mikao Usui no Japão.

Reiki é a energia do cosmos, assim como o poder universal, criativo, vital, criativo. É isso que está em todo lugar e em todo lugar, a partir do qual tudo é criado. Isso é energia divina.

A palavra japonesa Reiki ou Reiki consiste em duas partes – “Rei” e “Ki”. A sílaba ” raio” descreve o aspecto universal e ilimitado dessa energia. Este é o Espírito Santo, o mistério, o dom, o espírito da natureza, o espírito invisível. A sílaba “ki” faz parte do “raio”, a força vital que flui através de todas as coisas vivas, energia, um fenômeno natural, talento, sentimento.

Na tradição do Reiki Usui Shiki Rioho, este sacramento é transmitido através da iniciação de um professor de Reiki para uma pessoa. E dá a oportunidade de obter Reiki para qualquer pessoa, independentemente de suas qualidades pessoais, habilidades e habilidades.

Impacto Humano Reiki

Cada Reiki dá exatamente o que ele mais precisa no momento. Esta energia ajuda a resolver as seguintes tarefas:

  • aumento do nível de energia viva e melhoria do bem-estar humano
  • ganhando alegria de vida,  paz de espírito e autoconfiança
  • melhorar a qualidade da atenção e desempenho
  • cura de doenças do corpo físico e corpos sutis
  • resolvendo problemas psicológicos (medos, depressões, ansiedades, vícios)
  • resolução interna de conflitos
  • desenvolvimento pessoal e espiritual
  • experiência mística
  • realização de desejos
  • resolução de situações desagradáveis
  • harmonizando as relações com as pessoas ao seu redor
  • desenvolvimento de habilidades inatas humanas
  • limpeza de salas
  • proteção pessoal
  • habitação e proteção da propriedade
  • purificação do carma
  • relaxamento

Cinco princípios do Reiki, formados pelo Dr. Mikao Usui:

  • 1. Só hoje não se preocupe.
  • 2. Exatamente hoje esperamos o melhor.
  • 3. Seja coração para todas as coisas vivas.
  • 4. Honestamente ganhe a vida.
  • 5. Express obrigado a todos.

Reiki e magia

Alguns professores de Reiki afirmam que a energia Reiki não é mágica. Esta afirmação indica apenas o seu conhecimento limitado e a falta de compreensão das leis da estrutura do nosso mundo, uma vez que tudo o que acontece nos planos sutis e se manifesta no mundo físico, tudo o que é invisível mas eficaz, pode ser atribuído à magia. O poder do Reiki é apenas uma das Forças do nosso Universo. 

A ajuda da Força de Reiki para uma pessoa – a velocidade de sua cura, bem como a ajuda de todas as outras Forças do Universo, depende em grande parte de como esta Força se relaciona pessoalmente com uma pessoa. Muitos fatores diferentes influenciam sua atitude, incluindo suas palavras, pensamentos , ações, carma e pagamento .

Reiki e religião

O sistema de Reiki não é uma religião e não pertence a nenhuma tendência religiosa, denominação, seita ou credo. Os praticantes de Reiki podem ser membros de qualquer religião ou podem ser ateus. Só é importante entender que tudo no Universo está interconectado, tudo consiste de energia de diferentes graus de densidade, e tudo é parte de um todo.

Reiki e habilidades humanas

Cada pessoa tem muitos talentos e habilidades. Mas na maioria das vezes, todos eles são subdesenvolvidos ou completamente não revelados. Afinal, até a memória de cada pessoa pode ser melhor se ele começar a trabalhar nela todos os dias – para treinar.

Por outro lado, cada um de nós é individual. Alguns têm uma voz bonita, outros têm um olfato mais desenvolvido, alguém pode desenhar, escrever poesia ou fazer algo melhor. Mas a maioria de nós nem sequer sabe sobre nossas oportunidades e talentos ocultos. Algumas de suas habilidades, se desejadas, podem ser desenvolvidas por vários métodos.

Uma pessoa praticando Reiki tem uma grande vantagem sobre outras pessoas – o desenvolvimento de todas as suas habilidades, o que ocorre naturalmente.

Dando a nós mesmos sessões de Reiki permanentes, nós mudamos, nos curamos, nos tornamos mais harmoniosos com o mundo exterior ao nosso redor e com nós mesmos, revelamos nossas habilidades e talentos. 

Alguém começa a sentir novos cheiros, alguém terá uma voz mais limpa, terá habilidades de escrita ou vontade de fazer algo que nunca sonhou. Uma pessoa se torna mais receptiva e intuitiva para o mundo ao seu redor. Mas habilidades como clarividência e clariaudiência também podem aparecer. 

As vibrações adicionais de energia que se tornarão disponíveis durante a prática do Reiki permitirão que você expanda gradualmente seus sentimentos e habilidades. Você pode usá-los sempre que quiser. Todos eles estão sob seu controle.

♦ Clarividência – a capacidade de ver aquilo que está oculto da visão física comum.

♦ Falso auditivo – a capacidade de ouvir o que não é ouvido no ouvido físico normal.

Clarividência e clariaudiência, como muitos outros fenômenos da natureza, são vibrações que todos nós usamos em nossas vidas diárias. Graças às vibrações de energia, as impressões externas nos alcançam. A capacidade de perceber essas vibrações em humanos é muito pequena, além disso, é diferente para todos, mas pode ser desenvolvida. É tudo sobre os limites da suscetibilidade humana. Todos podem desenvolver essas habilidades.

O corpo etérico do homem é o dobro do seu corpo físico. Os sentidos contêm uma grande quantidade de matéria etérica de vários graus de densidade. Reiki afeta os corpos sutis humanos, incluindo o corpo etérico. Portanto, envolver-se nessa prática gradualmente desenvolverá todas as suas habilidades, incluindo clarividência e clariaudiência, intuição e outras oportunidades.

Algumas pessoas vêem visões de diferentes eventos, outras vêem a aura das pessoas, ouvem sons que não perceberam antes, sentem novos cheiros. Tais oportunidades aparecem principalmente para aqueles que têm um diploma de Mestre em Reiki. Mas se você não estiver pronto ou não quiser receber tal presente, então, nada acontecerá.

Reiki e espiritualidade humana

O Reiki é uma prática espiritual e de cura.

É muito importante que cada pessoa viva harmoniosamente e esteja em harmonia consigo mesma. Sem essa condição, é impossível tornar-se feliz.

Cada um de nós é único e diferente dos outros. Fazer contato com o seu Eu Superior é uma questão pessoal para todos. A energia Reiki ajudará aqueles que desejam alcançar a paz interior e encontrar sua própria espiritualidade.

Quando nos subordinamos completamente a um sistema particular de crenças baseado na experiência de outras pessoas, perdemos alguns elementos de nossa individualidade. O processo de autoconhecimento e a formação de uma filosofia pessoal, não limitada às doutrinas existentes, requer algum esforço, mas vale a pena. Há muitas maneiras de alcançar esse objetivo, que começam com a confiança em si mesmo. Praticar Reiki irá ajudá-lo efetivamente ao longo do caminho.

É muito bom aceitar a vida como ela é, sem fazer perguntas e supondo que no final algo vai acontecer. No entanto, pessoas que estão ansiosas para saber mais, que buscam sentido na vida, não podem satisfazer sua mera aceitação.

Se a atividade religiosa tradicional atende aos seus objetivos, ela fornece apoio espiritual. Mas o mesmo é verdadeiro para aqueles que alcançam resultados satisfatórios por outros métodos, como praticar o Reiki espiritual.

Quando uma pessoa é privada de seu mundo interior, a discórdia surge em sua vida pessoal. Se você está separado da sua força interior, então se sente completamente solitário e desprotegido.

A percepção espiritual deve ser o sujeito da busca individual, caso contrário, isso não importa. Somos fortemente influenciados pela realidade ao nosso redor, e aqui podemos agir momentaneamente, sem sentir a necessidade de olhar para o futuro. Mesmo passos na direção errada podem abrir muitos caminhos para nós, projetados para nos ensinar algo. 

A fim de trazer o verdadeiro Eu da nossa alma em harmonia com o ambiente físico, nos foi dada liberdade de escolha. No modo de vida, devemos nos responsabilizar por todas as nossas decisões, não tentando culpar outras pessoas por fracassos e decepções.

Nossa tarefa é entender quem somos como indivíduos e descobrir o elemento da divindade dentro de nós. Todas as restrições sobre o caminho do autoconhecimento pessoal criado por nós mesmos. Se os caminhos espirituais dos outros não se adequarem a você, isso não significa que não há caminho que atenda às suas necessidades. Ser quem somos é a verdade mais importante da vida.

As pessoas que experimentam um sentimento de solidão não se encontravam. A busca pela essência da sua alma tem a ver com dominar a si mesmo.

Aqueles que entendem a espiritualidade como algo externo esperam ser reunidos com o Criador após a morte. Aqueles que estão focados em sua espiritualidade interior, sentem diariamente que são parte da Unidade universal.

Para tirar a mente humana da frustração, precisamos expandir nossa consciência e aprender a nos perdoar por erros. Para nossa saúde mental, é importante que possamos nos relacionar com um senso de humor para nós mesmos e para as dificuldades que surgem em nosso caminho. 

A vida está cheia de situações de conflito. A luta, a dor e a felicidade pelas quais passamos é exatamente o que estamos aqui.

A prática espiritual do Reiki ajudará você a conhecer seu verdadeiro Eu, a entender seu propósito mais elevado nesta vida, a criar harmonia interior consigo mesmo e com o mundo ao seu redor.

Reiki e família

Quando uma pessoa percebe que algo não lhe convém na vida, ele está em um beco sem saída, e ele precisa de mudanças, então, naturalmente, ele começa a procurar uma saída para essa situação. Não importa que ele não esteja satisfeito com sua vida: saúde, relações familiares ou o trabalho no qual ele está envolvido. 

Em qualquer caso, uma pessoa não pode ser feliz se não viver em harmonia consigo mesmo. Dependendo do problema, a pessoa toma as medidas apropriadas. Se você precisa melhorar sua saúde e seu estado mental, então a prática da cura com a energia Reiki é ideal para isso.

É bastante natural na vida familiar, se um dos cônjuges muda, e o segundo permanece no lugar ou degrada, rola para baixo, então neste caso os conflitos começam na família. 

Não importa que maneira uma pessoa opte por mudar a si mesma: ele vai estudar, melhorar suas qualificações, engajar-se em psicologia, yoga, Reiki ou qualquer outra coisa. O resultado é um – a esposa (cônjuge) mudou, tornou-se mais autoconfiante, mais bem-sucedida. Tais mudanças nem sempre gostam da esposa ou do marido. Há menos tempo para o serviço de limpeza e a relação entre os cônjuges está mudando.

Se uma família tem relacionamentos sinceros, amor, cuidado, respeito e compreensão mútua, então nenhuma mudança pode destruí-la. Leva tempo para se acostumar e entender seu parceiro. Em uma família forte, tais mudanças serão percebidas com o entendimento e respeito pela escolha do cônjuge. E se em primeiras brigas surgem, passam rapidamente.

Estar envolvido em Reiki, as mudanças ocorrem não só no corpo físico de uma pessoa, tornando-o saudável, mas ao mesmo tempo aumenta a sua auto-estima, aumentam suas habilidades inatas e atitude mental. Você muda – tudo muda ao seu redor. É impossível mudar para dentro e ficar imóvel do lado de fora. A lei do cosmos: “tanto dentro como fora”.

Ao praticar Reiki, uma pessoa muda toda a sua energia, começando com corpos sutis e terminando com um corpo físico. Seu parceiro sente essas mudanças em um nível inconsciente, e se o seu componente energético não combina com o seu, isso também causa irritação e desconforto.

Portanto, muitas vezes, quando um cônjuge pratica Reiki, mudando a si mesmo e o outro não, então brigas e conflitos são possíveis na família a princípio. Idealmente, ambos os cônjuges estão engajados nessa prática, enquanto aprimoram sua espiritualidade. Ou se uma pessoa se torna um curador Reiki, e a segunda respeita sua escolha e recebe sessões de cura dele. Assim, eles mudam juntos para melhor.

Em uma família forte e amigável, as pessoas sempre encontram as soluções certas, respeitam-se, ajudam-se mutuamente. É impossível destruir tal família, mas, pelo contrário, o Reiki irá unir, fortalecer e elevar o relacionamento a um nível superior.

Se brigas e conflitos surgirem em sua família, então, para remediar a situação, diferentes opções são possíveis.

  • ♦ Para fixar um relacionamento com um cônjuge (ou qualquer pessoa), você precisa se dar uma sessão de Reiki para restaurar e harmonizar o relacionamento com essa pessoa.
  • ♦ Faça uma sessão de Reiki sobre a situação. Peça energia para restaurar e harmonizar seu relacionamento. Ao mesmo tempo, durante a sessão, imagine que você já tenha um ótimo relacionamento, paz e amor.
  • ♦ Se sua esposa (cônjuge) concordar em fazer uma sessão de Reiki com você, então você pode enviar energia pessoalmente para ele com a intenção de restaurar e harmonizar o relacionamento entre você.

Lembre-se:

  • • Não é  culpa do Reiki em seus conflitos, ela apenas tirou todos os seus problemas.
  • • É necessário trabalhar no restabelecimento das relações familiares, enquanto for necessário.

Mas se a situação só piorar, brigas continuam, e seu relacionamento se deteriora cada vez mais, então neste caso só há uma conclusão – você só tem a aparência de uma família. Você vive cada um a sua vida, não ouve e não se entende. Vale a pena pensar se você precisa de tal relacionamento?

Muitas vezes as pessoas sinceramente querem encontrar o seu amor – a sua alma gémea, começar uma família, mas por alguma razão não podem encontrar a pessoa que precisam. Há muitas razões para isso: incapacidade de se comunicar, falta de autoconfiança, medos e complexos, baixa autoestima e até falta de disposição para trabalhar nos relacionamentos. 

Estar envolvido na prática espiritual do Reiki, mudanças globais estão ocorrendo em uma pessoa, auto-confiança, atitude positiva, equilíbrio emocional aparecem. Alterações externas também ocorrem. O homem está ficando mais jovem e mais bonito diante de seus olhos. E então os milagres começam a acontecer – maior atenção do sexo oposto, o amor vem. E isso acontece independentemente da sua idade. Todas as idades de amor são submissas.

O treinamento de Reiki ajudará a pessoa a encontrar seu amor, criar uma família, harmonizar e fortalecer o relacionamento entre os cônjuges.

Reiki – Meditação

O Reiki acelera o processo de dominar as técnicas de meditação , já que a partir do momento do contato com a energia, você já está em um estado meditativo. Reiki – meditação leva a pessoa a um estado de observação e inação mais rapidamente. A duração ideal da meditação é de 15 a 30 minutos. Você pode meditar mais se tal desejo surgir.

Técnica Reiki – meditação:

♦ Sente-se confortavelmente no chão ou em uma cadeira, junte as palmas das mãos à frente do chakra do coração e junte firmemente os pés. Desta forma, o seu sistema de energia se fecha. Mas se você se sentir desconfortável nessa posição, fique à vontade.

♦ Feche os olhos. Assista sua respiração, acalme-se e relaxe.

♦ Evocar energia Reiki.

♦ Estar em um estado de inação. O Reiki mostrará tudo o que você precisa saber. Preste atenção em quais sentimentos, emoções ou associações surgem em você.

♦ Quando meditar sobre um tópico específico, peça ao Reiki para ajudá-lo a cumprir seu desejo. 

♦ Fique algum tempo em seus sentimentos e, em seguida, volte lentamente.

♦ Abra os olhos e agradeça ao Reiki, ao seu Guia e ao seu Eu Superior.

Perguntas e respostas para eles.

Se você está atormentado por dúvidas, não encontra a solução certa em determinada situação, não sabe como fazer a coisa certa, tenta obter uma resposta do seu Eu Superior usando a técnica de meditação Reiki.

Para fazer isso, relaxe e pergunte ao seu Eu Superior. Peça ao Reiki para ajudá-lo a obter a resposta certa. Se não funcionou na primeira vez, repita o Reiki – meditação. A solução para sua pergunta virá:

• Você pode “ofuscar” o que precisa ser feito. Você vai sentir isso e ter confiança na correção de suas ações, você saberá a solução exata para o seu problema.

• A resposta pode vir na forma de imagens, “fotos”. Nesse caso, você terá que dominar essa “linguagem”.

• Você pode ver uma imagem real da solução da sua pergunta.

• Você pode ouvir uma voz que diz a você o que fazer.

Tratamento mental para mudar o pensamento errôneo com o Reiki.

Com a ajuda do Reiki – meditação, o tratamento mental pode ser realizado para mudar o pensamento errôneo.

A energia Reiki muda rapidamente os programas inerentes a nós que interferem no pensamento correto. Com a cura mental, você pode reescrever programas ou apresentações indesejados. Neste caso, confiamos na mente e na força do Reiki.

Desenvolva afirmações apropriadas primeiro. Comece a trabalhar apenas com um. Após o ciclo de tratamento mental (o ciclo do Reiki – meditação) é necessário fazer uma pausa. Somente após a adoção completa do novo programa, comece com o seguinte.

Exemplos de afirmações para tratamento mental:

  • Eu aprovo a mim mesmo .
  • Eu mereço tudo de melhor .
  • Eu mereço a vida em abundância .
  • Eu sou uma pessoa confiante.
  • Todos os dias minha força cresce.

Com a ajuda da afirmação universal:

Essa energia serve ao meu Bem Maior do ponto de vista do Plano Mais Alto.

Perguntas e Respostas

Recebo cartas suficientes dos leitores do meu site “Stash of Interests”. Às vezes recebo perguntas interessantes, cujas respostas podem ser úteis para outras pessoas. Portanto, eu abro a rubrica no meu site de Perguntas e Respostas. Espero que seja útil para você.

Pergunta: Por que às vezes depois do trabalho mágico o resultado oposto é obtido?

Resposta:

Ao trabalhar com as Forças de Luz, isso realmente acontece. A coisa é que as Forças de Luz sempre agem em benefício do homem. Humanos são criaturas limitadas, então eles não sabem como os desejos imediatos afetarão suas vidas no futuro. Às vezes, o que a pessoa pede é, na verdade, completamente desnecessário para ele, e às vezes até perigoso para ele. 

Mas desde que houve um apelo ao Poder da Luz, ela faria tudo pelo bem dessa pessoa. Ou para o bem de outras pessoas (a quem se refere diretamente).

Eu explicarei com um exemplo. Uma vez eu escrevi para uma mulher cujos cortes estavam no trabalho. Ao mesmo tempo, todos os que foram deixados para trabalhar baixaram seus salários. A situação estava muito nervosa, todo mundo brigou, tentando ficar no trabalho. 

A mulher perguntou como ela poderia salvar seu local de trabalho e não cair sob a redução? Fiquei muito surpreso e aconselhei-a a se demitir – a procurar outro emprego com um salário mais alto e uma equipe amigável! Mas a mulher insistiu … Eu recomendei que ela fizesse o auto-ajuste do ” Amor Incondicional ” e enviasse essa energia para a situação. 

A mulher, depois de me ouvir, começou a usar o Poder do Amor Incondicional. Um par de dias depois recebi uma carta raivosa dela – depois da sessão do Amor Incondicional, ela foi imediatamente demitida, embora antes disso ela tivesse a chance de ficar.

Um mês se passou e recebi novamente uma carta desta mulher. Ela escreveu que eu estava absolutamente certo, aconselhando-a a desistir. Ela encontrou um novo emprego e muito mais em status e salário. A mulher tornou-se chefe de uma empresa de prestígio.

O Amor Incondicional fez o oposto – a mulher queria ficar em seu emprego anterior, mas a Força da Luz colocou a situação em bom lugar para ela, de acordo com o melhor cenário, embora à primeira vista tudo parecesse muito ruim para ela!

Às vezes os desejos que são trabalhados com a ajuda das Forças de Luz não se realizam, porque eles não são realmente necessários por uma pessoa ou se transformam em mal no futuro. 

Por exemplo, uma pessoa queria comprar um carro, trabalhar nisso, recorrer às Forças de Luz, mas ele não teve sucesso. Neste caso, talvez, ele foi salvo de um terrível acidente, como resultado de que outras pessoas ou ele próprio teria morrido.

Muitas vezes, depois de um tempo, a própria pessoa entende que o que ele queria antes, na verdade, ele absolutamente não precisa.

Pergunta:Diz-se que se eu comecei a aprender magia – “tomei o caminho mágico”, então não haverá como voltar atrás! Por que

Resposta:

Isso é verdade e por muitas razões. Eu escreverei o mais simples deles. Aprendendo magia e praticando práticas espirituais, uma pessoa aprende o conhecimento secreto, desenvolve suas habilidades supernormais, portanto, em essência, ele se torna uma pessoa diferente. 

Ele começa a olhar para o mundo e todos os eventos da vida “do outro lado ” , “de um ângulo diferente” e começa a interpretar tudo de maneira diferente. 

Já é impossível uma pessoa se tornar a mesma, porque é impossível esquecer tudo o que aprendi e desaprender o que já aprendi … Resta apenas avançar, desenvolver e receber novos conhecimentos!

Pergunta: A data de nascimento no destino?

Resposta:

Claro que sim, porque tudo na vida está interligado. No entanto, isso não significa que nosso destino seja predeterminado pela data de nascimento. Na vida há sempre uma escolha que fazemos todos os dias, mesmo em pequenas coisas. Nosso destino é feito de nossa escolha – nossos passos, pensamentos, atitudes e ações.

Considere mais. A data de nascimento de uma pessoa afeta o armazém de seu personagem, o que se reflete em horóscopos individuais . Por exemplo, uma pessoa tem um temperamento quente. Essa característica influencia seu destino, pois ele briga constantemente com as pessoas, é rude com todos, cria escândalos e coisas do tipo. 

Por seu comportamento, ele empurra os outros para longe de si mesmo e, assim, molda seu destino. Ninguém gosta dele, as pessoas não o conhecem, ele não tem amigos, a pessoa não consegue encontrar um bom emprego para si mesmo, porque ele não tem um relacionamento com a equipe e com seus superiores. 

A vida familiar também não está indo bem, já que ele constantemente escandaliza a família, o que acaba levando ao divórcio.

Pode-se dizer: “Isso é destino, tudo é ruim, uma faixa preta contínua na vida e nada pode ser feito!”. No entanto, lembro-lhe que uma pessoa sempre tem uma escolha e pode mudar. 

Para fazer isso, ele terá que trabalhar em si mesmo, fazer esforços, mudar seus hábitos e atitudes , tornar-se amigável e contido. Hoje você pode encontrar uma variedade de treinamentos e exercícios que o ajudarão a mudar. Uma pessoa também pode praticar Reiki, o que definitivamente mudará seu caráter desagradável e sua vida inteira para melhor.

Ao mudar a si mesmo, uma pessoa mudará seu destino.

Pergunta: A vida de uma pessoa muda um nome ou uma mudança de sobrenome?

Resposta:

Alterar um nome ou sobrenome muda a vida de uma pessoa. A verdade não é conhecida inicialmente, para melhor será essas mudanças ou, inversamente, para o pior. Neste você precisa entender ainda mais.

A vida também muda quando você muda de local de residência. Quanto mais longe você for, maiores serão as mudanças.

Houve até estudos especiais sobre esse assunto. Portanto, há estatísticas sobre como a vida muda se você se deslocar de norte para sul ou de sul para norte. E como a vida muda se você se deslocar de oeste para leste ou de leste para oeste.

Pergunta: Eu causei danos ao negócio, depois disso meu negócio de sucesso por alguns meses se desfez diante de nossos olhos. Eu fui a dois feiticeiros para receber dano. Após a limpeza, cada um deles garantiu que o dano foi removido. Mas a situação ainda não mudou. Também realizei os rituais para a remoção do dano que encontrei na internet. Mas o dano é tão forte que não pode ser removido. O que fazer

Resposta:

O dano realmente já foi removido. No entanto, deve-se ter em mente que, após a remoção do dano, a situação não mudará como que por mágica instantaneamente. Neste caso, assim como depois de uma doença grave, a cura e a recuperação prosseguem gradualmente.

Depois de remover o dano, você precisa de tempo para restaurar totalmente a saúde e todos os assuntos em geral.

É necessário levar em conta o fato de que a própria pessoa pode ajudar sua cura, acelerá-la ou deixá-la “sozinha”. A cura pode ser acelerada, por exemplo, tomando vitaminas, boa nutrição, procedimentos necessários, bem como energias curativas, como o Reiki e outras.

Você pode trabalhar com a situação para melhorá-lo. Você pode, por exemplo, ler conspirações para melhorar os negócios e todos os assuntos em geral. E você pode enviar energia para o desenvolvimento bem sucedido dos assuntos, por exemplo, o mesmo Reiki ou Amor Incondicional . Você também pode fazer um talismã para atrair dinheiro ou usar outra coisa.

Crença em si mesmo, fé em sua cura, atitude positiva e atitudes apropriadas são muito importantes .

Mas uma pessoa pode interferir na sua cura, “desacelerar” todos os seus assuntos, e ele também pode recuperar doenças ou danos e até fortalecê-la. Já será auto-corrupção . As pessoas se auto-distorcem muito facilmente por seus pensamentos e atitudes negativas, por sua descrença na cura.

A mulher que me enviou a carta acreditou tão fortemente que o dano não poderia ser removido, por isso não é de surpreender que as coisas não corressem bem e a situação não melhorasse.

Pergunta: Muitas vezes me sinto perto da presença de alguém invisível . Não vejo ninguém, mas sinto bem. O que é isso?

Resposta:

Isso significa que você tem superpoderes. Neste caso, maior sensibilidade. Em aviões finos “vai” a sua própria vida. Diferentes tipos de entidades, espíritos e outros habitantes de planos espirituais habitam lá. Você sente a presença deles. A maioria das pessoas não sente isso. Se a presença deles é perigosa ou não, essa é uma questão à parte.

Pergunta: Você pode se tornar um amuleto protetor?

Resposta:

Você pode se tornar um amuleto ou talismã . No entanto, sua força será muito menor do que se ele tivesse sido feito por um mestre de sua arte.

Pergunta: Existem contra-indicações para o uso do Reiki ?

Resposta:

Não há contra-indicações para o uso do rio. Essa energia regeneradora e regeneradora pode ser aceita por todos.

Pergunta:

É possível que todos iniciem e aprendam como trabalhar com Reiki ou é proibido para algumas pessoas?

Resposta:

A prática do Reiki pode ser ensinada a todos, independentemente da idade, educação, nacionalidade ou pertencente a qualquer religião.

Pergunta: É possível curar crianças com a ajuda do Reiki ?

Resposta:

Você pode. No entanto, crianças muito pequenas são curadas pela mãe. Primeiro, a energia é transferida para a mãe, que segura a criança nos braços, e o Reiki vai para o bebê.

Pergunta: Eu sou uma pessoa rica e bem sucedida. Eu tenho tudo – meu próprio negócio, dinheiro, casa própria, barco, linda família. Eu viajo e posso pagar tudo o que quero. Mas não há conforto espiritual. Todo dia eu acordo de mau humor, tudo parece sombrio e sombrio na vida. Diga-me como se livrar disso?

Resposta:

Tenho ouvido repetidamente essas queixas de pessoas muito bem sucedidas. Portanto, posso dizer com certeza que “a felicidade não está no dinheiro”. Tanto os pobres como os ricos sofrem de desconforto mental.

Existem vários métodos e técnicas para se livrar desse problema. Mas vou falar sobre o método mais eficiente e rápido de todos os conhecidos para mim – esta é uma prática energética do Reiki . É o Reiki que é capaz, em algumas sessões, de aliviar qualquer pessoa do desconforto mental e da depressão de qualquer gravidade. 

Os praticantes de Reiki ou aqueles que recebem sessões de Reiki vivem de uma maneira positiva, harmoniosa e equilibrada, regozijando-se todos os dias, sem agonia mental, medo, sem apatia e um desejo exaustivo. Uma pessoa floresce “como uma rosa de maio” dessa energia, e tudo em sua vida é harmonizado e estabilizado.

Fonte:

https://www.thebalancecareers.com/
https://www.livecareer.com/
https://www.forbes.com/leadership/
https://www.forbes.com/business/
https://www.indeed.com
https://www.monster.com/

10 maneiras de viver feliz

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Ser feliz não é difícil. É necessário apenas aprender a ver a felicidade a cada minuto, ou seja, aprenda a viver no presente. Mas isso, como se viu, é difícil para muitos. De acordo com um estudo do psicólogo alemão Ernst Peppel, uma pessoa permanece no presente apenas … três segundos! 

Além disso, ele percebe a situação como o passado e direciona seu olhar para o futuro. Mas ele não tem um real. Alguns pensamentos sem emoções, porque não há nada para perceber. Então devemos aprender a gostar de REAL.

O que fazer se a vida é tão cinza que literalmente não há razão para aproveitá-la? Pode ser, mas quase 50% da felicidade  depende de nós . Tente pintar sua vida por si mesmo. Pelo menos usando uma das 10 maneirasverdadeiras de viver feliz , que cito abaixo.

Estas são ações simples que podem elevar seu espírito. Todo mundo sabe sobre eles, mas poucas pessoas se lembram e, mais ainda, aplicam. Para isso, você não precisará de muito tempo. Experimente e veja por si mesmo que causar um sentimento de felicidade é bastante simples.

Método 1 . Sorriso

Olhe-se no espelho e sorria amplamente do coração. Ele relaxará, aliviará a tensão e você se sentirá melhor imediatamente. O mundo parece mais brilhante e melhor.

E se de repente você não gostou do seu reflexo, neste caso há uma ótima maneira – massagear suas bochechas. Um rubor aparecerá e seu humor irá melhorar imediatamente.

Método 2 . Faça um elogio

Certamente, há muitas oportunidades ao seu redor para dizer algo de bom. Mesmo se você está sentado em casa em profunda tristeza, você pode pegar o telefone e agradar a sua namorada. Você certamente irá retribuir e dizer um monte de coisas boas.

Quanto mais elogios você diz aos outros, mais elogios você ouve .

Método 3 . Fique mais brilhante

Colora-se. Se desejar, passe o cabelo em uma cor mais clara, faça uma maquiagem brilhante. Encontre-se roupas brilhantes, você pode até mesmo vestir-se desafiadoramente. E vá dar uma volta. Olhares deliciosos de transeuntes e seus elogios simples rapidamente elevarão seus espíritos.

Método 4 . Experimente o prazer

Sempre tente saborear o gosto da vida. Preste atenção nas pequenas alegrias e boas novas, surpreenda-se com a forma como o mundo funciona, não perca os prazeres simples da vida. Faça um programa de entretenimento para o fim de semana, faça uma massagem ou um salão de beleza. 

Compre o que há muito tempo sonhava. Pelo menos ocasionalmente, permita-se algo que geralmente não está disponível para você. Sinta o luxo e a felicidade do mundo.

Quanto mais você se diverte , mais você quer viver.

Método 5 . Lembre-se mais vezes de minutos de felicidade

Está cientificamente provado que aqueles que se lembram de algo bom pelo menos uma vez por dia sentem-se mais felizes depois de uma semana. Crie seu arquivo secreto de bons momentos. E sempre que possível com prazer, resolva-os e viva novamente.

Método 6 . Adicione luz à sua vida

Olhe para a sua casa, porque aqui você gasta muito tempo. Quão brilhante e feliz é isso? Qual é o seu mobiliário, qual papel de parede? Tons sombrios e escuros lançam tédio e tristeza, livram-se deles. Deixe a sua casa ser leve e espaçosa. 

Os cientistas descobriram que em um quarto aconchegante e iluminado, as pessoas sempre acordam de bom humor.

By the way, Goethe ao mesmo tempo estudou meticulosamente teoria das cores. E ele valorizou muito mais o seu trabalho “O Ensino da Cor” do que os seus grandes poemas.

Se você olhar para o mundo através do vidro amarelo, parece que ele está quente, a tristeza desaparece e fica mais quente em sua alma.

Método 7 . Tente algo novo

Você não deve ficar parado, sempre vá em frente para aprender algo novo, aprender alguma coisa. Desenvolva suas habilidades, procure um novo hobby. Aprenda novos softwares no seu computador, experimente uma nova receita, pratique ioga … Há tantas coisas interessantes no mundo que você simplesmente não terá tempo de ficar entediado com elas.

Método 8 . Faça uma folha de fraude

Lembre-se de tudo de melhor em sua vida. Faça os dez melhores momentos que permanecem na sua memória. E pense no que mais você gostaria de experimentar.

A paz é fraca e sombria. Que a alma estava fresca, faça o que é terrível!

Método 9 . Organize-se

Desordem e papel disperso pressionam seus cérebros, lembrando negócios inacabados. É sempre chato. Mesmo que você simplesmente dobre seus papéis cuidadosamente, você imediatamente tem a sensação de que tudo está sob controle. E se ao mesmo tempo você também jogar fora demais, então imediatamente se sentirá feliz.

Método 10 . Converse

Acontece que as pessoas felizes estão sozinhas 25% menos tempo do que aquelas que estão infelizes. E as pessoas felizes dedicam 70% mais tempo a falar. Os infelizes, em regra, só são “trocados” por algumas palavras. Os cientistas acreditam que são conversas “profundas” que podem fazer as pessoas felizes.

Uma hora de conversa é melhor que cinquenta cartas.

Isso é tudo dicas simples. A arte da felicidade está  à disposição de todos, porque a felicidade está sempre conosco. Uma vez Bernard Shaw disse que muitas vezes, perseguindo a felicidade, uma pessoa o encontra muito próximo. Como a velha que estava procurando por óculos que estavam no nariz. Então, em vez de se perguntar como viver feliz, comece a usar os métodos sugeridos.

ABC da felicidade

“Como tornar a vida feliz? “ – Esta questão suscita pensamentos das pessoas desde o início dos tempos. 

A felicidade é como o lendário pássaro azul. Todo mundo já ouviu falar dela, todo mundo quer vê-la, mas eles não podem “encontrar o caminho dela” e, finalmente, pegar o rabo. 

Eles estão lutando pela Felicidade, eles estão ganhando, eles estão tentando alcançar isto, eles estão construindo isto … Eu dou a você a oportunidade de continuar esta lista você mesmo. 

E com tudo isso, poucas pessoas podem dizer que ele é feliz. Provavelmente porque as pessoas estão acostumadas a prestar atenção apenas ao que lhes falta para a felicidade.

O Segredo da Felicidade

Para ser feliz e simples e não é fácil. A felicidade também deve aprender. Kozma Prutkov disse o melhor de tudo sobre este tema: “Se você quer ser feliz, então seja!”. E é necessário ser treinado em Felicidade, assim como em qualquer negócio, desde o mais simples, com original “ Alfabeto da Felicidade ” .

Acontece que isso é uma ciência inteira. E os cientistas estudam a felicidade nem por anos, mas por décadas. Estudos científicos sérios mostraram que o sentimento de felicidade é subjetivo. É

  • 50% é determinado por fatores genéticos e propriedades do caráter de uma pessoa.
  • Aos 10% depende das circunstâncias.
  • 40% é causado pela percepção humana.

O segredo da felicidade é experimentar constantemente pequenos momentos felizes. A vida sempre nos joga algo que toca, espanta, causa um sentimento de admiração, amor, segurança … Tudo isso é um pouco de felicidade. 

E se você achar difícil ver esses momentos em sua vida, então o “ABC da Felicidade” vai ensiná-lo a pintá-lo em cores brilhantes.

Felicidade é a capacidade de perceber a vida a partir do seu lado positivo e a capacidade de controlar a si mesmo, a situação e a vida. E também para direcionar tudo isso na direção certa. Aqui estão algumas maneiras de tornar sua vida mais feliz.

ABC da Felicidade

A psicóloga Sonya Lubomirski está convencida de que qualquer um pode alcançar a felicidade com suas próprias mãos. Ela considera 5 maneiras principais de alcançar a felicidade.

  • 1) Sentido de Gratidão 
  • 2) Visão positiva 
  • 3) Concentração em sucessos 
  • 4) Desenvolvimento de suas forças 
  • 5) Caridade

Naturalmente, toda a diversidade da vida não se reduz apenas a isso. Mas se você aprender a usar todas essas cinco abordagens, sua vida mudará muito.

Em minha vida, mudanças rápidas começaram quando comecei a introduzir a prática da Caridade em minha vida. A caridade é um conceito muito amplo. 

E não podemos dizer que é necessário fornecer caridade com dinheiro. Nossa sociedade está de alguma forma acostumada a reduzir tudo a moedas. Mas a vida é muito mais profunda.

Quando você reservar um tempo para visitar uma pessoa idosa, ouvi-lo, apenas conversar, apoiar e compartilhar com ele um pedaço de sua alma, isso também é caridade.

Quando você imprime um resumo de 50 páginas para o seu vizinho gratuitamente, isso também é uma instituição de caridade. E quando você apóia a palavra de outro – você também provê caridade.

Procure a oportunidade de ser mais gentil, dar bem aos outros, ajudar os outros, apoiá-los. As pessoas não precisam menos do que em dinheiro. Tais situações ao seu redor não contam.

A concentração no sucesso é uma das técnicas mais poderosas de crescimento e sucesso pessoal. As pessoas tendem a não perceber o bem e lembrar-se do mal por muito tempo. Lembre-se de pelo menos algumas conversas nos últimos dias. Onde, então, o otimismo e as coisas positivas chegam até você?

Técnico com foco na sorte. Escolha qualquer Pessoalmente, gosto do diário do sucesso. É bom navegar em suas páginas nos últimos anos e dizer para você mesmo: Uau!

O desenvolvimento de seus pontos fortes é provavelmente a tarefa mais difícil da lista. Muitos nem sabem o que são fortes. Mas todos sabem que eles não são tão bons quanto um vizinho ou colega. 

Não se compare com os outros. Não siga o progresso dos outros e fracassos. Existe apenas um critério para o desenvolvimento humano: você é ontem e você é hoje!

Desde a infância, temos o desejo de lutar contra algo e erradicar alguma coisa. Fomos ensinados a encontrar nossos maus hábitos, depois nos esforçamos para nos livrar deles. Algo não era muito bom. Então, de novo e de novo nós brigamos com nós mesmos.

No entanto, de acordo com as leis do Universo, em que você se concentra, você atrai sua vida. E é fortalecido nisso. É por isso que você não pode perder peso, parar de fumar e se livrar de milhares dos mesmos hábitos negativos.

Não vale a pena desperdiçar seus esforços ou seu tempo na luta infrutífera. Em vez disso, preste atenção ao desenvolvimento e cultivo daquilo que é positivo em você, que por si só, quando é forte e crescente, removerá esse vício.

Procure por um estado de fluxo quando você literalmente se funde com o mundo e todas as suas habilidades se desdobram.

Gratidão é a sensação de que comecei a praticar mais tarde. Mas foi essa prática que permitiu entrar num estado de paz calma. Pode-se dizer que o estado de felicidade está agora constantemente comigo, como se você estivesse envolto em um casulo invisível. Devemos agradecer por tudo e por todos. Literalmente para pequenas coisas. 

Mesmo que ninguém espere essas palavras de você. Se você pensar sobre isso, você sempre pode lembrar de uma pessoa a quem você pode ser grato. Só hoje li em um artigo que na França se pode ouvir tantos “mersey” como em nenhum outro país. Seria bom conversar com essas pessoas!

Existem tecnologias mais sérias. Uma das técnicas de gratidão mais poderosas é o método havaiano. Ainda não escrevi sobre ele, mas talvez um de vocês esteja familiarizado com isso. Outra técnica transformacional eficaz é uma expressão direta de gratidão. 

Para isso, você precisa se lembrar de alguém que lhe fez algo de bom e deu por garantido. Agora você precisa se encontrar com essa pessoa, ligar para ele ou apenas escrever uma carta. E diga a ele o quanto você é grato pela sua ação.

Eu deixei um olhar positivo no passado. Porque ele, como uma nuvem, envolve tudo o que foi discutido antes. Claro, isso não significa que você tem que andar com um sorriso colado . Mas é muito importante como você olha para o mundo.

Qualquer moeda tem dois lados. Apenas qualquer situação pode ser vista de dois lados completamente diferentes. Não admira que eles dizem que grande é visto de longe. Talvez agora você não entenda como esse evento é benéfico para sua vida. Eu sempre digo em tais casos: “Não há acidentes!”. Pegue tudo.

Você só precisa acreditar firmemente que tudo o que acontece em sua vida,

Para o melhor! Então vai ser …

Equívocos sobre a felicidade

Equívocos sobre a felicidade são pensamentos errados sobre a felicidade. Isso é algo tão sério que pode prejudicar a vida de qualquer pessoa. Se uma pessoa tiver pensamentos errados e ainda for sagrada para acreditar em suas idéias errôneas e agir de acordo com sua fé, ela não apenas não alcançará a felicidade, mas, pelo contrário, se tornará INFINITO.

Erro 1. Ficarei feliz quando … atingir meu objetivo

Essa ideia errônea de felicidade é muito comum no mundo moderno, onde muitos lutam por metas impostas de fora.

Anteriormente, o padrão de sucesso era simples: casa-cabana-máquina “Volga”. Agora a escala da casa mudou, o outro se tornou uma marca de carro, mas, no entanto, eles querem ter tudo igual.

Aqui você se perguntaria a tempo: Então, o que há com isso? !

O homem conseguiu um empréstimo, comprou um carro, mas na maior parte do tempo ela estava na garagem. Porque com os engarrafamentos eternos é muito mais fácil, muito mais rápido para entrar no metrô. E a manutenção anual e a compra de gasolina “consomem” a maior parte do orçamento.

E o sonho de dar em geral se transforma em um absurdo. Os idosos querem cultivar alguma coisa lá (para ajudar a família), eles querem ter um lugar onde as crianças e seus netos possam vir para o fim de semana. E as crianças não precisam dessa casa de campo: elas preferem os trópicos. 

É especialmente triste quando há uma casa de campo, mas não há carro. O único meio é um trem elétrico, e ainda há uma necessidade de viajar de 2 a 3 km. É assim que os velhos carregam sacos com sacos … É necessário para eles ?!

Outro exemplo – uma pessoa sonha com uma carreira, bateu na porta. A carreira está indo bem, mas os amigos estão indo embora, ele continua sendo ele mesmo, e ele não estava pronto para isso.

Ao trabalhar com seus objetivos, é importante entender se você está pronto para pagar pelo seu sucesso. E o mais importante, você precisa saber a que preço você concorda. O moderno multimilionário Chris Gardner  acredita que a capacidade de pagamento é um componente importante da felicidade.

Erro 2. Se eu estou feliz, eu devo sempre ser positivo e de bom humor

É impossível andar por 24 horas com um sorriso de Hollywood. Afinal, uma pessoa não é um manequim na vitrine de uma loja de departamentos. E a vida não está de pé atrás do vidro. Na vida tudo acontece. Há lados claros e escuros, momentos tristes e engraçados. Não se iluda, não precisa desempenhar o papel de palhaço. 

Se triste – fique triste, eu quero chorar – chorar. É importante que você tenha passado rapidamente, como uma chuva de primavera. Depois da chuva o sol reaparece, e depois da tristeza de novo quero viver.

Além de ser triste geralmente é útil. Como há dia sem noite, e é impossível para realmente sentir a felicidade , se você não sabe o que tristeza . Portanto, não tenha medo de deixá-la em sua vida. Aceite facilmente sua tristeza. Mas então, com a mesma facilidade, não se esqueça de agradecer pela visita.

Mas em nenhum caso, não deve se transformar em um pessimista maçante. Os cientistas já provaram que até mesmo muitas doenças estão retrocedendo com pensamentos positivos.

E na Holanda por 10 anos eles observaram pessoas muito idosas (65-85 anos de idade). Acontece que os pessimistas morreram duas vezes mais do que os otimistas. Então aprenda a ver o lado positivo em tudo. Existe um livro maravilhoso de Elinor Porter sobre isso. É chamado de “Pollyanna”. Vou escrever um post sobre esse assunto mais tarde.

Deve-se notar que uma certa proporção de pessimismo ainda é necessária. Aquele que sempre espera o pior será mais circunspecto e cauteloso. E isso lhe dá mais chances de sobreviver em uma situação crítica.

Erro 3. A felicidade é possível no virtual

Aqui está uma imagem vívida da felicidade da geração moderna! Você já reparou que agora todo mundo quer tudo simples, fácil e rápido? E a realidade virtual dá a ilusão de felicidade facilmente alcançável. Quantos amigos você pode fazer nas redes sociais!

E você pode falar, e você receberá adesivos – isso significa que você não está sozinho e precisa de alguém. Mas a vida real passa. E o mais triste é que as pessoas estão acostumadas a correr para o mundo virtual a partir das dificuldades do mundo real.

Ao mesmo tempo, esquece-se que apenas superar as dificuldades, cometer erros, interpretá-las, uma pessoa pode crescer e se desenvolver. Que futuro aguarda aquele que é “viciado” no virtual? Afinal, ele não é capaz de responder adequadamente a situações e enfrentar com sucesso as dificuldades que surgem. Tal pessoa não é capaz de experimentar a felicidade somente porque você vive.

Erro 4. Felicidade traz dinheiro

Outra opinião muito comum agora. Muitos sonham com bem-estar material, como seu objetivo principal. Tudo isso é uma consequência do empobrecimento geral. Muitos não têm os meios para viver, eles “sobrevivem”. Naturalmente, ter mais dinheiro é seu sonho querido.

Lembre-se, havia um programa de TV como: “Os ricos também choram”. O dinheiro é uma oportunidade . Capacidade de atender às suas necessidades. 

E quando as necessidades básicas de uma pessoa (comida, vestuário, moradia) são satisfeitas, as pessoas começam a entender que a felicidade não está no dinheiro, mas na vida significativa, nos entes queridos, no serviço aos outros.

Felicidade não está em “ter”, mas em “ser” e “fazer” algo útil para o mundo.

Estes são todos os pensamentos básicos errados sobre a felicidade, que, de fato, tornam difícil ser feliz. É melhor conhecer esses “ancinhos” e não pisar neles. O que especificamente pode ser feito para me sentir feliz todos os dias, contarei no próximo artigo. 

Fontes:
Psychology Today
NIMH
APA

Como se encontrar e ser você mesmo

homem em pedacos

À primeira vista, o chamado para se encontrar pode parecer trivial e irrelevante. A cada ano, uma pessoa, como regra, vai cada vez mais longe de si mesmo.

Os adultos amam tanto as crianças para fazer a pergunta: “O que você quer se tornar quando crescer?”. Naturalmente, a criança escolhe um papel baseado nas muitas imagens que estão próximas a ele. Tia Zina vende sorvete, e eu amo tanto, então eu quero ser uma vendedora de sorvete. Minha cobaia favorita adoeceu e morreu – quero me tornar médica.

Então a criança aprende sobre dinheiro e que artistas, empresários e banqueiros ganham muito. Então seus desejos mudam, já nessa direção. E onde você mesmo, o que sua alma almeja – tudo isso já se torna irrelevante.

É assim que uma pessoa vive, não sua vida, mas a vida de outra pessoa. Bem, se pelo menos para a velhice ele começa a entender isso e muda alguma coisa (como a avó Moisés ). Para o sucesso só pode ser alcançado quando você anda em seu próprio caminho.

Seja você mesmo. Outras funções já foram tomadas. 
(Oscar Wilde)

O que impede você de ser você mesmo

A. Precisa de aprovação

Estamos muito atolados nas convenções da sociedade. Parece que tudo tem suas próprias regras e leis: como se vestir, como andar, como ficar, o que dizer, como se comportar à mesa … As pessoas têm uma opinião sobre tudo.

 E se você fizer algo a seu modo, e não da maneira que eles acham correta, eles certamente ficarão descontentes e ofendidos.

Portanto, muitas vezes a pessoa se restringe apenas para evitar tais situações, de modo a não incitar alguém contra si mesmo.

O que você precisa entender? 
Na vida, todo mundo mantém a resposta apenas na frente dele. A aprovação dos outros muitas vezes não afeta a qualidade de sua vida.

B. Ignorância de valores

Toda pessoa já possui um diapasão embutido, pelo qual suas ações são verificadas. Quer queiramos ou não, quer percebamos ou não, agimos sob os auspícios de nossos valores.

Muitas vezes, os valores e crenças das outras pessoas são diferentes das nossas. E a ignorância de seus valores pode levar ao fato de que as pessoas o tempo todo tentando se amontoar nesse processo, o que não combina com ele.

O que você precisa entender? 
Sem uma clara consciência de seus valores, uma pessoa é como uma lasca, que é lançada sobre as ondas para lá e para cá. Mais cedo ou mais tarde, você precisa dedicar um tempo para se aprofundar e perceber o que realmente valoriza.

Como se encontrar?

Antes de dar qualquer conselho, quero dizer: comece a agir finalmente ! Para se encontrar, você precisa fazer essa pesquisa. E não há desculpas sobre a falta de tempo não pode ser uma desculpa.

Você realmente não quer ver aquela pessoa divina que você escondeu por dentro, para conhecer seus talentos e forças, para ajudá-lo a sair? Afinal, cada pessoa é única em si mesma. E não há outro na Terra assim.

Dale Carnegie tem uma história muito instrutiva de Edith Allred.

Desde a infância, Edith dirigiu na cabeça que ela deveria fazer, então ela cresceu muito, muito tímida menina. Edith acreditava que ela era completamente desinteressante e não interessava a ninguém. 

Quando ela se casou, ela tentou o seu melhor para se parecer com seus novos parentes. Mas isso só a deixava nervosa e irritada. Ela se sentia terrivelmente solitária, infeliz e acreditava que a vida havia falhado. Tanto que ela começou a pensar em suicídio.

Uma frase acidentalmente ouvida virou toda a sua vida. Edith percebeu que, durante toda a sua vida, tentara desempenhar o papel de outra pessoa, e isso a deixava infeliz. Ela começou a aprender a ser ela mesma. E gradualmente sua vida mudou. Edith já criara os filhos de maneira diferente e ensinou-lhes o que aprendera com sua amarga experiência:

O principal é sempre e em todo lugar ser você mesmo!

O mais interessante e excitante é conhecer a si mesmo. Aqui estão algumas dicas importantes para ajudá-lo com isso.

  1. Ame e aceite a si mesmo como você é. Aceite todos os seus pontos fortes e fracos. Somos ensinados a lutar com eles, mas vale a pena lutar com nós mesmos? Afinal, este vinagrete faz com que você seja único e inimitável. Ame-se sinceramente e para sempre.
  2. Em cada acção conseguem ver a verdadeira dela desejo e tentar imitar ou copiar alguém. Por que você comprou este vestido: está na moda, então aconselhamos a um amigo ou a você, conhecendo a sua figura, que você está confiante de que o vestido vai decorar você. Ou por que você está engajado nesse negócio: é monetário, todo mundo está engajado ou você está “correndo” com isso.
  3. Descubra seus pontos fortes e seus méritos . Se você confiar nelas, as falhas desaparecerão sozinhas. Sim, e confiança e sucesso aparecerão.
  4. Não tenha medo de superar seu medo e fazer o que realmente deseja . A falta de habilidades não é de modo algum uma barreira para alcançar o desejado.
  5. Comece a se apreciar . Antes de tudo, permita-se fazer o que quiser e diga NÃO ao que não precisa. Você não espalha dinheiro para a esquerda e para a direita, então por que é tão estúpido que você entrega a si mesmo e a sua vida? Tente fazer a pergunta com mais frequência: “Eu preciso disso?”.

A arte de se controlar

Você conhece o sentimento quando você luta como um peixe no gelo e tudo em vão? Então só há uma pergunta na minha cabeça: por que tudo está errado comigo?

Aqueles que conseguiram encontrar uma resposta dirão que todo o segredo está em um trabalho especial em si mesmo. O desenvolvimento pessoal é o objetivo de tal trabalho. Este trabalho deve ser tão meticuloso e completo que pode ser apresentado como uma verdadeira arte para se controlar .

Para aqueles que ainda estão procurando sua resposta, vou tentar esclarecer brevemente por que eles são todos assim. Vamos começar com o fato de que, mesmo na China antiga, a maior maldição era considerada um desejo: VIVER VOCÊ NA ÉPOCA DAS MUDANÇAS!

Mudança de eras

Nós todos tivemos sorte – nós apenas vivemos em uma era de mudança. Mudanças de escala e multifacetadas. Mudanças que ocorrem em diferentes níveis de vida, começando com o mais global no tamanho do Cosmos e terminando com pequenas mudanças no desenvolvimento da sociedade. 

Sendo assim, eles também são em grande parte devido a mudanças globais.

Uma das mudanças mais interessantes em nossa vida é a mudança de épocas. Agora, seguindo a era industrial , a era da informação está chegando  .

As pessoas mais velhas lembram bem da era industrial . Começou nos anos 40-50 do século passado. Suas características características: o rápido crescimento do progresso científico e tecnológico, novas tecnologias, aumento das demandas sobre as habilidades dos trabalhadores …

Então, aqueles com mais de 50 anos têm sorte o suficiente para ver quanto a ver em suas vidas! Vimos as primeiras TVs com uma lupa e agora vemos telas de plasma. 

Vimos os primeiros computadores ocupando enormes salas e agora temos laptops e netbooks que podem ser escondidos em uma bolsa. Muitas coisas nem sequer foram sonhadas há várias décadas. Mas quantas inovações entraram em nossas vidas ao longo dos anos!

A era antiga era a era da vida planejada: escola – instituição – trabalho. Além disso, era desejável trabalhar em uma empresa. Era a era dos dutos e da especialização estreita. Foi fácil viver. O mais importante foi escolher um determinado curso e cumpri-lo durante toda a minha vida.

A era da informação  requer uma visão diferente da vida. Para cada um, ela deu amplas oportunidades e acesso livre e ilimitado ao conhecimento. Além de comunicações globais rápidas em todo o mundo.

Assim, as condições de trabalho mudaram. Algumas profissões desapareceram, outras mudaram muito e outras ainda apareceram.

Os jovens se encaixam facilmente no formato da nova era, porque eles “absorvem o leite materno”. Mas as pessoas mais velhas, embora sejam atraídas para o progresso, ainda permanecem como reféns do velho pensamento. E isso cria tensão interna e frustração.

Aprenda a ser livre

A principal característica da era da informação é a liberdade . Antes disso, as pessoas durante séculos trabalhavam para alguém e faziam o que lhes era dito. Hoje, você pode trabalhar em casa para si mesmo e escolher a quem vender seu trabalho. E ninguém está te dirigindo.

Para isso, como nem todos estavam prontos. E muitos deles tiveram dificuldades, porque enfrentaram uma tarefa em grande escala – aprender a se controlar .

Essa tarefa acabou sendo demais para muitos Porque ela, por sua vez, exigia o autodesenvolvimento do indivíduo. Aqueles para quem o autodesenvolvimento se tornou uma tarefa insignificante, que aprenderam a fazê-lo, se encaixam na modernidade. O resto – diminui a velocidade.

Mas, em princípio, administrar a si mesmo não é uma tarefa tão difícil. De fato, toda a sua complexidade pode ser reduzida a quatro princípios básicos.

  1. Primeiro e mais importante é assumir a responsabilidade por sua vida . Portanto, concorde com o fato de que suas e apenas suas decisões e sua escolha moldam seu destino. A hora moderna é a hora de implementar o slogan: “Salvar o afogamento é o trabalho do próprio afogamento”. O desenvolvimento pessoal deve ser sua primeira tarefa.
  2. Aprenda a se controlar como pessoa .  Agora você é seu próprio patrão e você é seu subordinado. É necessário aprender a dar ordens a si mesmo e executá-las imediatamente de maneira responsável. Em nosso tempo, mais do que nunca, o papel do desenvolvimento pessoal está aumentando. A sabedoria antiga diz: Aquele que não sabe se controlar, não pode controlar os outros. Como você pode entender os outros se não se entende? Como você pode forçar o outro a fazer algo se você não pode se forçar? Como você pode dar algo para outro se não puder se dar? Todas as mudanças em sua vida começam com você.
  3. Domine as habilidades de autogerenciamento. Hoje não há alternativas para a arte de  administrar seu tempo . É importante que eles gerenciem não apenas de forma otimizada, mas também “inteligentemente” – com significado. A modernidade requer um desenvolvimento harmonioso da vida. E isso é impossível sem habilidades de distribuição de tempo em todas as áreas da sua vida.
  4. E finalmente, agora precisamos ser capazes de trabalhar com informações com grande virtuosidade . O domínio dos detritos de informação, por um lado, e os fluxos mais poderosos de informação, por outro lado, forçam uma pessoa a aprender, rápida e eficientemente, selecionar as informações necessárias e processá-las rapidamente.

Essa é toda a arte de se controlar . Em princípio, este é um programa pronto de autodesenvolvimento da pessoa, que ajudará não apenas a sentir-se livre neste mundo, mas também a esquecer para sempre a notória pergunta: Por que tudo está errado comigo?

E você sempre será tudo isso!

Fontes:
Psychology Today
NIMH
APA

Conselhos simples para dormir menos

disturbios do sono

O tópico “ como dormir menos ” está próximo de muitíssimo. Afinal, todo mundo quer ter uma hora extra para usá-lo para aquelas coisas que eles normalmente não alcançam por falta de tempo. 

E mesmo que não haja tal desejo, você ainda quer encontrar mais algumas horas para finalmente ter problemas com o tempo quando não tiver tempo. 

No entanto, é interessante não apenas dormir menos, mas ao mesmo tempo dormir o suficiente, não se sentir cansado e ser alegre e enérgico. Em suma, para que tudo isso não afete nossa saúde.

Você sabe que sem muito dano à sua saúde sem comida, uma pessoa pode viver por cerca de um mês, sem água – três dias, mas sem dormir – apenas um dia. Eu acho que ninguém quer ser seu inimigo.

Por que dormimos

Durante o sono, há muitos processos que ainda não estão completamente claros. Por um lado, já foi provado que à noite todos os nossos órgãos e sistemas são restaurados. 

Especialmente importante é o resto do nosso cérebro. Ele parece estar completamente “lavado”, apagando pensamentos e emoções desnecessários. É por isso que costumamos dizer que a manhã da noite é mais sábia ou que você precisa dormir com alguma coisa.

No entanto, muitas vezes há tantos pensamentos que até a insônia vem e não o relaxamento do sistema nervoso. Neste caso, as pessoas acordam completamente quebradas, com uma dor de cabeça e uma cabeça pesada. Porque o cérebro continuou a trabalhar, mas não descansou (eles dizem: “pensamentos superados”).

Podemos nos sentir tão mal se nosso corpo não descansa e nossos músculos não relaxam completamente. Existem mais motivos. Você pode apertar tanto seus músculos durante o dia que nenhuma força os libertará. 

Especialmente se você passar algumas horas no computador na mesma posição. Pode ser trivial perder o ar no quarto, pode haver uma cama desconfortável, etc. e assim por diante

Então, à noite, o principal é relaxar : o corpo e o cérebro. Ou seja, o repouso efetivo é o máximo relaxamento do corpo e da alma.

O que você pode ganhar?

Talvez haja uma relação entre o tempo necessário para um relaxamento completo e o grau de nossa fadiga. E se você reduzir esse cansaço e aprender a relaxar dinamicamente seu corpo durante o dia? Você acha que isso afetará a duração do seu sono?

Provavelmente sim. Claro, você ainda precisa dormir, porque o sono tem outras funções importantes. Mas em um já podemos ajudá-lo.

Então nossa tarefa de reduzir o tempo de sono é reduzida à tarefa de aprender a relaxar, levando a vida cotidiana.

Uma maneira eficaz de relaxar, claro, é a meditação. No entanto, a abordagem tradicional requer meditação separadamente, alocando um tempo separado para isso. 

Mas meditações dinâmicas de acordo com  Osho  e  Mello  são baseadas apenas em VIVER no processo de meditação. Tal meditação é a capacidade de se dissolver no mundo exterior.

Eu entendo que isso não é tão fácil de alcançar. Mas você pode começar com um envolvimento banal no processo de ação e uma sensação de prazer do próprio processo. Tente viver pelo menos um dia, fazendo tudo com muito prazer. E veja como isso afeta a duração do seu sono.

4 dicas para ir para a cama cedo

Com o tempo, claro, um conceito solto. Para alguém, é normal ficar de fora até as 2h da manhã e alguém já está às 9h da manhã. 

É mais interessante para mim perguntar como ser capaz de se deitar cedo para acordar cedo. Não é segredo que à noite você só quer alongar o dia, outra coisa tem tempo antes de os olhos começarem a ficar juntos. 

Por via de regra, depois de reuniões tardias e de manhã é difícil levantar-se. Portanto, a hora de dormir desempenha um papel muito importante.

Passando meu treinamento , notei que quando vou para a cama depois das 12 da noite, durmo de 8 a 9 horas. E se eu conseguir me deitar mais cedo, o tempo de sono cai para 6-7 horas.

 E note que eu me levanto sem um despertador, ou seja, o próprio corpo regula suas necessidades. Em geral, acordar sem despertador é agradável e natural. De manhã você já sabe que o dia começa a seu pedido, e não a pedido do despertador.

Além do fato de que o tempo de sono é reduzido, no início ainda há beleza – ao mesmo tempo, você consegue refazer muitas coisas durante o dia. Parece que o seu tempo se torna borracha, e você pode facilmente esticá-lo.

E também, como Aristóteles Onassis disse:

Se você dormir três horas a menos a cada noite , terá um mês e meio a mais em um ano para ter sucesso.

Por favor, note que isso não vai funcionar imediatamente. E no início, pode até haver um “efeito hamster”, você vai dormir mais do que o habitual. Pois o corpo percebeu que pode finalmente dormir por todos os dias de privação crônica do sono. Mas você não pode dormir o suficiente de antemão.

E agora algumas dicas e conselhos gerais sobre a hora certa de dormir. Afinal, a preparação para o sono não é menos importante do que o próprio sonho. Se você não fizer tudo como deveria, a eficácia do sono diminuirá e não lhe trará todos os possíveis benefícios.

Quando é melhor ir para a cama

Primeiro, sobre o tempo de descanso para dormir. Não se ajuste a ninguém e não dê ouvidos a ninguém. Recomendações gerais não podem estar aqui. Todos devem definir seu próprio tempo. 

Meus pais, por exemplo, pegaram no sono às 9 da noite, mas acordaram às 4 da manhã. E eu, como todas as pessoas modernas, sinto muito por perder as horas da noite, o que ainda pode ser aproveitado.

E se antes eu planejasse ir para a cama às 22-30, mas agora eu entendi que esta instalação não é confortável por si só. Eu vejo isso como auto-abuso e rejeição interna. O melhor momento para mim é onze da noite. Muito melhor, ir para a cama no mesmo 22-30 e ler por meia hora.

Não tente estabelecer por si mesmo um quadro rígido, você não está no exército, onde você não pode violar o regime. Muito melhor experimentar o prazer da vida. Portanto, não tenha medo se você tiver um pouco de tempo livre.

Mas você ainda precisa definir um tempo limite  para você mesmo  . É ótimo usar o exercício Despertador . Instale-o 20 a 30 minutos antes do tempo limite de liberação. A propósito, por favor, note que o alarme da noite deve ser diferente  do sino da manhã, se você se levantar em um despertador.

Certifique-se de descansar antes de dormir

Esta regra simples efetivamente ajuda você a dormir bem. Você precisa tentar ficar com isso. 

Não importa como fazê-lo: dê um passeio à noite, faça uma meditação ou sente-se tranquilamente por 15 minutos e olhe para o teto. Eu até encontrei recomendações para os iogues – para fazer certos exercícios para o futuro (vou tentar descrevê-los ainda mais).

A principal coisa é que este período de tempo deve ser realmente reconfortante, feliz e pacificador para você. Seu cérebro deve mudar para descansar. A esse respeito, as recomendações para se chegar a um grau extremo de fadiga parecem insustentáveis ​​e durmam quando você já cai de seus pés.

Você pode relaxar bem se simplesmente deitar na cama de costas e seguir sua respiração. Respire devagar e profundamente. Você pode imaginar que você exala todos os negativos do dia, todas as tensões e fadigas. E inale a energia limpa e positiva.

Aprender a desconectar-se dos problemas diários não é obtido imediatamente. Não se esforce e tente afogá-los. A prática regular de descansar antes de dormir acabará por ensinar o seu cérebro a desligar-se rapidamente das preocupações e mudar para outro.

Programe- se

Uma atitude positiva é importante não apenas para a vida ativa. Se eu adormecer à noite com o pensamento “um novo dia maravilhoso virá amanhã, eu preciso dormir bem para levantar cedo e fazer mais”, então seu sono será muito mais proveitoso. 

Além disso, você acorda em uma antecipação alegre de um dia bom e bem sucedido. É especialmente bom se programar usando técnicas de Silva . Como se costuma dizer, verificado: funciona ferro.

Intenção dá uma tarefa para o seu subconsciente e terá prazer em calcular e preparar tudo para você durante a noite.

O que você pode fazer antes de dormir

Geralmente aconselhado a não assistir TV. Eu não olho para ele, mas ainda não sou estranho a medidas externas. Se você gosta de TV e acha que é útil e relaxe na frente dela, então olhe. O principal é escolher programas que não sobrecarreguem suas emoções.

O melhor, claro, para ler antes de dormir. Passe 15 minutos em um bom livro motivador que o leve adiante. Você pode estudar uma língua estrangeira (a propósito, eu estou fazendo isso agora – estou passando por várias aulas de inglês antes de dormir).

Os livros de ficção devem ser abordados com cautela, já que há o perigo de se envolver muito na trama e sentar-se até as 4 e 5 da manhã (ela mesma já pecou com isso).

Ainda assim, a vida requer alguma autodisciplina. Nós podemos pagar tudo, somos indivíduos livres. Mas ainda assim, tenha a coragem de assumir a responsabilidade pelo resultado ao qual você vem. Se o seu sucesso é afogado em detetives noturnos lendo ficção, então quem pode ser culpado por isso ?!

Melhor criar todas as condições para uma vida frutífera. Então, seu sucesso inevitavelmente chegará até você.

Como adormecer rapidamente

Muitas pessoas sonham com uma ascensão precoce, mas, infelizmente, não conseguem adormecer a tempo de acordar cedo. Eles passam horas em infrutíferas esperando pelo sono. Este problema é bastante agudo e relevante para muitos. 

Portanto, vamos tentar descobrir o que impede as pessoas de adormecer rapidamente e se é possível aprender a adormecer rapidamente.

O que impede de adormecer rapidamente

A causa principal e mais importante dos distúrbios do sono são os constantes e pequenos estresses que nossa vida está literalmente abarrotada, como um bolo de sementes de papoula. 

Talvez não os consertemos em nossas mentes, mas tudo isso deixa sua marca em nossa alma. Um motorista desatento que sujou lama, um caipira no transporte, uma longa espera pelo ônibus – tudo isso está lentamente se acumulando, para depois se transformar em experiências.

E na cama, uma pessoa começa conversas intermináveis, encontra frases de sucesso que ele poderia dizer em resposta, em suma, joga o jogo “e aqui estou eu”.

A próxima causa comum de distúrbios do sono está ocorrendo . Pode ser um pensamento sobre um projeto no trabalho, um exame em um instituto, uma reunião importante ou outra coisa. Como regra, ao mesmo tempo, o ônus da responsabilidade pressiona uma pessoa, ou ele tem medo de como ela irá.

O que fazer com problemas

Quando os problemas ocupam seu cérebro, não tente se afastar deles, e mais ainda, não tente resolvê-los. Não vale a pena se torturar, mas pense no que exatamente AGORA você pode fazer para melhorar a situação. E faça isso. 

Não importa o quão ridículo isso possa ser, muitas vezes há vários pontos no plano que você fará amanhã. Quando nosso cérebro recebe uma certa imagem e uma tarefa para a noite, ela calmamente resolve seu problema, e você também adormece calmamente.

Se o problema for muito grande, leve alguns minutos para pensar sobre isso. Sente-se com uma caneta e um pedaço de papel e faça o seguinte trabalho:

  • Tente articular seu problema claramente.
  • Veja se o seu problema pode ser dividido em sub-problemas menores.
  • Faça um plano de ação para resolver cada subproblema. Se você não encontrar uma solução para um problema específico, anote-a.
  • Agora você pode seguramente ir dormir, pensando no seu problema, você estará de volta amanhã. Como diz o ditado, “a manhã da noite é mais sábia”.

Várias formas eficazes de adormecer rapidamente

Quaisquer que sejam as razões que perturbam a mente e impulsionam o sono, todas elas estão associadas à percepção emocional da situação ou à incapacidade de aliviar a tensão que surgiu durante o estresse.

Primeiro de tudo, para adormecer rapidamente, você precisa ser capaz de relaxar.


Formas tradicionais de relaxamento:

  • Banho quente por 10-15 minutos. Na água, adicione o óleo aromático, extrato de pinheiro ou decocção de ervas com sal marinho. Se todo o banho é difícil de tomar, você pode se dar bem com banhos de pés. Ao mesmo tempo, você pode até combinar negócios com prazer lendo várias páginas de um bom livro durante esse período.
  • Chá de ervas relaxante. Você pode usar camomila, erva-cidreira, hortelã, valeriana, lúpulo. Considere que os cones de lúpulo têm um sabor amargo, então é melhor adicioná-los às misturas. Coleção tradicional: valeriana, maracujá, lúpulo. Você pode fazer seu próprio conjunto. Por exemplo, na Internet, conheci esta receita. Uma embalagem de chá verde, 2 colheres de hortelã, 2 colheres de sopa, 2 colheres de orégano, 2 colheres de raiz de Althea, uma colher de valeriana e cones de lúpulo. Misture bem e beba como de costume.
  • Aqueça o leite com mel e canela.
  • Música calma e agradável. Muito bom clássico: Mozart e Beethoven, bem como os sons da natureza .
  • Leitura – algumas páginas de um livro bom e positivo. E se você preferir ficção, pegue algo simples. Romances e detetives podem cativar e afastar ainda mais o sono.
  • Controle de pensamentos. Quando você fechar os olhos, tente direcionar seus pensamentos em uma direção. Tradicionalmente, é aconselhável “contar ovelhas”, mas isso não ajuda. É melhor inventar uma história da sua vida futura ou sucesso. Em primeiro lugar, este tema é interminável e, em segundo lugar, você ficará surpreso com a rapidez com que adormece.

Dicas gerais

Essas dicas estão relacionadas à rotina diária geral, que também afeta muito a qualidade de sua conclusão. Então então

  • A dieta correta. Você não pode adormecer com o estômago cheio e os pesadelos podem sonhar. Recomenda-se comer o mais tardar 3-4 horas antes de deitar. Mas não vá para a fome – você não vai adormecer também. Se você quiser comer, coma algo leve: uma salada, fruta ou kefir. Eu tenho duas latas de misturas para este caso: um shake de vegetais e proteínas – meia xícara de kefir com tal mistura resolve todos os problemas durante a fome noturna.
  • Muitos sofrem de insônia devido ao chá forte tarde, café ou chocolate. Se você percebeu essa conexão em sua vida, é melhor excluir esses produtos da sua ração noturna.
  • Esportes 4-6 horas antes de dormir são muito úteis para um relaxamento completo. O corpo depois da tensão está sempre relaxando. Você também pode simplesmente dançar com sua música favorita.
  • Uma janela ligeiramente aberta no quarto irá preenchê-lo com ar fresco, o que também ajuda a adormecer muito bem.
  • Uma curta caminhada antes de dormir (20 a 30 minutos) irá prepará-lo para uma boa noite de sono. Dê um passeio se você não pudesse praticar esportes.

Práticas Meditativas

A meditação é geralmente benéfica para a vida. Especialmente pessoas emocionais e aqueles que muitas vezes experimentam estresse. Olhe para si mesmo meditação, e para as mulheres em geral, há meditação folclórica – tricô e bordado.

Você também pode tentar antes de dormir para fazer uma pequena meditação, que é chamado de ” Golden Egg “

Técnica de meditação . Tome uma posição confortável, feche os olhos e imagine que você está dentro de um ovo de ouro. Sinta suas paredes arredondadas, sua luz fraca … E sinta o calor que vem deles. 

Esse calor gradualmente enche você: primeiro os pés, depois as pernas, sobem. Agora seus joelhos estão quentes … Sinta cada parte do seu corpo – como ele aquece, relaxa e se torna pesado.

Rotina diária

Não esqueça que o nosso corpo facilmente forma reflexos condicionados. Se você fizer as malas todos os dias ao mesmo tempo, então o corpo irá se reconstruir gradualmente para esse modo do dia e o processo de adormecer será indolor. Lembre-se do bom exercício “ Alarm Clock ”, que lhe dará uma grande ajuda.

Fontes:
Psychology Today
NIMH
APA

Musicoterapia e Efeito Mozart

retrato de mozart

As propriedades curativas da música são conhecidas desde os primeiros tempos. Pitágoras, juntamente com seus alunos, selecionou melodias para mudar o estado emocional das pessoas, para torná-las mais alegres e calmas, para melhorar o sono e tratar algumas doenças.

O impacto da música é muito sutil e profundo porque vibrações de diferentes freqüências estão envolvidas. Foi provado agora de forma confiável que, com a ajuda de sons, é possível mudar o estado físico e mental de uma pessoa.

Portanto, um método de tratamento especial pela música, chamado musicoterapia , é amplamente utilizado atualmente . A musicoterapia é usada em psiquiatria, reabilitação, obstetrícia e outras áreas da medicina. A música até usa como meio de anestesia.

Da mesma forma, a música é substituída por sedativos e antidepressivos. E, em geral, foram desenvolvidos catálogos inteiros de obras musicais, recomendadas para determinados fins.

Segredos da musicoterapia

Particularmente única é a música de Mozart . Sua influência incomum no cérebro humano foi chamada de ” efeito Mozart “.

Os cientistas provaram que o nosso cérebro percebe a música simultaneamente em ambos os hemisférios . Não existe um centro especial para analisar música (em oposição ao centro visual).

Cada hemisfério do nosso cérebro, como você sabe, executa suas funções. E a música interage com duas delas de uma só vez: a fonte dos sons é determinada separadamente, o hemisfério esquerdo percebe o ritmo e o da direita – o timbre e a melodia.

Especialmente importante é o ritmo . Tem o efeito mais forte no corpo humano. Os ritmos das obras musicais estão geralmente muito próximos da freqüência de respiração e batimentos cardíacos (aproximadamente 2,2 a 4 vibrações por segundo). 

O corpo ao som da música começa a se adaptar a ele. Como resultado, a pessoa está de melhor humor, a capacidade de trabalho aumenta, o sono é normalizado e a sensação de dor diminui.

A música também tem um efeito benéfico nos animais e até nas plantas. Está provado que a música clássica aumenta a quantidade de leite nos animais e acelera o crescimento do trigo. Música clássica (especialmente Bach) gosta de ouvir golfinhos. 

Até os tubarões vêm de toda a costa; se eles ouvem essa música.

Cinco regras da musicoterapia pessoal

muitas pessoas levam a musicoterapia a sério e a aplicam três vezes ao dia (assim como o remédio de verdade).

Embora existam catálogos de músicas recomendadas para diferentes ocasiões, ainda assim a musicoterapia deve ser adaptada para cada pessoa . Para o seu impacto mais efetivo, é necessário seguir as cinco regras a seguir.

  1. A melodia é selecionada individualmente , a música deve estar perto de você. O importante não é tanto uma melodia, mas a resposta do corpo , como um ressonador global. Confie em sua intuição, seu corpo. Percebe melhor as vibrações. Além disso, nosso corpo é capaz de perceber sons como componentes energéticos. Ele pode absorvê-los e ajustá-los.
  2. Relaxamento por si só não é suficiente para a percepção total da música. É necessário alcançar uma experiência profunda e profunda que vem de dentro. Para conseguir isso não é tão fácil. Mas existem técnicas especiais que ajudam a encontrar essas experiências dentro delas, concentram-se nelas e as fortalecem.
  3. É muito importante poder direcionar as vibrações digestíveis (fluxos de energia) para as partes certas do corpo.
  4. Aumentar significativamente o efeito do impacto pode ser, se você começar a cantar junto com a batida (em voz alta ou mentalmente).
  5. Após o término da sessão, é importante descrever suas experiências em seu diário de auto-observações. Assim, você pode consolidar sua experiência sensual e deixá-la através das imagens de sua consciência.

Então experimentando música e assegurando experiências em um nível conceitual, uma pessoa muda o mundo interior, o que causa uma mudança no mundo externo. E se ao mesmo tempo uma pessoa tenta descrever as nuances de suas experiências, usa imagens poéticas, então sua criatividade, o senso de harmonia e ritmo se desenvolve.

Eu sugiro que você tente passar por uma sessão de musicoterapia pessoal, com base nas regras descritas. Como acompanhamento, levei a linda melodia de Debussy, “A Luz da Lua” . Acredita-se que esta música é calmante e relaxante, causando uma sensação de satisfação pessoal.

Efeito Mozart

As pessoas têm falado sobre os efeitos benéficos da música clássica por um longo tempo. As mulheres grávidas são até aconselhadas a ouvir tal música para que o bebê se desenvolva bem e seja capaz de revelar seus talentos. 

E a partir dos anos 90 do século XX, havia simplesmente uma incrível informação sobre o efeito único no cérebro humano da música de Mozart. Uma influência incomum chamada efeito Mozart . 

Até agora, os cientistas discutem sobre a natureza desse fenômeno. No entanto, fatos muito interessantes já foram coletados.

Ativação do córtex cerebral

As primeiras experiências nesta direção foram realizadas em ratos. Por dois meses eles foram “forçados” 12 horas por dia a ouvir a mesma coisa – Sonata em dó maior de Mozart. Como resultado, os ratos tornaram-se “mais sábios” e começaram a correr pelo labirinto 27% mais rápido e fizeram significativamente menos erros (37%) do que os ratos comuns.

Quanto às pessoas, aqui os cientistas investigaram a atividade do cérebro usando ressonância magnética. Estudos mostraram que qualquer música afeta o cérebro humano. 

Ou seja excita a área que é o centro auditivo. Em alguns casos, as regiões cerebrais relacionadas à emoção também foram excitadas. Mas só ouvir a música de Mozart ativou quase todo o latido. Como os cientistas descreveram, quase todo o córtex cerebral começou a brilhar.

Teorias científicas

O impacto da música de Mozart no cérebro é cientificamente comprovado de duas maneiras: a frequência da mudança de ritmo e a frequência real do som.

O primeiro é devido ao fato de que nosso cérebro tem ciclos em seu trabalho. O sistema nervoso, em particular, tem um ritmo de 20 a 30 segundos . Os cientistas sugeriram que a ressonância no córtex cerebral pode apenas causar ondas sonoras, que oscilam com a mesma frequência. 

A Universidade de Illinois analisou as características de freqüência da música de quase 60 compositores diferentes para descobrir com que freqüência as ondas de 20 a 30 segundos são encontradas no trabalho. Q

uando eles trouxeram todos os dados em uma tabela, descobriu-se que os autores da música pop primitiva chegaram ao fundo, mas Mozart ganhou o primeiro lugar.

É na sua música com nuances únicas, modulações e fluxo de sons. Ondas de 30 segundos são repetidas com mais frequência do que em qualquer outra música. Ou seja nesta música, o acalentado ritmo de 30 segundos é “silenciosamente alto”, o que corresponde aos biorritmos do nosso cérebro.

Por outro lado, ficou provado que os sons de alta frequência (3.000 a 8.000 Hz) recebem a maior ressonância no córtex . E as obras de Mozart estão literalmente saturadas com sons de alta frequência.

Música Inteligente

A ativação do córtex cerebral não é apenas um milagre científico. Este é um processo objetivo que estimula os processos de pensamento e melhora a memória. 

O aumento da atividade cerebral aumenta significativamente o nível intelectual de uma pessoa. Cientistas americanos mostraram que se você ouvir a música de Mozart por apenas 10 minutos , o QI aumentará em quase 8-10 unidades . 

Então, um experimento muito interessante foi realizado na Universidade da Califórnia, como a música influencia a passagem dos alunos pelo teste. 3 grupos de controle foram selecionados:

  • 1 – sentou-se em completo silêncio; 
  • 2 – escutei um audiolivro; 
  • 3 – escutei a sonata de Mozart.

Todos os alunos passaram no teste antes e depois do experimento. Como resultado, os estudantes melhoraram seus resultados.

  • 1 – por 14%; 
  • 2 – por 11%; 
  • 3 – por 62% .

Resultados impressionantes, não é ?!

Cientistas europeus mostraram que, sob a influência da música de Mozart, as habilidades mentais aumentam, não importa o quanto isso se relacione com ela (goste ou não). Mesmo após 5 minutos de audição, a concentração e a concentração visivelmente aumentam nas pessoas.

Esta música afeta especialmente as crianças. As crianças desenvolvem sua inteligência muito mais rapidamente. Nos EUA, as crianças foram monitoradas por 5 anos. As crianças que participaram de aulas de música por 2 anos seguidos tiveram um desenvolvimento significativo do pensamento espacial.

Nos adultos, o efeito da exposição tem inércia significativa. Em alguns, a atividade cerebral desapareceu com os últimos sons. Para outros, o efeito durou mais tempo, mas o cérebro retornou novamente ao seu estado original. Daí a conclusão – é necessário manter constantemente a juventude.

Exemplo sem precedentes

Não poderia passar por um exemplo tão marcante do triunfo do impacto da música de Mozart. Em primeiro lugar, sons altos fortalecem os músculos microscópicos do ouvido médio, o que leva a uma melhora da audição e da fala. E o nosso exemplo é sobre isso.

Provavelmente, poucas pessoas sabem que o ator mundialmente famoso Gerard Depardieu nos anos 60 tinha um defeito forte: ele gaguejava e lembrava pouco. Felizmente, um médico conheceu em sua vida quem determinou que Gerard tinha sérios problemas com o ouvido médio e atribuía a ele … alguns meses de audição diária por 2 horas de música de Mozart. O resultado foi impressionante e todos nós o conhecemos.

Gerard se livrou completamente da gagueira, melhorou sua memória, o que permitiu que ele se tornasse um grande ator. Então ele dirá:

Antes de me encontrar com Tomatis, não consegui pronunciar uma única sentença até o final. Ele ajudou a completar meus pensamentos, me ensinou a síntese e a compreensão do próprio processo de pensamento .

Conclusão

Espero que este artigo tenha feito você querer ouvir Mozart. No Canadá, as obras de Mozart são tocadas em nível estadual em áreas urbanas (para reduzir o número de acidentes). 

Nas nossas ruas você não ouvirá música clássica. Sim, até achamos difícil encontrar uma estação de rádio com música normal. Mas o que impede você de fazer pelo menos sessões curtas de musicoterapia com a incrível música de Mozart?

Fonte:

https://www.thebalancecareers.com/
https://www.livecareer.com/
https://www.forbes.com/leadership/
https://www.forbes.com/business/
https://www.indeed.com
https://www.monster.com/

O poder da intenção

chave abrindo a intencao

O poder da intenção refere-se aos tópicos que raramente recebem atenção. Absolutamente nada. O hábito de perceber sua intenção é uma das técnicas mais  poderosas para mudar a vida, pois desencadeia o funcionamento da Lei da Atração em sua vida. 

Sua decisão clara de  conseguir algo no futuro próximo se torna uma meta real. E o  poder da intenção manifesta-se no fato de que ela define a direção correta do movimento .

Para sentir o poder desse poder , tente construir seu dia conscientemente, movendo-se consistentemente de um evento para outro. Sua tarefa é parar apenas um segundo antes de agir e expressar o propósito de sua ação em palavras. Por exemplo, de manhã

  • – Eu tenho a intenção de lavar. 
  • – Eu tenho a intenção de fazer exercícios. 
  • – Eu tenho a intenção de comer …

De manhã é fácil, porque os eventos estão alinhados em uma cadeia já conhecida. Quando o tumulto do dia começa a diminuir de nós, os eventos começam a se sobrepor. Por exemplo, você se senta no trabalho e escreve um relatório. Esta é uma ação. 

De repente, o telefone tocou e você deve responder. Este é o começo da segunda ação, requer outra intenção. Portanto, antes de pressionar o botão de recepção, fale: 
– Tenho a intenção de atender a chamada e falar por apenas 1 minuto.

Ao fazer isso, você entrelaça o poder da vontade em sua vida.

Por que a intenção é importante?

O fato de nossos pensamentos moldarem nossas vidas não mais discutem. O homem é o que ele pensa de si mesmo. Ele vive do jeito que pensa sobre a vida. Todos recebem apenas o que pensavam anteriormente. Tudo o que acontece conosco é inicialmente nascido em nossa cabeça como uma imagem mental. Com nossos pensamentos, criamos realidade.

Outra coisa é que os pensamentos em nossa cabeça são enormes. Eles até calcularam que em um dia cerca de 60.000 pensamentos podem ser passados ​​para uma pessoa. Isso é um verdadeiro caos. 

Portanto, o universo muitas vezes não presta atenção aos seus pensamentos. Para conseguir alguma coisa, você precisa aprender a se concentrar, o que não é tão fácil quando você está constantemente distraído com alguma coisa.

Todo pensamento está associado à energia. Quanto mais concentração, força e fé você coloca em seus pensamentos, mais fortes são suas emoções, mais energia você transfere e mais rápido seus sonhos ganham vida. 

A intenção permite concentrar energia mental em um. Como se você trouxesse uma grande lupa para acender um fogo dos raios do sol.

O que dá uma intenção consciente

A técnica da consciência permite que você use plenamente para seus próprios propósitos uma força cósmica especial. E além disso, você também:

  • desenvolver um senso de responsabilidade por sua vida;
  • aprende a controlar a vida, tornando-se realmente seu dono;
  • você tem a oportunidade de pintar os eventos em certos tons, estabelecendo a intenção da emoção para a sua ação (farei com entusiasmo, com grande prazer, mostrarei otimismo, encontrarei muita alegria, etc.);
  • você pode se concentrar na coisa mais importante em um determinado momento (você e o foco em si podem ser refletidos nas palavras: Eu tenho a intenção de me concentrar em …).

Poder da Intenção e a Lei da Atração

Como já mencionado, esta técnica inicia a ação da Lei da Atração em sua vida. Porque um forte desejo expresso em voz alta só pode significar uma coisa: “Eu quero que isso aconteça agora na minha vida! “.

É muito importante lembrar a precisão das palavras. Você não deve avaliar sua condição (como estou cansado). Você expressa um desejo de ação por um determinado resultado (eu terei um bom descanso agora!).

Em todos os seus desejos, há inicialmente um mecanismo para sua execução. O poder da intenção é capaz de lançar esse mecanismo em ação. O desejo em si é fraco, pois não pode permanecer estável por tempo suficiente.

Todas as mudanças na vida são feitas usando dois princípios: atenção e intenção. O primeiro atrai energia, o segundo o transforma. Se você pensar em alguma coisa, concentre sua atenção nela e, em seguida, na realidade, ela ganhará força. Tudo o que é desprovido de atenção, definha, desintegra e desaparece.

Fortalece a ação deste mecanismo é apenas a intenção, é uma força organizadora. Naturalmente, a técnica é muito mais complicada do que os exercícios simples que foram dados no começo do artigo. Precisamos aprender a concentrar nossa atenção em um único objeto. 

Como resultado, um senso de propósito tão inabalável é alcançado que nenhuma interferência pode simplesmente distraí-lo e dissipar sua atenção. Todos os obstáculos desaparecem da consciência.

Tendo aprendido a subjugar essa força para si mesmo, pode-se criar qualquer coisa que se queira.

O que é importante na intenção

Então você pode trabalhar na implementação de qualquer desejo. Mas, para dominar completamente essa poderosa força e usá-la para seu próprio benefício, você precisa agir da seguinte maneira:

  1. Primeiro, represente claramente o seu desejo e, em seguida, liberte-o: deixe a semente do desejo germinar no solo do potencial do mundo. Não procure desenterrar sementes para ver se elas brotaram ou não.
  2. Não fique rigidamente ligado ao seu processo de desenvolvimento. Sua tarefa é apenas para semear. Os eventos podem seguir seu próprio cenário, não como você imagina. O próprio universo pensa nos detalhes. Dê a ela e aproveite cada momento de sua vida.
  3. Tente praticar sempre que possível. Então você fortalecerá seu “músculo” mental, o que significa que você tornará o poder da intenção mais poderoso.

Aprenda a construir sua vida !

Não se esqueça apenas de uma coisa: essa força pode ser usada apenas para o bem da humanidade.

O poder da intenção deliberada

A  massa do desejo e da intenção está relacionada. Sem desejo, nunca haverá intenção. Sem intenção, o desejo simplesmente não se tornará realidade. 

Mas quando temos um objetivo e queremos alcançá-lo, muitas vezes nem imaginamos que nosso movimento em direção ao objetivo deve começar com a Intenção Consciente  – expressando nossa vontade de alcançar o objetivo desejado. A intenção consciente tem grande poder. 

Isso faz você se levantar e começar a fazer alguma coisa. Mas para isso, você definitivamente deve expressar sua intenção em voz alta.

E então você deve imediatamente fazer alguma coisa . Isso é muito importante porque por isso você começa o motor do seu movimento em direção ao objetivo. Existe uma regra de 72 horas, segundo a qual qualquer movimento deve ser iniciado dentro de 72 horas após a decisão ser tomada.

Tudo o que afeta nossa vida de maneira poderosa e drasticamente a transforma, é alcançado apenas pela força de vontade. 

Sua vontade se manifesta quando você toma a decisão de mudar sua vida e expressar seu desejo e intenção. Depois disso, será muito fácil dar o primeiro passo, já que a força de inércia da intenção consciente está em vigor.

Não é tão importante como as ações sérias são tomadas imediatamente. Faça um plano do seu movimento e escreva-o no seu caderno. Mas mesmo que você encontre um caderno para anotar o plano e assiná-lo, essa também será sua primeira ação. 

Ou talvez você encontre uma afirmação que o ajude a avançar com mais confiança. Ou talvez apenas escreva sua intenção em um pedaço de papel e prenda-o com um ímã na geladeira. O principal é fazer alguma coisa.

Agir é a melhor maneira de levar uma vida presa .

Mesmo que você não tenha uma ideia clara do que precisa fazer, mas apenas tenha seu próprio propósito, ainda assim comece a agir. E com o tempo, a imagem para você se tornará mais clara e compreensível.

Se você não tem conhecimento suficiente ou alguma informação – comece a agir e, com o tempo, tudo que você precisa virá até você. Se você precisa de ajuda, mas ainda não sabe quem deve ser, onde encontrar a pessoa certa, comece a agir, e as próprias pessoas aparecerão depois.

A primeira ação pode até ser puramente simbólica. Por exemplo, para tirar um balde de lixo, enquanto digo a mim mesmo: “Com esse lixo, retiro da minha vida tudo aquilo que me impede de seguir em frente.

Seu subconsciente sempre fornecerá um apoio inestimável para você. Ele já tem todas as respostas. Você apenas aprende a fazer as perguntas certas, por exemplo: “O que devo fazer para começar a me mover?”.

Comece pequeno, porque qualquer caminho começa com o primeiro passo.

  • Quer ser um ótimo orador – Comece a transmitir pelo menos uma ou duas pessoas.
  • Quer comunicar-se livremente com estranhos – Comece a dizer pelo menos uma palavra ao seu vizinho no ônibus.
  • Quer se tornar magro – Comece pelo menos a ficar contra a parede.

Não perca seu tempo precioso pensando. Lembre-se de que o poder da intenção consciente se manifesta em ação.

Comece a agir agora!

Ação e poder da intenção

A ação é a alavanca que garante o sucesso de alcançar seus objetivos. Se os objetivos forem o destino final responsável por escolher seu trajeto, a ação é o próprio percurso e a promoção ao longo dele. Mas o movimento pode ser eficaz e não muito eficaz. Por exemplo, seria possível voar de Kiev para Moscou, de avião, de trem, de ônibus ou de carro.

E foi possível estabelecer um objetivo para chegar a Moscou de bicicleta. Em todos os casos, seu objetivo será atingido, mas apenas por quanto tempo! Portanto, para o sucesso é importante não somente definir metas, planejar ações, mas também ser capaz de escolher as ações mais eficazes.

INTENTION pode ajudá-lo com isso . Louise Hay diz que a força da intenção é que ela define a direção certa

Como definimos a intenção

Intenção é a determinação de fazer algo da melhor maneira possível. Se uma pessoa já pretende, então ninguém e nada pode pará-lo. A intenção deliberada  reflete a determinação de uma pessoa em alcançar seu objetivo.

Infelizmente, nem todas as ações podem ser facilmente avaliadas, como no exemplo acima. Às vezes nos falta conhecimento, às vezes informação, às vezes não há critérios de avaliação claros. Neste caso, uma coisa permanece – confie na sua intuição e entregue-se à vontade do seu subconsciente.

A intenção permite que a instalação seja mais claramente transmitida ao seu subconsciente. Quando você expressa uma intenção, você formula seus pensamentos muito claramente. Assim, você se concentra neles com mais força.

Como desenvolver a capacidade de 
expressar intenções

Mas adquirir o hábito de trabalhar com intenção não é fácil. Os pensamentos saltam aleatoriamente em nossa cabeça e às vezes até esquecemos que precisamos nos concentrar em algo. 

Portanto, é necessário começar a trabalhar com uma intenção desde o mais pequeno – formando uma intenção para pequenos eventos atuais.

Pratique pelo menos uma semana.

Para isso, leve sempre um caderno e uma caneta. E antes de fazer algo, escreva e anote sua intenção:

  • – Eu pretendo cozinhar um delicioso borscht. 
  • – Eu pretendo conversar com a cabeça e conseguir um aumento salarial. 
  • – Eu pretendo escrever um artigo que será útil para meus leitores. 
  • – Eu pretendo descansar por 15 minutos e recuperar minha força.

O mais importante é formular claramente o propósito de sua ação e seu resultado mais importante. Observe que você inicia todas as frases com as palavras “pretendo” ou “tenho uma intenção”, mas nunca “quero”. 

Eu quero – muito vago, reflete apenas o seu desejo, mas não dá a equipe para agir e procurar maneiras eficazes para atingir o objetivo.

PS Você já tentou trabalhar com a intenção e quão interessante e útil foi a sua experiência?

Fonte:

https://www.thebalancecareers.com/
https://www.livecareer.com/
https://www.forbes.com/leadership/
https://www.forbes.com/business/
https://www.indeed.com
https://www.monster.com/

Como elevar o desempenho humano

cena do lobo de wall street
cena do lobo de wall street

A questão do desempenho humano preocupa a todos. Não há nada que dependa das circunstâncias em que você não quer fazer nada e nem um único pensamento que vale a pena vem à mente. 

Mas acontece que, como se tudo fosse para o trabalho produtivo, nada distrai, mas o trabalho ainda não está acontecendo – o cérebro não funciona.

Temos grandes planos para o período de cinco anos, os meses e, é claro, os dias seguintes. Mas, ao mesmo tempo, a coisa mais difícil é realizar tudo que é tão bem planejado.

Claro, se este fosse um caso do qual você estava “correndo”, então tudo iria como um relógio. Mas nem todo trabalho causa alegria tempestuosa. E você precisa fazer isso, especialmente se você é um empregado e suspender sua alma.

Só resta uma coisa: para se tornar eficaz,  aprenda a se apresentar em um estado de alta capacidade de trabalho, e o mesmo trabalho já é feito sem nenhum esforço.

Escritores e artistas chamam de inspiração, os atores chamam de “entrar na imagem”, os atletas chamam de “estar em forma”. Todos eles têm seus próprios humores. E o que as pessoas comuns podem fazer?

A Experiência Walt Disney

Walt Disney não criou apenas um império de entretenimento. Ele conseguiu iniciar o transportador de criatividade. Para isso, seu escritório implementou um processo de trabalho especial em três salas diferentes. Durante o trabalho, todos os membros de sua equipe mudavam constantemente de sala em sala.

No primeiro quarto eles sonharam . Todas as paredes foram cobertas com várias pinturas e idéias foram geradas aqui. Nada mais foi feito naquela sala. Na segunda sala foram comprimidos para desenho. 

Aqui no papel nasceu um  plano para a realização do que foi inventado na sala dos sonhos. O terceiro quarto é uma sala de fumo. Lá, toda a equipe revisou criticamente o  novo plano, tentando encontrar falhas nele.

Se pontos fracos fossem encontrados no plano, toda a equipe retornaria à sala dos sonhos para sonhar como corrigir essa folga. Naturalmente, para pensar em como implementar tudo isso, eles foram para a segunda sala. E – novamente para um quarto para fumadores.

Então, tendo passado por esse círculo várias vezes, a equipe da Disney criou verdadeiras obras de arte .

Onde estão escondidas as reservas de desempenho ?

Vamos ver porque o sistema Disney proporcionou alto desempenho e um resultado tão único. Essas pessoas tinham alguma habilidade única ou Walt sabia algum segredo?

Você sabe que antes que o próprio Walt fosse demitido de seu emprego por falta de criatividade? Então era um segredo. Para a psicologia moderna, claro, isso não é mais um segredo, porque tudo é claro e existe uma teoria desenvolvida.

É melhor procurar alto desempenho e criatividade nas profundezas do seu cérebro. Para trabalhar de forma eficaz, você precisa ser capaz de gerenciá-lo. Basta fazer isso com a ajuda da tecnologia da PNL, que introduziu o conceito de “ âncora ” – um certo reflexo condicionado a um estímulo específico.

Um belo prato desperta sempre o apetite, o jantar à luz de velas implica sempre romance, uma festa festiva é divertida. As pessoas usam âncoras o tempo todo, mas não percebem isso. Para relaxar, vamos ao parque ou à praia, para trabalhar – sentamo-nos à escrivaninha. Mesmo no menor apartamento, zonas especiais são reservadas para dormir, descansar e comer.

Então, para alta performance você precisa aprender como instalar as âncoras necessárias e usá-las. Em princípio, esse é todo o segredo da Disney. Seus quartos desempenhavam o papel de âncoras. Âncora não é um conceito muito complicado, cada pessoa pode usar essa tecnologia. Mas há vários pontos importantes no design e instalação da âncora.

  1. Escolha o que será a âncora . Em princípio, uma âncora pode ser qualquer coisa – tudo o que vemos, ouvimos e sentimos. A Disney tinha fotos, tablets, uma sala de fumantes … Você pode escolher algum tipo de música se você trabalhar para isso, e não no lazer. Você pode pegar qualquer item, ele se tornará seu talismã. Você pode até selecionar várias âncoras. Acontece que em algumas circunstâncias uma âncora se encaixa melhor, em outras a outra funciona melhor, na terceira – a terceira. Todas as três âncoras também podem ser usadas simultaneamente. 
    Existem três condições para escolher uma âncora:
  • Exclusividade. Os sinais não devem ser repetidos em um ambiente completamente inadequado.
  • Liberdade de ligação. Não use itens que já o lembrem de algo.
  • Foco alvo. Se precisamos aumentar nossa eficiência, então precisamos escolher algo que já seja encorajador e criativo.
  1. Para formar uma âncora .  Primeiro de tudo, é necessário amarrar o sinal selecionado para o estado desejado – alto desempenho. Portanto, a princípio é necessário aguardar a chegada da Musa em funcionamento. E o principal é não ganhar dinheiro e não esquecer que você quer definir a âncora. Assim que a sua capacidade de trabalho atingir o seu máximo, alcance imediatamente a sua âncora – corte a música ou pendure um chaveiro no monitor. 
    Como regra, ancorar com segurança a âncora não é suficiente uma vez. É necessário repetir tudo isso várias vezes e em diferentes circunstâncias.
  2. Use âncora . É muito importante usar uma âncora, ou seja, antes de se colocar em um estado de inspiração, faça uma reinicialização fácil do cérebro, ou seja, livrar-se do estado anterior. Para isso, você precisa se acalmar. Técnico para essa massa. Às vezes até alguns minutos bastam para olhar pela janela.
    Em seguida, conecte a âncora e foco, tentando pegar os impulsos do humor de trabalho dentro de você. Isso é uma reminiscência do ajuste do rádio quando você está tentando encontrar a onda desejada. Depois de um tempo, você começa a sentir algo dentro de você. Ouça este sentimento, gradualmente ele se tornará mais forte e uma atitude de trabalho aparecerá.
    Lembre-se de que a âncora, como qualquer ferramenta, deve ser mantida em condições de funcionamento. Se você usá-lo de vez em quando, pode haver dificuldades. Mas com a prática regular, será mais fácil e mais fácil sintonizar cada vez.

Claro, a âncora não é uma varinha mágica. Ele não será capaz de formar o estado desejado se o seu corpo for fraco, por exemplo, devido a doença ou falta de sono. Mas, tendo fontes de energia de reserva ou sabendo reabastecê-lo , você pode fazer a âncora funcionar.

Como você pode ver, é possível fazer sem salas separadas da Disney. E assim todos podem aumentar seu desempenho. E, consequentemente, qualquer um pode alcançar resultados elevados.

Por que precisamos de habilidades?

Podemos dizer que toda a nossa vida se baseia na habilidade. Adquirir habilidades é um processo contínuo. No começo da vida aprendemos a andar, depois aprendemos a segurar uma colher e depois a nos vestir …

Com o tempo, precisamos de habilidades mais sérias (atenção, comunicação, comportamento na sociedade, habilidades profissionais, etc.). Tudo isso determina a qualidade e o nível da nossa vida. É importante entender que as habilidades iniciais não são dadas .

Eles são adquiridos, a pessoa está envolvida no crescimento pessoal, trabalhando para desenvolver suas habilidades de forma proposital e persistente.

Na verdade, o  SKILL é chamado de alguma ação, que:

  • a) produzido ao longo do tempo; 
  • b) é levado ao automatismo.

Uma habilidade é considerada formada se uma pessoa não pensa mais como agir, não divide a ação em partes, mas simplesmente faz.

Ao mesmo tempo, vários pequenos movimentos se fundem em um só. Desnecessário, os movimentos desnecessários eliminam-se, a velocidade do desempenho da ação acelera-se. Uma pessoa não controla mais a transição de um movimento para outro. Isso acontece como se sozinho, sem planejamento especial.

Por que as habilidades são tão importantes para a vida?

Até os antigos sábios disseram:

  • Semeie um ato – você colhe um hábito, 
  • semeia um hábito – você colhe um caráter, 
  • semeia um caráter – você colhe um destino.

É a habilidade que é o tijolo a partir do qual a fundação de nossa vida subsequente é construída. São as habilidades que determinam sua qualidade. E o mais importante, que o curso dinâmica da vida todo o tempo nos obriga a adquirir competências e  DESENVOLVIMENTO eles.

Na infância, aprendemos com prazer. Mas com a idade, por alguma razão, as pessoas perdem esse entusiasmo. Alguém com medo de começar um novo, alguém com vergonha de parecer desajeitado, que acredita. que já conseguiu tudo …


Nunca é tarde para aprender !

Nunca é tarde demais para desenvolver as habilidades certas. Você não deve colocar-se uma barreira artificial e, assim, fechar o desenvolvimento de sua vida.

O conhecido escritor Edward Uspensky (o autor de “Crocodile Gena”) só aos 40 anos estudou um computador. Aos 50 anos começou a aprender inglês e, aos 55 anos, começou a aprender a cantar.

Em nossa universidade da 3ª idade, muitas pessoas começaram a dominar o computador e aprender inglês depois de 60 anos.

E a famosa escritora Louise Hay aprendeu a dançar aos 72 anos! E ele considera essa sua maior conquista na vida. Ela sonhava em dançar desde a infância, mas não tinha coragem de fazê-lo. Agora ela tem 85 anos e é magra e leve como um pássaro.

Não tenha medo de dificuldades!

O processo de aquisição de habilidades pode parecer complicado, porque é sempre difícil começar um novo. As ações no início são imperfeitas. Eu constantemente tenho que pensar sobre onde começar, como fazer, como não esquecer algo …

Mas se você se exercita diariamente, a aquisição de habilidades não parece difícil. As ações estão se tornando mais ágeis e um movimento começa a puxar o próximo. Tudo começa a correr mais rápido e melhor. São todos os segredos de como desenvolver uma habilidade.

Todos podem desenvolver habilidades úteis e necessárias. SEMPRE . Mesmo que o cachorro seja capaz de aprender, você é mais fraco e burro do que ela ?!

Pessoas persistentes e flexíveis alcançam sucesso

Para ter sucesso, você deve ter muitas qualidades importantes: fé, perseverança e perseverança , ter habilidades de  liderança e também ter um bom  mentor . Em princípio, se você definir uma meta, poderá listar qualidades importantes no final da página. 

A personalidade de uma pessoa é geralmente multifacetada. Além disso, uma pessoa bem sucedida. Como um bom vinho, deveria ter um aroma de aroma e sabor.

Hoje, algumas palavras sobre persistência. E sobre a flexibilidade – uma pessoa de sucesso deve ser capaz de manobrar bem em um mundo em constante mudança.

Perseverança e passividade

Na vida, você pode nadar como um chip na água, você pode construir suas próprias estradas, você pode voar. Se uma pessoa simplesmente nada, então ele se entrega completamente ao poder dos elementos e absolutamente não sabe para onde irá. 

A maioria das pessoas, em princípio, vive assim. Embora este processo seja difícil de chamar vida. No entanto, eles entendem isso por si mesmos, portanto, eles constantemente reclamam que a vida falhou, as circunstâncias estão erradas e, em geral, não têm permissão para se virar e se mostrar.

Os tempos soviéticos nos ensinaram a sermos passivos. Foi bom viver então: não havia necessidade de pensar em nada. Toda a estrada foi pintada desde a infância até a velhice: octobrristas são pioneiros – Komsomol – festa ou escola – universidade – trabalho. Por um lado, tudo era simples: ele recebeu educação, dirigiu a distribuição, trabalhou lá até a aposentadoria.

Por outro lado, é precisamente porque as pessoas estão acostumadas a ser lascas no mar do destino.

Provavelmente no exterior foi diferente. Portanto, há tantas pessoas capazes de subir. Há histórias em que pessoas desabrigadas se tornaram  milionárias . 

O mesmo George Washington, cujo nome é agora a capital dos Estados Unidos, cresceu em uma família pobre, que constantemente carecia de dinheiro. Deixou seus herdeiros em 3 milhões e meio de dólares, o que naquela época foi uma fortuna gigantesca.

Mas agora também tudo é diferente aqui. O tempo requer tomar o leme da sua vida em suas mãos. Quem conseguiu fazer isso, quem conseguiu superar o fluxo, ele se tornará o mestre de sua vida. Somente aqueles que conseguiram passar por dificuldades alcançaram o sucesso, foram teimosos e trabalharam incansavelmente, que, apesar das circunstâncias adversas imediatas, estão trabalhando firmemente em si mesmos e em suas vidas.

Por que precisa de flexibilidade?

A flexibilidade é uma das qualidades mais importantes das pessoas de sucesso. Pessoas flexíveis podem adaptar-se facilmente a mudanças rápidas na vida. Isto é especialmente importante na atualidade, que se caracteriza pelo rápido desenvolvimento de novas tecnologias e pela rápida obsolescência do antigo. 

O fluxo da vida simplesmente varre uma pessoa inflexível, não resiste à competição com a geração mais jovem. Todo dia precisa mudar: hoje seja melhor que ontem, saiba mais que ontem, seja capaz de saber mais do que ontem. Bem, amanhã, respectivamente, precisa ser melhor que hoje.

De alguma forma, um homem impressionante veio até mim para uma entrevista e trouxe consigo um quadro de pessoal (a geração mais velha lembra-se de que os preenchemos quando nos candidatamos a um emprego). 

Em vários papéis A4, ele listou todas as suas conquistas, posições e regalias passadas. Sim, ele ocupou altos cargos, provavelmente, era valioso. Mas havia apenas um “Mas” em tudo isso – tudo o que ele fez estava desatualizado há muito tempo. 

A indústria em que ele trabalhava não existia mais, a especialidade não era relevante. Mas ele ainda queria ser apreciado pelo passado e deu, respectivamente, algo assim …

Pessoas flexíveis nunca se apegam ao passado, ao velho e ao obsoleto. Eles sabem que isso se foi. Você tem que ser flexível para poder acompanhar as mudanças ao longo da vida. Só assim você pode acompanhá-la e ter sucesso. 

O lendário anunciante e congressista Bruce Burton, em seu tempo, sobreviveu à Grande Depressão Americana. Agora, sua agência é a maior do mundo. Mas, antes de alcançar o sucesso, ele permaneceu sem trabalho por três vezes. 

Como ele escreveu subsequentemente, toda vez que ele olhou ao redor, viu que havia trabalho, embora não o que ele estava fazendo até agora. O principal é ser flexível e não ter medo de mudar de direção.

Eu mesmo mudei radicalmente a minha vida três vezes: os interesses, o tipo de atividade e a especialidade. Portanto, posso acompanhar ela. Mas quando se apega ao velho, pode não haver lugar para você na vida.

Muitos não conseguiram passar pela perestroika. Porque eles não queriam mudar e se apegavam ao velho. Havia candidatos da ciência que começaram a pescar. Suas famílias estavam famintas, não havia dinheiro, mas nem tentavam procurar outro emprego, porque era mais baixo do que eles. 

E havia outros – que esqueceram suas ambições, pegaram as malas e se tornaram ônibus espaciais. Agora muitos deles têm um negócio bom e lucrativo.

Flexibilidade e perseverança são as qualidades inerentes de qualquer um que tira a vida com as próprias mãos.

Gênios sempre pensam de maneira flexível

Finalmente, quero lhe dar uma história bastante conhecida sobre a flexibilidade de pensar. Ela ilustra perfeitamente que as pessoas que possuem essa qualidade nunca serão perdidas na vida.

Durante o exame de física, o grande Ernest Rutherford perguntou a seus alunos: “Como você pode medir a altura de um prédio com apenas um barômetro?”.

Um estudante conseguiu dar uma pergunta aparentemente estúpida com até sete respostas:

  1. Meça a altura do barómetro, o comprimento da sua sombra e o comprimento da sombra do edifício. Então, uma proporção simples é feita.
  2. Faça um pêndulo no barômetro. Use-o para determinar a gravidade no solo e no telhado de um edifício. De acordo com a diferença, você pode calcular a altura do prédio.
  3. Suba para o telhado e, usando o barômetro como um pêndulo, calcule a altura durante o período de precessão.
  4. Puxe o barômetro do telhado para a corda e meça o comprimento da corda.
  5. Solte o barômetro do telhado para baixo e meça o tempo da queda.
  6. Meça a altura da parede com um barómetro, suba a escada e aplique o barómetro na parede de cada vez. Em seguida, multiplique o número de rótulos pelo tamanho do barômetro.
  7. Vá até o gerente e diga: “Vou lhe dar um barômetro maravilhoso, se você me disser a altura desse prédio.”

Este estudante foi Niels Bohr, que se tornou um dos criadores da física quântica e o prêmio Nobel. Pensamento flexível é a base do pensamento criativo. Portanto, não tenha medo de ser flexível em sua vida.

5 atividades matinais simples para ajudar a tornar seu dia bem-sucedido

Os adeptos de vários estilos de estilo de vida pedem para tratar cada novo dia como uma nova vida, descartando tudo o que antes nos impedia de avançar e aproveitar ao máximo as novas oportunidades. 

Quão relevante é isso para você? Você está realmente acordando de manhã com a sensação de que hoje você está esperando por algo incrível e emocionante que você é capaz de qualquer coisa hoje? Se não, oferecemos dicas para ajudar a corrigi-lo.

1. Despertar Adequado

A questão não é “com qual perna”, mas com quais pensamentos. E cada um tem suas próprias respostas para isso. Este fator importante em um dia de sucesso não depende de circunstâncias externas, mas é gerenciável. Mesmo que o relatório do projeto tenha me feito sentar no meio da noite e não consegui dormir.

Instale um rastreador de sono.  Aplicativos estão ganhando popularidade crescente. Todos eles são unidos por uma função muito útil do “despertador inteligente”, que o despertará durante a fase do “sono REM”, quando você estiver melhor preparado para abrir os olhos e começar um novo dia.

 Ao contrário da fase do “sono profundo”: lembre-se de todas as manhãs quando a ascensão foi mais difícil. Isso porque neste momento o corpo estava apenas se recuperando, mas um despertador repentino interferiu nele. 

O rastreador de sono será capaz de acompanhar em que fase você está, analisar o intervalo de tempo que você quer acordar (por exemplo, das 07:00 às 07:30) e impedir que você interrompa seu descanso antes do tempo.

Tente se levantar dentro de 10 a 15 minutos depois de acordar. Um puxão forte será um grande estresse para o corpo, que só é incluído no regime do novo dia. Mas uma tentativa de negociar com você e “mais cinco minutos” tornará a subida ainda mais difícil, porque você disse a si mesmo que pode dormir ainda mais. 

Portanto, a melhor solução imediatamente após o desligamento do alarme será alongamento na cama, carga para os músculos do rosto, respiração profunda e qualquer outra técnica perto de você que facilite a transição do sono para a vigília.

Cuide da iluminação matinal do quarto. Uma sala cheia de luz solar, bem como em um dia de verão mais quente, irá aliviá-lo da necessidade de uma xícara de café. Tente conseguir este efeito com iluminação natural ou artificial.

Restaure o balanço da água. Um copo de água morna comum ajudará a lidar com essa tarefa. Depois de algumas horas de sono, o corpo perde uma quantidade significativa da substância mais importante para si e, no novo dia, é necessário normalizar todos os processos.

Boa noite de sono. Hoje você está desperto, cheio de energia e pronto para realizações, mas amanhã você saberá o relatório de ontem sobre o projeto. Obrigado por seus esforços e dar um par extra de horas de sono.

2. Motivação da manhã

Crie uma razão para abrir os olhos, você estava cheio de desejo de começar rapidamente este dia. Por exemplo, escreva seu desejo matinal e deixe-o perto da cama – seja a primeira coisa que você vê no começo do dia. 

Ou, por exemplo, prometer a si mesmo depois do trabalho fazer compras interessantes ou ir a um filme que você está esperando há tanto tempo. Cada novo motivo para emoções positivas de manhã preencherá o seu dia com incentivos positivos e fará dele um sucesso.

Faça todas as coisas possíveis à noite (por exemplo, prepare tudo para o café da manhã para que você possa apenas “apertar um botão”, verifique a previsão do tempo e decida imediatamente o que vestir, colete documentos etc.), prepare a plataforma para uma decolagem rápida sem balastros, distraindo a atenção de coisas realmente importantes e agradáveis ​​para você.

3. Despertar Ativo

Quando sua consciência já estiver ativada, você terá apenas que despertar seu corpo. Conte a ele sobre o começo de um novo dia com exercícios leves. 

Apenas desde que não criem estresse desnecessário. Pode ser como uma ginástica comum, bem como um complexo de ioga matinal por 3-5 minutos. O resultado da atividade matinal deve ser um aumento de energia e um desejo de se mover, para não ir para a cama novamente.

4. Autoajuste

Um novo dia pode ser comparado com o ano novo, e se você acredita no sinal “como você se encontra, então gaste”, então este bom hábito deve se tornar o seu favorito. 

Pelo menos, sua eficiência é comprovada. Se você começar a manhã assistindo ao feed de notícias, redes sociais ou apenas pensando em como é difícil agora e não está claro o que acontecerá a seguir, é improvável que você desperte o desejo de melhorar sua vida.

Em vez disso, mime-se com algo delicioso, coloque chá quente, ligue a música, leia pelo menos algumas páginas do seu autor favorito, etc. Em geral, entrar em ressonância com o que é capaz de animar, criar sua “manhã perfeita” e definir o tom para o dia todo.

5. Tudo o mais importante – no começo do dia.

Estamos acostumados a confiar o “eu futuro” ao que não gerenciamos agora. Por alguma razão, parece-nos que mais tarde estaremos melhor preparados e melhores condições serão. Mas, como mostra a prática, “amanhã” a situação não muda fundamentalmente, e a tarefa permanece sem solução. 

Portanto, é melhor fazer as coisas mais importantes de manhã – faça as ligações necessárias, escreva as mensagens necessárias, leia materiais importantes, conclua tarefas do novo curso para o qual você se inscreveu recentemente, etc. Graças a isso você vai olhar para o novo dia e suas possibilidades com curiosidade e interesse.

Fonte:

https://www.thebalancecareers.com/
https://www.livecareer.com/
https://www.forbes.com/leadership/
https://www.forbes.com/business/
https://www.indeed.com
https://www.monster.com/

A importância da coragem

tatuagem simbolizando coragem
tatuagem simbolizando relacionamento

Para agir com rapidez e eficiência, todos os que buscam o sucesso desejam obter resultados incríveis. Hoje em dia, todo mundo quer altas velocidades. Pois, como se costuma dizer, se você for, então você fica onde está e, para avançar, precisa correr. 

Então você precisa ser capaz de se elevar a um tipo de atividade de  pico . Só assim, no auge de suas capacidades, você pode alcançar seus objetivos e mudar sua vida.

A ascensão extraordinária, um estado emocional especial verdadeiramente funciona maravilhas. Você pode chamar isso de inspiração, faísca criativa, ajuda de cima. 

Muitas pessoas experimentam esse estado no momento do crescimento criativo, do sucesso em falar em público e até mesmo na vida cotidiana (quando estão jogando de forma desinteressada com crianças).

No pico da atividade, uma pessoa é capaz de fazer o que em uma vida comum é dada a ele com dificuldade. Este é o próprio calor e fogo da alma que permite que você trabalhe “com um brilho”. 

Muitos caçam essa condição, esperando por ele por semanas e meses. No entanto, é mais interessante poder elevar-se ao pico da atividade. Existem técnicas para isso, porque muitos artistas e atletas só podem trabalhar nesse estado.

E há um momento ainda mais interessante em que você pode não apenas se apresentar no pico da atividade, mas também aumentar significativamente seu nível. E esse estado é chamado de coragem.

O que é coragem

A palavra “coragem” vem da “coragem” francesa, que significa coragem, coragem, coragem. Mais tarde, esse conceito foi simplificado, resumindo seu comportamento insolente. Agora a palavra é considerada obsoleta, mas em vão. Se descartarmos o superficial (ou seja, arrogância), então coragem significa o estado em que tudo é feito de maneira especialmente fácil. 

Este é um estado de liberdade interior e confiança no sucesso do negócio. Parece que as asas crescem atrás das costas e carregam algum tipo de força desconhecida. Em princípio, esta é a conexão com o seu eu interior, a descoberta do potencial criativo.

Em um estado de coragem, a vida se torna mais interessante, emocionalmente saturada e mais completa. Mesmo a pessoa mais simples e discreta se torna excitante e interessante, não só para si, mas também para os outros. 

Coragem seduz, retrai e inflama. Como inflama paixão, excitação e inspiração. Chamamos dança incendiária, se nos excita, estamos falando de música incendiária, se nos excita. Da mesma forma, se uma pessoa faz algo com fogo na alma, dizemos que ele “ilumina”. Este fogo é o estado de coragem.

Sem coragem, viva chato. Coragem – o melhor remédio para o pessimismo. Afinal, é sempre um alto astral alegre.

Por que você precisa de coragem?

As pessoas vão grandemente para o trabalho, cuidadosamente sentam suas horas e desempenham papéis chatos. É chato ficar com essas pessoas: chato para colegas, chato para as crianças, chato para o segundo semestre. Sim, e eles próprios entediantes.

A vida precisa ser seduzida, então ela brilha e adquire gosto, e você libera o verdadeiro eu para o exterior. As pessoas não sofrem do que são, mas do fato de não terem se tornado o que gostariam de ser. 

Eles se tornaram aqueles que os outros querem ver. Shakespeare disse que a vida é um teatro, mas se você só se dedica a isso, a vida pode ser perdida. Portanto, aprenda coragem e preencha seu mundo com cores e música. E é melhor se você ainda pintar o mundo de outra pessoa .

No estado de coragem pode entrar em todos. Não depende do sexo, nem da idade nem do status social. As mulheres sabem que mesmo borsch é mais saboroso se você cozinhar com um impulso emocional. Mas, em geral, o estado de coragem é necessário não apenas na cozinha, senão eles inevitavelmente se transformarão em uma pessoa chata e tediosa, assim como o Office Romance.

A coragem é simplesmente necessária em certas profissões. Estes incluem atores, palestrantes, executivos e atletas. Até o professor precisa de coragem se quiser cativar seus alunos.

Um ator em um estado de coragem canta, toca e dança para que nenhum dos espectadores possa permanecer indiferente. Todo mundo ao redor admira e chora.

Um atleta em um estado de coragem pode mostrar resultados sem precedentes. Ele precisa de coragem para desligar o medo e se estabelecer em um estado de registro. É notável que as forças de segurança (aqueles que levantam muito peso) sempre dizem que não levantam os músculos, mas a cabeça.

Os bailarinos têm até um termo especial – “morar no segundo andar” (ou seja, elevar-se mais alto). Então eles “iluminam” aqueles ao seu redor com sua paixão, fogo e energia.

Com coragem, você pode infectar outras pessoas com a sua confiança. Tal capacidade de inflamar os outros e encantá-los é chamada de “carisma”. Todos os grandes líderes têm carisma. As pessoas ao seu redor começam a agir com mais vigor, mesmo quando esse comportamento em si não é peculiar a elas.

A coragem é sempre uma manifestação de coragem. Além disso, ele desenvolve essa qualidade. Portanto, é simplesmente necessário aprender como causar coragem a todas as pessoas inseguras. 

E para aqueles que lutam pelo sucesso, é importante saber que a coragem ajuda a entrar no estado de fluxo , quando a atividade criativa e a energia batem a chave.

A coragem geralmente muda uma pessoa do interior. Se você se vê nos sonhos dos outros, então você pode realmente se tornar um. Apenas convide coragem em sua vida. Ele dissolverá todos os hábitos inertes que, como as algemas, seguram o seu eu. A coragem mostrará a melhor parte de nossa alma. Então você pode encher seu mundo com cores e sons!

De forma voluntária ou involuntária, todos nós desempenhamos papéis: imitar alguém, tomar um exemplo de alguém. Portanto, desempenhe o papel que o ajudará a se abrir como pessoa, a tornar-se uma pessoa mais livre, criativa e interessante.

E como entrar no estado de coragem, vamos considerar no próximo artigo. Assine a newsletter, para não perder a continuação.

Como alcançar o pico de atividade e ter coragem em você mesmo

Coragem  – um estado incrível quando parece que você pode fazer tudo. Ao mesmo tempo, você sente um alto astral especial e total autoconfiança. A coragem é um impulso espiritual. Orientar é elevar-se ao pico das emoções e subir ao seu  pico de atividade . 

Às vezes é chamado de inspiração ou inspiração criativa, mase na vida cotidiana você pode encontrar coragem em qualquer atividade quando uma pessoa atinge seu pico de atividade .

Portanto, aprender a entrar no estado de coragem é útil para todos. Porque neste estado você pode fazer coisas absolutamente inimagináveis. A coragem fornece um fluxo instantâneo de energia e força. Dominar as técnicas de coragem pode, pelo menos, mudar conscientemente o seu humor e dar, se necessário, autoconfiança .

Há outra importante propriedade de coragem , embora não tão perceptível. A coragem rompe os estereótipos internos , torna a pessoa diferente e ajuda a enxergar a vida de maneira diferente. Uma pessoa se libera internamente e realiza as ações que  podem mudar sua vida.

Como administrar a coragem

O estado de coragem é simplesmente impossível de experimentar constantemente. Pois está associado ao excesso de energia e mobiliza as forças ocultas do corpo. Mas você pode conscientemente se apresentar nesse estado. 

Agora veremos algumas maneiras de fazer isso. Nem todos são simples, mas como funciona e é eficaz, então talvez alguém venha a calhar.

Você definitivamente precisa ter excelentes habilidades no caso em que você quer ter o seu pico de atividade. É tolice querer dançar em uma dança se você não conhece um único movimento. É tolice criar coragem para falar em público se você não tem nada a dizer para as pessoas.

Aqui estão algumas maneiras de obter coragem:

  1. Memória do corpo . A memória do corpo é um grande poder. Se você já experimentou o estado de coragem, basta lembrar esse momento. E o seu próprio corpo irá levá-lo ao estado desejado. Por exemplo, lembre-se agora de qualquer caso semelhante e veja como isso afeta seu bem-estar e condição.
  1. Coroa na cabeça . A fé é o segundo grande poder. Imagine que você é uma pessoa real, coloque uma coroa em sua cabeça. E a postura e seu estado interior mudarão imediatamente: afinal, o rei deve parecer um rei. O comportamento mudará, a liberdade interior, a autoconfiança e um sentimento de onipotência aparecerão. Fortalecer o impacto pode ser facilmente com a ajuda de um espelho. Aproxime-se dele com uma marcha real, olhe nos seus olhos e diga confiantemente: “Eu sou a rainha!”.
  1. Caro traje . Este é um método para as mulheres, na verdade, é consonante com o parágrafo anterior. Quando você se parece com uma rainha, vai se sentir como uma rainha.
  1. Choro inspirador . Este método tem sido amplamente utilizado desde os tempos antigos. Lutadores, guerreiros, artistas e pessoas comuns costumam usar gritos para se animar: “Vá!”, “Hooray!”, “Matar!”, “Alla-Op!”, Etc.
  1. O estado de alegria e positivo . Altas emoções de felicidade e alegria elevam muito fortemente o nível de energia interior. Você meio que cria asas atrás das costas … A coragem é uma carga positiva de grande poder penetrante, é umaonda de energia e uma disposição para agir.

Mais uma vez, é impossível estar constantemente em um estado de coragem. É chamado para ocasiões especiais em que muita força e energia são necessárias. Então, as seguintes maneiras de elevar-se ao pico de atividade e entrar em coragem:

  1. Grupo de apoio Este método é usado ativamente em esportes. Os principais atletas (e artistas) adoram organizar seus próprios fã-clubes. Eles só precisam de altos gritos de apoio “Você é forte! “” Você pode! “. Eles lhes dão energia, calor, literalmente empurrando para a frente, permitindo que eles estabeleçam registros. Procure seus apoiadores – aqueles que estão sempre prontos para ajudá-lo.
  1. Fantasia de carnaval . Isso se refere a uma roupa em que você sente um sentimento “Eu não dou a mínima para você.” Nem todo mundo pode se vestir assim. Por exemplo, Salvador Dali, que estava com muito medo do desempenho, vestiu um traje de mergulhador e leu suas palestras para os alunos. A força do traje é conhecida por todos os artistas e dançarinos – não é de admirar que eles tenham escolhido tão cuidadosamente sua roupa.
  1. Scandal . Esta é mais uma vida boêmia que permite olhar para os outros. Muitos artistas “para o tonus” organizam a desmontagem com maquiadores, figurinistas e outros membros da trupe. Mas não é segredo que as pessoas comuns muitas vezes pecam dessa maneira.
  1. Medo e raiva . Ao causar um sentimento de medo, você pode quebrar todos os recordes nos esportes. Os Strugatskys têm um exemplo de como um velocista se inspirou que os animais selvagens o perseguiam. E assim se tornou o campeão. Talvez isso seja uma fantasia, mas na vida de um piloto, quando viu um urso nas costas, ele pulou na asa do avião (sua altura é de cerca de dois metros). O medo ajuda em falar em público. Muitos oradores sabem o efeito de dez minutos. Neste momento, você só precisa conversar, e então você começa a carregar. A raiva funciona ainda melhor, especialmente para os homens.
  1. Auto-flagelação . Este método foi usado nos tempos antigos. E agora é usado por alguns atletas, em particular, powerlifters. Eles organizam shows inteiros de autoajuste. O público ao mesmo tempo experimentando uma tempestade de emoções, e os próprios atletas – uma onda de energia imparável para quebrar o recorde.

Bem, em conclusão, algumas maneiras simples e agradáveis ​​que você depois deste artigo não foi tão triste.

  1. Música e filmes inspiradores . Uma maneira muito simples que se adapte a todos. Muitas vezes usado em uma ampla vida antes do início de qualquer evento. O principal é escolher algo que penetre “até os ossos”. Também é bom cantar alto e alto. Três minutos de canto proporcionam uma rápida descarga de adrenalina que irá ajudá-lo com suas tarefas atuais.
  1. Auto – sugestão – como eles dizem “barato e alegre”, e também com segurança e eficácia. Amantes adequados fantasiam. Você trabalha no estado alfa  e recomenda-se pensar sobre o enredo com antecedência. Lembre-se como a alegria do rei no filme “Ivan Vasilyevich muda de profissão”? Essa é a sensação de “lepoty” que você deveria experimentar. Isso lhe dará entusiasmo e entusiasmo. E começa a inventar sua trama, onde você se arrisca do coração. Eu garanto – este estado permanecerá com você após o lançamento.

Algumas pessoas tentam usar álcool ou drogas para criar coragem, mas neste caso não há coragem, apenas desencadeou um comportamento desenfreado. A pessoa “libera os freios”, mas não atinge nenhum pico de atividade.

O estado de coragem é como algum tipo de transe psíquico, quando uma pessoa se desconecta do mundo exterior e se concentra em uma coisa. Portanto, tais resultados surpreendentes são obtidos.

O principal é aprender não apenas a trocar de roupa, gritar ou fazer outra coisa, a saber, introduzir-se num estado de forte excitação emocional.

Como desenvolver coragem para alcançar qualquer objetivo

A coragem é uma das qualidades mais importantes que permite mobilizar todos os recursos e usá-los corretamente. A falta de coragem tem muitos motivos, mas todos levam ao mesmo resultado. 

O carro não se moverá se você não segurar o pedal do acelerador, com o qual a coragem pode ser comparada – é ela que coloca todo o mecanismo em movimento. E como qualquer qualidade, é passível de desenvolvimento.

1. Tente algo novo

Mesmo que suas experiências não estejam relacionadas à área em que você está se esforçando para obter sucesso, a experiência positiva obtida como resultado será uma espécie de apoio no futuro. 

Por exemplo, que seja um prato novo em seu café favorito, a decisão de mudar levemente o estilo de roupa ou bater seu recorde pessoal de esportes. Regularmente indo além das decisões usuais e mais sérias, começamos a tomar mais prontamente e mais facilmente.

2. Estude as experiências positivas de outras pessoas.

É terrível para todos, mas a coragem não é a ausência de medo, mas a capacidade de agir sem prestar atenção a isso. De fato, cada pessoa tem um potencial muito maior do que ele costumava pensar sobre si mesmo. Sendo dentro da estrutura da experiência cotidiana, parece a todos nós que alguém é capaz de mais, mas não nós.

 Mas se os outros pudessem, você também pode. Explore as experiências de pessoas que o inspiram: que ações eles realizaram para decidir sobre ações corajosas, que recursos usaram, etc.

3. Lembre-se de sua experiência anterior de sucesso.

Existe tal coisa – “síndrome do impostor”. Ele está falando quando um homem anula todos os seus méritos por coincidência, sorte, a fase da lua – em qualquer coisa exceto suas próprias habilidades, competência, perseverança e tudo mais que realmente o ajudou. Em outras palavras, a pessoa parece dizer: “Não fui eu”. 

Mas não pode todos “dobrados com sucesso” de vez em quando, certo? Se você notar o mesmo comportamento atrás de você, então apenas aceite o fato de que você está entendendo. 

Crie sua fórmula pessoal de sucesso analisando objetivamente o que o ajudou a realizar esse ou aquele objetivo. Assim que você perceber sua própria força, tenha certeza de que será capaz de repetir seus sucessos de novo e de novo.

4. Coloque-se em um ambiente desconhecido

É assim que os hábitos restritivos, adquiridos nas condições usuais, são destruídos. Por exemplo, estando em uma empresa que você conhece bem e que o conhece bem, você geralmente se comporta de acordo com as ideias e expectativas existentes de outras pessoas. Grosso modo, você desempenha o “papel” de si mesmo. 

Na companhia de novas pessoas (por exemplo, em conferências, workshops, treinamentos, reuniões de negócios, festas com parceiros), novas qualidades de sua personalidade são reveladas, porque você se livra dos padrões usuais de seu próprio comportamento e expectativas. Em um ambiente incomum, tudo será “do zero”. 

Tendo encontrado em si mesmo esta ou aquela nova qualidade que você gosta, tente mantê-la em um ambiente familiar, tentando não reagir como de costume e agir como modelo.

5. Revise suas configurações.

A principal coisa que você precisa descobrir por si mesmo é determinar qual deles funciona em um momento crucial. 

Por exemplo, uma vez que você teve uma experiência de falar em público sem sucesso e agora tem medo de expressar sua opinião se mais de três pessoas lhe ouvirem. Seu subconsciente notou que você experimentou emoções negativas e, no futuro, tentará protegê-lo deles, se notar os pré-requisitos para a repetição dessa experiência. 

No caso de aparições públicas sem sucesso, simplesmente não deixará a boca aberta. Se você perceber que algo às vezes está atrasando você, talvez uma dessas atitudes tenha se infiltrado no subconsciente. 

Por exemplo, “falar com as pessoas é muito complicado para mim”. Às vezes, as instalações são muito simples e, depois de encontradas, você poderá corrigi-las facilmente.

6. Avalie os prós e contras de qualquer decisão.

Ao tomar uma decisão, responda sempre a pergunta: “O que eu ganho se fizer o meu plano, ou o que vou perder se não o fizer?”. 

Por exemplo, mudando o local de trabalho, você deixará as pessoas com as mesmas opiniões e pessoas com as quais você conseguiu incorporar muitas ideias interessantes, mas em troca você conhecerá novas pessoas e obterá uma posição que lhe permitirá incorporar idéias ainda mais ousadas. Sempre analise os prós e contras, e se algo for maior, use isso como uma pista. 

Talvez, além do medo, não haja mais razões objetivas para não fazer algo. Ou até vice-versa: é possível, além do medo, existem outros argumentos, por que não deveria ser feito? 

Mas, em qualquer caso, você saberá com certeza que não seguiu as emoções, mas tomou uma decisão equilibrada.

7. Peça apoio de outras pessoas.

Eles podem não ser capazes de compartilhar conselhos valiosos e experientes, mas simplesmente mostrando que eles estarão lá, quando você precisar da palavra encorajadora deles, eles vão alimentar sua coragem e confiança. A principal coisa – não tenha medo de pedir apoio aos entes queridos.

8. Tenha um “airbag”

Qualquer decisão que você tome, não importa quão corajosa ela seja, não deve ser feita em um contexto de “tudo ou nada”: você deve ter certeza de que, se algo der errado, será consertável e não levará a consequências indesejáveis. Se você tem, por exemplo, uma opção de backup, você se sentirá muito mais confiante e agirá de forma mais ousada.

9. Continue fazendo

No final, o medo é nosso valioso assistente, que nos protege em momentos críticos, e devemos ouvi-lo, mas não permitir que administremos com nós mesmos.

Fonte:

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Paz interior como o principal objetivo da vida

homem agradecendo

A paz interior é um dos principais componentes do sucesso e da felicidade. Pela paz interior entende-se um estado tão interior de uma pessoa quando ele experimenta paz e tranquilidade em sua alma. Também é chamado a felicidade do espírito. 

Determina o sucesso da sua vida. Mas, curiosamente, as pessoas não prestam atenção a esse estado, e ainda mais, elas não se esforçam para alcançá-lo. Mas subconscientemente esse desejo está presente em todos – todos querem uma vida tranquila e feliz.

No entanto, ninguém estabelece um objetivo: alcançar a paz. De alguma forma isso não é aceito e ninguém ensina. Mas muito depende do estado interno de uma pessoa. Em qualquer área da vida é importante que a pessoa dentro. Porque determina o que projeta no mundo.

Relacionamentos com outras pessoas

O estado interno de uma pessoa afeta seu relacionamento com outras pessoas e como elas se relacionarão com ele. Pessoas desequilibradas geralmente são evitadas – ninguém gosta de lidar com uma fera raivosa. Uma pessoa patética será lamentada. Incerto em si – para usar.

E somente aquele que tem harmonia e paz em sua alma pode caminhar com confiança pela vida. Ele inspira respeito e admiração. E tem todas as chances de se tornar bem sucedido.

Em qualquer área da nossa vida, de uma forma ou de outra, estamos conectados com as pessoas. E é muito importante para as pessoas que uma pessoa irradia. Eles definem por sua ética, moral, comportamento, valores.

Toda atmosfera importante que prevalece na equipe. As pessoas estão até mesmo dispostas a permanecer em empregos menos remunerados se houver “pessoas boas” lá, paz e tranquilidade reinam.

Apaziguamento – o ponto de partida do desenvolvimento

É impossível tornar-se pacífico sem um gigantesco trabalho interior de auto-aperfeiçoamento. E acima de tudo, é necessário lidar com seus valores internos . Porque qualquer desarmonia será sentida como falta de paz na alma.

O sistema interno de crenças também deve ser revisado . Julgamentos errôneos incorretos que impedem a pessoa de viver são como grãos de areia em um mecanismo simplificado. Eles interferem no movimento, param, causam desconforto e, por fim, levam à ruptura.

Por fim, a necessidade de apaziguar a perfeita harmonia da vida e equilíbrio atividades. A vida não deve ser unilateral, deve se expandir em todas as direções. Uma vez em minha juventude, encontrei a expressão: “ É necessário, como uma estrela, ser de cinco pontas ”. A paz é a sua vida de cinco raios.

O apaziguamento é o objetivo principal

O apaziguamento deve se tornar o principal princípio de sua vida, seu centro, o eixo em torno do qual todas as suas metas de vida são formadas. Porque a paz na alma – esta é a medida da felicidade , a qual todos aspiram tanto. De que outra forma você pode entender que você é feliz?

Prazer e admiração são sentimentos maravilhosos. Eles são como fogos de artifício, mas ainda assim o principal curso da vida é um curso uniforme e forte de um rio profundo.

Estamos acostumados a definir metas diferentes:

  • fugaz (viu – queria);
  • imposta (em publicidade mostrou – e eu preciso);
  • por causa da inveja (o vizinho tem – porque não eu);
  • por causa do desejo de se destacar (ninguém e eu tenho).

Mas, na verdade, deve haver apenas uma medida

Quanto esse objetivo te traz paz?

Pois só isso determina o quão feliz você será quando atingir esse objetivo.

Felicidade pessoal vem em primeiro lugar

Quando todos dizem que uma pessoa não deve cuidar de si e de sua felicidade. E a felicidade está a serviço dos outros.

Mas quando uma pessoa define como seu objetivo fazer os outros felizes, ele logo começa a perceber que é impossível agradar a todos. Como resultado, seu objetivo é impossível. E o próprio homem revela-se profundamente infeliz – porque ninguém ia cuidar de sua felicidade. E assim vem a decepção completa na vida.

Além disso, tal meta inicialmente não pode ser realizada. Porque outro só pode ser dado o que você tem . Você não pode deixar ninguém feliz se você é infeliz. Abraham Lincoln disse: ” Você não pode ajudar os pobres sendo pobre “.

Ou seja a priori, você não pode dar felicidade a outro até que você se faça feliz .

Como conseguir a pacificação

O segredo é incrivelmente simples. E todo mundo conhece ele. Afinal de contas, é impossível sentir a felicidade se as emoções negativas se enfurecerem em você (culpa, medo, raiva, dúvidas, etc.). Quando não são, o homem é capaz de ver as  pequenas alegrias da vida. E se houver emoções negativas na vida de uma pessoa, a pessoa literalmente entra em contato com ela.

Então, para se tornar feliz, você precisa remover da sua vida aquilo que causa emoções negativas. Ou pelo menos reduza a aparência de tais situações em sua vida ao mínimo.

Ou seja, para ser feliz, é necessário eliminar da vida das pessoas negativas, certas situações e emoções negativas.

Mas esta é a coisa mais difícil de fazer, porque uma pessoa está inclinada a se apegar ao que tem.

Após a visita de um velho amigo, você perde sua força e seu humor se deteriora, mas você continua a se encontrar com ela. Afinal, você ainda foi para o jardim de infância juntos. 

Você vai para o trabalho, mal movimenta as pernas, mas não há como se demitir, porque você trabalhou aqui toda a sua vida e conhece tudo e todos. Este é o caminho para procurar desculpas e razões para atrasar você.

Com suas próprias mãos, você afoga sua felicidade!

A coisa mais correta é mudar seu pensamento. E, para começar , imagine  outra vida em que você sinta a paz em sua alma e felicidade. Desta forma, você entenderá como gostaria de viver, com quem se encontrar, onde trabalhar, o que fazer em geral.

E quando você começar a estabelecer suas metas , levando em conta a realização deste quadro ideal, onde reina a harmonia e a paz, você não mais estabelecerá as metas de outras pessoas. 

Então, você se moverá na direção de sua felicidade. Pois você tem o indicador mais importante – a paz na alma. E este é o seu principal objetivo na vida.

Você não cometerá erros no seu caminho. Porque esse objetivo é tão grande que, como estrela, sempre brilhará para você.

A complexidade e simplicidade de nossas vidas

Vamos falar sobre a vida complexa e a vida simples – o que é a complexidade e a simplicidade da vida.

Todo mundo quer viver uma vida simples. Mas quantas vezes durante o dia você se detém com a palavra “ Difícil ”? Você sabia que esta palavra curta levanta os maiores obstáculos na frente de uma pessoa que ele pode encontrar em seu caminho.

É tão difícil! – E você não está mais tentando aprender como, aprender, fazer.

É tão difícil! – E você pendura seus ouvidos, abre a boca e admira quem consegue.

É tão difícil! – E as pessoas abrem suas carteiras e pagam muito dinheiro pelo elementar, o que eles poderiam fazer com um dedinho em questão de segundos. Mas eles foram informados de que era difícil.

Difícil e Simples

Como diz o ditado, o mundo é simples até que a pessoa o confunda. Vida difícil surge quando uma pessoa começa a criar dificuldades , que é criada artificialmente.

Não importa com que frequência as pessoas expressem a palavra “Difícil”, cada um de nós deseja uma vida simples . E quanto mais simples, melhor. Então, de onde surgem as dificuldades e por que a vida parece complicada para nós?

A dificuldade surge quando entendemos algo errado ou não sabemos algo. Por alguma razão, antes de nós, não era tão assustador. Lembre-se de quanto você não sabia quando criança e parecia difícil para você. No entanto, a criança está constantemente aprendendo e conhecendo. E o conhecimento leva ao fato de que coisas complexas se tornam simples.

“Difícil” – como um nó emaranhado, que à primeira vista parece excessivamente apertado. Mas se pelo menos uma vez tentou desvendá-lo, então lembre-se que, lentamente, se ajudando com uma agulha, você poderia facilmente fazê-lo. O que você precisa para isso:

  • conhecimento
  • o tempo
  • perseverança
  • ajuda extra (agulha).

Como fugir da complexidade

Da mesma forma, você pode abordar a solução de todos os problemas complexos . Para qualquer pessoa, qualquer tarefa é solucionável e não é de todo difícil. Claro, precisamos de algum conhecimento. 

Tom Schreider tem boas palavras: “Mesmo que o seu trabalho seja fazer hambúrgueres do McDonald’s, você ainda tem que passar pelo seu programa de treinamento”. Portanto, conhecimento e estão em primeiro lugar nesta lista.

A próxima pergunta é como é conveniente gastar o recurso mais valioso para resolver esse problema – o tempo.

Neste momento todos decide se a si mesmo ou convidar um especialista que já tem as habilidades necessárias. Mas neste caso, você aborda seu desafio conscientemente. E você entende o que você paga e quanto. Você realmente paga pelo tempo economizado, não pela complexidade da tarefa.

Dificuldades não são terríveis

Então, a vida difícil é apenas um conjunto de tarefas complexas. Mas qualquer problema pode ser resolvido usando o seguinte algoritmo universal .

  1. Apresentá-lo na forma de algumas subtarefas – A, B, B.
  2. Cada subtarefa é decomposta em tarefas ainda menores, etc.
  3. No final, para obter um conjunto de elementos, onde é claramente visto que para resolver alguma coisa, você precisa desse conhecimento, desse recurso, que ajuda … E então você pode lentamente descontrair seu site.

Não tenha medo de dificuldades. Qualquer complexidade é uma oportunidade para adquirir novos conhecimentos. Quando você encontra soluções para problemas complexos , sua vida se torna mais fácil . Sempre a simplicidade da vida é alcançada através do conhecimento do complexo . Mas isso torna a nossa vida mais interessante, não é?

Fonte:

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Como se livrar do hábito de assistir TV

homem vendo televisao

Apesar do fato de que a questão de como se livrar do hábito de assistir TV é relevante para algumas pessoas, ainda não vejo esse hábito como algo terrível. 

Embora ela mesma tenha considerado esse apego com muita severidade , pois é amargo assistir à fuga de cérebros. Pode-se observar que os interesses das pessoas são estreitados, zumbis e atraem quase vida animal. Eu até tentei encontrar as razões para  tal afeição.

Mas agora há algum sentimento de pofigismo dentro: afinal, é a vida deles. E as pessoas têm o direito de queimá-lo, como quiserem. Outra coisa é se uma pessoa ainda luta por uma vida melhor e mais bem-sucedida, mas tem vários hábitos negativos e deve se livrar deles. É quando se trata de falar de TV e acima de tudo.

Três zonas T

Por que você precisa falar sobre os perigos da TV? Há uma zona tão interessante em nossa vida, que é chamada de “zona de três T” (sofá, chinelos, TV). Este é um verdadeiro pântano da vida. E até que você possa sair disso, e ainda não aprender como contornar isso, então fale sobre o sucesso cedo.

Caso contrário, a pessoa permanecerá no sofá como uma geleia, que ele sonha com uma vida melhor. Ninguém virá ao seu sofá e não vai esticar todos os benefícios em um prato com uma borda azul. 

Para conseguir tudo, você tem que se levantar e começar a AGIR ! E não importa o que você faça, contanto que você faça. E então o universo irá ajudá-lo, dar dicas, trazer as pessoas certas e enviar os pensamentos certos.

Mas se a cabeça está cheia de informações incompreensíveis e vazias o dia todo, então esses pensamentos não têm lugar para ir. Então é hora de liberar seus óculos, senhores!

Greve de TV de 30 dias

Uma ótima maneira de se livrar do apego pernicioso à TV e liberar seu copo é uma greve de fome de 30 dias. Só não comida, mas informativa. No sentido mais direto. Você não liga a TV por 30 dias, evita todos os jornais e revistas e também para de ler notícias na Internet.

Muitas vezes, o primeiro passo na formação de um novo hábito é difícil, por causa do medo de que seja necessário fazer isso toda a minha vida. Portanto, a maneira mais fácil de iniciar algo a partir de um tempo limitado . Você só tem que aguentar por um mês.

E você é alguém em silêncio – porque a liberdade está à frente. No entanto, um auto-engano tão fácil traz resultados muito interessantes. E os hábitos certos são muito fáceis de integrar em sua vida.

Então, desabilite-se completamente das informações vazias por apenas 30 dias e veja o que acontece em sua vida.

Se você tem algum programa favorito, pode sempre anotá-lo depois do final do período de teste.

Se, de repente, durante esse período você tiver uma idéia mesquinha para ligar a TV por uma hora, lembre-se de que nos cinemas você precisa pagar para assistir a um filme. Então, estabeleça um imposto e deixe o dinheiro para a caridade. Seu velho vizinho certamente ficará encantado com seu presente.

O que sai da sua vida

Aqui estão alguns dos pontos que serão alterados durante esse período.

  1. Você vai experimentar a vida real. Seja qual for o filme maravilhoso que você assiste, será um filme sobre a vida de outra pessoa. Por conta própria você não tem tempo suficiente, porque A TV não rouba minutos ou horas de você. As emoções que você experimenta na tela – ersatz. isso não substitui a vida real. Não se transforme em uma pessoa para quem não existe vida real.
  2. Muitas informações negativas e redundantes desaparecerão da sua vida. Qualquer informação deve ser útil, em algum lugar e para o que aplicar, levar a alguma ação. Caso contrário, é apenas lixo. E como a informação recebida da televisão o beneficiou?

O que você ganha durante este tempo

O mais importante é a sua compra – você pode gerenciar sua vida . Você não terá apenas tempo para si mesmo, seus parentes, mas também um sentimento inteligente de que você é o mestre da sua vida .

E como você tem mais tempo para seguir sua vida, terá muitas novas impressões e emoções.

A próxima coisa boa é que você terá economia em tempo real . Você terá tempo extra que você pode usar com prazer e benefício.

Você terá a oportunidade de passar mais tempo com pessoas reais . Você pode facilmente encontrar-se com amigos, visitar círculos e treinamentos. E especialmente, vá a diferentes eventos culturais. Tenho certeza de que em sua cidade, sua massa.

A coisa mais importante que você será capaz de entender é que NÃO NEGAR a TV é uma vítima, exatamente o oposto – sentar-se diariamente na frente significa NEGAR a vida real e os prazeres reais. Por interesse, tente conduzir um experimento assim em sua vida e então você sentirá tudo sozinho!

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Ambição e vaidade – uma linha fina

mulher em duvida
mulher em duvida

Ambição é o desejo de uma pessoa agir melhor que outras e obter melhores resultados. A ambição na quantidade ideal é necessária para todas as pessoas que estão ativas na vida. 

Além disso, em uma pessoa bem-educada, a ambição externa pode não ser perceptível. O homem parece modesto e tímido, mas age sob a orientação da ambição e da vaidade.

Sob a vaidade refere-se ao desejo de sucesso e glória, a sede de reconhecimento e recompensa, bem como o amor de uma bela vida. 

Em princípio, de uma maneira ou de outra, essa qualidade é característica de todas as pessoas, porque todos nós nos amamos mais e temos medo de parecermos piores do que pensamos sobre nós mesmos. Vaidade positiva é uma fonte de força motriz, estimula grandes coisas e sucesso. Pode mudar uma pessoa, seus motivos e até mesmo caráter. 

É a vaidade que faz você se levantar do sofá e começar a fazer alguma coisa. Este lado da vaidade é chamado de ambição.

Tal vaidade  é uma das forças motrizes de pessoas bem sucedidas. E ao mesmo tempo na religião, é considerado um dos principais vícios. Vamos dar uma olhada mais de perto nessa qualidade e nos familiarizar com o que precisa ser feito para que a vaidade brilhe para você com seu melhor lado e não forneça problemas desnecessários.

O lado negro da vaidade

A vaidade tem uma linha muito fina. E o outro lado disso é um aparador de janela em branco. Uma pessoa vaidosa tenta aparecer e não ser, porque inveja aqueles que têm algo que ele não tem. E ele sempre tem motivos para justificar. E tal pessoa ama muito a lisonja. Ele se considera único.

Tal vaidade assusta as pessoas e elas tentam se afastar dele. Para tal pessoa é difícil se comunicar. Afinal, ele está interessado apenas em sua própria personalidade. Sua fala está repleta das palavras “eu”, “eu tenho”, “eu”. E tudo isso causa irritação e alienação. Diz-se frequentemente que tal pessoa tem uma estrela, ou seja, adoeceu com “febre estelar”.

Especialmente a “doença estelar” se manifesta no mundo da arte, show business e grande esporte. Muitas vezes os melhores anos de vida, saúde e família são colocados no altar do sucesso. 

Por exemplo, um famoso cantor de ópera diz sem rodeios que, por causa de uma carreira, ele sacrificará sua família, cantando e música – isso é o que é importante em sua vida. Atletas profissionais dão sua infância, juventude e saúde por causa de um copo no peito. E quantas intrigas estão girando para a vaidade! 

Frequentemente, eles até criam escândalos de propósito para aguentar pelo menos um pouco a estrela do Olimpo. Vaidade para eles é como uma droga.

Formulários de vaidade

Existem dois tipos principais de vaidade – intelectual e espiritual.

Vaidade intelectual é uma crença de que só você sabe tudo e só você está certo. Uma pessoa não tolera quando os outros dizem suas opiniões, ele constantemente os interrompe, porque ele está certo. 

Conduzindo uma conversa, ele está fazendo todo o possível para capturar a atenção dos outros. E ele também gosta de dizer: “Eu sabia disso!” Como o Papa disse,

em todo homem há tanta vaidade quanto ele não tem em mente.

A vaidade espiritual pode ser vista naqueles que acabaram de embarcar no caminho do desenvolvimento espiritual. 

Eles acreditam que encontraram o “caminho certo”, portanto estão acima daqueles que ainda não estão com eles. “Você ainda não se iluminou como eu” – esse é o pensamento típico deles. Mas a revelação da consciência não significa que o valor de uma pessoa tenha aumentado. 

É absurdo argumentar que um elefante é mais valioso que um rato: tanto um elefante como um rato são diferentes manifestações da natureza.

Um músico em 20 anos sem sombra de dúvida exclamou: “Só eu!”. Aos 25 anos, ele começou a falar com mais cuidado: “Eu … e Mozart”. Aos 30 anos, ele ficou mais cauteloso: “Mozart … e eu!”. E ao longo dos anos, a sabedoria veio a ele: “Só Mozart!”.

A. Adler acreditava que a vaidade toma mil formas diferentes. Isso ocorre na autopromoção de uma pessoa, seu desejo de ganhar autoridade, a maneira de se vestir, falar e se comportar com outras pessoas. 

Uma pessoa vaidosa é preenchida de tal maneira que não há espaço para outra pessoa nele. D. Jerome comparou um vaidoso a um galo, que imagina que o sol nasce todas as manhãs apenas para ouvi-lo cantar.

As pessoas são propensas a vaidade coceira, Para chegar ao centro das atenções está com pressa, Aqueles rostos que muitas vezes piscam em todos os lugares, Geralmente pertencem à mediocridade. 
(E. Sevrus)

O que você precisa fazer para não pegar uma 
doença de vaidade

Por que a religião presta tanta atenção à vaidade? O perigo disso é que ele passa despercebido. A linha entre o lado claro e o escuro é tão fina que é fácil atravessar.

 Devemos usar o poder da vaidade para fins construtivos, para o bem de nós mesmos e das outras pessoas. E ao mesmo tempo, é preciso estar atento para não se tornar um prisioneiro da vaidade.

Não é necessário lutar contra a vaidade, mas devemos lembrar que ela começa com ninharias. E tente acompanhar a manifestação do lado estreito da vaidade no começo.

A. Seja extremamente cuidadoso  e capture momentos escorregadios no tempo. Atenção especial deve ser dada a essas situações

  1. Ao ajudar outras pessoas, você espera elogios.
  2. Quando há um insulto à crítica.

B. Aprenda a extinguir a  ofensa de tempo . Se houver um insulto à crítica, pense, talvez, pelo lado que você conhece melhor. Nós sempre nos apresentamos melhor do que realmente somos. Nós nos perdoamos muito, mesmo aquilo que não toleramos nos outros. 

Quando a ofensa é sempre necessária para pensar, porque um insulto é um estímulo ao crescimento pessoal. A crítica está forçando algo em si a corrigir. Se não coletar insultos , e mudar a relação com a crítica, insultos não serão em breve.

C.  Secretamente, faça o bem . Deste ponto de vista, eu realmente quero trazer essa história interessante.

Em um dos mosteiros da Grécia, pelo trabalho duro, os monges receberam algum dinheiro. Todos os monges tentaram trabalhar mais para poder dar dinheiro aos pobres. Assim fez tudo, exceto por um monge. Ninguém jamais o viu dar a alguém um centavo sequer. Para isso, ele foi apelidado de ganancioso.

Então os anos passaram até que o Grudge não entrou em outro mundo. E então, para dizer adeus a ele, todos os habitantes das aldeias vizinhas vieram ao mosteiro. Os monges ficaram surpresos: o que o Grudge fez foi que todos o lamentaram tanto. 

Acontece que ele colecionava dinheiro e então comprava bois para os camponeses mais pobres, para que pudessem arar a terra e plantar as colheitas para que seus filhos não morressem de fome. Ele os salvou da pobreza e da fome.

D. Verifique-se regularmente.

De tempos em tempos, enquanto pratica as três páginas , faça um pequeno exercício:

  1. Relembre os eventos dos últimos três dias e faça uma lista das pessoas que você conheceu, falou e pensou naquele momento.
  2. Considere cada caso separadamente, você teve o sentimento “eu conheço melhor” ou “estou melhor”?
  3. Discuta cada caso com quem se refere. Peça perdão se necessário. Admita que você está trabalhando consigo mesmo e peça à pessoa para ser paciente .

Resumindo

Lembre-se da delicada linha da vaidade e tente não ultrapassá-la. Se o futuro médico tem um desejo vã: “Quero me tornar um excelente médico”, então o mundo se beneficiará disso. 

Se a futura mãe deseja tornar-se uma excelente mãe para seu filho, tal vaidade será melhor para seu filho. Se a ambição do professor não permitir que ele ensine mal, isso só beneficiará seus alunos. 

Devemos nos esforçar por grandes conquistas. Mas lembre-se das palavras do diabo do filme “Devil’s Advocate”: “ Ainda assim, a vaidade é o meu vício favorito! “.

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Meditação Básica

mulher se conhecendo

Conhecer o básico do que você faz é crucial. A base básica são os pilares sobre os quais o conhecimento é formado, e graças aos quais uma pessoa pode construir uma imagem coerente do fenômeno em estudo. Assim, ele pode entender e perceber melhor tudo.

Meditação é um termo misterioso. Por um lado, essa palavra é conhecida por todos – soa constantemente de uma forma ou de outra. Por outro lado, você pode encontrar uma variedade de interpretações da meditação.

E às vezes é muito difícil para uma pessoa inexperiente classificar esse mar de informações e encontrar um grão racional nele. Portanto, vamos lidar com este conceito e ver o que está na base da prática de mediação .

O que meditação significa

A palavra Meditação em si  tem suas raízes em latim – a palavra  meditador , que significa ponderar, pensar .

Por meditação  é geralmente entendida uma longa reflexão sobre o processo, fenômeno ou tema.

A meditação ocorre em um estado de profunda concentração. Ao mesmo tempo, a consciência é desconectada de todos os outros objetos e a pessoa se confunde com o sujeito da reflexão.

Portanto, o conceito de meditação está intimamente relacionado a conceitos como introspecção , contemplação e transe . Às vezes, essa condição é chamada de insight e é experimentada por todas as personalidades criativas: poetas, compositores, artistas.

A coisa mais difícil de dominar a meditação é aprender a focar sua atenção em um único objeto. Afinal, nossos pensamentos tendem a saltar constantemente de um para o outro.

O conceito de meditação pode ser visto em um sentido amplo e restrito. Em um sentido amplo, a meditação é usada para alcançar a melhoria espiritual. Em um sentido restrito, a meditação é entendida como uma prática que é especificamente usada para desenvolver habilidades mentais e mentais de uma pessoa.

Para que a meditação é usada

Para o desenvolvimento espiritual, como regra, praticado em escolas especiais e mosteiros. Aqui meditações são usadas por adeptos para aprender verdades mais elevadas.

Mas a meditação também é útil em seu sentido mais restrito. Especialmente na vida cotidiana. Os efeitos da prática da meditação são muito diversos e, em pessoas diferentes, podem manifestar-se em graus variados.

Sua primeira manifestação – inspiração  – já sabemos. A meditação permite que você penetre no subconsciente profundamente em seu self, onde a criatividade e a intuição nascem.

O desenvolvimento da intuição é a segunda consequência importante da prática da meditação. A intuição nos permite tomar melhores decisões, fazer as coisas certas, escolher os caminhos certos.

A terceira propriedade importante da meditação é o crescimento espiritual de uma pessoa . Mesmo uma pequena classe de meditação tem um efeito cumulativo e, no final, há um efeito de transição da quantidade para a qualidade. Exercícios de meditação de longo prazo levam a consciência a um nível mais elevado de consciência.

Finalmente, as aulas de meditação levam a uma mudança no comportamento, nos hábitos e nas preferências de uma pessoa. E também – para o desenvolvimento de algumas habilidades ocultas, como autocura e controle de suas emoções. 

A calma interior e a confiança vêm. Uma pessoa muda o gosto estético, desenvolve um senso de harmonia e beleza, aumenta as habilidades intelectuais, desenvolve o pensamento, melhora a memória e ainda há uma série de efeitos positivos .

Parâmetros do processo meditativo

Como os objetivos para praticar a meditação podem ser diferentes, a prática em si pode ser muito diversa. No entanto, existem algumas regras comuns a qualquer ocupação.

Além disso, você deve prestar atenção aos seguintes pontos:

  1. Para qualquer prática de meditação, é sempre e primeiro alcançar um estado de relaxamento, quando há uma sensibilidade reduzida a objetos externos, como se eles fossem um desapego deles e de experiências internas externas. Portanto, você deve sempre começar com o desenvolvimento da prática do relaxamento completo .
  2. A duração das aulas não é um parâmetro regulamentado. O tempo pode variar dentro de limites bastante amplos. Mas o mínimo é de 10 a 15 minutos, menos não faz sentido. Personalidades avançadas que praticam a meditação em um sentido amplo, podem estar neste estado por 2-3 horas ou mais (alguns yoga por vários dias ou até vários meses).
  3. A transição em si para um estado de transe pode ser realizada de muitas maneiras diferentes. A prática mais comum é entoar mantras, controle da respiração, orações. Na vida cotidiana, música especial e sugestão verbal são amplamente utilizadas. 
    Um efeito semelhante também pode ser alcançado ao contemplar as águas em movimento, as montanhas e a dança. Todas essas técnicas são amplamente utilizadas. O principal é que esse processo tira a pessoa do poder da realidade e mergulha em transe.

Na Grécia antiga, eles disseram: ” Conheça a si mesmo e você conhecerá o mundo “. A meditação é uma maneira maravilhosa de conhecer a si mesmo. Todos os outros efeitos da meditação são apenas as consequências resultantes do profundo desenvolvimento interno de uma pessoa. Portanto, use essa ótima técnica  e obtenha seus resultados.

Regras básicas de meditação

Muito está sendo dito sobre meditação agora. Seus benefícios não são mais contestados. E muitos sonham em possuir essa técnica por conta própria. Posso tranquilizá-lo: dominar a prática da meditação está  disponível para todos . 

Felizmente, agora existem boas explicações explicativas. E a prática em si não parece transcendental.

Mas antes de começar seus estudos, aprenda as  regras básicas da meditação . Então você pode tirar o máximo proveito de suas aulas.

Assim, a prática da meditação  começa com a assimilação de suas regras básicas.

  • As aulas devem ser realizadas em um local tranquilo e isolado.
  • É necessário envolver-se em um estômago vazio, não antes de 2,5 horas depois de comer, leva pelo menos 4 horas depois de uma refeição vigorosa.
  • É estritamente proibido se envolver depois de beber e imediatamente após fumar.
  • Antes da aula, acalme a respiração e relaxe.
  • Escolha uma postura confortável. 
    Existem vários POPS básicos para meditação: – sentado (no chão, nos joelhos, em um banquinho ou travesseiro alto) ou – deitado (“postura morta” ou “postura do cadáver”).
  • Algumas posturas sentadas são realizadas com as pernas cruzadas: nos homens, a perna direita fica no topo, nas mulheres – a esquerda. 
    Ao meditar, a sensação de desconforto físico da postura é inaceitável. Portanto, escolha o que é viável para você e não o distraia da prática principal.
  • Se você está sentado, as palmas das mãos são colocadas de joelhos, em uma “pose morta” suas mãos estão no chão. As mãos podem ser “ fechadas ” (palmas com a parte de trás para cima) ou “ abertas ” (para baixo com o lado de trás da palma da mão).Com a mão aberta, o dedo indicador dobrado e o polegar são unidos em um anel, e os outros três estão apontando para a frente. Isso é chamado de “Jnani mudra” – um dos mais famosos mudras. Aumenta a concentração e a recepção de energia do universo.
  • Comece suas aulas a partir de 5 minutos e, gradualmente, traga-as para 10 a 15 minutos. Mais tarde, esse tempo pode ser aumentado. Mas ainda não é recomendado fazer mais do que 40-45 minutos nos primeiros seis meses 
    Para não se preocupar em desistir, você pode definir um temporizador.
  • Nos primeiros meses, 2-3 aulas por semana serão suficientes.

Quando você terminar seus estudos, não se apresse para começar outro negócio, e mais ainda, negócios vão – comida, assistindo TV, etc. Leia uma oração ou uma passagem de um livro espiritual também. Dê a oportunidade de consolidar os efeitos positivos da meditação.

ATENÇÃO! Não transforme a meditação em uma “ideia-correção”. Para muitos, praticar meditação é apenas um exercício. Então faça-as por diversão!

Se você escolheu a técnica correta de meditação para si mesmo, então um dos principais critérios que confirmarão a correção de sua escolha é o aparecimento de efeitos positivos após as aulas:

  • Aumentar o desempenho
  • Liberdade de desânimo e saudade
  • Melhorando o bem estar físico
  • Encontrando paz interior
  • Fortalecendo a criatividade.

Não espere por essas mudanças antes de um mês ou dois após o início das aulas. Tudo segue o caminho da acumulação e o sucesso nunca aparece do zero. Seja persistente. 

Leia atentamente todas as regras básicas . Tente implementá-los claramente. Lembre-se de que, sem uma atitude séria em relação às lições, você não conseguirá nada.

Meditação Simples para Iniciantes

O conceito de “meditação” é ambíguo em si mesmo. Por um lado, as mentes iluminadas interpretam esse processo como algo íntimo e intransferível. Por outro lado, existem muitas práticas meditativas para pessoas comuns. Apenas agora, essas práticas são muito difundidas.

Eles são realmente necessários e úteis, porque são acessíveis a muitos e permitem que muitas pessoas atinjam uma variedade de objetivos.

Com a ajuda deles, muitas pessoas fortalecem sua saúde, expandem as capacidades de sua consciência, melhoram a função cerebral e resolvem muitos problemas psicológicos.

Portanto, use práticas meditativas em sua vida e você definitivamente obterá o efeito de seu uso.

Anteriormente, eu já escrevi sobre as regras básicas da meditação . Quem não leu, releia este artigo. Lá, eu destaquei tudo o que permitirá que você obtenha o máximo benefício do processo de meditação em si. Existem orientações claras para escolher um lugar, tempo, postura …

Hoje, algumas palavras sobre como conduzir meditações simples para aqueles que começam tais práticas. Como regra geral, todos começam as aulas com gravações de áudio feitas por voz. Certifique-se de prestar atenção aos seguintes pontos.

  1. Escolha registros em que a voz do alto-falante que você gosta. Por via de regra, sente-se quase imediatamente.
  2. Escolha registros que o afetem favoravelmente. Isso pode ser entendido se você ouvir a meditação várias vezes.
  3. Não se empolgue. Pratique não mais que uma vez por dia.
  4. Participe ativamente do processo em si. Tente apresentar da maneira mais vívida possível o que o apresentador está falando. Mesmo que você não consiga visualizar, tente imaginá-lo em um nível mental. Com o tempo, você deve obter visualização.
  5. Se você de repente adormecer durante a meditação, isso geralmente pode significar o seguinte:
  • você está cansado sozinho, então você deve fazer sua rotina diária e descarregar-se um pouco.
  • você iniciou o processo de limpeza emocional, o que é bom em si mesmo e não vale a pena prestar atenção.

A arte da meditação de Osho

Como tudo mais, o conceito de “meditação” em nosso tempo mudou muito.

Hoje em dia, a meditação é mais freqüentemente percebida como um conjunto de certas práticas e técnicas que dão à pessoa a oportunidade de expandir sua consciência, aumentar a concentração e ascender a caminhos mais elevados de consciência.

O grande professor Osho argumenta que essa visão do processo de meditação está completamente errada. Ele acredita que a  arte da meditação não é uma técnica, mas CRESCIMENTO e FLUXO .

Ou seja a meditação é um processo e estado. E entrar nesse estado (ou desenvolvê-lo) não é fácil. Porque toda a nossa vida é governada por Sua Majestade a Mente Através das Palavras.

Portanto, os sábios do Oriente, em primeiro lugar, ensinam a parar sua mente e exigem treinamento para evitar a tentativa de descrever verbalmente o mundo. Para fazer isso, você precisa aprender a simplesmente observar, contemplar e sentir o mundo.

Meditação significa viver sem palavras, vivendo sem linguagem.

Mas afinal, nosso mundo sem palavras não existe. E completamente se afastar disso não é possível. Mas você pode aprender a ligar e desligar o mecanismo de verbalização (descrição verbal do mundo). 

Osho diz que é importante não possuir  o processo de meditação , mas é o controle de sua consciência . Ou seja na verdade, a questão é resolvida: “Quem é o mestre em sua cabeça – você ou sua mente?”. É quando uma pessoa se torna o mestre, então o estado de meditação vem.

As pessoas podem controlar o corpo. Nossas mãos não se levantam sozinhas, as pernas se movem apenas quando andamos. Mas se parássemos, eles também parariam. Mas nossos pensamentos e palavras surgem e se movem erraticamente. 

E só em um minuto milhares de pensamentos podem passar pela minha cabeça. Na maioria das vezes, esta é uma conversa inútil sobre qualquer coisa que nos afasta da coisa principal e preenche nossa vida com o caos.

Portanto, devemos ser capazes de controlar nossas palavras e nossos pensamentos. Quando nos comunicamos ou pensamos em algo, eles são necessários. Em outras ocasiões, pensamentos e palavras devem ser descartados.

Nós nem percebemos que palavras matam a vida em nós. Palavras são como fotos. Você é fascinado pelo poder do oceano e fotografou suas ondas. Você viu o vôo de uma águia e tirou uma foto dela. Você foi atingido por uma linda flor – e aqui está outra foto. 

Mas a foto está morta. Não transmite a grandeza do oceano, a liberdade de voo, a beleza vibrante de uma flor. Para você, essas fotos ainda podem causar as lembranças da reunião, mas, para a outra, serão imagens mortas.

Osho argumenta que se uma pessoa não vive pela meditação, então ele é como um álbum morto . Dentro dela, existem apenas imagens verbais e memórias mas nada foi vivido!

Esse estado de meditação também pode ser chamado de estado de silêncio. E também pode ser desenvolvido, como qualquer habilidade. Mas vamos falar sobre técnicas específicas depois.

Osho sobre mantras e meditação

Anteriormente, escrevi como  Osho  olhava para a meditação . Para Osho, o mantra e a meditação são incompatíveis. Ele entendia a meditação como a arte e o florescimento do homem. As pessoas modernas, ao contrário, estão procurando por certas técnicas de meditação e tentam dominá-las.

Uma vez que a meditação é baseada na purificação da consciência, a maioria das técnicas usadas passa pelo desenvolvimento da capacidade de concentração. E entre eles, o uso de mantras para esses fins é muito popular.

De acordo com Osho, os mantras fazem uma piada cruel em nossa consciência. O cérebro não é capaz de resistir ao tédio da repetição constante, desliga e adormece. Ou seja pronunciando um mantra, uma pessoa se hipnotiza. E então mergulha no sono.

Osho entendia a meditação como existência sem palavras. E ele acreditava que não se deveria estudar técnicas, mas desenvolver a percepção do Intervalo – o momento sem palavras. Para fazer isso, o idioma deve ser desativado. 

Mas é impossível desligá-lo usando as mesmas palavras. Portanto, repetindo o mantra, não se pode livrar das palavras.

Osho deu uma explicação muito interessante sobre o conceito de intervalo . Como esse é um certo intervalo entre as palavras, é difícil pegá-lo de não acostumado. 

Mas tudo pode acontecer se você mudar o foco da percepção. Por exemplo, na rua você pode ver os transeuntes e observar o movimento das pessoas. E você pode assistir os momentos em que a rua está vazia e não há pessoas nela. Este é o intervalo .

E quando você está ciente do intervalo, então o próximo passo é aprender como entrar nele, cair dentro. Isso é MEDITAÇÃO . Nesses momentos, você começa a se sentir parte do mundo, como um com ele.

A meditação não está seguindo o sistema, não repetindo nem  imitando .

Assim, o mantra OSHO não o considerou uma técnica obrigatória para se aprender a verdadeira meditação.

PS  Talvez haja uma técnica interessante que conheci no último livro de Robert Jordan “Memory of Light”. Robert Jordan não é esotérico, nem místico, nem nada disso. Ele criou seus romances no gênero de fantasia.

Técnica “Vazio”

  1. Junte todas as suas emoções negativas, algo que entristece e distrai.
  2. Queime-o na chama de uma vela.
  3. Deve ser substituído por uma sensação de calma. Você se torna uma gota de água que cai na lagoa. É como sentir a paz entre piscar os olhos. Esta é a paz do vazio.

Tente praticar com essa técnica. Talvez ajude você a dominar rapidamente as técnicas da meditação de Osho.

Fonte:

https://www.thebalancecareers.com/
https://www.livecareer.com/
https://www.forbes.com/leadership/
https://www.forbes.com/business/
https://www.indeed.com
https://www.monster.com/

Liberdade financeira

cerebro caindo dinheiro
cerebro caindo dinheiro

A liberdade financeira é um dos principais indicadores de sucesso. É impossível chamar uma pessoa de sucesso se ele se sentir constrangido em dinheiro. 

Não o dinheiro gera o mal, mas a sua ausência. Quantos crimes foram cometidos por causa do dinheiro, quantas pessoas perderam a moralidade e a humanidade por causa de sua ausência.

Quando dizem que a felicidade não está no dinheiro, isso é verdade. Mas a ausência deles é a fonte do infortúnio. Portanto, alcançar a liberdade financeira é tão necessário não apenas para construir o sucesso, mas também para uma vida feliz.

Quais são pensamentos perigosos sobre problemas financeiros?

A falta de dinheiro causa um loop constante de uma pessoa nesta questão. O que é carregado de tristes conseqüências.

Primeiro , leva à sobrecarga emocional. A maior parte do estresse e ansiedade associados à ansiedade em relação ao dinheiro. 80% da população mundial está de alguma forma preocupada com problemas financeiros. 

Mas quando as emoções fecham os olhos, uma pessoa é incapaz de avaliar sobriamente a situação e encontrar uma maneira de sair dela.

Em segundo lugar , quando os pensamentos estão ocupados com apenas um durante o dia e a noite, isso se sobrepõe completamente à consciência. Muitos acordam com pensamentos sobre dinheiro, preocupam-se com eles o dia todo e adormecem à noite com os mesmos pensamentos. 

Como resultado, eles não são capazes de abrir novas oportunidades. Eles nem sequer os vêem, passam, fixam-se em seus pensamentos.

Em terceiro lugar , uma superabundância de emoções e estresse constante, mais cedo ou mais tarde, mas inevitavelmente levam à perda de saúde. Isso, por sua vez, causa uma nova necessidade de dinheiro.

Em quarto lugar , de acordo com a lei da atração, o que você pensa constantemente é atraído para a sua vida. Se uma pessoa pensa constantemente em falta de dinheiro e em déficit, então sua vida é formada em termos de déficit financeiro.

O caminho para alcançar a liberdade financeira

O dinheiro é muito importante para a nossa vida. Eles são um fator significativo na movimentação pela vida. Mas estabelecer um objetivo de recebê-los ou aumentar a renda é fundamentalmente errado. 

Porque o dinheiro é o equivalente do seu valor para a sociedade. Portanto, o único caminho para a liberdade financeira é:

Desenvolva-se a um nível que lhe permita ganhar muito dinheiro.

As pessoas ganham em coisas completamente diferentes. Alguém é uma pessoa criativa, alguém é forte em vendas. Cada pessoa tem talentos e habilidades que podem lhe trazer dinheiro e proporcionar-lhe liberdade financeira. Resta apenas estabelecer um objetivo – desenvolvê-lo em si mesmo.

É o desenvolvimento de si mesmo como indivíduo, e não a conquista de uma certa quantia de dinheiro, que deve se tornar a base para garantir a liberdade financeira. Então você pode encontrar uma solução para qualquer um dos seus problemas .

O que é liberdade financeira?

O conceito de liberdade financeira para cada indivíduo. Em geral, a liberdade financeira refere-se a um estado quando a preocupação com o dinheiro desaparece por si só. Este momento é determinado pelo nível de solicitações de uma pessoa e sua avaliação pessoal da qualidade de vida. 

Por um lado, é o suficiente para ser capaz de ver o mundo, pedindo carona com uma mochila nas costas. E o outro quer ver o mundo, voar em classe executiva e morar com hotéis cinco estrelas.

Portanto, um ponto importante para alcançar a liberdade financeira é uma definição clara do nível de alegações de vida. Pense aqui agora.

Se você tivesse a oportunidade de ter uma quantia ilimitada de dinheiro, que tipo de vida você construiria ? O que você faria, o que você pensaria sobre o que você estava falando? Como você viveria: como eremita, leigo secular ou viajante de sapo?

Todas estas questões são muito importantes. Mas a maioria das pessoas não lhes pergunta sequer uma vez durante toda a vida. Eles estão ocupados demais pensando nos problemas de escassez de dinheiro.

Você não deve tomar um exemplo deles, pensar, finalmente, sobre a sua vida. E se você já estiver praticando três páginas , muito em breve dedique respostas a essas perguntas. Somente entendendo porque você precisa de dinheiro  e entendendo com precisão todas as suas necessidades financeiras, você será capaz de entender o que precisa ser feito para alcançá-las.

Por que você precisa de dinheiro?

Muitos reclamam que eles constantemente carecem de dinheiro. Eles reclamam, culpem todos e tudo mais. Alguém exige das autoridades e do estado, alguém vai ganhar dinheiro, alguém começa seu próprio negócio. 

O dinheiro vem com tanta dificuldade porque as pessoas, em princípio, nem sabem por que precisam de dinheiro. Você pode, é claro, argumentar que o dinheiro é necessário para viver – comer, pagar por moradia, se divertir.

Mas você come alguma coisa, você vive em algum lugar, você de alguma forma relaxa. Então você tem dinheiro para isso. Vamos fazer um pequeno teste.

Tente responder imediatamente a duas perguntas:

  • Por que eu preciso de dinheiro agora?
  • Quanto dinheiro eu preciso?

Garanto-lhe que isso não será fácil. O grande segredo do universo é que você tem tanto dinheiro quanto você precisa . NECESSÁRIO é o resultado de algumas das suas limitações que não permitem que você tenha mais agora. Para ser mais preciso, aqui estão elas.

1. Uma pessoa simplesmente NÃO PODE REPRESENTAR  uma grande quantidade de dinheiro. Lembro-me de um camarada admitindo que não sentia $ 1,000.E antes disso, ele regularmente estabelecia metas, escrevia planos, mas nada vinha disso.

Tudo o que você tem na vida  aparece em sua cabeça no começo.

Portanto, encontre um homem rico entre os seus conhecidos. Deixe-o mostrar pacotes, dar-lhe a oportunidade de apoiar o dinheiro em suas mãos. E você se lembra do sentimento de dinheiro.

2. A razão mais grave é que, se você sabe o que, na verdade, você vai fazer  com o dinheiro. A fantasia de uma pessoa comum é extremamente pobre: ​​um apartamento, um carro, uma dacha … Você também pode comprar um casaco de pele e ir para o exterior para descansar.

Então o que? Quanto você precisa de tudo isso? E então o que você fará com o dinheiro? Impressionante juventude moderna. Você pergunta o quanto você quer, eles certamente irão responder: Um milhão de dólares. Mas eles não sabem como vão administrar esse dinheiro.

O dinheiro sempre vem sob alguma coisa e para alguém que sabe o que fazer com eles.

Por diversão, tente agora um exercício simples. Imagine o cobiçado milhão de dólares no seu bolso. Apartamento, casa de campo, carro que você já tem. De viajar você já tem um enxaguatório bucal. O que você faria com esse dinheiro?

3.  E o mais importante. Os ricos estão sempre dispostos a pagar para liberar seu tempo  para resolver tarefas mais importantes.

O principal segredo dos ricos é que para eles o maior valor é o tempo, não o dinheiro. Eles usam dinheiro para ganhar tempo.

Nunca uma pessoa cuja hora de tempo custe US $ 200 não gastará seu tempo resolvendo pequenos problemas que podem ser enfrentados por alguém cujo tempo vale US $ 50.

Ele passará o tempo economizado em coisas realmente importantes e em ficar em casa com seus parentes para gastá-lo para seu próprio prazer.

Um homem rico sabe exatamente porque precisa de dinheiro pessoalmente. Ele aprecia a alegria da vida, aprecia os sorrisos de seus filhos e netos, aprecia o amor de sua metade.

É para isso que ele precisa de dinheiro! Então você não se arrepende do tempo perdido.

Ser rico significa ter DINHEIRO e HORA para fazer o que quiser e quando quiser.

Calcule quanto custa uma hora do seu tempo. E veja onde você pode economizar seu tempo.

Lembre-se que o principal hábito dos ricos é pagar, onde você pode realmente economizar tempo e ganhar várias vezes mais.

Como aprender a gerenciar finanças pessoais

O dinheiro sempre não é suficiente. E parece que outra pessoa tem as mesmas condições “no começo” que você tem, mas ele descansa regularmente no mar, mas você não está. Como parar um vazamento de dinheiro? Tente introduzir em sua vida algumas dicas da nossa lista. Você verá imediatamente quantos recursos financeiros você tem, o que você ignora.

1. 10% de qualquer rendimento – guardados

Depois de receber um salário, você paga a todos – serviços públicos, aqueles que consertam seus sapatos, fazem compras, etc. Mas você não se paga. Mas foi você quem ganhou esse dinheiro! Separe 10% do seu rendimento. É difícil? Comece com 1%! 

Você sente a diferença, gastando 200 UAH ou 180 UAH? Não Com o tempo, você aprenderá a viver ao máximo, usando 90%, 80%, 70% de seus ganhos sem sacrificar seu estômago, guarda-roupa e entretenimento. Uma quantia diferida se multiplicará mensalmente.

2. 50% de qualquer receita não planejada – também no cofrinho

Você não ia conseguir esse dinheiro, então você poderia viver sem ele. Aqui e viva, e reserve metade da riqueza repentina. O segundo você pode honestamente gastar em um ente querido.

Atue também com o valor economizado, por exemplo, se você comprou um item promocional: coloque 50% do valor economizado em um cofrinho. No final do mês, você descobrirá que salvou uma quantia decente que pode ser enviada, por exemplo, em depósito.

3. Recusar da dívida

Pedir emprestado de alguém ou candidatar-se ao banco é um mau hábito por várias razões: 1) chega à conclusão de que você está em cativeiro por pelo menos um ano; 2) você paga demais para os bancos várias vezes; 3) depende de quem você pediu; 4) pegue alguém e dê o seu; 5) é energeticamente ruim ter uma âncora por um longo tempo, o que impede você de viver agora.

Os empréstimos também não prometem nada de bom: 1) você pode brigar com alguém que deveria, e como você pode conseguir seu dinheiro de volta? 2) é um freio para o desenvolvimento, porque você sempre se lembra do fato de que alguém “deve” algo para você.

A vida se tornará muito mais fácil se você não tiver dívidas. É muito mais fácil ocupar a si mesmo – não é por orgulho, me aquece por dentro – “Eu sou um bom sujeito!” E como pedir emprestado? Tire desses 10% que você reservou. Mas com a condição de que você volte. Concordo consigo mesmo como com um banco.

4. Crie um travesseiro financeiro

Idealmente, tal travesseiro é a soma de sua renda mensal multiplicada por seis. No caso de força maior (por exemplo, você perdeu o emprego), você tem um suprimento, e você tem meses inteiros para se recuperar e começar tudo de novo. 

Ao mesmo tempo, você não está freneticamente procurando por dinheiro para alugar um apartamento e comida, calmamente pensando em seus próximos passos. 

E você pode até investir no início do seu negócio ou colocar dinheiro em depósito. Este último é bom se você tiver acesso constante à sua contribuição.

5. Envolva-se em “Tem ainda”

Você sabe o seu número Z – a quantidade de dinheiro que você precisa para um mês – pagamento de contas de apartamento, comida, despesas regulares (cosméticos, carro, pet care, etc.). Anule esse valor e divida o valor restante por 4,5 (o número de semanas em um mês). Agora você tem uma figura que pode gastar em uma semana: você não pode mais fazer isso – menos é possível.

6. Auditoria de despesas e receitas

Não importa o quão repulsivo ou irritante você seja, você deve saber quanto dinheiro está recebendo e gastando. Registre absolutamente todas as despesas, até mesmo viajar para o metrô.

 Traga-as em categorias: “leite”, “pão”, “gasolina”, “comida de gato”, “cerveja”, etc. Uma contagem meticulosa ajudará a identificar exatamente em que você está gastando recursos, e quais despesas você realmente não precisa volume. 

Você vai ver que muitas vezes você gasta 150% das suas finanças, sem realmente tê-las. Não gaste mais que ganhe. Todas as despesas podem ser otimizadas.

7. Tente pagar em dinheiro.

Se você paga constantemente com um cartão, não sente o quão rápido seu dinheiro vai. Pagar contas e compras em dinheiro ajuda a entender que algumas ações são supérfluas e devem ser abandonadas.

8. Reduzir custos

Lojas – um lugar onde você perde a cabeça, enchendo a cesta de supermercado. Calcule a rentabilidade da compra. Por exemplo, um quilo de sorvete é mais barato comprar do que comprar dois chifres. Você compra mais e gasta menos, ao mesmo tempo em que se delicia com sorvete várias vezes.

9. Seja responsável por suas próprias despesas.

Coloque um pedaço de papel na carteira com a inscrição “É necessário?”. Toda vez antes de comprar, olhe para ele e responda honestamente, é verdade que você realmente precisa do que vai comprar.

10. Colete a mudança

Penny hryvnia salva. Às vezes, acumulamos punhados inteiros de pequenas coisas que gastamos, em qualquer lugar, apenas para não carregar esse fardo em nosso bolso. Coloque tudo isso “metal” em um vaso, dê aos seus filhos em um cofrinho, e no final do mês, calcule o tamanho do seu “não contabilizado” financeiro. 

Lá você também pode enviar pequenas contas. Troque pequenas trocas por grandes notas em um banco ou loja, coloque em suas reservas, gaste algo que lhe traga alegria. Sinta que você controla todos os seus fluxos de caixa.

11. Perder dinheiro regularmente

Determine quanta perda não vai incomodar você. Hryvnia, dois, 10? Ou talvez 50? E todos os dias, “perder” o dinheiro, isto é, Jogue no cofrinho. O levantamento completo da perda trará grande alegria nos cálculos no final do mês. Acontece que você pode viver sem se entregar, mantendo uma boa quantia.

12. Livre-se das coisas

Abra o seu armário, despensa, olhe para a varanda. Quanto custa o que você realmente precisa? Depois de uma resposta honesta, separe todo o lixo, descarte o que não pode usar, troque o desnecessário por algo útil, venda o que você não usa há mais de um ano. Os americanos não organizam apenas vendas. Dá lucro adicional e elimina o lixo.

13. Escale o hábito

Se você quiser acumular, então você não deve constantemente entrar em seu cofrinho – sempre aumentar o montante das suas reservas financeiras. Só assim você terá dinheiro “extra” em quantias especialmente grandes.

Se seu trem se foi, há sempre outras maneiras de ir do ponto A ao ponto B. Então, com dinheiro: você pode aumentar os fundos disponíveis de maneiras diferentes. Apenas decida qual caminho é mais agradável e eficiente para você.

14. Faça

Se você não mudar nada em sua vida, de onde virá o dinheiro novo? Procure fontes adicionais de renda. Os freelancers estão bem cientes de que um cliente não oferece a ele um lucro estável e bom. Portanto, eles sempre têm várias maneiras de receber dinheiro.

Mais difícil para quem trabalha “do call to call”. Dê a si mesmo uma hora pela manhã ou à noite, em casa ou no escritório – use esse tempo para aprender, para adquirir uma nova habilidade, para fazer algo que traga prazer. Isso vai ampliar o leque de oportunidades, sanar habilidades. 

E, por exemplo, em alguns meses, você organizará uma mini-empresa vendendo seus próprios produtos de panificação, reparando carros, etc.

Não siga necessariamente todas as dicas de uma só vez. Primeiro, teste uma coisa em você mesmo. E o sucesso dará força para novas experiências com um orçamento pessoal.

Fonte:

https://www.thebalancecareers.com/
https://www.livecareer.com/
https://www.forbes.com/leadership/
https://www.forbes.com/business/
https://www.indeed.com
https://www.monster.com/

10 mandamentos de sucesso

pessoas resolvendo
pessoas resolvendo

Não importa o quanto falemos de sucesso, é impossível ignorar o que está em seu núcleo. Os mandamentos são um breve lembrete dos principais pontos que devem ser levados em conta. 

Este artigo descreve os  10 mandamentos de sucesso para aqueles que não apenas querem ser bem sucedidos, mas também efetivamente construir suas vidas. A

final, a pessoa encontra a felicidade apenas em harmonia, o equilíbrio de todas as suas esferas de vida. 

10 mandamentos para o sucesso

1)   Assuma total responsabilidade por si mesmo

Todas as pessoas bem sucedidas falam sobre isso  . O caminho para o sucesso sempre começa com o fato de que uma pessoa entende que ele e ele é o único responsável por tudo o que acontece em sua vida. 

Você não precisa de condições especiais para iniciar seu movimento para o sucesso. Você sempre pode começar do lugar onde você está agora.

Existem apenas duas maneiras na vida: falar sobre problemas ou procurar soluções. Quando uma pessoa é totalmente responsável, ele sabe que só ele pode oferecer uma solução. E ele vai procurá-lo, apesar da crença generalizada de que os vizinhos, o chefe, o estado ou outra pessoa são os culpados. 

Ele se esforçará para preencher sua vida, forjar seu próprio sucesso e construir relacionamentos pessoais. Pois ele sabe que somente ele é responsável pela qualidade de sua vida.

2)   Conheça o seu propósito

Conhecer o seu propósito é um momento muito importante para o sucesso. As pessoas de sucesso distinguem-se pelo fato de não estarem apenas fazendo algo ou indo a algum lugar, estão a caminho. Este é o principal segredo de todas as pessoas bem sucedidas. 

Afinal de contas, a alma não vem a essa terra para que uma pessoa tenha uma refeição saborosa, desfrute de um descanso ou retire a alça de um trabalho não amado.

Cada pessoa tem sua própria missão, seu propósito de vida.

De acordo com Victor Frankl, a necessidade de conhecer sua meta de vida é o motivo subconsciente profundo de qualquer pessoa. 

Quando ele percebe sua missão e começa a fazer o seu trabalho, então em sua vida, por assim dizer, há um vento que acelera sua nave da vida em velocidade máxima. 

Encontrar o seu destino é provavelmente uma das tarefas mais difíceis. Eu mesmo tenho procurado por ele há muito tempo e me compreendi .

3)   Conheça claramente seus objetivos

Quando uma pessoa não sabe o que realmente quer e para onde vai seu navio, é muito difícil alcançar o desejado. O perigo é que muitas pessoas erroneamente tomam para si as metas dos outros, impostas a elas. 

Portanto, é muito importante entender a si mesmo e suas verdadeiras aspirações. E aqui devemos proceder da visão global e de um objetivo global .

4)   Acredite na possibilidade de sucesso

A fé é uma força poderosa que pode transformar toda a sua vida. Já ninguém argumenta que o sucesso nasce dentro, e só então é incorporado na vida real. A fé é o ímã que atrai pessoas, circunstâncias e momentos de sorte para você. Nossa mente pode fazer qualquer coisa por nós. Mas com uma condição – você tem certeza absoluta de que isso é dado a você.

5)   Acredite em si mesmo

Não é suficiente saber que o que você deseja alcançar é, em princípio, possível. Você também deve ter absoluta fé em si mesmo – você deve acreditar que pode fazer o que for necessário e alcançar o que deseja. 

Todas as pessoas bem-sucedidas são profundamente autoconfiantes, até mesmo ao ponto de serem às vezes consideradas tipos arrogantes e autoconfiantes. 

Uma pessoa autoconfiante não ouvirá as opiniões de pessoas de fora sobre se isso é possível ou não, ele sabe que tem todas as habilidades necessárias para o sucesso. 

E ele sabe que é capaz de encontrar o conhecimento e os recursos de que precisará para atingir o objetivo pretendido.

6)   Queime seu próprio negócio

Quando uma pessoa segue seu caminho, está envolvida no que está escrito para ele pelo destino, ele literalmente queima com seu próprio negócio. 

Ele está pronto para fazer isso dia e noite, sem sequer receber uma recompensa por isso. Ao mesmo tempo, ele sente um excesso de força e energia, porque o Universo o apóia. Sucesso e bem-estar são consequências de tal trabalho.

7)   Estabeleça metas para você mesmo

Este princípio é importante por várias razões. Por um lado, o objetivo dá a direção do movimento, permite que você acompanhe a exatidão da rota. E, por outro lado, quando você define uma meta, a mente subconsciente começa a pensar na tarefa. Então o homem recebe ferramentas extras para trabalhar em sua vida. 

A mente subconsciente é totalmente capaz de encontrar soluções por conta própria, apenas aprender a trabalhar com a intenção Caso contrário, seus objetivos permanecerão no nível das ideias que gostaria de alcançar.

8)   Cuide do seu corpo

Saúde e energia devem estar entre as principais tarefas de qualquer pessoa bem-sucedida. Seu corpo é único e você não terá outro. Não pense que é eterno e não sujeito a quebras. Mas uma pessoa doente não pode desfrutar de seu sucesso e não pode dar nada aos outros.

Cuidar de si mesmo não é tão difícil. Nosso corpo é um mecanismo incrível. Ele é projetado para que, se não causar danos, ele seja restaurado e ganhe saúde e energia.

9)   Crescimento pessoal constante

Sem autoconhecimento, trabalho sobre si mesmo e constante movimento para frente, qualquer movimento em direção ao sucesso está praticamente fadado ao fracasso. 

Porque cada pessoa já tem o que é capaz. E o crescimento adicional está associado à expansão de suas fronteiras internas e à aquisição de novas qualidades. Naturalmente, qualquer trabalho interior começa com o fato de que uma pessoa limpa seus “estábulos internos”.

Somente compreendendo a si mesmo, aceitando o que você quer e mudando o que você não gosta, você pode começar a seguir em frente. Quando uma pessoa está envolvida em si mesmo, em seu crescimento interior, ele revela plenamente seu potencial. 

Maslow argumenta que o crescimento pessoal é a principal característica de todas as pessoas mais felizes e bem-sucedidas.

10) Construa um relacionamento forte

Relacionamentos fortes são a base para o sucesso em qualquer negócio. Uma pessoa de sucesso sempre tenta construir relacionamentos fortes e confiáveis ​​com seus colegas e parceiros.

O nível de relacionamento com outras pessoas mostra como uma pessoa é capaz de interagir com o mundo. Se alguém está envolvido em negócios, é importante para ele que ele tenha relacionamentos de longo prazo estáveis ​​com outras pessoas. 

Afinal, sem isso, nenhum negócio não pode ser construído. E esta é uma grande verdade. Além disso, a felicidade não é apenas trabalho, mas também relacionamentos com parentes.

E se sua escolha for sucesso na vida, verifique se você está cumprindo todos os itens acima. Não pare em suas ações e termine o mais necessário. Esses 10 mandamentos de sucesso definem seus primeiros objetivos , que você precisa atingir se quiser se tornar bem-sucedido. 

Quando você define sua vida em termos de sua missão, você entende o que realmente precisa. E isso dá ímpeto à liberação de suas forças ocultas. Portanto, sem cumprir esses mandamentos, o sucesso nunca chegará até você.

Como alcançar o sucesso em qualquer atividade

Provavelmente, você já ouviu falar que uma pessoa bem-sucedida é bem-sucedida em tudo, e um perdedor não pode obter sucesso em qualquer lugar. E é inútil para ele se perguntar sem parar: como alcançar o sucesso . Porque ele não encontrará a resposta. E o que ele ouve pode não agradar a ele. Pois tudo começa com a pergunta: como devo ser para ser bem sucedido? Afinal, sempre há pessoas que superam obstáculos. Em situações difíceis, eles estão sempre procurando oportunidades para lidar com eles.

Mas outros apenas sobre isso e passar. Eles não querem lidar com nada. Apesar do fato de que eles parecem querer fazer alguma coisa, chegar a algo, mas tudo isso é apenas no nível do pensamento. Eles queriam, eles pensaram, mas eles não encontraram as forças para a realização. É como se não fosse um fogo que queima dentro deles, mas uma vela mal queima. Naturalmente, não há energia para ir.

Os principais obstáculos para o sucesso

Nem as circunstâncias nem a falta de recursos e as pessoas certas impedem que uma pessoa se torne bem-sucedida. Os principais obstáculos em seu interior . Eu não corri acidentalmente este blog. A razão para isso foi a percepção de que tudo depende do nível de crescimento pessoal. Eu mesmo tenho repetidamente alcançado as fronteiras internas e expandi-las. Eu também vi como isso interferia nas outras pessoas. Acredite em mim

Tudo o que impede você de se tornar bem sucedido 
está dentro de você!

Portanto, antes de se mudar para algum lugar, você precisa lidar com os obstáculos internos. Porque eles te impedem do sucesso. De fato, situações difíceis no mundo exterior são muito simples comparadas com o que tem que ser varrido para dentro. Trabalhar em si mesmo, superar obstáculos internos é uma etapa obrigatória para alcançar o sucesso, o que quer que você faça. Para alcançar o sucesso, é necessário crescer e o crescimento é a superação das limitações internas e a expansão de seu arcabouço interno.

Como iniciar o movimento para o sucesso?

Há duas coisas importantes que estão por trás do crescimento pessoal:

  • Auto consciência
  • Aumentar a força interna.

Em princípio, estas são as duas principais áreas do seu movimento em direção ao sucesso. Este é o lugar para começar.

As pessoas não conseguem nada porque não sabem exatamente quem são e o que querem. A maioria impôs metas e sonhos. Nós somos ensinados o que é prestigioso e o que não é, como olhar, o que ter em casa … Você realmente precisa de tudo isso? 

Você realmente precisa do carro da marca mais recente ou é melhor ficar nas aldeias com seu avô? Sonhos imponentes são o obstáculo número um.

O próximo obstáculo é novamente devido a padrões, crenças e crenças impostas de fora. Tudo isso é como um piscar de olhos, eles fecham o mundo à nossa frente e não nos permite ver novas oportunidades que a vida representa. 

De fato, a vida está cheia de possibilidades . E quando você começa a apagar as paredes de restrições, você está convencido de que a vida é um conto de fadas.

Por que é tão importante

Tudo isso começa a se manifestar quando uma pessoa se esforça para se tornar o mestre desua vida. Se você preferir trabalhar para alguém toda a sua vida, se você quer estabilidade e garantias, então esses problemas podem não surgir antes de você.

Mas assim que a vida muda seriamente (por exemplo, um negócio começa), a primeira coisa que uma pessoa enfrenta é tudo o que está dentro dela. Todas as restrições e hábitos inibidores aparecem com muita clareza.

Quando você trabalha para si mesmo, você tem que fazer um monte de coisas que são desagradáveis, o que causa desconforto, porque está fora da sua zona de conforto habitual. Mas se você quiser algo mais, então precisa fazer outra coisa.

Portanto, entender que seus objetivos exigem uma nova abordagem e trabalhar com suas limitações é muito importante. Para o sucesso, você precisa literalmente romper a madeira morta interna. Lembre-se de uma vez por todas. Não há outro caminho. 

Não há caminho agradável para se tornar rico, para alcançar uma posição alta, para fazer uma carreira. Porque todas as boas maneiras levam o caminho errado.

Quando uma pessoa fica em um caminho agradável, sua zona de conforto diminui gradualmente. Está se tornando cada vez menos. O homem cai em uma espécie de casca que o separa do mundo e se torna mais e mais forte. E as oportunidades vêm para ele cada vez menos.

O que determina o sucesso

Uma pessoa de sucesso tem força suficiente para superar quaisquer limitações e lidar com todas as dificuldades, assim como lidar consigo mesmo e com o que está ao seu redor. Ele sabe que é necessário alcançar um resultado.

Ele entende que o crescimento é um caminho através de problemas e dores. Você não pode ficar lá, permanecer o mesmo e alcançar novos resultados. Isso é fundamentalmente impossível. Porque os novos resultados sugerem que a pessoa mudou.

Apenas superando obstáculos, principalmente os internos, as pessoas gradualmente mudam e se tornam bem sucedidas. Não há outro caminho. Então comece conhecendo a si mesmo, percebendo seus próprios limites e expandindo-os gradualmente. E fora de tudo isso é sucesso .

Fonte:

https://www.thebalancecareers.com/
https://www.livecareer.com/
https://www.forbes.com/leadership/
https://www.forbes.com/business/
https://www.indeed.com
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Causa e efeito – a lei básica da vida

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A lei de causa e efeito é a lei fundamental de toda a nossa vida. Em nosso mundo, tudo não acontece espontaneamente, por uma razão, tudo tem algum motivo. E se esta razão é o lugar para estar, então o resultado necessariamente vem, quer gostemos ou não. Qualquer evento é devido a algo: tem um ou mais motivos.

Tudo o que acontece tem uma causa. Cada efeito 
tem uma causa específica.

Então pode-se argumentar que o sucesso não é acidental , nem um milagre, nem sorte. Riqueza, felicidade e prosperidade são o resultado de ações concretas. 

Quando você sabe claramente o que quer, pode estudar as ações daqueles que já conseguiram. E se você repetir exatamente suas ações, poderá obter os mesmos resultados.

A Bíblia diz isso simplesmente: “O que você semeia, você colhe”.

A razão mais fundamental para tudo o que você recebe na vida são seus pensamentos . Eles determinam tudo de bom e ruim que ocorre em sua vida. 

Os pensamentos são as forças criativas básicas da vida que criam um mundo pessoal para cada pessoa. Ao mudar seu pensamento, em apenas uma fração de segundo você pode mudar sua vida!

A consequência mais importante desta lei é a seguinte:

O que você mais pensa é o que o seu futuro cria.

Todos os métodos e técnicas de criar uma vida feliz, transformação pessoal e movimento para o sucesso são baseados nisso.

Tudo o que você sente, suas emoções, suas reações – tudo depende não do que está acontecendo com você, mas de como você percebe o que está acontecendo, o que você pensa sobre isso. Todas as circunstâncias da sua vida são geradas internamente.

Você escolhe sua vida.

Uma pessoa sempre tem liberdade de escolha . Esta é a maior bênção que ele recebeu de Deus. Ninguém te força a pensar, sentir ou se comportar dessa maneira. Você mesmo escolheu suas emoções e definiu seu comportamento. 

Sua reação depende de como você interpreta e explica o que está acontecendo com você mesmo. Isso é o que todos os seus sucessos e fracassos, felicidade e tristeza dependem.

Mas o caminho da interpretação não é uma qualidade inata e pode ser mudado . Você pode ver algo em uma situação que faria você se sentir feliz. Você pode tomar a decisão de não reagir espontaneamente, mas de agir de maneira construtiva e deliberada. Você decide qual a sua resposta ao que será.

Você está sempre livre para escolher sua vida. O universo é abundante e nele você pode obter tudo.

O que pode ser feito de acordo com esta lei

Como já mencionado, esta lei é fundamental. Ele trabalha independentemente do seu desejo e do seu conhecimento dele. Não é melhor ter conhecimento e construir a sua vida, dada a sua ação?

Para começar, faça uma muito simples , mas profunda exercício . Aloque tempo para isso – porque sua vida merece ser pensada e ponderada sobre como melhorá-la.

  • Veja quatro áreas importantes da sua vida: saúde, trabalho, finanças, relações familiares. Considere e honestamente responda a si mesmo: Como minha vida está cheia e o que há nela – alegria ou tristeza, dor ou prazer?
  • Escreva todos os seus pensamentos e sentimentos que você mais tem quando pensa em cada área.
  • Registre suas ações, o que você faz nesta área.
  • Encontre as conexões entre seus pensamentos, palavras, emoções e ações e os resultados que você tem.
  • Destaque na sua lista aqueles pensamentos que, na sua opinião, criaram sua situação atual e a apoiam.
  • Pense em como você pode mudar sua mentalidade para melhorar sua vida.

Ao realizar este pequeno exercício, seja honesto consigo mesmo – esta é a sua vida e ninguém além de você estará envolvido nela. Se você não fizer nada, sua vida não mudará. Você gosta da vida que você vive?

Após esta análise, você pode avançar para as etapas práticas para a transformação da vida. A maneira mais fácil de mudar seus pensamentos e pensamentos é através da auto-sugestão  ou da técnica das afirmações.

Nossa vida não é tão infinita para perder dias sem pensar. Comece hoje a fazer algo para melhorá-lo. E escreva nos comentários o que você decidiu fazer hoje para mudar sua vida.

Leis básicas da vida: a lei das expectativas

Quando você vive em um mundo que se desenvolve de acordo com suas próprias leis, é melhor conhecê-las para estar em harmonia com este mundo do que gastar sua vida e energia para a luta com elementos desconhecidos. Todo o segredo do sucesso está no fato de que pessoas bem-sucedidas conhecem esses padrões e os levam em conta em suas ações.

Continuamos a considerar as leis básicas da vida. Hoje vamos tocar em uma das quatro leis fundamentais: a Lei das Expectativas . Como a Lei da Fé , esta lei também expira da Lei de Causa e Efeito .

A essência da lei das expectativas

Como todas as leis fundamentais, é simples e implacável:

O que você acredita e o que você está esperando, 
você definitivamente trará à vida.

Portanto, não é difícil se tornar um profeta da sua vida. Tudo o que você pensa e diz está incorporado em sua vida. Não é por acaso que eles dizem: ” Tem medo de suas palavras – elas podem ser cumpridas “. 

Se você está confiante de sucesso e espera sucesso, então que seja. Mas se você disser “vou ver”, “vou tentar”, então vale a pena se ofender com a sua vida. Afinal, você programou sua falha desde o começo. Isso é ainda mais impressionante se você for atormentado por pensamentos negativos .

É como uma piada :

Angel está atrás de uma mulher em um ônibus lotado. De manhã ela teve todas as preocupações e pensamentos correspondentemente girando: “O marido é uma cabra e um alcoólatra”, “O filho é um parasita, completamente desviado de suas mãos”, “No trabalho a redução ameaça” você não pode fazer nada: você tem que fazer isso. ”

Suas expectativas afetam sua vida e funcionam como um bumerangue. O que você espera das pessoas ao seu redor molda sua atitude em relação a elas. Assim, essas pessoas retornam para você o que você enviou. Positivo ou negativo – tudo volta de volta para você.


Experimento de Harvard

Cientistas da Universidade de Harvard em todo o mundo são famosos por suas pesquisas incomuns. Entre seus muitos, há um experimento que é muito interessante para o nosso tópico. O Dr. Robert Rosenthal estudou como as expectativas dos professores se refletiram no sucesso das crianças.

Para conduzir este estudo, as crianças foram selecionadas aleatoriamente, muitas delas na escola não se mostraram. E alguns até foram considerados fracos.

Mas os professores foram informados de que eram crianças muito talentosas. Portanto, eles devem prestar atenção especial, apoiá-los e contribuir para o seu desenvolvimento.

Naturalmente, o professor acreditava que esse aluno tinha habilidades excepcionais e esperava que ele tivesse um bom desempenho. E a criança realmente mostrou resultados altos. Então, a expectativa do professor era um incentivo para o sucesso do aluno.

Este princípio pode ser observado perfeitamente em diferentes áreas da nossa vida. Se uma pessoa é percebida como uma perdedora, então a tratam de acordo. E aqui é muito importante seguir o seu entorno, se você quer uma vida diferente e esperar uma atitude diferente das pessoas. Pois a lei das expectativas funciona nos dois sentidos . As expectativas dos outros também têm um impacto tremendo na pessoa.

Da mesma forma, o que você espera de seus parentes, colegas e clientes está se tornando realidade. Portanto, tenha cuidado não apenas com suas próprias palavras, mas também com suas expectativas.

Como agir

Desde então, você sabe o quanto suas expectativas são importantes e , em seguida, descubra por si mesmo apenas uma regra:

Sempre espere o melhor!

Comece com seus parentes , porque a família é sua força, apoio, a base da sua felicidade e a harmonia da vida. Não se esqueça de dizer regularmente à sua querida metade o quanto você a ama, como você está feliz por estar junto.

Diga às crianças que você tem orgulho delas, acredite nelas, pense que elas são talentosas. Em outro experimento em Harvard, ficou provado que as famílias mais felizes são aquelas com “expectativas positivas”. 

E é a partir delas que as crianças mais notáveis ​​aparecem, porque os pais apóiam constantemente os filhos, dão-lhes atitudes positivas. Essas crianças têm certeza de que os pais acreditam nelas cem por cento e não decepcionam seus pais.

Da mesma forma, espere de si mesmo apenas o melhor, o maior sucesso. Inicialmente, você recebe talentos e oportunidades. Seu futuro é limitado apenas pela sua imaginação. Você é capaz de conseguir muito porque tem potencial ilimitado.

Desenvolva expectativas positivas para outras pessoas ao seu redor. Os mais bem sucedidos, os melhores empreendedores, gerentes e vendedores são pessoas que têm “altas expectativas” em relação ao que fazem.

E então a vida será favorável para você!

Fonte:

https://www.thebalancecareers.com/
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Como se livrar dos pensamentos depressivos

homem sozinho
homem sozinho

As pessoas modernas são frequentemente acompanhadas de estresse e pensamentos depressivos. E isso se tornou uma certa norma de vida, uma vez que cada pessoa de vez em quando há todo tipo de problema. 

Mas se as emoções negativas o dominam completamente, e os pensamentos depressivos prevalecem, então este é um sinal muito ruim e você deve pensar em como sair desse estado. 

Não será tão fácil quanto parece à primeira vista. No entanto, existem várias maneiras de ajudá-lo a se livrar dos pensamentos depressivos.

1. Meditar

Cientistas e psicólogos há muito concluem que a meditação regular tem um efeito positivo na saúde mental. A meditação ajuda a acalmar a mente, a encontrar paz de espírito, a limpar a mente do negativo. O principal é encontrar a técnica correta de meditação ou professor para ajudar a aprender a meditar.

2. Comunique-se

Quando a depressão supera, a única coisa que quero é não ver ninguém, não me comunicar com ninguém. Mas o paradoxo é que quanto mais tempo você não contata as pessoas, pior fica sua condição. 

A única exceção é se você alterar o ambiente familiar para isolamento na natureza. às vezes é realmente útil ficar sozinho consigo mesmo e com a natureza para lidar com seus pensamentos, emoções e seu eu interior. Se você apenas sentar em casa e esperar que a depressão termine, ela não terminará sozinha. 

Portanto, não importa o quanto você gostaria, mas force a si mesmo a sair para a rua, conhecer aqueles que estão próximos a você em espírito, com quem você gosta de se comunicar, que são capazes de animá-lo ou pelo menos não agravar seus choramingos.

3. Exercício

Para praticar esportes quando você tem um estado terrível, é claro, não quer. No entanto, se você quiser mudar seu estado, você não pode ficar sem esporte. Durante o esforço físico melhora o humor. 

Por que Você já pensou em por que o carregamento é chamado de cobrança? Porque nos cobra energia. Durante o esforço físico, os tecidos do corpo são enriquecidos com oxigênio e nutrientes, o que leva a um aumento no seu nível de energia. 

Além disso, o exercício causa uma onda de hormônios de felicidade e, ao começar a se exercitar regularmente, você não apenas se livra de pensamentos negativos, mas também melhora seu corpo e aumenta sua própria auto-estima.

4. Encontre motivação e propósito.

O que pode retirar-se da depressão? Apenas um objetivo claro. Por exemplo, para se tornar mais rico, mais sociável, mais atraente, encontre um bom emprego ou peça a Ásia. 

Mas grandes objetivos são difíceis de alcançar. Outra coisa é diferente se você definir objetivos intermediários e pequenos, e ainda melhor pintá-los no papel, o que você precisa fazer para chegar ao objetivo final. 

Fazendo passo a passo, alcançando objetivos ainda menores, você definitivamente se livrará de pensamentos depressivos, porque verá os resultados de seus esforços e isso o motivará ainda mais a seguir em frente. Isso vai te fazer mais feliz.

5. Envolver-se em autodesenvolvimento e auto-aperfeiçoamento.

É difícil imaginar uma pessoa bem sucedida e moderna que não esteja envolvida no autodesenvolvimento. Alguém lê livros sobre sucesso ou histórias motivadoras, alguém frequenta treinamentos e masterclasses, alguém pratica yoga e espiritualidade, alguém aprende línguas estrangeiras ou aprimora seus conhecimentos e habilidades. 

A principal coisa em tudo isso é nunca parar de aprender e aprender coisas novas. Quanto mais você tenta, estuda, sabe, quanto mais multifacetada é sua vida, mais interessante você é, mais coisas boas acontecem em sua vida. Apenas se envolva em você mesmo e faça o que te faz melhor.

6. Analise seu círculo social

Muitas vezes acontece que pessoas próximas a nós – amigos, parentes, conhecidos – estão nos levando à depressão. Existe tal categoria de pessoas que sempre têm coisas ruins e gostam de reclamar constantemente da vida e de outras pessoas. 

Se houver essas pessoas em seu ambiente, não importa quanto tempo você as conheça, o que o liga, tente minimizar ou pare de se comunicar com elas por completo.Abram espaço para pessoas brilhantes e positivas que o cobrem de entusiasmo, ideias que o apoiarão.

7. Aprecie e seja grato

Às vezes parece-nos que na nossa vida não há nada de bom, alguns problemas. Mas não é. É só que o seu cérebro está definido para perceber apenas o negativo. 

O cérebro pode e deve ser reconfigurado. Para fazer isso, comece conscientemente percebendo, acompanhando, registrando o bem que o rodeia, o que você tem ou o que de repente aconteceu. 

Aprenda a apreciar e agradecer pelo que a vida lhe dá.Comece simples. Se você é saudável, esta é uma razão para se alegrar, porque as pessoas com deficiência vivem muito mais do que você. 

Você tem comida, um teto sobre sua cabeça, você é jovem, você tem amigos, você tem uma vida inteira à sua frente … a primavera, no fim, chegou – isso não é motivo de alegria. 

Em geral, o que você presta atenção é o que o rodeia. Portanto, observe e se cerque de momentos positivos, coisas, pessoas, eventos.

3 exercícios se você estiver incomodado com pensamentos negativos

Pensamentos negativos  são algo que não tem lugar na sua vida. Se eles aparecem, você imediatamente precisa agir, porque, como ervas daninhas em seu jardim, elas começam a se multiplicar rapidamente. E quando essas ervas daninhas são muitas, elas sufocam as plantas úteis e necessárias.

Eu peguei para você mais de dez simples um técnico que irá ajudá-lo não só “eliminar ervas daninhas” de sua vida. mas também organizá-lo de tal maneira que contenha o menor número possível de pensamentos negativos.

Seus pensamentos moldam a vida . Pois, de acordo com a Lei da Atração, o que você mais pensa é atraído para a sua vida. Pelo seu interesse, pergunte-se agora: “O que está na minha cabeça agora? “. E então olhe para a sua vida – é isso que você tem?

Se você pensar em seus objetivos, sonhos, futura vida feliz, então isso será seu. E o que virá se todo o tempo pensar nos problemas que não lhe permitem viver? Então você só atrai mais problemas para sua vida. Portanto, é importante aprender a mudar para alegria, felicidade e amor.

Lembre-se de uma verdade importante:

Os pensamentos negativos têm poder sobre você somente se você responder a elas .

Então, vamos aprender a mudar nossas reações. Hoje temos três exercícios simples que ajudarão você com isso.

Exercício 1 . Sinta seu corpo

Exercício sugerido pela psicoterapeuta Liz Bartoli. Ensina-o a controlar seus pensamentos conscientemente e a voltar sua atenção para outros aspectos. No coração de seus princípios de Ayurveda. 

Ele desenvolve habilidades de liderança da maneira mais fácil para nós gerenciarmos – ou seja, nossas sensações corporais e corporais.

Para começar, prepare um óleo aromático, cujo cheiro é agradável para você.

  • Aqueça o óleo levemente – você pode colocá-lo na bateria, no sol ou simplesmente em água morna.
  • Tire a roupa e fique na banheira ou no chuveiro.
  • Feche os olhos e despeje lentamente o óleo em cima da cabeça.
  • Concentre-se no que você sente: como o óleo escorre pelo seu rosto, pela parte de trás da cabeça, por todo o corpo …
  • Sinta o aroma do óleo, sinta sua textura. Sinta o calor se espalhando pelo seu corpo enquanto ele se move.
  • As palmas das mãos massageiam a área do plexo solar, fazendo movimentos circulares no sentido horário.

E se você não gosta de óleos aromáticos (essas pessoas também são encontradas), tente fazer a mesma coisa, mas usando apenas água morna.

Exercício 2 . Use o poder das afirmações

Persuadir alguém do poder da sugestão não é de todo necessário. Muitos médicos do mundo usam amplamente essa prática . Por exemplo, é isso que Stephen Russell, um médico britânico, recomenda:

  • Encontre uma expressão poderosa que permita que você se sinta no centro do que está acontecendo com você : “Eu sou o mestre da minha vida” ou “Eu estou onde deveria estar”.
  • Pelo menos seis vezes escreva em seu diário. Escreva não mecanicamente, mas pronunciando em voz alta e claramente em voz alta. Ao mesmo tempo, sua consciência irá ativamente percebê-lo.

Este exercício pode ser feito sempre que você notar pensamentos negativos, apatia, um desejo de se distrair com assuntos estranhos. Veja com que rapidez seu dia será muitas vezes mais eficiente e mais positivo.

Exercício 3 . Crie um abrigo interno

Lembre-se de que na sua infância você queria ter sua cabana ou lugar isolado onde pudesse ficar sozinho . Este é o desejo que os jovens pais observam em seus pequeninos. É importante que uma pessoa tenha seu próprio lugar onde possa relaxar e descansar totalmente.

Este exercício é baseado na técnica de visualização . Proposto por Shakti Gawaina, um especialista de renome mundial em crescimento pessoal.

  • Encontre um lugar isolado para sua conveniência. Você pode ativar uma boa música. Feche os olhos, relaxe e respire profundamente.
  • Imagine que você saiu da cidade em um lugar muito bonito. Apenas a natureza está ao seu redor. Sinta como você é bom e calmo.
  • Atravesse o bairro, explore a área. Preste atenção a todos os menores detalhes: cor, cheiros, sons. Sinta como você é agradável, como gosta de estar lá e andar. Se você quer correr ou deitar na grama – faça isso. Este é o seu lugar e só. E você realmente quer vir aqui mais vezes.
  • Construa um abrigo para você mesmo. Pode ser uma casa, uma cabana ou apenas uma tenda. Pense cuidadosamente sobre todos os detalhes – porque você está construindo para si mesmo.
  • Caminhe pelo seu novo refúgio. Organize-o ao seu gosto, decorar e aparar. E quando tudo estiver pronto – arrume uma grande abertura para você e até corte uma fita simbólica.

Agora basta escolher “visitar” e “relaxar” em seu mundo com mais frequência. Depois de cada vez que você estará lá, você se sentirá mais calmo e confiante em seu mundo real.

Bônus – 7 maneiras comprovadas de ser calmo e aproveitar a vida

Nós, sem saber, nos privamos de alegria, enchendo nossas vidas de azáfama: perdemos tempo pensando no futuro e no passado, esquecendo de viver no presente, nos esforçando para sermos melhores do que alguém, brigando com as circunstâncias e correndo para pegar tudo. 

Daí a constante insatisfação, fadiga e comportamento excessivamente “caprichoso”. Experimente sete maneiras comprovadas de ser calmo e aproveitar a vida.

1. Faça a pergunta “e daí?”

Faça a si mesmo essa pergunta todas as vezes, quando um grande número de casos surge, você sente ondas de pânico, ansiedade e irritabilidade. Bem, o que acontecerá se você:

  • – você não vai fazer algumas coisas de uma longa lista de “por hoje” e parar de tentar fazer algo que você tem desistido há muito tempo?
  • – mantenha a calma e sorria em vez de julgamentos de meia hora, disputas e encontrar o culpado?
  • – você deixará de pular sobre sua cabeça, fazendo o impossível em um tempo limitado, e você aumentará gradualmente seu nível de qualidade e eficácia, e dará um resultado estável.

Responda estas perguntas com honestidade e você verá como a situação ficará imediatamente mais clara.

2. Livre-se da inveja

Não faz sentido invejar aqueles que conseguiram algo. Você não conhece todas as condições em que isso aconteceu, de modo que dificilmente pode tirar as conclusões certas das histórias de sucesso de certas pessoas. Para viver em harmonia com você mesmo, você só precisa cuidar de si mesmos, para o seu próprio desenvolvimento, para apreciar o processo e a qualidade de seus resultados.

3. Mude seu comportamento

Negativo penetra nossos pensamentos e afeta nosso sentimento diário de felicidade, mesmo através das palavras e frases que usamos. Por exemplo, “Eu não posso / além da minha força / cansado / sem oportunidades”, etc. Para mudar seu comportamento, primeiro tente controlar seu discurso por um dia. Você vai notar quantas vezes você usa frases e palavras negativas.

O próximo passo é traduzir o significado para uma direção neutra ou até positiva. Em vez de “não se preocupe”, diga “fique calmo!”, Em vez de “não se preocupe” – “que bem você vê nessa situação?”. Você entenderá como é fácil manter um bom humor, que está sempre sorrindo e alegre.

4. Lançamento

Se a situação é muito estressante para você, não tente “resolver” a força. Quanto menos você prestar atenção, mais maneiras você vai resolver. Você só tem que escolher entre eles o mais simples e racional.

5. Pare de exagerar e complicar.

Não se enrole e não se apresse. Ouvindo seus desejos internos. Só assim você perceberá que vive sua vida, não é paternal ou imposta pelo marketing, não assume negócios extras, não busca prazeres desnecessários. Cada inspiração e expiração é um prazer.

6. Seja auto-suficiente

Você não precisa de uma babá para ser feliz. Ninguém sabe melhor do que você que faz você calmo, feliz, e ninguém pode lhe dar um sentimento de alegria se você não for capaz de encontrar prazer por conta própria. Assim que você perceber isso, você desistirá de esperar pelos chutes do Universo e ajuda externa para melhorar seu humor.

7. Pare de resolver problemas de outras pessoas.

Pare de interpretar o papel do ouvinte das tristezas de outras pessoas e também pare de resolver os problemas de outras pessoas se tiver uma confusão com outras semelhantes. Você vai ver quanto tempo pessoal você tem para si mesmo, seus pensamentos e projetos, que vale a pena ajudar apenas para aqueles que realmente precisam, mas não para todos. 

É muito mais fácil viver sem chorões e sofredores eternos que desaparecerão de sua vida assim que perceberem que você não é mais seu “colete”.

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O poder da paciência

cabecas pensantes
cabecas pensantes

A paciência é o recurso vital mais importante, que é necessário para todos os que buscam o sucesso. Mas nem todo mundo tem esse poder. Então, é necessário aprender a ser paciente e desenvolver o poder da paciência em si mesmo ?

Primeiro de tudo, vamos ver o que é. Agora, três conceitos diferentes são chamados de paciência .

Primeiro, a paciência é distinguida como uma virtude . E essa paciência é mais precisamente chamada de tolerância – a capacidade de aceitar coisas, pessoas e eventos como eles são.

Em segundo lugar, a paciência como a capacidade de ser calmo  em uma situação desagradável ou durante uma espera forçada. Para esta qualidade existe uma definição mais precisa – trecho.

Em terceiro lugar, com paciência entender a capacidade de esperar para esperar o desenvolvimento de eventos e aguardar o resultado. 

Tal habilidade não é uma habilidade simples de esperar pelo clima no mar, isso implica na eficiência da atividade para usar este tempo de maneira útil. Ou seja Paciência é um gerenciamento eficaz do tempo.

Essa qualidade é importante apenas para o sucesso e, em muitos aspectos, determina se uma pessoa será bem-sucedida ou não. Afinal, na maioria das vezes, devido à falta de paciência, muitos não levam o trabalho até o fim, deixam tudo no meio e, consequentemente, decepcionarão completamente o assunto.

É impossível avançar em qualquer área da vida sem paciência. Afinal de contas, quando toda vez que você sai do emprego que você começou no meio do caminho, você sempre tem que começar tudo de novo.

É sobre o significado, importância e força desta habilidade, e nós vamos conversar. Como você pode ver, a paciência é, de fato, uma das grandes forças de uma pessoa de sucesso.

A moeda principal é o tempo

A principal moeda do nosso tempo não é o dólar e nem o euro, mas o nosso tempo. Portanto, as pessoas perdem a paciência com tanta facilidade se seu tempo é gasto improdutivamente.

A maioria das pessoas passa a vida sob a bandeira de “mais curto” e “rápido”. Pois estamos cercados pelo mundo de “intenso” e “expresso”: café instantâneo, cereais instantâneos, fast food, lanches em viagem, reunião durante o almoço, manicure expressa entre compras … Aqui estão as realidades da vida moderna.

Livros não lêem, mas digitalizam. Não há tempo para a comunicação normal, você pode ser morto em meia palavra, irritado com o fato de que é lento e muitas palavras. Não há tempo para ouvir outro, o principal é ter tempo para fazer o seu.

A capacidade de esperar calmamente foi completamente esquecida sob o lema: Tudo e Imediatamente ! Mas, por algum motivo, isso não funciona. Pelo contrário, essas pessoas nunca têm tempo e estão sempre atrasadas em todos os lugares.

A melhor maneira de perder tempo

A melhor maneira de perder o seu tempo é ser impaciente. A impaciência frustrará os melhores planos e o levará ao fracasso. Por exemplo, tente assar uma torta mais rapidamente, ligando o forno ao máximo. Não vai funcionar – o bolo vai queimar.

Parece a uma pessoa impaciente que ele controla tudo e faz tudo rapidamente. Mas este não é o caso.

Mais frequentemente do que não, a impaciência leva a resultados errados. Mas ao mesmo tempo leva muita energia e saúde. Segundo as estatísticas, os engarrafamentos, que são tão insuportáveis ​​para os motoristas impacientes, aumentam o risco de doenças cardiovasculares em quatro a cinco vezes.

E a impaciência pode levar a mais tempo e dinheiro. Em que, por exemplo, o motorista derramará uma tentativa de ultrapassar, se ele entrar em um acidente. O preço dessa impaciência é muito, muito alto.

A impaciência leva à irritabilidade e grosseria em relação aos outros. As pessoas impacientes têm absoluta certeza de que apenas fazem tudo corretamente, e o restante ainda precisa ser ensinado e ensinado. O preço de tal impaciência é uma briga com parentes, perda de relacionamentos com amigos, desperdício de força mental em choques.

O poder do poder ao longo do tempo

A vida geralmente requer a capacidade de esperar. E depende apenas de nós se essa expectativa será agradável ou insuportável.

Pessoas de sucesso não estão com pressa. Eles sabem como se controlar e seu tempo. E eles podem usá-lo para seus próprios propósitos. Eles sabem que tudo tem seu tempo e vai acontecer no momento certo. Afinal, alguns eventos simplesmente não podem ser instantâneos.

As crianças nascem depois de 9 meses, os ônibus vão no horário, um colega para fazer sua parte do projeto por um mês, o marido chega em casa do trabalho à noite. 

Quando uma pessoa é capaz de esperar, ele só faz esse tempo para outra coisa e é útil para si mesmo: estudando, por exemplo, uma língua estrangeira, ouvindo livros, observando pessoas, inventando novos planos, limpando a casa.

Ter poder sobre o tempo não é de forma alguma uma expectativa eterna. As pessoas de sucesso sabem claramente que há um momento em que você precisa agir rapidamente. A capacidade de avaliar corretamente a situação e tomar as decisões corretas é muito importante para a vida.

Provavelmente, o melhor exemplo de como a paciência leva ao sucesso pode ser encontrado no lendário filme “ Escape from Shoshenka ”. Este filme pode ser corretamente chamado de hino à perseverança. E se todos estivessem tão ansiosos para ter sucesso, como o herói deste filme, então todos teriam sido milionários há muito tempo.

Como desenvolver paciência

Para desenvolver essa habilidade útil, você pode usar várias maneiras muito simples.

A primeira técnica simples, mas muito eficaz, que permite que você cultive a paciência em si mesmo é a capacidade de criaruma certa quantidade de tempo para cada evento. Você precisa definir claramente por si mesmo os intervalos para os seus assuntos. E então estritamente resistir a eles. Por exemplo, meia hora para o almoço e não menos. 

Duas horas para se comunicar com a criança. Seis meses para se livrar de dez quilos extras. Dez anos para se tornar uma pessoa financeiramente livre.

Outra técnica eficaz é ancorar . Talvez este método pareça difícil para você enquanto você lê sua longa descrição. Mas, na verdade, não é tão difícil de realizar, leva um pouco de tempo, introspecção e disciplina.

Primeiro de tudo, você precisa encontrar seus botões de início – os momentos que desencadeiam sua impaciência. Lembre-se e anote todas as situações em que você está impaciente. 

E tente entender porque isso está acontecendo. Por exemplo, ficar nas filas tira você de você mesmo. Pergunte a si mesmo: o que exatamente é tão chato para você nesta situação: a necessidade de ficar na fila, a perda de tempo ou os rostos sem graça por aí.

Quando você encontra aquele “gancho” que provoca sua impaciência, você pode criar uma âncora quebrando a conexão entre este evento e sua reação. Uma âncora pode ser uma palavra, frase ou ação. Assim que você sentir que está prestes a perder a paciência, diga mentalmente sua palavra de código (que, a propósito, pode ser completamente estúpida, por exemplo, “Banana”!) ! “.

A ancoragem é dominada em etapas, porque deve correr o poder de sua atenção. Primeiro, você trabalha com o que já aconteceu – aprenda a analisar e entender a situação. Então você aprende a captar o momento em que o evento está em andamento e a ação já está se desdobrando. 

E, finalmente, você rompe a conexão destrutiva entre o seu crochê e sua reação antes que os eventos comecem a se desenrolar. Esse é todo o processo de cultivar a paciência.

A terceira via também é bem simples. Você precisa definir antecipadamente uma lista de atividades que podem ser preenchidas de forma produtiva com o tempo de espera: faça exercícios físicos em silêncio, ouça livros em áudio, participe da visualização, leia e-books, aprenda um idioma. 

Você pode escrever artigos. Você pode finalmente limpar o seu celular.

Resumo

Paciência é uma grande virtude e deve-se trabalhar. Através da paciência, você alcança o bem-estar e melhora o relacionamento com outras pessoas. Os pacientes estão bem conscientes de que há muitos momentos inesperados na vida que podem atrasar os eventos esperados ou criar obstáculos. 

Portanto, eles podem esperar e se adaptar às circunstâncias. Isso mostra o quão bem eles sabem como se controlar. Eles não permitem a impaciência, porque ela viola a harmonia interior e causa emoções negativas.

Como você viu, a paciência está intimamente relacionada ao valor que uma pessoa atribui ao tempo . Se o tempo é uma prioridade em sua vida, então a sensação de “perder tempo” naturalmente causa irritação e leva ao estresse. É isso que você queria ter em sua vida?

Paciência, é claro, é necessária na vida cotidiana e nos assuntos. Mas ainda mais é necessário quando se trabalha em si mesmo e se move no caminho do desenvolvimento pessoal.

 É possível melhorar apenas gradualmente – o caminho do crescimento pessoal não é tão curto e leva tempo para passar. Você não pode desenvolver uma paciência para o dia, este é o caso onde a paciência também deve ser mostrada.

Trabalhar em si mesmo é uma questão de muitos anos, mas a cada dia que passa, a prática da paciência está se tornando cada vez mais fácil. Especialmente se, ao fazê-lo, você seguir o caminho que já passou e observar o que você já alcançou em seu Diário .

Fonte:

https://www.thebalancecareers.com/
https://www.livecareer.com/
https://www.forbes.com/leadership/
https://www.forbes.com/business/
https://www.indeed.com
https://www.monster.com/

Como aumentar a capacidade de se concentrar

ajuda nas dificuldades

Para ser capaz  de se concentrar  – isso significa ser capaz de se concentrar em apenas uma: pensar em uma batida em um ponto, só vão em uma direção. Toda pessoa que decidiu seguir o caminho do sucesso deve desenvolver essa qualidade em si imediatamente.

Concentração dá muito para o homem. Ao se concentrar, uma pessoa pode encontrar uma saída para qualquer situação ou ver claramente maneiras de implementar com sucesso seus planos. Além disso, desta forma ele se torna um imã que atrai o objeto de seu foco para ele.

Há uma parábola sobre esse tópico.

Parábola – Como encontrar um aluno

O mestre mestre do tiro ao arco envelheceu e decidiu transferir sua arte para os jovens. E ele começou a procurar por um estudante decente. Para este fim, ele reuniu todos na clareira, pendurou alvos na frente deles e perguntou o que eles viram.

“Eu vejo a floresta, as árvores e o alvo”, disse um deles. 
“Eu vejo uma árvore e um alvo nela”, disse outro. 
“E eu vejo apenas o alvo”, disse o terceiro. 
“Aqui”, disse o Mestre ao último, “vamos trabalhar com você”. E você – ele se voltou para os outros – você irá falhar. Você não sabe se concentrar.

Por que você precisa ser capaz de se concentrar

Portanto, sem concentração em qualquer negócio, você não tem nada para fazer. Qualquer jornada começa com um sonho. Claro, é bom saber o que alguém gostaria de ter. Mas ver o caminho permitirá a concentração. Ele mostrará os principais problemas e tarefas que você precisa resolver antes de tudo.

Além disso, a concentração dará força e confiança para atingir o objetivo. Também ajudará você a seguir exatamente esse objetivo, determinar suas prioridades e, no final, lhe dará coragem para dizer Não a tudo o mais que não seja o principal.

A capacidade de se concentrar mudará toda a sua mentalidade . Você não vai pensar em problemas, mas procurar oportunidades.

Finalmente, se você está concentrado, então um fluxo inesgotável de energia interna o preenche  . Afinal, a energia, como regra, aparece quando é necessária. É por isso que as pessoas que sabem o que querem têm uma alta vitalidade.

Aqueles que praticam práticas diferentes sabem que exercícios de concentração mental ativam o cérebro. Ao mesmo tempo, a pessoa ganha equilíbrio mental e, como resultado, alegria e paz interior. E em tal estado, muitos momentos difíceis da vida são resolvidos como se por si mesmos.

Como se concentrar

A habilidade de se concentrar é a mesma habilidade que é desenvolvida gradualmente com a ajuda de várias técnicas, incluindo a meditação . Ao mesmo tempo, existem condições gerais importantes que podem facilitar o processo de dominar essa importante habilidade.

  1. É necessário concentrar-se apenas no positivo, no que lhe traz alegria, nos seus sucessos . Caso contrário, a Lei da Atração vai  te dar uma surpresa.
  2. Para se concentrar mais, crie condições especiais para você. Walt Disney cuidou muito disso, que no escritório organizou salas especiais  para um trabalho eficiente. A situação em si deve facilitar sua concentração.
  3. É necessário concentrar-se sem tensão, em um canal quieto, tendo relaxado. Este é um processo natural. Você não precisa de esforços especiais para se concentrar se o objeto de concentração for atraente para você. Portanto, é importante escolher o que você gosta sinceramente.
  4. Se seus pensamentos começarem a desaparecer, IMEDIATAMENTE deve trazê-los de volta. Então você vai treinar seu pensamento e vontade. Ser capaz de se concentrar é a arte de se afastar de imagens estranhas, sons, cheiros, eliminando pensamentos estranhos e aumentando a atenção para uma coisa.

Então a concentração permite coletar todos os pensamentos juntos, direcionar toda a energia na direção certa e aguçar amente para alcançar o objetivo.

Para se tornar bem sucedido, você deve concentrar toda a sua atenção apenas no sucesso. Para se tornar próspero, concentre-se na riqueza. Quer um relacionamento caloroso, pense sobre o seu desenvolvimento. Concentração permitirá que você vá para a ação e realmente conseguir o que deseja.

Sucessos para você neste assunto!

Desenvolvimento de habilidade de concentração

 O exercício é fácil, você pode executá-lo em pé ou sentado. Apesar do fato de que o exercício é bastante fácil, é uma das práticas mais eficazes de desenvolver a capacidade de se concentrar.

É usado em meditações, bem como para o desenvolvimento e fortalecimento do canal visual. O poder visual é necessário para todos que precisam interagir com outras pessoas e convencê- las.

Para o trabalho é necessário no centro de uma folha de papel branco para desenhar um ponto preto com um diâmetro de 3-4 cm.A folha é anexada à parede ao nível dos olhos. 

A pessoa está localizada a cerca de 5 m da página. Se o tamanho da sala não permitir isso, você pode desenhar um ponto menor – cerca de 1-1,5 cm de diâmetro. Em seguida, deve ser colocado a uma distância de 50-70 cm da folha.

Fase inicial

Você pode fazer tanto em pé e sentado. O principal é estar confortável: você terá que passar muito tempo nesta posição sem se distrair com nada. Respirar é calmo e medido.

Depois de ter tomado o seu lugar, sua tarefa é olhar exatamente no centro do ponto e não piscar . Ao mesmo tempo, começamos a contar as exalações para interromper o interminável fluxo de “diálogo interno”.

Aprender a assistir sem piscar é a tarefa mais difícil no estágio inicial. O tempo de contemplação deve ser levado a pelo menos cem exalações (isto é cerca de 12-15 minutos). Por via de regra, neste período de tempo passa a linha, quando a tensão se transforma no prazer.

Estágio avançado

Quando o estágio inicial é trabalhado e você pode facilmente contemplar o ponto, você pode prosseguir para o estágio avançado. Já é possível recusar a conta de exalações. Agora você tem que passar por dois efeitos curiosos em sucessão que surgem durante a contemplação a longo prazo: o efeito de túnel e o efeito de oscilação.

O efeito do túnel aparece como um túnel claro para o ponto. Ao mesmo tempo, os objetos na periferia do olhar parecem envoltos em névoa e caem fora de atenção, mas o ponto em si se torna mais claro e brilhante, e ao redor do perímetro ele “destaca” ligeiramente.

O efeito das vibrações se manifesta como um ponto se movendo em uma folha de papel. Se você pegou uma folha grande o suficiente ou papel de parede branco na parede, então o ponto de movimento pode ser muito forte. 

Oscilatória, este efeito é chamado puramente condicional, desde que o ponto pode lançar aleatoriamente ao redor da folha ou até mesmo desenrolar em uma espiral (no entanto, isso raramente acontece).

Sua tarefa em um estágio avançado é aprender como controlar o movimento de um ponto. Esta é uma habilidade séria que pode ser aprendida em 3 etapas:

  1. Aprendendo a integrar na trajetória do ponto. Continuando a olhar constantemente para ela, com o dedo indicador repetimos sua trajetória.
  2. Altere o movimento do ponto. Mentalmente traçar um vetor de movimento diferente para um ponto e apontar o dedo para um novo caminho. Imediatamente, com um esforço de vontade, direcionamos o ponto ao longo de uma nova rota. É muito importante que o impulso do esforço da vontade e o movimento do dedo sejam síncronos. No início de suas aulas, você não deve definir trajetórias difíceis, basta deslocar o ponto para o lado.
  3. Controlar a velocidade do ponto.

Quando a habilidade é bem desenvolvida, o exercício pode ser realizado com a força de vontade sem mover um dedo.

Para alcançar resultados reais, você deve praticar regularmente todos os dias e possivelmente vários meses. Então seu desenvolvimento de concentração será rápido e produtivo.

Problemas de concentração: como chamar atenção

O que é sucesso e como alcançá-lo? Apesar do fato de que muito foi escrito e dito, cada um de nós segue seu próprio caminho para os objetivos. Nem sempre é fácil, nem todas as escolhas são óbvias. 

Queremos ajudá-lo a encontrar-se e dar-lhe as dicas mais úteis sobre como conseguir o que deseja. Também juntos poderemos superar medos e obstáculos, encontrar o potencial escondido em você e ganhar confiança em nossas habilidades.

Para esta edição do ThePoint continua título – dia do treinador. Seu acompanhante será nosso especialista – Olga Ivanova , coach, especialista em RH, autora do projeto “Coaching of Vocation”.

Desta vez, Olga ajuda a entender o motivo pelo qual a atenção está sendo perdida e como se manter em boa forma, mesmo quando as decisões exigem muitas tarefas diferentes.

Quando mais não é melhor

Existem muitas técnicas para retornar e manter um estado saudável de foco. Estes incluem a matriz Eisenhower, que permite determinar as tarefas em termos de urgência e importância. O princípio do sapo sugere começar a trabalhar a partir da tarefa mais desagradável (comer um sapo), e depois disso passar para coisas mais fáceis e mais agradáveis.

E quanto é dito sobre a necessidade de se afastar da multitarefa – acredita-se que mudar de um processo para outro leva a uma diminuição no desempenho. Pesquisadores da Universidade de Michigan, liderados por David Meyer, descobriram que com a execução paralela de duas tarefas, gastamos 25% mais tempo do que com um trabalho consistente.

Ao se concentrar em algo específico, o hipocampo, responsável pelo funcionamento da memória de longo prazo, entra em ação. Se nossa atenção é dispersa, então o striatum domina – a parte do cérebro que é responsável pela memorização mecânica. Isso significa que, quando você tenta realizar várias tarefas, os fatos são lembrados simultaneamente, mas nossa capacidade de resumi-los e derivar padrões é perdida.

Acredita-se que a geração Z e mais jovens desenvolvem capacidade de alta eficiência ao trocar a atenção. Os rapazes que cresceram com tablets e smartphones nas mãos são mais propensos à multitarefa.

 Eles digitalizam o espaço, consumindo uma grande quantidade de informações que chegam de várias fontes. Mas até agora não há evidências de que esse recurso seja capaz de fornecer alta eficiência no modo multitarefa.

Nesse meio tempo, para lidar com os problemas de reduzir a concentração de atenção, os especialistas recomendam assumir as tarefas por sua vez. 

Bloquear pop-ups de Skype, e-mail e redes sociais também ajuda – para que eles não nos distraiam com sua aparência e possibilitem a conclusão do trabalho. É aconselhável limitar as tarefas a tempo – de outra forma, de acordo com a lei de Parkinson, o trabalho preencherá todo o tempo que lhe for atribuído. 

Para ajudar a criar muitos aplicativos. Um deles é Pomodoro, que em um formulário de jogo cria condições para você trabalhar sem fim, por exemplo, por 25 minutos.

Mas às vezes eles tentaram de tudo, você sabe de tudo, mas o carrinho ainda está lá – a concentração é manca. Então talvez seja hora de ir para o outro lado?

Benefício secundário da falta de concentração

Nada acontece conosco sem motivo. Qualquer reação mais indesejável é baseada em algo que é necessário para nossa psique.

Por que você está distraído? Que benefícios essa reação aparentemente indesejável tem para você? As opções podem ser diferentes: você resiste ao que não quer fazer. 

Você define a barra muito alta para si mesmo e, para não sentir um fiasco, encontra constantemente a desculpa “oficial” para se distrair. Ou, pelo contrário, a tarefa é tão simples e compreensível que provoca o aborrecimento, e algo novo e interessante o animaria. 

E, talvez, você estivesse em uma “maratona” contínua por tanto tempo que o desequilíbrio de atenção é uma tentativa do seu corpo de se recuperar. 

Existem muitas opções. Você deve encontrar o seu próprio e decidir como conseguir o que precisa de outra maneira mais ecológica.

Onde estão nossas fontes de recursos?

Estamos acostumados ao fato de que, quando você escorrega com as tarefas, precisa fazer algum esforço, organizar-se, tentar, ficar tenso – e tudo será corrigido. No entanto, o esforço próprio nem sempre é o necessário para aumentar a eficiência.

O estado quando não há oportunidade de se concentrar, em si priva de forças. Não só não podemos empreender a tarefa necessária e terminá-la, mas também nos criticamos por isso: “Quanto você pode adiar?”, “Você é preguiçoso”, “Quanto tempo já se perdeu”, etc.

Estar nesse estado é extremamente desagradável, então eu quero sair disso. Três centros nos quais confiar podem ajudar nisso: físico, emocional e mental.

Hoje, compartilharei a técnica simples, porém eficaz, “Recursos dos Três Centros”, que permitirá encontrar maneiras de uma transição rápida e natural para o estado concentrado desejado. Como fazer isso?

Etapa 1. Encontre o estado de referência da concentração.

Você teve precisamente períodos em que podia se gabar de quão alto era seu foco na tarefa. Às vezes, esse estado é comparado com o estado do fluxo. O tempo então deixa de existir, você se sente conectado com o seu eu interior, você gosta da atividade. 

Como se você caísse fora da realidade e se encontrasse em um mundo paralelo. Este estado de fluxo está disponível para todos, você pode senti-lo em qualquer esfera: quando você está dirigindo um carro, monta uma prancha, escreve um artigo, reduz números em relatórios ou até mesmo lava louça. 

É lá que estão os recursos que você pode precisar para retornar ao estado requerido.

E a primeira coisa que você precisa fazer para obter acesso a esses recursos é encontrar em sua experiência uma situação em que sua concentração foi máxima (10 de 10). Se houver vários desses momentos, escolha o que foi, de acordo com seus sentimentos, o mais forte possível em suas experiências.

Por exemplo, notei que, em um estado concentrado, meu corpo parecia estar “apertado”, minhas costas estavam niveladas, meu corpo estava inclinado para a frente um pouco, minhas pernas estavam confiantemente de pé no chão.

Etapa 2. Detectar “âncoras” para reproduzir o estado concentrado.

Depois de ter encontrado o estado de referência, coloque-o em “prateleiras”: encontre os momentos mais significativos que mais tarde se tornarão suas “âncoras” e ajude a reproduzir o estado desejado.

As âncoras podem ser fixadas em três níveis de uma só vez, em cada um dos nossos centros: corporal, emocional e mental.

Centro Corporal

Lembre-se de como o seu corpo se sentiu quando estava nesse estado concentrado de streaming.

Por exemplo, notei que, em um estado concentrado, meu corpo parecia estar “apertado”, minhas costas estavam niveladas, meu corpo estava inclinado para a frente um pouco, minhas pernas estavam confiantemente de pé no chão.

Com meus clientes, encontramos movimentos especiais “rituais” adequados para eles que permitem que você se sintonize no estado correto: rotação da cabeça, “senões”, fricção das palmas das mãos (“bem, segure, trabalhe!”), Virando os ombros e curvaturas laterais.

 Esses movimentos não são direcionados de modo algum a se acumularem e se esforçarem – o que fazemos mais frequentemente em um esforço para alcançar a concentração (lembre-se, o notório “Gather, rag!”?). 

Em vez disso, nosso objetivo é ajudar o corpo a relaxar. Afinal de contas, quando os grampos musculares são removidos, o suprimento de sangue melhora e o cérebro começa a funcionar de forma mais eficiente.

Também ajuda a relaxar, se você se sentar confortavelmente, preste atenção à sua respiração, siga-a por todo o corpo. E se você notar tensão em qualquer parte do corpo (nos ombros, pescoço, pernas, braços, abdômen, etc.), “respire” e deixe a tensão se dissolver, desapareça. 

Assim que você sente que a respiração, e com ela a energia, começa a circular livremente dentro de você, significa que você criou as condições ideais para o trabalho de streaming no nível do corpo.

Centro emocional (coração)

Nossa eficácia depende diretamente de como nos sentimos, em que estado emocional estamos. Infelizmente, na maioria das vezes estamos desconectados de nossas emoções (assim como do corpo). Acreditamos que as emoções apenas interferem, que para serem eficazes, as emoções devem ser desligadas – na melhor das hipóteses – controladas.

No entanto, são as emoções que podem servir como sinais muito importantes do que está acontecendo conosco. Se nós experimentamos uma elevação, uma alegria, então nossas necessidades são satisfeitas. Se sentimos desânimo, raiva, inveja, definitivamente, algumas de nossas necessidades foram ignoradas por nós.

Olhando para trás, para a situação em que você tinha 10 em 10 em uma corrente concentrada de atenção, lembre-se de qual era seu estado emocional? Você se sentiu bem, angelical, espirituoso? Ou, pelo contrário, eles se enfureceram e, em um ataque de raiva, finalmente fizeram o que haviam adiado por tanto tempo?

Encontre metáforas próximas a esses sentimentos: um anjo no primeiro caso ou um dragão furioso no segundo. Recrie o estado necessário, torne-se um anjo ou um dragão e corajosamente use seus recursos. Com a abordagem correta, a “magia” funcionará desta vez.

Centro mental (intelectual)

Nosso centro intelectual (localizado na cabeça) trabalha com força total quando há um senso de direção, a mente se sente calma e clara, há silêncio interior, pensamentos produtivos e vêm em tempo hábil.

As funções deste centro são distorcidas, se os pensamentos são caóticos, é difícil confiar em sua opinião, há sentimentos de caos interno ou estagnação.

Como você pode ajustar o trabalho do centro intelectual, restaurar suas funções?

Mais uma vez, você pode consultar a situação de referência quando sua concentração atingir um máximo. Quais foram os pensamentos então, com que freqüência eles chegaram? 

Como foi o seu estado de espírito? Qual metáfora é melhor para descrever esse estado? Montanhas que escutam o silêncio; um falcão focado apenas no movimento na grama; atirador, enviando flechas para o alvo, etc.

Passe algum tempo na consciência do que está acontecendo com a sua mente, deixe no estado desejado e, mudando para a onda desejada, entregue-se ao fluxo da sua atividade.

É a música de Mozart que me permite a melhor maneira de sintonizar um trabalho ininterrupto e focado – mesmo que a tarefa não me cause o menor desejo interior de fazê-lo.

Não descontar o seu entorno

O espaço ao nosso redor às vezes pode ter um significado quase decisivo. Afinal, é extremamente difícil se concentrar em algo importante se houver crianças barulhentas ou barulho no escritório ao seu redor.

Portanto, é especialmente importante criar condições que:

  • – causou-lhe uma “inclusão” reflexa; 
  • – intervenção externa limitada.

E mais uma vez você pode se voltar para sua experiência. Lembre-se dos lugares de sua maior concentração: onde você estava, o que você viu ao redor, se havia pessoas ou se você estava sozinho. Pode até importar como o ar foi sentido, como foi preenchido. 

Se havia algum som, o que você ouviu – foi algum tipo de melodia, som de vozes ou o silêncio envolvente de nevoeiro? Se gosto, como se sentiu? O que você sentiu naquele momento?

Mesmo gênios não são exceção, eles também recorrem a “ancorar” momentos especiais que os ajudaram a criar obras notáveis. 

Por exemplo, Amadeus Wolfgang Mozart foi especialmente levado por um passeio depois de um bom almoço ou uma viagem em uma carruagem, e sempre sozinho (As Estratégias dos Gênios, Robert Dilts).

É curioso que é precisamente a música de Mozart que me permite a melhor maneira de sintonizar um trabalho focado e ininterrupto – mesmo que a tarefa não me cause o menor desejo interior (por exemplo, quando trabalhei como RH, verificação mensal das horas trabalhadas).

O sabor do café, a vista da janela, uma mesa favorita em um café ou uma poltrona familiar em um escritório podem se tornar os melhores ajudantes para se ter a sensação certa.

Se distrair é útil

Em conclusão, eu diria, talvez uma coisa paradoxal: o pensamento disperso também é importante e às vezes até necessário! Acontece frequentemente que a instalação da primeira ou principal ideia que nos veio à mente ao trabalhar num projeto pode impedir-nos de encontrar uma solução mais adequada. 

Como Barbara Oakley conta em seu livro Think Like a Mathematician, os jogadores de xadrez às vezes parecem congelar os olhos em um tabuleiro de xadrez, enquanto acreditam sinceramente que estão pensando em uma opção alternativa. 

No entanto, na maioria das vezes, eles “grudam” em uma solução. E sair desse estado pode ajudar … piscar ou transferir um olhar para outro objeto. 

Quando fazemos isso, aparece uma micropausa que desativa a atenção e permite, por um momento, refrescar a percepção criada pela atenção concentrada e focalizada. Isso torna possível ver o outro, talvez

Eu tenho repetidamente convencido da eficácia deste método de reinicialização. Eu me lembro de uma vez brincando com meu filho em “Scrabble” (com certeza você conhece este jogo – você precisa adicionar palavras das sete letras disponíveis). 

Durante um dos movimentos, recebi um conjunto de cartas que nem uma única palavra foi criada, independentemente de como eu virasse as opções. 

Eu já tinha decidido mudar as cartas, mas um cachorro entrou na sala e por um minuto eu desviei minha atenção para mim mesma. Quando voltei ao jogo novamente, a palavra, que eu não encontrei antes, se juntou como por mágica.

É útil lembrar desse recurso quando você estiver trabalhando em um projeto, carta ou produto. Deixe-se tempo para distrair a atenção do trabalho concentrado e imerso (se você conseguiu, é claro). Depois de voltar para a tarefa, você verá falhas que não foram notadas até agora, ou você encontrará uma solução melhor.

Resumindo

A concentração depende de muitos fatores: hábitos, consciência, benefícios ocultos, condição física. Mas, ainda assim, o mais importante é encontrar um negócio que realmente o capture, cative-o completamente, permita que você use suas forças e se sinta conectado com seus valores. Então a pergunta “Como se concentrar?”, Surgirá na sua frente muitas vezes menos.

Fonte:

https://www.thebalancecareers.com/
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